Как вегетарианец эктоморфа поставить на мышечную массу?

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+830
Matthew Ian Clarke 4 янв. 2016 г., 06:17:09
39 ответов

Никаких забот с ваших рук. Если вы хотите сделать ваши запястья сильнее кулака отжимания-это способ сделать это. Мое обучение каратэ/тхэквондо/Кали-Эскрима/кик-боксинг и в последнее время Будзинкан. Но не торопитесь делать это правильно - вы не должны делать 100 сразу, берегите, что у вас запястье в угол Райт. Вы знаете - как вы будете проталкивать свою руку с камнем.

Жаль - я понял, я опоздал с этим комментарием - извините.

+948
Ubuntuser 03 февр. '09 в 4:24

Я прочитал статью про углеводы , и было интересно, что я должен употребить до начала тренировки.

Простые углеводы или сложные? И действительно ли это важно, или что-то пойдет? Это зависит от того, какие являются самыми быстрыми, чтобы получить переваривается?

+920
Hosein Fooladi 2 мар. 2012 г., 05:54:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+915
umi 12 июл. 2011 г., 03:15:03

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+877
anoshina 26 окт. 2017 г., 17:40:58

Несколько вещей:

1. Вам нужно скорректировать ваш рацион

Самое важное о похудении (на мой взгляд) питание. Причина, по которой вы набрали такой вес является, вероятно, плохим питанием, поэтому я советую вам начать есть более здоровую пищу и сократить продукты с высоким содержанием калорий.

2. Разработка

Вы не должны немедленно начать ходить окорок на ваши тренировки. Вашему организму нужно привыкнуть работать. Даже идя за 1 час прогулки будут иметь существенное значение не только уменьшение вашего веса, но и восстановления способности делать обе силы - и кардио-тип обучения.

Когда вы сделали это на некоторое время вы можете начать делать более интенсивные тренировки. Вам нужно узнать, когда этот момент настанет для вас, это может быть в течение недели или 2, но это может занять немного больше времени.

3. Что-то вам понравится

Для того, чтобы преуспеть в потере веса и оставаться на вес цели вы могли бы установить, вам потребуется найти то, что вы делаете. Если вам нравится езда на велосипеде, сделай это, если вам нравятся тренировки с собственным весом, сделать это! Пока это какой-то вид физических упражнений вам нравится, вы будете терять вес, становится более здоровой и сделают это :)

4. Не беспокойтесь о цифрах

Последнее, но не менее. Я не думаю, что вы должны быть глядя на цифры, чтобы определить, если вы успешным или нет. Если вы чувствуете себя лучше, ты молодец. Если вам нравится, как вы выглядите? Ты молодец! Там нет необходимости, чтобы сказать "я хочу весить х-сумма" или "я хочу пробежать 10 км в X-время" и не быть счастливым, пока вы не достигнете этого числа.

И дополнительное оборудование, найти тренировки партнера!

В некоторые дни это просто трудно найти мотивацию. В эти дни он может помочь тонна иметь партнера, который может получить вас с дивана и в спортзал! Напарник также может помочь, если вы не знаете, как делать определенные упражнения, правильно, потому что вы не можете всегда видеть все, что вы делаете. Из-за этого я большой сторонник для партнеров тренировки.

Я надеюсь, что это помогает!

+833
PhilK 2 авг. 2018 г., 17:04:37

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+826
Tash 25 сент. 2013 г., 00:02:37

Предположим, у вас есть возможность сделать эту линию ( не все ), вы должны сбросить вес, как штангисты делают. Это может повлечь за собой серьезные карбюратора резки, ВИИТ, как для тренировок, так и стратегически "обмануть еду".

Исследование некоторых режущих программ и попробуйте следовать одной из них, что не кажется "слишком сумасшедший". Обратите внимание, что ваша сила будет, наверное, искупаться.

+769
ferris xu 10 нояб. 2015 г., 23:54:43

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+758
lexar 31 окт. 2012 г., 21:39:35

enter image description here

Лента спортов на помощь!

Мой спортзал была такая же проблема, до точки, где некоторые люди на самом деле началось кровотечение. Мозоли не уйдет, если вы тренируетесь много, и поэтому повреждения внутренней силы усугубляется между упражнениями, как становая тяга, подтягивания и EZ-кудри.

Персонал в тренажерном зале со временем начал записывать в бары каждый день из-за этого. "Каждый день" из-за пота и пыли довольно много абсорбируется этого типа ленты (которая, верьте или нет, это хорошо, потому что люди используют его, чтобы предотвратить волдыри на ногах во время бега/прогулок). Таким образом, лента станет темным и грязным через некоторое время постоянного использования.

В наличии

Если вы испытываете эту проблему в вашем тренажерном зале, скорее всего, они имеют полный шкаф этого добра, потому что это очень легко и дешево достать. И они должны быть использованы для людей, использующих его на определенные части оборудования. Особенно подтяжка баров, где у людей совершенно различные предпочтения в плане хвата.

Если вы столкнулись с этой проблемой дома, а затем пойти в местный спортивный магазин. Если они не имеют его, у них нет бизнеса, называющие себя спортивный магазин!

+742
battery 21 июл. 2010 г., 12:02:42

В 2004 году статья из журнала Канадской ассоциации хиропрактики, грудино-ключично-сосцевидной синдром: тематическое исследование с последующим диагностики и лечения пациента с вашими симптомами. Исследование показало, что поза может играть определенную роль в возникновении симптомы, и, упражнения были рекомендованы для этого. Кроме того, в течение 4-недельной фазы лечения, следующее упражнение метод был использован:

  • Стены ангелов (похищенных плечи, локти согнуты, постепенно довели обратно в стороны, при этом втягивая лопатки)
  • Упражнения Bruegger (сядьте на край стула, переднего наклона таза, подбородок, кисти рук повернуты наружу, пальцы вверх, указывая вверх и сзади плечи, широкие пальцы врозь)
  • Подбородок прячет
  • Мертвый жук (лежа на спине, колени и бедра согнуты, позвоночник в нейтральном положении, поддержания брюшной бодрит, как руки и ноги перемещаются вперед и назад)
  • Четвероногое (на руки и колени, позвоночник в нейтральном положении, брюшной общеукрепляющее, глава нейтральном положении, руки и ноги подняты)
  • Верхней части спины кота (на руки и колени, подбородок, ягодицы движутся в сторону потолка).

Кроме того, исследование показало,что

“Проприоцептивные упражнения играют важную роль в первичной переподготовки стабилизаторы позвоночника и перепрограммирования подкорковых связей в улучшить баланс. Оба коромысла и доски вобуляции были использованы для проприоцептивные тренировки с открытыми глазами в течение первой недели и глаза закрыты на второй и третьей неделе. Изометрические упражнения шеи были проводится в течение первой недели, используя среднего размера мяч от стены для укрепления слабых сгибателей шеи, разгибатели, вращатели и в боковое сгибание. За три недели шарик был заменен хирургического трубопровод, который позволит полный диапазон шеи движения с сопротивлением.”

Хотя вы можете быть в состоянии выполнять некоторые из этих упражнений самостоятельно, это, наверное, лучшее, что вы работать с физиотерапевтом, чтобы обеспечить надлежащее осуществление форма и последующих. Невыполнение этого требования, может привести в хроническое состояние.

+728
Joshua Gossett 26 авг. 2015 г., 06:15:46

Моя цель-набрать вес, в первую очередь, для культуризма мышцы (не профессиональный). В различных онлайн-калькуляторов калорий мне нужно выбрать мой уровень активности. Я всегда зацикливаюсь на какой выбрать.

Например, этот (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), наряду со многими другими, имеет выпадающее на уровень активности, как правило, содержащих уровнях между сидячим и очень активным.

Мои тренировки 3 раза в неделю тяжелой атлетике, 3 подхода по 8-12 повторений, 3 дня в Сплите, в тренажерном зале около 30-45 минут. Я должен включить свою активность тренировки в этот калькулятор?

Но моя работа в основном сидячая, сидя на офисном стуле. Мой дом занятие достаточно оседлый образ жизни.

Что я должен выбрать, чтобы лучше оценить количество калорий для увеличения веса?

+717
Ravinayak Nayak 8 дек. 2014 г., 02:21:35

Я не уверен, что захватывающий матч, но вы должны быть в состоянии улучшить сцепление с двумя или одной рукой висит.

+704
user67140 16 апр. 2011 г., 08:59:46

На самом деле, этот ответ может варьироваться. Если вы поднимаете 3 дня подряд и делают только верхнюю часть тела, как вы говорите в вашем комментарии и работают над той же группы мышц каждый день, то ваши мышцы, вероятно, не получает достаточно времени для отдыха, чтобы расти еще сильнее, в перерывах между тренировками. Однако, если вы делаете жим лежа в пятницу, кудри на субботу, и "нос выключатели" в воскресенье вы не получаете достаточно отдыха, но не может быть осуществления каждой отдельной группы мышц достаточно, не говоря уже о том, что выключатели нос может вызывать локтевой тендинит. Вы должны быть тренировки каждой группы мышц не менее 2 раз в неделю. И даже не говоря, где дни твои ноги? Ноги и ягодицы-самые сильные мышечные группы на теле человека, так почему вы их отрицаете? В целом, я думаю, вам нужен реальный план тренировки. Попробуйте что-то вроде этого: Понедельник: полная тренировка тела(грудь, спина, ноги, бицепс, дельтовидные) Среда: полная тренировка тела Пятница:полный тренировки тела И взять других дней для отдыха. Не волнуйтесь о работе АБС по отдельности, как они будут отработаны приседания и становая тяга. Таким образом, вы работаете всего тела 3 дня в неделю и давая ему время, чтобы восстановить.

+699
TheDevilsFire 6 дек. 2012 г., 22:57:05

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+631
user118656 6 мар. 2011 г., 08:16:26

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+602
gogaz 13 июн. 2015 г., 09:02:58

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор называется суточной калорийности должен, он будет просить вас, чтобы ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и какова ваша цель. ваша цель может быть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для того, чтобы достичь указанных целей.

+582
user116037 25 июн. 2019 г., 12:42:07

Просто идет, чтобы показать, что существуют очень разные понятия идеального тела...я бы хотел иметь "толстый" икроножные мышцы!

Что сказал, Я верю в поговорку, "форма следует за функцией". Иными словами, главное здесь-это как ваше тело выполняет в деятельности интерес, нежели как он выглядит. Ваш вопрос основан на презумпции наличия причинно-следственной связи, которое отменено.

Если ваша цель-иметь стройную мускулатуры, то это обусловлено, делая вид, деятельность, которая приводит к такого рода развития. Однако, если ваша цель-работать лучше В вида деятельности, что вы любите, независимо от того, что ваше тело выглядит, то это не автоматически управляется путем изменения вашего тела, чтобы выглядеть как те, кто хорошо в этих мероприятиях.

+555
bbuzzsem Bbuzzsem nadeau 4 апр. 2019 г., 08:15:38

Это зависит от расстояние, которое вы тренируетесь для. С чем-то вроде марафона, я бы придают мало значения всем спринтерской подготовки. Только, скорее всего, время возможно, дело в спринте на производство, и что будет гораздо больше зависят от стимуляции вы делали до этого момента, а не тренировки 12x200m вы делали три недели назад.

Где это могло бы иметь значение больше чем ближе, что вы получите на короткие дистанции-это для начала. Часто первые 200-500м от 5K гонки делается на спринт, чтобы получить должность, и, как вы идете короче, количество времени, которое вы тратите на или вблизи этого скорость увеличивается. И, будучи в состоянии перехода к нормальному темп гонки, что после первоначального всплеска скорости является также одним из важнейших навыков на более коротких расстояниях.

Так что если вы тренируетесь за 800 метров до 5K рас, то да, безусловно, включают в себя все из спринт тренировки (мы даже сделали их до 8K и 10k обучения в колледже), по мере увеличения расстояния над тем, не столько делать упор на чисто спринтерских способностях.

+536
Amelia Hartman 15 мар. 2013 г., 22:37:36

Каковы различия между открытой ладони и костяшки пуш-ап с форм с точки зрения выгоды, риски и перспективы развития мышц?

Открытые ладони:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+524
Rodrigo Camargo 5 авг. 2011 г., 16:04:11

Ну я не могу ответить точно и он не может быть заключен. После того, как на протеиновые добавки за 2 года у меня возникли проблемы с моим рычагом в том числе и жирных рычаг/воспаление и не лабораторные анализы включают: * отчет. Я не пью алкоголь/курить или использовать табак. Для меня это была случайная находка и я на многие лекарства сейчас и надеюсь на выздоровление 100%. Моя печень все было хорошо 2 года назад. Мои врачи посоветовали мне использовать протеиновые коктейли. Я очень сознавая, что я ем все в моей жизни так мало возможности заподозрить что-нибудь еще, что могло вызвать это. Сейчас я нахожусь в процессе теряете все мышцы, что я сделал с этими трясет :-)

+516
Riccardo Marotti 23 мая 2015 г., 23:17:42

Я бы взяла блокнот и ручку в класс, и попросить тренера во время перерывов или после занятий. Я могу попросить копию своего плана класса, если он имеет один, и он не содержит конфиденциальной информации как условия студентов.

В противном случае exrx.net это лучший источник для поиска названия для обучения сопротивления, затем бродить в интернете, описывающих движение столько синонимов, как это возможно.

+465
Lucas Tierney 11 сент. 2015 г., 13:43:33

Есть проблема со смешением их, если вы идете выше 50-60% максимум. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете вы хотите, чтобы они плотно. Это может привести к многочисленным травмам, но я бы больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать пространное объяснение, но по большей части оставить свой кардио после Весов.

+456
rrsk 19 авг. 2013 г., 16:23:40

Мое предложение, чтобы улучшить вашу скорость будет:

  • Попробуйте различные упражнения-как одна ручная дрель, удар, сверла, ручная дрель и т. д. Они развиваются в определенной части тела.

  • Увеличение частоты наши отбиваются. В идеале, вы должны быть ногами 8 раз за весь ход. Это увеличит вашу скорость.

  • Попробуйте вприсядку упражнения, они усовершенствуют свои силы бедра и придаст импульс мышцы ног, которые позволяют иметь более сильный удар.

  • Не менее пресс 100 раз в день. Это позволит убрать жирок на животе, это поможет вам лучше оптимизировать положение.

  • Кроме того, начать упражнения, которые увеличивают силу ваших бицепсов и трицепсов. Это поможет вытянуть действий и в freestly, эта акция очень важна.

+419
dolivita 22 мар. 2017 г., 10:46:52

Я не знаю/ не могу найти какие-либо исследования о влияющих на производительность. Это исследование от 2014 года говорится, что никаких исследований по эффективности не проводились в широком масштабе. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Цитата из этого мета-анализа:

Причиной того, что масса легкой обуви (\440 гр за пару) не иметь негативное влияние на запуск экономики относительно босиком, и может даже улучшить экономичность бега, остается неясным. Казалось бы, скорее всего что, для взвешивания обуви менее 440г за пару, любой недостаток из-за необходимости многократно ускорять и замедлять обуви против гравитации может bebalanced по благотворному воздействию на бег экономика происходит от прокладочным обуви [15], жесткость [12] и комфорт [10].

Однако как предположение, я бы сказал, что бег на длинные дистанции обуви обеспечит 'весна', что голыми ногами не будет.

Как для спекуляций для бега обувь, у них есть ручки на них, которая в теории позволит спринтер для того чтобы произвести больше силы на шаг. Однако данное исследование говорит, что есть не значительное увеличение производительности от босиком к шипованной обуви.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+400
Joon Byun 19 окт. 2016 г., 23:59:04

Это так близко, как я знаю, с 2001 исследование.

Когда все предметы были объединены вместе, абсолютный РМР значительно увеличился на 7% (5928 +/- 1225 против 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Кроме того, Сент-увеличение абсолютного РМР на 7% в оба молодые (6302 +/- 1458 против 6719 +/- 1617 кДж х г(-1), P < 0,01) и старшего (5614 +/- 916 против 5999 +/- 973 кДж х г(-1), Р < 0,05) испытуемых, без существенных взаимодействие между двумя возрастными группами. В отличие от этого, было значительные гендерные х взаимодействие (Р < 0,05) абсолютного РМР с мужчин растет РМР на 9% (6645 +/- 1073 против 7237 +/- 1150 кДж х г(-1), П < 0.001), в то время как женщины не показал существенного роста (5170 +/- 884 против 5366 +/- 692 кДж х г(-1), П = 0.108). Когда РМР была скорректирована для жира масса (фактов) с помощью ANCOVA, с всем предметам объединяются, там еще было значительное увеличение РМР с СТ. Кроме того, есть еще гендерный эффект (Р < 0,05) и отсутствие значимых возраст эффект (П = Н), С только мужчины по-прежнему показывает значительное высота в РМР. Кроме того, EEPA и тройник оценены с Tritrac акселерометр и тройник оценкам Стэнфордского семи-дневного физического Анкеты Напомним, активности не изменяются в ответ на СТ для любого группы.

Я думаю, что вы можете уйти с этим, сказав, что мужчины имеют на 7% больше.

+342
Dimitris Balanos 14 июн. 2010 г., 12:04:44

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+322
tarikki 5 июл. 2017 г., 11:52:15

Я был в таком же положении, как вы. У меня очень плоские стопы, как overpronation (они часто идут вместе) и мне сказали, что нужны ортопедические вставки.

Я сделал это на некоторое время, и это не сработало для меня. Я переключился на пальцы, и я сделал это очень аккуратно. Я делала всякие упражнения для ног, которые я нашла на их сайте и других, в подготовке к босиком. И я перешла на новую обувь постепенно. Сначала просто гуляли пару часов, и медленно работая до моего полного расстояния.

После переключения в ВФФ, и выполнив все упражнения, я бежал марафон около 2 лет. Звучит как чудо, но его реальная история :)

Что касается формы, вещь - посмотрите это видео. Я считаю, это даст вам убедительный аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

И отвечая на ваш конкретный вопрос - прежде чем покупать обувь, начинать делать рекомендованные упражнения, которые вы можете найти на сайте Вибрам, а также в других местах. Это подготовит вас. Если вы хотите проверить себя, ходить босиком. В траве может быть, если это то, что вас устраивает. Если у вас есть пляж рядом с вами, ходьба босиком в песке приятный, а также многие упражнения для соответствующих мышц стопы. Настоятельно рекомендуется. Просто как вы могли бы сделать с обувью, делайте это постепенно. Начните с 30 минут, и работать ваш путь вверх. Если и когда вы достигнете босиком - форма будет важно. Форма вообще важно, даже для людей, носящих обычные туфли, но особенно, если вы переход от искусственной поддержки в форме обуви, к естественной поддержки в виде сильных мышц ноги.

Во время этого процесса, отличить хорошую боль и сильная боль. У вас будет болят уставшие мышцы в ваших ногах во время работы до босиком. Это хорошая боль, в разумных пределах. Если вы чувствуете себя "плохой" боли, как острые боли, боли в сухожилиях, воспаление надкостницы, боль в колене, и т. д. - переоценка. Возможно, ваша форма нуждается в улучшении? Возможно, вы прогрессирует слишком быстро? Возможно, вам нужно согреться больше? Не позволяйте неудачи остановить вас. Как долго, как вы прислушиваться к своему организму и продолжить осознанное внимание, вы не можете пойти неправильно.

Я желаю Вам удачи!

+310
zmcclure 28 дек. 2014 г., 15:34:24

От: Один повторный максимум в Википедии, в дальнейшее чтение раздел это ссылки, которые должны помочь вам понять вопросы.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луиза; Дато, Карла Кристина; Родригес Бертуччи, Данило; де Андраде Перес, Серхио Эдуардо; Baldissera, Вилмар (июнь 2015). "Одной сессии тестирования для одного повторного максимума (1ПМ) с восьми упражнений благонадежного" (в формате PDF). Журнал физиология тренировки - JEPonline.

Как только идея 1ПМ понял, мы можем взять многократного повторения задачи и попытка экстраполировать дополнительную информацию. Как и любой метод статистического вывода, тем больше данных мы имеем, тем точнее предсказание.

Так, например, если вы можете жим лежа 70кг шесть раз, мы имеем гораздо больше информации для работы.

Другой способ-это рассматривать в среднем несколько формул, перечисленных в Википедии.

+264
Nucleo 6 сент. 2010 г., 11:51:00

Разница между ними состоит в какой части вашего тела поднимаясь. В разгибания спины, ты поднимаешь туловище от поверхности, где вы лежите. В расширение глют, вы поднимаете ноги вверх.

Однако, это, кажется, не совсем соответствует тому, что вы описываете выше, так как вы упоминаете, держа спину на скамейку, я предполагаю, что вы делаете это лежа, а не лежа, что будет соответствовать более на ноги поднять.

Что касается закругления спины, я думаю, ты путаешь с округлой спиной с плоской задней частью. Последнее, к чему вы стремитесь.

+262
miCRoSCoPiCeaRthLinG 28 нояб. 2019 г., 00:07:22

Я прошел через период повторяющиеся боли в колене, хотя в основном использую беговую дорожку. Я перестала бегать на беговой дорожке и занял дорогу, идущую и больше плавать. Так что теперь мои текущие тренировки в неделю:

  • Плавание, высокой интенсивности, 40 минут, 2 раза.
  • Поднятие тяжестей, все тело Весов и машин, в 2 раза.
  • Бег, 10 миль (16 км), в 100 минут, 2 раза.

Я немного обеспокоен, что я мог бы быть делаешь это на бегу. Учитывая мою историю повторяющиеся боли в колене, у меня вопрос: я выключил работает?

Я не чувствую никаких побочных эффектов от него (на данный момент), но я тоже не подготовки к полумарафону или что-нибудь подобное - я просто хочу, чтобы максимизировать свою физическую форму без риска получить травму.

Обновление: Я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Кажется, я каким-то образом удалось вам повезло и поселиться в программу были мои колени счастлива ! Но как я уже сказал, я просто немного волнует 100 мин. Бег - думая, что я должен сократить его обратно, может быть на половину расстояния, но быстрее ?

+258
Korn Fed 21 мая 2014 г., 21:43:06

Я начинаю переход от красного мяса только рыба и курица, и хотел бы переехать без курицы. Однако я часто чувствую себя очень усталым и вялым.

Какие продукты я должен начать есть, как заменитель мяса?

+225
Leu Barycheuski 1 авг. 2018 г., 18:17:37

Возможно, просто максимальная высота для одной коробке прыжок/прыжок вверх (если вы не хотите, чтобы техника как фактор совершенствования). Я надеялся/ожидал, что настройка позволяет увеличить высоту.

У меня есть друг, который был учебный прыжок немного, он выиграл несколько дюймов за, может быть, 2-3 месяца интенсивной подготовки. Но я думаю, что удвоение вашей коробке высота прыжка намного сложнее, чем удваивает свой вес присед!

+210
mikedesign 5 окт. 2015 г., 18:24:15
  1. Медицинское Обследование

    Лучший способ убедить вашу медицинскую страховую компанию, что вы находитесь в отличной форме, чтобы показать им результаты физического обследования, показывающие, что вы пройдете его с честью. Ваш врач будет один, чтобы определить, действительно ли вы здоровы.

  2. ИМТ-это инструмент скрининга - не диагностический инструмент.

    Как заявил ЦКЗ:

    ИМТ используется в качестве скринингового инструмента для выявления возможных проблем веса для взрослых. Тем не менее, ИМТ-это не диагностический инструмент. Например, человек может иметь высокий ИМТ. Однако, чтобы определить, если лишний вес-это риск для здоровья, поставщик здравоохранения будет нужно выполнять дальнейшие оценки. Эти оценки могут включать толщины кожной складки измерений, оценки рациона питания, физической активности, семейной истории, и другие соответствующие медицинские обследования.

    Учитывая, что я не врач и не могу дать вам медицинский совет, который я могу сказать вам, что тесты показывают, что ваши здоровы. Некоторые тесты ваш врач выполняет покажет, если вы находитесь на более высоком риске для болезни сердца и других заболеваний. По данным Национального института здоровья факторы риска включают в себя:

    •Высокое кровяное давление (гипертония)

    •Высокий уровень холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина)

    •Низкий холестерол HDL ("хорошего" холестерина)

    •Высокий уровень триглицеридов

    •Высокий уровень глюкозы крови (сахар)

    •Семейный анамнез преждевременной болезни сердца

    •Гиподинамия

    •Курение сигарет

    Поэтому иметь нормальное артериальное давление, высокий уровень холестерина и показатели, нормальные уровни глюкозы в крови и т. д. может дать ваша страховая диагностических исследований с указанием вашего здоровья.

  3. Замеры Талия

    Замеры талия-еще одна часть оценки. Чем больше веса вы носите вокруг средней, тем больше ваше здоровье сердца находится в опасности. Измерить:

    • Окружность талии
    • Талии к бедру
    • Талии к соотношение Высота

    В идеале окружность талии следует измерять половине вашего роста или меньше. Ваше соотношение талии и бедер должна упасть между .9 1,0 для мужчин и для .85 .8 для женщин. Окружность талии может быть использован, как и показатель obesisty с измерениями определяются следующим образом:

    • Мужчины — больше, чем 40 дюймов (101.6 см), страдающих ожирением
    • Женщины — более 35 дюймов (88.9 см) ожирением
      (Эти значения могут быть еще ниже в зависимости от этнической принадлежности.) Наш сайт имеет страницу на талии измерения и коэффициенты.

    Все вышеперечисленное, в сочетании с здоровый процент жира в организме может помочь вам определить ваш риск для здоровья. Если эти значения находятся в здоровом диапазоне, у вас есть хорошие данные, чтобы дать вашей страховой компании или других компаний. Если эти значения не в норме, то смотри комментарий @JohnP это :)

+208
jacker 28 сент. 2013 г., 03:43:05

Есть 2 основных способа прогресс обучения. Больше повторений или больше вес. Оба работают в какой-то степени. Вы можете попробовать делать скажем 30 повторений с 20 фунтов или 5 повторений с 60lbs и получить некоторый прирост силы в качестве новичка. Но в целом сохраняя повторений в диапазоне 4-10 дает лучшие результаты прочности, чем делать больше повторений. Для начала попробуйте поднимать вес лески 40lb для повторений. Вы, наверное, можете провернуть 10+ с первой половиной десятка ощущение очень легко. Теперь представьте, что вы увеличить свою силу, так что вы можете сделать 5х90. Теперь, когда вы идете на подъем 60lbs первые 5 повторений, будете чувствовать себя очень легко. Что-то вроде стрельбы из лука, где вы поднимаете, стрелять, а затем иметь достойный отдых, натыкаясь максимальная сила может помочь много с точки зрения построения "выносливость", а также важно, вы будете более стабильно/услуги, когда вам нужно только набрать скажем 40% от вашей силы, а не 80%.

+203
user2800970 26 мая 2012 г., 22:24:27

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+192
Herman Box 17 июн. 2019 г., 08:13:30

Все люди разные и в зависимости от того, где вы находитесь в вашей тренировки (человек, который снял уже 5 лет подряд и кого-то нового) вы бы лучше с некоторыми режимами.

Одна из вещей, которые вы не упомянули, что ваши цели. Без этого вы не получите хороший ответ.

Вы подниматься, потому что вы хотите быть лучше в спорте? Если так, эта тренировка немного статичным и я бы включать в себя другие лифты, которые движутся симметрию вес около плюс плиометрика.

Ты поднимаясь, чтобы стать сильнее? Тогда эта тренировка немного приземленным и недостаточно сосредоточены на интенсивности. Вы должны, вероятно, нужно увеличить вес и уменьшить количество повторений в течение нескольких комплектов. Вы также, вероятно, нужно сделать бесплатный лифты.

Ты поднимаясь, чтобы сохранить хотя немного сильнее? Затем тренировки, вероятно, достаточно. Здесь вы должны быть сконцентрированы на выполнении подъемников правильно с вашей маржи для улучшения меньше. Когда вы поднимаете и болеть-это болезненные ощущения сосредоточились на правильный район - например, приседания должны заставить вас болит от того, где твоя задница отвечает заднюю ногу к передней части вашего подколенного сухожилия. Если вы получаете боль в спине или бедрах, есть хороший шанс, вы делаете подъемы неправильно или хороший шанс, что вы не делаете бесплатный лифты и видеть слабость в других частях.

Просто нет идеального ответа. Тренировки, похоже, "быстрая", но с интенсивностью 100% и правильной формы она более чем достаточна для человека 4 месяца. Если вы не получаете прибыли, может управлять боли/болезненность, ваше тело, как правило, чувствует себя здоровым, и вы с удовольствием делаете это, продолжайте, пока вы не начинаете видеть себя плато.

В зависимости от возраста делаю это два раза в неделю-это выполнимо, но в какой-то момент вам может потребоваться, чтобы сократить лишний раз подниматься или, возможно, просто взять интервалом от второго дня. Но это приятно слышать, что кто-то 4 месяцев, делая ноги два раза в неделю. Ваше тело будет расти гораздо быстрее с более сильным ядром.

Так что ответ - достаточно, если вы получаете доходы. Если вы не вы, возможно, потребуется, чтобы перейти к структурированной рутины-либо или СС. Но если ваш вес идет вверх по хорошей цене, продолжай. Если это не так спросите себя, это моя рутина или это моя интенсивность. Если вы считаете, что это ваша рутина, пост ваш точный распорядок с суммами вес в течение двух месяцев, и многие люди могут от консультации и другие вещи, которые вы могли бы сделать.

+164
Robert Speare 17 янв. 2015 г., 10:03:26

По моему опыту, разделяя тренировки на 2 части, на самом деле дает более насыщенный и богатый опыт. Допустим, у меня есть толчок тренировка запланирована на определенный день. Утром, когда я вяло и на ограничение времени работы/школы/питание и т. д., Я могу получить быстрый кардио-сессии в АБС (до вас кардио утром это отличный способ, чтобы начать), а возможно твердую 3 наборы накладных печати и еще 4 Жим лежа в течение часа. Держа его под час позволяет мне тренироваться тяжело и интенсивно с небольшим количеством времени для отдыха. Позже в тот же день или ближе к концу, я могу вернуться и ударил другого тренировок, не беспокоясь о Gym трафика для жима и стойки для приседаний делать накладные прессов. Я могу сделать некоторые работы рэп с машины/гантели. Опять же, давая себе час держит его насыщенным и низким пробитием.

В конце дня, это про рвет свои мышечные волокна и их ремонта. Короче тренировки позволяют поднять интенсивность. Просто помните, что вы делаете за пределами спортзала имеет больше влияния, чем время ваших тренировок, чтобы поддерживать твердый режим питания.

+148
Bavo Bruylandt 8 апр. 2019 г., 19:18:44

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+51
Robert157 30 мая 2013 г., 06:25:44

Вариантов у людей, перечисленных в качестве альтернативы, как показано в этой теме на шины альтернатив:

  • Скатали снежный забор
  • Скатали ковер / Ковер
  • Старый спортивный зал или лошадь в стойло коврики
  • Сваи ковровой плитки
  • Что-нибудь мягкое, что вы не возражаете против уничтожения
  • Маты через набивной мяч (воссоздает некоторые из отказов)
  • Shovelgloving - устраняет ударную часть в пользу, используя кувалду, как вес.

Я не думаю, что пеноблок вы предложили, это, вероятно, хороший выбор, а именно потому, что повторяющаяся тема в цели предполагает, что это будет что-то, что вы не возражаете получать повреждения в течение долгого времени, потому что края кувалда со временем начнут долбать отверстий в большинстве материалов. Что сказал, хотя нищеброды фитнес не одобряет такое использование, некоторые люди используют их блока кувалда для тренировок. Если вы посмотрите на комментарии, большинство людей используют его для этой цели одобряют, но один из них предполагает использовать только с круглой головой палицу-типа молотка и другого государства-первая кувалда ударила выколоты три-дюймовый кусок резины.

Тем не менее, есть люди, которые клянутся эти блоки. Что касается других, которые вы выложили, у меня нет личного опыта с любым брендом, но ты будешь искать что-то сделанное из твердой резины, дает достаточно, чтобы он не разрушить или повредить молотком, но достаточно твердое, что его не оторвать. Баллистический гель-это не то, что вы хотите; он построен для таких вещей, как анализ воздействия пуль или холодного оружия в человеческую плоть, и будут рвать. Большинство других продуктов, которые вы перечислили, баллистика резиновой, своего рода материал, который вы положили в задней части стрельбища, чтобы остановить пули.

В конечном счете, я не могу найти любой продукт, который рекламирует его использовать в кувалду тренировки, и некоторые из них особо отмечают, что их продукт не создан для этого. С другой стороны, я видел много отзывов, где люди использовали их для тренировки кувалду и были довольны ими. У меня сложилось впечатление, что они могут быть вполне адекватными для этой цели и будет служить разумной заменой шин, что более портативный, и немного более приемлемым, чтобы сидеть в номере, когда у вас есть посетители. Тем не менее, они также, как правило, стоят около $100, а потому что предприятия не одобряем использование продукта в этом случае, вам, вероятно, не будет гарантийным случаем, если заблокировать оторвать или сломать.

+23
ftmon 14 янв. 2020 г., 23:55:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil