Тренировки для бегуна, чтобы уменьшить стресс

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+382
Remains Unnamed 16 февр. 2016 г., 04:32:37
33 ответов

У многих людей есть "сонный ягодицы", слишком много времени на стулья, генеральный под-использовать, или любой другой. Это может быть невозможно знать, чем это вызвано. Что вы можете сделать, это исправить его, независимо от причины. (За исключением серьезных травм или инвалидности.)

Вместо того, чтобы избегать выпадов и других упражнений с упором на ягодичные мышцы, сконцентрируйтесь на них. Глют мосты, становая тяга, приседания, гири качели, и выпады должны быть в центре вашего программирования. Сознательно сосредоточиться на использовании ваших ягодиц в каждой из них. Вам их используют, чтобы снова работать.

+956
Amulya 03 февр. '09 в 4:24

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+876
Shem Lopez Ramirez 15 авг. 2017 г., 09:18:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пришел к выводу, что чрезмерное overpronation отчасти проблема связана со слабостью мышц стопы и в частности:

  • Внутренние мышцы ноги (отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.)
  • Слабость задней большеберцовой
  • Слабость передней большеберцовой
  • Слабость малоберцовой мышцы
  • Слабость внешних мышц стопы (короткий сгибатель большого пальца стопы мышцы, длинного сгибателя пальцев)

Теперь мне нужно некоторое руководство с упражнения, которое укрепляет эти мышцы. Пока что я планирую:

  • Переход к минималистской обуви для повседневной носки(уже изготовлен, но не работать в них)
  • Различные равновесия пластины упражнений

Балансировка, бросить мяч в стену, приседания и т. д.

Этого достаточно, чтобы охватить все мышцы, упомянутые выше, или мне нужны дополнительные упражнения/техники?

+851
Maarij King 17 мар. 2017 г., 03:31:05

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+841
Ian Dunn 21 сент. 2014 г., 17:26:56

может вы, ребята, пожалуйста, предложите мне план диеты или что-то, чтобы набрать вес или добавить некоторые мышцы вокруг моего тела и лица. Я 21-летний парень , очень тонкий для моего возраста и хочу набрать очень быстро вес без построения тела. Спасибо заранее

+840
Rayniya barnhill 20 янв. 2020 г., 10:02:44

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+792
glomad 21 нояб. 2018 г., 01:04:36

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

Во вторник

  • приседания-Начните с 100 фунтов
  • скамья для пресса - старт с 80 фунтов
  • гантели bentover ряд - начать с 35 кг
  • hyperextentsion - вес тела

В четверг

  • приседания-делайте 105 фунтов
  • накладные пресс - делай 60 фунтов
  • подбородок вверх - вес тела

В субботу

  • присед-делать 110 фунтов
  • жим лежа - 85 кг
  • гантели bentover строке - 40 фунтов
  • hyperextentsion - 5 фунтов

Потребление калорий 16 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке. Вы можете немного увидеть, что в понедельник и пятницу тренировки.

Отдыхать между сетами- 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно прочности перевод на меньше калорий.

Аэробные упражнения, вы должны получить от 15 до 30 минут кардио 3 раза в неделю. ходьба затем работать ваш путь до пробежек. Его до вас, когда вы хотите работать, что в но не перед силовыми тренировками сделать это в другой день или после подъема.

+779
oarsome 3 мар. 2018 г., 17:28:32

Все это время я думал, что это ОК, чтобы сделать концентрацию кудри с ваша рука свободно висит, вместо того, чтобы ваш локоть будет прижимать свои бедра. Теперь я не видел ни одного видео или блогов, который сказал что-то против этого, но мне просто интересно, является ли это правильной формы или нет. Кроме того, что бы помочь в получении более сильные бицепсы быстрее?

Кроме того, после делать это так, как я видел в видео (с моими локтями упираясь в бедра) я заметил, что мои бицепсы не выпирает больше, чем когда я делаю свободно кудри. Это значит, что этот метод более медленный, на развитие мышц по сравнению с моим методом?

+707
pyon 26 мар. 2018 г., 15:09:13

Я читала, что растяжки после сеанса тяжестей может помочь с Время восстановления.

  1. Это правда? Это кажется нелогичным для меня, как и любого реального подъема сессии веса приведет к микро-разрывы в мышечных волокнах. Я вижу, как такие вещи, как ледяные ванны или контрастный душ может помочь уменьшить воспаление, предотвратить или уменьшить Doms и, следовательно, уменьшить время восстановления, но я не вижу, как уже растягивание поврежденных мышц поможет. Мне было бы очень интересно, если кто-то может объяснить вот основной физиологический механизм.
  2. Если растяжка после тренировки полезны каковы рекомендуемые тянется и методы? Они должны быть выполнены по-другому, чтобы подчеркнуть, восстановления для поднятия тяжестей против взыскания с бег или просто общая гибкость?

Для справки у меня (я думаю) довольно стандартный дважды в неделю двухдневный сплит с ежедневными около пяти минут быстрой ходьбы для разминки и заминки. Я разминка для комплекс упражнений (пресс, приседания, и становая тяга, выполнив сет в 50% моей целевой вес).

Верхняя Часть Тела:

  • Скамья Для Пресса
  • Боковой Подъем
  • Летит
  • Вертикальном Ряду
  • Бент-Более Строк
  • Дипы
  • Становая тяга

Нижней Части Тела:

  • Приседания
  • Наклон Жим Ногами
  • Планк
  • Боковые Планки
  • Приседания
+683
Bojin 7 сент. 2016 г., 15:41:07

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+674
Liz 4 февр. 2016 г., 19:00:49

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+646
joel 12 мар. 2011 г., 14:19:15

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+613
misterLister 6 сент. 2012 г., 07:49:26

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+613
BitShifter 6 июл. 2010 г., 12:30:04

Эд корни не попасть в культуризме, пока он был 33 (МФ. интервью с ЭД корни) и сделал очень хорошо для себя победы на Мистер Вселенная и Мистер Олимпия соперника. Вы можете посмотреть на YouTube видео с ним в разных возрастах здесь: Эд корни позирует.

Более того, мышечная сила (и размер) начинает уменьшаться в взрослых мужчин и женщин, главным образом в результате простого бездействия. Нет ничего в ваших двадцатых и даже тридцатых годов, которые будут подавлять ваши возможности в качестве культуриста.

На самом деле, если вы реализовать на 100% свой потенциал, вы, вероятно, всегда будет в состоянии сделать больше и сильнее, даже в 50-х и 60-х годов и за его пределами, если вы не использовали наркотики в качестве эргономичной помощь. Причина этого заключается в том, что мышечная гипертрофия в ответ на приступы интенсивных физических нагрузок - то, что мы называем их становится все больше - это наследственная реакция, встроенных в мышцы. Что ответ не перестает "работать" в любой конкретный возраст просто реакция вашей кожи на солнце (темнеет) не перестает работать.

Я взял у моей бабушки в тренажерный зал в возрасте 72 лет, у нее 5 комплектов Итого за все ее тело, каждая до отказа. Я все аккуратно записывала Весов и времени работы, и каждый раз, когда мы вернулись в зал, она была намного сильнее, Весов или повторений, или оба. Мы держали это в течение нескольких месяцев, пока я не уехал, и там не кажется ни замедлить ее прогресс.

Как быстро восстановиться после высокоинтенсивных тренировок может снижаться у пожилых людей, как может и сколько упражнений можно терпеть. Те в конечном итоге может быть сдерживающих факторов в сторону увеличения прироста силы. Но, конечно, в 20 лет у вас совершенно не о чем беспокоиться.

Один нюанс - если вы достигнете высокого уровня прочности через наркотики, вы не сможете поддерживать его после того как вы перейти от этих препаратов. Так вы достигнете быстро исскуственный максимум, потом спуститься вниз, не важно, как вы тренируетесь. В этом случае только правильная тренировка приводит к снижению прочности.

+613
bpromas 12 апр. 2018 г., 04:34:40

Я только что прочитал статью в bodybuilding.com о сбалансированном плечо тренировки, чтобы построить мышцы плеча в здоровом и безопасным способом. Вот ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренировка состоит из четырех упражнений,

  1. Плечо пресс
  2. Наклониться пасынков
  3. Манжеты Дриблинг
  4. ПНФ Д2 сгибания

Теперь я хочу попробовать эту тренировку (дома), чтобы получить сбалансированную программу здорового, но у меня нет набивной мяч, и даже если я был один я не могу капать его в стену. Так что альтернатив для осуществления дриблера манжеты в этой тренировке, чтобы получить подобную сбалансированной тренировки плечо? Упражнения можно использовать гантели или эспандеры в качестве оборудования.

+534
Anupam Karn 27 мая 2017 г., 02:04:23

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+528
gonga 10 сент. 2013 г., 00:31:10

Общепризнано, что оптимальный диапазон повторений для мышечной гипертрофии составляет около 6-10 повторений. И это также общепринято, что после 3 минут отдыха мышцы будут восстанавливаться все энергии, которые они могут, возможно, получить. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

Мускулы все еще достигнуть оптимальной гипертрофии, когда они устали и они попали в тот круг? Позвольте мне привести пример. Я делаю 8 повторений 135 фунтов до разрушения на прессе. Я беру краткого отдыха, около 30 секунд. Чтобы разместить свой текущий уровень энергии, я должен понизить вес до 95 кг, чтобы достичь отказа на 8 повторов. Это второй набор еще достижения максимальной гипертрофии? Или я должен отдыхать достаточно долго, чтобы использовать снова 135 кг х 8 повторений?

Шварценеггер в своей Энциклопедии современного культуризма, поручил не отдыхать достаточно долго, чтобы полностью восстановиться. Его причина заключается в том, чтобы не позволить мышц мерзнуть и чувствовать себя лучше "насос". Однако Россия опровергает пропагандистские Шварценеггера из "насоса". В одном из Вейдера видео (4:29), Мисс Олимпия 1982 Рэйчел McLish говорит:

Вы можете пойти на сжечь все, что вы хотите и вы не получите результаты.

Так Вейдера предполагает более длительные периоды отдыха для более массового. Кто прав?

+495
Soufiane ettaqi 1 нояб. 2018 г., 20:55:15

На некоторое время я заметил, что я худой много на моей правой ноге во время моего приседания и он пошел на некоторое время.

Я в настоящее время на корточках 200lbs, который является большим, но снижение вплоть до 145, и я до сих пор замечаю, что я изменяю своей правой стороне. Я принял удар по моему самолюбию, падение это низко, но это к лучшему, и я буду продолжать понижать свой вес, пока я не найду место, где моя форма правильная (95lbs нормально во время разминки).

На прошлой неделе, я добавил односторонний жим ногами и это сделало его очень ясно, что моя левая нога слабее правой. Моя левая глют определенно слабее.

Что я должен сделать, чтобы помочь с моей формой? Односторонний поддержания ехать, пока не исправить этот дисбаланс и мой присед форма?

+477
Rudolf Miller 28 июл. 2015 г., 14:50:39

Большие проблемы с "биться о стену" заключается в том, что ваше тело делает физиологически реагируют по-разному, и нужно тренировать для этого перехода и работы в рамках "пост-стена" стресс.

Лучший способ сделать это "Бонк обучение". Бонк-это полозья срок за деяние удара о стену, и обучение, и стремимся Бонк означает, что вы готовы, когда это происходит во время кардио-активности.

Обычно Бонк обучение включает сердечно-сосудистые упражнения на пустой желудок первым делом с утра, когда запасы гликогена в магазине уровни являются низкими, также как употребление кофе или кофеина эквивалентно 2 или 3 чашки кофе и бег или езда на велосипеде на высокой скорости (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 20-90 минут.

+470
pythoneer 29 нояб. 2018 г., 17:27:34

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+454
user54356 21 сент. 2012 г., 04:49:08

Нет ничего, в частности относительно сроков потребления белка, которые будут выступать любое значимое отличие по нашим нынешним пониманием. Однако имейте в виду, что некоторые люди испытывают незначительные расстройства желудка от протеина Whey и это может мешать обучению.

(Пукает. Я говорю про пуканье.)

+417
Ailurus 6 июн. 2018 г., 06:12:55

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+391
William Chadwick 7 дек. 2012 г., 07:22:53

Я отвечу на этот вопрос в контексте популярной программы Сила (Стартовая сила), что я делаю.

Почему только несколько упражнений?

Потому что как новичку, вам не понадобится сложная тренировка общей прочности. Правильно выбранная, небольшой набор полный-тело штанги движения поезда вы почти во всем ты должен быть сильным человеком. (Например: становая тяга, приседания, жим лежа, накладные прессы, силу чистую, в моей программе.)

Много комплектов каждого?

Я думаю, это ложное впечатление, что у вас есть. В моей программе, вы только делайте 3 подхода по 5 повторений на вес, который вы используете для этого дня. Есть, возможно, несколько теплых комплектов, которые вы делаете перед свой тяжелый вес, но это только для того чтобы подготовить для тяжелого веса.

Делать ту же программу несколько месяцев, а потом менять

Потому что, если программа Сила является эффективной, она будет полезна в течение многих месяцев. Я знаю людей, которые были на моей программе в течение года до замены. Я думаю, что вы должны использовать простейшие программы, которая работает для вас. В конце концов, когда вы становитесь сильнее, вы, возможно, потребуется более сложное планирование, чтобы продолжать делать прирост силы, но выбор упражнений не должно сильно изменится. Я была на моей программе в течение почти 3 месяцев, и каждую тренировку, я лифт больше, чем в прошлый раз. Зачем мне менять программы?

Например, она должна быть лучше, делать больше упражнений и меньше наборы, или более часто меняются. (Это было в оригинале вопрос)

Это ложь. Это не лучше делать больше упражнений, Если вы выбрали набор упражнений, которые вы делаете тщательно. Различные программы чаще, чем это необходимо расточительна из вашего времени и усилий.

Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Это потому, что хорошая программа будет планировать выходные дни, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к работе в предыдущие тренировки, так что вы будете сильнее в следующей тренировке. Например, так как новички могут взыскать с одним днем отдыха, полного тела тренировки 3 раза в неделю является довольно стандартным.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практические" фитнес

Это неверно. Изменение ради изменения не более "практические". Если кто-то только делает накладные пресс, то да, больше вариаций необходимы человеку в программе. Однако, если вы выбрали соответствующий, небольшой комплекс упражнений и вы чередовать их во время своего еженедельного цикла обучения, вам не нужно больше вариаций.

один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

Один набор каждого упражнения не является оптимальным, потому что это будет очень трудно постепенно стимулировать адаптацию с одного сета за тренировку. Если ваша цель-фитнес, но не делает достаточно работы, чтобы стимулировать адаптацию, что не является оптимальным.

я хочу, чтобы краткосрочные результаты, не создавать возможность тренироваться как культурист

Силовые тренировки-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле. В моем случае я мотивирован, чтобы стать лучшими в своем виде спорта, но это не только для спортсменов, и не только для культуристов. Это часть здорового человека.

+364
John Evanson 23 окт. 2010 г., 08:31:44

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+332
robbfitzsimmons 26 янв. 2019 г., 08:45:38

Я помню исследование, которое показало, что люди, которые получают меньше или больше 7 часов сна умирают рано (чем больше отклонение, тем быстрее они умирают). Однако, я не думаю, что это исследование нормализуется в отношении факторов, которые коррелируют с избыточной/лишенных сна.

Я сейчас сплю по 12ч в день и я в порядке с этим, потому что я ценю свою время сна больше, чем время бодрствования в отличие от этого человека. Если я сплю меньше 12 часов, я заметил, что я устал в течение дня. Некоторые люди говорят, что они чувствуют себя ленивыми и помутнения рассудка, если они спят 12ч, но это не в случае со мной.

Я видел как рекомендация 7ч, а также "спать столько, сколько нужно" рекомендация. Что лучше в моей ситуации? Этот вопрос уже ранее задавали , когда оригинальный плакат спрашивает, если его 5н достаточно. Топ-рейтинг ответа был настроен скептически, и процитировал них: "некоторые люди, как представляется, необходимо лишь около 7 часов, чтобы избежать проблемы сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или более часов сна". Мой главный вопрос в отношении "или" в низ цитата: Это 12ч сна приемлимые/здоровый?

+325
Simon Labonne 17 авг. 2017 г., 10:45:30

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+286
user2014143 16 нояб. 2010 г., 20:20:09

Моя девушка имеет длинные волосы. Она использует только обычную шапочку, и она, как правило, сделать что-то вроде плюшки с ее волос.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bun_%28hairstyle%29

Если вы не Лев, вы должны быть в порядке с регулярной шапочку. Вам просто нужно использовать что-то туго волосы, чтобы быть в состоянии поставить его под шапку удобно.

+277
rajat gupta 16 апр. 2011 г., 09:59:44

Когда человек работает на одной группе мышц больше, чем другой, то этот человек развивается мышечный дисбаланс. Человеческое тело состоит из множества мышц, работающих вместе для выполнения ежедневной физической деятельности. Например ходьба вверх по лестнице-это больше, чем просто ваши ноги выполняя работу, но и вашей основной ввязывается, чтобы держать вас сбалансированный. Только работая над руками вы упускаете другие мышцы, которые обычно работают вместе с вашим оружием, и, как следствие, вызывающие мышечный дисбаланс. Что в конечном итоге происходит, что мышцы вы работаете начать, чтобы выбрать слабину для мышц, что не уделяется должного внимания и в результате они начинают слишком тяжелый труд, и это в конечном итоге приводит к травмам.

Сейчас я не могу точно сказать если шеи и боли в пояснице-это следствие этого (у меня есть стойкое ощущение, что это, но я не совсем уверен), но что я могу совершенно точно сказать, что вы абсолютно должны работать больше мышц, так что вы предотвратить будущие травмы, которые могут быть следствием мышечного дисбаланса.

+235
0xFACE1ECC 27 апр. 2011 г., 17:41:40

Колено-это очень важно. Если бы это было мне, я бы сделал две вещи. Во-первых, я хотел бы поднять легче, а это означает, что он будет положить меньшую нагрузку на колено. Если вы делаете это, и это все еще болит, то надо идти к врачу и пусть рентген ноги, чтобы увидеть, что происходит. Но как я уже сказал, Посмотрим после колено - это так важно!

+220
oprezy 14 июл. 2010 г., 08:04:34

Короткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что лишние усваиваемой клетчатки и плотнее строительстве хлеб из цельного зерна означает, что ваш желудок должен работать тяжелее, чтобы сломать пищу. Это превращается в более бурливое движение, что может плеснуть кислоту вокруг и вызвать изжогу. Так что основной ответ будет "да".

Тем не менее, вы должны абсолютно не есть белый хлеб. Это знак от вашего тела, что ваше пищеварение находится в неисправном состоянии по каким-то причинам, и вы должны попытаться решить это непосредственно, а не возвращаясь назад к вредной привычке потребления беленой белой муки, которые, вероятно, что у вас такого печального сценария с самого начала.

Я бы порекомендовал вам заглянуть в пищу соответствия, понятие, которое я затронул в этом вопросе, и увеличьте потребление темно-зеленых овощей, чтобы дать вашему телу более неперевариваемые волокна для работы. 5 порций в день будет хорошим местом для начала, если вы не уже есть. Если вы делаете эти две вещи, я не удивлюсь, если ваши проблемы быстро исчезли.

Как окончательное Примечание, обычно при диетах говорить об увеличении потребления клетчатки, они имеют в виду трудно перевариваемую клетчатку, что приходит из фруктов и овощей. Перевариваемые волокна из крахмала и зерна другой вид, и, вообще говоря, большинство людей получают много что уже.

+194
cimere 4 окт. 2013 г., 22:00:48

В общем, оч хороший, как правило, различают два вида людей. Некоторые клиенты будут крайне чувствительны к боли. Эти люди, в общем, с пользой сказали физические упражнения, даже если это будет немного больно, как это предотвратить мышечные потери и т. д. Другие клиенты будут значительно менее чувствительны к боли (в случае, когда я закончил с 10ми кросс-кантри с куском колючей проволоки, поданной в икре - не потому что я так чертовски круто и жестко, но ведь я просто иметь достаточно низкий болевой порог). По моему опыту, поработав с некоторыми действительно хорошими, они пытаются откалибровать свои советы.

Теперь, хондромаляция надколенника-это одна из тех вещей, где есть лучшее лечение не ясно'. В общем, есть две главных школы. Один учит риса и медленного возобновления деятельности ('наращивание'), другой учит держать как можно ближе к нормальному уровню активности, как вы можете ('сокращают'). Как правило, лучший подход для вас будет зависеть от двух вещей. Одна, может, с точки зрения фитнеса, позволить себе некоторое время простоя? Некоторые люди могут легко просидеть несколько недель и вернуться туда, где они были несколько недель. Другие не могут вернуться так легко, и ты сам знаешь лучше, чем мы, держу пари. Другой является то, что у вас имеется. Если вы находитесь рядом хороший тренажерный зал, это может быть отличным способом, чтобы сделать некоторые кросс-тренировки Большинство спортсменов пропустить! Кроме того, хороший личный тренер сможет создать план тренировок для вас, что включает в себя все элементы работают, но те, которые могли бы раздражать надколенника. В конечном счете, ни один из них является лечебной и вопрос, Что делать, пока ваше состояние не разрешится сама собой мирно. Диклофенак калия и напроксен два замечательных НПВС (вы собираетесь получить намного меньше эффект от ибупрофена и практически никто из парацетамола и аспирина) для такого рода боль, что может сделать умеренные физические нагрузки терпимо. Конечно, это также время, когда вы должны рассмотреть вопрос о том, что ты слишком усердные тренировки/неправильный путь, поскольку ЦМП чаще всего бывает чрезмерного повреждения.

+193
iliyas3514 11 февр. 2012 г., 21:13:49

Этот вопрос несколько запутанной для меня. Я думаю, вам интересно, почему ваша тяга намного лучше, чем в приседе?

В ореховой скорлупе это нормально. Некоторые люди лучше тяга, некоторые люди лучше сидят на корточках, у некоторых людей с ума жиме лежа по сравнению с их приседе/тяге. Он во многом основан на poroprtions организма и генетики и т. д. Чтобы дать личный пример мой лучший присед и становая тяга являются 200кг, однако мое обучение партнеров лучшие приседания 160кг и становая тяга 230 кг-это его лучший. Было бы смешно предположить, что я должен быть 270 кг тяги или что он должен быть приседание 230 кг, и это единственная причина, почему мы не потому, что мы не обучаем их достаточно хорошо.

Можно попробовать программой сила, если это ваша цель. что-то вроде 5х5 либо/Стартовая сила/5 3 1. Я лично использовал линейную программу canditos Джонни на некоторое время. Есть много там.

Я рекомендую снимать вашу приседания и смотреть множество техники видео от людей, которые на самом деле сильны. Это поможет улучшить/укрепить свои знания вприсядку, и вы должны учиться более продвинутые способы из видео.

Как вы, которые описаны ваши становая тяга является сильным по отношению к приседе я бы сказал, что у тебя крепкая спина и слабые ноги, но, не увидев тебя я не смог бы сказать. Это видео поможет.

Удачи вприсядку.

+56
Ted Wang 8 сент. 2010 г., 00:15:52

Лампочка,

Моисей уже упоминалось о диете, и Моисей прав. Я не знаю много о вашей диете, но я могу сказать вам, что правду об устойчивой потери веса имеет много общего с правильного питания и мало общего с тренировки. Это работает для всех нормальных людей (не гормональный дисбаланс).

С этим, как говорится, я не думаю, что вы должны беспокоиться о том, вы должны поднимать тяжести или делать кардио чтобы похудеть. Правда в том, что если вы решите поднимать тяжести, и вы сжигаете больше калорий, то вы потребляете, и если вы будете продолжать делать так, то вы будете терять вес. Вы можете даже сделать более подтянутыми и рельефными мышцами. Посмотри на женщин, гимнасты и черлидеры. Они используют свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

На другом конце, если вы работаете 2 часа в день, но вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес. Это верно и для многих людей в тренажерном зале с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Это действительно все о калории и калории.

Это звучит, как вы работаете при умеренной интенсивности (сильно потеют), поэтому я не буду сильно менять. Просто убедитесь, что ваша диета хорошая и чистая. Вот что я всегда говорю своим пациентам и клиентам!

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.

Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.

Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день). Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.

Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.

Я надеюсь, это было полезно!

+26
Denny Owner SmartKbscom 18 нояб. 2015 г., 09:48:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil