Каков эффект от тренировки, без диеты и кардио?

Представьте человека, который не заинтересован в бодибилдинге и фитнесе.

Допустим, что он ничего не изменили в своем стиле жизни (еще ни фитнес, ни диеты, ни кардио), но только начал делать регулярные тренировки. Каковы будут результаты, вы сможете достичь видимых шести кубиков ? Какие видимые изменения ?

Редактировать: после 2 ответов получил, я хочу, чтобы сделать мою точку зрения более понятно-> Мне нужно знать, если одни тренировки способствует сжиганию жира?, можно ли сжечь жир только АБС.

+911
Linda Chew 17 авг. 2017 г., 00:16:54
26 ответов

Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так что как вы там?
1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
в 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+971
Clint Watson 03 февр. '09 в 4:24

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+953
Upali jayasinghage 26 мар. 2013 г., 20:43:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько причин, вы не могли видеть мышечной массы и только жир набирает.

Я начну с первого, что приходит на ум, и наиболее вероятный с моей точки зрения. Вы. Фотографировать, их много. Если вы находитесь в излишек и получить мышцы, вы, естественно, будут тоже набирать жир. Это будет выглядеть, как будто ты набрал в основном жир, когда в действительности ты набрал жира и мышц. Если у вас есть фотографии, вы можете сравнить себя в них. Когда вы теряете лишний жир после того, как ваш Навальный, вы сможете вернуть рельефность мышц и вы можете увидеть, какие успехи значительно легче.

Я также любопытно, как вы тренируетесь. 5-6 раз в неделю? Легкие веса? 1ПМ это? Большое Количество Повторений? Низкое Число Повторений? Сколько стоят ваши сеансы? Ты делаешь кардио? Какой тип обучения вы делаете? Все эти важные факторы в том, как вы тренируетесь.

Если вы едите в избыток и бить ваши уровни белка вы заметите прирост мышц, обеспечивающих вы работаете адекватно.
Ваше тело будет развивать больше мышц, если вы:

А.) дает вашему телу повод строить больше (так ваш организм адаптируется)

Б) дает вашему телу необходимые инструменты для наращивания мышечной массы (протеин, полноценный отдых и т. д.)

+930
AndSoYouCode 20 нояб. 2013 г., 21:27:19

да, я работал на определенные мышцы и заметила, что жир, что мышцы сгорели, вот почему вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышц районах, которые находятся в основном в состоянии покоя, т. е. бомж , живот, верхняя часть бедер, грудь, в то время как вы заметите, что икры , предплечья, бицепс, верхняя поверхность бедра, плечи редко имеют жира в этих областях, так как они используются ежедневно

+911
CodeMangler 22 янв. 2019 г., 14:33:46

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+888
KEK 5 февр. 2010 г., 07:00:20

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+886
Afflatus 11 мая 2016 г., 14:33:33

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+885
Lisij161 4 мар. 2012 г., 16:58:13

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+875
Aleksandr Illarionov 6 нояб. 2017 г., 06:42:03

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+853
dpendolino 22 июл. 2014 г., 15:17:26

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+786
Zoran Panev 6 мая 2019 г., 17:26:01

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+735
Anne Urai 10 апр. 2016 г., 14:05:50

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+713
Sabrina Price 12 мар. 2010 г., 04:19:22

Имейте в виду, что аппетит вопросах, особенно когда пытаетесь сбросить вес. По моему опыту, карбюратор тяжелая пища очень плохо на подавление аппетита. В случае "голодный час" влияние китайской кухни. Это одна из главных причин того, что низкоуглеводные диеты работают. Я мог бы легко съесть 800 калорий хлеба и еще быть немного голодным. 800 калорий в курице? Забудь, я не хочу иметь ничего общего с едой на некоторое время.

Если вы ищете диету, которая легко и работает, я предлагаю кетогенной диеты. Это легко придерживаться и делает работу. Очень здоровый тоже.

Еще, по поводу риса и макарон, не будучи нездоровым, я думаю, что вы должны переосмыслить это. Исследования недавно обнаружили, что картофель-это самая каллорийная еда: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (я думаю, что он соединяет изучение в этой статье). С точки зрения гликемического индекса, рис и макароны рядом с картофелем.

Вы должны больше знать про гликемический индекс и уровень лептина, который поможет вам похудеть.

+613
Divyansh Gandhi 4 окт. 2014 г., 00:56:34

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+511
Zimy 14 июн. 2017 г., 05:40:36

Когда я работаю, и приходится поднимать тяжелые веса, я считаю, что я могу сделать это гораздо лучше, если я закрываю глаза, как сосредоточение внимания на движение, но я заметил, что никто не закрывает глаза во время тренировки.

Также если не закрыть их, мое видение размывает немного, но это, как правило, получает штраф во время минутного отдыха между сериями. Стоит ли беспокоиться об этом?

+476
Nadine03 18 мая 2015 г., 06:24:23

Вы спросили:

"Как удержать свой вес от роста (после его снижения) без строгой диеты навсегда?"

Ответ, что вы, вероятно, не хотят слышать?

Вы не можете.

Конечно, все это зависит от вашего определения "строгий", но то, что я собираю из вашего поста, что вы хотите диету, потерять определенное количество веса, а затем вернуться к пище, которую вы ели до диеты. Опять же, это не произойдет.

Что вам нужно сделать, это построить диету, вам понравится. Диета только успешной, если придерживаться его, навсегда. Диеты не должны быть драконовскими нет десертов когда-либо, однако она должна быть строго в том, что вы ограничиваете их и придерживайся его!

В качестве сноски:

"также упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость я теряю вес"

Если это правда, то вы должны пойти к ученому, чтобы мы могли изучить ваше тело, чтобы создать вечный двигатель. Что, вероятно, происходит это возраст Оле "человек, которого я работал сегодня хорошо, я заслуживаю хорошего соды + мороженое, чтобы вознаградить себя", в результате едят больше калорий, чем вы сожгли. Или менее кардинально, вы проголодались, от работы и просто съесть больше, чем обычно.

+472
Murielle DiDomenicantonio 8 апр. 2011 г., 02:46:44

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+459
nemati 8 авг. 2013 г., 22:40:22

Мой тренажерный зал это очень странно бары - один маленький, а другой жирный сцепление его слизистую оболочку. Что бы быть предпочтительно использовать для приседа?

Barbells

Поменьше между 4 и 5 ногами и большего-почти 6 футов.

+408
lex lutor 10 нояб. 2011 г., 00:38:23

Для начала, это может быть полезно различать "тяни/толкай" и "тяни/толкай/ноги". В ППЛ, ноги отдельный день. Предположим ППЛ для остальной части этой должности.

Как я это вижу, но я могу ошибаться, это что за средний или продвинутый атлет (это не то, что отлично для новичка) ППЛ-это просто очень удобно. Начинающий захочет делать 3 тренировки всего тела в неделю, потому что они могут оправиться от этого, но в промежуточной стадии, что часто не очень уместно, или по крайней мере без интра-неделю на велосипеде (говорят, интенсивности и объема на другой). ППЛ обеспечивает следующее:

  • Разделение групп мышц. Давить будут скамейки, накладные пресс, трицепсы... тянуть строки или взрывных тяг, подтягиваний и подтягиваний на турнике, бицепс работает. Ноги будут приседания и/или становая тяга и, возможно, помощи. Что приводит к...
  • Достаточно восстановления. Закончить толчок тренировки и соответствующие мышцы вам несколько дней для восстановления перед следующей. Если вы сделали скамейки в один день и накладные прессов следующий, трицепс работает два дня подряд, или только один день между ними. 48 часов может быть достаточно для новичка, но и для промежуточного, что ОНР будет страдать от предыдущей скамейки и ты в Recovery трицепс. Также...
  • Эффективность тренировки. Вам может понадобиться меньше разминку на вашем ОНР если вы сделали скамейки во-первых, и без разминки на изоляцию трицепсов работать, потому что ваши тренировки направлены на мышцы одной группы и там какой-то перенос в разминку. Же для приседания и становая тяга. Если вы не прочь делать в один день, Приседания уже будет очень хорошо для тяги, что тебе бы нужно меньше разминочных сетов на последнем.
  • Длина тренировки. Верхний/нижний сплит может привести к длительных тренировок, особенно на верхней части тела, если вы хотите, жимы, ОНР, строк, подтягивания/подбородки и помощь работы в тот же день. ППЛ на ее основе с верхним дня и расщепляя его. Здорово, если у вас есть ограниченное время в день.
  • Удобство планирования. Вы могли бы сделать каждую тренировку два раза в неделю (PPLPPLx, с х в день), который дает вам расписание на неделю, или идут в среднем 5 тренировок в неделю в определенный день с интервалом отдыха. Пример: неделя 1 может быть PPLxPPx, LxPPLxP Неделя 2, неделя 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Неделя 4, неделя 5 LxPPxLx, и 6 неделе вернется на неделю 1 Планирование. Или, если вы хотите работать по выходным как вам такой вариант: неделя 1-это PPLPPxx, неделе 2 LPPLPxx, недели 3 это PLPPLxx, и на 4 неделе у тебя возвращается обратно в неделю 1 расписание. Есть много возможностей, но вы все равно получите 1.6 тренировок на группу мышц в среднем каждую неделю с обоих вариантов. Менее интенсивными, чем 3 тренировки всего тела в неделю или 4 тренировки в неделю в верхний/нижний сплит (2 раза в неделю на мышечную группу), который может быть слишком интенсивными для среднего и продвинутого ученика. Но вы получите более 1 тренировки в неделю на каждую группу, которые являются оптимальными для естественного стажер. Вы можете отрегулировать планирования на основе восстановления и интенсивность вы можете справиться.
  • Потому что вы можете пойти на 2 тренировки на группу мышц в неделю, или 1.6 (или даже различное распространение) обычная ППЛ могут быть скорректированы с течением времени в планирование, чтобы помочь в восстановлении, которая становится все труднее и труднее, как подъем Весов. Он работает на новых промежуточных и более продвинутый средний, так!
  • В качестве шаблона она допускает вариации. Вы могли бы сначала толкать, тянуть и тренировки нога микро-цикла 6 сосредоточиться на том, затем второй толкать, тянуть и нога тренировки, что микро-цикла сосредоточиться на интенсивности. Делает, что опирается на базовые концепции Техасского способ: использовать кондиционер для обеспечения стимулирования и тогда, когда вы оправились от этого и свои силы отсчета сдвинулась вверх на мгновение, использовать его, чтобы перейти на жесткий интенсивности.

Также, по статистике, большинство лифтеров, которые серьезно относятся к их упражнения и не сдаваться через пару месяцев или через год будут промежуточные. Начинающий этап, как правило, после 6 до 18 месяцев, но большинство рекреационных лифтеров не попасть на продвинутой стадии, которая обычно домен конкурентоспособных спортсменов. Так что если вы рыскать форумы и другие интернет-ресурсы, вы непременно столкнетесь с множеством людей, которые ушли на регулярной ППЛ.

Я себе делала верхний/нижний Сплит, где первых двух суток я делаю интенсивный нижней и интенсивные тренировки верхней части, и последние два дня на нижней и верхней тренировки с некоторыми большего объема и помощи. Иногда тренировка заканчивается больше времени, чем хотелось бы, особенно верхние. Когда думал о способе, возможно, распространить его наиболее естественная идея, которая пришла ко мне было то, что по сути является ППЛ (хотя я бы предпочел заказа ЛПП). Как ваши тренировки становятся более сложными, а некоторые велоспорт начинает становиться необходимым, желательно распределить их за несколько дней. ППЛ почти естественно потом.

Так как я это вижу, это довольно естественный и логический переход для людей, которые уже оставили начинающего фазы и исчерпали свой прогресс на программу перехода, а не то, что изначально выгодно самому режиму. Те, что вы упоминаете, Madcow и мороженое фитнес, кажется, лучше для начинающего или для перехода от начинающего рутины в промежуточных. ICF является абсолютно начинающим программы. Madcow имеет некоторые внешние сходства с техасской способ и является более промежуточную программу. На Powerliftingtowin обзоре заявлено, что, кажется, лучше подходит для позднего промежуточного lifter и я склонен верить мнению на этом сайте. Большинство людей, которые не занимаются после больших итогов пауэрлифтер хотите мышечную гипертрофию, и ППЛ только кажется, гораздо лучше подходит, чем, скажем, Madcow.

Если у людей есть актуальные научные выводы в эффективности ППЛ процедуры, это было бы здорово. Но я боюсь, что много исследований, там будут слишком ограничены в длине, или ориентированы на начинающих лифтеров, чтобы действительно предоставить выводы.

+351
jhoffman0x 24 мар. 2018 г., 22:46:34

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+262
Sman 2 февр. 2010 г., 03:13:39

Я испытал подобные симптомы в кроссфит стиле metcon тренировки, где я, тяжело дыша, в сочетании с умеренно подъема тяжестей. Сенсация не в отличие от заблокированных/глухие уши вы испытываете во время взлета или посадки при полете (но без дискомфорта).

Я говорил с моим лечащим врачом насчет него, и его оценка была, что это звучало, как пульсирующий шум в ушах , вызванные изменениями в моей кровяного давления во время подъема (и, возможно, усугубляется еще и меня потерять концентрацию и меньше обращают внимание на свое дыхание во время подъема, чем надо).

У меня есть периоды выше, чем обычно отдыхает кровяное давление, поэтому быструю проверку кровяного давления может быть что-то расследовать. Я до сих пор иногда получаем странный симптом уха, когда же мой отдыхает кровяное давление является нормальным.

+218
centrgrad 23 июн. 2016 г., 08:13:38

Я могу только дать ответ, основанный на моем личном опыте, так что это определенно кусок тенденциозно, бездоказательно, старый добрый Бро'science.

Отказ от ответственности: конечно, из вопрос, что добавка промышленность пытается продать свои вещи, но я думаю, что большинство из них это просто как подсказывает название, в дополнение, может быть, улучшая свою форму на несколько процентов или быть совсем без эффекта.

А вы спросите специально для "восстановления" я расцениваю это как умышленное отличием от "строить", то есть, вы хотите уменьшить болезненность и вернуться к своей мышечной мощности в более короткие сроки. Единственное, что работает для меня является с высокой степенью переработки белков, что сывороточный изолят или гидролизат сывороточного. Всех других форм и типов протеина не так хорошо работают или не работают вообще (по сравнению с "нормальной" еды). После упорных тренировок (я не разбираюсь, я тренируюсь ;) ) я могу решить, страдает от боль на следующий день или около 50г сывороточного протеина в течение дня (после обучения) и быть более или менее в порядке на следующий день. Этот эффект является воспроизводимым, я могу документ и связать его с обучения объем/максимум усилий и надежна в моей вселенной опыт... что означает, что она абсолютно ненаучна и я не могу доказать это. Но, как аксиоматическая база братан'science, это работает для меня.

Я попробовал ВСАА (и многие другие добавки), но помимо их высокой цены, кажется, что аминокислотный слишком однобока, чтобы уменьшить боль и, кажется, мое тело требует более простых (дешевых) аминокислот для эффективного восстановления.

Я должен добавить, что мне уже немного за сорок: я заметила существенную разницу при переходе от недорогой сывороточный и казеин изолят и гидролизат особенно. Это может быть просто моей пищеварительной системы, которая больше не может легко справиться с меньшим форм белка - если ты молод (или иметь крепкие нервы), может уйти дешевле или белок из своего рациона только. Проверить это - попробуйте серию упражнений продолжительностью в несколько недель, где вы идете так сложно, как вы можете, и переключение из/В дополнительного белка и стараюсь быть честным к себе.

+194
askonecki 9 нояб. 2019 г., 09:25:41

Я пытаюсь научиться накладных печати и при чтении руководства stronglifts.com я наткнулся на предупреждение, где говорится, ваши кости будут нажмите при подъеме на угол и чтобы этого не произошло, что вас "разводят ловушки".

Что это значит? Как мне это сделать и откуда мне знать, если я делаю это неправильно? Это значит поднимайте плечи? Или сзади? Я делаю как обычный плечами, как до моей шеи?

+185
Issac Young 10 янв. 2013 г., 04:39:01

Хотя есть, конечно, и другие минусы, я должен сказать, один из самых больших минусов я нашел с моей Vibrams запах...

Они воняют!

С помощью стиральная машина не решает ничего. Хотелось бы узнать как исправить эту проблему, но это другой вопрос для другого времени!

+143
Maggi Randall 11 дек. 2015 г., 00:00:56

Касаемо "программисты интуиция", указанного выше в качестве "программиста спине" наиболее эффективные упражнения для борьбы с ней является гиревого качели. Растяжка-это здорово, но давайте будем честными и признаем, что крепкая спина сопротивляется предчувствие.

В самом деле, если вы ограничены во времени, и могут посвящать достаточно времени на одно упражнение, это он.

Вот пример видео из гиревого качели.

Это движение приводит ядра довольно хорошо, а также служит упражнением для приведения левой и правой сторон на лучший баланс. Это также удивительно эффективны. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начать с Сказать 44 фунтовых и работают до 53. Это упражнение, вам не нужно тратить целый час делать. Я через несколько минут в день, как правило, все остальные дни - хоть по 2 дня в неделю я ударил им труднее дополнительные здания.

Это мульти-совместные учения, которые приносит почти все ваше тело в движение. Будьте осторожны: вы выходите из дыхания довольно быстро - быстрее, чем вы бы ожидали. Это пройдет.

Я не рекомендую начинать с бега или бега. Они действительно являются поглотителями времени (хотя я люблю бегать). Что сказал, после того как вы создали разумные КБ качели привычки (например, вы можете сделать 75 нон-стоп) вы найдете кардио потолка достаточно воспитан, что бег или бег будет менее неприятен - возможно, чтобы быть приятным. В тот момент я пошел бы для коротких всплесков скорости и построить до запуска милю менее чем за 10 минут, затем снимать на 5к, если вы найдете вы любите бег.

Кроме того, сидя на мяче йога для стула поможет с осанкой и призываю вас, чтобы двигаться. В то время как вы можете иметь плохой позе сидя на мяче в bounciness и низкое сопротивление качению будет часто вы подпрыгивая или катающийся посидев какое-то время. Это индикатор вашего тела готов двигаться вокруг. Поэтому, когда вы обнаружите, что происходит, балуйте его и если вы можете (а вы можете) встать и совершить прогулку, сделать некоторые "стены отжимания" или воздушные приседания или что-то, чтобы получить перекачку крови. 10 минут за один раз три раза в день-это огромный удар для нас кодеров.

+139
firegrass 19 апр. 2010 г., 15:41:51

У меня есть боль, время от времени, над каждым из моих бедер на моей пояснице, вызванной, например, гуляя с ребенком. Какие упражнения вы бы порекомендовали для укрепления этих зон. Я также чувствую, что есть жесткая.

Обновление

Я человек, кстати.

+124
Sebastian Ziegler 5 июл. 2015 г., 17:16:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil