Что произойдет, если я перестану работать?

Скажем после года силовых тренировок и cardios, я вписался и хорошо построен. По некоторым причинам, я прекращаю работать на всех и поддерживать случайную диету, которая согласуется с моих ежедневных калорий сжечь.

Что будет?

Потеряю ли я мышцы, в следующем году медленно?

Делает мышцы становится медленно жир из-за отсутствия использования?

+511
vrdabomb5717 2 июл. 2018 г., 22:20:19
27 ответов

Я не думаю, что вы можете сделать что-то конкретное, чтобы контролировать интенсивность потоотделения, а вы можете научиться справляться с ним.

Обучившись в Ironman, я знаю, о чем вы говорите. Материально-технического обеспечения количество воды и соли на долгие дни обучения становится смешно. Мой первый Железный человек, я выпил 18 литров на велосипеде, и 8 литров на ходу (был жаркий день) и я еще похудела на 9 кг. Это как 50+ фунтов воды пот.

Электролиты вещества, а каждый литр пота может содержать 1-1.5 г соли. То есть много соли, чтобы восстановить.

Как вам больше подходят, и Ваше тело приспосабливается к жаркой погоде через обучение в нем, потом следует сделать немного больше разбавить которая помогает.

+895
wicz 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь присоединиться к канадским военным, и нужно передавать силы фитнес-тест. Я никогда не держал на фитнес, и для теста, я должен быть в состоянии сделать

  • Мешок подъема: 30 последовательных подъемов на 20 килограмм мешков с песком высотой в 1 метр, чередуя левый и правый мешки с песком, разделенных на 1,25 метров. Стандарт: 3 минуты 30 секунд.

  • Прерывистый загружается челноков: с помощью линии 20 метров, в комплекте десять 20-метровый челноков чередуя заряженный автобус с 20-килограммовый мешок песка и выгрузили челноков, на общую сумму в 400 метрах. Стандарт: 5 минут 21 секунда

  • 20-метровый бросается: начиная от лежа, в комплекте две 20-метровый автобус разгоняется опустившись до положения лежа через каждые 10 метров, на общую сумму 80 метров. Стандартный: 51 секунд.

  • Мешок с песком тащить: перевозить один 20 кг мешок с песком и вытащите четыре на этаже более 20 метров без остановки. Стандарт: полный без остановки

Что бы лучшие упражнения для начала, чтобы иметь возможность работать для этого? Я тренировки для дома я не собираюсь, чтобы получить абонемент в спортзал, потому что я буду получать через школу, когда она начинается. У меня дома есть штанга и гантели с эквивалентом 135 фунтов пластин. (У меня так много, потому что я купил их оба, и они оба пришли со своими собственными наборами пластин.)

+770
KarenSue Slack 2 авг. 2010 г., 07:34:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На третий день, я бы сосредоточиться на движения всего тела, такие как становая тяга, приседания, жим, и тому подобное. Я знаю пару из них на днях ногу, но в остальном ваша программа изолирующих упражнений типа. У вас нет много движений, которые включают весь организм в целом.

Кроме того, возможно, что он показал тебе упражнения, просто чтобы вы знали как их делать, и что он предназначен для вас, чтобы либо подписать вверх для его программы ( $ $ ), чтобы получить все это, или что вы хотели выяснить это на свой собственный.

Изолированность движений-это прекрасно, но вы не получите столько пользы из них, как вы бы упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Как новичок на все это, вы находитесь в довольно хорошем месте, чтобы запустить программу, когда-либо 5х5, которые будут наращивать силы, а также некоторые мышцы, и тогда вы сможете регулировать свой рацион некоторые продолжающейся потере веса.

+712
CliveRama 30 сент. 2017 г., 06:19:02

Исходя из численности населения средние показатели, вы будете страдать и ваши жировые % представляет собой явную и непосредственную опасность для вашего здоровья. Поэтому любой ответственный система для программирования даст вам своего похудения программа первого независимо от того, какие входные данные, пока ваш вес больше не является индикатором риска для серьезных заболеваний. Тогда вы может быть запрограммирован, чтобы начать ветвящихся в спорт или конкретной цели в конкретных видах обучения.

Я был так высоко, как 255lbs в моей жизни ~5'11", который является примерно такого же размера, как вы учитывая перепад высот, и никогда не "толстые" либо на счету не становится "пухленьким лицом" и мое тело, распределяя ее равномерно вверх и вниз мои ноги и спину. К счастью для меня, я принял то, насколько высок мой Bf% зависит от внешности и получил мою действовать вместе до развития сахарного диабета и необходимости новых колен. Это хорошо, вы сделали то же самое.

30 минут тренировки: время нам ничего не говорит, честно. Если у вас интенсивная круговая тренировка не отдыхает в течение 30 минут, то есть много работать. Если у вас один комплект тщеты лифтов после трех минутного отдыха в течение 30 минут, вы ничего не добьемся.

Чтобы достичь как можно больше в сторону "общей физической подготовки" с только 30 минут, чтобы работать, два хороших варианта цепи или комплексы.

  1. Схема: вместо дела N множеств одного упражнения перед переходом к следующему, вы создали кучу упражнений подряд и делать их в цикле. Сокращает время отдыха и настройка-демонтаж времени и позволяет поддерживать постоянно повышенный пульс дольше. Большая проблема для вас, вполне вероятно, что это трудно сделать 4-5+ воркаут в себя в переполненном тренажерном зале, и тренажерные залы переполнены в это время года.

  2. Комплекс: выполнить ряд связанных движений, все с той же штангой или гантелями, не помещая их между упражнениями. Мое любимое: взять штангой, нагруженной весом я могу комфортно накладные пресс хотя бы 10 раз, потом делайте

    • 6 Румынская становая тяга, наклониться вперед и сделать
    • 6 склонился над рядами, затем очистить его и
    • Передний присед это 6 раз, затем сделайте
    • 6 Накладные Прессов.
      Делаем это столько раз, сколько вы можете в течение 20 минут держит весь рабочий орган и без потери времени смены пластин/ждем оборудование. После того как вы сделали это несколько раз, вы сможете выбрать вес, который позволяет сохранить его в течение времени, нужного с умеренной от разрывов.

Примечание: эти дополнительные движения, которые требуют практики для безопасного выполнения. Пожалуйста, попробуйте найти толкового человека в реальной жизни, чтобы научить тебя.

Просто из уважения к вашему времени вождения от А переодеваясь, 30 минут кажется короткой программы на коммерческий тренажерный зал!

Моя цель-похудеть и оздоровиться: это все о том, что вы едите. Вы можете упорно работать на беговой дорожке в течение двух часов, и если вы это с 32 унции Gatorade и шоколадный батончик, или выйти вечером и посадил 6 сортов пива, не будет достигнут существенный прогресс. Исправить вашу диету и любая активность будет достаточно, чтобы похудеть. Только в командных видах спорта будет нормально, если вы правильно питаетесь.

+689
DanBiscotti 26 февр. 2015 г., 01:19:15

Я в настоящее время читаю книгу под названием "Тело ваяя Библии для мужчин" Джеймс Villepigue и Уго Ривера. В нем автор утверждает, что, когда вы начинаете диеты ваш организм получает шок от немедленного снижения калорий, и вы теряете вес быстро. Примерно через две недели спадет шок, ваше тело привыкает к изменению в питании. Он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию, так как потребление калорий ниже. Поэтому вместо того, чтобы терять жир вам просто становятся более вялыми и жир перестает гореть. Он утверждает то же самое о упражнений. О том, что обе диеты и режимы тренировок нужно менять каждые пару недель, чтобы убедиться, что организм не привыкает к ним. Например, он говорит о том, что вы попеременно высокая и низкая калорийность диеты раз в две недели. Только таким способом можно сбросить вес и набрать мышечную последовательно.

Это правда?

+658
ann poiron 10 дек. 2019 г., 13:53:25

exrx.net очень много лучших ресурсов. У них есть клип-арт, фото в стиле и соответствующей платной ресурса.

+624
Dennis R Sanders 16 авг. 2014 г., 06:46:33
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+595
rchwn 26 авг. 2011 г., 21:01:20

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+528
DNA design VJacid 9 июн. 2015 г., 00:25:23

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+521
abcq2 5 нояб. 2019 г., 21:06:02

Во-первых, попросите вашего тренера, сколько спортсменов он или она обучила, что выиграли национальные, региональные или международные титулы. Лично мое убеждение заключается в том, что если вы обучили кого-то, что попасть в олимпийскую команду (или туда), вы, вероятно, следует поставить свое эго в узде и эмулировать то, что Олимпийские тренеры делают.

Обучение-это не арт-проект, где есть много возможностей для индивидуального самовыражения. Разные спортсмены реагируют по-разному, но большинство вещей вполне конкретны и должны быть изменены только при соответствующих рецензируемых исследования показывают, как таковой.

Далее, Если вы посмотрите вокруг, современный тренажерный зал, вы увидите много тренеров делают смешные вещи с их клиентами. В моих собственных наблюдений, опыта, тренеры в основном мотиваторы и магистров задач, а не человек, которому я доверю физической науке, пока я наблюдал за ними в первую очередь. Этот тренер, конечно, виноват, но это не становится проще от клиентов, которые действительно не заботятся о том, чтобы расширить границы и в первую очередь нужна только передняя выше "кого-то, чтобы сказать мне, что делать в тренажерном зале, потому что я ненавижу".

Статическое Растяжение

Статическая растяжка перед тренировкой-это не считается полезным:

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

Кроме того, я бы ссылку Иво Flipse это отличный ответ с 2005 года. Растяжки на производительности еще не разобрался, но там, конечно, нет достоверных доказательств, что статическое растяжение перед тренировкой-это хорошая идея.

Кардио Заранее

Это я на самом деле думаю, что ваш тренер имеет право, или в чем-то правы. Важно прогрева, как ваши общие системы организма и конкретного организма компонентов, которые вы намерены подъемника. Еще там какие-то дрязги по сравнению с выгодами от растяжения, но подогревы, общепризнанно иметь решающее значение для профилактики травматизма, производственные силы и психической готовности.

20 минут может быть на высокой стороне, но в 40-ти летний мужик, я скорректировал подогревы от 3 минут до 10, и остаются относительно травм. Я на самом деле нужно для "прогрева" в мою "разминку", если это имеет смысл, наезд на скакалке немного, прежде чем я getups, прежде чем я делать приседания воздуха, прежде чем я хватаю пустой штангой.

Общении С Вашим Тренером

Ваш тренер, наверное, хорошо для выходные воина без реального физического амбиции, но я думаю, что вы можете быстро понять, что он или она не собирается на кого олимпийскую команду в ближайшее время. Вы также заметите, что вы, вероятно, не имеют много спортсменов высокого уровня в ваш тренажерный зал. Эти люди тренируются и работают в кругах разницу.

Получив хороший тренер будет стоить вам, вам необходимо перейти тренажерные залы, и вам будет нужно путешествовать. Если вы не хотите, что все хорошо, но понимаю, что гораздо лучше обучение там: большинство людей не преследовать его, потому что это просто не хватает приоритета.

Тренеров, которые размещают две национальном уровне спортсменов претендовать на США по тяжелой атлетике тренера сборной стандарта. Вы можете искать вокруг США тяжелая атлетика клубы будут здесь. Многие из этих клубов превратились в коробки кроссфит, который является совершенно другой темой. Но если вы живете недалеко от крупного города с пригородами, с телефона и через день, Вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, который (в отличие от вашего тренера) действительно квалифицирован, чтобы заставить вас на следующий уровень физической подготовки.

Просто быть тупым: спросите их, если они США по тяжелой атлетике лицензированные тренеры, и спросить, если они (или знаю) национальных тренеров. Я просто googled вокруг моего родного города Сан-Диего, и такое резюме является то, что вы ищете. Конкретные результаты, доказано историей, и официальные лицензии от сильных организаций.

+496
JLaxxinG 30 окт. 2010 г., 05:53:31

Я знаю, что ты не можешь перетренировать себя слишком легко, но я хочу спросить, если это ОК, чтобы сделать.Я делаю на каждую группу мышц 4 упражнения 4 подхода по 12 повторений, и я думал, что после каждого набора, чтобы уменьшить вес и делать больше повторений.

Например:

Я начинаю делать жимы с 90 кг,и я не хотел бы 10-12 повторений после я без сил и сразу же, когда я сделал я снять некоторые веса и начать делать более 12 повторений с 40 кг.

Чтобы было более понятно я не делаю 2 сета с 90 и 2 комплекта С 40 до быть 4 комплекта,нет.Я делаю 4 сета с 90 и 4 комплекта С 40,просто чтобы быть ясно.

Мой вопрос,стоит ли оно того?Моя главная цель-нарастить мышечную массу и иметь четко определенные мышцы.

+480
well86 3 сент. 2016 г., 08:10:51

При выполнении высокой интенсивности тренировок, кровь хлынет в мозг и ваш пульс будет увеличиваться. Я думаю, что это не чего страшного, но имейте в виду, если вы работаете на очень высокой интенсивности не бегать непрерывно в течение 11 км и все, запуска Для о 1 с половиной минут, а затем медленно в течение 2 минут, пока сердцебиение замедляется, а затем снова ускорился, продолжать это в течение 10 минут.

Удачи

+466
samirfor 24 апр. 2013 г., 09:01:18

Приобретая мышцы после огромной потери веса следует проводить медленно, так как он занимает много времени для вашего тела, чтобы привыкнуть к более низкому уровню жира и может получить жира довольно легко. Талия не должна увеличиваться со значительным увеличением мышечной массы. Делать регулярные замеры талии и колготки. **

С другой стороны большинство людей, поднимающих тяжести серьезно есть проблемы с поиском брюки из-за большой колготки. Если вы регулярно отряда/становая тяга, вам скоро придется забыть о большинстве "скинни" джинсы и перейти к "свободная посадка" и некоторых моделей "обычной/прямой крой" джинсы.

** Увеличение веса является серьезной проблемой, если вы не выше 15% БФ - если так, стараюсь поддерживать вес во время тренировок с большими весами и потребляя одинаковое количество калорий, которые вы сжигаете. Через некоторое время идти за другой период резки, чтобы получить около 10% БФ, прежде чем упором на мышцы.

+396
prostoolega 6 дек. 2016 г., 04:19:44

У меня выпирающий живот, и трясущиеся ляжки, но я вешу всего 112lbs, и я 5'5". Мой индекс массы тела колеблется между 18,5 и 19. Мне тринадцать, поэтому я не уверен, если вы можете помочь. Мой обхват бедра 52см и моя талия 71см. То, что я хочу это плоский живот и тонкие бедра. Недавно я заказала круг скольжения эллиптический тренажер, и я хочу знать, как долго я должен это делать каждый день, чтобы получить то, что хочу.

+389
Optimust 12 сент. 2010 г., 17:56:37

Я тренируюсь, чтобы повысить свой взрывоопасности для баскетбола, так что я делаю высокой интенсивности тренировок в тренажерном зале и спринты, цель состоит в том, чтобы построить столько быстро сокращающиеся мышцы, насколько это возможно. Я читал , что вы должны стремиться для быстрого набора, который может означать либо:

Меньше повторений за большего веса с меньшей скоростью

Или

Высшее повторений при меньшем весе, с более высокой скоростью

Есть ощущение в мышцах, я мог бы искать после набора, чтобы знать, если я сделал тренировки правильно для быстрого дергаться? Я подозреваю, что мне понадобится для экспериментов в тренажерном зале, потому что каждый человек имеет другой тип тела, но я хотел бы знать, что работает для других спринтеры/прыгуны. Я просто нашел ответ на вопрос, который предполагает максимальную скорость с 70-90% от 1ПМ (я смотрю на мощность колонки в том, что ответ по таблице). Этот ответ от ученых, советских ученых, так что ответ мне кажется довольно убедительным, но хотелось бы мнения других.

+313
cjo30080 22 сент. 2010 г., 09:34:54

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+285
Fernando DePaolis 19 июл. 2012 г., 22:51:48

Инструмент Скрининга:

ИМТ-это прежде всего инструмент скрининга. Это может быть сделано быстро и легко с простой рулеткой и масштаба. Измерения выполняются с помощью формулы, которая дает вам номер, чтобы определить, где ваши измерения попадают между недовес, избыточный вес и график. @Informaficker дал вам формулу и график. Вот еще одна формула: ИМТ = (вес в фунтах/( высота в дюймах )х (высота в дюймах) )х 703 и ссылку на ЦКЗ ИМТ калькулятор и калькулятор ИМТ для подростков.

Действия:

Хотя это хороший инструмент скрининга, она не может определить, насколько здоровый вы. Например мускулистые люди, может появиться избыточный вес из-за их более тяжелой мышечной массы. Пожилые, люди с избыточным весом могут появляться как обычно из-за мышечной атрофии.

Другие Измерения

В дополнение к вашему ИМТ, с талии и бедер будут добавить больше информации о вашем здоровье оценка. Есть и другие способы рассчитать процент жира в организме более непосредственно.

+260
Akram Hussain 18 нояб. 2012 г., 01:15:38

Так что я очень запуталась, потому что моя тяга должна быть больше, чем моя скамейке и приседания. В настоящее время, мой стенд 225 пока мой присед составляет 315. Моя тяга составляет всего 135. Я не знаю, почему это происходит. Любые мысли по этому поводу? Я также должен сказать, я жму два раза в неделю, присед три раза в неделю, а становую тягу один раз в неделю. Я знаю, это звучит глупо, но я думал, что независимо от того, что вы делаете больше ваша тяга еще выше.

+255
Theodorus 17 мар. 2016 г., 01:20:04

В отличие от зарядки, я бы не уволить через Машина Смита с предположением, что один не работать при использовании машины. Конечно, есть ограниченный диапазон движения, но, что никак не полностью удалить любые потенциальные выгоды от использования этой машины. И, хотя я не пытаюсь предполагают, что вы должны заменить машины приседания для свободных постоянных приседаний, я говорю, что машина приседает могут обеспечить эффективную работу ногу.

В 2009 году исследование, сравнение веса присед в Смит машине на корточках, используя электромиографию, исследователи измерили активность нескольких мышц в ходе исследования: передняя большеберцовая, икроножная мышца, латеральная широкая мышца бедра медиальной, латеральной мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и прямой брюшной мышцы.

“Электромиографическая активность была значительно выше на 34, 26 и 49 в икроножной, двуглавой мышцы бедра и медиальной широкими мышцами, соответственно, во время бесплатных приседе вес по сравнению с Смит машина приземистый (Р < 0,05). Не было никаких существенных различий между свободным весом и машина Смита Приседания для каких-либо других мышцы, однако, ЭМГ в среднем по всем мышцам во время бесплатного вес присед был на 43% выше по сравнению с машиной Смита Приседания (Р < 0,05). Бесплатный приседания могут быть более выгодным, чем Машина Смита Приседания для физических лиц, которые хотят укрепить подошвенные сгибатели, сгибателей колена, и колено разгибатели. “

(мой акцент)

В то время как бесплатная корточки это, возможно, лучшее движение, в исследовании результаты не означают, что нет никакой пользы для выполнения машина приседает. Это просто говорит о том, что для некоторых мышц, бесплатный приседания лучше.

Машины действительно имеют место в обучении, но часто увольняют исключительно на основе насаждаемого мнения. Вместо того, чтобы отвергать машина откровенной, я хотел бы предложить, используя их в тех случаях, когда оборудование не доступен, у вас нет корректировщик, или, проще поменять, чтобы сохранить подготовку в свежем виде.

Как по-другому машина приседает, существует множество вариаций приседа (например. сплит-присед), которые могут быть выполнены, чтобы обеспечить эффективные тренировки. И, если вы имеете дело с боли в пояснице, машина приседает могут обеспечить чувство безопасности, потому что движение будет ограничено и будет меньше вероятность, что вы будете травмировать себя дальше.

+200
amaruk 25 мая 2014 г., 01:14:06

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+149
Aidiakapi 2 нояб. 2011 г., 11:56:37

Зубрила,

Если вы сидите весь день, Вы будете развивать большой талия (источник: "Живая Наука", НПР, и американская Национальная библиотека медицины). Основной способ предотвратить это, чтобы двигаться вокруг часто, даже если это всего на несколько минут .

Многие из нас в подобной ситуации, как вы (сидя в течение длительного периода); Итак, у нас есть идея, что вы собираетесь через.

Чтобы сохранить плоский живот весь день, попробуйте следующие приемы:

  • Сидите ровно на своем месте весь день. Стараемся не останавливаться спину на сиденье стула или тянуть его вперед. Делая это, вы, естественно, напрячь мышцы пресса. Если вы сидите прямо, вы должны чувствовать мышцы договаривающихся. Отдохнуть, когда вы можете, но постарайтесь вернуться в таком положении столько, сколько вы можете. Что бы вы ни делали, не поддавайтесь искушению сутулиться спине. Это плохо для вашей спины и линии талии.
  • Каждый час или два, сделать перерыв и размять ноги и спину. Если это возможно, выполнить не менее 10 колена прыжков, чтобы сохранить ваш сок течет и работать ваш абс мышцы (как минимум раз в день).
  • Кроме того, вы можете делать, сидя хрустит на свой стул. Остальные спины на стуле (убедитесь, что ваша спина на самом деле не касаетесь сиденья спину), вытяните ноги (чтобы они не касались земли), руки за головой, и сделать 10 или больше хрустит. Делайте это как можно чаще.
  • Когда вы встаете (во время перерыва, отдыха или обеда), выполнить (не менее 20) стоя хрустит.
  • Если вы достаточно сильны и не устали, вы можете выполнять некоторые хрустит, доски или обратный сухарики.

Делать все эти упражнения с перерывами в течение дня, и ваш желудок будет чувствовать туго весь день.

Лакомый кусочек: если можно добавить упражнения с весом собственного тела (планки, отжимания, подтягивания, колено-взлеты, отжимания, обратные скручивания,) для вашего тяжелой атлетике сессий, вы должны чувствовать мышцы живота мышцы затягивая все больше и больше.

Спасибо.

+137
maslutik 5 дек. 2017 г., 14:33:39

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+79
Iris555 6 авг. 2012 г., 03:55:55

Я нашел план C25K, что составляет 100% интервальные тренировки с полным выполняется только в течение последних нескольких недель. Однако, я не просто хочу быть в состоянии запустить 5K. Я тоже хочу, чтобы в итоге получить 6 АБС пакет, так что я воспользуюсь моим АБС и обратно(туда в основном для избежания дисбаланса мышц), начиная с 1 Набор из 10 повторений и добавляя упражнения каждые 3 недели.

Поэтому, очевидно, мне нужно белка, но что касается учения, как я должен интегрировать обучение 5K с АБС и спину упражнения?

Обучение 5К каждый день в течение 3 дней в неделю. Я заметил, что я могу делать упражнения каждый день без боли, если я иду мимо по 10 раз в день первую неделю, даже просто пару повторений мимо него, как 12 я потенциально тянуть мои мышцы, так что 1 к 10 это предел, за первую неделю, 2 подхода по 10 уже вторую неделю, и 3 комплекта 10 за третью неделю.

Я начну свою подготовку 5К на бег на месте только, чтобы получить выдержку в течение времени, и затем начать использовать беговую дорожку, чтобы тренироваться на холмах до максимального уклона, что моя беговая дорожка может получить(что я вообще считаю 30 градусов).

+49
volosak 2 июл. 2019 г., 20:16:14

Не рекомендуем терять жир и набирать мышцы одновременно. Я messaged профессиональный бодибилдер Фабиола Буланжер тот же вопрос, и это был ее ответ:

Вопрос: Фабиола, можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы в то же времени? Почему бодибилдеры имеют различные наполнители и резки фазы? Это это более эффективно делать их отдельно? Что делать, если вы хрустел на время и нужно делать одновременно?

Ответ: каждая из этих целей должна начинаться с плана питания. И ваш план питания будет совершенно другой, либо вы хотите потерять жир или набрать массу. Прежде чем начать резать, нужно строить свой масс или ничего уже не осталось после диеты. Если вы хотите как результаты будут, так и вам потребуется вера большой объем дополнения для достижения быстрых результатов.

Это то, что Фабиола выглядит. Вам не нужно больше никаких доказательств ее авторитетного знания по фитнесу.

enter image description here

Рекомендуется иметь отдельную фазу ссыпать и вырезывания этапа. Не пытайтесь делать одновременно. Я спрашивал на других форумах, таких как бодибилдинг simplyshredded.com и все согласны по этому принципу.

Единственный способ получить мышцы и терять жир в то же время ходить по тонкой линии рядом с вашим равновесия теплорода. Это тонкая грань, где количество сожженных калорий из жира, равна калорий от белка, необходимого для питания роста мышц. Поскольку люди не имеют калорий счетчик как водяной насос, это крайне сложно держать равновесие. Было бы гораздо проще, чтобы поесть много и хорошо выше равновесного, в фазу ссыпая или съесть и пойти значительно ниже равновесной в участке вырезывания.

+46
Amatue 26 дек. 2016 г., 07:14:16

Изогнутые беговая дорожка не поможет вам "поддерживать короткий, быстрый шаг". В самом деле, если вы не измените свой шаг конкретно для этого аппарата кривизны, ваш шаг будет больше: ваши ноги будут поддерживать контакт с беговой дорожки благодаря длинной дуги (диапазон движения).

Если вы намерены улучшить свою форму для бега на нормальный (то есть "плоского") поверхностей, тогда я не понимаю, как изогнутый беговая дорожка поможет вам.

+45
user47442 23 июн. 2012 г., 10:47:25

Растянуть его. Носок касаний и наклонов вперед-это отличный способ, чтобы растянуть обратно. Есть также куча поз йоги, которые могут помочь вам размять спину различными способами (я рекомендую проверить yoga.about.com, который имеет кучу поз, которые вы можете фильтровать по анатомии). Вы можете сделать это до, во время и после концерта, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше.

Следить за своей осанкой. Много людей имеют тенденцию к за арки или разогнуть их обратно слишком много, и возиться с их выравниванием позвоночника. Каждый так часто, проверьте и убедитесь в том, чтобы исправить осанку. Если у вас есть боль в пояснице, не наклоняя бедра до крайности в одну сторону или другую.

Сделать бедра наклоны. Предполагаю, что это боль в пояснице, работу спиной каждый так часто делать тазобедренный наклоняется. То есть, наклонить таз вперед или назад, чтобы удлинить и сжимать нижнюю часть спины. Работает это увеличит кровоток и заставляет вас изменить свою позицию немного большой.

В долгосрочной перспективе, укрепить спину. Большинство болей в спине вызывается или усугубляется слабостью мышц спины. Даже когда люди работают, Они думают, что "ядра" как АБС, но ваша сердцевина-это все мышцы, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении (а там их много!). Очень часто спина болит пренебречь, что приводит к боли. Для того чтобы помочь предотвратить его, укрепить мышцы, чтобы они могли обеспечить хорошую поддержку для позвоночника, ребер и всей верхней части тела, и, в конечном счете, уменьшить или устранить боль.

+25
StratosLuna 23 сент. 2011 г., 12:40:17
  1. Ты не должен делать что-то неправильно. Может быть, что вы испытываете длительную усталость из-за долгосрочного дефицита калорий. Как ваш вес? Вы приобретает или теряет вес?

Кроме того, у всех нас есть выходные дни. Ты не должен всегда поднимать тяжелее, или даже такой тяжелый, как в последний раз. Может быть ты просто был особенно хороший день.

  1. Я думаю, что вы должны были тренировки со свободным весом все время, и машины использовались только в качестве дополнительных упражнений. Хотя я согласен, что делать это под руководством квалифицированного тренера-это правильный путь в самом начале. Изучение правильной техники и формы, это важно, особенно когда ты формируя привычки.

  2. Есть много упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы гулять, но я бы предпочел сосредоточиться на том, чтобы в правильной тренировки вес во-первых, прежде чем микро-управление. Я чувствую, что на такой ранней стадии, важно устроиться в эмпирических правил, прежде чем беспокоиться о настройки детали. Это легко получить перегружены, если вы прыгать прямо в глубокий конец бассейна, как говорят.

Так что да, я думаю, две недели-это очень короткий срок, чтобы оценить прогресс, но если вы уже поднимая весь стек на всех машинах, вы должны делать вместо свободных весов, под присмотром.

+23
igorsv1 7 дек. 2015 г., 00:11:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil