Интеграция передний рычаг в учебный план, который используется мышцы?

Я в настоящее время делаю обычный двухтактный тренировки в тренажерном зале, преимущественно с базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, взвешенный подтяжка, ...) и малым числом повторений. Теперь я хотел бы интегрировать передний рычаг на мое обучение. Я могу в настоящее время только выполнить довольно дрянной сильно заправленные форма, однако я чувствую, что мои трицепсы являются ограничивающим фактором и не столько ядро стабильности.

Все учебники предполагают, что вы тренируете ваши основные стабильности с флагами дракона и тому подобное. Когда я делаю подвернувшийся вариант трицепсы горят, как сумасшедший, и затем чувствовать себя совершенно уничтожены (я почти полностью заблокировать мои локти). Однако это очень локализована справа боли в середине самой толстой части. Это может быть том месте, где сухожилия мышцы спины приложить к задней части верхней кости руки (плечевой кости), и что я только приняв его за боль трицепс? Когда делать упражнения, я думаю, по поводу моего (почти) заблокировал руки к моим бедрам, и тогда он действительно начинает гореть.

С intesity этой серизе я только хочу делать это каждые 5 дней или около того, так что это пятно может нормально адаптироваться и не быть опять уничтожено, прежде чем он сможет каблук. Я думаю, что передний рычаг в задней серизе, следовательно, он должен быть размещен в день тренировки, но это сильная боль трицепс заставляет меня задаться вопросом, если он был размещен в день. Как вы думаете, что лучше?

Мои трицепсы мышцы или сухожилия боли держит меня обратно?

Я должен также думать о потянув лопатками вниз?

+616
Van Le 5 февр. 2011 г., 03:57:07
28 ответов

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+975
Vikodinka 03 февр. '09 в 4:24

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+970
mazipha 14 июн. 2014 г., 11:35:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+901
rosanna 24 янв. 2015 г., 18:48:26

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+855
ventaur 15 янв. 2010 г., 09:03:50

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+835
miloske85 20 апр. 2013 г., 13:22:13

Я хожу в спортзал практически каждый день. Для каждой тренировки я использую, чтобы вес тренировать одну мышечную зону и работать около 50 минут (по низким ставкам, о 130/140 БПМ). Моя цель сжечь как наиболее толстый, как я (я мужчина, поэтому мой жир особенно на животе). Иногда, если у меня нет времени, я prefear сеанс (всегда по низким тарифам, и всегда около 50 минут) до железнодорожного вес. Мне 28 и мое тело спортивное, и я всегда делаю какой-то спорт в моей жизни. Вопрос:

Что я должен съесть до тренировки? Что я должен есть, если я просто убегу? Что я должен есть, если я сделаю железнодорожного вес и бег? Сколько времени до тренировки? Это вес поезда на пустой желудок вредно или хуже плохо для мышц?

С Наилучшими Пожеланиями

+785
Steven H 14 февр. 2018 г., 00:39:20

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+778
FurkanCoskun 31 июл. 2014 г., 02:56:15

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+658
Quantuple 10 дек. 2013 г., 22:04:54

Допустим, я хочу сделать 100 отжиманий ежедневно в один прием, или улучшить общую способность делать тянуть ИБП.

Сейчас я не достаточно сильны, чтобы сделать это сейчас.

Если я сделаю 100 отжиманий, распространяющиеся на весь день, я буду получать меньше выгоды, что делать 100 отжиманий за один раз?

Что бы быть лучший способ дать нагрузку и восстановление моего тела для достижения наилучших результатов?

+641
Vidokk7 30 дек. 2015 г., 13:17:27

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+578
Drunk Cat 6 окт. 2015 г., 13:19:22

Первая позволяет выделить, что вы не поделились своим целям и иметь в виду, что перед тренировкой сывороточный протеиновый коктейль не могу исправить, как правило, бедные или с низким содержанием белка.

Главное для меня здесь то, что вы работаете рано утром, после не потратив каких-либо белка (или еды) в течение длительного периода времени. Ваш уровень инсулина низкий, кортизол высокий - это не оптимальные условия для тяжелой атлетики. Так что да, пить сывороточный протеин перед походом в тренажерный зал-это хорошая идея. Убедитесь, что потреблять также некоторые углеводы. Легко обрабатывать фрукты как банана или горсти изюма будет вполне достаточно. Самое главное - не weightlift утром в голодном состоянии.

Вот некоторые статьи с приличным количеством медицинских исследований ссылки, которые могут помочь вам понять это (оставим в стороне содействию собственных продуктов в статьях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+560
Rhei 27 сент. 2017 г., 20:08:30

Нам действительно нужно начать развенчания мифа о том, что тяжелая атлетика и бодибилдинг уменьшается гибкость. Я бодибилдинг в течение длительного времени, прежде чем перейти в пауэрлифтинг и стронгмен. Если вы только делаете бодибилдинг и ваши упражнения делаются правильно (полный диапазон движения), то вы станете более гибким и больше одновременно. Я никогда не вкладывал огромные усилия в растяжка для бодибилдинга, но я был гораздо более гибким, чем средний человек. Правильное поднятие тяжестей увеличит вашу гибкость.

+546
Tim Joshua 18 июн. 2010 г., 13:17:27

Вы должны оформить периодическое голодание, периоды поста и пиршества. Идея в том, чтобы уменьшить потребление калорий. Вижу кушать перестать кушать для исследования и преимуществах голодания. Но это гораздо легче, чем подсчет калорий. Например, 3 дня в неделю не ешьте, пока вы на работе. Голодание также приводит к увеличению гормона роста.

Вот некоторые ресурсы:

  • Жрать хватит жрать - дает хорошее описание преимуществ intermitient поста
  • Сухопарые увеличения - бесплатная информация о intermitient поста
  • Воин диета - Еще один график для голодания, в основном поститься весь день и ест один большой прием пищи в вечернее время.
+474
air ben 18 июл. 2018 г., 02:38:14

Дешевый и эффективный способ-это положить руку в ведро риса, в то время как кулак. После того как вы сделали, что открыть свои силы. Чем глубже вы засовываете руку в ведро, тем сложнее будет.

Кроме того, Metolius делает сцепление заставка , которая является гораздо более портативный способ и позволяет работать как сгибание и разгибание. Это то, что я использую.

Существует также Гироскопический тренажер. Я не уверен, насколько хорошо она работает разгибателей, но они говорят, что это делает. Я лишь кратко использовал один из этих, но я могу сказать вам это, чувствую, как это все работает в свои силы и руки.

+449
first001 29 янв. 2013 г., 04:33:03

Есть несколько причин этого, одна может быть вашей генетики, хотя я очень сомневаюсь в этом, несмотря на возможность. Второй на полном серьезе просто потому что другой АБС показывают, не значит, что ваша диета достаточно хорошо и считаем это или нет, что это может быть уголок, в котором ваш организм накапливать жир больше, хотя это не похоже. Это же случае с быть скинни фэт, где вы стройная и у вас есть только четыре основных пакета, потому что реально еще есть жир, покрывающий общую площадь. Как для учения в целом, верхний круг хрусты являются хорошим упражнением. Кабель хрустит, и делает над головой сидеть сокращение также довольно надежным. Накладные снижение сесть можно предварительно на полу в разные моды.

+425
Whyrusleeping 20 мар. 2017 г., 21:51:54

Более того, вместо того, чтобы держать мои руки с моей стороны, я хотела попробовать держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные

Но ты лежишь горизонтально здесь, не против силы тяжести. Так что спать в таком положении не поможет.

Кроме того, стенки горки в основном для тренировки вертикальной ротации на передней зубчатой мышце. Чтобы исправить округлые плечи, гораздо лучше и обычно рекомендуется, чтобы регулярно растягивать мышцы, которые внутренне повернуть плечо и вывести их вперед (уик мажор/минор, латов, передних дельтовидных, подлопаточной) и укрепить лопатки преднатяжителями/опускатели и внешние вращатели (ромбами, среднего, Нижнего ловушки, задние дельтовидные мышцы, малая круглая, подостная), используя тонн потянув упражнения.

Вперед шеи-это результат удлиненный / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы

Не правда, это, наверное, наоборот. Я предполагаю, что вы могли "вперед глава осанка" или "текстовой шеи", которая означает, что вы потеряли нормальный лордоз присутствует в шейном отделе позвоночника (она не прямая), в результате чего верхняя часть ловушки, чтобы быть в вытянутом положении и ослабевают. Вы должны делать упражнения, как подбородок вытачек, которые можно легко найти в интернете.

Кроме того, ни один из моих запястий на самом деле касается постели

Причина ротированными плечи! Плотно внутреннего ротатора мышцы мешают ваши плечи от внешних вращающихся и позволяя запястье прикосновение к кровати.

Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

Вряд ли. Если вы спите в таком положении, единственное, что может произойти в какой-то степени заключается в том, что ваш подлопаточной может растянуться чуть-чуть из-за веса предплечья. Это не укрепление вашей мускулатуры спины, которая является очень важной частью.

+421
Supreet 20 апр. 2018 г., 14:24:49

Тренажерный зал, что я член не имеет каких-либо штангой бесплатная весовое оборудование, только гантели и штангу в машине Смита (а также другого оборудования, такого как кабельные станки, станки для специальных упражнений и т. д.). Я понимаю, что преимущество использования свободных весов над машинами является более широкое использование стабилизирующих мышц, но я также понимаю, что некоторые лифты значительно отличаются, если не выполняются с гантелями или штангой.

Мой вопрос заключается в следующем: поскольку нет свободной штанги не имеется, лучше проанализировать лифты, как давит грудь, становая и т. д. с машиной Смита или с гантелями? Пользуюсь уже машина Смита для приседаний, но это, кажется, очень неловко для многих других лифтов, и если он не дает мне преимущество использования стабилизирующих мышц, я бы сразу использовать либо конкретной машины или гантелями (которые в значительно меньшим спросом).

ТЛ;ДР: что более выгодно, возможности использовать более тяжелые веса в Смит машине или добавлен стабилизации необходимого для гантелей?

+364
Bart Dabek 26 июн. 2010 г., 20:48:58

Вот некоторые основные тренировки, я думаю, что не стоит использовать плечо.

  • Супермен (без вытянутыми руками)
  • Хрусты
  • Обратный Хруст
  • Велосипеды
  • Стороны Хруст

Источник: я повредил плечо еще в январе и почти все из них вместо семьи доске.

+363
Jacob Ewald 12 июл. 2013 г., 03:37:44

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+286
sadrievtt 20 нояб. 2011 г., 16:23:07

Я вижу разные мнения о ВСАА напитки во время поста, такие как следующие разновидности:

  1. ВСАА пить в малых количествах не влияют быстро.
  2. Не используйте ВСАА во время поста
  3. Используйте только ВСАА вокруг тренировки, когда постился.

Те, кто рекомендует #1 или #3 предлагаем ВСАА не обязательно ломать быстро, но это правда?

+255
user11042370 27 мар. 2010 г., 10:09:33

Я был бегун/велосипедист за последние шесть лет. Чтобы помочь питать мое тело, я поддерживая с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, получали почти исключительно из фруктов, овощей, и морепродуктов.

Из-за травмы, я не смогу кататься на велосипеде или много работать в течение следующих шести месяцев. По предложению, я решил работать на моей верхней части тела, чтобы скоротать время. Вот мне интересно, как я должен изменить свою диету, чтобы помочь этому новому распорядку?

Думаю, надо снижать углеводы и белок немного (жир так же?). Я полагаю, я должен также сократить количество потребляемых калорий, так как я не сожгу столько. Это точно? Я не хочу набирать много массы, просто строить какие-то длинный худой верхние мышцы тела, чтобы помочь, когда я вернусь в велоспорт и не набирать жир.

+230
WeldingRod 26 нояб. 2019 г., 20:05:31

Всегда быть изменяя вашу рутину, как минимум каждые пару месяцев. Мышцы имеют свойство адаптироваться к тренировкам, что вы даете ему, так что вы должны делать то, что называется 'путаницы мышц с помощью различных упражнений по-разному. Это может означать изменение от плоский жим лежа на наклонной жим лежа, увеличение/уменьшение диапазона повторений или количество подходов, или даже пытаются что-то вроде супер сеты или дроп сеты.

Вы, наверное, испытывает некоторые действительно большие успехи частично из-за того, что мы называем ростом нуб'. Когда люди впервые начинают работать, они смогут набраться сил и масс в гораздо большей скоростью, чем через пару месяцев или лет. Забегая вперед, ваш прогресс может быть медленнее, чем вы привыкли, но держать на него, - ты все еще совершенствуется как долго, как вы пытаетесь увеличить прочность. И когда ты ударил плато, просто поменять. Ключ для увеличения силы подъема тяжелых (с хорошими формами, конечно) - это верный способ, чтобы упаковать на мышцы.

Редактировать: Я заметил, что вы упомянули Вы были сосредоточены на изоляции - не делай этого. Если вы действительно хотите увеличить массу, то вам следует делать сложных тренировок. Вот некоторые упражнения предложения:

  • Приседания
  • Жим лежа Вт/ штангой (плоская, уклон, падение)
  • Становая тяга
  • Наклонился подряд ж/ штангой
  • Подтягивания
+214
Alvin Lu 27 апр. 2018 г., 09:06:14

Упражнения после еды является безопасным. Других ответов здесь на основе личного мнения.

Когда вы едите, процесс пищеварения осуществляется с помощью парасимпатической нервной системы (отдыхать и переваривать). Когда вы тренируетесь ваш симпатическую нервную систему, высвобождает адреналин, который подавляет через кожу в твое нутро. Этой точки зрения делает пищу двигаться медленнее через свой кишечник и вызывает несварение. Некоторые из последствий этого являются изжога, вздутие живота и понос. Однако, это очень индивидуально, так как зависит от соотношения активации симпатического и парасимпатического нервной системы при физических нагрузках. Некоторые люди могут поесть прямо перед ним и ничего не чувствовать, в то время как другие необходимо по крайней мере 2 часа перед тренировкой. Просто потяните UPS не получите ваш адреналина столько, сколько делает тренировка всего тела, такие как бег или занятий контактными видами спорта.

Попробуйте сделать тянуть ИБП после еды и посмотреть, как вы чувствуете. Чисто с медицинской точки зрения нет никаких опасностей делаю подтягивания после еды.

+201
rdhu pus 9 окт. 2013 г., 19:15:48

Ваш вопрос слишком общий, ответ на ваш вопрос находится в советы образ жизни, не план тренировки ... попробуйте сделать две вещи, чтобы начать

Перестать есть и пить дрянь
Сделать некоторые упражнения вес тела

Придерживаться его в течение по крайней мере 2 месяца без читов или расшатывание и вернулся, чтобы задать более конкретные вопросы, если что не помочь вам потерять некоторые жира на животе и прочность конструкции. Удачи.

+171
sudoking 30 июн. 2011 г., 07:44:57

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+105
Brenda Short 31 дек. 2016 г., 11:43:50

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+79
Ajay Khunti 26 дек. 2014 г., 03:33:52

Это крайне сложно для большинства людей, чтобы похудеть без отслеживания своего рациона, особенно при физических нагрузках. Длинные и короткие его заключается в том, что человеческий организм развивался в течение тысяч лет, где вы ели, что вы могли, когда вы могли, потому что были шансы, что вам придется идти не на время. Поэтому наша естественная реакция на сжигание калорий съесть, чтобы пополнить те запасы энергии, и они доказали, в одном исследовании за другим, что люди склонны потреблять больше, чем они горят, если они отслеживать его.

К этому добавляется, что большинство мер, сколько калорий сжигается в упражнениях чрезмерно оптимистичным. Дайте людям Fitbit и они набирают вес , даже когда они двигаются больше. Это, кажется, отчасти потому, что они говорят, что они сожгли калорий Х, которая переводится как "я могу съесть гораздо больше". В какой-то степени, это то же самое, без отслеживания. Пробежать милю, и Ваше тело будет говорить вам, что вы заслуживаете гамбургер для него, несмотря на огромные различия в калориях. Это просто вообще не жизнеспособна?

Так, что тогда? Ну, как говорится в k88 на их ответ, вы должны начать отслеживать свой рацион питания. Можно обойтись и без весов — я знаю, что я не использую один — но это хорошо, чтобы начать записывать, что вы едите и сколько его, и для начала на сумму до калории. Большинство людей считают, что они едят гораздо больше, чем они думали. Данные лучше, потому что а) многие компании врут, или, по крайней мере, вводящей в заблуждение о том, что в "размер порции" на еду и Б) опять же, мы, как люди плохую оценку вещей, и мы склонны недооценивать количество калорий, которые мы принимаем. Где я не согласен, это количество калорий. Вы довольно по-настоящему активным, что увеличивает количество калорий в день. Слишком далеко не сократить его, и вы будете терять доходы из-за вашего тела недостаточно подпитывается. Делать быстрый Google даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при определенном упражнении. Я бы порекомендовал резать около 100 калорий с каждым измерением только из-за трудностей в получении точных значений. При этом ваш BMR (базальный метаболизм), и вычесть из своего потребляемых калорий. Он положителен? Тогда вы, вероятно, будете набирать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будет терять вес. Это действительно так просто.

+66
Larry Lv 2 сент. 2014 г., 00:22:22

Сейчас есть много вариантов, доступных для угрожающе недовес людям, как вы. Я рекомендую медленный, устойчивый процесс жиреть в сочетании с horizontology Ассаль.

Вы хотите, чтобы сосредоточиться на заброшенные группы продуктов. Такие как взбитые группы образовали группу и chocotastic.

enter image description here

Быть творческим. Вместо того, чтобы делать бутерброды с хлебом, использовать пирожками. Вместо жевательной резинки, жевать бекон.

Источник: д-р н. Ривьера - быстрое увеличение веса за недовеса лица.

+65
TheCrafter 28 июл. 2015 г., 00:52:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil