Могу ли я использовать на сывороточный протеин и Формула восстановления P90X вместе?

Я делаю тело зверя. Я был с помощью P90X Формула восстановления после тренировки, но это не хватает белка для меня, чтобы достичь своей цели. Поэтому я решила тоже использовать сывороточный протеин. Что такое лучшее время, чтобы использовать его? С Формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?

Добавки, которые я использую:

+817
Erika L 18 февр. 2010 г., 00:12:27
32 ответов

Держите плечи нейтральных и депрессию как можно больше. Ни затянуть, ни втяните лопатки слишком много.

Основная цель кольцо поддержки удержится, чтобы развивать силу и стабильность в плечах в сбалансированном виде, чтобы создать основу для прогрессии на кольцах (например. провалы,-присесть и т. д.). По этой причине лучше не преувеличивать ни затягивание, ни стягивания.

+974
user179620 03 февр. '09 в 4:24

Одиночная становая тяга ноге осуществляется с помощью негнущихся ногах из-за того, что это biomachanically преимущество:

  1. Держать баланс
  2. Увеличение кредитного плеча
  3. Картина естественного движения

Со спортивной точки зрения физического терапевта, мне прописали всем одной ноги упражнения, чтобы включить в один становой тяге ног по нескольким причинам:

  1. Чтобы максимизировать стороны в сторону мышечной изоляции
  2. Для уменьшения компенсаторных движений/доминирование с одной стороны на другую
  3. Для занятий спортом-специфической и функциональной, так как большинство спортивных и повседневных занятий отдельными видами деятельности ноги (ходьба, достижения, бег, прыжки, резать, etc.)
  4. Для улучшения propriocenption или улучшение баланса
  5. Кроме того, все эти причины в дальнейшем могут повысить профилактике травматизма

Как для мышц набор идет, прочитайте эту статью. В основном, на негнущихся ногах становая тяга, как было показано, чтобы набрать больше подколенные сухожилия, ягодицы и параспинальных мышц.

Есть риски для всех упражнений; однако, с надлежащей форме и технике, единый становой тяге ноги является безопасным и эффективным по указанным выше причинам. Надеюсь, что это помогает!

+951
Sheikh Adeel 15 дек. 2017 г., 11:06:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+874
user114428 16 янв. 2020 г., 06:36:11

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+872
PeerPressure 7 апр. 2012 г., 17:25:06

Я думаю, что изначально нет ничего плохого о минимальной обуви, но как говорится: "если обувь подходит, носите его". Обувь не для всех, так как это может быть полезно для некоторых, они могут быть вредны для других.

Обуви, как Nike бесплатно был разработан, чтобы быть использованы вместе с обычными кроссовками, чтобы имитировать босиком ходить по траве поля, в качестве дополнительной тренировки. Исследования Кельнского университета показали, что сила отдельных мышц (особенно той, которая используется для сгибания большого пальца) увеличился после тренировки с Nike бесплатно.

Но вы можете представить, что произойдет, когда кто-то начинает использовать их все время, а не дополняют обычные кроссовки. Вместо увеличения силы, вы гораздо более вероятно, вместо того, чтобы злоупотреблять эти мышцы.

Я согласен со многими доводами, которые были сделаны в пользу этих ботинок, но лично я бы только рекомендовать их для более опытных бегунов и людей без избыточной массы тела или избыточной пронации. Первая группа имеет технику и фитнес, чтобы справиться с дополнительными проблемами, которые могут возникнуть от их ношения. Две другие точки в основном исключают двумя высокими факторами риска для получения травм в первую очередь, поэтому я не рекомендую их для эксперимента

Возможно, их мог носить каждый, но тогда я бы посоветовал начинать носить постепенно и желательно как можно больше. Преимущество этого заключается в том, что вы даете вашему телу время, чтобы адаптироваться и укрепить мышцы, чтобы справиться с управлением без "поддержки". Основное преимущество это, конечно, будет то, что в целом укрепление мышц сделает вас более устойчивыми к травмам, так что это всегда хорошая вещь.

+851
Kevin Holt 30 сент. 2017 г., 08:31:56

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+819
Kaa 22 февр. 2016 г., 04:19:20

Вообще я думаю, что прогрев переоценивают. Я уверен, что эволюция выбирает против людей, которые тянуться и делать разминку пробежку в ответ на кризисную ситуацию. Если вы здоровы, спонтанное усилие не должно причинить тебе боль. Дело в точку: я регулярно гоняют мою собаку по дороге на полной скорости после того, как ее ночные прогулки. Я также запустить 20 миль в неделю, так что мои ноги очень привыкли к качке работает.

Я должен отметить, что "полная скорость" - понятие относительное. Немного разминки, "полная скорость" становится заметно быстрее. Я подозреваю, что когда мои мышцы холодные, они не имеют их полный диапазон движения и ограничивают мою длину шага, таким образом, замедление меня вниз. Так, разминается хорошо, если вы собираетесь участвовать в гонке.

Прогревается тоже хорошо, если ты будешь делать много прыжки, повороты и т. д., как если бы Вы играли в баскетбол, футбол и т. д.

Я никогда не поранился из-за отсутствия разминки. Однако, я был ранен продолжать упражнение на утомленных мышц. Это было как в виде чрезмерного использования травм, таких как колено бегуна, и катастрофических травм, таких, как потянул сухожилие при погружении после фрисби (но это было снова поймать, чтобы быть уверенным :-)

+767
Falk00 3 дек. 2017 г., 07:25:11

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+748
Arjun Ganatra 27 июн. 2018 г., 20:42:59

Учитывая основную цель окисления жиров (сжигание), я бы предложил снизить интенсивность тренировок. 80% от максимального сердечного ритма является анаэробная уровень усилий-в этой интенсивности, вы горят в основном углеводы и немного жира.

За счет снижения интенсивности кардио до 65% от максимального сердечного ритма, тренировки сжигание жира скорость будет примерно в два раза [см., например, рис. 2 Acten и Jeukendrup, "оптимизация окисления жиров с помощью физических упражнений и диеты" Питание 20(2004):716-727.]

+736
Mirul Hakim 11 июл. 2017 г., 00:18:47

Я купил новый фирмы Tunturi Р25 весло, чтобы заменить тот, который я имел в течение многих лет той же марки.

Новый магнитные гребец, в то время как старый поршень. вот это новый.

Я получил его и положил все это вместе и у меня есть три проблемы с этим.

Один - он может быть тоньше, чем мой старый, но гораздо более короткий. Я раньше стоял старый и спрятать его за шкафом. Это делает фолд, но это все еще довольно большой.

Два - я не могу прийти, как далеко вперед на новую один, как я мог на Старом, на старом я привык горбиться всю дорогу на фронт, я должен ограничить мои движения немного, хотя это нормально, вернусь.

Три - старый позволявшая установить струбцину на поршень оружием так, что сопротивление стало почти невозможно грести. На Новый я уже на самый высокий уровень сопротивления и это не очень тяжело. Все хорошо, но нет места для улучшения. Одно мне понравилось в старом гребец был, что также является хорошей кардио, все эти мышцы начали появляться на спине, поэтому я продолжал поворачивать до сопротивления, который был хорошим, пока она не сломала...

Эти проблемы стоит отправлять вещь обратно? Или им не важно?

и если они являются законными проблемы, какова альтернатива? Все поршнями из них действительно дешевые и люди говорят, что они ломаются, но альтернатив огромное! я не хочу, чтобы гигантский кусок оборудования в моем доме!

+734
HomeOfficeTech 1 янв. 2014 г., 04:23:22

Я пытаюсь выяснить, если есть какой-то определенной диеты или привычки вокруг едят, что бы свести к минимуму ощущение "голода".

"Быть голодным" психологическое ощущение определяется просто привычка питаться в определенное время в течение дня? Существуют ли какие-либо наблюдаемые биологические процессы, связанные с голодом? Это обусловлено пустой желудок или другой биологический процесс? Существуют ли определенные гормоны, связанные с голодом?

+703
Nikilav Venkatesh 14 окт. 2011 г., 05:35:28

Как человек, который в настоящее время реабилитировать третью запчастей управления доступом (повторно разрыва трансплантата)... Однако я не эксперт скажу, что я через 3 ACL операции, поэтому у меня есть некоторый опыт. Нельзя укреплению соединительной ткани, но вы можете защитить его, и лучший способ сделать это, сохраняя мышцы, которые поддерживают сустав сильная и активная. У меня мезиальный наклон таза, которая существенно портит мой расклад от талии вниз, вызывая дополнительный крутящий момент на коленях. Я 4 раза более вероятно, разрыв связок. Я узнал, что на этот раз его не только о подготовке квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и силы. Я перестал делать баланс процедуры, которые, по сути, связать все воедино и укрепить сферу в целом.

Мой личный вам совет, чтобы не отставать от ПТ и оставаться активным. Если у вас есть артрит в суставе, держите себя двигаться и предотвратить больше повреждения при артрите биодобавки.

Также он помогает прислушаться к своему врачу, и не делать глупостей после операции - как высокая лягушка прыгает. У меня сейчас сложилась репутация необходимости присмотра взрослых, когда я работаю лол. :)

+668
RoyalDragonOtaku 15 мар. 2017 г., 15:05:40

Я не специалист по бегу, так что это может быть, что кто-то более опытный будет доказать меня неправильно. Но мой (надеюсь умная) было бы догадаться, что лучше "расслабиться".

Когда вы работаете, бедра и плечи двигаются и это будет все равно активировать различные части мышц живота, без необходимости думать об этом. Сознательное натяжения, на мой взгляд, не улучшит производительность, если вы специалист по работе с бедер и активация и расслабление разных мышц живота самостоятельно. Например. можете вы активируете мышцы живота, сохраняя при этом стороны полностью расслаблены, вы можете натяжение одной стороны отдыхая в другую сторону и т. д. Если вы не можете сделать это, то вы будете, вероятно, держать все время, которое позволит сделать дыхание более трудное, и толкать кровь от живота (повышенное давление проталкивает кровь), который не является здоровым, сохраняя на более длительный срок. Это видео могло бы объяснить лучше, чем я говорю.

+664
DanielRestrepo 12 июн. 2014 г., 02:19:51

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+597
user280189 10 февр. 2013 г., 20:41:07

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+487
Gulim Gulim 6 июн. 2015 г., 02:36:38

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+485
Maycon Augusto Ribeiro 24 мар. 2010 г., 17:54:22

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+407
user2849789 16 июл. 2011 г., 14:01:02

потому что пресса (не жим жим) требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея

Приседания и становая требуют еще более сильный торс, вот почему вы делаете их в первую очередь. В прессе, вся спина поддерживается во все времена; также Ваш баланс мышцы легко сравнить стоять на ваших ногах со штангой на спине.

Общей для парней с кривой спиной в последние несколько повторений в приседе; это потому, что их туловища, в основном в пояснице, устал до ног. Это может привести к травмы спины. С другой стороны, если вы устали за последние несколько повторений жима ногами; еще можно кривую спину, но это будет гораздо проще, чтобы исправить это.

Приседания и становая-первых, потому что это более опасные упражнения; необходимо удерживать равновесие во время выполнения движения и не имеет никакой поддержки.

+400
Jacques Pages 16 февр. 2016 г., 17:02:35

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+385
rayCronicus 1 мая 2013 г., 16:20:07

Может быть, вы могли бы обмениваться тренажерном зале для некоторых боевых искусств... может у вас уже есть хороший объем физических сил и вам нужна психическая (внутренняя) мет

Обновление: Я не проффесионал боевых искусств, но, его просто мое мнение.. Теперь я понял, что если ты хочешь улучшить только свою силу на скамейке (и для поддержания весовой категории на конкурсе), чем может, мой ответ не является правильным для вас. Это была моя первая мысль, как вы пишете, чтобы получить силы без больших мышц.

Я думаю, что боевое искусство может подготовить вас в немного другой способ, чтобы использовать свою силу, чем тяжелая атлетика.. он улучшает свои рефлексы, concetration, скорость, дисциплину и заставляет ваше тело, чтобы использовать боевые движения автоматически без в первую очередь думать и двигаться, чтобы боль от ударов ногами и руками (я знаю его не пробивает..). Может быть, тяжелоатлет может иметь его удар так силен, как боец муай-тай, но на этот удар (если он даже умудряется ударить, как он медленно) он сломал себе пальцами или ладонью, если он к этому не привык...

Обновление 2 Может быть, вы должны смотреть на миофибриллярной гипертрофии из этой статьи

+363
grdt1 6 окт. 2014 г., 09:49:01

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+289
dranyam 2 мая 2018 г., 09:02:14

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+235
Ltutu 10 июн. 2016 г., 03:00:25

Я регулярно играю в футбол (футбол) и пробежки пару раз в неделю в течение по крайней мере час. Я иногда испытывать болезненные ощущения в коленях. Я боюсь, что могут делать долгосрочные повреждения. Однако, на футбольном поле я вижу много ребят 10 - 15 лет старше себя, что еще может работать и много быстрее, чем мне.

Есть ли шанс, что последствия от этого типа упражнений будет наносит ущерб в долгосрочной перспективе?

+229
Sanath Bharadwaj 14 авг. 2012 г., 17:51:47

Я собственный тренажерный зал качества эллиптический дома я использую в основном, чтобы делать кардио для потери веса целей. Я должен быть глядя на добавление других оборудования, чтобы мой домашний тренажерный зал или другие тренировки в моей жизни для того, чтобы сделать более сбалансированной тренировки или, возможно, лучше видеть результаты?

+217
Shannon R Campbell 9 мая 2011 г., 08:12:46

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+153
haqnawaz kasiri 29 июн. 2010 г., 12:52:36

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+123
macaco 8 окт. 2013 г., 12:53:41

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+118
Ed Bordin 23 окт. 2019 г., 16:25:38

По данным основы физиологии физических упражнений (2011) В. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, и Ф. И. Кэтч, экономичность потребления энергии для ходьбы на низкой скорости выше. Бег становится более практичным (требует меньше калорий), когда требуется более высокая скорость передачи данных:

Скорость ходьбы относится к линейно поглощение кислорода между скоростями 1.9 и 3.1 км / ч; ходьба становится менее экономичен на скоростях быстрее, чем 4.0 миль.

Это объясняет, почему ходьба 10 км (с учетом нормальной скорости ~3 км / ч) расходует меньше энергии, чем бег на то же расстояние.

+114
tmsg 26 янв. 2018 г., 07:27:12

Сегодня был мой четвертый или пятый раз, используя бедра похитителей в тренажерном зале, и, так как я начал, мои ноги дрожат. Я нашел подобный вопрос здесь, который имеет хорошее объяснение различных мышц используется для стабилизации свободными весами, однако это не совсем то, что я ищу.

Этот дрожат, видимо, нормальное дело, но когда я использовать машину, мне не нужно все сбалансировать и стабилизировать я бы без машины.

  • Почему трепещут все-таки произойдет?
  • Есть ли способ исправить это или же мой организм просто нужно привыкнуть?

Я не заметил ни дрожи, как это на любых других видах вес я пробую впервые, так почему только мои бедра? Кроме того, приводящих мышц ноги, вызывает не дрожь в ногах.

+65
MisterGreen 30 апр. 2010 г., 15:12:35

Уверен, что это.

В следующем исследовании было три группы женщин.

  • Степ-аэробика (СА)
  • SA за 25 минут + тренировка сопротивления (SAR25)
  • СА по 40 минут + силовые тренировки (SAR40)

Обучение сопротивление было исключительно сделано с полосы. Тренировался 12 недель.

Я боксировал в соответствующих группах, а затем subboxed соответствующих атрибутов этот вопрос:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренировки с отягощениями в сочетании с скамейке-степ-аэробика улучшает профиль женского здоровья

Никакой твердой программы обучения сопротивления будет работать, например, группы мышц дважды в неделю, регулярно пытаются вовлечь в прогрессивной перегрузки.

Ключ для полос, используя те, которые достаточно сильны. Хорошим местом для них является EliteFts. Их полосы получают довольно сильный.

Моими клиентами являются обычные люди. Мы не нужны, чтобы пойти выше пара их монстр Минис, хотя мы сделали больше акцент на верхней части тела. Некоторым могут понадобиться более сильные полосы для нижней части тела. У меня нет точных цифр рэп, но шесть месяцев-пять клиентов в день, три дня в неделю, делаю ~100 представителей группы на клиента, когда музыканты стали носить. Короче говоря, они должны длиться одного человека долгое время.

(Мой опыт, чтобы избежать тип трубки кольцо. Они более вероятно, чтобы хватать, оставив людей гораздо больше непросто (многие имели неудачный опыт или слышали один), где люди не проявляют себя одинаково. Вы можете обернуть трубы ПВХ на EliteFts группу, если вы хотите сделать ручку.)

Группы EliteFts обычно используются в пауэрлифтеров. Вестсайд Барбелл, пожалуй, сильнейших людей на планете, использовать полосы часто. Силу кривых не о чем беспокоиться.

“По сравнению с другими этапами, терминал диапазон движения многих упражнения, как присед и жим, включает в себя небольшую силу. Никто не застревает во время приседа последние шесть дюймов. Некогда вставлять момент, последняя часть диапазона движения является не максимально работал. Вы можете четверть присед больше, чем вы можете "Малышок". Если мы буду критиковать группы за то, что им не хватает в предоставлении внизу респ, нам нужно одновременно критиковать гантелями за то, что они недостаток в предоставлении в верхней части рэп. (И никто не имеет проблем с получением сильные мышцы и кости со свободными весами!)”

Более детально при желании, например, как группы могут улучшить плотность костной ткани, а также, EliteFts графикам группы сильные, и т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+50
SUPPLIER74 1 авг. 2014 г., 14:48:40

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+41
hotzeplotz 28 мар. 2011 г., 17:03:12

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+16
Asif Azam 1 февр. 2018 г., 22:45:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil