Гири болит запястье

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+665
Todd 14 июн. 2015 г., 03:09:50
38 ответов

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+996
potapovkolya 03 февр. '09 в 4:24

Вы, вероятно, может увеличить свой темп на 3 и 4 мили ноги, но удара 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотел бы рассмотреть и благоустройства.

Самый быстрый способ увеличить ваш кондиционер и темп, чтобы включить интервальные тренировки в свои трассы. Это можно сделать на беговой дорожке, но вы действительно должны выйти и бежать на улицу, если ты гонки будут.

У некоторых спринтерских интервалах, где вы спринт 20-30 секунд каждые 2-5 минут. Сделать некоторые длительные интервалы, где выполняется сильный темпе в течение 3-5 минут каждые 10 минут. Интервалы у холма, где вы едете в гору, то бег трусцой или идти обратно вниз.

Я предлагаю делать 3 из этих типов тренировок в неделю. Сочетайте интервальные тренировки с 2 легкие пробежки в неделю, один развивающийся долгосрочной перспективе, на дистанции, и выходной день.

+925
Han Capital 9 февр. 2010 г., 22:37:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+905
derhoch 30 авг. 2016 г., 03:34:50

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+880
darkonc 5 нояб. 2015 г., 17:04:40

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+845
andy987 6 мая 2014 г., 06:40:27

Давайте посмотрим на это с точки зрения устойчивости.

  • Я думаю, мы можем предположить, что вы действительно любите пешие прогулки, если вы гуляете в 10 милях. Есть не так много людей, которые любят бег десяти миль.
  • Бегуны часто получают травмы. (1992 ноября;14(5):320-35.Работающих травм. Обзор эпидемиологической литературы.) Ходоки не.
  • Бег требует более обширный гардероб, чем ходьба.
  • Хотя увеличение скорости увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость не влияет на улучшение липидного профиля крови (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще для остальной части дня. Пешком 10 миль оставит вас с большим количеством энергии.

Если он не сломался, почему это исправить?

+812
Ivan Gozali 1 февр. 2019 г., 17:05:04

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+702
Vickirenee 7 сент. 2016 г., 15:53:23

У вас также есть 132 фунтов. вашего тела доступны для вас, хотя его легче использовать для тренировки некоторых мышц (например, грудь и трицепс с помощью отжиманий), чем другие. Учитывая, что вы новичок, вы можете начать с программы, которая использует вес тела плюс вес у вас. К тому времени вы максимум, что ресурс, другие варианты могут стать доступными, и вы можете присяжных вышке что-то вроде @Stormtroopr предложил.

+701
user293441 14 окт. 2017 г., 01:14:11

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+655
Michael Morse 13 дек. 2011 г., 13:46:37

Как лучше всего дышать при беге на длинные дистанции? Можно дышать через нос, только в рот, или как нос и рот. То же самое касается и выдох. Есть исследования, сравнивая преимущества и недостатки различных методов?

+634
Jon Tarvin 13 мая 2010 г., 05:13:05

Как вы видели, большинство отзывы о лучших предтренировочных продуктов для поднятия тяжестей и короткий период обучения.

Однако, для ваших потребностей вы можете выбрать в интра/pre тренировки дополнение. Например, сейчас продукты - электро выносливость, является дополнением для тех, что поезд в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и некоторые аминокислоты.

Это один вариант. Существуют также, так называемые углеводов гель добавки, используемые спортсменами, которые нуждаются в энергии во время соревнования или тренировки.

Есть куча дополнений для вашей цели bodybuilding.com и других добавок магазинах.

+630
Umayr Dawood 16 апр. 2010 г., 06:26:14

Я тренируюсь 5-6 раз в неделю и дни я снимаю кажутся более напряженным - в принципе думаю, что надо бы позаниматься. Я понимаю, что дни отдыха очень важны, но, как вы рекомендуете общаться с ДОЦ. стресс?

+594
Atsby 5 нояб. 2010 г., 07:28:45

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+593
vovin78 30 июл. 2014 г., 23:49:41

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+590
BK1603 25 мая 2013 г., 05:46:38

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+589
pbm 11 сент. 2012 г., 06:04:59

Я хотел бы использовать калькулятор онлайн , чтобы получить достаточно точное представление о рекомендованных калорий и ежедневные макросы (белков, жиров, углеводов).

Глютамин имеет весьма незначительные последствия, наиболее заметно влияющие гидратации клеток, иммунитета и минимизации Домс. Но тех, кто затрагивает реально очень маленькая. Как правило, ваше тело делает все глутамин она может использовать, и я слышал аргументы, что устно Ingested глютамин никогда не делает это в любом случае к вашим мышцам.

Креатин рекомендуется по 5г в день.

Кроме того, рассмотрите возможность сброса текущего плана и собирается с чем-то вроде стартовой силы. Вы получите лучшие результаты, быстрее и безопаснее.

+581
Seany242 11 сент. 2015 г., 13:19:39

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+551
michaelnetbiz 4 мая 2013 г., 01:48:33

Я заметил, в тренажерном зале, что более опытные ребята поднимают гири в двойной пирамидальный порядок. Например, они делают 5 комплектов помощью 15 кг в первом сете, во втором сете 20 кг, 30 кг в третьем сете, 40 кг в четвертом сете и 10 кг в последнем сете.

Я видел ребята делали это для каждого упражнения (в которых можно) жим лежа, приседания, кудри... некоторые другие делают это только для жима.

Какова цель этого?

+442
AnD Max 25 нояб. 2011 г., 21:30:50

Я тренировался в течение длительного времени и около года я делал поднятие тяжестей с местным клубом, где я узнал, олимпийский вес подъема техники в рывке и толчке.

Программа тренировки была основана на приседания почти каждый день: фронт присед и обратно в нору, и конечно другие методы подъема.

Я потратил около 3 месяцев только и делаешь, что и я заметил, что мой вертикальный прыжок и мой взрывоопасность возросла в результате сильнее квадрицепсы и мышцы спины.

Я очень советую вам присоединиться к атлетический клуб, где вы живете или просто пойти в спортзал и сосредоточиться на нижней части тела делает более приседания со штангой, разгибания ног и кудри, становая тяга и телят повышается.

Я большой поклонник НБА и один из самых взрывных игроков в Лиге Рассел Уэстбрук, можно погуглить и увидеть его макает и скорость.

Вот видео о Russell тренировки, вы можете следовать ему и попробовать для себя.

Надеюсь, что это поможет, удачи!

+419
hyperman 26 авг. 2014 г., 23:53:30

Существует по крайней мере одно исследование: периодическое голодание в сочетании с силовой тренировки: влияние на состав тела, мышечную активность и пищевой рацион

Среди их выводов (все выделено мной):

При отсутствии каких-либо других диетических указаний, ограничивающие потребление калорий до 4-часовое окно на 4 дня в неделю было недостаточно, чтобы добиться улучшения состава тела в 8 недель, хотя мышечной массы сохранялся в обеих группах. Эта форма если было достаточно, чтобы уменьшить потребление калорий на разгрузочные дни, но это не привело к сокращению жира в организме по многим предметам. Необученные молодые люди испытывают похожие сила адаптации, будут ли они нормально питаться, или проанализировать эту форму, если.

Чтобы пояснить последнее предложение указывает на то, что если не было никакого эффекта на "уменьшение гипертрофии или что-нибудь еще".

+387
TheThirdMan 15 сент. 2012 г., 10:25:20

Это звучит как это может быть воспаление надкостницы. Обычно вы будете испытывать боль в передней ноге, или иногда по бокам голени. Это также обычно тупая боль.

Технически, голени могут быть вызваны различными факторами. Я испытал их в результате перетренированности. В этом случае, растяжки и физиотерапия работал через пару недель. "Физиотерапия" здесь было очень просто упражнение для увеличения силы мышц, так что они могут идти в ногу с остальными мышцами ног. Я бы постелить полотенце на полу передо мной и поставить пальцы ног на краю. Тогда я бы тянуть полотенце в сторону меня, завивая мои пальцы. Одно время каждый вечер было много.

С тех пор как ты обратил на них внимание после того, как бег по твердой поверхности, это более вероятно, чтобы быть вызваны (в вашем случае) мелкие трещины в кости или в результате чрезмерного растяжения мышц (особенно если у вас плоскостопие). Глазурь должна помочь там (20 минут каждые 4 часа или так?) и противовоспалительное обезболивающее может также. Растяжка-это конечно полезно, вот если это вторая причина.

Исцеление может занять несколько месяцев, и вы должны убедиться, что вы не просто реинжиринг их снова и снова, так что вы должны попробовать, чтобы избежать упражнение, которое увеличивает нагрузку на них, пока они полностью не заживут.

Я не врач. В идеале, вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если боль сохраняется или тяжелой.

+380
Drag0 3 нояб. 2010 г., 00:30:28
Беременность-это состояние, когда женщина находится один или более отпрысков.
+371
Denilson Renato Alberto Manuel 22 авг. 2019 г., 20:29:44

Я не тренировался, используя лямки, но я считаю, что они похожи на кольцах. Разница между кольцах и турнике упражнения заключается в том, что кольца не статичны, они могут двигаться и как сказал informaficker нужно поддерживать хороший баланс по ним в целях осуществления. Как только вы становитесь более опытными и набраться сил, она не будет делать разницы для вас, используете ли вы ремни, кольца или турник.

Что касается вашего вопроса, связанная с подтягивающим прогрессии, ширина планок не играет столь важную роль. Если вы хотите добиться подтягивающего/подбородок-тебе лучше разработать определенную программу тренировок и следовать ему. Организм должен адаптироваться и подготовиться к этому упражнению, он должен набраться сил именно для него.

Я написал статью на моем сайте, Что касается обучения подбородка и тянуть вверх. Я думаю, это может помочь вам: туториал: как сделать свой первый подбородка и тянуть вверх!

Вы также можете найти статью об установке еще кольца на вашем месте. Я был очень ограничен в плане пространства, когда я установил мой. Изначально я хотел поставить турник, но не хватило места, так что я просто должен был выяснить, как вместо того, чтобы установить кольца.

Надеюсь, мой пост поможет вам.

+348
er47597 10 июл. 2018 г., 16:43:31

Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

+338
YouLiveOnlyTwice 16 июн. 2012 г., 04:21:21

Распространенная проблема, вас не понимают правильно, что тянет живот в это исправление поясничного лордоза или переднего наклона таза (АПП).

Ваш эректор spinae (нижней части спины мышцы позвоночника) и сгибатели бедра имеют тенденцию быть жесткой (и должна быть натянута), и ягодиц, и брюшного пресса склонны быть слабыми (и должна быть усилена). Это обычно вызывает одну задницу и кишки торчат. Проверьте здесь для некоторых руководство по ремонту осанку:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+314
stat16 22 янв. 2013 г., 13:35:52

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+290
jvasak 26 мая 2012 г., 09:54:46

Травмы плеча-одна из самых тяжелых травм, чтобы преодолеть. Они прямо там с колена и шеи.

Моя рекомендация для вас, чтобы остановить все силовые упражнения, которые сразу задействуют плечо. Возможности для совместного отдыха, по крайней мере месяц, прежде чем вернуться к использованию веса и начать медленно. Низкий вес, низкое число повторений. В то же время, вы можете сделать некоторые легкие плаванием и стретчингом позволяют кислорода и питательных веществ, чтобы питать мышцы и суставы и поможет его исцелить.

Если после этого месяц отдыха у вас еще есть вопросы и не показывают никакого прогресса, я предлагаю посетить физиотерапевта, который специализируется на плечи.

Последняя вещь вы хотите это или серьезная травма плеча, которая потребует хирургического вмешательства и как минимум год на восстановление.

+260
Miray Michael 26 мар. 2019 г., 04:39:14

Потребление калорий пришло, чтобы соответствовать ваш расход калорий. Вы, возможно, начал есть больше или меньше, когда вы не работаете. Вы можете исправить это плато потери веса путем создания возможностей для дефицит калорий.

Это может быть достигнуто путем...

  • Съедая меньше калорий.
  • Получения полноценного отдыха.
  • Упражнение в его различных формах.
    • В частности, силовые тренировки дадут наибольший стимул для роста мышц. Мышечная ткань будет сжигать больше калорий, просто существующее, и это развитие также требует добавления калорий.
+246
kelly brackett 18 июл. 2014 г., 09:16:17

Я получил почти олимпийского размера, бар ... все мои тарелки подходят, но никто из моих вороты делать (у меня весной вроде). Где или как я могу сделать ошейники, чтобы соответствовать его?

+222
balera 3 июл. 2010 г., 13:37:20

Предположим, я делаю следующее упражнение:

Столько вес тела как можно приседания в течение 1 минуты без остановки с 10 секунд отдыха. Повторите 15 раз.

Будет ли это привести к истощению гликогена в мышцах в ногах? Как это сказалось бы на общее сжигание жира?

+208
Snowlady 7 июл. 2011 г., 20:16:44

Я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать бразильское джиу-джитсу, который представляет собой смесь единоборства/борьба/материалы/дзюдо. Сделать каплю в классе. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не подозревали (много движения бедра и механикой распределения веса). Большое состояние подвижного (6-минутный спарринг-сессий) с противником, где страх клаустрофобии и тебя душат и тебе будет тяжело.

Это в основном 3D шахматы с человеком, чье тело открывает множество ходов, которые вам придется бурить и поезд В либо счетчик/бить. Это будет нелегко в начале, но если вы ищете тренировки и вызов, вы будете подключены (не каламбур).

+168
Adam Lally 16 янв. 2013 г., 02:53:35

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+167
mrryanjohnston 31 окт. 2013 г., 13:58:19

Ваших целей и вашего текущего уровня прогресса, определить количество сетов и повторений.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько вес ваших мышц может двигаться) лучше развиты, подняв как можно больше веса. Это, вероятно, лучше всего достигается при 5 или менее повторений. Сила выражается в том, сколько вы можете поднять один раз, так что чем ближе поезд к 1 респ на время, более конкретные вы тренируетесь для силы.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) лучше развиты, перемещая тяжелые грузы очень быстро. Это лучше всего достигается с очень мало повторений, что-то вроде 2 или 3 в наборе, но вам придется использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) лучше развиты, подняв много раз вес, который требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать много меньший вес, для того чтобы это стало возможным.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым по достижению кратковременного мышечного отказа, а также с общим объемом обучения. Умеренный вес работает лучше для этой цели, так как он достаточно тяжел, чтобы быстро сделать никто не в силах поднять его, но не настолько тяжелый, что отказ от лифта-это опасно. Большинство людей используют 6-12 повторений для этой цели, но там может и не быть ничего особенного в этом диапазоне. Несколько наборов и упражнения полезны для достижения высокого общего объема тренировки.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набора из 7 по 25кг будут требовать и развивать больше силы, чем три сета из 10 по 20кг будет. Наборы из 10 будет способствовать большей гипертрофии и требуют больше силы-выносливости и кондиционирования. Разница не собирается, однако очень важно, поскольку 7 и 10 не слишком далеко друг от друга.

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами требует и развивает большую прочность и меньше кондиционер, чем больше повторений с более легким весом. Делать больше повторений с более светлым весом, возможно, в некоторых случаях, для некоторых упражнений, производить больше гипертрофию (увеличение массы). Меньшее количество более тяжелых повторений лучше для прочности; больше повторений (но все равно тяжелый, как это возможно) лучше для размер.

Хотя оригинал на стр. 60 Rippetoe & Килгор практического программирования лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: Weight training repetitions table

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых. (См. Этот ответ для получения дополнительной информации.) Это значит, что тот, кто прилежен с 12-рэп программа не может быть сильной? Черт возьми, нет! Люди получают сильные с 12-рэп задает все время. Но если грубая сила-это их цель, они могли бы, вероятно, достичь этой цели быстрее с наборами, скажем, 3 или 6.

Новичок, как правило, делает лучше всего с акцентом на прочность и некоторая гипертрофированность. Три серии по пять или пять сетов из пяти являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно.

Обратите внимание, что существует очень мало об этих рэп диапазоны и сами по себе , что производит нужные атрибуты. Это как эти представители диапазоны связаны с элементами тренинга, таких, как объем, интенсивность (то есть, близость к 1ПМ), и мышечная усталость, которая определяет эффективность подготовки. Заметьте также, что гипертрофия производит сила и мощь, и сила и выносливость позволяют гипертрофия.

Следующую "карту", от начальной прочности сайте, объясняет отношение этого объема к цели отношения к спорту. Это относится к трем метаболическим путям: phosphagenic, гликолитический и окислительный. Путь phosphagenic используется, когда мы делаем очень маленькое число повторений в наборе (3 или менее, а выше-рэп наборах используются гликолитического пути (приблизительно от 4 до 12, хотя это зависит от того, как энергично ты работаешь вне). Окислительный путь для еще более высоких рэп диапазоны (например, 20), и чаще ассоциируется с большей продолжительностью, повторяющихся упражнений, таких как пробежки или езды на велосипеде. Это объясняется более подробно в этой статье. sports-to-metabolic-pathway chart

+130
Ibrahim Bahtiyar 29 июн. 2011 г., 05:15:06

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+122
janarthanan kuppusamy 6 авг. 2016 г., 01:49:08

Самый большой вопрос будет время до поезда. 1 минута-это достаточно большой кусок, чтобы сбрить в шесть месяцев. Я предполагаю, что твоя 3:30 время-все из спринт, который предполагает, что у вас есть некоторые недостатки инсульта, что вы теряете время.

Я готова жить в бассейне на ближайшие несколько месяцев, 4-6 раз в неделю с 2-3000 м (или ярдов в зависимости от вашего бассейна) за сеанс. В идеале вы хотите быть около 18000 в неделю в среднем, больше, если вы можете управлять им. Многие школы занимаются в 25-30,000 диапазон в неделю, часто больше, и колледж/Олимпийские пловцы вставать в 10 000 в день.

Я бы структуру, это вдоль линий: Понедельник - интервал работы Вторник - Расстояние Среда - Порог Четверг - расстояние/порог Пятница - Интервал Суббота - Расстояние Воскресенье - выходной.

На вашем интервала дней, я бы потратил много времени делая короткие дистанции (25-100м), на скорости быстрее, чем ваш 200м темп гонки. Порог дней, несколько дольше (100м-300м) в ближайшем гоночном темпе, а расстояние дней, 200-500м наборы.

Вместе с тем, каждый день я бы форма сверла (см. ниже примечание), и удаление сверла. Множество учений ногами. Чем короче гонка, тем больше удар важен как вождение/движущая сила, и хорошо скоординированный удар также управляет дыханием и вращением инсульта, что в свою очередь увеличит продолжительность вашей досягаемости, расстояние за один ход, и т. д.

Еще один аспект, о котором часто забывают-это повороты. С 50м бассейном, есть только 3, но часто вы можете заработать или потерять значительные местах в поворот в зависимости от формы. Вы должны быть в состоянии прийти в стены, делать поворот, а потом оттолкнуться и Дельфин отфутболивать. Вы хотите быть в состоянии достаточно глубоко, чтобы попасть под волну, которая следует за вами на стену.

Я очень рекомендовал бы пару занятий с инструктором плавать инсульта (не тренер), с конкретной целью рекомендуя форма дрели для работы на каких-либо недостатков. Это будет стоить месяцев в бассейн, и можно сбривать значительное время. У них смотрю на ваши фристайл (технически это австралийским кролем) ход, повороты и пинок дельфина.

Если вы застряли на тренировки, есть много доступных источников интернета, и я очень рекомендую "плавать тренировки в серии Биндер". Много хороших тренировок, и это есть способ структурировать время ваш порог и интервал тренировки от Т (порог) тестирование темпами.

+118
Angelyn Chow 30 дек. 2019 г., 01:14:59

Есть такое понятие, называемое "анаболическое окно", которое является убеждение, что сразу после тренировки наш организм грунтованный для синтеза мышечного белка (рост мышц) и что этот период длится лишь короткое время, при чем после этого гораздо менее эффективными. Когда я говорю немного, я имею в виду в масштабах полчаса или около того. Однако нет достаточной научной поддержки идеи, что есть такое окно, а не на длительный период увеличивает синтез белка в мышцах, которая постепенно уменьшается обратно до базового уровня в течение дня после тренировки.

Одной из причин для этой веры заключается в том, что силовая тренировка вызывает некоторые повреждения мышц, и как этот мышечный распад белков. Сразу встречный эффект от этого и предотвратить дальнейшие поломки, предполагается, что некоторое количество белка и углеводов, чтобы поднять уровень инсулина (пособие для синтеза мышечного белка) потребляется сразу после тренировки. Как указано выше, доказательств, кажется, не поддерживает эту логику, и срыв на самом деле сильно преувеличена в умах тех, кто считает, что играет время питательных такую большую роль. Поломки могут быть больше, однако, при обучении постились, например, при обучении первым делом утром после ночного сна и без завтрака. В этом случае он может быть полезен потреблять раньше, некоторое количество белка и углеводов после тренировки. По таким причинам, как этот термин "Пери-спортивное питание" начал появляться, чтобы указать, что питание вокруг тренировки имеет большее значение, чем просто после тренировки или перед тренировкой.

Так что, если теория "анаболическое окно" во внимание не принимается, вопрос то в том, как долго после тренировки повышенное потребление белка действительно полезно, и с какой точки на это только служит, чтобы добавить калорий и может быть снижена. Иду по ряду источников, вы найдете, что консенсус-это что-то вроде этого: синтеза мышечного белка увеличивается довольно быстро после тренировки (в часов), остается повышенным в течение примерно 24 часов и постепенно сужается вниз. Однако, он все еще может быть выше базовой линии так долго, как 48 часов или более.

Практически говоря, если вы тренируетесь 3 раза в неделю или больше, вы будете пользоваться учета потребления белка высокой на протяжении всей недели. Даже в периоды с меньшим или без дополнительного синтеза мышечного белка высокое потребление белка будет полезно для тех, кто делает силовые тренировки или цель для лучшего телосложения. Достаточное количество протеина позволит ограничить разрушение мышц. Белок также имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементы, делает его полезным для сытости при попытке ограничить увеличение веса.

Выводы такие, что повышенное потребление белка будет полезно, как минимум 2 дня после тренировки, что с режимом тренировок 3 и более занятий в неделю нет смысла в той или иной белок воздухозаборники в течение этой недели, и что это полезно, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно гликогена хранится за счет углеводов в день перед тренировкой.

Алан Арагон Альберт и Джон Брэд Шенфельд сделал хороший обзор соответствующей научной литературы в этой статье: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Это может быть полезно, если вы хотите копать глубже в имеющейся информации.

+116
sindy 10 мая 2014 г., 08:26:40

Друг и я обучение на дистанцию в 10 км, используя слегка измененную версию C25K (работает чуть дольше, делает больше повторений за один проход и т. д.). Мы делаем примерно то же самое, но в ходе недавней дискуссии мы обнаружили, что мы гуляем по-разному во время нескольких перерывов по графику. На данном этапе обсуждения это почти академический, потому что мы уже почти в точке в расписание, которое полностью отказывается гулять рвется, но мне все-таки интересно.

Разногласия у нас есть - ли в нескольких перерывов в C25K должны быть спокойных прогулок, или власть гуляет. Я занимаюсь прогулок (которые, на самом деле, чувствую себя почти, но не совсем] как восстановление полноценного отдыха после 3-5 минут), в то время как мой друг делает прогулки мощность. Какой из них является лучше способ (или метод) обучения C25K?

+98
Jessica Ray 24 мар. 2017 г., 08:06:01

Там будет быть некоторые незначительные различия в том, как вы развиваете, но насколько ваши цели так, как долго, как вы держите ваш пульс в правильной зоне (проверить эти ссылки , если вам нужна информация о том, что правильно), вы будете делать для достижения цели.

+33
teradyl 23 мар. 2012 г., 19:21:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil