Я хочу набрать вес. 15 кг в 5 месяцев

Мне 28 лет, мужчина. Мой рост 5.6 футов, а вес-45 кг. Мой ИМТ 17, и я недовес.

Я выгляжу очень худой, и я оскорбил многих людей, когда я нахожусь в общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Я выгляжу как подросток.

Через 4 месяца я собираюсь выйти замуж, и для этого я хочу выглядеть как мужчина а не как ребенок.

Пожалуйста, предложите набирает вес упражнения, пищевые продукты и добавки (если требуются). Я не вегетарианец и безалкогольные. Я хочу выглядеть как здоровый человек. Спасибо заранее.

+735
Vikram Hari 27 апр. 2015 г., 01:10:52
37 ответов

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+932
user199865 03 февр. '09 в 4:24

Я 51 старые неконкурентные год парень пытается занимаюсь троеборьем, чтобы оставаться здоровым. Формулы сказать, что мой максимальный пульс должен быть около 170, и несмотря на мифы, я думаю, что количество-это хорошо для меня. Когда я бью ставка, вещи начинают получать неудобно.

Учитывая, что я делаю это для здоровья, и я неконкурентные почитая, что 170 Марка является правильным для меня. Так что если я нажмите на 170 (у меня тревога на моем Гармин) что делать? В основном то, что я попаду на бегу. Я не слишком беспокоиться об этом на велосипеде, так как есть несколько холмов, где я езжу.

На данный момент мой план состоит в том, чтобы, когда я нажмите 170, чтобы замедлиться до "обходчик рокировкой", то есть работать как 16:00/милю темпами, только за прогулку. Я делаю это, пока мой пульс упал ниже 155, около 85% максимум. После этого я смогу снова набрать темп.

Это звучит как хороший план?

+929
LDMJoe 24 дек. 2014 г., 00:09:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одна сила?

Это нормально хотеть сделать больше, чем просто силовые тренировки. Что нужно понимать, однако, что начальный период, когда вы начинаете поднимать тяжелые может быть очень продуктивным, если вы сосредоточитесь на ней, и гораздо менее продуктивно, если вы пытаетесь гнаться за двумя зайцами одновременно.

Либо, как и стартовую силу и другие 3х5 или 5х5 программ, основанный на линейной прогрессии, которая стала возможной из-за вашего статуса новичка. Вы добавлять вес каждой тренировки. Как только он начинает получать тяжелые, это становится очень интенсивной, очень быстрой. Добавлять к вашей еженедельной тренировки--дополнительный лифты, бег, гребля, экскурсии, занятия дзюдо значительно ускорить процесс глох.

Официальные Консультации Либо

Мехди, автор-либо, рассматривается вопрос о дополнительной кондиционирования в первого доклада "5х5" Электронная книга. Это страница 57 из моей копии:

Если вы каким-то образом нужно сделать кондиционер работает (я никогда этого не делаю), потом не добавить ее на ваш выходные дни. HIIT является слишком напряженный, потому что она требует от вас идти на все, чтобы быть эффективным. Если вам это все равно на ваши выходные дни, вы никогда не имеют никакого восстановления, и вы бы быстро тянет все на месте. Моя рекомендация: ждать, пока первые 12 недель через прежде чем вы даже думать о выполнении дополнительных работ, у вас есть некоторые основания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем вы можете добавить ее, но в конце либо 5х5 (да это трудно, но единственный способ), не более, чем 2 раза в неделю, и распространять ее.

Гребля

Гребля 20 до 40 минут расценивается как значительный объем работы, чтобы положить на верхней части линейной прогрессии начинающих. Посвящая свои ресурсы восстановления организма к атрибутам силы (например, значительное Гребля) означает, что ваша сила будет врезался в стену быстрее, чем если бы вы взялись и просто поднял. Если это нормально с вами, здорово! Он прекрасно подходит для работы на нескольких вещах одновременно.

Это также будет прекрасный подход к положить гребле на задний план. Можно поставить легкий 5 минутный сеанс до сессий подъема в качестве разминки. Вы также можете набрать вниз длину сессий гребли значительно и высокой интенсивности 3 до 5 минут подряд в конце сеансов лифтинга, который сведет к минимуму свое воздействие на снятие прогресса при сохранении хороший метаболический эффект кондиционирования.

+906
adsfasdfasdf 11 июл. 2015 г., 06:33:22

Просто как пятно снижение веса, нет такого понятия, как прочность здания. От того, что вы описали, два самых полезных упражнения становая тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) и фермер ходит (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Как будем строить с землей необходимо, захват силы и выносливости в условиях стресса. Я бы порекомендовал общей программы прочность здания, используя естественный лифтинг с использованием различных форм весом (мешки с песком, блоки, слякоть трубы и т. д.) чтобы сделать вашему телу использовать для несбалансированного лифты. Все должно быть сосредоточено на основных и прочность сцепления. Вам не нужно тренажерный зал, и я бы порекомендовал работать в среде, в которой ваша работа будет проводится в (фермер ходьбы по ступенькам, становая тяга на улицу, где земля неровная). Удачи.

+891
xl0 19 нояб. 2018 г., 06:28:07

Поставил одну ногу на пол, поднять другую вперед, держать ваше тело плотно и сдвинуть бедра. С повышением уровня интенсивности, как вы положите ваши ноги выше. Не требует причудливого оборудования.

Посмотрите также здесь: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+872
Gray K 19 мар. 2017 г., 16:36:11

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через ваш тренировки?

Суперсеты продвинутый сила методики обучения, которые позволяют увеличить интенсивность вашей тренировки, при одновременном уменьшении времени, затрачиваемого работы. Включение суперсеты сделает ваши тренировки более сложный, но и более эффективным.

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

Supersetting, по своей сути, это метод тренировки, где вы делаете два упражнения без отдыха между ними. Тренировка разных частей тела с каждым упражнением это только один из нескольких типов supersetting вы можете сделать. Мой любимый тип supersetting предварительно исчерпание, где вы делаете упражнения изоляции следует осуществлять соединение. Это здорово, потому что в сложных упражнений, обычно одна мышца работает гораздо труднее, чем остальным, но если вы нагреваете одной из вспомогательных мышц в изоляции, теперь у вас есть две мышцы работают до отказа в ваш комплекс упражнений.

Вот хороший список на типы суперсеты можно делать.

Есть ли польза для делать суперсеты более традиционное упражнение-во время подхода?

Да, есть несколько:

  • Перегружать мышцы, заставляя их работать намного сложнее и дает лучшие результаты.
  • Добавить суперсеты может сэкономить несколько минут времени для отдыха.
  • Не отдыхая между упражнениями увеличивает интенсивность тренировки, независимо от того, какой тип supersetting вы решите делать.
  • Включение суперсеты в вашей тренировки является отличным способом, чтобы прорваться через плато.
  • Разнообразие и мышцы путаницы хорошие вещи. Как и люди, тело становится скучно делать одно и то же снова и снова. Делаю суперсеты добавляет разнообразия в ваши тренировки, что делает его немного более интересным, как для вас, так и вашего тела.
+834
nerakk 23 нояб. 2011 г., 11:02:35

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+805
Irunya 18 апр. 2019 г., 07:44:22

Когда я был ребенком, мы провели почти каждую минуту играть в игры и такая снаружи. У нас не было компьютеров или видеоигр потреблять наше время. Современные дети имеют много современных приспособлений, которые удерживают их внутри и статические.

Сколько времени дети должны быть активно играть (тренировки) в день или неделю? В NFL (американской Национальной футбольной лиги) и рекламную кампанию (игра-60), что побуждает час в день играть. Кто-нибудь знает, если есть какие-либо данные в поддержку этой или любой другой суммы в день?

+783
A123456 9 апр. 2013 г., 16:14:14

В конкретной Джефф Галлоуэй метод бега/ходьбы. Смысл метода заключается в том, чтобы облегчить стресс, что занятия бегом во время тренировок и гонок. Он разбивает гонку до запуска сегментов и нескольких сегментов с мыслью, что сегменты ходьбе облегчения восстановления, которые позволяют работающем сегментов, чтобы быть быстрее и легче, чем если бы вы просто бегал весь курс. Каждой прогулки сегмент преднамеренного и запланированного. Этот бегун не бегает до изнеможения и вынужден притормозить. Вместо этого бегуна замедляется до ходьбы задолго до этого.

Как быстро должны ходить?

Неторопливый темп. Сегменты ходьбе, как правило, не так долго, чтобы начать с. Дело в том, чтобы дать некоторым периодом отдыха для восстановления. Хотя, это не обязательно помешает скорости ходьбы, если вы можете себе это позволить.

Как быстро должны на бегу?

Во время тренировок, вы должны работать в "разговорном темпе". Т. е. вы должны быть способны поддерживать разговор с кем-то во время работы. Общий тест (если вы находитесь в США) является "клятву верности" тест, в котором вы произносите клятвы верности. Если вы не можете закончить предложение, не задыхаясь, то вы идете слишком быстро. Быстрее, больше подходят людям, могут сделать это в более быстром темпе, но всегда довольно легко.

Во время гонки, вы не обязательно должны изменить тактику. Особенно если вы только конкурировать против вашего собственного времени. График обучения должен иметь период отдыха для тела для перекомпенсации. Плюс весь адреналин и людей вокруг вас. Все это в сочетании, как правило, будет настаивать, чтобы вы быстрее "разговорном" темпе. (Как Примечание стороны, это никогда не хорошая идея, чтобы сделать что-то кардинально новое в день гонки.)

Это меняет для полумарафон или полный марафон?

Бега и ходьбы шагов не меняются этими. Длин сегментов может меняться в зависимости от потребности в обучении.

+781
Rajesh Nasit 17 июн. 2017 г., 07:01:10

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+761
Sharagoz 3 янв. 2020 г., 07:24:12

Это зависит от качества здания бара. Нормальный Олы бар имеет рейтинг около 400-500кг, так что если вы оставите 100 кг на штангу в стойки для приседаний и нет заметного изгиба, это будет хорошо.

У меня довольно дешевый бар дома, где я часто оставляю 90-140 кг на стойки для приседаний. 7 лет спустя, а в баре все еще в порядке.

+757
Adalberto Andrade 15 авг. 2017 г., 23:27:30

В первую очередь, попивая протеиновый коктейль не увеличивает рост мышц сам по себе. Рост мышц больше о поднятие тяжестей и ежедневное потребление белка.

С другой стороны, да протеиновые коктейли могут помочь в потере жира. Но помните, что это всего лишь добавка и не может заменить собой цельные продукты.

Белка имеет сложную структуру, которая вызывает термогенный эффект на организм и приводит к больше калорий сжигать.

Также потреблять нужное количество белка ежедневно поможет вам сохранить мышечную массу и терять жир, а не потерять мышечную массу.

Просто небольшое напоминание; потеря жира и потеря веса абсолютно разные.

+658
Bal Krishan Kohli 7 мая 2013 г., 02:45:36

В настоящее время мы не рассматриваем наше тело в повседневной жизни, все рабочий день ночные смены в нашем офисе в передней части машин и компьютеров и т. д.,наверняка они повлияют на наше здоровье в течение определенного периода, после этого только мы признаем что-то пошло не так в нашем здоровье и принять некоторые соображения, или средство для того, поэтому в такой ситуации, какой из них лучше для поддержания здорового тела Йога или тренажерный зал.

+655
Raluca Costan 14 апр. 2011 г., 11:48:31

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+608
john jones 14 окт. 2019 г., 11:52:49

Я сделал некоторые довольно длительные события (Железного человека несколько раз и за все время обучения это берет, чтобы добраться там), и я обнаружил, что гипонатриемия является ключевым вопросом для меня.

Меня всегда интересовал простой в обращении способов получить соль во время тренировки.

Я просто несут пакеты соли со мной, и ест один час, и обнаружил, что работает довольно хорошо, но было интересно, если есть лучшие альтернативы.

Да и просто, чтобы быть сложным, что бы это ни было, должна быть кошерной.

+540
Penn tide 31 мая 2014 г., 23:03:19

Попробуйте наклонить гантели или кабель летит в конце вашей обычной груди, что должен сделать это. По крайней мере, это красиво всплывает наружу верхней части груди.

Ну кабель летит, несомненно, будет лучше, из-за постоянной тяги.

+490
sumx 30 июл. 2013 г., 11:47:38

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+489
user 55011 2 окт. 2019 г., 04:27:28

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+481
Adicf 5 апр. 2019 г., 10:56:32

У нас есть тонны вариаций приседа в работу квадрицепсы и ягодицы, но я никогда не видел бесплатные упражнения действительно работают подколенные сухожилия. Похоже, поджилки изоляция возможна только на станке для сгибания ног. Машины не работают стабилизатора мышцы, таким образом, изменение веса будет более полным.

+454
clocksmith 10 нояб. 2019 г., 09:16:23

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+380
kenneth stepp 26 мая 2016 г., 13:05:36

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+325
Reshna Abraham 8 окт. 2019 г., 09:14:59

Я 46-летний мужчина (рост 170 см и вес 179.7 кг) и у меня только что был поставлен диагноз диабета типа 2 два месяца назад и поставить на слабый пероральных препаратов мой врач. Я предпочитаю упражнения на свежем воздухе и мой распорядок дня (6 дней в неделю) включает в себя 5 минут растяжка, 30 минут быстрой ходьбы, 25 минут на велосипеде, 10 минут вприпрыжку и 10 минут дыхательных упражнений. Однако, несмотря на мои следующие эта процедура за последние несколько месяцев я не могу похудеть ниже мой текущий вес. Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы. Я вегетарианец и я следую контролируемой диеты без сахара. Очень был бы признателен, если кто-то может помочь мне в этом...спасибо..

+298
Kalatxori 21 авг. 2018 г., 07:01:56

Веса такой же, как потеря веса в том, что это все о поддержании низкокалорийной диеты. Можно набрать вес только за счет еды в одиночку, как, что пища обрабатывается и то, что конечное состояние тела (жир или мышцы) определяется количество и тип упражнений вы положили его до конца, а также макро-питательных (углеводов, жиров и распад белков) профиль вашей диеты.

Мышцы больше вес-плотный: 1 куб сантиметр мышц весит больше, чем 1 куб сантиметр жира. Если вы хотите продолжать кушать на содержание калорий (на ваш TDEE на), то добавление в силовой упражнение поможет вам сделать перекомпозиции.

Если вы хотите набрать мышечную затем дополнить разумный макро-питательных пробоя с профицитом калорий (~500cal за свой TDEE на) и регулярно (не реже 3 раз в неделю) делаю на основе сильных движений.

Общие конкурсы, которые требуют высокой безжировой массы тела (худой и сильный) и низким(-ER, чем большинство) жира-масса:

  • События Силач
  • Олимпийская Тяжелая Атлетика
  • Кроссфит Открыть
  • Пауэрлифтинг
  • Борьба Отвечает

Из всех из них, готовясь к Стронгу приведет вас к самым увеличение веса из-за отсутствия вес-категории для многих событий. Же (в меньшей степени) для CrossFit. Другие соревнования делится на весовые категории, которые будут в пару с людьми одинакового веса и так ты для своей весовой категории.

Чтобы иметь возможность конкурировать в любой из вышеперечисленных, вы будете нуждаться, чтобы присоединиться к тренажерный зал: в тренажерном зале стронгмэн, кроссфит коробкой, питания/Олы в тренажерном зале. Веса тяжелые и тренажерные залы являются идеальным местом, чтобы держать их, неблагоприятная погода не друг тяжелоатлет.

Как и во всех вышеописанных событий, имея калорий/макро контролируемой диеты крайне важно, чтобы убедиться, что вы держали худой, сильным и иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться до 5-6 раз в неделю.

Для получения дополнительной информации о набирает вес, пожалуйста, прочитайте этот пост: у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы?

+283
lzc 22 мар. 2010 г., 23:12:12

Список пункта маркированного списка предметов, которые вы просите не в ладах друг с другом, и вы должны признать это и либо скорректировать ваши цели и что вы готовы взять на себя для их достижения.

Пример:

Вы хотите продолжить ваш нынешний рацион и потеряете достаточно жира, чтобы быть в состоянии видеть ваши abdominals и отработать менее чем за 90 минут/день. Если вы сейчас 180lbs с кишечника, вы, скорее всего, генетически predispositioned для того чтобы снести жир вокруг органов брюшной полости, так что вы должны ударить одной цифры в процент жира в организме. Это не приходит без серьезных диет, экстремального количества времени, или оба.

+256
meulahitaker 1 дек. 2010 г., 02:58:04

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+248
Peter Leong 18 апр. 2018 г., 11:24:22

Аква-йогинг может быть отличной альтернативой, если вас обидели. Да это еще в бассейн, но он использует многие из тех же мышц и движений. Вот эту статью: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обсуждение некоторых различий между управлением и Аква-бег. Она также имеет хорошую разминку, что я (и олимпийских спортсменов как указано в статье) использовали в прошлом, чтобы оставаться в форме, когда вы больно.

Трудно сказать, как эллиптический повлияют на ваше выздоровление. Я стараюсь играть это сказать и остаться ФФ стрессовых переломов на хорошие 8 недель, чтобы убедиться, что я здоров. Кинувшись обратно 2-4 недели раньше ничего не покупает, если вы должны пойти в другой 10-12 недель ждать, как вы снова исцелить.

+223
Son Pham 21 нояб. 2014 г., 13:20:34

Получить некоторые дешевые подтянуть кольца из изгоев или дешевле где-нибудь на eBay и практики, в парке или что-то, и попробовать низкий-к-Земле кольцо мышц ИБП (только с YouTube, что искомым) все меньше и меньше помощи от ваших ног. В основном, нижнего кольца около пупка уровне, затем сесть на корточки и поднять себя с "ложным сцепление" (Google, что поисковый запрос) и через ноги слегка толкнуть себя вверх из приседа, держа кольца, близкие к груди, и как только вы получите колец к груди начать переход к вертикально оттолкнешься эмуляции бар мышцы. Продолжайте делать это, поднимая кольца каждый так часто. Попробовать, что и лишь некоторые calisthenic л-сит, подвешенных колец, где вы начинаете на верхней части коробки или что-то (кольца в руки), подтянуть их к груди, ноги выпрямлены, а затем просто медленно падает, держась за кольца. Это будет сложно, но делать это изо дня в день.

+205
Sandy Man 23 мар. 2015 г., 14:07:30

Я пытаюсь сбросить кг и мне сказали, что если я ем рис, я буду чувствовать себя более полными быстрее. Так это правда? Это здорово, чтобы съесть рис каждый день? Некоторые виды или рис действительно лучше, чем другие? Есть много калорий или углеводов в рисе?

Обратите внимание, что я и с помощью рисоварки. Тоже этот вопрос?

+158
Omary Mbarouk 31 мая 2018 г., 01:42:46

Для захвата поддержки и раздавить сцепление вы используете два различных мышц (используются оба, но в любом движении есть разные главные мышцы).

Для поддержки сцепление, вам изогните отдаленной части вашего фаланги (пальцы) под действием сгибателей digitorum profundus и.

Для давки сцепление, вы сгибают проксимальные часть фаланги под действием сгибателей пальцев поверхносно.

Существует несколько объяснений, почему сцепление поддержку сильнее. Самый простой из них будет то, что флекс. копать. profundus и сильнее. Однако, поскольку они имеют примерно равный размер, более вероятным объяснением является биомеханическая один.

Из-за позиции сухожилия мышц, с одной (profundus и) под и через других (поверхносно), есть лучший рычаг для profundus и мышцы. Кроме того, большая толщина позволяет повысить производственные силы. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку мы сделали больше "висит", чем "давит" своими руками.

Вот наглядное положение сухожилий, как они вставки на фалангах пальцев.

+136
Prasta 21 сент. 2012 г., 09:12:08

Что бы быть лучшими упражнениями для развития верхней части груди ?

Я знаю, что ответ будет склонен движения пресса, но некоторые, как это не реально помочь мне. Знаете, сколько я делаю, я не могу получить мои верхние боль в груди. Может, кстати, я их делаю или моя анатомия плечи и трицепс делаем много работы, когда я делаю наклонных движений.

На плоской скамье, я могу сделать 200+ фунтов в жиме лежа.

Я слышал, что отжимания являются отличным способом, чтобы изолировать верхнюю часть грудной клетки. Я планирую включить их в свой распорядок.

Любые другие предложения у вас есть.

+135
Pedram Behroozi 19 июн. 2010 г., 09:08:03

Самый простой ответ заключается в том, что это безопасно. Является ли это эффективным, зависит от ваших целей.

Если вы начинаете с неподготовленного состояние, то это практически не имеет значения, что вы делаете, и работать каждый день будут работать нормально. Как только вы получите достаточно опытный, все меняется. Если вы не выздоровели, вы просто не можете работать достаточно, чтобы подчеркнуть вашу систему, и без того тяжелая работа, вы не улучшится.

Иначе говоря, в выходные дни, где вам лучше и остального достаточно, чтобы работать на вашем На дней.

+115
igordenisov1982 29 нояб. 2019 г., 13:50:40

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+107
Shilpashri Karbhari 5 июн. 2010 г., 12:57:10

Это очень распространенный вопрос - так что вы определенно не одни. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить лучше на него. Многие люди просто не получают на Землю из-за страха застрять там.


Лучшие методы вставая с Земли и из стула

Упражнения для укрепления мышц, которые должны приводить вы из стула или от пола.

Техника позволяющий получить основы права

Прежде всего, вы должны делать это правильно (что является самым простым и наиболее эффективным способом). Если вы не, вы будете просто сражают наповал и тратить энергию -- потенциально может привести к травме.

enter image description here

Правильной формы: сидеть на стенд

Вставая со стула-это то, что очень, очень часто делают не так, и есть некоторые большие советы, чтобы улучшить как вы это делаете.

  • Наклонитесь вперед на бедрах

  • Посмотреть

  • Нос за пальцы

  • Подъезжают!

Совет: этот метод использует ваш вес тела вперед, поэтому нужно наклониться вперед так, что нос проходит мимо ваших ног. Это начнет вас падать вперед, и тогда все, что вам нужно сделать, это нажать ногами встать-справа.

Примечание: помните, если вы смотрите вниз, вы можете пойти вниз, чтобы держать вас в грудную клетку вверх-вправо и сосредоточиться на верхней части стены.

Как встать с пола

Главное здесь заключается в следующем:

  1. Повернитесь на бок и растений своими руками на пол
  2. нажмите верхнюю часть тела вверх, так что ваши руки и прямые
  3. Пивот на колени так, чтобы бедра не оторвется от Земли – это поможет вам в четыре-точка на коленях
  4. Оттуда вам нужно вывести одну ногу вперед и посади его – оттуда можно подъехать с такой ногой.

Смотреть видео для хорошего демо, как получить вниз спокойно и снова

Упражнения для укрепления

Укрепляющие упражнения, Если делать регулярно может сделать так много повседневной деятельности намного проще. И я не имею в виду ходить в спортзал и бросать железа вокруг – есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать из дома.

1. Сидеть на стенд

Отличное функциональное упражнение. Если вы обнаружили, что трудно встать с сиденья, то одним из лучших способов улучшения является практика – строить мышечную память, используя правильную технику.

enter image description here

садясь в кресло и снова встала почти как хорошо приседать и вы можете использовать ту же технику, чтобы сделать это правильно.

Теперь, я знаю, что не каждый может начать делать это прямо сейчас, поэтому я включил два уровня:

1 уровень: изменен сидеть на стенд

Здесь, мы делаем это проще, добавив подушку или подушка на кресло – это поднимает платформу, а значит меньше расстояние для вас, чтобы идти вверх, что делает его легче на ногах.

Теперь, я хочу, чтобы вы использовать правильно сидеть на стенд технику я научил тебя выше, чтобы делать это упражнение. Встать со стула, не используя руки (ноги будут только становиться сильнее, работая на него), а затем снова медленно сядьте обратно, используя ту же технику, что, когда ты подошел (только в обратном направлении!)

Это один большой для укрепления заднего цепи и является очень функциональным. Не забудьте сделать это проще всего разместить подушки или сплошные книг и т. д на сиденье стула, чтобы поднять платформу.

Сделать 3 серии из 10 – это значит делать десять сидят на трибунах, 1 минута перерыв и повторить еще 2 раза.

Уровень 2: полный посидеть с подставкой

Это то же самое как выше, но без валик или подушку, чтобы поднять его – вы делаете это прямо на сиденье стула.

совет: чтобы сделать его тяжелее держать, маленький вес в ваших руках перед вами , начните с 1-3кг.


2. Мосты

Ваш разгибателей (ягодичные мышцы, мышцы спины, подколенные сухожилия и т. д.), Что действительно диск Вы вверх и выпрямить тебя на бедре и туловище. Это отличное упражнение, чтобы сделать, чтобы заставить их работать для вас и хорошо, что это может быть сделано на твердую кровать или скамью, а также землю.

enter image description here

Действия:

  • Лежа на спине, на земле, фирма кровать или скамью, согните колени и поставьте ноги на землю.
  • Проталкивая пятки и держа спину прямо, поднимите вверх
  • Вниз опять же, контролировать все время
  • Повторить 10 раз по 3 подхода.

Совет: Если у вас болит спина, делать то или поджилки спазм, попробуйте переместить ваши ноги в ближе к низу-это, вероятно, было легче.


3. Выпады

enter image description here

Действия:

  • От постоянного начала, сделать шаг вперед, посадке переднюю ногу
  • Как показано на рисунке, согните заднее колено к полу, держа пальцы на землю.
  • Контролировать все это с вашей передней ноге – это будет делать много работы
  • Идти только вниз, насколько вы можете удобно и безопасно
  • Оттолкнитесь передней ногой так, что вы возвращаетесь в стоячее
  • Повторите 5 раз с каждой стороны по 3 комплекта.

4. Стена приседания

Эти упражнения легче, чем имя кредитует мышления и отлично подходит для таргетинга квадрицепсы (бедра), они, наряду с вашим разгибателей помочь вести вас вверх, выпрямляя ваши колени.

enter image description here

Опять же, есть два уровня здесь, так что вы не брошены прямо в глубокий конец и может начаться там, где вы чувствуете себя комфортно

Уровень один: приседание и удерживать Действия:

  • Прислонитесь к стене, ноги по крайней мере на фут от стены
  • Скользить спиной вниз по стене, контролируя это с вашими ногами, пока вы не на полпути вниз
  • Идти только вниз, насколько вы довольны!
  • Держите это в течение 5 секунд, а затем снова скользить обратно
  • Повторите 10 раз

Два уровня: швейцарский мяч стены приседания

Вам понадобится швейцарским мячом (также называемый гимнасти между прочим) за это хорошее упражнение

enter image description here

Действия:

  • Поместите мяч к стене и прислониться к ней на пике своей низкой спинкой, чтобы убедиться, что ваши ноги от стены
  • Медленно приседайте, сохраняя давление на мяч
  • Идти только вниз, насколько это удобно.
  • Вернуться назад и повторить 10 раз по 3 подхода

5. Один Позиции Ноги

enter image description here

Уровень 1 Действия:

  • Стоять на одной ноге на пол
  • Не позволяйте вашей ноги касаются друг друга
  • Цель: продержаться 1 минуту

Совет: если вы не очень хорошо в этом, вы можете начать с одного пальца на стене или скамейке рядом с вами

Уровень 2: Действие

  • Стоять на доске раскачиваться, дура диска или босу мяч на одной ноге
  • Цель, чтобы держать это в течение 1 минуты или создать его
  • Если вы не можете позволить себе один из них вы можете сложить полотенце и стою на том, что прокатили его фирма, чтобы сделать его сильнее

Как я уже упоминал выше, эти упражнения эффективны, если их проводить регулярно, так это рутины и придерживайтесь его.

Стремимся делать эти упражнения не менее 4 раз в неделю, и вы действительно заметите разницу.


Источник: physioprescription.com

+99
Alex Pratt 22 мая 2014 г., 08:32:31

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+71
Chymmi 16 июл. 2015 г., 09:46:03

Поскольку у сердца есть мышцы....не принимая сывороточный протеин увеличить размер мышцы сердца, таким образом, увеличивая вес сердца...так что это плохо для здоровья?

+55
Farmer Joe 31 мая 2015 г., 04:45:18

Я езжу на велосипеде. Посидев на работе программировать весь день, я сильно завелся и я начну с моей поездки домой с могучим спринт, который оставляет меня задыхаясь, и с высокой ЧСС.

Я думаю, что мой пульс идет от 70 до около 170 в 20 секунд или около того.

Разве это плохо? Мне кажется, я помню, что меня предупреждали, прежде чем о заставляет мое сердце скачок курса вверх.

+42
Punit Welson 26 июл. 2012 г., 00:27:57

На работе я сделал стандартный тест максимум О2 на велотренажере. В течение нескольких часов после я не чувствовал себя так хорошо. Это нормально? Если нет, то вероятно, что у меня есть низкая терпимость к упражнения? Или это просто, что я не очень привык к нему? (Это может быть езда на велосипеде или интенсивные тренировки?.

Прямо сейчас, я не имеют высокого уровня физической подготовки, но мое здоровье это хорошо. В прошлом, я чувствую, что у меня всегда были проблемы с физической нагрузкой, даже когда я был в хорошей форме.

+10
radmer 19 апр. 2013 г., 15:20:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil