Как затянуть абс во время работы

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+778
abinder 26 сент. 2012 г., 17:04:36
32 ответов

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+976
Nikola Perovic 03 февр. '09 в 4:24

Я скоро стукнет уже 27 и я в горькое осознание, что годы работают против меня, в физическом смысле. У меня очень компактный корпус, на 177 см.с я вешу около 94 кг.ы хотя я не есть большой Гут (но вместо широкие плечи и большая грудь). Не могу сказать, что я никогда не вписываются, но я всегда была спортивной и играл любые виды спорта с мячом, я мог бы по молодости еще год назад или около того...

За эти годы у меня было несколько неприятных травм (например, вывихов плеча), который существенно ограничит мои возможности в обучении. Последняя травма быть какой-то особенной хронической боли в пояснице области чуть выше тазобедренного сустава. В физиотерапевтами и хиропрактиками, я видел, не мог действительно найти причину проблемы, но реальность такова, я работаю в передней части компьютера и чем больше сижу тем слабее я становлюсь. Мне нужно тренироваться, чтобы увеличить/восстановить свою выносливость, состояние и сила, однако, когда я сделать мой обычный спорт у меня просто сильные спазмы в нижней части моей спины.

Я никогда не сумел бы чисто кардио тренировки как на спиннинг (крытый кардио на велосипеде), или бег трусцой. Я нахожу это невероятно скучно, как ничего не происходит на самом деле, в сравнении с игра в футбол, где вы должны следить за событиями, читать игру и других игроков, и действовать соответственно. Кроме того, это очень индивидуальный тип обучения, это означает, что нет командного взаимодействия, как я привык.

Я думаю большинство людей здесь как-то фитнес-любителей, поэтому описание я дал выше может показаться чуждым для некоторых, но если есть кто-то с подобным мышлением или если кто-то может относиться к моей ситуации, я был бы очень признателен несколько советов:

  1. Есть своего рода кардиотренировка, что я мог сделать, что больше подходит для кого-то вроде меня?

  2. Как я могу сделать марафон/бег больше удовольствия? (Где я живу это дождливо или хуже большинства год)

  3. Как я могу улучшить свою самодисциплину, толкая себя через раздражение, когда это необходимо? (Я очень низким мыслящий человек, поэтому я был рад, когда продуктов, таких как Nike Fuelband и Jawbone вверх вышел, к сожалению Fuelband это еще не продается в Европе и убирается с рынка, не говоря ни слова о том, когда она будет доступна снова)

Спасибо заранее,

+908
Divide By Zero 3 июн. 2012 г., 17:15:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самой низкой у меня прошло 6 повторений в сете для более тяжелых весом до 20 повторений для легких весов. Я часто делаю большое количество наборов, когда я использую метод пирамиды, начиная от 8 до 20 повторений в зависимости от используемых Весов и если я увеличивая или уменьшая вес.

Но я читал статью, где автор вскользь упомянул, делаешь 2-3 повторений в сетах. Это особенно чего-то добиться? Обычно, если я действительно тяжелых весов, я буду настаивать на 6 повторений, но никогда не стремиться к менее.

Так вот вопрос, есть ли польза для дела очень высокое число повторений и особенно чрезвычайно низким числом повторений.

+881
velocirabbit 14 окт. 2011 г., 03:19:21

Возможные Дубликаты:
Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

Мне 22 лет. И я просто 5feet 2inches высокий. Я хочу стать выше. Я слышала, что есть укол для этого. это правда? Какие продукты следует предпочесть для этого? вегетарианец, конечно. Какие физические упражнения нужно делать? скажите, пожалуйста, лучшее, что я могу сделать, чтобы подтолкнуть мои шансы стать повыше в этом возрасте? Я планирую на таблетки кальций Сандоз. что вы думаете? Пожалуйста, помогите мне.

+836
Vasiliy Ivashin 5 июн. 2010 г., 22:06:24

Как заявил @BerinLoritsch, вы не можете работать как на один и тот же момент. Можно, однако, добиться вовлечения мышц обеих делая мышцы-ИБП. Они трудно, если вы только начинаете и, вероятно, требуют постоянного подтягивания прогрессии, прежде чем они могут быть достигнуты. Вот видео о том, как они выполняются. Вы будете использовать ваши бицепсы, чтобы отвезти тебя в бар, и трицепс будут толкать вас над ней. Есть несколько другие мышцы работали, но это упражнение удовлетворять ваши специфические вопросы.

+799
Atul Kumar Agrawal 15 мая 2017 г., 12:31:47

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+790
gnub 15 окт. 2018 г., 03:11:37

Это удивительно сложный вопрос, чтобы ответить. Что довольно однозначно очевидно, что для большинства людей, увеличивая активность коррелирует с лучшим здоровьем. Как раса, мы становимся все более сидячий с более длительными периодами простоя из-за большого количества рабочих мест, которые предполагают, сидя за письменным столом в сочетании с организацией отдыха, таких как веб-браузеры и видео игры, аналогично держит нас неподвижности. Это исследование пришли к выводу, что "интервенция участники могут реализовать скромные изменения в ИМТ и артериального давления с повышением физической активности". Теперь, вопрос в том, являются ли эти цели шаг полезным, поскольку, как вы сказали, это может быть, отнимая время от более эффективной деятельности.

В исследовании шагомер отслеживания программного обеспечения с различными формами напоминания", участники нашли его полезным, чтобы иметь вторичные и первичные цели на неделю и получить непредвзятое напоминания." По словам одного резюме я нашел, напоминания должны быть ориентированы на цели участника и сделал лучше, когда они предоставили конкретные цели, такие как получение более 2000 шагов, а не общие "вы должны проявлять больше" напоминания. С другой стороны, другие функции, такие как обеспечение количество сожженных калорий, с указанием "сколько можно жрать" были сопоставлены с веса. Это фактически в соответствии с общей философией, на тренировку, где было показано, что люди берут предусмотрены меры сожженных калорий как "свободных калорий" и будет постоянно съедать больше, чем сожгли, как способ обогатиться. Так что, по сути, трекеры, похоже, предоставления льгот убедить людей быть активными более последовательно в течение дня, но как и в любом виде физических упражнений, вам необходимо контролировать свой рацион и не относиться к тем, количество сожженных калорий, а "бесплатная".

И наконец, как на мой комментарий, Да, это более эффективно делать более интенсивные упражнения. Подняв свой пульс в высокой зоне позволит улучшить вашу сердечно-сосудистых заболеваний. Делаю тренировки с отягощениями будет совершенствовать свою силу. Ведения деятельности на более высокой интенсивности более эффективно, т. к. вы сторона одинаковое количество сожженных калорий в короткий промежуток времени, и вы бросая вызов ваше тело, чтобы сделать еще лучше. Тем не менее, есть причина, почему большинство людей согласны, что тренируясь как минимум три раза в неделю-это хорошая идея, но так мало людей делают это. Большинство людей не склонны к лишней боли и стресса в их жизни, и лицо его, программы упражнений, как правило, сопряжены с болью и стрессом, если все сделано правильно. Да, если вы сохраните пять минут времени на парковку поближе к работе и вы используете эти пять минут в упражнение пяти минут в кардио или силовой тренировки, это будет более эффективным в конце. Но, как многие люди будут использовать эти пять минут продуктивно по сравнению с числом людей, которые будут использовать его для проверки своей ленте Facebook, чтобы потратить немного больше времени на охладитель воды, или запустить еще одну проверку на их код? Обеспечивая обратную связь, и цели, для постоянной активности, кажется, просто работать в плане того, чтобы те люди более активные, если не обязательно легче.

Так, Короче, я думаю, что вы смотрите на двух разных осях. Считая действия призван повысить общий уровень активности в течение дня. Сила и кардио предназначен для продвижения более сила и выносливость. Как способствовать вашему здоровью, но по-разному.

+761
Amanda maes 13 авг. 2011 г., 01:04:38

Нет, мышцы не приводит к организме не хватает тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон сам, и когда это возбуждение (с помощью упражнений и диеты) больше будет произведено и используется в соответствии с телесными потребностями.

+734
k1402 10 февр. 2013 г., 06:04:00

поставленной цели в течение 50 200 400 800 1К при сохранении форме, что я использую ти(полное погружение). Этот стиль предназначен для позволяя плавать на дальние расстояния и без особых усилий.

+728
eva92 26 окт. 2010 г., 01:46:23

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+724
iestync 15 июл. 2011 г., 02:05:42

Одна вещь, вы могли бы попробовать это улучшение вашей способности остаться в "третьем мире сквот".

Я не имеют никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Однако, я думаю, многих мышц и вопросы гибкости, что этот тип приседа адрес, безусловно, будут рассмотрены некоторые (многие?) физиологические дисбалансы, которые вы могли испытывать, - которые являются общими для многих западных людей в силу образа жизни.

Это довольно простой в работе на третью мировую присед. Вы можете начать в любое время и где угодно. Я начинал несколько недель назад делать это пару раз в день и дома, и в офисе. Я видел улучшение в моей гибкость и подвижность и баланс.

+565
Valith 12 мар. 2014 г., 21:45:04

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+524
user112335 11 дек. 2012 г., 07:25:05

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий.

Вот на тренировки я сейчас делаю:

- Джек-Попрыгунчик 30 
– Отжимания 25
– Приседания 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерыв

- Приседания-Пресс 20
– Боковая планка 30 с каждой стороны
– Отжимания 25
– Приседания 35
– Джек-Попрыгунчик 30
– Планка 60С
– Приседания-пресс 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Насколько эффективна эта тренировка, если нет, то что мне нужно менять? Примерно, если это возможно, сколько калорий она горит?

+515
Abraham Guchi 19 авг. 2015 г., 11:55:01

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+514
Raynard Leyva 9 мар. 2010 г., 07:03:44

просто вопрос из любопытства!

Я пошел в науку прямую событие на прошлой неделе, и одна из вещей, которые они говорили о том, что гибель клеток необходим для роста и замены клеток.

Означает ли это увеличение скорости гибели клеток в определенных участках нашего тела будет означать, что мышцы будут разрушаться быстрее, и, следовательно, более восприимчивы к гипертрофии с меньшими усилиями?

Спасибо!

+504
prached Baidya 25 мая 2015 г., 07:13:14

Опорно-лы говоря, я хотел бы вам взять из коллег здесь, кто делает то, что я называю "полный покой" подтягивания, где вы тяните с руки прямо над тобой, затем вернуться к прямой-рукоятка установки для каждого подтянуться. Ребята здесь в зале говорят, что они могут сделать столько подтягиваний, но они не пройти весь путь. В любом случае, мне было интересно, поскольку большинство людей подтягивается короткий путь, в пакетах без выпрямления рук до "полного покоя" позицию, потому что это долгий путь, заставляет шарик-и-гнезда ущерб в долгосрочной перспективе, или они просто делают так, потому что это проще. Что лучше?

+448
Ammu Padda 27 июл. 2018 г., 19:38:38

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+411
RckLN 20 сент. 2019 г., 07:55:32

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+409
Lola Neilley 26 мар. 2016 г., 22:57:38

Я использовал формулу найти в ссылке ниже, который предназначен для имперской системы, но с некоторых расчетов вы можете адаптировать его к метрической системе.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Имперская система формулы:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 94.42 - (талия измерения х 4.15)

Метрическая система формула:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 42.83 - (талия измерения х 0.74)

Пример:

Общий вес: 80кг/176pounds

Талия: 88 см/34.5 дюймов

Жира = 19% (в обеих формулах)

Также вы можете проверить ваши результаты с сайта которая указана формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(вы можете игнорировать значения для запястья, бедра и предплечья; просто положить что-то)

+328
Savji R Go CTndaliya 15 мар. 2015 г., 15:39:40

Я велосипед пригородные в Торонто, Канада. Мои ноги больше потеют, чем большинство. Весной, летом и осенью, я ношу закрытые-босоножки. Но зимой, я не знаю, и мои ноги перегрелись и неудобно.

Я сегодня сделал некоторые исследования. Сейчас:

  • Я рассматриваю положить подмышки антиперспирант на ноги на ночь. Оба на подошвах и между пальцами ног: есть много потовых желез в обеих местах.

  • Я слышал, что тонкие шерстяные носки также помочь[1][2][3] и надеюсь купить.

Что еще я должен сделать, чтобы держать ноги прохладной и сухой?

  • У меня кроссовки большого значения? Если да, то что лучше? Перфорированная кожа? Сетки и синтетической кожи? Холст? И откуда ты знаешь? (Примечание: Я не беспокоюсь о сопротивлении воды или спортивных результатов. Кроме того, я на бюджете, и я, вероятно, собираюсь купить дженерик-бренд обуви.)

  • Есть еще что-то, что делает большой разницы?

+270
Nomad Insane 18 мар. 2012 г., 11:02:46
  • Интервалы 5-6 800metre усилия с 1-й минуты восстановления хорошие.
  • Холм повторных восстановлений.
  • Пробежек (например, 5-мильного забега, [email protected]:00 тогда [email protected]:00 затем 1 миля восстановления) и длинные и воскресенье работать, также по пересеченной местности.

Я включаю все это в мои еженедельные тренировки и привезли мои 10 мили вниз с 1:04 по 1:01. Всего за 6:00 минут / км в год с некоторых травм по пути. Теперь я планирую для SUB 1:00 час 10 км, если мои проблемы голеностопного снова не вспылить.
Я также присоединился мой местный клуб, который является, почему я получил быстрее, поэтому рекомендуем, что если вы уже не.

+245
Vasilii Tsyganov 5 нояб. 2012 г., 00:09:41

Не делай хронической кардио (я.е медленно/умеренно миль за раз). Делать спринты и тренировки ВИИТ типа. Я бы сказал, что Гугл "спринт 8". Это простой план тренировок, который займет всего 20-30 минут вашего дня, но и поможет сжечь жир и нарастить мышцы.

Удачи!

+238
Priya Baldua 6 янв. 2020 г., 06:52:16

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+234
jake b 7 окт. 2010 г., 22:52:06

Ключ в вашем вопросе "старый культурист" = старые идеи о питании на основе старой науки. Однако современное питание поддерживает каким-то причинам вы не хотите, чтобы съесть сахара (и молоко также имеет много природного сахара) после 5 вечера, как с высоким содержанием сахара продукты влияют на ваш уровень инсулина, а высокий инсулина показано, что влияние на организм гормонов (щитовидной железы является производителем гормонов щитовидной железы).

Как спортсмен, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и закуски, которые включают в себя правильный вид протеина, углеводов и жиров в правильной пропорции.

Если вы сделаете это, вам не придется беспокоиться о старых-(культурист)-сказки, когда дело доходит до питания.

+210
SveinE 3 мар. 2015 г., 00:53:58

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+193
bhavinb 27 мар. 2018 г., 09:19:16

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+181
Berislav Lopac 3 апр. 2015 г., 15:42:45

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+176
John Fretz 19 мар. 2013 г., 22:17:30

Я студент колледжа и регулярно запускать ~2К (5 раундов стандартные легкоатлетические дорожки) каждый день (хотя, регулярностью ломается во время экзаменов или представлений, как месяц). Так, всякий раз, когда я пытаюсь перезапустить серию бега, мое тело имеет тенденцию становиться жесткой и, вероятно, из-за неправильной разминки, после первого дня бега, я, как правило, сталкиваются с невыносимой боли в теле. Это делает выполнение рутинных заданий кропотливая для меня. Это явление обычно отсортированный через неделю или около того, после чего он будет нормально работать без проблем.

Итак, есть ли рекомендации по Некоторые разминки упражнения и/или пищевой план, который я должен следовать, чтобы предотвратить такую боль?

+146
graham 1 окт. 2017 г., 17:12:48

Самые разнообразные продукты, необходимые для вашей диеты? Когда тренируешься, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, питание, как 80% ваших результатов. Я понимаю, что нужно много белка, чтобы поддерживать рост мышц, и вообще хочу, здоровых жиров и низким-умеренным здоровых углеводов чтобы похудеть. Теперь разорвать этот вниз немного дальше, это нужно, чтобы получить свои протеины из разнообразных источников, или жира из разнообразных продуктов питания?

Я, лично, предпочел бы просто съесть то же самое каждый день без каких-либо разнообразие, потому что им легко управлять. Было бы хорошо, если я просто ел то же самое каждый день, или мне нужно получить мои макросы из различных продуктов?

Например, эта диета:

Каждый день:
Завтрак: 100% цельнозерновой хлеб с органическими фруктами, распространение и миндальное масло и сыр.
Обед и ужин: Куриная грудка, черные бобы, коричневый рис, 2 порции брокколи, приготовленный в оливковом масле.
Другие: протеиновый коктейль, пару сваренных вкрутую яйца для закуски, поливитамины, омега-3 рыбий жир.


Достаточно ли было бы просто съесть эту диету каждый день, или различные источники белков, углеводов и жиров необходимо для потери веса/наращивания мышечной массы? Бы эта диета даст мне все необходимое питание мне нужно?

+142
Caio Iglesias 21 мар. 2019 г., 13:54:23

Некоторые люди, которые занимаются йогой говорит, что утренняя скованность уменьшаются после нескольких лет практики.

Также возможно, йога/растяжка позднего вечера.

(Вышесказанное относится к общей тенденции становится жесткой в течение ночи).

+66
Kumar Pratik 9 мар. 2017 г., 13:33:12

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+63
JesseJ 14 мар. 2012 г., 18:59:51

Тебе не понравится этот ответ, но... это зависит.

Независимо от уровня интенсивности, вы должны обязательно добавить боулдеринг на ваш фитнес-рутину из-за многочисленных преимуществ для физического и психологического здоровья.

Как на ваш актуальный вопрос, встретились шкала по отношению к вашей личной фитнес-уровня, так как бегун, 20 минут бега трусцой может быть средней активности, для меня, наверное, оценить как напряженную.

Для боулдеринга (и восхождение) нужно учитывать три основных фактора, опыта, веса и маршрута, которые вы пытаетесь.

Во-первых, потому что, как вы говорите, вы никогда не делали любые формы лазанием, вы найдете все новое; ваше тело не знает, как позиционировать себя (это все в бедрах!), вы не знаете как установить ваши ноги (аккуратно) или сцепление с пальцами (как свободные, как это возможно), так что все маршруты, которые вы попробуйте, независимо от длины (боулдеринг маршруты традиционно короче и труднее, чем альпинистские маршруты) вы будете прилагать гораздо больше энергии, чем тот, кто имеет опыт нескольких лет (смотреть 70-летний мужчина с небольшим пузиком поток маршрут вы потратили 30 минут борьбы с, это унизительно опыт).

Во-вторых, если ты тяжелее, это будет сложнее. Соотношение мощности и веса является важным, но, вообще говоря, короче, легче альпинисты его легче, чем более тяжелые, высокие (короткие люди будут спорить до посинения, но короче человек может стать сильнее для того, чтобы принять протянутую движется, выше люди не могут сделать короче).

Наконец, сам маршрут очень важен. Если вы поднимаетесь на большую держит на плите (стене, которая наклоняется от себя), то даже если вы никогда не поднимались раньше, и вы несете с собой несколько лишних килограммов, это не может быть так сложно. Если, однако, вы поднимаетесь на длинный маршрут под крышей, а ты опытный, стройный палате альпинист, он все еще может получить ваше сердце накачки из-за напряжения тела тебе приходится поддерживать в течение длительного периода времени.

К сожалению, из-за этих трех вещей, только вы можете ответить на этот вопрос.

Одна вещь, которую я бы хоть предположить, в большинстве новых альпинистов, всегда с желанием столкнуть с себя и подняться на сложный маршрут вы можете с самого начала (то, что будет считаться энергичных упражнений). Я рекомендовал бы против этого для некоторое время. Попробуйте и придерживаться более умеренного уровня активности боулдеринг в течение нескольких месяцев после запуска, причина в том, это может занять ваше тело, особенно пальцы, какое-то время, чтобы привыкнуть к некоторым из уникальных стрессоры, участвующие в восхождении. Наслаждайтесь процессом обучения переехать в незнакомый путь, отрабатывая на трассах вы уже можете сделать, чтобы сделать их более гладкими и меньше усилий. Думаю, это форма медитации.

+11
Basel Qarabash 6 нояб. 2013 г., 17:19:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil