Не в состоянии конкурировать почти 1-й сет повторений?

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+781
Suyash Prakash 4 авг. 2010 г., 21:17:44
35 ответов

Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

+972
Iulian Babulea 03 февр. '09 в 4:24

После (очень) грязный навалом, я уже худею около 39 недель. (Все было ОК.) В начале моей диеты (в конце ноября 2015 г.) я был около 110 кг. Я планировал мой процесс потери веса будет медленным и долгим, так как обслуживать как много мышцы как возможный. Как правило, я использовал несколько суммарного суточного расхода энергии' (TDEE на) калькуляторы, чтобы найти основу для моей диеты. Все калькуляторы я дал мне TDEE на около 3000 ккал. (Конечно, в том числе упражнения, кардио, и т. д.) Я в конечном итоге сократилось до еженедельной средняя калорийность питания в 2500 ккал в день. Это, учитывая расчетную TDEE на уровне 3000 ккал, должна быть в среднем дефицит в 500 ккал в день, что был дефицит я искал, и планирует поддерживать ровно столько, сколько нужно (пока я был счастлив с моим уровнем жира).

На момент написания (конец августа, 2016) я про 90-91 кг. Предположим для простоты, что я теперь потерял 20 кг, с начала моей диеты. То есть в среднем около 0,5 кг в неделю, это нормально. Предполагая, что '3500 ккал на килограмм жира' правило верно, и что моя потеря веса была в основном за счет потери жира, можно вычислить, что мой ежедневный дефицит калорий должен быть около 500 ккал (это вообще больше похоже на 560 ккал).

С помощью myfitnesspal.com-я записывал свою ежедневную норму калорий и расходах за счет тщательно кардио. На протяжении всей моей диеты я подсчитал, что моя средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал. Принимая данный расчет во внимание, что дало бы мне TDEE на около 3500 ккал.

Где это расхождение приходит? С одной стороны мы имеем TDEE на около 3000 ккал, в зависимости от возраста, веса, роста, 'активность', и т. д. С другой стороны, мы имеем измеренный уровень TDEE на в 3500 ккал. Как эту разницу объяснить? Это общее, что онлайн-калькуляторы это неточные? Или это просто потому, что мои измерения (например, фактическая калорийность пищи не может быть сказано на упаковке, расход калорий за счет кардио не может быть как рассчитанная treadmil) слишком неточно?

А некоторые добавляли информацию, которая может быть важно: хотя моя измеренная средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал, это на самом деле не количество калорий я съедала в день. В будние дни я всегда хотел съесть около 2500 ккал в день. В дни тренировок это будет чистый прием 2,000-2,200 ккал, в зависимости от количества кардио я сделал в тот день. В выходные дни, то я бы " чит " (не совсем так, потому что это было частью моего рациона), съедая намного больше. Количество калорий, которые я съела в выходные дни будет меняться много; иногда это было около 3000 ккал, иногда 4,000-5,000 ккал или больше. Возможно, это расхождение объясняется неустойчивой ежедневное потребление калорий? Я могу представить, что потеря веса на такой беспорядочный режим питания будет другим, чем для диеты, где калорийность пищи точно так же каждый день.

Заранее спасибо!

+913
UTDguy 23 янв. 2018 г., 21:14:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лет назад я оступился в яму и получил 3-й степени растяжения связок голеностопного сустава. Одно из упражнений физиотерапевт сказал мне, чтобы использовать босу мяч и делать круги, стоя обеими ногами на нем. Я думаю, что я прекратила свои упражнения восстановления в начале и пытался укрепить лодыжку. Я использую мяч босу, но найти его слишком трудно, чтобы сделать круги. Я всегда соскользнуть. Есть какие-либо советы, чтобы сделать его проще.

Например, проще или трудно иметь ноги расположены далеко друг от друга? Какие другие упражнения можно делать, чтобы укрепить лодыжку с мячом босу?

Редактировать: спасибо за обратную связь. Я забыл упомянуть, что я был делаешь это без обуви и носки, скольжение на гладкой поверхности BOSU бал. Я должен делать это с или без обуви?

+887
4 Leave Cover 18 дек. 2019 г., 18:41:01

Чад дал много хороших советов - лучший способ построить больше лазания на выносливость лезть, даже если вам нужно сделать кругов по более легким маршрутам.

Но вы могли бы также хотеть кропотливо восхождение с базового обучения для подтягивания и пресс. Техника необходима, но "правильную технику" иногда зависит от определенного порогового уровня прочности. Если вы не можете сделать 5 или 6 повторений, или 5, или 6 висячие колено поднимает на бар подтяжки, вы, возможно, не сможет выполнить хорошую технику на крутых маршрутах (как вас найти в боулдеринговый зал тренажерный зал).

Я только говорю это, потому что вы говорите, что вам никогда не делал ничего активного в своей жизни... я не говорю, прежде чем я начал восхождение. Я помню, как пыталась работать нависающие маршруты, и друзья говорят мне, чтобы tighetn мое сердце. И я не мог, потому что мой пресс не достаточно сильный.

Если это кажется, что это относится к вам, я бы рекомендовал вам начать supplimenting свое восхождение с подготовки усиленного питания, и тренировки АБ. Вы можете найти много вопросов по поводу подтягивания на этом сайте. Для АБС, я рекомендую делать некоторые сочетания висячие колено поднимает, планки, приседания и т. д. Если вы хотели сойти с ума и сделать что-то вроде P90x АБС, что бы не быть плохой вещью.

+872
Leigh Cheri 30 сент. 2010 г., 18:33:17

он говорит, что это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу благодаря нашим гормоны

Это вопиюще неправильно и, честно говоря, я в шоке, что ваш партнер скажет что-нибудь вроде этого, особенно если он выступал в качестве личного тренера.

От чтения вашей ситуации вполне вероятно, что вы положить на некоторые мышцы на спине, что является одним из средств вы не правильно не вписываясь в платье. Другой фактор, это также, вероятно, жиром. Два дюйма вокруг талии/ребер не поверить, особенно если вы увеличиваете свою физическую активность.

Поскольку у вас есть немного ограниченные сроки, я рекомендую держаться подальше от любой упражнения для спины (такие, как гребля или катание на лыжах) в течение ближайших двух недель, чтобы дать возможность мышцам получить "плоский". Кроме того, я бы сказал, что некоторые дополнительные кардио/правильная диета будет вам похудеть, которые должны вас сторона в платье, как и прежде.

+800
maruli 30 апр. 2013 г., 09:36:28

Я понимаю, что для выносливости надо делать, в крайнем случае, около 24 повторений в сете. Более, что слишком много для любого упражнения, в том, что он делает упражнения неэффективны или опасны? Делает, например, один набор 70 отжиманий ineffectivd или опасно; и, если это так, почему?

Спасибо.

+794
Anuj Menta 23 авг. 2019 г., 21:48:06

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+754
Paul Fin 11 авг. 2017 г., 20:28:33

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+745
Anobodyasks 17 окт. 2012 г., 02:07:41

enter image description here

Голеностоп состоит в основном из костей и сухожилий. Нет никакого способа, чтобы сделать его больше, если ты так растолстела, что ваше тело хранить жир на стопы и лодыжки.

+709
guru rajender 30 мар. 2016 г., 16:43:07

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+688
DraganVG 1 апр. 2016 г., 22:08:03

С этих новых для купания, это занимает время, чтобы построить бассейн фитнес, так как это плавание фитнес отличается от бега или любого другого вида спорта фитнес. Продолжить, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и технике, а также гарантируя, что вы постоянно пинать. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы получите, и тем больше вы будете улучшить. Так держать!

+679
kamesh gajapathy 28 июл. 2018 г., 01:07:45

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+597
Matteo Tassinari 17 янв. 2014 г., 23:22:38

Если ваш друг имеет жену Варум, он должен поговорить с физиотерапевтом, чтобы понять, насколько существенна эта проблема. Я знаю взрослых, которые приседания и становая тяга очень хорошо с небольшим bowlegs, но в медицинской литературе отмечается, что Варум подли передает более высокий уровень артрит позже в жизни.

Это просто слишком сложно сказать, что безопасно, а что нет с условием, потому что там слишком много изменчивости и их анатомии-это немного разные вещи.

Физический терапевт может диагностировать степень проблемы и посоветовать упражнения, которые не хуже. Это действительно стоит ~100 долларов США.

+587
Rapiddagger 23 янв. 2014 г., 13:26:18

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+535
Serena Marchesa Abamonga 11 февр. 2017 г., 16:55:13

Через три месяца я переезжаю в новую страну, и по советы туристам в период адаптации может занять как шесть месяцев, особенно если я привык к влажному климату, и что я мог бы испытать носовые кровотечения, сухость кожи, или слезотечение.

Я в настоящее время живу в полусухое (700 м = 2297 футов) над уровнем моря, и я буду двигаться к (1300 метр = 4265 футов) над уровнем моря очень сухом месте.

На мой вопрос есть ли определенный комплекс упражнений, которые я мог практиковать в течение трех месяцев (или меньше), чтобы сделать мое регулировки проще и быстрее?

+535
JustStoppingThrough 11 дек. 2016 г., 01:02:52

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "обучение" на свой полумарафон. Вы просто пытаетесь закончить его, вы хотите сделать в 1:30, ты пытаешься претендовать на более высокий уровень гонки? Эти большие различия в интенсивности тренировок.

Лучшее что я нашел идет в режиме с приличным количеством массы, а затем, убедившись, что ты поднимаешь тяжелую , когда вы находитесь. Цель повторений в диапазоне 3-5, смесь. Это могут быть убийства на ноги, так что с приседаниями и мертвыми вы должны выбрать между бегом и силы на полумарафонской дистанциях.

Верхние вещи тело не так важно. И хотя бег может вызвать массу нижней части тела (временного) травмы, как правило, оставляет только верхнюю часть тела, так что помогает сократить возможные злоупотребления.

Бег и подъем идут хорошо вместе, но низким дистанции и конкурентоспособность спорта сродни плоскости крыльев. Один опускается, другой поднимается.

+531
ernobe 8 нояб. 2016 г., 00:23:28

Я слышал из нескольких источников, что "никаких углеводов вечером" это должен быть хороший способ уменьшить накопление жира и способствующих потере веса. Теперь, когда я знаю, что ни один из этих источников-это диетолог, но они тоже люди, которые работают много и читайте на здоровье и обучающие журналы.

Поэтому я интересно, если есть какие-либо здравые рассуждения позади этого заявления, или если это просто миф какой-то городской. Я могу себе представить, что неиспользованные углеводы, вероятно, обработаны в жировую ткань, когда тело инертно во время сна, так что это своего рода имеет смысл, но я хотел бы знать больше об этом, так как я обычно легкий завтрак и иногда легкий обед, поезд только до обеда или после обеда и закончить его с правильное питание на ужин. За счет правильного питания я не имею в виду полных ведер еды, очевидно, но значительная часть, которая обычно содержит какую-то углеводов и белков, и салат на хороший день.

Есть ли смысл перекладывать потребление основных углеводов по утрам, учитывая, что мои тренировки почти исключительно во время обеда или во второй половине дня? Если да, то какие альтернативы есть на ужин, так как макаронные изделия, хлеб и много овощей, а также большинство фруктов и речи?


Вот некоторая справочная информация:

от следующих статья - "Как кушать белок вечером для максимальной потери веса"

Потреблять все ваши углеводы и моносахариды в начале день. Если вы тренируетесь утром, вы можете съесть половину из них, прежде чем тренировки и половину после. Эта стратегия ГРМ питательных веществ, называют карбюратора укладки, рекомендуется "х-треме худой" авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман. Например, вы можете съесть все ваши углеводы в течение дня до 3 ч. Чем быстрее вы хотите потерять масса и тем медленнее ваш метаболизм, тем раньше вы должны вырезать углеводов, чтобы позволить вашему телу сжигать сохраненные жир для получения энергии.

и еще немного инфо из Люди- "я должен вырезать углеводов после 6 вечера?"

Не есть углеводы после 5 вечера-это идея запатентована в рационе книга 'крахмал комендантский час' Джоанна Холл - спортивного ученого и диета и фитнес-эксперт на этом утренняя программа ИТВ 1 по.

и, наконец, от Bodybuilding.com - "5 забытых потеря веса советы"

Совет 2: избегайте углеводов после 6:00 вечера

Опыт научил меня, что есть углеводы после 6:00 вечера будет повысить свой потенциал для хранения жира. Многие люди, у которых я учился есть также испытали подобный эффект. После нашего последнего приема пищи в день, что, несомненно, будет, или, по крайней мере, составляют около 45 процентов сложные углеводы, особенно если мы тренировались до этого, там особого смысла в еде больше макроэлементов пока следующее утро.

+529
tutts 5 окт. 2010 г., 02:26:25

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+480
Eric London 28 февр. 2018 г., 16:18:14

В "традиционных" упражнений цепи (в вашей терминологии, "процесс") состоит из выполнения всех заданий, в цепи (т. е. список, который вы выложили) один раз, а потом, повторяя контур ‘N’ раз. Сделано в этом моде, упражнения, цель развитие силы и мышечной выносливости. Время между упражнениями в цепи, как правило, короткие. И, в конце цепи, вы должны взять короткий отдых перед началом следующей схеме.

Сказав это, есть варианты тренировки цепи. Вы можете поменять ваш подход к цепи, как долго, как вы сохранить тот же оригинал (цепь) целей. То есть, перемещение через каждого упражнения в аэробной манере. Таким образом, выполняя схему, как вы объяснили, это нормально, как долго, как вы их выполняете без отдыха между ними.

Что же касается вашего утверждения, что время будет увеличиваться, что может быть из-за вашего нынешнего подхода и возможностей фитнес/кардио. Делаешь одну цепь из 12 повторений для упражнений, которые вы перечислили, не должны, на мой взгляд, принимают по 40+ минут. И я бы не стал уделять слишком много внимания “добавить второй или третьей цепи силовые тренировки" комментарий. Вы должны добавить дополнительный контур, когда вы чувствуете себя комфортно делать так.

+463
user2866937 23 окт. 2013 г., 01:44:06

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль и т. д.) каждый день (поверх обычной диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья?

+460
Hassan Radi 20 июн. 2017 г., 19:30:24

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+451
Teboho 2 мая 2019 г., 05:32:43

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+445
Marcel Lamothe 23 июн. 2017 г., 13:00:30

Да, вы должны быть видел.

  • Наколенники, т. е. CopperFIT ничего не делать. Если вы ортопедическом оценивали - по показаниям - они будут рекомендовать коловорот.

  • II степени МКЛ растяжение означает, что он частично порвана (в какой степени?) однако, похоже, это была самодиагностика


Понимаете, здесь несколько вещей:

  • Коллаген аваскулярного и состоит из волокон, которые идут параллельно друг другу. (это обеспечивает его прочность).

  • Его каблуки медленно, и если вы не получаете надлежащей реабилитации волокон исцелить в случайном "спагетти" как шаблон. Поскольку большинство волокон не параллельны, это обеспечивает небольшую поддержку и полный разрыв становится вероятным.


  • С МКЛ разрыв медиального движения должны быть больно - не стук-коленом позиции (колено valgum).

  • Ваше положение ног не важно в данном случае. Это не меняет тот факт, что СЗК еще частично порвана.

  • Ваше положение колена является то, что вам нужно смотреть. Минимизировать движения нижней конечности к срединной линии тела.

+392
John Bracken 11 сент. 2011 г., 19:08:10

У меня была эта "лишняя щеку", так как я могу помнить, и я всегда был уверен. Я стараюсь делать приседания, чтобы избавиться от него, но я всегда сдаюсь через неделю :/ пожалуйста, помогите мне! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+346
3starius 18 февр. 2010 г., 02:57:08

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+344
user8840098 8 мая 2014 г., 06:18:25

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+269
user139699 6 февр. 2010 г., 06:20:56

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+225
Yicheng Huang 29 апр. 2013 г., 03:56:10

Я был возобновить тренировки в тренажерном зале, после долгого времени (около 3 лет). Я начал с легких физических упражнений, включая вес, бицепс, трицепс, грудь, плечи+спина. Теперь после двух недель (10 дней, суббота и воскресенье отдых), я чувствовал себя сильным и я начал, отдельной работы на отдельные части тела. Понедельник бицепс, вторник-трицепс, Среда-Грудь четверг-плечи назад.Прошло две недели, я повторял этот график. Я набор веса, так что я могу сделать 3 наборов, и каждый набор должен быть у многих 12-10-8 повторений (я в итоге увеличения после месяц или два).

Сегодня, когда я делал для плечевого пояса, я почувствовал боль в левой лопатке (как на мой опыт будет идти, но займет так много времени). Боль приходит только тогда, когда я поднимаю удилище вверх.Но когда я просто оставляю удочку на плечо или спускается сверху, боль очень минуту. Также, когда у меня нет весов (я отдыхаю ), я жму назад или сказать договаривающихся соединять обе лопатки вместе, я не чувствую никакой боли.

Я не понимаю, что причиной этой боли и как избавиться от этого?

+201
Giorgi Lagidze 26 июл. 2015 г., 00:41:33

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+194
CringySwimmer 101 18 авг. 2016 г., 20:07:44

Речь не о хорошем питании или плохое питание, самое главное для потери веса является сокращение калорий. Я хотел бы использовать приложение отслеживания калорий и кухонные весы и запишите все, что вы едите, перейдите 3-400 калорий ниже вашего тарифа обслуживания и вы будете терять вес стабильными темпами.

+172
user273620 5 июн. 2015 г., 14:55:55

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+128
CodingYourLife 30 нояб. 2015 г., 20:37:39

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+109
James Walker 4 апр. 2017 г., 07:07:58

Нет, силовая йога не предлагают те же преимущества, как обучение веса. Я не говорю, что одно лучше другого, но единственное, что не устраивает по силовой йоге, называется прогрессивной перегрузкой, увеличивая сопротивление.

В тренировочный вес, это один из двух основных маркеров прогресса, наряду с увеличением повторений.

Но опять же, я не говорю, что одно лучше другого. Силовая йога-это гораздо лучше, когда дело доходит до разработки гибкости, например.

Все, что вы выберете, должны быть решены, какие цели вы желаете достичь. И если вы сомневаетесь, делать одновременно!

+87
satyugova 22 авг. 2015 г., 12:08:21

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+37
Tom Hunt 18 апр. 2012 г., 14:58:04

Короткий ответ: так часто, как вы хотите

Художественной гимнастике упражнения больше похожи на кардио упражнения, чем тяжелая атлетика. Они повышают вашу гибкость и выносливость, атлетизм лучше выполнять в отношении упражнений. Ловкость, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, также некоторые преимущества.

Лучшие черты художественной гимнастике упражнения на количество повторений и сетов в течение определенного срока. Чем больше повторений, которые можно выполнить в кратчайшие сроки, тем больше выносливость вашего тела будет строиться по отношению к аналогичной деятельности.

Потому что они кардио-основе, они могут быть выполнены как можно чаще. Есть много людей, которые выполняют подтягивания, отжимания, и дипы ежедневно. Честно говоря, если вы будете выполнять эти 3 упражнения более часто, вы разовьете сильную верхнюю часть тела и ядро.

Художественная гимнастика не Навальный вас; однако, они сделают ваше тело более определенными и хорошо тонированное (многие культуристы на самом деле включить гимнастику в своих тренингах).

Так.....кранты :)

+29
Ankit Batra 17 авг. 2012 г., 16:36:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil