Почему я должен работать с моей поясницей?

Я недавно только начинаете работать в тренажерном зале, и люди сказали мне, что я должен действительно работать на моей пояснице и не пропустить его и т. д.

Я могу понять, что лучше проработать все мышцы в моем теле и не пропустить, но что же получается пояснице помочь мне?

Как это поможет моей позе или поднятия тяжестей?

+955
KenChatsU 4 авг. 2018 г., 10:28:42
35 ответов

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+972
Rapture 03 февр. '09 в 4:24

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+969
Possum Gallo 20 мая 2017 г., 04:54:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+921
user25688 22 февр. 2015 г., 14:01:25

Необученные 50 лет хотите наращивать силы с целью сохранения мышечной массы при старении, присоединится тренажерный зал. Не будет ПТ, ищет "нежный" упражнения. Не готов терпеть много боли. Будет что-то построить силу во время (относительно) комфортно? Например, более низкий вес, чем обычно.

Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?

+897
XXY 29 авг. 2014 г., 20:15:10

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+896
user302613 9 нояб. 2013 г., 05:33:36

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+818
user3115872 15 июл. 2017 г., 01:48:14

Я проверю тоньше мериносовой шерсти носки или синтетические носки для охлаждения.' Мериносовая шерсть и конкретные синтетика тянуть пот от ноги и поможет сохранить их круче. Вообще говоря. Например, компании smartwool докторскую степень выполнения (ультра) света или вигвам ультра остынет.

Еще более конкретно я бы искал тонкие двухслойные носки, которая звучит толще, правда. Но, две тонкие двойные слои также помогают уменьшить трения (источник тепла).

Я неравнодушен к Wrightsock coolmesh II на данный момент по этому поводу.

Если менять носки на что-то более охлаждение не помогло, тогда я виновата обувь.

+799
user51036 20 апр. 2011 г., 13:24:51

Вы можете дать этой тренировки: если у вас есть кто-то, что могут заметить вас.

enter image description here enter image description here

Вы могли бы также рассмотреть возможность сделать некоторые жесткие ноги мертвых-лифты и стандартные мертвые подъемников, но они не соответствуют вашим "веса" требований.

+751
Moon cat 13 янв. 2016 г., 05:47:39

Чтобы сохранить его простым, если свою программу на основе от одного рэп исчерпан и вы не можете сделать наборы, например, недели 3, то вам нужно уменьшить примерно 1 ПМ, пока вы не можете завершить наборы. Я предлагаю снизить на 2,5%, пока вы не можете сделать perscribed повторений.

Как Примечание стороны для Пауэрлифтинг/Сила Спорта в целом. Любые упражнения помощь (например, ничего не сделали в конкурсе) не должны быть основаны от 1ПМ, что это по сути еще один лифт. Это не разумно основание наклонной скамье отправились % вашей обычной скамья для пресса, потому что они совершенно разные.

+725
JackS9 9 июл. 2017 г., 11:36:16

Увеличение роста-это не проблема, если вы действительно любите свое тело и принимать его. Хотя в некоторых случаях, например в спортивных/ работа(вооруженные силы) требуется минимальная высота которых отличается в зависимости от их норм и правил, на которые вы не можете избежать его.

Обычно высота тела увеличивается в период 13-19 лет приблизительно.(В зависимости от пола мужчина или женщина) в этот возрастной период если организм получает необходимые добавки, а также упражнения, затем тело начинает расти в высоту. Иногда даже если ваши наследственные гены отсутствие роста за счет правильного акцизов в это время вы даже можете преодолеть предел высоты, который не был замечен в предыдущих поколениях.( т. е. вы склонны быть выше вашего старого поколения)

Тем не менее, рост человека также ограничена в зависимости от региона, в котором они родились.(не должно быть расовой, но, как для региона в восточной части мира это просто вроде белки или добавки, которые в изобилии в этом районе через пищу и воду, которые ваш организм поглощает поправьте меня, если я ошибаюсь ).

Вы можете увеличить высоту тела в возрасте до 22 или 24 максимум, только если это вопрос нескольких дюймов как в 5 футов 4 дюйма может быть увеличена до 5 футов 7 дюймов или даже 5 футов 8 дюймов.Хотя это не огромная разница, но все равно в итоге вы получили / улучшение вашего роста, которые имеют значение наиболее для вас.

Просто следуйте инструкциям выше упражнения и поддержание здорового питания для ваших костях и вашего тела.

+717
Aye Aye Thant Kyin 26 июл. 2014 г., 01:10:27

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+707
user7683940 9 янв. 2011 г., 15:50:00

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+707
estet22 10 мар. 2013 г., 19:03:10

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+657
saeed hajmasoum 31 янв. 2010 г., 00:41:24

Сказать, что я просто немного физических упражнений (достаточно, чтобы иметь некоторую прибыль), что бы добавки я должен принимать, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать боль.

Я думаю, креатин, глютамин и ALC - Ацетил L-карнитин.

Как насчет рыбьего жира?

+642
riraikun 26 мая 2010 г., 00:21:57

Я пытаюсь потерять вес. Главная моя задача была, чтобы питаться здоровой, поднимать тяжести 4~5 раз в неделю и делать виньяса йога (силовая йога) 4~5 раз в неделю. Я тоже вписывается в случайный 60 минут бега на эллиптическом (я не могу бегать или заниматься на беговой дорожке из-за травмы лодыжки). Я не хочу стать "выдрал", но некоторые определения мышцы было бы неплохо.

Это работало в течение нескольких месяцев, и я смог перейти от 264 фунтов до 224 фунтов (я 5 футов 11), но теперь у меня "рецидив" снова в 233 кг.

Друг сказал мне, что йога-это на самом деле вредит моих фитнес-целей, так как поднятие тяжестей строит мышцы и сжигает то, но йоги сжигает мышечную ткань.

Я всегда думала, что йога может только быть хорошо для меня, особенно с учетом физико-более опытных практиков йоги, но сейчас мой друг меня сомневаться в себе.

Прав ли он? Я должен остановить йогой и придерживаться подъема?


Вот примерные детали моей жизни: Я цикла через 4 после тренировки (грудь, спина, плечи, руки), взятые с этого сайта:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я обычно не делаю АБС или ноги, потому что они уже являются частью йоги потоков. Я занимаюсь йогой 4~5 раз в неделю.

И я бросаю в одну или две 60-минутные сессии в неделю на эллиптическом, а также.

+589
Italy911 26 дек. 2015 г., 21:56:04

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+583
zwol 28 июл. 2018 г., 00:18:24

У меня есть некоторые типа аллергической реакции на орехи. Это очень специфическая проблема, и не так вообще, как я ожидал. Спасибо всем за ваши предложения! Я вырезал миндаль и грецкие орехи из своего рациона, и я не имел никаких проблем.

+519
Ben Jordan 4 дек. 2019 г., 14:14:15

Через две недели я собираюсь снести старую мебель от родителей домой на тротуар перед домом.

Как мне подготовиться к этому мероприятию? Тренируя силу, выносливость, кардио, ВИИТ, ...?

Я думаю, в целом это было что-то с тем, как лучше тренироваться, держа тяжестей в неподвижном положении. Как правило, одного поезда, перемещая гири вверх и вниз, но не статически удерживая их в воздухе, так что я не уверен, как подойти к такой учебной цели.

Редактировать: я должен отметить, что я уже тренируются три-четыре раза в неделю в тренажерный зал и мне очень подходит (хотя по-прежнему избыточный вес), так что это больше вопрос о том, как изменить мое текущее обучение, а не о том, чтобы начать с нуля.

+503
soumya ahuja 18 июн. 2011 г., 02:04:11

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+492
Lyes BEN 1 янв. 2015 г., 06:53:12

Информированное Спорт сайт описывает это процесс регистрации, который может объяснить, почему ряд товаров не зарегистрированы. По сути, производитель должен активно искать их. Основная проблема с рынком дополнения является то, что он не регулируется, и любой произвольной регуляции как это стоит денег. Если компаний, которые зарегистрированы получить заметно большую долю рынка продаж дополнение, маловероятно, что ряд компаний самостоятельно зарегистрироваться.

Глядя на ингредиенты, перечисленные на матрицу анаболические Золотой сайт, мы видим followoing:

Смесь Матрицы Протеинов (Концентрат Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Соевого Протеина, Концентрата Молочного Белка, Цельное Молоко Протеина). Ароматизации. Аминокислотная Матрица – (лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин, креатин моногидрат, Глицин, таурин, глютамин пептидов (полученных из белка пшеницы). Природные Красители, Камедь Акации, Стабилизаторы (Лимонная Кислота, Яблочная Кислота), Подсластитель: Сукралоза.

Вы можете искать ингредиенты на Examine.com (веб-сайт, отзывы научные исследования в отношении пищевых добавок и обобщает их в одном месте), но я могу обобщить то, что большинство ингредиентов являются:

  • Концентрат сывороточного белка и изолят - это просто сывороточный протеин. Изолят-это более утонченный, чтобы просто белка, чем концентрат.
  • Соевый белок изолят - это очень изысканный соевого белка. Хотя в сое есть фито-эстрогены, не должны создавать никаких проблем в этом изысканным.
  • Молочный протеин концентрат -- скорее всего, комбинация сыворотки и казеина из очень дешевой переработки нефти.
  • Лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин -- аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, тело может использовать эти лучшие после нагрузки. Это просто стандартные вещи, проверить Examine.com за то, что каждый делает и насколько хорошо он это делает его работу.
  • Креатин моногидрат -- соединение, которое помогает организму превращать АДФ в АТФ полезной (используемой энергии в мышцах). Он хорошо работает, безопасное, законное, и довольно недорого, если вы покупаете его отдельно.
  • Глицин, таурин и пептидов глютамина - более аминокислот. Ничего, чтобы быть встревожен.
  • Все остальное - просто наполнители, чтобы сделать его вкус хорошо.

Смесь довольно стандартные вещи, ничего, что могло бы считаться запрещенными спортивными ассоциациями или национальными законами. Предполагаю, что те 100% активных ингредиентов, вы не будете испытывать каких-либо более повышенную производительность, чем любое другое равноценное дополнение.

Я обращаю внимание на белковые коктейли. Изоляты дадут вам больше белка на единицу объема, чем концентраты, но они дороги в производстве. Концентраты работать хорошо, но обработка не столь совершенен. Если есть какие-либо следы плохого, как мышьяк и др. от старых потребительских отчетов напугать статьи было бы более вероятно, чтобы быть в концентрате. Обычный молочный концентрат белка-это, вероятно, немного менее обработанные и, вероятно, более низкого качества.

+481
pei tian 2 дек. 2011 г., 00:32:21

Я всегда был немного напрягало тренажерные залы, многие люди делают вещи, и никто ничего не говорит.

Я начал работать в месте с тренажерным залом с большим количеством машин в относительно небольшом пространстве. Я понятия не имею, что происходит, но иногда, когда захожу туда, кажется, классе и дамы говорить людям, что делать.

  • Я не должен быть в спортзале в это время?
  • Я должен попытаться выяснить, какое оборудование они будут использовать и не использовать его?
  • Однажды я заметил, что BOSU бал был размещен под столом, это значит, что я не должен использовать его?
  • Так как класс, кажется, только для женщин, это одобряется для мужчин для работы в тренажерном зале одновременно?

Трудно спрашивать, когда инструкторы заняты, давая инструкции и музыка играет в фоновом режиме.

Есть ли общие правила, о которых мне следует знать?

+480
user48693 5 мар. 2015 г., 10:10:06

Я, конечно, учили, что завтрак-самый важный прием пищи за день, потому что во время сна это самый длинный период времени организм обходится без пищи. Кто-то сказал мне сегодня, что нет никакой науки за этим претензии. Я сделал поиск Google и там примерно одинаковое количество статей, поддерживающих завтрак хороший против завтрак плохой.

+467
geetha maniyan 8 мая 2019 г., 16:18:48

Вы горячем виде ванн человек? Сидеть в горячей ванне в течение 3 минут и постарайтесь коснуться пальцами ног сидя. Или если ваш тренажерный зал с сауной, позаниматься в течение 5 минут, затем попытайтесь коснуться пальцами ног. Как и все, практика делает совершенным, т. е. последовательность.


Еще один хороший способ, чтобы попасть в "сумо поза", коснитесь пола, затем заблокировать ваши колени ноги В "А" формы руками касаясь пола по-прежнему. Продолжайте делать это постепенно доводя свои ноги ближе друг к другу, как вы делаете это.

+467
Madeline Jardim 26 дек. 2016 г., 13:47:57

я делаю это напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

Нет, это не зря. Любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений, и вы должны продолжать делать это каждый раз, когда вы можете.

Также утром, когда я начать пробежки сессии я чувствую внутреннюю реакцию организма, что провоцирует меня, чтобы бросить, это связано с чем-то траву я ем ночью ?

Я не знаю, что вы имеете в виду здесь. Ты ешь траву по вечерам?

и что такое правильное питание, чтобы предотвратить это ?

Нет единой диеты, которая решает все ваши проблемы. Если у вас есть проблемы с повторяющиеся тошнота, необходимо обратиться к врачу.

Сейчас, убедитесь, что вы не работать как минимум полчаса после приема пищи. И если вы все же заболели, попробуйте съесть что-то другое, но сохранить его здоровым.

+449
sharon R 14 февр. 2016 г., 05:43:05

Большая часть важной частью молока после тренировки приходит от жидкости и белков, поэтому это не пустая трата. Что касается сахара, связанные с лактозой, вы могли бы, вероятно, заменить его на кусок плода, который также есть и другие питательные вещества.

+445
gypsicoder 24 сент. 2015 г., 05:09:56

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+425
Vatec 5 окт. 2017 г., 04:35:13

Как ни странно, ни боли, ни выгоды. Поэтому любые тренировки ты плохо обычно становится большой кардио тренировки. Как Карл Фостер, профессор Висконсинского университета, однажды сказал во время презентации:

Когда вы хотите позаниматься, не покататься на этом:

enter image description here

Вместо этого используйте:

enter image description here

Смысл в том, что получается не о том, как быстро ваш велосипед едет. Его о том, как быстро ваше сердце бьется и ваши легкие вентилировать. Поэтому, когда ты говоришь, что ты плохой пловец, это может быть хорошая тренировка, так как его гарантированно стоить вам много энергии.

Как для хорошей тренировки для подошвенный фасцит, можно попробовать на велосипеде, так как это считается большой реабилитационные упражнения , когда у вас есть плантарный фасциит. Другие альтернативы, будут ходить в спортзал или что-то вроде гребли.

Небольшое примечание: Я нахожу странным ваш подошвенный фасциит постоянно повторяющихся, даже при ходьбе нормально. Кроме того, если стельки не отнять проблему, не забудьте снова посетить специалиста, потому что он не может работать правильно.

+357
Shinjitm 3 июл. 2011 г., 09:29:29

1 грамм белка на 1 килограмм мышечной массы - это хорошее правило, если вы хотите, чтобы ваши мышцы расти.

Если вы весите 150 фунтов и вы на 15% жира, то у вас есть около 120 килограмм мышечной массы (бросая последние цифры, как костной массы).

Если вы можете распределить около 120 граммов белка в течение дня, то ваше тело должно иметь хороший запас белка для строительства новых мышечных тканей.

Половина куриной грудки без кожи составляет около 6 унций. Фитнес-приложение на моем телефоне показывает, что доходит до 50 граммов белка. Аналогично, 6-унций Тихоокеанской путассу рыба доходит до 31 грамм белка. Есть 81 грамм белка.

Вам еще нужны углеводы и жиры в вашем рационе.

Вы находитесь в поиске трудно сделать ваши потребности в белке, а не в одиночку. Именно поэтому в индустрии пищевых добавок дает так много белка напитки.

+328
muddassar 16 мая 2018 г., 23:06:45

Дешевое хорошая обувь, чтобы начать в Адидас специал. Он находится близко к Земле, очень крепкая и не будет стоить много, как специализированная обувь.

+283
user2503795 11 дек. 2017 г., 19:12:11

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+282
Azhar Saleem 26 июл. 2016 г., 23:58:56

Я (мужчина - 28 лет) 171 см. Я была 68 кг (с талией 102 см) два месяца назад и я сейчас 63 кг, и моя талия 102 см!! Мое изменение питания является уменьшение потребления жиров и увеличения овощей и есть меньше, чем раньше. Когда жир горит, он будет гореть от везде, но я не теряла жир с моего живота. почему??

+243
Doran23 13 нояб. 2010 г., 06:53:48

Есть два способа потерять калории без особого повышения восстановления, что я могу думать:

Эксцентрик-меньше тренировки:
Один из лучших способов сжечь калории (или получить дополнительное обучение по объему) при минимизации восстановления является эксцентрик-меньше тренировки. Эксцентрической части подъема (или любые физические упражнения) ставит гораздо больше нагрузку на центральную нервную систему и мышечную ткань. По omiting этой части, вы можете восстановить быстрее от тренировки и не помешает вашим подъемники, что намного. Некоторые большие упражнения, которые используют только концентрические нагрузки:

  • холм спринт (шел)
  • велоспорт
  • санки-тяни
  • мародер-пуш
  • Олимпийские лифты (падение веса в верхней части).

Супер низкая кардио воздействие:
Это в основном все, что вы можете делать часами, не уставая. Я сам люблю ходить на работу и обратно (2x40min), который сжигает ~300kcal и не препятствовали моему лифты в любом случае. Эта статья переходит в немного более подробно о пользе ходьбы.

+223
SiradhanaDotCom 19 июн. 2014 г., 16:24:24

Колено

Коленный сустав изгибается. Чтобы избежать сгибая ее в интересах профилактики травматизма является глупостью, поскольку мы знаем из опыта и опыта в том, что опасные упражнения заключается в том, что не использует колено, чтобы его полный потенциал. Как и все остальное в нашем теле и уме, это использовать ее или потерять его.

Полу-присед-полтора-становая тяга, будь то одиночная нога или нет, предназначена для предотвращения полной мере использовать колено для людей, которые имеют уже существующие условия, которые запрещают в полной мере использовать колено. Каждый, кто достаточно здоров, чтобы полностью приседе следует делать так. И как любое фундаментальное движение, если вы не достаточно здоров, чтобы приседать, вы должны избегать загруженных приседания при работе по решению этой проблемы.

Если вы решите отказаться от глубокого, полного приседания в пользу полу-присед-полтора-становая тяга, это будет жестким, чтобы полностью заменить присед. Польза упражнения присуще загружен полный диапазон движения колена, так что любое хорошее решение будет столкнуться с проблемой, избегая полного сгибания колена. Можно, конечно, пойти по этому пути, но глубокий сгиб колена является то, что приседания являются и почему они полезны.

История "опасные" приседания

Брэд Шенфельд бумага, биомеханику приседа глубина (в формате PDF) - отличный обзор истории этой темы:

Вприсядку безопасности по-прежнему вызывает обеспокоенность среди некоторых практиков, в частности, как он относится к выступлению на сгибание углов колено. Теория о том, что глубокие приседания повышают риск травмы прослеживается в исследованиях, проведенных Карл Кляйн в Университете штата Техас. Используя собственн-разработанный измерительный прибор, Кляйн отметил, что тяжелоатлеты, которые часто выполняются глубокие приседания показан рост заболеваемости расхлябанность в залог и передней крестообразной связки по сравнению с контрольной группой, которая не (8). Клайн пришел к выводу, что на корточках ниже параллели, оказывают негативное воздействие на стабильность связочного и поэтому не следует поощрять. Вскоре после этого, АМА вышла с положения, предостерегая от производительности глубокие упражнения коленных из-за их потенциала для развития тяжелого поражения внутренних несущих конструкций и коленного сустава.

Последующие исследования, однако, опровергли Кляйн выводов, показывая никакой корреляции между глубокое приседание и травмы риска (13,15,18). В самом деле, есть некоторые доказательства того, что те, кто выполняют глубокие приседания имеют повышенную стабильность коленного сустава.

Эти ссылки в предложении я жирным шрифтом являются следующие:

  • Эффект Мейерс е. некоторые переменные упражнения на стабильность и гибкость связок коленного сустава. Исследования Ежеквартально. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello Р Бэкус с Паркер Джей эффект приседания упражнения на передне-задней перевода колено в профессиональных футболистов. Американский Журнал спортивной медицины. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Штайнер м, Грана ж, Chilag K, а Schelberg-Карнес е. влияние физических упражнений на передне-задней разболтанность колена. Американский журнал спортивной медицины. 14(1):24 – 29. 1986

Чтобы вернуться назад во времени, чтобы рассмотреть Кляйн анти-приземистые сообщение, попробуйте прочитать этот спортивный иллюстрированный статьи, колено не гнуть. Более ясно, на лицо-из-это-неправильная гипотеза, я не могу себе представить. Среди его странные заявления:

  • Сквот-это "мало пользы кондиционирования". Никто из тех, кто когда-либо гадил тяжелым и глубоким, мог бы это сказать.
  • Вину за травмы колена в футболе есть место на приседания ослабление игроков коленях, в отличие, скажем, об опасном характере самой игры. Отсутствие корреляции между командами, приседать и команды, которые имеют высокие показатели травматизма игнорируется.

Как Приседания Являются Безопасным

Мы находим, что колено не подвергнется стрессу на дне глубокого приседа. Эта нагрузка в виде сжатия, защитный чехол, который держит сустав стабильным за счет снижения перемещения отдельных компонентов. Продолжать из Шенфельд:

Сокращение в ACL и PCL силы, связанные с глубоко приседая, как полагают, является результатом контакта между задней поверхности верхней части голени с задней мыщелков бедра, а также компрессионных различных мягких тканей, в том числе менисков, задней капсулы, мышц, жира и кожи (9). Это помогает сдерживать коленного сустава, существенно снижая передней и задней большеберцовых перевод и большеберцовой ротации по сравнению с меньшей сгибание углов. Следовательно, толерантность к нагрузке усиливается в самой глубокой части приседа с защитным эффектом, присваиваемая связочных структур.

+219
rachabg 13 янв. 2020 г., 12:06:22

Я медленно становится тоньше (или меньше жира), но у меня сложилось впечатление, что мой двойной подбородок не становится меньше. Я знаю, что уменьшение пятна-это во многом миф, и при физических нагрузках, мое тело будет выбрать, где взять жир из.

Интересно, будет ли мое тело могло полностью игнорировать мой двойной подбородок жира, независимо от того, как тонко я вам. Есть жир, который вечно существует?

+153
Shereen Almosallem 16 дек. 2010 г., 03:21:15

Если я ухожу в тень/солнце в течение часа, это лучше не носить какой-либо защиты? Обзоры, солнце в небольших размерах / небольшой интенсивности полезно для кожи?

Другими словами, - это немного выдержки хорошая вещь, которая может быстро стать плохо или я должен минимизировать любые воздействия.

Непосредственно связанный с этим вопрос, если я когда-либо использовать SPF 15 или я должен просто поставить Макс СПФ на везде я иду?

редактировать: мои текущие мысли (очень ненаучно), что носить с SPF 15 для большинства мест обеспечивает хороший баланс между гореть слишком быстро и становится естественным воздействием солнца.

Может быть, самым здоровым решением является использование руб. в кожевника раз в неделю и использовать солнцезащитный крем SPF 70 для экскурсии?

+115
Thomas Teh 17 окт. 2014 г., 16:46:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil