Эффективность тренировки

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+26
Johnnie Simon 28 сент. 2017 г., 14:23:49
35 ответов

Как хип disarticulate ампутантов всю свою жизнь, вы должны смотреть на кардио упражнения, которые защитить и сохранить коленный сустав. Примерами являются плавание, верхней части тела кардио (рычаг педали машина на столешнице), и грести без использования вашей ноги. Вы не хотите набрать вес, так что упражнение является ключевым. Вы также расходовать вдвое больше энергии ходьбой двуногого человека. Удачи.

+1000
Jan Guth 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые мужчины несут жира в нижней части грудной клетки, так как жир тела идет вверх(это касается меня). Так я заметил, что я потерял много ниже определение Пец, когда я ссыпать. Вы могли бы упасть в ту же категорию.

Мне нравятся более широкие провалы сцепление, чтобы получить, что ниже сужения. Вы могли бы создать нечто подобное у себя дома с некоторыми стульями.

+991
ilampirai 9 авг. 2017 г., 16:16:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В какой ты стране? Существует ли в вашей стране есть традиция поднятия тяжестей?

Я хотел бы обратиться к тяжестей или Олимпийский атлетический клуб, или, возможно, профессиональный бодибилдинг тренажерный зал, они будут знать, что ваше тело может справиться, научит вас правильной технике, так что вы не травмируетесь, и они более правоподобны для того чтобы быть в состоянии убедить родителей, что это безопасно.

Как родители, они предпочли бы, чтобы вы безопасный выбор, а не ваш "лучший" выбор, потому что они несут ответственность за вас, если вы облажаетесь, они уже обосрался, так что вы будете иметь, чтобы дать им уверенность, что то, что вы делаете это безопасно.

+924
Nigrimmist 26 нояб. 2011 г., 19:37:23

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+828
eternus 16 окт. 2018 г., 07:41:37

Первое, что отличает спортсменов-экстремалов от большинства из нас-это количество энергии, которую они требуют. Это правда, что когда вы должны потреблять 12,000 калорий, чтобы идти в ногу с вашей тренировки, вы просто не сможете поесть в чистоте. Это легко сделать всех белок тело нуждается в том, что количество калорий, поэтому эти спортсмены могут съесть довольно много, что они хотят, и еще быть худой и здоровой.

Есть несколько вещей, которые нужно понять о еде, которые могут быть не сразу очевидны:

  • Еда-это сырье ваш организм использует для преобразования в энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления правильно и функции.
  • Если организм не функционирует должным образом, что в пищу не непосредственно в кровь. Организм перерабатывает его в почках, печени и кишечника, чтобы разбить его на требуемые части.
  • Чем больше спрос на ваше тело, тем больше потребности в сырье и энергии, что означает, углеводов и жиров будет карлик потребность в белке. Это находится в штарковском контрасте к тому, кто уже избыточный вес и нужно сбросить жир.
  • Уровень холестерина в крови и другие показатели здоровья находятся под контролем гормонов в ответ на потребности вашего организма.
  • Чем больше ваша кровь свободно циркулирует, тем меньше риск налет, артериальные повреждения и другие проблемы со здоровьем. Это также означает, что ваше кровяное давление в пределах нормального диапазона.
  • Еда (и сна) являются основными инструментами восстановления. С сырьем, чтобы восстановить разбитые мышцы в изобилии, организм может восстановить достаточно быстро, сама когда-то это учили делать так.

Если вы возьмете Майкл Фелпс и продолжать кормить его в том, что диеты, не позволяя ему тренироваться, он станет большой как дом. Пока он тренируется так усердно, как он это делает, он может питаться, как он. Экстремалы, как Фелпс также работать с тренерами и получить регулярные осмотры, чтобы убедиться, что они могут продолжать работать при оптимальной производительности.


Чтобы более объективно оценить здоровье этих спортсменов, вы должны смотреть на ваши показатели здоровья. Они включают (но не ограничиваются):

  • ЧСС
  • VO2 Макс
  • Артериальное давление
  • Уровень липидов крови
  • Содержание в крови ЛПНП холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Процент жира в организме

Только физические упражнения оказывают заметное влияние на почти все эти факторы. По сути, организм научится использовать всю еду качественно, толкая энергии, где это необходимо. В этой работе участвует в осуществлении в течение нескольких часов каждый день будут рассмотрены первые три показателя само по себе. Получая уровни жира тела в пределах здорового диапазона (не слишком низкий или высокий) адреса остальные вопросы. Супер спортсмены едят 12,000 калорий в день, как правило, имеют жировые отложения в пределах здорового диапазона.

Важно иметь регулярные осмотры и оценку, чтобы гарантировать, что все остается в рабочем диапазоне. Спортсмены, которые могут достичь уровня, о котором мы говорим, не ушел в себя. Между их тренерами, врачами и т. д. каждый аспект их здоровья постоянно контролируется. Это включает в себя здоровье суставов и мониторинг спортсмен за обучение или нет. Это ключевой момент. Посредством регулярного мониторинга показателей здоровья, тренеры могут принять корректирующие меры, прежде чем это становится проблемой. Много раз, когда показатели здоровья идут на юг, это означает, что спортсмен делает слишком много, и они должны отступить какое-то время. Все эти изменения делаются людьми, которые знают свое дело.

+818
Bross La 17 мар. 2015 г., 05:57:39

Проблема с остановкой, когда ты сердишься, ты не всегда знаешь, пока не стало слишком поздно. Много раз я занималась в полный контакт спаринг сессии, где один или оба из нас заканчивается кровь на наших погонах. Как правило, мы должны изучить друг друга, чтобы выяснить, чья это кровь. Очевидно, если бы мы чувствовали, что мы остановились бы раньше. Я уверен, что это то же самое с многих мероприятий: поднятие тяжестей, езда на велосипеде, плавание, и так далее. Вы, наверное, на высокий адреналин и упражнения вызывали эндорфины влияют на твои чувства.

Как вы знаете, когда прекращать тренировки проста: вы закончили запланированную работу на день. Если вы поднятие тяжестей, вы должны выбрать упражнения и подобрать веса и рэп, что вы собираетесь сделать, даже прежде чем переступить порог спортзала. Если вы работаете, езда на велосипеде или плаваньем, следует выбрать расстояние. Если вы работаете с тренером, он будет знать, если вы собираетесь жесткой, доверять его мнению. Придерживаться плана, он будет держать вас от слишком напряженной работы и истязать себя, пытаясь что-то глупо. Если вы в конечном итоге получить боль затем отрегулируйте ваш план для следующей тренировки.

Очевидное исключение к моему утверждению выше если вы чувствуете боль во время упражнения. В этом случае вы должны всегда немедленно прекратите. Проверьте вашу форму, проверьте свой темп, и проверить ваш вес. Убедитесь, что все нормально и боль ты ушла, прежде чем начать снова.

+787
aldaancas 2 дек. 2012 г., 03:05:21

Несколько досок эффективны для наращивания хороший пресс?

Я пробовал несколько основных позиций и идея удержания позиции так долго, как я могу, и проведя тренировки для мышц живота и основных направлений деятельности, это радует, по сравнению с ужасным приседания / скручивания, которые делают мою шею так устала.

Доски могут быть как эффективны для наращивания плоский ABS / 6-Pack, как хрустит и приседаний есть?

Если так, я лучше сделаю пару минут из досок повседневной ...

Но я предполагаю, что выигрыш будет с досками ...

+779
Bjonnh 24 янв. 2014 г., 07:31:14

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

+745
Hamish Kay 29 сент. 2013 г., 10:38:28

Во-первых, то, что ваша диета нравится? Вы получаете полноценный рацион фрукты, овощи, и много богатые белком постное мясо? Если не ваше тело никогда не будет расти независимо от того, какие упражнения вы делаете. Если вы едите все эти вещи, помните, что вам потребуется съесть больше, если вы хотите, чтобы ваше тело использует калории для построения мышц, а не только выживать.

Если вы хотите получить большой и не хочу, чтобы пойти в спортзал и не собственного веса, то вы должны пойти работать на ферме. Залог сено, лифт кормом для лошадей, и тянуть пни из земли. Я не имею в виду буквально, конечно, но вам нужно найти упражнения, как те, для выполнения. Все они имеют несколько общих:

  • Они все полные упражнения тела
  • Они различаются значительной суммы от друг друга
  • Они, вероятно, не то, что ваш организм используют, чтобы делать

Поскольку не каждое тело имеет доступ к ферме, некоторые вполне могут заменить упражнения будут:

  • Становая тяга
  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Какой-то строки

Во время обучения вы научитесь делать каждое из этих упражнений несколько выходит за рамки этого ответа, я призываю вас, чтобы прочитать о каждом и научиться делать их безопасно. Многие упражнения, как их можно с очень незначительный вес. Также можно почти всегда заменить реальный мир товар для гантели/штанги.

+711
user90575 11 февр. 2019 г., 19:34:07

Фон:

Я в достаточно хорошей форме, я бегаю и цикл достаточно регулярно (как минимум 10к всего неделю и цикл 40к), а также тяжелой атлетикой (3 раза в неделю, в настоящее время работает ГСПБ).

Мой график бега, Как правило, состоит из:

  • 5К после гонки в неделю (сайт parkrun).
  • 5-10к выносливость 'пробежку' (очень удобном темпе).
  • 40 минут интервал/холм-повторяет.

В эти выходные я сделал 14к впервые на удобном легком темпе. Я сделал 6-7 10k работает в течение последних 6 месяцев, но есть несколько энергетических гелей и хотел вытолкнуть на большее количество с целью полумарафон в следующем году. Мои 5K темп гонки составляет 5:10 мин/км и мои 10к расслабленном темпе в 6:20 мин/км

Я тоже недавно вложил в сердце ритма (HRM) с Wahoo фитнес (я также проверил свои сведения против другого персоналом, чтобы подтвердить мои выводы). Я использовал его на этот пробег и зная мою максимальную измеряли частоту сердечных сокращений (от интервала обучение), 200...

WTF

Конечно, что-то не так? Я бы с радостью продолжает работать еще как минимум 5к.


Вопрос: продолжает тренироваться по этой интенсивности на выносливость, работает в конечном итоге приведет к сокращению AvgHR?

Кроме того,

Есть в этом здравая кадровая график для полумарафона?

Такие зоны ЧСС примерно так? Если нет, то как я мог бы поработать над ними?

Я должен пересмотреть то, что находится в "удобном темпе"?

+696
Surbhi Jain 10 авг. 2012 г., 09:40:37

Частота сердечных сокращений может снижаться в бассейн, потому что ваше тело является горизонтальной, и ваше сердце не борется гравитации, чтобы получить кровь обратно вверх от конечностей. Это по такому же принципу, как ваш пульс ниже, когда лежа, чем стоя.

Что касается сердечно-сосудистой системы, высокий пульс не автоматически увеличить ваши кардио фитнес. Это функция работа, которую вы делаете, не то, насколько быстро ваш сердечный ритм попадает. Если что, то возможно, что плавание (в целом) лучше для кардио, как один из самых больших ограничителей в сердечно-сосудистые упражнения является возможность избавиться от жары. (Помимо выгоды не осуществлять воздействия).

+629
A Nonimous 1 дек. 2014 г., 06:21:26

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+612
Benjamin Emeka 11 сент. 2017 г., 15:40:18

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+546
PrinceOfCreation 14 мар. 2010 г., 00:11:40

Я играл в футбол ,мой нос уже попал по мячу и сделал это красный след от удара.Я не сразу кладут лед. Я приложила лед через 1 час, но ничего не происходит. Что делать сейчас, чтобы сделать этот синяк уйдет? Или уменьшить его.

+531
6an71t 20 авг. 2014 г., 23:57:38

Я думаю, что большое дело доходит до потребления белка. Если ваши калории низки и ваше потребление белка низкое, то много ваша потеря веса будет поступать из мышц. Если вы свой протеин и сохранять калории где они, то у вас есть шанс потерять большинство ваших калорий из жировой ткани (жира).

+478
Andrew Odendaal 27 февр. 2015 г., 19:30:35

Я использую оба fitocracy и ежедневно сжигать, чтобы отслеживать мои тренировки. Я считаю, что одним из недостатков обоих из них состоит в том, что когда я делаю что-то вроде тела цепи рутины, я могу записать упражнений и повторений, но и дополнительную выгоду в виде кардио на калории составляет не поймали.

Я думал просто записать дополнительный "универсальный кардио" вместе - что-то вроде бега - но не уверена насчет параметров, я должен использовать. Моя первая идея была-записать то же количество времени, как упражнения, но я чувствую, что, безусловно, предполагает некоторые двойного подсчета, особенно в районе сжигать калории, так что я чувствую, может быть,... время * .67 может быть точным, но я до сих пор только гадать. Что является более точным способом для записи калорий сжечь цепи рутины?

+461
user8623362 16 апр. 2012 г., 16:28:18

От 6 до 12 лет возрастная группа находиться в скрытом периоде роста, а для детей 12-18 лет опыт своей основной период роста. Обычный диапазон ИМТ от 18 до 23. Но это применимо для детей от 6 до 12 лет?

Иногда с большим доходом я считаю, что дети с более низкими баллами ИМТ - например, 13. Иногда дети не показывают каких-либо значительных симптомов, или они низкого гемоглобина в анализах крови. И детское ожирение становится все более распространенным. Так что это было полезно принять во внимание ИМТ, чтобы определить сбалансированный рацион питания для детей данной возрастной группы? Какой диапазон ИМТ следует рассматривать в качестве оптимального для детей до 12?

+448
HCKRMVT 22 июл. 2015 г., 08:42:02

Кортизол выделяется в ответ на стресс и низкий уровень глюкокортикоидов в крови. Его основными функциями являются повышение сахара в крови посредством глюконеогенеза; подавляют иммунную систему, и помощь в жировом, белковом и углеводном обмене.Он также уменьшает образование костной ткани.

Википедия: кортизол

+439
Numaqueue 18 апр. 2017 г., 01:22:16

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+420
Phorce 13 февр. 2016 г., 10:33:33

Да ... мое предложение заключается в том, что вам нужно обратиться к врачу и получить диагноз. Когда вы говорите "вывихнул плечо", что могло означать любое число травм.

Например, у меня были боли в плече в левом плече при поднятии левой руки кнаружи, около трех месяцев. Я ждал около месяца для того, чтобы поправиться, и, наконец, увидел врача.

Когда я увидел мой врач, он заставил меня выполнять ряд различных движений, обеспечивая при этом сопротивление руками. Он поставил мне диагноз что-то под названием "суб-акромиальный бурсит". Это воспаление заполненной жидкостью мешок (Бурса) на плечевой сустав. Я посещаю физиотерапевта около шести недель, раз в неделю, и выполняя упражнения дома каждый день. Физиотерапевт ведет меня через специальных упражнений, а также относится к зоне с УЗИ. Дискомфорт и боль очень медленно улучшается. Я также принимаю док (напроксен), чтобы помочь уменьшить воспаление.

В зависимости от травмы плеча, может потребоваться физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургического вмешательства или другого лечения. Только врач может определить это наверняка. Мой опыт показывает, что травмы плеча займет много времени, чтобы залечить.

+359
kbalter 11 апр. 2019 г., 12:19:34

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+325
MOEiN llH 18 нояб. 2010 г., 23:43:38

В первую очередь, я хотел бы напомнить вам, что жир и вес не являются синонимами, но они связаны. Можно набрать вес и сбросить жир, но это тоже сложно.

Мне не хватает важных деталей о Ваш тренер, например, кто его воспитал и влияние, которое он оказал на тех клиентов. Если ваш тренер авторитетный человек, который задает свой рацион и тренировочный режим, я настоятельно рекомендую вам просто зайти в программу. Если он нуждается в корректировке, они будут регулировать его на лету. Если нет, то вы вправе иметь проблем.

Во-вторых, понять свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Это количество энергии, необходимое для поддержания естественных процессов вашего организма и вашей деятельности. Еда выше вашего TDEE на приведет к увеличению массы и еды ниже вашего TDEE на приведет к потере массы. Также помните, что масса включает в себя мышцы и жир.

И, наконец, понять, что ваш режим упражнений диктует только сколько вашей массового изменения затрагивают жир. Это где резина встречает дорогу так сказать.

  • Если вы едите намного выше вашего TDEE на, вы будете набирать жир вместе с мышечной неважно, сколько вы тренируетесь
  • Если вы едите намного ниже вашего TDEE на, вы потеряли мышцы вместе с жиром неважно, сколько вы тренируетесь
  • Когда стремится изменить свой состав тела, питание чуть выше или ниже TDEE является наилучшим подходом для того, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу при сжигании жира.

Проблема в том, что TDEE это почти невозможно, чтобы быть 100% точным. Вы найдете, что количество энергии, необходимое для поддержания определенной массы намного больше, чем вы ожидаете. Калькуляторы можно найти в интернете достаточно полезно, чтобы помочь вам попасть на стадион. После этого вы должны принять последовательные измерения, чтобы определить влияние изменения рациона для вашего тела.

  • Регулярно взвешивайтесь в одно и то же время дня. Держать свой вес в таблицу или приложение, и средний вес за неделю. Это дает более целостное представление о вашем весе со временем меняется с учетом суточных колебаний веса воды.
  • Регулярно измеряйте себя рулеткой, чтобы убедиться, что ваш состав тела меняется так, как вы хотите. Если ваш вес не меняется, как вы хотите его получить, то это может дать вам представление о том, что именно вы приобретаете.
  • Перевоспитать себя. Если ваша одежда приспосабливают лучше, и вам нравится, что вы видите в зеркале, и масштаб говорит вам, что вы не набираете вес, то, скорее всего, вы можете иметь меньше жира и чуть больше мышц.

Наконец, просто замечу, что один день ест много калорий или голодание не собирается делать постоянные изменения в свой состав тела. Это займет несколько дней/недель, чтобы увидеть какие-либо реальные изменения в составе тела.

+292
Ambassador Willy 11 окт. 2015 г., 04:03:06

Что есть

Много калорий, в основном из белков и углеводов.

Вид этого источника: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорий. В идеале, старайтесь употреблять достаточное количество калорий, равную 50% от калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

[...]

Углеводы. Примерно 60% калорий вы едите в это время должна поступать из углеводов. Вопреки распространенному мнению, ваш организм требует больше углеводов, чем белка после тренировки, чтобы заменить в мышцах топлива (гликогена) ты использовал и подготовить для вашей следующей тренировки. Умеренные упражнения необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки, но высокоинтенсивных физических упражнений необходимо больше—около 50-60 граммов на каждый час они упражнялись.

Если у вас есть любимая высоким содержанием углеводов продукты, которых не хватает в цельного зерна и волокна, которые часто рекомендуют как часть здоровой диеты, это хорошее время, чтобы иметь их! Ваше тело может переварить рафинированные углеводы быстрее в окне "заправки", но если ты вся еда гурмана, не заставляйте себя есть обработанные пищевые продукты.

[...]

Белка. В то время как углеводы имеют важное значение, важно также включать в себя некоторые высококачественного белка в пост-тренировочный прием пищи или перекус. Этот белок будет остановить свой организм от разрушения мышечной ткани для получения энергии и начать процесс восстановления и ремонта мышц. Около 25% калорий, которые вы едите после тренировки следует исходить из белков—это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.

[...]

Жира. [...] Только 15% (или менее) ваших после тренировки калорий должны поступать из жиров—это менее 10 грамм.

Курица-это очень хороший поставщик белка, и если вы не получаете достаточно из этого... может быть, вы просто должны иметь большую долю. Сделать большой салат, но помните, что калории заполнены. Фрукты, как бананы тоже очень хорошо.

Когда есть

Вы должны съесть и пополнить склады сразу после тренировки. Исследования, хотя есть разные мнения. Между 20 мин и 60 мин после упражнений сказано здесь: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
В течение первых 15 минут. после тренировки рассказана здесь: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я слышал, другие говорят, что между ½ часа и 2 часа после. Правило, я всегда жил, чтобы есть небольшое количество в течение первых полчаса после этого - лишь некоторые фрукты, такие как яблоко и банан. Это достаточно простой в обращении и соблюдать. Тогда больше еды может немного подождать.

Это не хорошая идея, чтобы съесть тяжелую пищу непосредственно перед отходом ко сну, но я бы в вашем случае приоритетность заполнения первого хранилища. Это ваша тренировка заключается в том, что в конце-это просто позор.

О проблеме питьевой:

Мой собственный опыт:
Тело либо отчаянно нуждается, стремится к воде в дикой жажды! Или она кажется сухой, но все еще не чувствуете жажду, и вы не можете пить так много.

Решение, которое всегда работает для меня "заставить" воду внутри не желает тело. То есть выпить воды (четверть литра, если возможно, или возможно, два-три больших mouthfulls) каждые 10 минут. после игры. Есть бутылка с собой куда угодно и сделать это, чтобы заполнить и компенсировать потерю воды strechted в течение следующего часа. Вы всегда можете взять в рот воды, пить или нет, так что когда вы, как сейчас, знать, что вам нужно воды, но не пить, то вам просто надо меньше пить но чаще, чтобы он не был неудобным для питья.

Утром, если вы все еще упал сухость во рту и может быть недостаток энергии, а затем сделать то же самое. Когда будильник тебя будит, то два первых вещей, которые вы должны сделать, это: 1) стоп-сигнал и 2) выпить воды. Затем продолжать пить небольшими порциями. Если по утрам-это стресс или что там, просто напомнить себе, чтобы пить, когда вы идете на раковину или смеситель.
Питьевая вода может дать вам некоторые дополнительные визиты в туалет, но то, что вы можете почувствовать эффект только спустя несколько часов.

В дополнение к потребления воды, Помните, чтобы съесть соли , а также. Соль является чрезвычайно важным, так как он "держит" воду в организме. Соли в организме медленно, спугнуть, пока много пить, и я слышал, марафонцев и солдат к длительным маршам, которые становятся критически обезвожен из-за отсутствия соли. Итак, помните, что соли на обед, и вы должны надеяться, будет просто отлично.

+283
Richard Mensch 6 янв. 2012 г., 14:37:51

На данный момент я полностью проснулась, как своего 1 вечера, а не в 1 ночи. Я утренний бегун и регулярно спит 10-30 минут после тяжелой тренировки утром. Если я не вздремну, то скорейшего запуска мне очень хочется спать на доехать до работы, похожие на вождение весь день и в ночь.

Почему я не могу заснуть, если я тяжело днем работать, как темп или интервалы? Если его легко запустить, то у меня нет этой проблемы.

Есть много причин придумывать в Google и ни один из них не соответствует моему сценарию. Утром лежит подразумевает уровень кортизола не хронически высокой. Сердце биться не высока, поэтому, возможно, его не норадреналина или адреналина. Я не ел по-другому, и сегодня я пропустила обед, так как я думал есть поздно было что бы взбодриться. У меня есть AC на высокой каждую ночь, так что его не из-за высокой температуры тела. Долго работает, всегда по утрам, нокаутировать меня, по крайней мере час. Может быть низкий уровень сахара в крови, но я ел нормально и все еще имел эту проблему. Я также съел что-то после запуска, чтобы заменить сахар, я сжег, как я всегда делаю.

У меня есть некоторые жесткие мышцы, которые я протянул и выкатил после этой тренировки.

+274
2310 4 июн. 2012 г., 15:07:08

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+224
Roxy Love 3 нояб. 2018 г., 05:38:37

Что работал для меня

У меня были боли в спине на протяжении всей школы, университета и работы за год. Затем, я начал бегать, боль ослабла. Потом я начал подниматься, боль прекратилась.

Нет тренажеров или каких-либо из того, что изоляция машины, просто полный тела тренировки (становая тяга, приседания, подтягивания причиной подтягивания были слишком жесткие). В течение 3 месяцев по 3 тренировки в неделю мне больно и за 4-5 месяцев я не болит. Работает так же помогли (завершена в прошлом году полумарафон и делали еще в месяц)

Это контр-интуитивно, что все тело будет облегчить вашу боль, так как вы положить больше нагрузку на спину, но это работает.


Идеи

  • Тянется, что мобилизовать спину
    • Google является вашим другом
  • Возьмите тормоза каждые 30 минут или каждый час в течение 1 минуты, ходить или растягиваться. Пойти кофе что угодно, просто двигаться
  • Купите лучше стул
    • Стул колене (полу)
    • Йога мяч
  • Начните работать каждый день. Каждый день. 1 час, 30 минут, 10 минут, 5 минут. Не имеет значения, просто сделай это.
    • Запустить
    • Цикл
    • Походу
    • Лифт веса
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теннис
    • Batminton
+215
Sean Najjar 20 мая 2013 г., 11:04:48

Многие люди делают ошибку в управлении, что они думают, что это ОК, чтобы просто выйти на улицу и бежать, без какой-либо подготовки основания. Это заблуждение приводит к большому количеству травм. Мой долго работать в течение всей недели является 10ish миль, и вот когда я бегу между 30-40 км/неделю.

Если у вас нет много базы, то 10 км два раза в неделю-это не то, что я рекомендую. Плюс, если вы просто делаете это для общей физической подготовки, то это перебор, и, по всей вероятности, способствующих вашему обострения колено. (Особенно если ваши ботинки не подходят/старый). Если бы я тренировать кого-то, что хотел сделать две 10 км проходит неделю, как только их обучение, я бы ожидал их в районе 50-60 км в неделю в качестве базы перед этим и примите во внимание, что вы потеряете какие-то способности, опустившись на всего два раза в неделю. Другая проблема, заключается в том, что восстановление будет влиять и, возможно, конфликтовать с другими тренировками, ограничивая себя две длинные трассы.

Насколько боль в колене на велосипеде, я подозреваю, что у вас какой-то позиционной установки, что это неправильно, или что вы приближаетесь к велосипед, как вы бегать, садятся и долбят по супер высокой каденции. Почти все кардио деятельности, вам нужно иметь хорошую форму и хорошую базу, в противном случае можно легко навредить себе.

Для общей физической подготовки, я бы вас 3-5 км два раза в неделю, умеренном темпе с несколькими :30 второй пикапы, где можно увеличить свой темп 20-30% потом обратно в умеренном темпе. Общая выносливость-это не так уж трудно достичь, и вы, безусловно, можете сделать это без двух 10 миль пробега.

+204
Aleksandr Z 20 мая 2010 г., 01:28:43

Я читал, что нормальный пульс в состоянии покоя колеблется от 60-100 ударов в минуту, что является огромным, бесполезным предложением. Графики я видел, кажется, противоречат этой норме, где говорится, что соот в 80-х годах на нездоровой стороне. Так, что это?

Я 30-летний мужчина, 5'2", 130 фунтов и я живу довольно малоподвижный стиль жизни. Итак, я должен волноваться, что мои соот составляет около 85-88?

+202
codeah 28 авг. 2014 г., 04:51:07

Я нашел плие присед вид обманчив, потому что наблюдая за кем-либо, не делает это выглядит как их ноги около 180, но каждая инструкция, которую я нашел в интернете и ставишь ноги на 45 градусов. Я не уверен, что это необходимо делать больше, даже если вы можете.

+163
ozzy 8 окт. 2014 г., 12:43:59

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+131
tapasya 19 февр. 2011 г., 02:04:15

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+101
swadhin sekhar 20 мар. 2017 г., 11:17:10

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+84
Sergey Martynov 19 апр. 2011 г., 10:40:14

Я только что завершил Ньюпорт полумарафон и имела довольно устойчивый пульс 88% от моего Макс.

Мои подробности здесь.

Это хорошо? Вообще говоря, что пульс на полумарафоне?

+60
Ahmed Seif 28 февр. 2010 г., 15:19:14

Начните с последовательного диеты Первый. Это означает, что в определенное время суток вы сможете съесть определенное количество пищи.

Неважно, что вы будете есть. Взвешивайтесь каждый день. Если вес остается в пределах 1кг допуск можно смело сказать, что вы "поддерживать" свой вес.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество пищи, которую вы едите е.г дополнительный прием пищи перед сном, или пол тарелки картошки вместо кватер и сделать это за неделю весом себя каждый день. Тогда просто увеличение/снижение количества пищи или пищи, чтобы удовлетворить ваши цели.

+50
bagio 5 июл. 2018 г., 15:52:55

Во время последнего запуска, из-за низкого уровня сахара в крови, я разработал двоение. В противном случае, я чувствовал себя прекрасно. Из расчетливости, я уволился и решил пойти домой. Я ничего не ели за 14 часов до запуска, так что я уверен, что проблема низкого уровня сахара в крови.

Двоение началось на полпути через 6-мильный пробег. Если бы я продолжал с надоедливой двоение, что могло бы реально произойти? Я нахожусь в очень хорошей форме, так что реально может произойти? Что бы были следующие симптомы?

+41
Jason Chen 1 февр. 2019 г., 09:36:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil