Вопрос про прирост Новичка

Вот я читаю о том, что называется 'прирост новичка', который является по существу, как новый человек, начиная обычной тренировки, увидите сами набирают большое количество мышечной массы в первые несколько недель тренировок. Хорошим примером является мой друг, который проводит все свои дни за компьютером, очень негодный и худой, однако при запуске 5х5 тренировки и приклеить к нему, был найден мертвым подъемно-60кг очень легко примерно через 4-5 недель (хотя после этого он остался в 60-70кг веса в течение нескольких месяцев).

Так что мой вопрос, поскольку у меня нет доступа к тренажерный зал (но есть гантели дома), я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку? Я представляю 12кг собирается стать чрезвычайно прост в мертвый лифт очень быстро, так что отсутствие больших весов не пропустите мой прирост новичка'? Если это поможет, мои намерения все это набрать мышечную массу.

+600
Cainneach 11 дек. 2012 г., 17:15:00
39 ответов

не могу пока комментировать, но если вы тренируетесь для силы цели вы не должны тренироваться до отказа, это сотрет вашу ЦНС и займет примерно 5 раз больше, чем ваши мышцы восстановятся.

в основном 1-3 на прочность и производит больше активации мышцы 4-7 сочетании силы и наращивания мышечной массы 8-12 для наращивания мышечной массы (я считаю, что делает больше мышечных волокон) и выше 12 для целей выносливости.

Количество повторений обычно соответствует вес, так меньше повторений, больший вес Ан наоборот

+997
Roberto Vasquez 03 февр. '09 в 4:24

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+961
Kludge 24 авг. 2015 г., 12:03:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+947
andPat 28 февр. 2010 г., 12:33:03

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+898
Tina Afaese 27 окт. 2018 г., 18:10:54

Мне вот интересно, если я мог бы сделать обычные приседания, а не приседания с весом (потому что у меня ничего нет спортзала рядом) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что он не будет работать, если у вас нет весов и правильного питания, и это может сделать ваш зад меньше, а не ..ну у меня есть план диеты, просто нет весов.. какие предложения.?

+882
Rakesh Monga 10 мар. 2016 г., 19:51:48

В общем, вы не собираетесь быть, чтобы перехитрить проверенной программы с тем, что вы собрали сами. Если вы могли бы разработать программу обучения, которая работала лучше, чем Стартовая сила или сильный лифты тогда каждый примет его.

Вы делаете (возможно, неверное) предположение, что программа у тебя, изложенные выше, будут получать больше результатов за меньшее время. Это возможно, но вы действительно должны спросить себя, если вы чувствуете, что вы придумали что-то лучше, или если это больше нетерпения.

Я надеюсь, что это не слишком грубый ответ, но вы были бы гораздо лучше придерживаться установленной учебной программы, чем пытаться сделай это.

+778
KOU Sag Bil Derg 22 июл. 2015 г., 18:42:57

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+765
BAZTED 12 янв. 2016 г., 19:54:39

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+742
SAGAR Nair 14 мая 2013 г., 07:02:46

Везде я читаю, что люди говорят о том, как увеличить метаболизм для того, чтобы улучшить потерю веса и фитнес. Быть его частое питание, специальные продукты, развивая больше мышечной массы, и т. д. В целом люди, кажется, есть идея, что является одним из лучших целей для человеческого организма.

Как ни наивно это звучит, Я никогда не смогу перестать сравнивать обмен веществ с очень старой пословице:

'Огонь, который горит в два раза ярче, гаснет вдвое быстрее.' Лао Цзы

Есть ли данные о влиянии повышенного метаболизма на продолжительность жизни, здоровье или благополучие? Или просто любой известный недостаток?

+701
beewee 12 мая 2016 г., 10:20:15

Это звучит как мышечная усталость , и это абсолютно нормально и ожидаемо. Это происходит с каждым, кто работает.

Ваши мышцы не будут способны завить навсегда во время тренировки. Вы ломаете мышечных волокон с каждым повторением. Это означает, что мышцы будут временно слабее.

Отдыхает и ест ремонтные работы мышечных волокон, и сделать ваши мышцы сильнее, чем они были прежде чем вы тренировались.

Идти вперед, попробуйте изменить, какой тип локон вы сделали в первую очередь. Например, в следующий раз, сделать гантели кудри сначала, а потом "штангу" (под которыми ты подразумеваешь эз-бар) после. Это хорошо иметь разнообразие в том, как вы бросить вызов своим мышцам.

+674
grilam14 1 мая 2010 г., 23:26:29

Я хочу знать, что лучше для ускорения процесса сжигания жира.

  1. Беговая дорожка
  2. Лестничные мельница
  3. Гребной Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спин Велосипед
  6. Лестница Иакова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Эллиптический 10.Лежачий Велосипед

Пожалуйста, объясните это?

+664
Wister 18 мая 2011 г., 07:59:57

Это полезно взглянуть на анатомию поясничной мышцы, которые будут активно набирались во время прямой ноге поднимает. Вы можете видеть, что он придает поясничных позвонков, в результате сжатия ваш поясничный отдел позвоночника при он находится в напряженном состоянии. Так что даже если вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника компрессия еще может привести к боли, если у вас проблемы с позвоночником.

Вы намекаете на другие возможные проблемы людей, будучи не в состоянии контролировать их наклон таза при выполнении этого упражнения, это приводит к в поясничном отделе позвоночника идет в экстремальном расширению и потенциально раздражающих фасеточных суставов.

+611
Grace Michelle 25 авг. 2016 г., 10:54:51

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+610
Sasidhar Reddy 9 мая 2011 г., 12:11:06

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+587
mangust55 9 июн. 2011 г., 20:48:24

Возможно

Тяжелая анемия может вызвать головокружение и затуманивание зрения из-за уменьшения доставки кислорода к мозгу и низкий объем крови.

В целом, я рекомендовал бы проверить с вашим врачом.

+581
Douglas Michael 7 февр. 2015 г., 10:50:02

Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом в течение многих лет и слышал, как люди говорят о "удивительные" эффекты растяжения. Я хотел бы знать, если они истинны и основаны на каких-либо научных фактов.

  1. растяжка до и после тренировки предотвращает асимметричный.

  2. стретч после тренировки бедра помогает сделать их стройными, а не мышечной. Азиатские девушки считают, что тонкая красота.

  3. стретч после тренировки уменьшает боль в мышцах и уменьшить время восстановления. Я имею в виду мышцу дней употреблять белок и исцелить его волокна.

+571
Archetylator 28 янв. 2013 г., 10:03:47

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+564
Jeff Harpster 23 окт. 2010 г., 08:50:06

Я сейчас собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю делать 2 чередуя тренировки. Мне 31 лет и в здоровом состоянии.

В течение нескольких недель я чувствую необходимость сделать больше. Я сижу дома в течение дня я должен провести отдыхает, но у меня слишком много сил и нужно выйти. На этой неделе я ходила в спортзал 4-й раз и мне очень понравилось.

Я знаю, что не хватает на время отдыха-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией. Это ОК, чтобы смешать в дополнительной сессии сейчас и потом, или я должен придерживаться расписания несмотря ни на что? Я должен скорее сделать некоторые дополнительные кардио в дни отдыха, а не дополнительной сессии тяжестей? Или есть мышцы, которые более терпимо, чем другие? Например, можно ли тренировать мышцы живота более часто, но не мои бицепсы?

+548
Adv Faiz Syed 9 февр. 2016 г., 23:06:07

Вы когда-нибудь подготовку к триатлону? Я считаю, что триатлон учебных программ включать даже уровни обучения в трех разных дисциплинах-бег, езда на велосипеде и плавание. В разные времена в моей жизни, мне пришлось урезать работает из-за перегрузок травм и в те времена я пытался сосредоточиться на плавание, иногда даже удвоение тренировки (не то, что я рекомендовал бы для всех). Для хорошего начала Триатлон учебных программ, на этом сайте есть больше, чем один, чтобы выбрать из: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Программы являются бесплатными. Поэтому, если вы хотите, чтобы сократить на бег, как езда на велосипеде и плавание может быть хорошим свопы.

Из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда чувствует себя как сложные тренировки, как и бег, а чтобы обойти, что я рекомендую несколько вещей:

1) музыкальный прибор, предназначенный для воды (мой любимый плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Ничего подобного, поглаживая в такт вашей любимой мелодии, чтобы поднять свою скорость и выносят однообразия.

2) плавать учебных пособий ... от весла плавники, они могут взять монотонность из плавания и делает ваш купаться более сложным. У меня всегда были хорошие впечатления покупая у плавать розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, если вы проверить ваш пульс при запуске (чтобы убедиться, что вы работаете в вашей целевой показатель), но если вы хотите улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время плавания, вы, вероятно, следует сделать то же самое. Имейте в виду, что ваше сердце бьется медленнее в воде и вы должны настроить ваш целевой пульс соответственно. Эта статья ЕЩЕ ПО ТЕМЕ, Если вам интересно: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Как всегда не останавливаться на достигнутом и никогда не переставайте веселиться, но упражнение на свой страх и риск, какие бы формы она может принимать.

+542
kritinsai 25 янв. 2015 г., 04:40:46

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+496
IsobelWillis 8 июл. 2016 г., 08:42:18

Это очень плохая идея. Главную роль вращающей манжеты плеча мышцы позиционирует центр головки плечевой кости в точном месте во время каждого движения (избегая страшных плечевой головки миграции), так что действия "больших" мышц (грудные мышцы, широта, дельтовидная мышца головы) не приводит в мягкие ткани наброс и вращение происходит плавно.

Исчерпав эти крошечные мышцы перед большой упражнения, они будут менее готовы защитить ваши плечи. Действительно, это очень плохая идея. Его просят за травмы. Просто читать здесь

Исследователи установили, что улучшенный миграции головки плечевой кости увеличивается после усталости мышц тумака вращателя.

(...)

Упражнения, если любой вообще, надо делать после тренировки. И кроме того, вы должны делать действительно большие усилия, оставить свой инстинкт культуриста во время этих упражнений. Они должны быть выполнены (в случае, если вы по-прежнему настаиваете в них) с очень легкой нагрузкой, высокой медленных повторений, и просто немного устал, не до изнеможения.

Если вы молоды и у вас не было никаких проблем плеча, ваш лучший способ защитить ваши плечи, имея идеальную форму во время обычной тренировки. Также, во избежание за-шея нажать/тянуть упражнений. И не очень помешаны на очень часто ваши плечи отдельно.

+493
sarumann 8 янв. 2015 г., 09:08:50

Я хочу попробовать разные вкусы протеиновых порошков, чтобы увидеть, какая лучше подходит под мой вкус. Однако, почти все те, которые продаются в магазинах/онлайн весить не менее 500г, часто 1кг или больше. Что делает невозможным, чтобы попробовать больше, чем 2 или 3, не тратя много денег и, возможно, тратя много порошка.

Как люди на самом деле делать это на практике? Они просто попробовать свою удачу и надеюсь, что им понравится? Есть ли образец сумки разных вкусов с небольшим количеством каждого, что можно купить? Или же магазины предлагают небольшие суммы для вас, чтобы попробовать?

(Я не видел, что в Голландии и Барретт, и я не пошел до всяких спортзалов, либо, в случае, если это имеет значение.)

+478
Gosa 4 окт. 2019 г., 07:39:10

Попробуйте висит упражнений. Щелкните здесь для видео о различных техниках, используя ниже единицы оборудования:

enter image description here

Позвоночник не вступают в контакт с любой формой сжатия позвоночника.


Кстати, это очень простой в поделки с нагрузкой ремни и бассейн лапша.

+475
user62601 20 июл. 2013 г., 12:10:03

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+465
Dimi Ansari 20 июл. 2015 г., 17:11:48

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+453
Angelena Neilsomt 3 дек. 2015 г., 07:23:49

Я потерял в последние несколько лет около 100 фунтов. Артерии в мои предплечья начинают становиться намного более заметным, и они, кажется, показывают больше, но мой вес вернулся до 10 фунтов и мои штаны снова туже.

У меня много АВ, задняя, и боковые планки тренировок, который может быть, почему я прибавляю в весе и, особенно, становится крепче штаны.

Как видимость артерий в мои предплечья, там любой части тела, которая, как известно, быть последовательной в раскрытии мышцы против жира изменения визуально?

+439
Kristina Ronneberg 23 июн. 2019 г., 10:31:03

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+349
user96511 19 июл. 2015 г., 05:00:00

Здесь я показываю вам как я это делаю и я знаю, что вопрос только в том, что действие мультипликатора, но это казалось проще сделать это таким образом.

Примечание о жира: вам нужно сделать это как близко к реальной стоимости у вас как все это будет на основе, что.

Я использую Катч-Макардл формула. Различные сайты ссылаются на значения, которые можно получить как РМР (метаболизма) или BMR (базальный метаболизм), но это одно и то же.

Мой вес: 72.2 кг Жира в организме: 10%

Формула мышечной массы тела: (Вес х (100-(жир)))/100

((72.2 х (100-10))/100 = 64.98

Формула: с BMR = 370 + (21.6 х мышечную массу тела(кг))

370 + (21.6 х 64.98) = 1773.57

Это значит, что если я не выбраться из постели, даже чтобы сходить в туалет, чтобы просто быть живым будет стоить мне 1773.57 калорий в день. Для того, чтобы это было правильно теперь я добавлю значение мультипликатора, который является просто способом, чтобы добавить калорий для вас передвигаться, работать и ходить в спортзал. Я добавляю 1.55, который означает, что я в меру активная. Это значение называется общая суточная расход энергии (TDEE на) и для меня это 1773.57 х 1,55 = 2749.0304.

Вы заметите, что многие сайты расскажут вам начать с о +500 калорий за обеспечением режима (это 99% времени много) но я начал в режиме обслуживания себя и добавил 50 калорий в неделю, пока я не нашел свое идеальное значение.

Деятельность Мультипликатора

Документ на обмен веществ используется определение "активные мероприятия" в качестве расходов от 14.1 до 16,3 ккал/кг идеальной массы тела в сутки.1 Используя округленная цифра в 15 калорий на килограмм веса тела, то "активные мероприятия" для человека весом 150 фунтов (68 кг) соответствует 1020 калорий в день. Если ходить по 4 км в час сжигает около 300 калорий в час, то вам необходимо будет пройти 3 часа и 24 минуты, чтобы сжечь 1020 калорий.

Коэффициенты активности для калькулятора ограничение калорий являются:

1.200 = сидячий образ жизни (мало или нет упражнение) 1.375 = слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю, приблизительно. 590 кал/день) 1.550 = умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю, прибл. 870 кал/день) 1.725 = очень активны (жесткий упражнения/Спорт 6-7 дней в неделю, прибл. Кэл 1150/день) 1.900 = Extra активный (очень жесткие упражнения/спорт и физическая работа, ок. Кэл 1580/день)

Фактор активности слегка активный, соответствует ходьба 2 часа в день, умеренно активный соответствует гулять 3 часа в день, очень активно, соответствует ходьба 4 часа в день, и дополнительные активные соответствует гулять 5 часов в день (20 миль). Более напряженные упражнения, такие как подъем по лестнице или бег, сжигать больше калорий в час. Большинство людей, которые занимаются спортом от 30 минут до 45 минут в день в "слегка активный категорию". Вы можете воспользоваться калькулятором ЧР, чтобы определить количество калорий для каждого уровня упражнения для вашего конкретного веса путем вычитания калорий для определенного уровня активности калорий для сидячего варианта.

REFRERENCES:
Регулирование питания инсулин-как факторы роста.
Что такое умеренная физическая нагрузка?

+337
debbbbie 23 авг. 2011 г., 18:50:49

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+239
ows 16 июн. 2011 г., 14:09:40

Недавно, я решил инвестировать в некоторых скинах, как я делаю немного физических упражнений. Я планирую использовать их для таких вещей, как бег, езда на велосипеде и, возможно, футбол.

На пакете я прямо на грани S или М. Я решил купить с ссылкой на советы продавцов, что они должны быть плотно работать.

Я просто дал им попробовать на велосипеде - сначала было очень туго и странно, но после того как я привык к этому, я думаю, они чувствовали себя хорошо.

Единственная проблема была, когда я вернулся домой, и это была реальная борьба, пытаясь их снять. Это нормально? Я со временем как-то жестоко у них - я боюсь, что если мне придется делать это каждый раз, я может в конечном итоге разрывая их или протягивать их из формы.

Они оторвались хорошо в магазине, но может быть, они были немного влажные от моего пота, он был немного сложнее. Это нормально? Я должен просто ждать, пока после того, как я остыла немного снимите шкуры?

+219
bri10y 2 дек. 2013 г., 11:47:55

Я очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75кг).

Вы можете найти все мировые рекорды здесь, проверенные и непроверенные. Этот парень Эгиль Bakkelund Челл держит его с 716lbs (325kg) @165 фунтов. Вы можете увидеть, что он делает 320кг на 5 в этом видео.

Вы можете найти несколько парней тут и там потянуть за 700 в этом весе, такие как Павел Нгуен ([email protected] и [email protected]), однако, вы заметите, что эти ребята меньше, чем вы. Это значительно укорачивает диапазон движения и делает его легче для них, чтобы вытащить.

В 5'10 и 160-165 фунтов, вы и я, вероятно, не может пойти на мировой рекорд, по крайней мере, не в этой весовой категории.

Однако я верю, что 600 за наш рост и вес вполне достижим. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу вытянуть 500 без пояса или ремни. И я все еще вижу прогресс, и, безусловно, думаю, что 600-это достижимо.

Одна важная вещь, чтобы рассмотреть, является генетика. Некоторые люди быстрее и дальнейшего прогресса. Большинство никогда не будет тянуть 700 на таких bodyweights. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.

Менее 3-х лет тоже возможно. Ваш программирования, привычки в еде, сне и общий уровень стресса являются крупнейшими факторами. Большая вещь-это не получить травму, потому что это может негативно повлиять на ваш прогресс и вы в течение некоторого времени. Медленный и стабильный. Первая форма.

Также ваш возраст повлияет на многое. Я предполагаю, что вы находитесь в ваших 20-х годов, поэтому это не должно быть проблемой.

Удачи !

+183
obsergiu 20 авг. 2018 г., 03:43:31

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+159
Mohamed Thompson 13 мар. 2011 г., 23:17:52

Две недели назад я закончил марафон за 3:25 без особых усилий (и за два месяца до марафона я закончил с ультра больших усилий :-) работает один раз в неделю.

Однако, как "СПД", я работал 6-7 дней в неделю (Муай-Тай четыре дня в неделю, фитнес/кроссфит/плаванием/велосипедом два дня в неделю). И, по сравнению с обычными учебными планами, мои пробеги были гораздо сложнее. Мой обычный пробег был около 20-24км в том числе большое разгоняется и проскакивает.

Большую часть времени я работал с другом, который закончил тот же марафон за 3:35 --- но он должен был посетить пит-стоп на что-то серьезное :-) на 30км.

Так --- да, наверняка это возможно, чтобы закончить марафон работает два раза в неделю --- при условии, вы также сделать некоторые другие упражнения.

+147
wbl 23 мар. 2010 г., 11:56:50

По моему опыту, высокая бегуна можно получить только после того, как вы "уперлись в стену" и получить "второе дыхание". Вам придется бежать за стену и ударил вторую стену, прежде чем вы получите "второе дыхание". Я всегда думал, что это был результат выброс эндорфинов.

Для того, чтобы достичь кайф от бега быстрее, вам придется работать на высоком уровне интенсивности в течение продолжительного периода времени. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше уровень кондиционирования вы достигнете, что означает, что вы должны продолжать, чтобы заставить себя еще труднее достичь высокого реальную бегун.

Эволюционно, я думаю, что это механизм выживания. Это позволяет отбросить все отзывы от вашего тела, которая говорит вам, чтобы остановить, и все равно продолжить.

+126
emileficent 5 июл. 2018 г., 10:26:21

Есть очень распространенное заблуждение здесь. Многие люди думают, что некоторые виды упражнение даст вам один формы тела или другими. Рассуждение-это (более или менее явно), что так пауэрлифтеры громоздки, работает как стеклоподъемник стеклоподъемники сделает вас громоздкой, и поскольку танцоры в форме и худой, "работает" как танцор не сделает вас подтянутым и поджарым. Аналогично, многие люди считают, что боевые искусства сделает вас выглядеть растрепанными, несмотря на то, что shreddedness является следствием весовой категории-системы в соревнованиях по боевым искусствам. Это совершенно не так. Если вы тренировки, как пауэрлифтеры, но ограничить (вместо повышения) потребление калорий, вы будете в конечном итоге растрепанные. Аналогично, если вы тренируетесь как танцор, но ест слишком много, будешь толстый, но с хорошей координацией и функциональной силы.

В реальности есть только две вещи, которые вы можете изменить. Объем мышц (т. е. толщину мышц) и жировой массы. Для большинства людей, лучший путь к мышечной формы тело тяжелое поднятие тяжестей и ограничивая потребление калорий. Расписание, которое вы записали, безусловно, будет хорошо для вас, но это не сделает вас худой, это даст вам больше мышечной выносливости и объема, вот и все.

+119
Htun Linn 26 мар. 2018 г., 19:43:04

Из исследований, которые я читал, продолжительность перерыва не влияет на гипертрофию. Лучший показатель гипертрофии либо том, как в вместимость (комплектов раз повторений раз вес) увеличивается с течением времени, или еще недавно число "жестких" сетов за тренировку, то количество комплектов, которое оставит вас закрыть по техническим причинам (не при недостаточности или прошлые неудачи, просто близко к нему). Делать упражнения одно за другим, дает вам больше времени, чтобы оправиться и перейти на следующий комплекта (то есть вы можете сделать больший объем на жестком комплекты), которая, таким образом, более оптимальным для гипертрофии.

Все это, как говорится, то, что вы делаете сейчас называется суперсеты/мультимножеств и это может быть хорошо в какой-то степени сэкономить время. Например, я часто надмножество антагонистических движений (жим лежа с гантелями строк, накладные пресс При подтягивании, и т. д.) потому что они не очень влияют друг на друга, но я всегда держать по крайней мере один из них свет. Я не рекомендовал бы, хотя делать более 3-х упражнений, и не более 1 тяжеловесное смеси за раз (присед, жим, становая тяга, накладные пресса, штангой строк...), чтобы оставаться в безопасности.

+116
Kezza1919 10 мая 2013 г., 09:04:22

Я использовал, чтобы услышать то же самое от своих родителей, бабушек и дедушек, когда я был примерно твоего возраста. "Что порошок не может быть хорошо для вас", "Ты толстая", "это как допинг, хватит", "ты получишь камни в почках"...вы получите точку.

Я думаю, что это важно, что вы не просто приходят на такой сайт и слепо следуют ответы, которые мы даем вам, но что вы на самом деле поймете весь процесс и понять логику и причины его для себя. Я сначала некоторые факты, высказываю свое мнение, и вы можете прийти к выводу самостоятельно. Если вы не верите, что я говорю, Позвольте мне знать в комментариях и я напишу несколько статей/журналов, но я буду держать его относительно "технический термин дружественные", так что вы можете понять.

Прежде всего, вы должны понять, как на самом деле может привести к задержке их роста в первую очередь. Самая распространенная причина, из-за недостаточного питания. Подумайте об этом, если вы не едите витамины, минералы, жиры, белки, что ваше тело будет использовать, чтобы построить его самостоятельно, чтобы быть больше и сильнее? Ничего. Это похоже на попытку построить дом без кирпича или дерева, как вы собираетесь его строить ? Вы просто не можете. Обратите внимание, что это также обычно наблюдаются в очень раннем возрасте, как и в любом месте, от рождения и примерно до 7-8. Поскольку у вас не было до сих пор низкорослые роста, это довольно безопасно у вас было хорошее (по крайней мере не ужасно) питание на сегодняшний день.

Так говоришь, как здоровый подросток (без серьезных заболеваний), мы можем исключить серьезный дефицит иммунной системы от рождения, а значит у тебя все хорошо в этом плане.

Сейчас наиболее распространены другие причины задержки роста из-за генетики, серьезных заболеваний, осложнений во время родов, и сейчас мой любимый, а тот, который все испортит, из-за ваших гормонов.

Гормон части выше, где в основном каждый родитель получает свои мифы. Видите ли, в тот день, когда мои родители были подростками, они привыкли смотреть Олимпийские игры и Олимпийская тяжелая атлетика. Одну общую тему между всеми гиревиками стали, что они были очень короткие спортсменов, по крайней мере по сравнению с некоторыми другими спортсменами на Олимпийских играх. На протяжении многих лет, жен сказка после сказки жен позже, люди как-то пришли к выводу, что эти тяжелоатлеты короткие, поскольку они поднимают тяжелые веса. Теперь, что одна из самых распространенных вещей, связанных с тяжелой атлетикой ? Добавки с протеином!

В качестве другого примера, если вы посмотрите на культуристов 80-х-90-х, все они, скорее среднего роста, или меньше (за исключением Арнольда). Что у культуристов есть, чтобы стать больше и сильнее? Белка!

Правда, сывороточный протеин это всего лишь добавка. Он похож на тех Флинстоунов витамины, которые мы привыкли принимать как дети. Когда мы не можем получить достаточно питательных веществ из нашей повседневной пищи (диете), мы обращаемся к добавки, такие как сывороточный протеин, витамины, рыбий жир, для того, чтобы. Вы знаете, что еще имеет большое сывороточный протеин ? Молоко! Это немного иронично, не так ли? Но мы не слышим, что употребление молока делает наши кости сильнее и заставляют нас расти? Но как это может быть если молоко просто микс из сывороточного и казеинового протеина? Ну...так как я уверен, что вы поняли сейчас, принимая сывороточный протеин (или любого соответствующего дополнения по этой причине), обеспечивает организм дополнительными питательными веществами, которые вы не можете получить от вашего рациона..так что, если что, сывороточный протеин помогает росту. Подумайте об этом , как что-то, что дает вам дополнительные питательные вещества, возможно, ты перестанешь расти?

А где миф происходит от, как я упоминал выше, культуристы и тяжелоатлеты, как правило, короткие спортсменов, и, по крайней мере там, откуда я родом (Восточной Европы), все родители считают, что поднятие тяжестей останавливает рост роста, как результат после протеина связана с Весами, он получает плохую репутацию среди людей, которые просто отказываются думать...конечно, они просто беспокоятся о своих детях.

Реальная причина, почему эти спортсмены не из-за многих вещей, и никто не может сузить ее до одного. Я знаю для факта, что многие тяжелоатлеты (особенно профи) начнет дополняющего с анаболические стероиды со своих подростковых лет, когда они еще растут. Теперь, помните, как я сказал, что гормоны играют огромную роль в росте? Ну анаболические стероиды являются Дед гормональные добавки, и они будут вызывать ваши гормоны, чтобы быть очень нерегулярным и несбалансированным. Это потому, что, когда вы принимаете стероиды, вы вкалываете себе лишние гормоны. Ваше тело, соответственно думает: "хммм, ну если у меня уже есть все эти дополнительные гормоны, я должна перестать производить свой собственный", и поэтому он останавливает свой естественный запас гормонов. И в результате, если он используется ненадлежащим образом, ваше тело никогда не восстановится, и ваш рост замедляет.Есть много больше, что происходит в этом процессе, но этого достаточно, ради спора.

В следующий раз, когда ваши родители делают подобных заявлений, показать им весь этот ответ, и продолжай усердно работать, не о чем беспокоиться.

+110
Naeiim Shiri 30 янв. 2019 г., 18:24:59

Если вы хотите, чтобы ваши "отжимания мышцы" отдыхают, это хорошо.

Я бы предложил бросать в подтягивания и приседания, либо в тот же день, как вы делаете отжимания, или в дни между ними.

Таким образом, вы не только тренировка грудь/трицепс, но также работает в верхней части спины, бицепсов и ног.

Есть миллион разных упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать с минимальным оборудованием. Я хотел бы предложить, пытаясь найти хороший номер, так что вы можете иметь некоторые изменения в свои тренировки.

+83
Matt SH 4 сент. 2013 г., 08:08:40

Машину вам показать на самом деле другой тип эллиптический тренажер , как правило, предназначены для легких физических упражнений или кардио работы. Я хотел бы предложить вам взглянуть на выполнении какой-активная растяжка после конкретной программы для бедра. Например, после программа разработана для целевой мышцы. Вы можете также хотеть искать ExRx - сайт для растяжки.

+82
swizkon 8 апр. 2013 г., 19:24:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil