Мышцы живота сжечь после того, как делают сухарики?

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+713
Chinagorom 28 дек. 2016 г., 15:04:49
32 ответов

Существует много различных методов, чтобы измерить% жира, такие как Hydrodensitometry весом, суппорты (антропометрия - измерение кожной складки), дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), NIR (ближней инфракрасной Interactance), магнитно-резонансная томография (МРТ) и так далее. Но для разных рас,даже такой же способ мог получить другой результат. Так что вы можете пойти в тренажерный зал, и они могут помочь вам сделать тест, обычно они используют штангенциркули.
Для идеального жира%, разного возраста и пола имеют разные стандарты, например:

мужчина <30(возраст) 14-20% >30(возраст) 17-23% >25% ожирение 
женщины <30(возраст) 17-24% >30(возраст) 20-27% >30% ожирение 
+957
Emdy Adam 03 февр. '09 в 4:24

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+939
kindahero 25 мая 2019 г., 05:09:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я помню, как сидел в классе, где спортивный парень питания (из Бирмингемского университета) сказал, что это важно, чтобы поесть после тренировки, но в течение 30 минут. Идея заключается в том, что вы берете на себя более эффективно углеводов, а это, в свою очередь, держит свой уровень энергии вверх. Он сказал, что если вы не сделаете это, то у вас будут страдать мышцы быстрее усталость при физических нагрузках, и вы будет страдать от снижения производительности мышц.

Я всегда считал, что еда перед сном плохо для вас, потому что еда просто лежит в желудке и не перевариваются должным образом. Он сказал, что это займет четыре часа, чтобы быть переварены. Имея это в виду, я всегда жду четыре часа после еды перед сном.

Если вы дать время для еды, чтобы правильно переварить то вы не должны испытывать каких-либо проблем.

+934
Souhil 25 февр. 2017 г., 18:00:29

После неудачной попытки открыть банку другой день он пришел ко мне, что сила требуется не причине в большинстве упражнений, а также, что это обычное испытание на прочность в повседневной жизни.

Поэтому я хотел бы сделать некоторые упражнения, которые помогут построить силу, необходимые, чтобы легко открыть банку.

Какие мышцы/группы мышц используются при открытии баночки (я думаю, что сила сцепления является основным фактором) и какие упражнения помогут увеличить силу этих мышц?

Обратите внимание, я не особо интересуюсь этими вещами. Меня больше интересуют более традиционные упражнения, вес тела или свободные веса (штанга/тупой) упражнения, которые также будут строить сила, я ищу.

У меня есть сила башни, штанги и гантели с переменным весом, доступных для меня.

+882
George Larrea 17 мая 2014 г., 03:13:57

Самый точный параметр для измерения аэробной способности будут выполнять VO2 Макс тест. Поскольку эта процедура требует сложного медицинского оборудования, несколько способов были разработаны, чтобы оценить этот показатель.

Одним из них является тест Купера, в котором вы бежите в течение 12 минут для максимальных усилий. Затем, вы получаете максимум VO2 на основе этого уравнения:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Вот таблица с ожидаемым уровнем производительности в зависимости от возраста (от сюда):

Aerobic capacity standards

Больше тестов существует для того, чтобы оценить ваше максимальное значение VO2, как многоступенчатый фитнес-тест или Рокпорт фитнес-тест.

+870
FKOSHATINKA 13 нояб. 2010 г., 00:50:28

Я хотел бы добавить несколько вещей, чтобы ответ hobodave это:

  1. Кроссфит-Тренировок На Тренировки Ресурса. Удивительным PDF файл, в котором перечислены все виды тренировки, которые вы можете сделать с минимальными или без оборудования. Разбивкой по категориям: "metcons, никакого оборудования не требуется", "metcons, скакалка, кольца и подтягиваний требуется", "беговые упражнения", "выносливость вызовы" и т. д.

  2. Многие Crossfitters тренажерные залы установки в своих гаражах. Некоторые позволит вам позаниматься с ними за дешево или бесплатно. Попробуйте отправить на кроссфит объявления , чтобы попытаться найти кого-то в вашем районе.

+851
Ghxst 8 апр. 2014 г., 14:00:51

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+714
Bennett McElwee 29 сент. 2011 г., 13:35:13

Либо футболку или коврик для ролика был, вероятно, выпирающие или прижали между поролоновый валик и плечо.

Предотвратить это в будущем с помощью штанги без губки, без коврика Манта, и без машина Смита.

+696
Jan Struik 3 февр. 2014 г., 00:38:49

Gwaigh прав. Если вес слишком поднять, Вы, наверное, беспокоить свое тело. Нельзя сравнивать вас с другими людьми в этот момент. Чем жирнее вы, тем меньше вам придется есть после этого. И если вы едите слишком много (и плохо), вы будете набирать жир проще, чем "нормальный" человек (вы не можете убить жировые клетки, поэтому они будут заполнять это напрямую). Это печально, но правда.

Самый простой способ измеряем потерять вес, чтобы сократить калории каждую неделю / 2 недели. Когда вы не потеряете вес за 2 недели, обратите внимание, сколько калорий вы едите в день. Это ты ремонт, и вы можете начать Calc с этим номером.

+686
mudy mohamed 15 мар. 2011 г., 01:55:16

Мне 42 лет и должна была делать простые весовые приседания/толчок, нажим/потяните рутина, каждый третий день в течение нескольких месяцев. Тогда у меня не было времени для тренировок больше в течение 13 дней. Сегодня я вернулся в спортзал, опасаясь, что я мог бы потерять маленького прогресса я добился.

К моему удивлению, мое тело сильнее, и я нашел себя, повторив практически без усилий вариации упражнений и число повторений последнего упражнения 14 дней назад. Потом я понял, в зеркале, что мои трицепсы и плечи стали чуть более заметны.

Ну, какой урок можно узнать здесь? Возможно:

  • Это хорошо, чтобы ввести один или два остальные недели все остальное, скажем, два месяца?
  • Я должен позаниматься реже отныне, вводя 3 дня отдыха между соседними тренировками, а не 2?
  • Что я сделал за эти 13 дней держали меня в форме? (много играл со своей 4-летней дочери, в том числе и подняв ее на руки, бегает и прыгает все время)

Никаких объяснений или справка о систематических периодов отдыха, внесенные в программу Сила было бы интересно.

(Замечание, на следующий день после: Ой, чувствую Домс везде... если муха теперь приземлился на мою грудь, я мог плакать)

+667
Tomcio Sawyer 17 апр. 2011 г., 23:21:42

Нет общего ответа на это "должен или не должен" вопрос, ведь это зависит от того, какова ваша цель с набором.

Сохраняя стек плавая, вы увеличиваете время под напряжением, что делает каждого повторения тяжелее, и делает ваши мышцы работать тяжелее.

С другой стороны, всякий раз, когда вы кладете вес, вы в основном отдыхает между каждым рэп, так что мышцы не должны работать так сложно. Но в то же время, вы сможете сделать больше повторений, таким образом.

Итак, еще раз, что вы должны или не должны сделать, это полностью основано на том, что вы хотите достичь.

+622
jeson morano 7 мар. 2017 г., 03:08:54

Я 32-летняя женщина, кто начал силовые тренировки около 1 месяца назад после делать много кардио работы. Я действительно наслаждаюсь этим, и я строим вес медленно каждую неделю. Я тоже пытаюсь перейти на здоровую диету, чтобы дополнить тренировки. Предположим, у меня есть пара вопросов.

1) с диетой я начала попробовать протеиновые коктейли после тренировки, но не уверен, должно ли это быть заменой для моего завтрака или должен ли я иметь оба? Пример меню день на данный момент будет:

  • В половине 6 и орешков или небольшого количества белка бар до 7 утра тренировки.
  • Протеиновый коктейль около 8-8.30 иш.
  • Завтрак: (пример) яйца и авокадо или бублик из цельного зерна с ореховым маслом и бананом
  • Обед: салат и лосось или тунец
  • Перекус: яблоко или рисовый пирог торт с ореховым маслом
  • Ужин - мясо/рыба с овощами

И много воды

2) я нашел также, что, хотя я чувствую себя здоровее и сильнее, я не заметил никаких результатов посмотреть и на самом деле чувствую, что я выгляжу толще. Это нормально с силовых тренировок или я ем слишком много в попытке правильно питаться?!

Любые советы будут сильно получил по отношению к этому новому и не знаете, куда обратиться за помощью!

+541
Yakusa Hokage 27 окт. 2013 г., 05:55:09

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+538
KenH 27 мар. 2017 г., 17:39:38

я хотел бы знать, как я могу есть из груди.Я знаю, что Вы буду называть его низкий,средний,до груди, но я хочу быть конкретными.Что я ищу-это упражнение, которое приносит моя грудь больше из моего тела.Какое упражнение он может быть полезен дома ?

+535
user1496071 25 авг. 2012 г., 09:54:01

Когда в сомнении: лед

Я - Лед

С - сжатие - упаковка (слегка) помогает уменьшить отек

Е - высота - в этом случае ограничение движения (Taping в самый сильный палец - средний)

(некоторые люди относятся к нему как рис - где R означает остаток)

Не игнорировать травмы и не затягивайте пленкой. Реальный ответ зависит от тяжести травмы, если вы сомневаетесь доктору, не тяните пальцем - это хороший потенциал делать больше урона. Значит, это какая-то комбинация, что у вас выше. Для женщины (да, это сексизм) и особенно для женщины палец кольцо - доктору, если отек, синяки не проходят в течение нескольких дней.

Вот ссылка на более подробную информацию:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+530
Timmy Gregg 20 мар. 2012 г., 02:57:42

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+474
StevenGilligan 11 июн. 2019 г., 00:36:14

Кажется, прямо вперед прогрессирования и прошлые неудачи на меня. Вы начинаете с наклонной штангой пресс (средней сложности), то вы делаете наклон гантели пресс (труднее трудности), то вы делаете регулярные штангой/жим лежа (трудностью).

Так что в принципе, для наклонного жима является фокусом упражнения с плоской пресс-добавлен в качестве средства, чтобы продолжать идти. Если вы работаете ваши мышцы (или близко к) отказа, то вы не должны иметь много осталось в баке, когда вы получаете плоский пресс. Затем плоский Пресс-это путь "за провал".

Почему гантели пресс в середине? Ну, это проблемы по отдельности и тяжелее, из-за этого. Может быть, упражнения для нейтрального хвата? Жим гантелей имеет преимущество, которое позволяет менять ручки. Технически говоря, это должно быть то же самое упражнение (если же сцепление), но это может быть просто способ сделать то же самое в другую сторону. Оно может быть также координацию вещь. Я понятия не имею на самом деле, но могу предположить несколько возможных причин.

+473
user182530 20 нояб. 2011 г., 01:45:04

Не держитесь, глядя на свою кузину. Каждый человек имеет другой тип тела.

Сосредоточиться на том, что вы хотите достичь и отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, если вы получаете там. Я бы придерживаться плана диеты и посмотреть, как вы прогресса. Если вещи не работают через пару месяцев вы можете рассмотреть вопрос об изменении или увеличивать потребление белка.

+459
codenamev 11 февр. 2019 г., 05:12:14

Как Эрик положил его, пот происходит, когда ваше тело нуждается, чтобы снизить его температуру.

Потливость-это не обязательно хороший показатель того, сколько калорий мы сжигаем, он привязан к ней, хотя до некоторой степени.

Люди часто будут говорить вам, что когда вы ломаете хорошенько попотеть во время тренировки, вы сделали просто отлично! Но правда заключается в том, что вы можете немного попотеть в сауне, а после выйти и попить воды, вы вернетесь к вашему предыдущему государственный вес.

Если вам интересно о том, как мы теряем жир, есть отличный Тед видео, которое все объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижней строке видео, жир выбрасывается при дыхании. Это лучший показатель, если вы горите калории или нет, как быстро ты дышишь.

+447
LikeTheRock 10 июн. 2010 г., 16:00:41

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+424
user7264855 24 июл. 2013 г., 19:56:43

Я никогда не пил никаких протеиновых коктейлей в моей жизни. Я ходила около года в тренажерном зале (3-4 раза в неделю) и я думаю о том, чтобы начать пить протеиновый коктейль после тренировки.

Я взрослый крепкого здоровья, никогда не имел каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Я должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать протеин, или можно просто купить и начать пить без всякого страха?

+410
Pyonsuke 22 июн. 2017 г., 06:38:18

В основном пятна на информация. Одна большая вещь, хотя и отсутствует, Если вы поднимаете тяжелый вес, например, тяги/ присев за 100 кг каждую неделю, вы будете бороться, чтобы набрать вес, не важно, что вы едите. Я на ссыпая участка и мне нужно кушать каждый день 3200 калорий, чтобы набирать. После шести месяцев делать это, моя талия увеличилась на 1,5". Если я съел 3000 в день, (что я и сделал за 4 недели на фазу испытаний я получил пшик!!! Кардио отстой для сжигания калорий. Тяжелый вес? Вы можете кушать то, что хочешь. Мой пауэрлифтингу приятели стучали обратно 5000 в день и изо всех сил, чтобы набрать вес и еще контур АБС и без они не на стероидах!. Сосать его и посмотреть, ребята! Я положил мой папа на нем на 62-летнего возраста, и вес падает с него, и он ест то, что он хочет, когда он хочет. Относительно здоровья? Без понятия, ребят.

+358
HeIsIdeus 10 окт. 2013 г., 07:37:22

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+322
Metencefalon 30 мар. 2012 г., 21:37:51

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+317
Michael Baker 25 мар. 2017 г., 06:23:08

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+275
UltiMatE 28 июл. 2015 г., 16:15:54

Сердечный монитор имеет только одну точку данных или часть головоломки, когда дело доходит до расчета энергетических затрат. Как эллиптический и монитор сердца сами по себе не точный, по крайней мере, не в том смысле, что тебя волнует.

Обычно, когда вы хотите получить более точное значение на количество сожженных калорий, необходимо устройство (фитнес-носимых устройств, компания Fitbit, гармин и т. д.) который будет принимать несколько точек данных, как: возраст, пол, вес, рост, процент жира в организме и т. д. Эту информацию вместе с вашим сердцебиение вы рисуете более точный затраты энергии. Даже с этой информацией, все равно приблизительный, но всяко лучше, чем монитор сердечного ритма или эллиптический самостоятельно.

На перспективу думать об этом: у вас есть два человека, которые находятся в 150 фунтов, но один 5'2", а другой 6'0". Теперь положите их на ту же программу по эллиптической или лежачий велосипед. В итоге обе затрат калорий будет по-другому. В этом случае, 150 фунтов человек в 5'2" будет сожжено больше калорий. Они вам не безразличны по отношению к их высоте и должны работать тяжелее, чтобы выполнить ту же программу как 6'0" 150 фунтов человека.

Еще одна вещь думать о это ваше тело адаптируется и становится более эффективной при выполнении тех же самых упражнений. Например, когда вы начали работать в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий. Через месяц, и выполнение этого же упражнения с одинаковой скоростью, ты теперь только затратив 80 калорий за 10 минут. Это может быть усугубляется вашем рационе, если вы находитесь в дефицит калорий.

Как Примечание стороны: если вы хотите сжигать жир и лепить тело, поднимать тяжести. Вы сжигаете больше калорий, поднятие тяжестей, чем вы выполняя кардио. Одним исключением является ВИИТ, или высокой интенсивности интервал подготовки. Это обеспечивает аналогичный эффект, что силовой тренинг обеспечивает, ТОЦ, или избыток после упражнений потребление кислорода. Это фантазии серии слов на нечто, известное как эффект послеожоговых. Значит, вы продолжаете сжигать калории 12-48 часов после окончания деятельности.

Почему Высокой Интенсивности Интервальные Тренировки Лучше Для Похудения

+206
curryage 20 мая 2011 г., 05:07:54

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+143
Jayprakash Mishra 20 авг. 2012 г., 14:41:38

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+140
knatten 9 окт. 2013 г., 20:53:12

За последние 1/2 в 2011 году я шел в тренажерный зал и работать 5-6 раз в неделю. Это было потрясающе! Я предпочитал бег на беговой дорожке, как это было предсказуемо с меньшим воздействием. Я также был в состоянии, чтобы включить его и сесть на эллиптическую разнообразить.

Однако, я не могу позволить себе тренажерный зал или беговая дорожка, и я стараюсь придерживаться некоторых специальных процедур дома и выбегали на улицу. Но когда я бегу на улицу постоянно, у меня много боли. Ноги, лодыжки, икры, колени и бедра. Этого никогда не случалось, когда бег на беговой дорожке, так это, кажется, из-за влияния бега на улице, на крутых холмах и на асфальте. Когда я перестану бегать и растягиваться, боль ушла так же быстро, как 10 минут после моего прогона. Я определенно растяжку как до, так и после.

Как я могу справиться? Я бы не смогла есть Ибупрофен весь день и я действительно хочу продолжать работать, это держит меня в здравом уме!

Идеи?

Редактирование с более подробной информацией:

После прочтения некоторые из этих ответов и думая об этом, я имею некоторую дополнительную информацию, которая я думаю, было бы полезно. Этот пробег каждый раз одинаковый и включает в себя несколько довольно крутых холмов вниз в начале. Я могу себе представить, что влияние гору работает на крутых холмах просто делает удар намного хуже? Это может создать предпосылки для боли на протяжении всей моей работать, если работает на этом холме вниз и тяжело приземляется.

Туфли отличные, никогда не было проблемой, но это было на беговой дорожке. Я готов держать пари, что я приучены бегать на беговой дорожке, но так что это не вариант и есть очень мало других вариантов, где я живу, я могу натренировать свое тело, чтобы работать лучше на твердых поверхностях?

Я всегда был заинтригован подошва Vibram пять пальцев обувь, но слышал неоднозначные результаты. Я уверен, что это займет некоторое время, чтобы обучить себя работать по-другому, как я не работать сюда.

ПОСЛЕДНЕЕ РЕДАКТИРОВАНИЕ

Я недавно попробовал работает на пропуске холма, который я знаю, это очень тяжело на моем теле. Усилий для того, чтобы просто убедиться, что я не хожу катится вниз по склону-это одно, не говоря уже о последствиях мой вес + обороты все приземления на ноги и двигаться по всему моему телу.

Последние несколько дней во время работы по следу я попытался выйти на реальной земле, когда я могу (1/3 времени), а также пропуская очень крутые холмы - он не был ни лучше, ни менее болезненным.

Все большую обратную связь и стоит, но я склонен думать, что это про привыкаю к этому. Я думаю, что я попробую научиться работать с меньшей отдачей.

+108
Noya Fox 14 дек. 2016 г., 11:08:58

Как @Jimsan сказал сжатия рукава теленок это отличный способ, чтобы помочь облегчить боль быстрее, чем оставить его, чтобы обосноваться на его собственные.

У меня часто бывает боль в правой икроножной мышцы и оба метода, как Jimsan указывает, помочь. Мой икроножных мышц боль идет от моей техникой бега и только если я передней ногой удар во время моего бега.

Я пытался изменить мою технику, чтобы смягчить проблему и земли больше середины ноги, и она работает. По мне так проще на землю середине стопы на длинные дистанции, но со скоростью тренировок и пробежек, я обычно на ногах... и боль вернулась.

+91
Thijs Tijsma 12 нояб. 2018 г., 18:02:25

Если вы имеете только один прием пищи в день, и если вы действительно хотите использовать протеиновые порошки вместо здоровых натуральных продуктов, то вам обязательно нужно выбрать яйцо белый протеиновый порошок, потому что он переваривается медленно, выпуская стабильный уровень незаменимых аминокислот в течение нескольких часов в вашей крови. Казеин протеиновые порошки-это второй лучший вариант, они по-прежнему медленное переваривание белка, но даже не как медленное переваривание белка, как белые яйца.

Вы хотите избежать сывороточный протеин, потому что он будет diggested быстрее, давая вам быстрый избыток аминокислот, которые будут потрачены впустую, потому что ваше тело имеет мало возможностей их хранения.

В любом случае, имея один прием пищи в день является нездоровым, и вы должны попытаться избежать этого.

Замечание

Вот некоторые ссылки о различном поглощении процент протеинов. По данным исследования, цитируется там, аминокислоты из яичного белка всасываются в размере ~1.4 г/ч, казеин на ~6 г/ч и сыворотки в ~9 г/сек. Вы не найдете много ссылок как и что, из-за мощного маркетинга биодобавки компаний, которые заинтересованы в продаже вам казеина в качестве эталона "медленный" белок, а не яичный белок (легко найти везде).

+73
AsSiDe 28 сент. 2017 г., 01:22:48

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+41
ctgopinaath 30 мар. 2017 г., 08:31:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil