Делать перевернутые строки подготовить вас для подтягивания?

Среди прочих тупой травмы год назад у меня запястья тендинит после попытки отрицательные и стул-помощь подтягивания, и поэтому эти вещи из меню. Мой путь подтягивания должен пересечь либо лат Пулдаун село машина, или перевернутой строки прогрессии. Я делаю последний посредством регулируемого кронштейна Смит-машина (да, я знаю, что Смит машины дьявола, но я не использую его для приседа).

Перевернутые строки прогрессии чувствует себя хорошо и вроде бы усиление моей спиной, хотя я обычно вижу, что промежуточные гимнастических процедур тенденция разделять упражнения, с одним выходным днем вертикальных push и pull (например, подтягивания & DIP) и второй день горизонтальные push и pull (например, перевернутые строки и отжиманий), таким образом, учитывая два упражнения разные и на равноправной основе. Что заставляет меня задаться вопросом, если мои перевернутые строки правильные упражнения для того, чтобы помочь мне сделать тянуть ИБП в будущем.

Знаменитой книги утверждают, что были написаны зека говорит перевернутой строки являются предварительным шагом для подтягивания, но хотелось бы иметь какое-то иное разумное подтверждение.

Реплика: Нет, я не люблю резинки и у меня только доступ в тренажерный зал с хорошим пулдаун машина и машина Смита я использую как регулируемый бар, чтобы повесить С В строк. Это либо Пулдаун машина или перевернутые строки.

+358
g0tr00t 5 апр. 2012 г., 21:02:57
32 ответов

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+983
wortel538 03 февр. '09 в 4:24

Это не очень научный ответ, но я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос все тот же. Вы должны сделать все, что вы хотите улучшить в первую очередь. Если вы делаете кардио в течение 60 минут до тренировки, ваши мышцы будут усталыми, и вы будете иметь расходуется много энергетических запасов вашего организма и вашей тяжелой атлетики будет страдать. То же самое относится, если вы поднимите сначала, а потом бежать.

Стратегии, которые другие использовали бы включать расщепление тренировки по времени суток (бегать по утрам, качаться на ночь), или разбивать по дням (поднимать тяжести, М/Ж/Ф, бегать по вт/чт/сб). Оба этих варианта, однако, оказывать влияние на выздоровление,.

Я бы посоветовала вам просто эксперимент, и посмотреть, какая из программ поможет вам наиболее. Нет одного верного ответа на этот вопрос.

+943
Eli Goldberg 30 апр. 2019 г., 22:26:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У вас была физическая, получил зеленый свет и решили оздоровиться. Следующее, что нужно сделать, это просто..ну, выйти там и начать это делать. Это не значит, что вы должны выйти завтра и бегаю 4 мили.

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Сегодня вечером идем на 1/2-мильная прогулка. Сделать это снова завтра. И снова на следующий день. Продолжай, постепенно увеличивая дистанцию. Поплавать. Отправиться на прогулку на велосипеде. Попробуйте занятия по боевым искусствам. Йога. Да, вам может быть больно, и ты можешь чувствовать себя несчастной, несколько раз, но поверьте мне, мы все были там. Он уходит.

Сделать целую кучу вещей, и выяснить, что действительно мотивирует вас. Многие люди ненавидят бег. Другие не могут плавать. Что угодно. Просто найти себе занятие, где вы получите то, что вы делаете и кто вы делаете это. Просто как игр занимает много времени, чтобы разбираться в этом, вы не будете прыгать с постели завтра и быть в состоянии пробежать марафон.

Ешьте здоровую, не следовать какой-либо из "пунктиков" или по имени диеты (т. е. Палео, северный пляж, грейпфрут), работать ваш путь до 30 минут (или больше) активной деятельности в день, и пусть зеркало и один раз в день взвешивания будет вашим гидом.

+840
Risto 11 апр. 2017 г., 23:01:51
Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.
+823
tjbrn 29 окт. 2014 г., 05:53:53

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+771
CAPS LOCK 27 авг. 2011 г., 10:42:21

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+720
Ievgen Lukash 20 июн. 2010 г., 00:48:52

Согласна с выше. Ваш организм будет избавляться от лишних вещей, если у вас есть какие-то проблемы с почками. Я хотел спросить у врача, но в целом все хорошо. Кроме того, любой врач скажет вам сначала получить хорошее здоровое питание, а затем дополнить его добавки. :) Не надо Лен, наверное. Рыбий жир заботится о ничего, лен, будет. Вероятно, нет необходимости в дополнительных детских витамин. Ни дополнение будет большого вреда.

Обязательно проверить с настоящими профессионалами, если вы можете.

+712
Andre Geddert 14 мар. 2013 г., 05:39:39

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+707
user259029 20 апр. 2019 г., 02:33:00

Я очень часто читаю комментарии типа "я доволен тем, как новый [вес подъема] рутины, потому что я набирала вес быстро" (я понял, что значит мышечная масса или не было бы счастья о том, что увеличение) или "Эй, это работает для меня, потому что я теряю жир".

Такие отзывы означают, что (А) либо авторы не имеют понятия о разнице между удерживание воды и жировой ткани и мышечной массы, или (б) они отслеживают их доли жира ежедневно посредством какой-то простой способ.

Если последний, что это за способ? Я нахожу измерений лента на талии довольно неточной, измерить очень легко влиять на осанку или сколько нужно нажать, удерживая ленту от тела.

+691
valachovicdom 24 нояб. 2014 г., 16:48:17

Скорость бега является одним из фактором, чтобы сжечь калории. Согласно вашего сценария, я думаю, что ход его достойным. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий от бега. вы должны изменить шаблон работает, по крайней мере, два раза в неделю.

+648
Promotions Kapdaclick 11 дек. 2016 г., 20:11:23

Это разновидность танцевальной позе (Natarajasana):

enter image description here

это часто называют королем знакомых.

enter image description here

+628
djoleasterix 30 окт. 2016 г., 21:06:33

Попробуйте включить социальные медиа, например, журнал тренировок в dailymile.com. Это дает какой-то реальной жизни (пока еще несколько анонимных) отчетности.

Когда я был в Центре подготовки марафона, вывесить мои успехи заставили меня на несколько тренировок, которые я бы в противном случае пропустили. Он также может быть вдохновляющим, чтобы увидеть, как ваши друзья делают в своих программах тренировки тоже.

+621
christi3k 19 мар. 2018 г., 00:43:38

Я достаточно гибкая в целом (т. е. уметь делать мостик), и когда я рассталась с моей правой ногой передо мной может прогнуться назад и коснуться моей головы довольно легко в бедро. Я не могу сделать то же самое с левой раскол.

Каким тянется к цели одной стороне спины?

+486
CookingNewbie 14 июн. 2019 г., 01:32:34

Несколько лет назад при тренировке на дуатлон в школе (плавать, бегать), мы должны были тренироваться с мониторов сердечного ритма, чтобы проверить, что мы можем работать и как быстро мы могли бы бросить его обратно на ЧСС. Я никогда не удосужился задать вопрос до сих пор.

Во время спринта я был в состоянии добраться до 229 БПМ, который на тот момент я думал, было невозможно, потому что максимум был 220, при исследовании немного больше можно выдвинуть тяжелее и чем 220, так как он используется только в качестве эталона. Я был в состоянии восстановить за 5 минут до ЧСС от 33 БПМ.

Высота: 175см Вес: 60кг Возраст: 17

Всегда была худой человек, но очень подходит, я играл в водное поло для школы и клуба, регби и прикоснуться каждый раз, когда сезоны будут валяться.

Я думаю, что я спрашиваю, Что значит иметь низкий пульс и позволяют вывести на высокий пульс при осуществлении имеете в виду? Что делать низкое отдыхает часов и высокий максимум часов сказать о человеке в целом.

+428
Evans Waningu 22 июл. 2016 г., 03:41:35

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+415
Roman Krasavtsev 19 апр. 2019 г., 18:00:34

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+392
Maha Abdulla 5 сент. 2018 г., 11:30:23

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+372
ese 2 июн. 2012 г., 05:13:43

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+329
veilig 26 дек. 2019 г., 17:40:14

Паприка-это экстракт из смеси в горячих перцев, которые делают их горячими. Как таковой, он имеет побочные эффекты, подобные тому, что еды куча острого перца.

От WebMD "побочные эффекты могут включать раздражение желудка и расстройство, потливость, гиперемия, а также насморк."

Сказал, что, технически говоря, любое вещество, которое заставляет тело нагреваться будет сжигать больше калорий, и нет, это не уничтожение жировых клеток в частности. Однако, насколько эффекта сомнительна.

Эфедра, активный ингредиент в оригинале Metabolife дополнение (сейчас называют Metabolife 356), включен похудения на основе подобных "Жар тела" механизм. Поскольку существует не много исследований по эффективности стручкового перца для похудения, мы предполагаем здесь, что она имеет такую же эффективность, как эфедра. Ты смотришь, потом дополнительную .9кг/месяц потери, или около 2кг в месяц.

В краткосрочной перспективе, это здорово, но существует не так много доказательств, чтобы сказать, что это долгосрочное решение, ни то, что испытуемые держали вес в долгосрочной перспективе.

Честно говоря, я говорю сохранить ваши деньги и потратить их на что-то более стоящее. Попробуйте войти вашу еду, если вы уже не, чтобы убедиться, что ты ешь, сколько ты ешь, потому что слишком много калорий, слишком много калорий, даже если все эти калории поступали от салата.

Если вы были отслеживания, и вы в вашей цели для калорий, тогда я рекомендую посетить врача (особенно если вы женщина). Многие люди (женщины особенно) склонны к ряд условий, которые могут сделать потери веса практически невозможно без медицинской помощи. Некоторые условия могут привести к еще более серьезным последствиям, если оставить его без внимания (например, ановуляция, чаще всего вызвана гормональным дисбалансом, вызванных синдромом поликистозных яичников, значительно повышает у женщины риск развития рака; и, конечно, инсулинорезистентности и по любой причине, очень часто приводит к диабету типа 2). Если ничего нет, врач может направить вас к диетологу, который может идти за вашей диеты и помочь вам улучшить его еще больше.

"Быстрые исправления" часто пустая трата денег. Даже если сейчас они успешные, они не сделают вам хорошего после того, как вы потеряли вес и попытаться "уйти" добавки. Единственное, что позволит вам получить и поддерживать ваш вес цель-внести изменения, которые вы готовы остаться с для остальной части вашей жизни. Как говорится, "это марафон, а не спринт."

+312
Shawn Xiong 15 сент. 2019 г., 09:47:47

Вам потребуется сочетание часы и компьютерное программное обеспечение. Например, мой Полар RS400 поставляется с программным обеспечением для вашего ПК, чтобы помочь отслеживать эффективность. Часы имеют несколько режимов отображения, хотя я не помню "в группе функций" вы говорите.

Теперь, что смотреть не есть программируемые режимы, и показывает, где ваш пульс находится в пределах полосы. Это будет предупреждать вас, когда вы получаете слишком высокой или слишком низкой. Для меня этого вполне достаточно.

Программное обеспечение, которое поставляется в комплекте с часами треков, общее время в каждой группе, позволяет пересмотреть всю рутинную и сообщает сожженных калорий кумулятивно. На экране календарь также показывает суммарные результаты за неделю. Это довольно удобно, так как я могу настроить мои тренировки, занятия заранее и синхронизировать расписание. Часы будет звучать, когда назначенное время прибыло, вместе с дефолта на тренировки по расписанию. Он отлично подходит для тренировок в этом смысле.

Насколько программируемый счетчик, можно посмотреть на iTouch/айфон или телефон дроид. Программное обеспечение Найк может получить ваш пульс от Полярного датчик сердечного ритма. Если вы можете выяснить, как получить/процесс, то вы можете сделать ваши пользовательские приложения делают именно то, что вы хотите.

+305
Bob Kimani 5 февр. 2016 г., 06:35:04

Проверьте эти ресурсы для получения подробной информации о дополнениях:

  • Глютамин - не приводит к увеличению мышечной массы, но и понижает воспаление (т. е. восстановление). Время не имеет значения. Не более 5г в любое время суток.
  • (Коричневый рис) белок - белок-белок. Есть минимальный повышенное поглощение во время и после тренировки. Одна книга рекомендована 10-15г пре, интра и после тренировки (всего 30-45г)
  • Креатин - помогает мышцы превращать АДФ в АТФ (источника энергии использовать мышцы). Взять 5г в ваши предварительные тренировки.

Не стоит слишком догнал в добавок, так как эти эффекты обычно незначительные. Вы получите лучшие результаты в управлении восстановления с помощью других средств:

  • Сна, покоя: мышцы растут, когда вы спите и остальные жизненно важно для восстановления
  • Питание: до определенного момента, углеводы действительно помочь вашему выздоровлению и энергии во время тренировки. Принимать легко усваиваемые углеводы с белком, интра-и пост - тренинг поможет.
  • Сердечно-сосудистые: тяжелая атлетика (т. е. тяжелой атлетике) требует много от вашего максимального выхода энергии системы. Выполнение медленных и кардио на велосипеде в течение 20 минут после тренировки может помочь с восстановлением и движение крови.

Когда тренировки каждый день, Вы должны отличаться требования на вашем теле, чтобы разрешить для локального восстановления. Что может, но не обязательно означает, что вы принимаете выходных. Когда вы попали в тренажерном зале, вы должны иметь дни, когда вы сосредоточены на другую работу. Например:

  • Понедельник: метод работы-от низкого до среднего веса, больше повторений
  • Вторник: верхняя часть тела работает-рывок из блоков, строгих брюк, и т. д.
  • Среда: нижняя часть тела работы-приседания и очищает
  • Четверг: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу
  • Пятница: тяжелый день-фокус на движущихся среднего до тяжелого веса, снизить общие повторений
  • Суббота: день кардио-больше внимания на сердечно-сосудистую систему, чем обычной повседневной жизни
  • Воскресенье: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу

Важным здесь вынос должны отличаться в зависимости от типа работы и интенсивность труда, чтобы продолжать прогрессировать. Чередовать легкие и тяжелые, чтобы позволить еще какое-то восстановление, прежде чем снова тяжелой. Сломать свою рутину, так что вы можете дать определенных областях больше внимания.

Отказ от ответственности: я никоим образом не олимпийский тренер, и любая программа вы получаете от правильного тренера будет лучше для Вас, чем то, что я только что вытащили из моей головы для учебных целей.

Не круто каждый день в каждом упражнении оставит вас слишком устал, чтобы продолжать прогрессировать. Что будет делать больше для Вас, чем ваши добавки.

+256
Leimbacher 4 июн. 2012 г., 22:12:04

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+244
yserk 4 дек. 2017 г., 05:15:20

Эффект тренировка без диеты и кардио:

сильнее АБС

Вот именно. Если у вас уже есть минимум жира (8-12% для мужчин), вы начнете видеть более четкое определение в брюшной области. Однако, если у вас есть значительно больше жира, единственное, что вы должны показать ваши работы на силу, которую вы получили.

Причина банальна поговорка "АБС сделаны на кухне", так это потому, что вы должны потерять жир тела, чтобы выявить АБС у тебя под слоями жира. Номер один инструмент, чтобы избавиться от жира-это правильное питание. Диета является настолько важным, что его козыри кардио и другие физические нагрузки, чтобы сжигать жир.

К сожалению:

  • Вы не можете работать из-за неправильной диеты. Период.
  • Правильное питание улучшает гормональный профиль, а также снижает системное воспаление, что значит, что становится легче сжигать жир.
  • Изоляция упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем всего тела упражнения
+220
Mohanta Bhabani 27 янв. 2017 г., 07:46:47

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+135
ConfusedAgain 19 мар. 2019 г., 19:36:10

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+98
Candie Foster 16 февр. 2012 г., 10:10:53

Ну, часть ответа зависит от того, как/почему у вас ГЭРБ. Если у вас как у меня [а], нужно делать вещи, которые не сжимают живот (дорогу на велосипеде [B] и приседаний), а также сохранить те' голова поднята над его телом (так не висит вниз головой). Ни один из близлежащих спортивных залов [с] имеют бассейны, поэтому я не могу протестировать плавание.

Примечания:
А - мне нельзя есть шоколад, алкоголь или жирная пища, а те раздражают ситуации.
Б - с рогами handlbars в бараний. Те, где я сижу в вертикальном положении (например, гибридные, горные или пригородные велосипеды нормально).
С - в цепочке я являюсь членом.


+78
Khushboo Bajpai 4 сент. 2013 г., 16:56:45

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+57
Vinay Dwivedi 16 нояб. 2014 г., 14:08:35

Номер один вещь, которую вы должны сосредоточиться на вашей диете. Вы можете пойти в тренажерный зал и запустить все, что вы хотите, но не зная точно, что вы положили в вашем теле нет ни единого шанса вас видеть в ближайшее время любой АБС. Шестью пакетами встроена в кухню, конец дискуссии. Существуют тысячи просмотров, если вы ищите как сделать хорошее тело и многие из них будут направлены на подготовку и времени не хватает на диете.

  1. Повторно evalute свой рацион. Вам нужно записать все, что вы едите (Если вы укусить его, пишу его), а затем создать диету по общему правилу как можно меньше углеводов. Идея о том, что Яблоко не имеет значения, нужно ехать, все вопросы. Посмотри на проведение кетогенной диеты , поскольку это даст результаты достаточно быстро. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важна диета, Диета 80%-90%, а остальное-тренировки.

  2. Найти свой TDEE на котором вам придется сделать правильное питание (опять же о важности диеты). Вот хорошее объяснение TDEE на базальный метаболизм

  3. Не торопитесь. Действительно, пойти в магазин, потратить когда-то, глядя на пищу и пищевая ценность. Не торопитесь, чтобы реализовать план как сам план очень важен.

  4. Позволить ежемесячные обмануть день. Вас будут обманывать, так что вы могли бы также планировать его. Большинство людей будет нуждаться в этом, как они пойдут в сумасшедший иначе.

  5. Возьмите еженедельные фотографии и взвешивайтесь раз в неделю. Не зацикливаться на каждый день, как вы можете изменить вес 5 фунтов за ночь.

  6. Быть честным с самим собой. Если вас обманывают, запишите его, признать, что это произошло и двигаться дальше. Не пытайтесь отремонтировать его меньше ест на следующий день, так как это только сделает вещи хуже.

Диета, диета и диета это то, где волшебство.

+39
Crosade 6 июн. 2012 г., 01:36:59

Какое оптимальное время тренировки для комбинированной силовые тренировки кардио тренировки и каков оптимальный порядок это должно быть сделано в первые веса или кардио?

+38
Souvik Nandi 24 сент. 2010 г., 18:00:32

Привет, Иэн,

Принимаете ли вы поливитамины? Если нет, вам необходимо добавить мультивитамины для ежедневного приема. Витамин С особенно необходим для иммунной системы наддува.

Поскольку вы уже обратились за медицинской помощью и ничего не может быть найден, я хотел бы начать с принятия поливитаминов. Наш организм не может вырабатывать все необходимые питательные вещества, поэтому нужны мульти-витамины. Витаминами богаты B-комплекс, марганец, цинк и железо также рекомендуется ежедневно.

Кроме того, обратите внимание на то, что может вызвать аллергию. Ваши симптомы могут быть результатом аллергии. Вы можете попробовать переключить тренажерные залы, оборудование или одежду, чтобы определить, если ваша ситуация связанная с аллергией.

Вы можете также попробовать другие программы упражнений, чтобы определить, если эти упражнения слишком напряженным для вашего тела, чтобы справиться.

Мы не можем точно вам сказать, что проблема есть, но, изменив несколько вещей и наблюдая результаты, вы сможете определить, где проблема, а затем восстановить ее.

Надеюсь, что это помогает.

+37
gamontbr 3 июн. 2010 г., 06:50:15

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+34
Daniel Shatz 1 нояб. 2016 г., 18:12:35
Методы организации обучения.
+17
Emrah Kutlu 25 июл. 2011 г., 08:01:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil