Горящие бицепс продуктивным?

Вчера я работала с 10 фунтов гантели и теперь я чувствую, что жжение в руках. Я слышал, что это означает, это время, чтобы получить более тяжелыми весами. Я делаю повторений от 60 до апликация, и я считаю, что это пустая трата времени.

Какой вес нужно использовать и сколько повторений и сетов делать мне? Что означает жжение, и как я чувствую, когда я делаю правильно тренировки с гантелями нужного веса?

+250
NoRyb 17 июл. 2010 г., 07:06:10
27 ответов

У меня есть друг, что он переживает что-то подобное, я его давно и теперь он не может делать то, что он раньше мог делать с симптомами, как у тебя, то это не значит, что у вас такая же, но я бы этого исключать, учитывая историю крови без каких-либо результатов, вы можете обратиться к врачу, чтобы сделать различные проверки.

У него проверены на синдром хронической усталости или фибромиалгии, если вы испытываете усталость и другие гриппоподобные симптомы каждый раз после тренировки, даже если это всего лишь слабый, то это может быть признаком более серьезных медицинских проблем, таких как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Настойчивый такой симптомы должны быть проверены врачом.

Стараюсь не быть разочарованный с врачом, потому что нет никакого анализа крови или состояния и симптомов картина весьма сложна и варьируется от человека к человеку. Вас могут спросить о вашем эмоциональном состоянии, проверить состояние щитовидной железы, креатинин, мочевина, уровень железа, печень и гематологического профиля, принятые и предстоит ответить на великое множество вопросов о том, как долго, как часто и насколько широко прежде чем диагноз сделан. Некоторые люди чувствуют себя ярлыки СХУ и фибромиалгии надавать по После все остальное была ликвидирована и в какой-то степени это верно, но есть и более житейские причины многих симптомов, и логично смотреть на эти первые.

Вы можете иметь некоторые симптомы, а не другие, но в целом те симптомы, которые относятся только к синдрому хронической усталости могут быть:

Узловатые мышцы нежны на ощупь, но не обязательно вызывает стреляющие боли. Боль в горле, и увеличение лимфатических желез, но без инфекции, депрессия, раздражительность и панические атаки, экстремальные сбои в энергии, восстановления после тренировок, что занимает много дней до нескольких недель, сердцебиения, где нет сердца состояние присутствует и определенный таймфрейм, с которого все это началось.

С уважением,

+958
xyx 03 февр. '09 в 4:24

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+954
Kiran Challa 17 июн. 2016 г., 13:52:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+934
Mayank Bhatnagar 18 апр. 2012 г., 03:39:25

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+910
David Yang 21 февр. 2019 г., 18:15:56

Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений. Скалолазание-это физически и психически требовательным видом спорта, который часто испытывает силу для альпинистов, выносливость, ловкость и баланс вместе с ментальным контролем. Пока не олимпийский вид спорта, скалолазание признана Международным олимпийским комитетом как вид спорта.

+888
Raja Talat 30 авг. 2011 г., 20:32:49

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+881
Rudloff 11 мар. 2014 г., 05:33:39

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, потеря веса-это, по сути, сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но, это упрощенное представление не учитывает сложных событиях переваривания пищи и активности организма, связанной с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диета соды. Диета сода имеет 0 калорий, так что, теоретически, можно было пить бесконечно порции материалов и не набрать вес. Однако, тело не реагирует на подсластители в газировку (даже 0 калорий подсластители) в суматошной манере. В течение 20 минут, потребляющих подслащенные напитки или пищу, шипы сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Ваша печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.

Хотя я думаю, что можно похудеть пить диетическую содовую и работать много, ваш жир будет расти, что приведет к неправильным результатам.

Так что, да, вы сможете похудеть, просто делать некоторые арифметические калорий, но ни как не влекут за собой здоровый образ жизни, да и есть множество негативных последствий.

+854
Will Woodman 5 янв. 2015 г., 07:18:10

В зависимости от того, насколько высокий вы, возможно, потребуется рассмотреть набирают вес, если вы хотите ознакомиться с АБС. Этот Пресс-это мышцы, которые нужно тренировать, если вы хотите видеть их, как и квадрицепсы, бицепсы или другие мышцы.

Если вы переключите свое внимание также на питание, восстановить должным образом, и становится сильным (при хорошей форме!), АБС покажет себя естественно.

+747
Nicole Olsen 27 нояб. 2010 г., 07:28:07

Я в настоящее время бега и плавания, и я хотел бы начать силовые тренировки с использованием свободных весов.

У меня есть доступ к набору гантелей и хотели бы воспользоваться им, но поиск программ стартер через интернет кажется трудной задачей в связи с большим количеством спама и 'удивительные успехи в сайтах 4 недели тип.

Я не хочу стать огромным - но я хотел бы закончить тонированное, сильным и нужным.

Какую бы хорошую программу, чтобы следовать за кем-то, кто только начинает?

+742
Zafarullah Bugti 10 февр. 2010 г., 13:28:59

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+715
Michael Owolabi 9 мая 2011 г., 02:29:03

Я настоятельно рекомендую после либо протокол за не выполнение всех предписанных повторений для упражнений: Если "вы не выполнили 5х5 в приседе...не увеличить вес на следующей тренировке для этой работы." Страница 47. Если вы не сумеете сделать все повторений для этого веса 3 раза подряд, подвох на 10%. После deloading перестает работать, затем перейдите в 3х5.

Если вы не собираетесь следовать программе, направление отклоняться в сторону увеличения веса менее часто, потому что вы находитесь на распил, не более часто. Неоднократно будем на провал при измельчении тяжелых приседаний рисков плохая форма и травмы.

Если на то пошло, если ты на срезе, возможно, вы захотите остановить увеличение веса на всех и вместо того, чтобы добавить кардио, либо в выходные дни или с финишером в конце тренировки.

Кроме того, почему ты делаешь сидя, а не стоя накладные пресс?

+692
quantumpotato 19 окт. 2015 г., 10:37:58

Ваш конкретный вопрос:

есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос?

В стороне от каких-либо раздражения или дискомфорта, к недостаткам можно отнести потенциал для инфекции и возможный глотание раздражителей. Любое время отдыха воды входит в ваше тело, есть риск заражения. Другие пловцы могут загрязнять бассейн (например, плавание после использования туалета без душа между ними). Даже в хлорированных бассейнах всегда есть определенный риск, и многие бассейны не поддерживается для идеальных стандартов. С открытой воде есть риски от загрязнений, стекающих в воду с поверхности (например, отходы животных, мусор и т. д.) Лучший совет, чтобы выяснить, если вы используете бассейн в ухоженном состоянии, а если на открытой воде вы плаваете в зависимости от оттока сточных вод, ливневых стоков и т. д. чтобы не плавать сразу после ливня, и попытаться свести к минимуму, сколько воды вы получите внутри вас. Другой недостаток заключается в том, что вода, которая входит в ваш нос может погружаться, и может иметь раздражителей, таких как хлор, соли и т. д.

Я бы не стал беспокоиться об этом, просто плавать и получать удовольствие, но также попробовать и проявлять осмотрительность и избегать чрезмерных рисков.

+651
AishwaryaKulkarni 9 апр. 2011 г., 21:37:49

"Я предпочел бы не рэп, чем рэп половину-мне, половину-вам, поэтому, пожалуйста, только помоги мне с вешалки и unracking. Дай мне секунду, если у меня есть трудное время с рэп-я буду кричать о помощи, если мне это нужно. Спасибо, чап". Широкой дружелюбной улыбкой.

Если им надо "помогать" с рэп в любом случае, и я думаю, я собираюсь снова нужна их помощь в будущем, я тип, который найдет способ отметить свои предпочтения наискосок. "Да, это последний рэп был жестким. Жаль, что ты прыгнул в ... Я хотел увидеть, если я мог бы растереть его. Твое здоровье, дружище. Вам нужно место для чего-нибудь, просто дайте мне знать".

Часть этого может быть столкновение культур: традиции бодибилдинг не возражает форсированные повторения, потому что это мышечная усталость они после. В отличие от штангистов, как правило, рассматривать лифт как святое, вероятно, потому, что Олимпийские лифты требуют столько умственной концентрации и физической точности. В Олимпийских поднимаясь, он часто касается даже ходьба или шум слишком близко кто-то сидит на лифт как значительная бестактность.

+546
auhsor 18 янв. 2013 г., 21:25:16

Вы не можете уменьшить место. Другими словами, у вас нет никакого контроля, где вы будете терять жир. Скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира во всем, даже если вы не заметили видимых изменений.

На самом деле, это не плохая идея, чтобы делать еженедельные замеры для этого точную причину. Вы можете измерить ваш жир довольно легко с помощью простого набора жира штангенциркули (инструкции поставляются с суппортами), а также весы. Это не только отрадно знать, вы делаете успехи, но вы можете даже корректировать свой рацион и физические упражнения поэтому если вас определить, что вы будете терять мышцы, например.

Если вы заинтересованы в изменении состава тела, наращивания мышечной массы и потеря жира, то я хотел бы посмотреть на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показано здесь. Некоторые упражнения делали с HIIT может быть более анаэробной, чем другие, и вы можете выбирать свой рацион в зависимости от ваших целей. Но что бы вы ни делали, быть умным и отслеживать Ваши успехи с жир измерений. Это занимает буквально 2 минуты и вы только должны сделать это один раз в неделю.

+497
Sam Schmitt 6 июн. 2011 г., 20:12:42

Попробуйте принимать предтренировочные. Вся их цель-сделать вас накачивают, чтобы пойти в спортзал. Я не буду размещать ссылки на товары, но быстрый Google для "предварительной тренировки" дадут результаты.

К сожалению, мой любимый preworkouts запрещены. Оригинал Jack3D (с DMAA) и увлечение (который, видимо, имеет мет, как смесь, она вернется на рынок после того, как результаты лабораторных анализов подтверждают, что у нее нет таких соединений)

Есть еще Дендробиум. Некоторые люди клянутся им, лично не нравится. Я нашел это заставило меня действительно закружилась голова.

Просто убедитесь, что цикл включения и выключения их.

+420
FatherFigure 22 мая 2019 г., 13:21:26

3) что добавляет минимум калорий.

Как я уже упоминал в другой ответ, лучшим вариантом является тот, который вы можете придерживаться как относится к вашему образу жизни, и результаты в общую калорийность рациона, достаточно низко, чтобы поставить вас под ваш ежедневный расход энергии.

Если вы на рисунке уровня спортсмен состава тела, вы, вероятно, не нужно накручивать отдельные блюда составляют до такой степени.

+377
Darren Marshall 27 авг. 2012 г., 06:07:29

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+353
bruceskyaus 23 нояб. 2014 г., 15:29:56

Главная причина для проведения соревнований, но есть преимущества. На самом деле, великий бодибилдер Ронни Колеман присед носит костюм. Костюм помогает акклиматизироваться вам более тяжелыми весами.

Кроме жима в костюм защищает ваши плечи. Я бы сказал, что современные скамейки рубашки опасны, потому что они повышают ваш стенд на вес вы едва можете контролировать. Но используя менее агрессивную рубашку скамья для низких рэп-это, вероятно, хорошая идея.

+273
Lestat13 21 июл. 2019 г., 00:53:46

Действительно. Несмотря на его широкое применение, формула явно не большой. Попробуйте выполнить соответствующие расчеты в отношении уравнения для Мужчина/Женщина с 2-летним ребенком, весом в 27 фунтов и 36 дюймов в высоту, и вы найдете женщин имеют высшее БМР!

Если вы считаете физическое различие между мужчиной и женщиной в возраст малыша довольно минимальным в I рассмотрим уравнение следует использовать с осторожностью.

женщина: БМР = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах).

мужчина: с BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в год).

+273
user31299 14 нояб. 2012 г., 17:05:49

Обычная причина для стыковой Подмигивание является недостаточная гибкость в условиях наружной или внутренней ротации бедра.

Вы должны создать 'паз' для вашего бедра, чтобы сидеть на, прижав колени и прижимая свои бедра вперед, одновременно привлекая ягодицы. К сожалению, это несколько сложнее, поскольку на >90 градусов сгибания некоторые внешние вращатели переключиться на внутреннее вращение, но в основном сильнее ягодичные мышцы, приводящие мышцы и сгибатели бедра слабее = не buttwink

Стюарт Макгилл - Бедра Анатомия http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Есть так много факторов, что в состоянии выполнить A2G приседать без buttwink и вес как на бар и на вашей талии может быть фактором, а также бедра и гибкость лодыжки.

Вот еще один Бог статьи, которые могут помочь: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

На Reddit и других сайтах есть места, где можно разместить видео, чтобы получить помощь от абсолютно незнакомых людей в форме. Это может также помочь.

+241
augurar 12 февр. 2018 г., 11:15:54

Я думаю, что я где-то слышал что это плохо для вашего тела, если вы постоянно перейти от отдыха к активной делая какие-то интенсивные физические нагрузки сразу перед и после отдыха (например, на диване, отдыхая, подскакивая и делая 20 отжиманий или так, возвращаясь, чтобы сесть). Это правда? Если я поставил себе цель сделать 100 отжиманий в день и выкладывать его на протяжении дня в наборах по 20, как я говорил раньше, это для меня плохо? Вместо этого я стараюсь делать все это в одной сессии?

Редактировать: с точки зрения "нездоровая" я имел в виду набрать вес.

+182
Aizen 11 февр. 2012 г., 08:03:01

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+140
yosbani120 20 окт. 2013 г., 15:18:26

В идеале, вы должны быть всегда пытаемся держать вашу доску для просто немного дольше каждый раз, но если вы попали в стену, особенно странной последовательности, где, например, в 6 секунд, ваши мышцы превратятся в желе, и вы падение, трюк, ваше тело. Найти кого-нибудь, чтобы сохранить время или установить таймер и настроить его для дольше, чем вы "знаете", вы можете провести, затем, удерживая его как можно дольше, не пытаясь подсчитать сами. Часто этого достаточно, чтобы пробить психологический барьер.

Я бы посоветовал держа его на провал, а не несколько попыток на "безопасное" значение, но делать это один раз утром и потом еще вечером не плохой план. Это дает вам более чем достаточно времени, чтобы полностью восстановиться в период между сессиями.

+138
fanijaat 18 сент. 2015 г., 05:29:22

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+125
marishka19466 26 дек. 2011 г., 03:59:23

Купите кухонные весы и приложение для отслеживания калорий. Рассчитайте свой сидячий BMR и попробуйте съесть 300-500 калорий меньше.

Вы должны потерять вес, если вы правильно отслеживать Ваши калории. Если вы случайно потеряете слишком быстро, пересчитать ваш BMR с более высоким уровнем активности. Затем вычесть 300-500 раз и убедись, что потребление калорий на том уровне.

Это займет немного проб и ошибок, чтобы найти то, что ваш BMR это, но как только вам это должно быть легко вычислить, сколько вы должны съесть в зависимости от наполнителей/резки. .

+87
maximdim 7 апр. 2014 г., 04:59:50

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+41
theillusionman 17 янв. 2016 г., 09:09:09

Ну давайте предположим, что вы хотите потерять 9 килограммов жира, потому что если вы мышцы на вершине, что он бросает все в неисправном состоянии(сжигать больше калорий, больше мышц, вы наберете вес с мышц и т. д.). Так что давайте просто скажем, вы хотите быть 9 фунтов легче теперь, и что это значит с точки зрения вашей потребление калорий и сколько вам нужно сжечь.

Метаболизм не тот же самый для всех, но вообще с вашим весом(и при условии, что вы около 6 футов), будет примерно 2000, может чуть меньше.

3500 калорий в фунт * 9 кг = 31,500 коэф сожгли всего. Вы хотите сделать это в течение 90 дней. Ну, давайте разделим на 90. 31,500/90 = 350.

Поэтому необходимо примерно 350 ежедневный дефицит калорий в течение 90 дней потерять 9 килограммов жира. Вы будете набирать мышцы и сжигать жир постепенно, в течение этого периода, поэтому цифры немного искажены и противоречивы, но если ты примерно такое количество в своей среднем дефицит калорий, вы будете в порядке.

Другая вещь, чтобы отметить, вам не построить , что много мышц, по крайней мере, не так сильно, как вы могли бы надеяться. Тело нуждается в топливе, чтобы нарастить мышечную массу, и тем больше топлива он имеет более эффективного построения мышц. Поскольку вы собираетесь быть на дефицит топлива, вы не нарастить мышечную массу почти так же эффективно(это нормально, если для сжигания жира то, что вы хотите, это невозможно оптимально).

Я просто хочу добавить, что эти цифры не конкретные, и не всегда точный для вас, как человека, это просто то, что средние значения будут среди людей. Вы должны оценить ваши результаты с течением времени и посмотреть, как вы, возможно, потребуется корректировка.

+35
Matilda Svensson 2 дек. 2012 г., 14:43:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil