Не могу похудеть

за последние 2 месяца, я был на велосипеде в течение приблизительно 2 раза в неделю и ест немного меньше. Последний месяц я тренировался(читай езда на велосипеде, бег трусцой или пешие прогулки) в течение примерно 3 - 4 раза в неделю и за последние два месяца я тренировался 5 раз в неделю. Я тренируюсь по крайней мере час.

Я тоже пью около 2,5 - 3 литров воды в день.

На завтрак я обычно пью протеиновый коктейль примерно в 6 утра. Затем, около 9 часов утра я ем часть дыни или арбуза. Я пью черный кофе по утрам. Затем примерно в 11 часов я съедаю банку тунца или другой части дыни или арбуз, или порцию греческого йогурта с черникой. Примерно в 4 - 5 вечера я обедаю, что это в основном протеины и овощи ( я ем небольшие порции хлеба или что-то подобное, но не каждый день). Тогда я тренировки, и после тренировки выпить протеиновый коктейль.

Я ела такой в течение 3 недель теперь, и я просто не могу потерять фунт, я и не выглядят "тоньше" в зеркало.

Что я делаю не так?

Мой базальный метаболизм составляет 1662. Мой TDEE является 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Возраст: 21

+729
DemetriOS 29 мар. 2014 г., 20:40:04
29 ответов

Я сомневаюсь, что эти стенды предназначены для того, чтобы быть фактически использованы с отягощением, которое указано изготовителем. Я предполагаю, что производитель только этикетки с весом можно ставить на них, не нарушая их.

Я использую стоит сопоставимы с теми, в вашем изображении, когда я посещаю моих родителей, они имеют тяжелый диск на дне вместо расширения. Предполагая нормальный backsquat, где вы шаг назад после подъема бар из шкафа, опасность заключается в шаг вперед, когда вы закончите подход. Вы, вероятно, выдохлись и полностью не способен контролировать шаг вперед, вы счастливы, чтобы просто хлопнуть Весов на стенде. Хотя это не как это должно быть, я думаю, это случается со всеми время от времени.
Я даже не большой - 173см / 5'8 - и даже с малыми весами - я сталкивался с такой проблемой, даже с пустой бар (10 кг в моем случае) - эти стенды совет немного назад. Чем выше вес располагается и чем больше пластин, тем осторожнее вы должны быть, как рычаг довольно большой, при приседании высокую планку.

Это, вероятно, безопаснее использовать другое оборудование, если это возможно, однако это зависит от ваших целей тоже. Если ты не хочешь заниматься пауэрлифтингом (или прирост силы, программы) и продолжают подъем в нижней части диапазона, эти стенды могут быть в порядке, чтобы купить, особенно когда только начинаете или имеющие ограниченное пространство.

+991
bkersten 03 февр. '09 в 4:24

Есть какие-то качественные примеры прогрессивной тренировки кроссфит планов на более длительный период времени, скажем, несколько месяцев или год?

Начиная с вымышленным Фитнес и уровня мастерства, он должен быть предназначен таким образом, что он постепенно строит навыки, силы, мощи, выносливости и гибкости.

Я не нашел ничего подобного через поиск в интернете, просто блоги, как wodstar или от Crossfit Invictus в следовать без каких-либо regognizable progresssion. Возможно, есть какие-то публикации в книгах или журналах об этом.

+988
bockwurst 21 янв. 2017 г., 05:04:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Приседания являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+924
timesaver 25 февр. 2013 г., 07:14:04

Это действительно зависит от того, что вы после. Если при запуске программы Сила или какая-либо другая программа для начинающих, они принимают позицию займет столько отдыхать, сколько вам нужно-даже на 10 минут между подходами! Целью этих программ является увеличение веса на турнике, как быстро, как вы можете.

Компромиссы для отдыха

  • Дольше держится обеспечить более восстановления между подходами
  • Слишком долго отдыхают, и вы можете "остыть" достаточно того, что вы не будете готовы для следующего набора без дополнительной разминки. Например, раз остальные 30 минут или больше, вероятно, охладит вас.
  • Короче остальное обеспечивает дополнительную подготовку стресса/усталости
  • Увеличение плотности тренировки (больше работы за меньшее время) является еще одним способом становится сильнее

Применения к вашим целям

Если ваша цель на данный момент-увеличение веса на турнике с заданным количеством подходов и повторений, берите столько отдыхать, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что вы не остыть в процессе. Вы толкаете себя довольно сложно, и нужно внести эти корректировки.

Если вашей целью является размер мышц или сжигания жира, сократите отдых между подходами столько, сколько вы можете. Вы, вероятно, должны остаться в том же весе, пока вы работаете на сокращение времени отдыха. Некоторые действительно сильные люди поезд таким образом. Сэм Берд (lifter силы) выполняет приседания 5 сетов по 5, и работает на них быстрее, пока он не сможет все это сделать менее чем за 25 минут. Потом он увеличивает вес и повторяет процесс. Его корточки над 700lbs.

Если вы чувствуете себя немного изношены, увеличить время между подходами. Играя с плотностью обучения (объем / время) - это один из способов бороться с усталостью и восстановления.

Если у вас есть ограниченное время, чтобы тренироваться, сократите отдых между подходами и скорректировать вес на турнике на то, что вы можете сделать в то время. С течением времени, как вы увеличиваете вес, но сохранить то же время, она подталкивает ваш более отдохнувшим максимум еще выше. Возможно, придется отказаться 10-20 фунтов при первом включении с короткими периодами отдыха (1 минута или меньше), но составляют только разница.

+922
Marcelo Miranda 22 сент. 2011 г., 22:15:53

Я путешествую хороший бит для моей работы. В результате, недели, что я часто путешествую связаны с отсутствием физической активности, поскольку я, прежде всего, штангист, когда дело доходит до осуществления и большинство спортзалов отеля есть очень мало полезной оборудование для тяжелой атлетики - если они даже иметь его вообще. С учетом сказанного, я хотел бы развить некоторые 30-минутные процедуры, чтобы хотя бы сохранить какое-то подобие силовой тренировки, когда я на дороге.

В настоящее время, все, что я делаю на силовые тренировки без весов Масса количество приседаний тело, отжимания, и некоторые основные работы. Это делает большое количество мышечных групп, но не все. Это тоже очень скучно и не весело.

Какие есть предложения для развития ряда процедур, которые в конечном итоге охватить все группы мышц за раз, когда я путешествую и не имеют доступа к какой-либо тяжелой техники.

+910
Kaspersky 15 авг. 2015 г., 10:29:46

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+902
Bruja 4 сент. 2017 г., 12:33:39

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+882
folkol 9 июл. 2019 г., 13:44:02

Силовых тренировок, безусловно, сказывается на общем здоровье. Это не просто обучение, но и другие вещи, связанные с ним, могут добавить к вашему здоровью и долголетию. Давайте сосредоточимся на нескольких основных правил. Тело, когда заботятся должным образом, остается и здоровье. Когда вы делаете силовые тренировки, вы не только окрепнуть и набрать мышцы, но чтобы это сделать, вы едите в чистоте, хорошо спать, пить много воды и держаться подальше от нездоровых привычек, как наркотики и пьянство, курение. Почему, потому что бодибилдинг-это дисциплина и тех, кто делает это, они держать его в уме. Все эти мероприятия держать организм функционировал нормально. То что вы называете поддержания тела. Так что ничего сохранены на протяжении, будет длиться дольше.

Сказав, что делает это в течение года может дать вам некоторые преимущества коротких команд, но и жить дольше, вы должны продолжать делать это вместе с другими вещами, о которых я говорил выше. Как всегда, нет никакой гарантии, что кто-то будет жить дольше за счет силовых тренировок или любых других практик следовал за ним, но это однозначно увеличивает ваши шансы на это. Кроме того, вы должны сделать это правильно, чтобы избежать травм.

+836
john dikeman 12 сент. 2017 г., 17:39:59

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+776
Owen Currie 21 июл. 2011 г., 14:17:56

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+768
Kgopotso Mojalodi 15 мар. 2018 г., 23:15:44

Конечно, это возможно. Как @JohnP сказал в комментариях,

можно травмировать мышцы вылезая из постели по утрам.

Как долго, как вы держите вашу форму так хорошо, как вы можете, и не пытайтесь сделать резким увеличением нагрузки на работе - вы должны быть хорошо.

Например, если вы обычно делаете 100 отжиманий за тренировку - не пытайтесь сделать 500 за один сеанс. Прогрессивная нагрузка будет подготовить свой организм к увеличению объема и предотвращает любые деформации травм. Так что если вы делаете 100 повторений за тренировку - в следующий раз постараюсь сделать 110, потом 120 и так далее. Кроме того, динамические разминки - поможет подготовить ваше тело к нагрузке.

Как правило, мышечные травмы, если лечить правильно, не до конца житья ваше здоровье на долгие годы. Суставов и связок травмы намного хуже.

Тем не менее, травмы иногда случаются, даже если вы не будете осторожны. Не расстраивайтесь! Не значит, что ты провалился, значит, ты сделал ошибку.

+761
lampa 2 окт. 2017 г., 05:53:20

Короткий ответ - это зависит. Более подробный ответ - наиболее важные принципы : прогрессии веса и питания.
Пока ваши рабочие веса становится все больше и вы едите и спать, так что ваши мышцы становятся больше - это нормально.

Но есть причины, почему программы для новичков существует. Это потому, что они являются самым простым, чтобы сделать, чтобы получить результаты(для начинающих), имеющих прогрессирование и питание позаботятся. Поэтому ответ на maxywb является полностью полезным и правильным.

+702
Blackhole 18 авг. 2010 г., 08:42:04

Использование перчаток во время тренировки может помочь вещами, а также мешать другим. Лично я привык использовать перчатки в моем интенсивных тренировок веса и выяснили, что они препятствуют росту мозолей, но тем не менее, значительно улучшить прочность сцепления (я использовал очень толстые перчатки). Из-за того, чтобы сцепление тяжелее на определенные упражнения, такие как подтягивания и мертвых и т. д. Но как только я удалил их у меня были огромные трудности с мозолями формирования и пути моего исполнения (временно).

Это все сводится к личному предпочтению действительно, зависит от ваших общих целей и задач:

сила: включать толстые перчатки и, в свою очередь, сила сцепления и другие сила возрастет.

мозоли: лично я предпочла бы, чтобы их форма, пока я работал так, что если вы не используете перчатки, чтобы увеличить прочность сцепления, я не ободрать руки на Олимпийские адвокатские сословия etc.

+671
hariseldon78 17 нояб. 2012 г., 01:23:04

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+658
Jacqueline Tan 11 апр. 2018 г., 05:15:37

Технические биомеханики в плавании по-прежнему развивается искусство и наука, но это тоже довольно современные. Поскольку вы, кажется, очень аналитический о ваших усилиях, я предлагаю вам продолжать изыскания в глубину, а также сделать ваш тренер, чтобы сломать механику удара специально для тебя и обучать вас о том, как это исправить. Тренер должен увидеть именно то, что вы делаете правильно или неправильно, и пусть вы знаете.

Вот полезный руководство от Гарри зала, на движения ног

Если ваша техника еще не полезно, или несколько неправильно, повторяя его снова и снова на доска kickboard не может помочь вам улучшить. Это может даже заставить вас строить физические привычки, которые будет трудно разбить на более позднее время. Сильнее в одиночку не сделает вас быстрее. Более сильные методы, безусловно, сделать. Итак, получить это право впервые, то тренироваться на нем.

Движения ног сильно отличаются от человека к человеку. Это справедливо для новичков, так и чемпионов мира. Потому что плавание является полной активности тела, двигательный баланс энергии в организме может существенно меняться в пользу сил каждого человека. Что говорит, ноги утомительно в вашем случае может не все быть из-за недостатка сил. Вполне возможно, что вам мог бы сбрасывать с колен и вещи слишком много, и не позволяя хип-качели, чтобы помочь в ваших ударов.

Удары должны быть бедра и основной агрегат с ноги модули доставки. Если вы подкручивали во время движения, вы, несомненно, устали вдвое быстрее. Вы можете сделать простой тест, просто ногами около 10 ударов, как вы обычно делаете, и посмотреть, как далеко. Вернуться к стене, упор на управляемый бедра ногами на те же 10 и посмотреть, если вы видите разницу. Также старайтесь соблюдать некоторые хорошие пловцы в бассейне, чтобы узнать визуально и внести коррективы, измерить и улучшить таким образом.

Плавание является простым и легким, чтобы наслаждаться, но также может быть очень сложным, когда вы пребываете в глубокой взаимосвязи биомеханики и физики. Это увлекательная наука, которая выполнена искусно через тело и чувства, как она движется вперед в баланс между двигательной и перетащить.

+655
rvandervort 22 мар. 2014 г., 20:24:36

Я хотел бы потерять часть жира и стать сильнее. Я всегда старалась быть активной, но из-за плохой диеты (результат стресса) мне не удалось похудеть настолько, насколько хотелось бы. Но я думаю, что я нашел функцию, которая будет работать для меня (т. е. я хотел наслаждаться этим):

Радостная Рутина

Пн/Ср/Пт - рано утром - силовая тренировка (5х5 Марк Rippetoe). Нет кардио.

Пн, ср - вечер - 2 часа активных танцев (похожие на зумбу, но более интенсивные).

Вт, чт - вечер - 1,5 часа Муай Тай.

Воскресенье - 2 часа волейбола. Очень легкий.

Мне

Я 5'9" (175 см), 185фунта (84кг), 26 лет.о'. Достаточно активен с некоторыми предыдущими тяжелой атлетики, боевых искусств и опыт Зумба. Также у меня цикл день в 16 км (10 миль), чтобы работать 4 дня в неделю (но я, наверное, буду сдаваться на велосипеде, если я продолжаю мой план)

Вопрос

Я проверил аналогичные вопросы на этом сайте и в гугле, и я знаю о спящей требования и я создал свой план диеты. Но учитывая мой конкретный план тренировки и мое здоровье в целом, это было бы слишком большой стресс для организма?

Я понимаю, что из-за моего веса и напряженной рутины, мне нужно проявлять особую осторожность с моей суставах, правильное разминки и растяжки.

Буду признателен за ваши мнения по данному вопросу.

+625
user3587 12 мая 2018 г., 19:16:51

Плавание

Я никогда не устану говорить об этом. Плавание! Это чудо-упражнения для тех, кто имеет какой-то травмы. Очевидно, некоторые травмы за плавание, но эти раны "доктор" травмы, а не "привет, интернет" травмы.

Плавание не только обеспечить хорошее кардио, но из-за высокого сопротивления воды, это также силовых упражнений. Как и любые другие упражнения, варьируя как вы делаете это ключ к охватывающей весь комплекс мышц, но даже если вы просто сделать 2-3 разных ударов, есть много преимуществ.

Обучение веса

Что касается силовых тренировок с весами, там, кажется, не быть никаких причин, почему вы не можете развить сильную и худой верхней части тела. Всегда есть "не пропускайте день ног" менталитет, но, по крайней мере, у вас есть веская причина.

Я настоятельно рекомендую ходить в тренажерный зал, если ваш выбор гантелей является очень существенным. Наши достижения приходят из "прогрессивной перегрузки", когда мы либо увеличить вес (интенсивность) и схема установки/рэп (объем). Если в любой момент Вы можете сделать 8+ повторений упражнения, используя свои тяжелые гантели, вы должны действительно хотите сделать более тяжелыми, где абонемент в спортзал окупается. Не говоря уже о получении работы с баром, а также другое необходимое оборудование.

Диета

Насколько ваша диета кажется, что у вас все выяснили. Я конечно могу перечислить других видов мяса, что хорошо для вас, кроме всего курица (которая на вкус, как резина через некоторое время), но вы, наверное, знаете это.

Если вы ищете, чтобы потерять хотя быстрее вес, можно бросить плоды, которые содержат совсем немного сахара. Я обычно не сторонник таких исключений на основе диеты, и я не собираюсь делать это прямо сейчас. Но это то, что может быть сделано, если только просто посмотреть, что вы можете выйти из него.

+575
Razieltje 21 февр. 2010 г., 02:50:02

В качестве замечания, нажмите на, вы могли бы взять этот вопрос различными способами. Я тоже собираюсь погрузиться глубоко в мой мозг обратно в мои занятия физиологии, но я думаю, что я могу дать что-нибудь актуальной научной и практической точек зрения.

Научно

Есть 4 калории на грамм углеводов. Вы хотите использовать 45 грамм в час:

  • 45 * 4 = 180 калорий в час

Теперь, это делает предположение, все вы сжигаете во время сеанса езды на велосипеде являются углеводы. Это не как это работает. Горящие макроэлементы-это диммер. Ты никогда полностью не горят и не горят другие. Например, когда Усэйн Болт пробегает 100 метров, это не так, как его тело полностью прекращает использование жиров.

Так же, как и интенсивность активности, углеводов (глюкозы) более и более широко.

--> Для кого-то интересно о кето диете, т. е. "как человек может использовать глюкозу не ест углеводы?" тело может сделать глюкозу посредством других средств. Глюконеогенез.

Допустим, вы 80 килограмм (175 фунтов).

Вы на велосипеде по интенсивности примерно соответствует довольно быстрый бег. Мы можем сказать, что 7 Мец.

Один мет равен относительному потреблению кислорода 3,5 мл/кг/мин.

1 литр потребляемого кислорода сжигает 5 калорий.

Для преобразования калорий сжигается за час то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / мин * 80 кг * 5kcal за литр * 60 минут) / 1000 мл / литр
  • Равен 588 ккал

Или просто использовать этот калькулятор :).

Первая точка: 45 углеводов в час-это очень неторопливом темпе. Выше всего лишь на несколько интенсивных толчков. Гулять миля составляет около 100 калорий. На 3 миль в час ходьбы, вы находитесь на 300 калорий за час.

Запрещая человеку в форме, ты просто не будешь чувствовать никаких побочных эффектов от нехватки углеводов от похода в или меньше, чем пешехода, независимо от того, когда вы в последний раз глотали их.

Практически

Я очень, очень редко даю конкретные советы по питанию для моего личного обучения клиентов, прежде чем их сессий. Это один из самых распространенных вопросов, которые я вам, "что я должен поесть, прежде чем я пришел?", но мой ответ почти всегда "вы будете иметь, чтобы играть вокруг с этим и посмотреть, что работает."

Некоторые клиенты делают большой с 6 утра сессия не кушаю ничего заранее, а другие понимают, что они должны вставать на 15 минут раньше и, по крайней мере, съесть немного овсянки, в противном случае они чувствуют, что смерть во время тренировки.

--> Это предполагает, что мы делаем что-то довольно cardiovascularly требованием. Если мы moseying вокруг поднятие тяжестей, вы вряд ли нужно что-нибудь съесть, независимо от.

Как в анекдоте, когда человек не ел в течение 4 часов после сеанса, когда они могут почувствовать негативные последствия. Опять же, если делать интенсивные тренировки. Мой опыт говорит, что это, наверное, больше о уровень сахара в крови, чем он истощает гликоген. Многие могут приспособиться, чтобы еда до тренировки просто отлично, и мышечный гликоген не разрушающим, что быстро. Вы, вероятно, понадобится не менее 24 часов (при условии повседневной жизни не напряженные) для этого, чтобы быть фактором.

Так что если ты постишься / питание без углеводов на полный день до сессии велосипед, вы должны есть много углеводов (гликогена) в вас.

В целом, ваш средний человек не тренировки достаточно сильно, чтобы беспокоиться об ударе в стену или говоришь от физической активности. Вы, как правило, имея для этого часа активность на пределе возможностей человека для этого.

Однако, если вы хотите взглянуть на это, вот где я хотел пойти. Люди, как правило,"Бонк" вокруг 20-мильной отметки марафона, и это было хорошо изучено.

Хотя я бы также подчеркнуть, чтобы заметить, как переменной, даже среди людей.

+440
user31316 30 мар. 2012 г., 05:21:51

Да тяжелая атлетика полезна для детей. Если вы вступите в надлежащем тяжелой атлетике клуба и получать надлежащее обучение у квалифицированного тренера. Это спорт, который может быть удовольствие, если среда и инструкция право. Любой вид деятельности лучше, чем малоподвижный образ жизни. Мои дочери (11 и 13) занимаюсь тяжелой атлетикой в клубе, и они действительно наслаждались этим. Они также заниматься гимнастикой и велоспортом и нетбол и т. д. Они практикуют в рывке и толчке с удобными весами, а также прочность и упражнений кондиционирования, такие как приседания, прыжки, отжиматься и т. д. Я заметил большой разницы в их уверенности, самоуважения и т. д. Хорошая вещь о тяжелой атлетике заключается в том, что она не только здоровой, улучшает ваш внешний вид, но и делает вас лучше в целом по многим видам спорта. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы ног и ядра так сделает детей лучше любого спорта, которые требуют прыжков, бега и т. д. Я также обнаружил, что мои дочери действительно кажется, получать удовольствие от занятий и атмосферы и охраны окружающей среды по тяжелой атлетике в клубе. Есть пожилые девушки в клубе, которые подходят и сильным и хорошим примером для подражания. Они болтаться, общаться и слушать музыку в то время как они практикуют. В здоровом теле-здоровый разум и я обнаружил, что их способность концентрироваться и сосредотачиваться на домашнее задание улучшилось после того, как они начали по тяжелой атлетике. Любой комментарий просто позволить детям быть детьми-это плохо информированы и могут быть применены для любого вида спорта. Почему дети должны заниматься спортом все такие, как гимнастика, боевые искусства, велоспорт, плавание, тяжелая атлетика? Потому что это хорошо для них и спорт может быть интересно.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+440
mweinmann 26 февр. 2018 г., 00:31:36

Это вы про тот склонился над длинным баром строки, также известный как Т-бар ряд, при использовании ручки (спасибо @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+439
Gu1234 19 мар. 2017 г., 06:24:27

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+408
jphil1971 14 мая 2019 г., 02:45:00

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+343
eschisthozomik 24 мар. 2015 г., 02:13:39

Я в своей середине 30-х годов сейчас, и большая часть работы делается перед компьютером - весь день и ночь. Прошли те дни, в которые я играю в баскетбол, бегаю, и хит вес номер 5 или 6 дней в неделю.

Теперь у меня есть хронические проблемы с шеей-по-настоящему жесткие узлы на левой стороне моей шеи.

Я хожу на массажные кресла в салонах маникюра. Если мне повезет, я найду человека, который не б.С. меня, чтобы я добавить больше денег и времени на массаж и действительно устраняет проблему для меня, путем подачи под большим давлением к зонам напряженности на моей шее.

Но проблемы рано или поздно возвращаются, и я должен идти еще раз на массаж, и надеюсь найти того, кто решит эту проблему. К сожалению, большинство массажистов на маникюр и педикюр просто заглохнет и делать другие вещи во время сеанса массажа и только мочить очаги напряженности за минимальное количество времени, для того, чтобы заставить меня вернуться на несколько сеансов.

Итак, мой вопрос: что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?

Я должен снова попасть в спортзал и может работать на гантели давит плечо? Скамья для пресса? Подтягиваний?

Я должен искать врача? Хиропрактика?

Я пыталась массировать себе...что, кажется, не работает вообще.

Спасибо,

+337
Can Lu 20 июл. 2013 г., 02:08:56

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+291
Bennett Yeo 21 июл. 2018 г., 03:45:26

Как говорит название, я немного путают о стандартном диване 5K. Общей рекомендацией будет у вас работает 3 раза в неделю с интервалом изменения от ходьбы на бег. Я сам следовал этой программе около 8 недель, прежде чем плохая пара обуви полностью разрушен и мой кошелек и мое расписание.

Теперь я хочу начать все сначала и я пошел в магазин, специализирующийся на бегунов, купил пару кроссовок, а парень за прилавком, который завершил несколько соревнований по триатлону Ironman проблемы, сказал мне, чтобы начать легко, а следовать подобному графику, но только два раза в неделю, в качестве обоснования того, что начиная с 3 раз в неделю приглашает проблемы с оба колена и голени в долгосрочной перспективе.

Конечно, я хочу принять дополнительные меры предосторожности, и он, безусловно, имеет опыт работы за меня, но я не могу показаться, чтобы найти любой отчетности вопросы, как он (и памфлет цех) утверждает, что придерживаться два раза в неделю должен спасти меня вниз по линии.

Итак, мой вопрос, парень прав насчет возможных повреждений долгосрочной перспективе, или все те люди, которые, якобы, являются профессиональными тренерами плохого в продвижении начинающих слишком много?

+283
79118002536 14 февр. 2010 г., 05:08:38

Отвечая на вопрос напрямую:

Вообще говоря, эффективная тренировка вес увеличивает ваш метаболизм и йога будет уменьшить его.

Йога-это в первую очередь аэробной активности и может быть трудна или легка, и она может быть коротким или длинным интервалом. Обучение веса может выбирать несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в тренажерном зале (который, к сожалению, очень часто).

Большое преимущество в силовые тренировки (тренировки сопротивления) заключается в том, что ваш базальный метаболизм будет увеличиваться, вы можете прочитать о нем в 1998 исследования.

В целом, результаты этого исследования показывают, что 10 шк одновременных сопротивление и тренировки на выносливость оказывают благотворное воздействие на энергию расходы и потери веса.

Интересно, а этот был найден в двух различных рецензируемых исследований (2006 и 2008), йога снижает скорость обмена веществ.

БМР практикующих йогу был значительно ниже, чем не-йога-группе, и была меньше примерно на 13 % с учетом тела вес (Р < 0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированная по полу; однако, разница в БМР с поправкой на теле вес был больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).

Это не значит, что тренировка веса сделает вас рельефным и йога сделает вас жир.

Йога-это потрясающая активность, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, которые вступают в игру из йоги (хотя я целиком и полностью спекулятивное).

Более демонизации йоги, эти исследования мне показывают эффективность силовых тренировок. Увеличивая количество калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы просто "оставаться на плаву", и перенеся свой рацион в сторону белков и жиров и от углеводов, вы будете на великом пути в направлении сокращения общего жира в организме.

Уменьшение пятна (удаление жира из определенной области вашего тела) - Это миф.

Для квартиры/4-УП/6 шт/тонированное АБС нужно минимум жира, а во вторую очередь хорошо развиты мышцы. Поставить основной акцент на снижении жировой ткани, и в качестве доказательства показывает, силовой тренинг является отличным способом, чтобы попасть туда.

+264
user124954 2 янв. 2015 г., 19:12:58

Если вы пошли с нуля до 10 км в 3-4 недели (?) ваша проблема может быть вызвана перегрузкой. Я не врач, но... очень, очень распространенная проблема перегрузки, если вы начинаете слишком агрессивный с запуском, является плантарный фасциит, который более или менее подходящих под ваше описание.

Погуглите - есть много хороших статей на эту тему, как это так часто. Лекарство? Как правило, вы просто должны выключить работает немного, когда вы получите его в ближайшее время. Есть также несколько хороших упражнений, которые помогут вам получать за травмы быстрее.

+194
ted mann 7 окт. 2015 г., 19:24:45

Я обнаружил, что работает минималистский/босиком поправил мою запущенную форму довольно быстро и, естественно, без каких-то особых усилий с моей стороны.

Ваше тело просто не даст вам стукнуть пяткой в землю, как вы можете, когда вы носите обычную обувь. Если вы это сделаете, вы будете чувствовать кости-толчок, весь путь вверх по вашему телу и она потрясет ваше коронок!

Кроме того, работает минималистский/босиком делает вас Земли ваших ног мягче, почти интуитивно. Вы часто читаете о 'работает софт' как цель, форма и минималистский/босиком, кажется, чтобы помочь с этим.

Это займет немного времени, прежде чем все Сиси-слабая-обувь-атрофи-мышцы (да, это реальный мир!) укреплять, но как только они это сделают, вы будете поражены тем, как много мышц вы не использовали раньше, когда ноги были пойманы в ловушку в зашнурованной до ног гробы.

Хотя и не напрямую связанные с вашим вопросом в запущенной форме, я бы предположил, что следующим шагом после минималистский кроссовки-это какой-то ультра-минималистский обуви. Две мои любимые пары 6 $из воды носки от Walmart и Huarache сандалии с 4мм подошва. Это непередаваемое ощущение, когда ветер дует через ваши голые ноги. Зимой я обычно бегут в воду носки с дополнительной парой хлопчатобумажные носки на ноги.

После того, как все мышцы в ваших ногах и ногах усилились, тогда ты будешь в лучшей форме для окончательного толчка, чтобы босиком, где все, что вам придется волноваться-это усиление днища ваших ног.

Для этого лопать обувь ближе к концу бежать и бежать, остальные босиком. Или поп обувь после бегать и ходить босиком во время восстановления способности ходить. Просто взять его легко, потому что асфальта/бетона могут волдырь, довольно быстро, пока ваши ноги не жестче.

+160
user8475009 20 нояб. 2016 г., 13:50:28

Я начал две недели назад после укладки вокруг слишком много Я закончил 10 000 метров в 1:0245 Тогда 57:30 Тогда 56:45 Вчера. 54:43

61 лет. Семь стентов 5:9 225lbs Я байдарка в океане на пять километров около шести до восьми раз в месяц в теплую погоду

+45
Phantom212 17 янв. 2017 г., 16:03:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil