Как правильно делать дипы?

Я не смог найти как можно больше информации о том, как правильно делать дипы по сравнению со всеми другими информация, которую я смог найти на приседания, становая тяга и т. д.

Дипы просто не столь широко известны.

Это, как говорится, Я ищу общие рекомендации, я должна была следовать, когда делаю соусы, в том числе и чего не делать, кому надо напоминать о себе во время движения, а взвешенный эффект провалы могут быть по форме по сравнению с обычными погружениями.

+766
Abdullah Babu Kalam 1 июн. 2013 г., 19:29:14
32 ответов

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+994
Jasper Milford 03 февр. '09 в 4:24

Я учусь делать мышцы за последние недели и до сих пор не могу сделать. За последние несколько недель я использую мои ноги, чтобы попытаться пнуть меня, но до сих пор не может сделать мышцы.

Я обнаружил, что мое ложное сцепление является слабым и не может сделать правильный подтягивающие используя поддельные сцепление.

Я должен продолжать тренироваться, используя мою ногу или на мое ложное сцепление в первую очередь?

Как мне укрепить мое ложное сцепление? Будет висеть на подтянуть бар, используя ложные хватки помочь?

+976
Mr Africa 7 янв. 2017 г., 20:52:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+936
Eric Chesebrough 1 окт. 2016 г., 14:01:31

5 грамм с вашими после тренировки это лучший способ, чтобы сделать это.

Вы можете иметь его в течение 8 недель, потом я вам показал в 4 недели, но некоторые люди даже не цикл.

Там нет известных побочных эффектов для креатина, если вы потребляете его ответственно.

Некоторые люди говорят о почечной недостаточности и т. д., Но это больше потребляя нужное количество воды каждый день.

+895
unsui 27 нояб. 2011 г., 21:13:13

Некоторые производители дополняют сделать жевательный креатин продукт я купил креатин комплекс ГНЦ разжую. Это является очень высоким содержанием калорий и углеводов для добавки (в основном крахмала), но это с низким содержанием сахара и почти без жира. Каждому разжевывать и 1000 мг креатина, и они рекомендуют три жует на порцию. Это на вкус зернистой и горьким привкусом лимона Тутси Ролл, и достаточно мал и достаточно удобоваримо, где это легко для тех, кто WLS с принимать в течение дня.

+852
Terente 14 мар. 2015 г., 09:23:26

Наконец я нашла одно исследование о влиянии циклических еды:

Stote и соавт. (2007) : контролируемое исследование снижена частота питание без ограничения калорий в здоровый вес обычный, среднего возраста

Цитат из бумаги:

  • Дизайн:в исследование было рандомизированное дизайн кроссовера с двумя 8-нед периоды лечения. Во время периода лечения, пациенты принимали всех калорий, необходимых для поддержания веса либо 3 раза/сут или 1 раз/сут.

  • Результаты: испытуемые, которые завершили исследование сохранили свой вес в пределах 2 кг от своего первоначального веса на протяжении 6-мес срок. Были никакие значительно влияния частоты приема пищи на частоту сердечных сокращений, температуру тела или большая часть крови измеренных показателей. Однако, при употреблении 1 раз/сут, пациентов, значительное увеличение голода; значительное изменение состава тела, включая сокращение жировой массы; значительное увеличение артериального давления и в общий, ЛПНП-и ЛПВП-холестерина концентрации; и значительным уменьшением концентрации кортизола.

  • Вес испытуемых и жировой массы тела были понижены (1,4 и 2,1 кг соответственно) после употребления 1 раз/сут диеты, но не после потребления питание 3 раза/сут диета.

  • Несмотря на общее мнение среди общественности, что очень важно питаться ≥3 ед/сут, нет контролируемых исследований напрямую сравнивали действие различных частотах приема пищи на здоровье человека. Этот пробел в знаниях был определен в 2005 году диетические рекомендации Консультативного комитета доклад как будущего научного направления.

Поэтому влияние различных частот еды на организм человека по-прежнему является открытым вопросом в науке, но там, кажется, некоторые доказательства того, что низкие частоты может уменьшить жировые отложения и вес.

+849
brysmi 3 нояб. 2018 г., 15:00:19

Что приводит к больше калорий сжигается в минуту во время физической активности? Есть список всех основных факторов? В идеале ответы должны быть научно обоснованы или подкреплены, но если нет, то просто список / идеи что это может быть нормально. (Просто для ясности, по активности я не имею в виду, например, ест, но такие упражнения, как ходьба, бег, велосипед, тренажерный зал, ... .)

Я предполагаю, что самая большая (или только ?) фактором является повышенное сердцебиение, что данный вид деятельности.

Если есть больше факторов, чем это, то каково соотношение, что они способствуют сжигать калории в единицу времени?

+842
Mordimer Madderdin 15 февр. 2010 г., 20:30:02

Что вы чувствуете-это нормально. Любой раз, когда вы делаете новое упражнение, или даже старое упражнение в новый путь, вы будете нажимать ваши мышцы мимо точки, где они удобны и делая их болячка. По большей части, это объединил в термин крепатура (презервативы).

Для некоторых людей, наличие Домс становится целью или показателем хорошей тренировки, потому что, как вы делаете то же самое упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнуть к активности и больше не нужно адаптироваться. Как следствие, серьезные лифтеры будут пытаться изменить свои тренировки, чтобы вновь заняться своими мышцами - как правило, за счет увеличения веса.

Для тебя специально, ты сердишься, потому что а) вы делаете упражнения на новый лад и б) вы занимаетесь крупнейших системных мышца в вашем теле - квадрицепсы и ягодицы. Хорошая новость заключается в том, что это пройдет. Кроме того, вы, вероятно, никогда не чувствовать снова эту боль.

Если тебе по-прежнему больно, принять горячую ванну, подарите себе массаж, а потом пойти на прогулку. Болезненность спадет самостоятельно через пару дней.

+829
Amrendra Singh 3 сент. 2012 г., 04:26:49

Я думаю, два пути для дальнейшего роста на тренировке ногу с массой тела будут прыжки и уклоны.

Прыжки предлагают множество интересных динамических вариаций. Если вы не заинтересованы в Приседания прыжком, то, возможно, Прыжки на высокой платформе. Ведь эти танцоры также прыгать много.

Как по склону (или по лестнице), он бы окончательно сделать спринты более сложным.

+785
Back UP 30 окт. 2017 г., 13:05:55

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+765
chipgw 14 февр. 2016 г., 22:13:31

Если вы едите выше ваш уровень обслуживания калории каждый день и не потратить лишние калории, вполне вероятно, они пойдут в жировые запасы.

Но это единственная причина, почему люди толстеют (будучи в профицит калорий и не сжигает лишние калории посредством физической деятельности)? Или это возможно для тела, чтобы еще потолстеть даже в ремонт калорийный дефицит помещений или каким-либо другим способом (и как?)?

+740
Bubble Hacker 5 июл. 2012 г., 02:46:50

Я начал скалолазание в помещении нескольких месяцев назад, аренда оборудования, где бы я был восхождение на. Я решил сделать его немного более серьезно и инвестировать в какой-нибудь техники, и первый шаг обувь. Тем не менее, там достаточно много , чтобы выбрать из, и я не уверен, как выбрать - с той лишь разницей, что я действительно замечаю, как они на шнуровке. Что я должен искать в хорошей обуви? Повторю, я новичок и я собираюсь подняться только в помещении (в обозримом будущем).

+724
Nancy Doyle 30 янв. 2014 г., 09:11:56

Есть несколько способов измерить процент жира в организме.

Sportsmedicine.About.com имеет приятный описание наиболее важных из них, в порядке их надежности

Подводное Взвешивание Гидростатическое Взвешивание

Одним из методов состава тела анализ, в котором человек взвешен при погружении в большой бак вода называется водой или гидростатическое взвешивание этот метод определение состава тела основывается на Закон Архимеда перемещения которая гласит:

enter image description here

Плотность жировой массы и жира масса постоянной мышечной ткани больше плотной, чем вода в жировой ткани, меньше плотной, чем вода. Поэтому человек с больше жира будет весить меньше подводные и быть более оптимистичными.

Измерения Толщины Кожной Складки

Потому что подводное взвешивание это сложным и громоздким и требует специального оборудования, большинство физиологи используйте простой измерения прибор для определения процент жира в организме. Американский Колледж спортивной медицины говорит, что когда выполнено квалифицированным, квалифицированные, тестер, они до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный другой метод определения жира процент. Есть множество состава тела и жира анализаторы и Весы доступны для домашнего использования, которые обеспечивают больше, чем просто итоговые измерения веса. Эти приборы определения общего веса, процент и количество жировой ткани, мышечной массы, воды, и даже костной массы. А показания могут быть затронуты уровни гидратации, приема пищи, кожи температуры и других факторов, если вы следуйте инструкциям и принимать значение при подобных условиях, вы будет получать лучшие результаты.

+709
fostertippsi 29 апр. 2018 г., 08:34:30

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+708
FodderZone 1 сент. 2011 г., 11:49:23

У меня была такая проблема и он ушел через две или три недели делать приседания, всего три сета из 12 повторений без веса.

+667
annam 27 нояб. 2010 г., 04:20:18

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+640
John Kotz 24 окт. 2019 г., 23:07:24

Вы абсолютно правы, что раскачка может сделать подтягивания легче. (Он также может сделать это тяжелее, чтобы держаться в бар. Оба они не хорошие.) Я использую два метода, чтобы избежать размахивая во время отжиманий и подтягиваний на турнике:

  1. Согните колени под прямым углом, не пересекая мои лодыжки.

  2. Удлинить ноги перед собой, как высоко, как они идут. Вы можете сделать это как на картинке, но вы не обязательно должны держать их так высоко, если вы просто ищете, чтобы остановить раскачивание.

L-sit pull-up

(Это несколько сложнее. Это может быть хорошей вещью.)

Кроме того, полной остановки и паузы на дне помогает мне минимизировать раскачку, как вытягивать себя вверх медленнее (что делает их тяжелее, что может быть хорошим или плохим в зависимости от обстоятельств).

+638
Darko Romanov 14 февр. 2019 г., 15:41:02

Я хочу спросить, как вы считаете калории, например, что-то с неопределенным калорий, как суп или какой-то новый вид домашние бутерброды. Также я хотел бы знать, как я могу рассчитать свой лимит калорий ( 91кг, 176см ).

+546
uncleMonty 10 нояб. 2014 г., 17:43:17

Вы правы, это не самый гламурный вопрос, но многие пловцы испытывают те же проблемы. Доктор назначение может быть решение, но что делать, когда ваш нос и горло здорового и ОК?

Вы можете избежать некоторых продуктов питания, которые знают, чтобы быть вовлечены в более слизи, такие как эти http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Дело в том, что (глядя на список) можно в принципе перестать есть.

Я не хочу использовать любые лекарства, для только этой одной причине, поэтому я был вынужден найти другое решение. Я имею дело с этим я бы сказал... психически.

Когда я чувствую, что у меня слизь по задней части моего горла я обычно замедляют свой бассейн темп, так что я могу что-то сделать с ним. Я сохраню немного воздуха, чтобы кашлять очень сильно и интенсивно в воду и попытаться очистить мою шею к этому. Если он не работает уже 3 или 4 раз я просто решила отказаться от него.

С этого времени я просто игнорирую это и дышать медленно и постоянно, чтобы избежать лишнего раздражения, которое может вызвать рвотный рефлекс. Плюс я говорю себе-это естественная вещь и я не единственный с этой проблемой. И просто... продолжай плыть :)

+408
Shation court 5 мар. 2012 г., 20:36:18

Я часто быстрая ходьба для быстрого достижения места назначения, и мои ноги не в плохом состоянии; я всегда был ходок, делайте упражнения на икры, но передние части голени (как указано в названии). Почему это больно? Я не знаю, что мышцы нужно работать.

Тут большеберцовой нужно осуществлять непосредственно (изолированные), чтобы стать сильнее, или есть боль от ходьбы от другая потенциальная причина?

+399
user224709 7 мая 2014 г., 19:28:18

Я в последнее время натыкался на несколько книг, описывающих планы тренировок, которые не были в том числе любой вид бега или езды на велосипеде или плавания. Только поднятие тяжестей и тренировку включены в эти планы тренировок. Авторы утверждают, что нет никаких научных доказательств, что бег-это на самом деле хорошее упражнение для сердца (и может предотвратить сердечные). Чтобы получить хорошую физическую форму, развивает высокий метаболизм намного эффективнее, чем продолжительные сеансы. Где же правда ?

+361
Onam Portal 28 янв. 2011 г., 00:09:25

Я не уверен, что этот вопрос действительно имеет значение, как фитнес-связаны, но вот, пожалуйста.

Fitocracy не кажется, есть довольно очевидные ошибки в программировании, которая позволяет видеть имена и описания всех квестов, даже если вы не должны их видеть.

Войдите в fitocracy не, затем откройте еще одну вкладку браузера и запрос на этот URL:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Если вы замените "3" с другими номерами, один за другим, вы получите фрагмент HTML-кода с квестом, и не проверить, есть ли у вас доступ. Так что можно увидеть все задания в системе. Если вы действительно любите, вы могли бы написать робота, который делает это, анализирует HTML и помещает данные в CSV или базы данных или любой другой. Но там не так много квестов.

Достижения все видимые никому, видимо, поэтому нет смысла повторять их здесь.

Я уверен, что fitocracy не людей увидит этот пост, поэтому я надеюсь, они увидят это в качестве одолжения их и исправить.

Источник: Конкурентная разведка работа для начинающих компаний.

+358
Razik 8 окт. 2015 г., 21:29:09

Я не уверен, что любой тренажер, который имеет API, но я знаю, что вы могли бы легко использовать и Arduino несколько датчиков, создание очень простого аппаратного комплекса, собрать эту информацию и превратить ваш тренажеров в качестве устройства ввода. Например, использование рычагов велосипед в качестве устройств ввода могут очень легко использовать гибкий датчик или тому подобное.

Я знаю, что это очень емкий ответ и немного отличается от того, что вы хотели "как перевести и что существует", но это, вероятно, очень дешевый, легкий и веселый способ превратить ваше существующее оборудование. Если вы хотите получить более подробную информацию или помочь с помощью Arduino, дайте мне знать. Я могу найти конкретные примеры для своих сценариев, Если вам нравится.

+282
Uxekova 4 сент. 2018 г., 21:42:59

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+281
johnbasha 15 июн. 2019 г., 15:47:18

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+154
Archna 2 янв. 2012 г., 20:16:35

Быть сильным-это необходимое, но не достаточное условие для взрывоопасных сильный.

Вы ограничены не только ваши мышцы состав волокна, но и ваш генетически обусловленная способность быстро приведите мышечных волокон. Нормальный человек может удвоить свою силу и только 10 % увеличить взрывную силу.

Как уже упоминалось, вы должны также обучать быстрыми движениями, чтобы получить быстрый.

+143
Henry Silva 10 авг. 2017 г., 12:28:54

Что является хорошим способом, чтобы структура дома кикбоксинг тренировки? У меня есть боксерский мешок и защитное снаряжение и технически и физически способен выполнять большинство ударов руками и ногами.

Я собираюсь начать занятия кикбоксингом в течение нескольких недель, но это только раз в неделю, поэтому я хочу, чтобы держать пригонку между ними и я тоже хочу быть немного подготовленной. В дополнение к кикбоксингу, я делаю силовые тренировки три раза в неделю.

В частности, как долго это хорошая тренировка, как мне согреться, сколько обучение должно проводиться техническое обучение (и то, что должны пройти обучение), сколько должно быть больше "кардио" ориентирована?

+143
lorepirri 2 дек. 2019 г., 22:50:22

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+127
frndsconen 8 февр. 2013 г., 08:28:38

Я рассматриваю, чтобы купить набор гантелей (максимум. ~120кг) для обучения на дому (2-й этаж). Однако я не уверен, о том, насколько опасно это будет для напольного покрытия, и, как громко это может быть к соседям.

Теперь рассмотрим основные упражнения с гантелями направлены на снижение или полное тело, я хочу знать, какие из них я могла бы сделать безопасно (относительно громкости и безопасность пол) без какой-либо дополнительной защиты или с одни маты.

Я бы предположил следующую классификацию:

Без какой-либо дополнительной защиты

  • Румынская становая тяга
  • Болгарские сплит приседания
  • Zercher приседания
  • Штанги толкателей
  • Передняя и задняя приседания
  • приседания со штангой над головой (с относительно легкий вес)

все из них, конечно, не в максимальной диапазоне повторений.

С одни маты, как этот или этот

  • Взвешенный глют мосты
  • утяжеленный хип-надвиги

Не возможно в квартире

  • обычная становая тяга (с небольшим сбросом веса в конце движения)

Динамические движения, где вероятность выше, что человек должен отпустить штангу на значительную высоту:

  • Урывками
  • Толчок, рывки
  • Очищает
  • Чистый и рывков

Однако я не знаю его. Для некоторых упражнений, таких как накладные на корточках в баре довольно высокие, и если вы позволите ему идти, коврики не помогут столько из-за высоты. Даже вес не был слишком высоким. То же самое может быть справедливо даже для задняя и передняя-приседания.

Для хип-надвиги и обычная становая тяга вы можете на обоих есть проблема, что вес падает на землю. Однако я чувствую, что это легче контролировать этот взвешенных хип-надвиги, чем в тяге.

Так что было бы здорово, если бы кто-то более опытный мог бы уточнить, какие упражнения будут в безопасности у себя дома без охраны, что будет с одни маты, как связано выше, и которая будет небезопасна во всех случаях.

+114
WeNex007 17 янв. 2017 г., 03:28:32

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+76
Pedro Pelaez 5 июл. 2013 г., 11:39:38

Практикуя йога отлично подходит для тела и ума, и да, набирает мышцы может быть неплохой приработок. Есть так много различных видов йоги и практика, и вы, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Если вы заинтересованы в сидя вокруг и пробовать несколько разных стилей йоги, я бы порекомендовал либо студия йоги рядом с вами, или проверить YogaGlo. Это отличный сайт с большим количеством обучающих видеороликов, разные стили и классы разной длины. Большинство стилей йоги поможет вам получить мышцы. Избежать регулярной практики Инь, так как это интенсивная растяжка (было бы хорошо раз в неделю 'выходной день'). Занятия виньяса-стиль-это лучший вариант для получения мышцы. Вы будете также построить его в Хатха, но имеет тенденцию быть менее строгой практики.

Если вы заинтересованы в горячей йоги, попробуйте найти в Мокшане/ Модо-Студио, или Бикрам студии. Это набор последовательностей, и может быть столь интенсивным, как вы решите сделать их (усилий-мудрый), просто имейте в виду, что если вы влюбитесь в горячей практики йоги, убедитесь, что ваш потребление калорий. Тепло помогает ослабить мышцы и сделать в позах и построить мышечной.

Кроме того, интенсивный, мышцы практика Аштанга. Это не делается в жаркой комнате, но с интенсивным дыханием, вы можете работать до седьмого пота. Это большая практика, чтобы сделать дома, но я бы настоятельно рекомендую идти в студию и заниматься под руководством учителя первых (это касается любого стиля йоги вы выберете).

Имейте в виду, что с йогой "нет боли, ни выигрыша" не существует. Если она чувствует себя плохо в своем теле, не делай этого. С наращивания мышечной массы и практика, это процесс.

+59
Dmitry Sazonov 29 мая 2010 г., 13:46:35

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+17
jdiaz 20 сент. 2012 г., 12:00:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil