Вы должны не отработать в течение часа после пробуждения?

Есть ли правда о том, что вам стоит подождать (как минимум) часа после пробуждения, прежде чем вы начнете тренировки. Я что-то слышал о "спине недостаточно смазываются перед этим", но это не имеет смысла на мой взгляд.

+476
David Toler 26 мар. 2016 г., 04:17:02
29 ответов

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+938
Ivan Camilito Ramirez Verdes 03 февр. '09 в 4:24

В некоторых частях мира смога является распространенным явлением круглый год. Надо бежать снаружи следует избегать в этих областях? Я предпочитаю работать за пределами и не имеют проблем со здоровьем, но я обеспокоен, подвергая моего ребенка на эти самые риски?

Если работает в смоге может сделать его более склонны к развитию астмы, как начинающий бегун на длинные дистанции поезде? Одни достаточно беговыми дорожками?

+900
adam47 13 июл. 2017 г., 06:23:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+900
Basel Darvish 15 мая 2016 г., 09:38:44

Я всегда делаю подтягивания с моим вытянув ноги, независимо от высоты барной стойки. Но, вещь, которая беспокоит меня то, что я не могу управлять, чтобы держать ноги в прямую линию с моей верхней части тела во время тренировок — они практически всегда двигаться вперед, когда я поднимаю себя, и я чувствую, что это на самом деле помогает мне делать больше подтягиваний — он чувствует, как мои ноги делать упражнение легче на мои бицепсы и мышцы спины. Я также заметил, что сгибая ноги назад делает упражнение сложнее, чем, когда ноги выпрямлены. Почему это так?

+889
Fipah 26 мая 2010 г., 23:56:44

У меня EXF кольца, и поэтому я рассматриваю кольцо тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс) руководство, которое поставляется вместе с кольцами. Любой комментарий на RTfEF (или упомянутый трансивер, или других ресурсов) будут приветствоваться в качестве собственного ответа или как редактировать этот ответ.

+879
moonnika 29 июл. 2011 г., 20:03:26

Петля На бедре-это очередь, чтобы использовать ваш фактический сгибатели бедра, чтобы поднять ноги в розетку, а не перекосом таза. Встаньте перед зеркалом и поднимите одну ногу. Видеть таз переход и на другую сторону, чтобы освободить место? Теперь держись за что-нибудь руками, выжимать низкий АБС (но не ягодиц) и снова поднимите ноги, сосредоточившись на том, сильной в стоящей ноги и держа таз стабильный. Это работает хип-фолд, а не проворачивая остальной части вашего тела вокруг, чтобы скрыть мерзкий подвижности тазобедренного сустава. Вы должны быть в состоянии сделать это с руками в стороны, без вашего таза движется.

Никаких комментариев по поводу фактической эффективности исходного материала вы ссылаетесь, не имеют никакого знания о работе этого автора.

+855
Scorpion99 24 сент. 2016 г., 06:00:32

Я не думаю, что ваша эта диета подходит для построения тела. Эта диета состоит из ежедневных продуктов питания, которые все едят. Чтобы добавить дюймов до вашего тела, вы должны сосредоточиться на продукты питания, которые увеличивают свой вес тела. Выбрать продуктов питания, которые с высоким содержанием калорий, белков и углеводов. Есть много планов диеты, доступных в интернете, который проведет вас по вашему уровню цели.

После этого с помощью диеты растений, набор упражнений, а также план. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ!

+821
zenit464 18 авг. 2014 г., 18:25:16

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+815
user76313 24 сент. 2017 г., 19:16:48

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы позволить треугольника провести, так что руки должны накладываться друг на друга. Когда руки перекрывают в значительной степени, это трудно (невозможно?) определить, является ли оружием являются обеспечение равных сил.

Это такие случаи, я бы рассмотреть возможность использования эз-скручиваемость бар или фиксированным весом штанги, а не гантелей. Можно разместить руки на противоположных сторонах от центра бара, возможно, с двух рук-ширину голыми бар между вашими руками. Когда вы делаете френч-пресс с этой установкой, неравные силы от оружия вызовет заметное вращение бара, которые можно исправить, как вы двигаетесь.

+809
ItsMeAgain 12 мая 2011 г., 20:09:18

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+791
Omar arellano 29 дек. 2019 г., 01:40:54

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+761
kshitijsoni1 3 июн. 2014 г., 20:01:28

Так что через пару лет делать некоторые упражнения изоляции и обращая внимание на механику жим лежа я уже определила, что мои передние дельты были виновниками. И поэтому, когда я изначально делаю жимы, я думаю, что мои дельты не активируете. Но теперь после некоторого времени работая над ними, я, наконец, чувствовать их работать при нажатии. Я не получил пропуск на плато, но работаем над этим.

Я сейчас делаю взвешенный дипы для того, чтобы увеличить количество веса, я могу толкать с моей дельтовидных и сумма весов я вводил резко увеличился за короткий промежуток времени. Поэтому надеюсь, что смогу выйти за 185 фунтов.

+756
Iaian7 14 февр. 2013 г., 14:13:38

В статьях и пишу ИБП есть аргумент за и против углеводов, когда следующий план тренировки и диеты при нажатии одни макросы.

Хотя кажется, что некоторые рекомендуют принимать подход, при котором они потребляют практически нет углеводов (столько, сколько они реально могут) и другим рекомендую балансировка углеводов и жиров, сохраняя при этом потребление протеина постоянным.

В последнем, больше углеводов и низким содержанием жира или высоким содержанием жиров и низким углеводов в зависимости от физических предпочтений.

Выгодно ли полностью вырезать углеводов или сбалансированный подход лучше для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышечную массу за 12 недель тренировки план?

редактировать: моя цель не похудеть, а скорее для того чтобы построить сухопарую мышцу.

+749
Balayya Ki Jai 27 окт. 2012 г., 20:12:28

Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.

+651
thevaliantx 31 мар. 2013 г., 19:18:15

Так что по сути вы получаете Олимпийских баре, а затем положите груз на одном конце и оседлали бар, так что вы можете поднять его вверх и затем поднимите утяжеленный конец к груди, а другой конец остается на полу.

+632
sanbichka 4 дек. 2011 г., 22:59:35

Есть простой ответ, который лежит в свой вопрос и в диаграмме, которую вы предоставляете.

Твой вопрос говорит, “...это плохо тренироваться...”. Обучение предполагает, что вы пытаетесь улучшить. Зоны 5, не улучшается и поэтому не тренируется. Карта говорит, зона 5 “рекомендуются для: очень подходит людям с спортивное обучение фона”. Вы уже прошли обучение (в зонах улучшения) в течение нескольких лет? Если ответ Не "Да", вы не готовы к зоне 5.

Я понимаю, вы новичок, поэтому вам умные спрашиваю. Делает Google для “тренировки целевой пульс” возвращает 1,700,00 результаты. Просто первый говорит “рекомендуется осуществлять в пределах от 55 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, по крайней мере 20 до 30 минут для получения наилучших результатов от аэробных упражнений. Млр (ориентировочно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) - это верхний предел того, что ваш сердечно-сосудистой системы во время физической активности”.

Ключ к пониманию того, почему понимание аэробные упражнения. Упрощать для этого контекста, аэробная тренировка-это процесс, в котором тело имеет времени, чтобы использовать кислород и питательные вещества из организма для выработки энергии. Анаэробные упражнения-это когда организм был вынужден в аварийном или режиме выживания, поэтому она должна найти более быстрый способ получения энергии. По сути, быстрый способ потребляет ресурсы организма уже хранятся и могут понадобиться, такие как энергия, используемая мозгом для функции. Анаэробный метод является более разрушительным для организма.

Да, некоторые спортсмены (спринтеры, футболисты и т. д.) нужен всплеск энергии. Так что, да, некоторые спортсмены нуждаются в обучении, который включает анаэробные упражнения. Те же спортсмены будут делать большие уровни делать кардио тренировки первого или, по крайней мере, в то время же время.

+628
critichu 2 мая 2019 г., 11:15:33

Во-первых, вы должны решить, какие приседания Вы делаете, низкая панель или высокая планка приседания, потому что высокая планка, приседания позволяют более вертикально назад, а низкая планка заставляет вас наклоняться вперед больше похоже на рисунок B, который, как Кейт упомянула, способ, начальная сила учит. Я лично низкую планку присед себя, Где бар, моим лопаткам, и мои стопы образуют прямую вертикальную линию. Вы должны проверить стартовую силу Марк Rippetoe и научиться приседать. Что касается подвижности лодыжки, есть много тянется, но я бы также рассмотреть штангетки на стабильном основании, чтобы выдвинуть против и встроенный каблук, что делает сидя на корточках низкое легче.

+597
Eli The Noob Figs 3 янв. 2018 г., 02:18:32

Оптимальная мышечная гипертрофия достигается путем использования достаточного веса, что заставляет вас нажмите провал в диапазоне 6-10 повторений. Чтобы ответить честно на ваш вопрос, ни. Этот ассортимент веса будет считаться умеренной. Больший вес в основном увеличить прочность, в то время как меньший вес будет главным образом повышение выносливости.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+515
Juan Barba 29 авг. 2012 г., 23:30:44

Сайты, такие как bodybuilding.com мужские фитнес, мышцы и сила, и т. д. до сих пор используют такие термины, как "эндоморф, "эктоморф" и "мезоморф". Эти так называемые "соматотипов" были изобретены психологом (и возможно евгеник) Уильям Герберт Шелдон, младший Шелдон привязал каждый из bodytypes на определенные черты характера, и его исследования были дискредитированы раз и снова, как расистский вздор.

Это, как говорится, если очень многие из этих уважаемых фитнес-сайтов ссылаются на соматотипов, это потому что мы так себя зарекомендовали, там должен быть какой точности для различных типов тела без связи с личностью? Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

+482
dorubi 11 июл. 2018 г., 21:17:53

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверьте этот мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+461
user42427 20 дек. 2011 г., 08:35:57

именно то, что другие говорили, но если ваши ноги болят спать с компрессионные колготки! Мои ноги чувствуют каждый день как новый.

+399
maxmax 20 нояб. 2013 г., 02:58:58

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.

+391
Vladimir123 29 мая 2013 г., 19:53:12

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+381
Fede 18 мая 2019 г., 03:22:22

enter image description here

Эта диаграмма описывает ситуацию достаточно хорошо, что мы можем прочитать из того, что вы будете достичь саркоплазматического гипертрофии даже после того, как 15 повторений, но насколько я знаю, отличный выбор, чтобы добавить объем 10-12 повторений.

+367
Randy K 13 апр. 2017 г., 09:16:18

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+300
Randy He 14 янв. 2015 г., 03:38:11

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+179
Leandro Franchi 29 авг. 2011 г., 04:43:40

Стандартный протокол для сети фитнес-устройств-это муравейник, с муравьями обычно реализуется для обеспечения взаимодействия. В стандарт на пульс устройств является отправка полных страниц собрали данные из устройства. Таким образом, весьма вероятно, что и беговая дорожка и ваши часы будут получать те же данные из вашего монитора. Если они не меняются, что данных (например, сглаживания данных, чтобы защититься от нечасты сообщения, или изменения отображаемых данных частоты сердечных сокращений на основе других данных) или отображения различных полей (стандартная страница только о сроках, граф, и компьютер частоты сердечных сокращений, но вы могли бы иметь датчик, который передает дополнительную информацию), вполне вероятно, что оба устройства точного отображения данных.

Скорее всего я могу думать, это задержка данных. Либо ваши часы или беговой дорожке могут работать с разной скоростью, либо задержки считывания сердечного ритма или отображение сглаженного значения на основе нескольких источников, в течение периода между обновлениями. Если вы были в каталоге значений из обоих устройствах, я подозреваю, что ответ будет, наверное, перейти в данных, но, в конечном счете, я думаю, самый большой вынос здесь является то, что данные, которые вы дали точно, только не обязательно в те же сроки.

+112
cnpolishing 14 апр. 2010 г., 10:59:39

Я думаю, что слишком много переменных, чтобы предсказать, когда вам нужны новые туфли - у меня была обувь, которая длиться более 1000kms и Ив перешли после 300. И поскольку я предполагаю, что большинство людей не реально подсчитать количество км они бежали в обуви, кажется, бесполезно предлагать изменить после определенного расстояния.

В "традиционной мудрости" заменить обувь после 500 миль никогда не работал для меня. Я хотел бы предложить, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я подменку, когда они начинают чувствовать твердую под ногами.

Еще лучше, устранить причину (плохая форма), а не симптома(боли).

+66
Abonec 17 февр. 2013 г., 23:46:05

Прочитав об этом, я решил дать вызов попробовать, и могу сказать, что это было на удивление сложно. Сохранение прочности в течение 4 минут требует тонну выносливости и подготовки. Это, как говорится, я был в состоянии сделать очень хорошо, потому что я сделал тонну обучения похожий на этот и он оставил мне невероятно хорошо подготовлены. Чтобы быть конкретным, я смог добиться успеха по трем причинам:

  1. У меня многие базовые силы из-за штанги силовые тренировки программы , которые я пережил.
  2. Я уже тренировал свое тело для подобных задач, например, сто отжиманий вызов.
  3. Я использовал "жирование ПАЗ," техника созданное компанией Pavel Tsatsouline, чтобы еще больше увеличить свою способность в отношении отжиманий.

Я не могу переоценить, насколько важны эти очки. Имея базовые силы-самая важная вещь вы можете сделать, чтобы улучшить вашу способность выполнять отжимания. Как только вы устанавливаете, что базовый уровень, то вы должны начать подготовку вашего тела со спецификой и постоянная практика, поэтому он может приспособиться, чтобы делать отжимания в 100+ серии. Оба этапа важны, как и порядок их.

Если у вас есть физическая сила и выносливость необходимы, то вы можете перенести ваш фокус, чтобы оптимизировать свой подход. Выполните следующие шаги для оптимизации 4 минуты:

  1. Установить цели отжиманий делать (мой был 120).
  2. Рассчитать, как долго она принимает вас, чтобы сделать типичный пуш-ап (я использовал 1,2 секунды).
  3. Рассчитать, сколько времени вам для отдыха. Это общее время - кол-во отжиманий * Отжимания время (мой был 240 - 1.2 * 120 = 96 секунд на отдых).
  4. Определите, как вы хотите структурировать ваши перерывы (короткие и частые, длинные и нечастые)*. Я решил разделить задачу следующим образом: работы 60-х, 50-х остальных, 50х работы, 46С отдыха, 34С на провал.

*Каждый человек имеет различные тела, и то, что работает для некоторых может не работать для других. Лично я выбрал давно лежит в этой проблеме, потому что я никогда не делать HIIT или интервальные тренировки, а исключительно делать 60х+ отдых в перерывах между тяжелой штангой подъемы. Это не может быть дело для вас, чтобы делать то, что ваше тело говорит вам делать. В отличие от автора Т-нация статье упоминалось, принимая частые перерывы и не перенапрягая. Разные люди требуют разных подходов.

+18
S Amanaki Lelei K Vakauta 16 мар. 2012 г., 11:40:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil