Что делать в первую очередь, растяжка или ходьба?

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+494
Jayant Bramhankar 10 апр. 2016 г., 03:23:28
38 ответов

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+1000
Ckrit Drima 03 февр. '09 в 4:24

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+993
Alain55 25 нояб. 2015 г., 07:51:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 47yo мужчина, который был по лестнице на 3 года. (Довольно оседлый образ жизни до) Мое кардио сессий идти около 45 минут ,20 минут из которых около 165-175 Марк БПМ, который примерно так же сложно, как я могу пойти. Я делаю это 3 раза в неделю Я оправиться от выражении до 170 млрд. до 120 в 2 минут, но от 140-100 в 2 минуты также Утром ЧСС 55 Я, кажется, не имеет каких-либо успехов, если мой час меньше, чем в этом, на самом деле, даже если я успокойся я все еще достигнуть 150-160bpm. Я разочарован с моим фитнес, есть пожилые люди, чем я, кто надрать мне зад такой же курс. Я разрываюсь между обучением по более низкой ЧСС, где я могу говорить (140 ударов в минуту), который откровенно хотел бы видеть меня весь день, чтобы закончить курс, или придерживаться того, что я делаю и толкать сильнее. Я предполагаю, что мой максимальный пульс может быть 180 грудь болит (герметичность), когда я встаю последние 170, но я думаю, что это просто дыхание. Если я дышу агрессивно дома я получаю ту же боль, так что я сомневаюсь связанная с сердцем. Я хочу, чтобы толкать сильнее, но я хочу заработать и мне интересно, если я дошла до предела. Если да, то как я могу быть уверен?

+927
JohnTC 13 нояб. 2019 г., 21:30:29

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+869
Pinscher 28 янв. 2014 г., 03:52:22

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+855
Raja Annam 14 мар. 2019 г., 15:30:30

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+846
Sieg 11 апр. 2013 г., 16:05:52

У меня есть аксессуар ладьевидной кости на обоих ногах. Я вывихнул лодыжку и мягко три месяца назад и появилась другая боль на внутренней части ноги (в точке аксессуар ладьевидной). После посещения ортопеда, он сказал, что у меня синдром аксессуар ладьевидной и симптомы вышел после травмы ноги.

Я попытался вернуться в бег после 4 недели отдыха дважды, но боль внутри ноги вернется. По рекомендации врача я был одет в insoul с поддержкой арки в течение последних 4 недель без каких-либо видах спорта. Он сказал, чтобы дать ему 3 месяца, а затем если это не сработает, то они будут делать процедуру, чтобы удалить косточки. Почти месяц прошел с того времени, что я чувствую прогресс очень медленный, если таковые имеются.

Я читал на форумах и практически никого не нашли, кто имел боль полностью исправить без хирургического лечения. Я не хочу тратить 3 месяца, а потом узнал, что операция необходима, чтобы вернуться в спорт, а потом потратить еще много времени на восстановление.

Если операция-единственный надежный вариант, я хочу пойти за ним раньше. Есть кто-нибудь, кто имел симптомы исправлено без безоперационное лечение и вернулся в полном действии в беге или спортивной?

+818
Kovensky 23 авг. 2012 г., 11:13:33

Epulse 2

Без бретелек, перезаряжаемые, непрерывный пульсометр. Не знаю, если она хранит данные для вас, хотя.

+816
Kishor Kumar Bharti 17 сент. 2016 г., 15:12:06
Пена прокатки является самостоятельный миофасциальный релиз (СМР) метод, который используют спортсмены и физиотерапевты, чтобы подавлять гиперактивность мышц.
+729
benoit3328 7 июл. 2015 г., 00:02:34

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+716
histelheim 1 авг. 2017 г., 16:45:14

Я пытаюсь похудеть, и пришлось смотреть некоторые видео на YouTube для обзора, так что я провел последние 5 часов (около 3500 калорий) на эллиптическом тренажере делаешь максимальное сопротивление и максимальный наклон, и через 2 часа он чувствует, как иголки торчат во мне, а также оказывает боль в нижней части спины. Как мне восстановить?

+710
udenfox 10 февр. 2017 г., 20:56:29

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+691
Doug Cox 29 сент. 2012 г., 02:01:23

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+684
Anton Kochkov 3 авг. 2019 г., 10:17:53

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+660
dwapking 17 нояб. 2018 г., 01:56:19

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+645
dandaman12 4 дек. 2016 г., 17:29:48

Мой ответ основан на моем собственном опыте, а также тех людей, с которыми я тренируюсь. Для полноты картины, ссылки в конце.

Короткий ответ: Для тренировки на выносливость, поесть , прежде чем вы тренируетесь и быстро, для силовых тренировок, ешьте после тренировок и быстро.

Более подробный ответ: Когда вы тренируетесь на выносливость и кардио, вам необходимо в доступной энергию от еды, когда вы тренируетесь, так вы сначала поесть, потом поезд. Когда вы тренируетесь для силы, вам понадобятся белки и питательные вещества для восстановления, так что вы потом едите.

Очень длинный ответ: Для того, чтобы получить энергию, организм должен преобразовать любые калорий, которые вы положите в нее, вы уже знаете, что. Эта энергия может поступать из углеводов/сахара/глюкозы, от белки или от накопленных жиров.

Каждый из этих источников преобразуется в гликоген/энергию с разной скоростью. Сахаров ехать быстрее (почему спортсмены на выносливость, как правило для того чтобы снести что-то с декстроза), белки идут медленнее, и процесс высвобождения жира из магазинов и преобразование-это самый медленный из всех.

Когда есть спрос на энергию, организм будет выбрать сахаров во-первых, их легко конвертировать и организм хочет от них избавиться, иначе он просто имеет в любом случае хранить их в виде жира.

Если спрос на энергию низкие, а количество глюкозы высок (после большой еды уровень сахара в крови шипы), тело предпочитает использовать для своей энергии, так как любая перегрузка глюкозы в конечном итоге должны быть преобразованы в жир, прежде чем он вызывает повреждения.

Если спрос на энергию низкие, и у вас есть сбалансированный уровень сахара в крови (почему некоторые спортсмены едят шесть небольших приемов пищи в день), организм предпочитает использовать жировые отложения, что после всего, что его для. Таким образом, ваш организм будет сжигать большинство жиров пока ты сидишь на диване или спит, пока ваш уровень сахара в крови нормальный. Кстати, это где ЧСС-зон теории берутся.

Когда спрос на энергию растет, и ваш пульс поднимается для того, чтобы перевозить больше энергии, сжигание жира просто не достаточно быстро, и организм прибегает к использованию глюкозы, где имеется небольшое количество белков, Если у него нет другого выбора (не разрушая мышцы, тело имеет резервов белка) и жира получает оставили в покое.

Так что...

Если вы будете тренировать свою выносливость и кардио, вам понадобится много легкодоступной энергии, и еды , прежде чем вы тренируетесь (на учебных дней) является наиболее полезным. В противном случае, ваш организм не будет успевать (достаточно смешно, ваш ум будет сказать вам, что вы из энергии задолго до того ваше тело на самом деле). Затем вы можете сделать ваш разгрузочный день на свой день отдыха.

Если вы тренируетесь с тяжелыми весами и малым числом повторений, энергия требовала во многом уже имеется в качестве резерва и все еще, может быть преобразован в время. После тренировки однако, ваше тело переходит в ремонт для исправления всех тех непослушных микро-слезы и расти ваши мышцы. Это принимает протеины. Итак, вы едите после тренировки, еду с больше белков, чем углеводов, и позволяет ваше тело, чтобы использовать эту муку для ремонта. Вы делаете разгрузочный день в день тренировки. Имейте в виду, это требует некоторого привыкания, тренировки в голодном состоянии. Это повышает вашу гибкость и не истощит ваши силы. Но ваши собственные убеждения, встать на пути, ваш ум будет часто говорить вам, что вы должны съесть в первую очередь.

Насколько, как долго, до или после тренировки у вас есть вашу еду, это зависит в основном от вашего тела и состав еды, поэтому я не могу помочь вам там. Для достижения максимального результата эксперимента. Если вы можете жить с меньшим, чем максимальный результат, то вопросов меньше. Ваше тело может приспособиться к чему так долго, как вы последовательно и постепенно.

Лично я люблю делать весами и гимнастика в голодном состоянии. Но если я делаю кардио, я получаю эту невероятную тягу все время. Очень раздражает.

Что касается науки за ней:

  • Брэд пилон это есть перестать есть очень много научной литературы относительно влияния периодическое голодание на тренировке. Некоторые действительно полезные выводы есть.
  • Марка Сиссона 'первичная плана переговоры в глубину многое из того, что я писал выше, процесс преобразования пищи в энергию.
  • Наконец, для разведки, а к тому, что организм делает в крайности, несколько вещей избили Тимоти Feriss' '4-часовая тела'. Этот парень вводил себе гормоны, чтобы увидеть эффект, съел кучу мяса, чтобы перегружать его уровни тестостерона и множество других экспериментов, чтобы выяснить, что самый быстрый путь построить свое тело. Много ссылок там, где он получил от экспериментов. Безумные вещи. Действительно. Не попробовать его.

П. С. выше на основе день-в-день традиция поста, что ленивые люди вроде меня предпочитают. Это же для 16-часовой, 20-часовой, 5:2 и т. д. формы периодическое голодание. Просто выяснить, в какое время суток кушать и в какое время тренироваться. Если у вас есть остановка есть, просто быстро на первый из двух твоих дней отдыха, и вы не заметите никаких изменений в уровне энергии во время тренировки вообще.

+641
Ezruff 12 апр. 2013 г., 06:30:50

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+631
Loay Hussein 14 нояб. 2012 г., 13:07:30

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+611
VolcanicTitan 2 мая 2017 г., 03:49:48

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+608
Davion 20 окт. 2013 г., 20:23:00

Я узнал, что происходит для меня. В случае других вопросов, похожими на мои, этот документ обеспечивает хороший фон:

Myalgic энцефаломиелит: международный консенсус критерии - Каррутерс - 2011 - журнал внутренняя медицина - онлайн библиотека Уайли http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретный вопрос, который затрагивает меня пенне: пост-Exertional Нейроиммунных истощения.

Из бумаги, пенне-это патологическая неспособность производить достаточное количество энергии на спрос с выраженными симптомами, в первую очередь, в нейроиммунных регионов.

Характеристики:

  1. Отмечен, быстрой физической и/или когнитивной утомляемости в ответ на нагрузки, которые могут быть минимальными, такие как активность в повседневной жизни или простые умственные задачи, может быть изнурительной и вызвать рецидив.

В моем случае, я обычно нормально с психическими задачами. Я тоже очень мотивирован, чтобы осуществлять и кажется, что у меня больше выносливости, чем многие/большинство myalgic энцефаломиелит (МЭ) пациентов, но моя толерантность к физической нагрузке существенно ниже "нормальной", как мне объяснили в мой оригинальный вопрос с 2013 года.

  1. Столба-exertional симптомом обострения: например, острые гриппоподобные симптомы, боль и ухудшение других симптомов.

Как описано в мой оригинальный вопрос, это случается со мной очень надежно усерднее тренироваться, даже когда после исключительно тщательной подготовки и программ питания. Однако, я могу тренироваться ниже определенного порога интенсивности и объема, а я обычно (не всегда) ОК.

  1. Столба-exertional истощение может произойти сразу же после активности или задержаться на несколько часов или дней.

Я пережил все эти времена наступления. Влияние физических упражнений является кумулятивным. Наступления зависит объем тренировок, интенсивность, восстановление и сон, питание, общая нагрузка и другие факторы-те факторы, которые будут влиять на восстановление для любого. Основное различие, кажется, чувствительность к этим факторам и степени, глубины и длительности столба-exertional истощения.

  1. Период восстановления затягивается, обычно занимает 24 часов или дольше. Рецидив может длиться несколько дней, недель или дольше.

Как отметили в мой оригинальный вопрос, "в начале этого года я увеличил свой бег от 60 миль до 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого. И, к сожалению, у меня в жизни повторяется опыт с этим вопросом.

  1. Низкий порог физической и психической истощаемости (отсутствие выносливости) приводит к существенному сокращению пре-болезни уровень активности.

В моем случае, у меня есть отличная умственная выносливость -- если я пройду порог физической выносливости. Если я сдам мои физические ограничения, то я потеряю психическую энергию и стать совершенно нефункциональных, чувствуя себя почти как овощ.

+607
Shane Garelja 3 янв. 2019 г., 05:11:46

Джим 50кг мышц.

Ли 25кг мышц.

Они оба 100кг, 20yo, мужчина, есть 2000cal каждый день, потреблять и те же вещи, делают то же самое, живут в одном месте. В основном разница только в мышечной массы.

БМР ли 2000cal. Что бы Джим БМР?

Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии, затрачиваемой во время отдыха в нейтральной среде умеренных

ЗЫ: есть несколько предположение. Я понимаю, что невозможно ответить на этот вопрос точно и без предположений.

+492
user86682 16 июл. 2016 г., 14:05:58

Редактировать: принять этот ответ с зерном соли. Комментарии смотреть masonk ниже.

Короткая версия: секс и мастурбация-не проблема для набора мышечной массы.

Длинная версия: несколько исследований смотрели на секс, в том числе:

ссылка 1 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности

Ссылка 2 ... секс действительно стимулирует выработку тестостерона

Ссылка 3 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности; кроме того, обнаружено снижение умственной способности после секса

что касается мастурбации, а конкретно:

Ссылка 4 - уровни тестостерона (среди других гормонов) увеличивается после мастурбации, хотя они не увеличивают, если вы просто думаете о мастурбации

Ссылка 5 -- похож на предыдущий

Я получил эту информацию из поста Голди на AskScooby форуме. Я являюсь членом этого форума, и я посмотрел на некоторые из этих связей в прошлом.

Я бы хотел, чтобы добавить общий совет: не доверяйте тому, что Вы читаете в Интернете. В то время как некоторые сайты обычно публикуют авторитетные информацию (например, Нью-Йорк Таймс, например), подавляющее большинство сайтов после неподтвержденная информация; это особенно справедливо в отношении Фитнес и питание. Если вы хотите, чтобы поиск информации, перейдите на авторитетных местах, как в PubMed (на все) или питание данных (для быстрого питания информация) и поиск этих источников напрямую.

+465
Shimi Avizmil 20 сент. 2010 г., 19:42:07

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+445
aaaa111 28 дек. 2015 г., 10:33:29

У меня баскетболист, что я начала тренироваться. Он делал пробежки и напряг внешней аркой в одной из его ног. Ищу некоторые рекомендации по упражнения или что-нибудь, что он может сделать, чтобы помочь этому вопросу. Он будет продолжать играть в баскетбол на этом не важно, что так "отдыхать" не хороший ответ здесь.

Также он сделал это пару дней назад и он сказал, что его ноги чувствовали себя лучше поиграв немного, но не 100%, но после того, как он находится в много боли.

+439
0ni0n 27 февр. 2011 г., 16:09:20

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+436
andresv 25 сент. 2017 г., 15:41:19

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+390
Ilya Khomutov 13 мар. 2018 г., 18:17:12

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+321
benaph 15 июн. 2011 г., 16:00:59

Вы не собираетесь потерять "только жир на животе", но может ты имел в виду, чтобы отличить "навар" от "мышцы"?

ВИИТ и очень строгая диета позволит увеличить ваши шансы сделать значительную разницу. Добавление термогенные добавки могут также помочь, но разные люди реагируют на тех, кто по-разному, особенно, если вы уже кофеин-терпимо.

Я отличаюсь от Дэйва в том, что я бы не сильно переживать мышечной массы--ВИИТ вмятины массы гораздо меньше, чем длинные, устойчивого состояния аэробная работа. Лично я бы остановился на середине-диапазон и веса и повторений, если ничего тенденцию в сторону более высоких повторений, и стремиться к "разорвал", а не "громоздкие".

Вы в основном пытаются впихнуть типичный "pre-состязания" подготовить в очень короткий срок-это слишком поздно для массы, теперь о презентации.

+319
TypingTurtle 27 мар. 2018 г., 23:51:43

Я думаю, что основным сдерживающим фактором для большинства людей является то, что мы не имеем возможности рекрутировать все мышечные волокна в мышце одновременно. Это свойство "электромонтаж" от мозга к мышцам и не добавить размера. Лишь немногие люди рождаются с этим взрывные способности. Он не может быть обучен.

Тип мышечных волокон также играют важную роль; человек, преимущественно быстрых мышечных волокон будет иметь больше власти, чем другой человек одинакового размера, в основном медленные, но выносливые мышечные волокна.

Наконец, я думаю, что "взрывной удар" - это лишь часть силы. Это также способа и времени.

+299
Paul Sweeney 21 дек. 2012 г., 02:51:44

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+261
user36508 28 мар. 2011 г., 12:48:48

Я не думаю, что есть большая разница между 2х и 1х. Обе сосредоточены на крайних сил. Я лично предпочитаю делать 1х только потому, что больший вес (по сравнению с 2) повышает мое эго, и снимает всякую двусмысленность, когда я хочу посчитать набор веса, основанные на мой 1 ПМ.

Что сказал, Вы, вероятно, сделать лучше применять стимула в чем-то больше понравился ассортимент 4 рэп, и просто использовать 1 или 2 рэп наборы, чтобы проверить ваш прогресс. Например, моя нынешняя неделю (ну, я использую 8 дня недели, чтобы получить 2 дня отдыха между каждым циклом) тренировки (на основе Техасского тренировки, описанные в практическом программировании) это:

  • Понедельник: 6 комплектов 4 на 80% 1ПМ
  • Среда: зажигалка дополнительных упражнений, становая тяга.
  • Четверг: 3 комплекта 4 на 65% 1ПМ
  • Суббота: 1ПМ на 100% (попробуйте на личный рекорд каждую неделю)

В расписании такой, можно чередовать 1ПМ или 2RMБЫЛ в последний день. В reccommendion в практическом программировании было чередовать 1 и 2 каждую неделю.

+198
YongkyTP 23 сент. 2012 г., 08:50:46

Вопрос уже старый, но недавно я сам столкнулся с такой же проблемой. В принципе, парень (Madcow) написала пару строк о дополнительных упражнений:

Для оружия, выбрать один бицепс и трицепс упражнения и выполнять их в конце раз в неделю по 3 комплекта на любой - ваши руки будут терпеть поражение из всех вытягивать и все равно давит. Если вы хотите подбородка в среду или сделать несколько комплектов pulldowns/ИБП в порядке (не машины, если вы можете использовать вес тела). Основная работа-это всегда хорошо. Кардио отлично - интервальные тренировки-лучший для этого я тебя просто выкинут.

источник: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+181
Hamzah Dery 15 окт. 2019 г., 17:07:04

enter image description here

Мне интересно, если красная точка на картинке я взял мой вращательной манжеты или какая то часть моего плеча называется. У меня были небольшие боли в этом месте.

+179
Shanmuga Raj 13 сент. 2017 г., 08:14:24

Я в последнее время и мне очень нравится. Однако, мое тело просто не имея его и всякий раз, когда я запустить дольше, чем около мили с половиной, мои колени просто убить меня. Вчера мне пришлось залечь в траве на 20 минут из-за боли. Мои друзья сказали, что мне нужно отложить на неделю или около того, но я действительно не хочу. Если это важно, положить что-нибудь холодное под колени, помогает им чувствовать себя лучше. Кроме того, я чувствую, что есть какое-то воспаление, потому что это почти похоже на жир под коленные чашечки. Кто-нибудь знает, что случилось со мной? И что я должен сделать, чтобы это исправить?

Редактировать: я 5'11" и 135 фунтов. Я стараюсь работать ежедневно с 7:30-8:30 и у меня есть некоторые мужские Nike бесплатный 5.0 кроссовки. Вот эти: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+163
berserg77 28 февр. 2011 г., 11:42:16

Он явно является признаком того, что ваша верхняя часть тела не находится в одном уровне с нижней, что означает, что с течением времени вы привыкли тяжело работать для нижней части тела, а не верхней части тела.

Решение это очень легко. Начните с упором на тренировки тела, желательно жимы (и все его вариации), а также включить упражнения, которые работают ваши основные, такие как доски, АБС и задние выдвижения.

Выполните динамическую растяжку, когда можно и начать использовать поролоновый валик.

Ну и также оставаться хорошо увлажненной, и конечно же получать удовольствие от занятий спортом!

+142
jmathew 2 окт. 2018 г., 04:19:35

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+112
aaguirre 14 мар. 2010 г., 06:30:50

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+105
astrid 15 июл. 2011 г., 23:14:19

По сути, то, что говорит название - существуют ли программы, ориентированные на новичков, или вы могли бы сделать это навсегда и по-прежнему видим хороший прогресс?

Или есть лучше программы после того, как вы были подъема в течение многих лет? Я должен делать 5-дневный сплит или что-то? Есть ли что-нибудь создано не как "промежуточный лифтер" (судя по exrx норм прочности)?


Это просто программа, о которой я говорю если кто-то незнакомый, начиная прочность похож.

Когда-Либо 5×5 Подпрограммы:
День:
Приседания: 5×5
Скамье: 5×5
Становая тяга: 1×5

День Б:
Приседания: 5×5
Пресс: 5×5
Штангой Строк: 5×5

Либо Два Недельный Цикл:
Пн: День “А”
СР: День “Б”
Пт: День “А”
Пн: День “Б”
СР: День “А”
Пт: День “Б”
+37
DT7 10 февр. 2010 г., 15:54:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil