Что exersise рутинную смогу ли я сделать, что бы подготовить меня к предварительно занятиям физической план ниже оценки?

У меня просто была дана информация о предварительной занятости физической оценки за работу, я смотрю на. Есть 5 компонентов, и я могу видеть очевидные ответы на достижении некоторых целей, но некоторые собираются быть немного сложной.
Этап 1: - это складка кожи тест - не так много я могу сделать об этом, так как я предполагаю, что результат будет связан с моей ДКП на другие части оценки. Если у кого есть идея, как это можно исправить быстро, я ценю это.
Этап 2: это гибкость тест, основанный на близости. Для этого я делаю так, я как следует вытянуть, когда я тренируюсь и пытаюсь сделать простирается в течение дня как можно чаще.
Этап 3: кардио оценка использования Monark тест велосипеда. 3 минуты разминки, повышают устойчивость на 3 минуты, затем снова на 6 минут, после чего сопротивление уменьшается на 9 минут для возвращения пульса должны быть оценены. Я не уверен, что велосипед Monark является. Я также работаю вдали от дома и не имеют доступ к велосипеду, что других решений для увеличения кардио, а я далеко я мог бы сделать это, когда я должен прыгать на велосипеде я могу быть хоть какая-то часть готова.
Этап 4: Отжимания 5 х стоя у стены 5 руки у плеч, а колени на Землю, 5 оружия плеч друг от друга, но идут от ног, 5 с руки и пальцы, образуя форму бриллианта и 5 с теми же положение рук, но с ногами на ступеньке. Я могу сделать сначала 3 достаточно легко, но бороться немного с руки стиль (и даже не добавил ноги на ступеньку трюк еще).
Шаг 5: приседания 5 x запястье, на коленях, 5 х руки на груди и подняв, 5 х рук на лоб, затем 5 с рук за ушами. Я не делал приседания в течение многих лет, потому что я думал (ошибочно, я думаю), что они больше не очень часто используется в качестве упражнения.
Ну его длинный вопрос, наверное, кучу ответов, поэтому даже если у вас есть мысли на всего лишь часть этого процесса, я бы высоко ценим обратную связь.
А теперь Макка в четверть Pounder с сыром и толстый Шейк. Видимо, это важные группы продуктов или так мой подросткам рассказать мне.






+320
ParkingAvenue 12 сент. 2011 г., 21:38:23
34 ответов

Я был в спортзале за 3 месяца и уже после эту процедуру для ног: Становая тяга : 4 подхода, 6-8 повторений Жим ногами: 4 подхода, 8-10 повторений Усаженный теленок поднимает: 4 подхода, 8-10 повторений

Я переключаться между становая тяга и приседания назад на разные дни для нижней части тела. Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений

Я сосредоточиться на более тяжелые веса, чем выше повторений. Я делаю ноги дважды в неделю. Этого достаточно, или я должен делать больше упражнений. Я, конечно, чувствуете себя истощенным после выполнения 3 упражнений.

+980
kanak 03 февр. '09 в 4:24

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+963
Mehdi Yaakoubi 19 янв. 2018 г., 06:52:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+952
Jay Molnar 2 янв. 2013 г., 23:38:09

Я только начал использовать сегодня протеиновый порошок. Я использую мышцы молока. Я непереносимость лактозы, и это не беспокоит мой живот.

Это на этикетке продукта. Он говорит, что 70 грамм порошка с 10 мл воды. По данным Русский, 10 мл = 300 мл. Но я не уверен, если этот расчет является правильным. Мой тренер сказал мне: "принимайте 1 мерную ложку (35 грамм) с 250 мл воды". Также, просмотрев этот ярлык, по направления и использования, изображение показывает шейкер почти полный, но мой шейкер 700мл. 300 мл выглядит слишком низким.

Я делаю ошибку при преобразовании "жидкая унция" в "мл"?

Короче, у меня есть мышцы молока, сколько воды я должен использовать 2 мерные ложки (70 граммов) порошка и 1 мерная ложка (35 грамм) порошка? Мой шейкер 700 мл.

Кроме того, что касается использования, я буду потягивать по 1 мерной ложке трясти во время работы, и другая 2 совка дрожания после тренировки. Это около 460 калорий. Не слишком ли много?

Моя цель сжечь жир, и быть сильнее. Я либо' 5х5 программа, это моя 6-я неделя. Я потеряла 3 килограмма и набрал мышцы. Я хочу продолжать этот спектакль.

Любая помощь будет высоко оценили :)

+939
harinadh 28 июл. 2015 г., 16:58:52

Кроме того, что это 12 фунтов легче, нет никаких оснований, чтобы выбрать 33lb-бар, лифт, а не 45 бар LB?

+937
PyotrTheFith 28 мая 2015 г., 19:33:14

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+923
Beth Zimmerman 9 июн. 2014 г., 13:15:39

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+895
Rhis KlakyVEVO 29 мар. 2012 г., 00:07:43

Другой взять, вот простой прогрессии вы можете практиковать. Вы должны начать в бассейн и на глубине, где вы можете оттолкнуться от дна к верхней части относительно быстро, но не касаться дна, не будет полностью под водой ~30СМ.

С помощью этой прогрессии, как только вы можете комфортно делать 3 подхода по 20 секунд, а затем добавить следующий.

  1. Держитесь за край бассейна с оружием как горизонтальной, как это возможно. Используйте только ваши ноги трепыхаться, брыкаться и толкать туловище вверх.
  2. Практика в мелком конце подтянув колени вверх и с помощью движений брассом, чтобы держать туловище вертикально и парит над дном бассейна.
  3. Использовать бассейн поплавок и повторите упражнение от 1. снова. Это должно быть тяжелее и помочь вам преодолеть страх аспект.
  4. Начните с 3. и затем отпустите поплавок, использовать ваши руки в то же движение, как 2. и толочь воду в ступе. Помните движениями флаттер ногами и круги руками.
+895
Mohith Shrivastava 13 апр. 2019 г., 10:45:33

Многие люди, сайты,видео и Википедии подразумевает, что приседания, специально утяжеленными приседания тренируют мышцы живота. Но на корточках не стягивая живот делает его, что давление в брюшной полости давит на живот, что делает его легче для нижней части моей спины, и позволяет мне использовать более тяжелый вес.

Договаривающиеся мой брюшного пресса засасывает внутрь моего живота, делая присед практически невозможно.
Я могу сделать Передние приседания с живота расслаблены, используя 70 кг на 20 повторений.

По активно договаривающихся мой пресс, Я не могу даже сделать одно повторение с тем же весом.

Итак, как же присед даже тренировать пресс?

+857
ixjf 8 февр. 2011 г., 11:36:56

Клейковины нетерпимости сюрпризов, таких как добавки с глютеном, безглютеновых продуктов с глютеном-загрязнение и non-абсорбциу необходимые строительные продукты, такие как белки и витамины в организме. Если гемоглобин спускается во время восстановления из-за вещей желудке, это может серьезно повлиять на время и выносливость.

Как следует клейковины-intorelant выносливость спортсмена дизайн восстановление образа жизни, такие как диета и расписание тренировок?

Возможно, вопросы, связанные с

  1. Как должен целиакия дизайн перед тренировкой для похудения?

  2. Как следует целиакия дизайн внутри-тренировки добавки, таких как во время прокачки?

  3. Как следует нетерпимая клейковина athelete подготовки и диеты во время фазы восстановления кишечника? (Количество калорий/витаминов/белка вверх, обучение детокс, больше отдыхать, чтобы не нагружать печень и другие детокс органы?)

  4. В целом, подготовка графиков и расписаний отдыха являются наиболее подходящими для времени восстановления?

  5. Как следует клейковины-intorelant дизайн жизни в желудке-восстановление массы тела идет вниз и гемоглобина спускается в кишечник-восстановление?

  6. Более общий вопрос о целиакия диета в как непереносимость клейковины диеты?

  7. Кулинария смежный вопрос о удивительные продукты с глютеном или клейковиной загрязнения?

+829
hoyt 11 окт. 2015 г., 19:41:11

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+829
Minnus 29 мар. 2014 г., 18:33:22

Я никогда не слышал гирь до тех пор, пока последние пару лет. Кажется, что они вроде недавно взорвался, и тонны людей, восхваляющих эти вещи. Я слышал, что они были популярны в Восточной Европе в течение долгого времени, и недавно вырвался на остальной мир. На мой вопрос почему они так популярны? Что они могут сделать то, что обычной гантели не можешь?

+780
Riccardo Pugliese 19 июн. 2016 г., 21:01:59

Я прочитал несколько книг советую не диета. Главным аргументом в пользу такого подхода заключается в том, что организм человека не предназначен для переваривания зерен: люди начали употреблять зерна около 10000 лет назад - это слишком короткий срок для эволюции, чтобы прийти в действие и наш организм еще не способен нормально переваривать зерна.

Я хотел бы знать, если есть какие-либо научные исследования консультирование "без зерна" подход к хорошему здоровью ?

+724
rabie chami 7 мая 2017 г., 10:48:45

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+719
onthelake 28 апр. 2012 г., 17:47:33

Чтобы похудеть, не нужно питаться "здоровой" или есть овощи. Увеличение веса и потеря сводится к уравнению энергетического баланса, или чистый калорий (изменения веса) = калории Ин - калории аут. Причина упражнения помогают потерять вес, потому что это увеличивает количество калорий, но это не является строго необходимым с хорошей диетой (хотя это позволит увеличить соотношение жира к потере мышечной массы).

Попробуйте с помощью подсчета калорий приложение или пищевой дневник и сохраняя ваше ежедневное потребление на уровне или ниже 2000 калорий. Это не имеет значения, если она исходит от мяса, молочных продуктов, углеводов, овощей, крахмала, и т. д., Пока ваш рацион остается ниже выходного (дефицит 500 калорий/день, около 1 фунт в неделю будут потеряны).

Если вам не хватает на содержание овоща, я определенно рекомендовал бы, что вы ежедневно принимать поливитамины, по крайней мере, для медицинских целей.

Обратите внимание - я не советую найти способ исправить растительное проблема, однако, и то, что я предлагаю-это не самый лучший долгосрочный план для общего здоровья. Это именно то, что поможет похудеть.

+708
uta kun 9 апр. 2010 г., 20:34:50

Нет, это не так эффективно. Чтобы набрать массу вес имеет решающее значение. Supersetting может дать вам большой тренировки и, безусловно, может быть использован для нажима на плато или использоваться на легких дней или что - то может быть полезным инструментом. Но он не может быть долгосрочным решением на вес. Делая это, ваши доходы будут медленно и Ваше тело просто привыкнет делать это упражнение быстрее.

Ожидать, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, произвести более определение, но не надейтесь заработать быстро. Вашу рутину что-то кому-то, что полностью произвел бы сделать, чтобы сохранить. Если вы хотите получить больше, это будет свет и день, но вы все еще нуждаются в тяжелые дни в вашей жизни.

+673
Jasmin Barron 4 окт. 2014 г., 23:46:19

Примечание: многое из этого взято из моего ответа здесь, как я считаю, что они подобные ситуации. Тем не менее, я бы пренебрег шагая, как я бежал своим темпом через калькулятор Макмиллана, и я не вижу ничего, указывая, что темп был слишком амбициозным.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для тесня, Эрик имя, что довольно приятно, поэтому я хотел бы только добавить, что для себя (Н=1), я считаю, что я, как правило, судорога, если я не совсем готова или я надавлю слишком сильно, за обучение, я подала.

Единственное, что имеет интерес ;мне о своей тренировке-это объем и частота. Вы были бы гораздо лучше делать такое же количество тренировок, но распространено через неделю в 5-7 тренировок, а не насобирал на 4 дня с 50% на один день. Я хотел бы сохранить быстродействие, переложить часть расстояния от вашего самая длинная трасса для День и добавить в день. В идеале я хотел бы также увеличить еженедельный пробег на 50% за раз, но это до вас. Наиболее высокий уровень дистанции бегуны где-то в диапазоне 85-120 км в неделю.

+641
Maria Gump 5 авг. 2019 г., 22:07:11

Не зная ваших целей, я могу предоставить несколько концепций. Я прошел свой путь к похудению в два этапа: сначала похудеть, потом упражнения. Выбор диеты был на мне. Так, в общем, вы должны убедиться, что вы получаете:

  • по крайней мере .5 г белка за фунт мышечной массы тела (1 г / кг мышечной массы тела). Это вес ваших мышц и органов без жира.
  • Если вы хотите увеличить мышечную массу, это безопасно, чтобы пойти до 1г белка / кг мышечной массы тела (2г / кг), в то время как вы работаете.
  • Все ваши витаминов и минералов-при необходимости принимать поливитамины и Омега-3 добавки
  • Необходимое количество кальция для вашего организма (сохранить кости крепкими)
  • Здоровое количество овощи, которые не слишком аниме девушкиот (т. е. лучше есть брокколи и шпинат, чем кукуруза и картофель)
  • Вы нуждаетесь в некоторых пищевых жиров. Пищевых жиров/холестерина напрямую не перевести, к тому же в вашем потоке крови. Они несут некоторых жизненно важных питательных веществ ваше тело нуждается и не может получить никаким другим способом. Только не переусердствуйте.

Помимо этого вы можете манипулировать количество углеводов вы принимаете, чтобы отрегулировать сжигание жира. Есть хорошее количество еды планы, которые предлагают вам длительное время между употреблением углеводов, и это связано с функции поджелудочной железы. Узнайте о роли инсулина и глюкагона для более подробной информации. Этот подход, кажется, работает для меня. По сути, если масштаб тренд идет вверх, урезать углеводы. Если она падает слишком далеко (если вы находитесь на техническое обслуживание), увеличить их.

Как работает, есть довольно много вариантов. Опять же, в зависимости от ваших целей и того, что вам нравится, вы можете оставаться активным и терять жир.

  • Высокая кардио тренировки, такие как бег будет вам сжигать калории во время тренировки. Однако, потому что они не делают ваши мышцы больше, они не увеличивая объем ваш организм сжигает в состоянии покоя.
  • Высокая прочность упражнения, как поднятие тяжестей (обратите внимание, должен быть акцент на силу, а не выносливость в начале) сжигают меньше калорий во время тренировки. Однако, потому что ваши мышцы становятся сильнее (и вы едите больше протеина), вы будете сжигать больше жира, в покое.
  • Как традиционно кардио и сила, традиционно ориентированной реструктуризации компонентов другого типа в них. Короче вам улучшить вашу производительность кардио, поднятие тяжестей (в частности, вы сможете поднять ваш анаэробный порог), и вы получите сильнее работает (в частности, вашей основной и ваши ноги будут вам более другими для решения поставленной задачи).

Важная вещь о работе, что у вас есть хорошая идея того, что вы хотите достичь, а затем преследовать эту цель. Я лично наслаждаюсь силовых тренировок со штангой для выполнения тяжелых составных лифтов. Я получаю проблему, пытаясь увеличивать вес на каждой тренировке, что держит меня мотивированы и заинтересованы. Наверное, нет более эффективного способа стать сильным. Но сила-это не цель каждого.

Примечание: рекомендация белка вышла из программы потери веса я. Мне нравится рекомендация, потому что это лучше, чем общая масса тела. Если у вас высокий процент жира в организме, вы можете перекармливать себя белками, если вы идете по рекомендации, используя только общая масса тела, как руководство, - которые в конечном итоге превращаются в сахар в крови.

+618
user3019763 21 сент. 2017 г., 04:05:14

Вы задумывались о том, бедра Приседания пояс? Моя жена имеет умеренный сколиоз, и штангу обратно в нору было слишком для ее нервов мудрый. Хип пояса приседать работал хорошо для нее. Имеет преимущество быть более последовательно загружаемые, и не имеющей ограничения по весу, по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и в итоге загрузка пин такой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы хотели бы сидеть на корточках на коробки, так что вы можете получить полный диапазон движения с отягощением свисают ниже вы.

+575
VampireSelena 24 мар. 2011 г., 06:06:26

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+413
bberez 6 апр. 2018 г., 21:40:12

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+412
Beginner0001 12 апр. 2012 г., 22:23:55

Я иду в спортзал от 3 дней.Я делаю в потоке стана на 15 мин и на велосипеде 15 мин ,другая машина крест на 15мин и некоторые упражнения.Я также делаю АБС всего за 5минут .полностью я трачу 1 час времени в спортзале, а также я следую диете по поручению моего тренера. Теперь я 67kgs Н мой рост был 5.2 Это упражнения достаточно..Р мне нужно улучшить ? Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий. Сколько времени новички могут провести в тренажерном зале ? Сегодня я сделал за 1час 45мин,еще я хочу сделать..я могу сделать ? Делать АБС ежедневно необходимо ? Плз, дайте мне знать ThnQ

+379
Cinder Biscuits 12 авг. 2014 г., 14:24:41

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+351
Jacek PLUCINSKI 2 апр. 2014 г., 11:09:57

Ранее я попросил "минимальной" программы , которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание и минимальное время сделать это. Ответ на этот вопрос делает подтягивание, приседание и опустите до отказа раз в 2 дня.

Мой вопрос: как я должен делать эти упражнения правильно? Я должен сделать это:

  • быстро (1 секунда тянете, 1 второй толчок)?
  • медленно (4 сек потянет, 4 сек нажать)?
  • держа меня вытащить, пока я не могу больше нет, то считать это как один рэп, пока я не могу сделать еще один рэп?

Если последний лучше, то как мне дышать, когда я делаю это? Я должен держать мое дыхание, когда я остаюсь на моем потянет?

Я думаю потянет вполне определенными, как в тянуть вверх, и вниз, в провал и присед.

+334
Chris Thep 1 апр. 2018 г., 11:44:55

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+330
martjah 13 авг. 2016 г., 03:38:45

Мой низкий углеводов диета основана на двух правилах:

  • Менее 20гр в день углеводов / сахара.
  • Один день съесть фрукты и ужин пицца / тайский / бургер и т. д.

Мне 31 год.о'. и инженера-программиста и заниматься спортом 3 дня в неделю я потерять около 1 кг за неделю.

+317
Mrigesh Priyadarshi 31 авг. 2018 г., 19:28:48

Чтобы ответить на ваш вопрос, прям сахара является высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жира. Его с высоким содержанием простых углеводов.

Что сказал, Я не уверен, что советы вам читать было так велико. Это, вероятно, происходит от старинного поверья о том, что пищевой жир/холестерин равен жира/холестерина в вашем теле. Съесть слишком много какого-либо из 3-х категорий макроэлементов (белков/жиров/углеводов), и вы получите жир. Поедая огромное количество простых углеводов и связанные с устойчивым высоким уровнем глюкозы в крови в течение длительного периода времени может поставить нагрузку на поджелудочную и в некоторых случаях привести к диабету, различным уровнем инсулинорезистентности и артериальной бляшки.

Если вы хотите набрать вес, вы должны решить, какой вес вы хотите надеть. Если вы хотите положить на жир, лучший способ сделать это-просто съесть много еды с мало или вообще не упражнение. Если у вас есть нормальная пищеварительной системы, то всегда есть точка, в которой ваше тело не сможет сжечь все калории, которые вы потребляете, и вы положить на жир. Если у вас есть более быстрый метаболизм, чем в среднем, это будет больше еды, чем другие едят.

Если вы хотите подкачаться, то вам придется усердно тренироваться в тренажерном зале, хотя едят много качественной еды.

Я надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+283
Robert Morelli 12 февр. 2011 г., 07:57:15

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+279
carleecomm 3 сент. 2013 г., 11:58:33

Если вы говорите о над головой давит, я бы посоветовал делать их, причина в том, импинджмент плеча и ограничение в плече из-за плеча биомеханика. Плечо не выполняет функцию толкания руки вверх. А плечо поднимает, спереди, сбоку и сзади будет более выгодным без какого-либо негативного влияния. Пожалуйста, посмотрите на это видео.

+165
bjedrzejewski 12 июн. 2019 г., 08:04:00

От Брет Контрерас (а.к.а. На Глют Парень):

Приседания, тяги, и сделал выпад, можем сделать ягодицы болят, но они не много укрепить ягодичные мышцы. Они нацелены на квадрицепсы и эректор выпрямляющая позвоночник. Даже коробка на корточках, ходьба выпады, и становая тяга сумо не активировать много глют в сравнении к упражнениям ниже.

В принципе вы могли сделать взвешенный (на лодыжке) птиц, собак или глют Хэм устройства.

В штангу глют мост далеко и далеко превосходит оба для глют развития. Это не так неудобно, как только вы это выяснили.

+136
sachadso 21 окт. 2016 г., 00:41:17

На прошлой неделе я был в состоянии бегать на беговой дорожке по 2 км с постоянной скоростью 6.0 (который находится в 10 минутах милю ПАСЕ) в авг высоте 3 (я начала в 4 и упал, как я все больше и больше устает).

Сегодня я смогла пробежать 2 мили за постоянное 6.0 и Kaspersky 4.0 (я начал в 4,0 и выдерживают в 4,0 высота).

Значит, все остальное постоянно (т. е. так же гибкость, силу и сердечно-сосудистой выносливости), что я набрала только мышечную выносливость (в моем каре) верно?

Что более важно, я задаю этот вопрос, когда дело доходит до бега я только в курсе бегунов, которые хотят, чтобы увеличить их скорость или расстояние. У бегунов когда-нибудь пытались увеличить их наклон/расстояние по вертикали? Есть ли какая-то определенная причина или выгода?

Единственная причина, что приходит на ум, если кто-то пытается бегать вверх большой холм или гору (не слишком крутой).

Примечание: Я добавил на велосипеде в качестве тега, как я в равной степени заинтересованы и вопрос идентичен. Обычно велосипедист попытайтесь увеличить скорость и расстояние. Почему велосипедист будет специально тренировать на уклоне (например, на машине, велосипедист бы до редуктора, но держать темп и расстояние фиксированное). И даже есть какая разница или это ответ на велосипедиста увеличением высоты идентичны бегун увеличением высоты. Меня интересует как мне нравится пользоваться беговой дорожке машина и велосипед, но больше-поэтому я использую беговую дорожку.

+115
Vivek Reddy 5 июн. 2013 г., 12:10:39

Да, можно сделать так, если ваша цель-нарастить мышцы, но только при интенсивной физической полка. С количеством упражнений, что вы говорите, что у вас есть, хороший средний будет около 1500-1650. Личная рекомендация будет добавить около 4-5 подходов по 30 отжиманий, и около 3-4 комплектов 60 приседаний, так же как и другие мышцы в день, и если у вас есть время, чтобы пойти на 15-30 минут интенсивного бега каждый день. После этого вы должны увеличить потребление калорий примерно 2000-2200 калорий в день и должны начать видя последствий в течение месяца.

+99
CyberFlux 24 дек. 2016 г., 23:53:44

Так я делал жим ногами в моем зале в прошлый четверг с относительно небольшой суммы(180) по сравнению с моим Максом(410) и после этого только 15 повторений ноги(квадрицепсы) все так болело. Они все еще чувствую, как они горят прямо сейчас, и когда я иду вверх и вниз по лестнице я чувствую ожог. Не болезненные суставы или кости, но мышцы чувствуют, что они вырывали из моей кожи. Конечно, это хорошо, они растут, но это обычно не случается. Однако я должен отметить, что я с работы ноги в течение значительного периода времени, прежде чем это произошло. Я до сих пор сидеть на корточках и нога клавишей каждые два дня, также. Должен ли я продолжать или остальное? И это нормально?

+98
Spiegel 20 мар. 2018 г., 07:55:24

Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

+41
Jordan Parmer 8 авг. 2015 г., 07:51:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil