научных работ, посвященных роста мышц в (серьезно) недостаточно подготовлен мужчин?

Общеизвестно, что слабые люди, как правило, наберет силу в быстром темпе, учитывая некоторые 3 раза в неделю штангой программа тренировок. Некоторые (Стартовая сила) говорят, что есть массовое мышечной массы тела (LBM) развития за это время. Другие говорят, что это просто центральная нервная система (ЦНС) развития в этот период.

Я сделал несколько поисков актуальных исследований и не могу найти. - Темпы развития ЛБМ неподготовленных людей выше, чем обученных людей?

+56
natalynb 23 янв. 2011 г., 04:04:49
39 ответов

Я использую концентрат сывороточного белка Индийский бренд по имени Muscleblaze. Я начиталась отзывов из интернета, что следует переориентироваться на американские бренды протеина, так как они лучше контроль качества в процессе производства и продукт гораздо лучше.

Я переключился на опорожнение и я взял их концентрат сывороточного белка. Я оставил этот протеин, потому что это было 2,5 грамм креатина, смешанный с каждой ложке. Я обычно развиваются метеоризм, если я принимаю креатин, даже если в небольших количествах. Затем я прочитал о отзывы MyProtein на labdoor сайт. Я купил их белкового концентрата. Мне очень понравилась белка, особенно с молоком. Но я начал встречая расстройство желудка и метеоризм. Я пытался принимать его тоже без молока, но у меня были похожие проблемы, хотя и меньше.

Я не понимаю, что случилось. Я не могу дополнить протеина с пищей, как я студент ест в беспорядок. Я не понимаю, почему я должен столкнуться с этой проблемой после перехода на якобы более качественный продукт. Такие вещи обычно встречаются для пользователей сывороточный протеин? У меня развился какой-то болезни? Я должен попробовать другой марки или вернуться к прежней?

+984
Colin McCleery 03 февр. '09 в 4:24

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+888
ion gandrabur 2 дек. 2017 г., 08:56:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очевидно, что сон-это стероиды натуральный бодибилдинг, потому что во время сна Вы расти ваши мышцы, а давно известно, что нам нужно как минимум 8 часов сна в сутки.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, но что это минимальное время, необходимое для вашего тела, для начала выделения гормонов во время сна?

Например если я возьму 2 часа поспать бы мои мышцы "растут" из-за гормонов, что мое тело отдельно, или нужно больше времени, пока процесс роста начинается.

В любом случае вы должны спать 8 часов, но мне было интересно давно.

+800
user54111 28 дек. 2019 г., 18:20:11

Этот вопрос исключает все возможные выгоды для самой тренировки или выполнения физических упражнений. Это касается вообще после тренировки благополучия.

Что делает глютамин помочь, когда дело доходит до послетренировочного артефакты, такие как восстановление, усталость, дом, и здоровье в целом? Как насчет подавления аппетита?

Этот вопрос подразумевает, что я не беру после тренировки протеиновый коктейль и полагаться исключительно на глутамин.

+787
CaptainMermaid 30 июл. 2016 г., 23:14:20

Есть много преимуществ для кардио, некоторые из которых являются:

  • Укрепляет сердце, поэтому она не должны работать так тяжело перекачивать кровь
  • Увеличивает емкость легких

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мне нравится думать об этом так: тренировка сопротивления укрепляет руки, ноги и т. д. и кардио укрепляет сердце; это действительно более важно, если вдуматься.

Если у вас есть низкокалорийной диеты без физических упражнений вы, вероятно, потеряете мышечную массу из-за своего горящего тела protien (мышцы), а также жир. Если вы вообще хоть какие-то умеренные физические нагрузки он будет держать ваше тело от подпитывая мускулы (которые могут включать сердце!)

+772
Yu Fu 26 апр. 2010 г., 11:57:56

Вы не можете увеличить размер груди, как вы хотите купить походы в тренажерный зал. Ты не можешь изменить свою высоту, баскетбол опция для этого, хотя вы не будете увеличить свой рост много.

Вы можете иметь хоть ходить в спортзал красивое тело. :)

+769
user274940 17 янв. 2015 г., 15:30:27

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+763
Bens05 16 нояб. 2016 г., 03:07:47

Да, все это отличные упражнения для начинающих. Все эти перечисленные упражнения на Exrx.net, который является давним и хорошо считать упражнение ресурса и каталога используется многими профессиональными организациями и государственными учреждениями.

Вот ссылки на все эти упражнения, которые содержит подробные инструкции по их выполнению:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Если вы ищете менее клинические и субъективные советы о том, как выполнять эти упражнения можно посмотреть все из них, как и на YouTube.

+685
fenopat 11 окт. 2012 г., 16:08:31

Интересным решением для вас может стать следующей тренировки раз в 2 дня в течение 2 недель.

Разминка.

Сделать некоторые динамическую растяжку.

Потом только на правой стороне сделать статический глют стрейч, это значит, что вы ослабите мышцы на правой стороне немного, но, пожалуйста, принять крайнюю осторожность, чтобы не за растяжек, так как это может привести к травмам во время тренировки.

Теперь делаем одну ногу на корточки на правую ногу без всяких Весов и на левой ноге добавить 5 фунтов в каждой руке и делать то же самое.

Вы можете включить в любую тренировку вы делаете, если вы чувствуете, что это поможет.

Другой вариант, чтобы посмотреть на то, чтобы заниматься йогой, я видел много результатов в этой области на себя с йогой.

+670
user273311 29 янв. 2010 г., 06:48:18

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+636
Karthik Aithal 27 июл. 2011 г., 12:35:16

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+625
Jamshaid Khan 4 июн. 2014 г., 11:24:33

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+613
w jeffrey 15 июл. 2011 г., 20:43:08

Вы, наверное, считая его неправильным.

Но эй, это не твоя вина. Не существует универсальной системы измерения калорий для еды. Цифры на упаковках должны быть использованы только в качестве руководства, а не как факты.

Мой опыт пока говорит, что статистика Google калории являются хорошими приближениями. Кроме того, калорийность ценностей предложил в продуктах крупных компаний были хорошие. Это наблюдение связано с тем, что я похудела, когда я рассчитывал 1800/1900 и перестали терять вес, когда я увеличил его до 2100/2200. Когда я попробовал то же самое с продуктами от небольших компаний, я не мог управлять такой прогресс. Я 171 см/66 кг.

Если у вас были серьезные недоедания, вы это почувствуете. Вы бы спать намного дольше, чувствовать себя крайне истощены, испытывают потерю волос наряду со многими другими вещами.

+611
pll 5 сент. 2018 г., 08:57:49

Я подъема в течение нескольких лет, и мои плечи всегда чувствую себя прекрасно. Мой ответ-это анекдотично, но мои привычки основаны на Слушай умных тренеров.

  • Я делаю 1:1 Смешать постоянных накладных пресс и жимы. Моя основная толкающее усилие является накладные нажмите, и я не позволю моей скамейке выйти из-под контроля крепким без тренировок мои плечи.
  • Все соединение. Я не трогала машину в течение шести лет.
  • Без изоляции работы.

Я могу связаться с гирями на поясе, сделать кольцо дипы, и кольцо мышц ИБП.

Обучение крошечные мышцы тумака вращателя в области физической терапии. Большая картина (для меня), имеющие сбалансированную программу обучения, которая обеспечивает плечо становится сильной в правильном направлении. Естественные движения смеси (как постоянных накладных пресс) работают плеча через нормальный диапазон движения и поощрения сбалансированного мышечного и соединительнотканного роста.

Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я могу сделать упражнения, которые не подчеркивают плечи, как подтягивания (если боль ушла, конечно).

Это хорошее время, чтобы взяться за работы. Плечи, локти и колени: когда им больно, вам нужно нажать на кнопку паузы, пока вы идете от оуч-боль боль-боль.

+606
User19591 13 апр. 2012 г., 21:54:50

Я имел некоторое время назад те же самые проблемы с моей спиной. Я действительно не знаю, что случилось с вашей спины, и, следовательно, могу говорить только от моего собственного опыта.

Я использовал фитбол на работе в течение нескольких лет, и это помогло много. У меня тоже есть регулируемые по высоте стол и встаньте около 50% дня - я не обычный офисный стул больше! Просто упражнение с мячом и регулируемый по высоте стол.

Каждое утро я использую 10 минут для некоторых (очень легкий) основной учебной и протягивая мне тоже кажется, помогло.

У меня нет идей как долго это займет, прежде чем вы видите реальную разницу, но я думаю, что несколько недель должны сделать некоторую разницу (по крайней мере, это насколько я помню моем случае).

+588
andreuta33 14 февр. 2019 г., 19:00:36

В теории, вы можете. Выносливость можно тренировать с какой-либо мышцы, пока вы получаете обучение-это очень большой объем (что подразумевает низкую интенсивность).

Обратите внимание, что выносливость состоит из мышечной выносливости (которая зависит от мышц, которые проходят обучение), и сердечно-сосудистую выносливость (которая зависит от всей сердечно-сосудистой системы)

На практике, однако, большинство людей, вероятно, не развивайте выносливость (в плане мышечной выносливости) в их верхней части тела, а в ногах, потому что они просто получить больше объема, используя свои ноги (если они начнут ходить на руках все время). Это, как говорится, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую выносливость, вы, вероятно, получите более быстрые результаты с тренировки ног, потому что ноги уже больше мышечной выносливости, который дает вам способность более высокий объем тренировок.

+568
Jazz Muhaiyiddin 1 дек. 2013 г., 03:09:30

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+480
Lei Lani 8 янв. 2012 г., 11:37:35

Начать с чтения: "101 оценивание", это должно дать вам представление о том, что тесты там, а также несколько столов, чтобы оценить себя. Но я предлагаю вам взглянуть на YMCA батареи, а также оценить ваши текущие иначе VO2max значение, и сравнивать этот показатель с любым из когорты определенных таблиц там. В качестве альтернативы Армии / Военно-Морского Флота оценку пригодности батареи будет предлагать идеи вашего текущего фитнес-классификация, с помощью нескольких простых тестов.

Есть множество приложений, которые помогут оценить ваш фитнес-уровень, против одного или нескольких тестов, оценить: иначе VO2max, индекс массы тела, соматотип....., личный фаворит: биометрия,

По теме: (Как) я могу использовать пульс в качестве фитнес-мера?

+456
tpirelar 24 мар. 2016 г., 15:41:46

Что бы быть вашим номером 1 совет делать подтягивания с латов ?

Я могу сделать 5-6 подтягивания в наборе, но я не чувствую, что мое латов. Я пробовал с помощью thumbless сцепление и потянуть от локти и, похоже, помогли, но я до сих пор не чувствую, что мои латы делать работу. После работы, я чувствую себя перегоне в моем латов, но я не знаю как активировать их во время тренировки. Однако я способен изолировать латов в других движениях. Я чувствую, что они делают работу в штангу строк и одной рукой гантели строк, но просто не знают, как их использовать в подтянуть. Как мудрый на выпадающее машина, я могу использовать большой вес, но не знаю, что мышцы на самом деле тянет его вниз :-(

спасибо за ваши предложения.

+445
Dave Lunsford 24 нояб. 2016 г., 14:24:21

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+438
Dylan Bennett 28 июн. 2015 г., 15:35:32

Глядя на исследования, представляется, что выполнение дополнительных комплектов дают быстрое снижение отдачи от инвестиций. Очень тщательном исследовании можно найти на ExRx.net - низкий объем тренировки.

Некоторые интересные цитаты из этого руководства:

  • Путем проведения дополнительного набора (от 50% до 100% более комплектов) будет наблюдаться только от 0 до 5% больше прогресса. Каждый дополнительный набор дает еще меньший прогресс до точки убывающей доходности.
  • Хасс Эт. Аль. (2000) сравнивали эффекты один набор стихов трех сетах в опытных отдыха штангистов. Обе группы значительно улучшили состояние мышц и состав тела в ходе 13-недельного исследования. Интересно, не было обнаружено значимых отличий между группами по любой из тестовых переменных, включая мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела.

Поскольку время, кажется, быть фактором для ваших тренировок, я предлагаю вам переключиться на делаем 2 комплекта. Сделать разминку набор (50% от веса тренировки), после набора тренировки.

+420
bkp 16 мая 2014 г., 13:36:59

Блин уже сделал доброе дело. Я хотел бы добавить, что питание-это как минимум столько же важно как и сама тренировка, я думаю, это даже более важно. Ешьте чистый, много белков и много овощей.

Я также рекомендовал бы вам для отслеживания и анализа вашего прогресса. Запишите ваш подходов и повторений, отслеживать свой вес и сделать фотографии вашего тела (без рекламы: приложение MyFitnessPal также есть полезная функция для этого). Поэтому, когда вы заметили, что не хотели, результаты вы можете посмотреть в чем может быть проблема и изменить положение вещей.

Я знаю, что это трудно изменить все эти вещи. Я бы предложил тебе разбить все на маленькие подцели и достигать их одну за другой, то, скорее всего, не будет работать, если вы измените все сразу. Сосредоточьтесь в первую очередь на основ и постепенно добавлять новые вещи. Так что не торопитесь и не волнуйтесь, если что-то не работает на первой или второй попробовать, вы будете учиться и делать это лучше.

Желаю Вам удачи с вашими целями!

+415
maks 6 дек. 2018 г., 07:54:44

Давайте начнем с основ.

Чтобы сохранить его простым, если вы хотите набрать вес, вы должны быть в профицит калорий. Я думаю, вы не 6 футов высотой, приблизительную оценку вашего TDEE на (калорий нужно для maintainning вес) составляет 2715 ккал в день. Чтобы получить фунт в неделю, вам необходимо калорий избыток в 500 ккал, которая ставит свои энергетические потребности около 3215 ккал. Сколько жира и сколько мышц вы получите, зависит от нескольких факторов (генетика, обучение, гормонов, отдыха и т. д.). Я бы предложил ешь 3000 ккал в неделю и отслеживать Ваши успехи. Одна очень важная вещь здесь - как я уже сказал, это TDEE это грубая оценка, и ваш реальный TDEE на может быть так медленно, как 2500 или выше, 3200 (если даже не выше или даже ниже). Чтобы быть уверенным о своем TDEE на, вы должны познать свое тело и для этого нужно время и маштаб веса тела. Также обратите внимание, что с обретением лишних килограммов стройное тело, вашего TDEE на пойдут вверх.

Второе, что вам нужно знать, чтобы держать вашу еду дневник. И под этим я подразумеваю - "я съела 200г молока, 120 г яиц". Если вы говорите - "Я съела 2 яйца на завтрак", это ничего не значит. Это 80г яиц, или это может 140г яиц? Какие яйца (куриные / гусиные / и т. д.). Кухонные весы-это обязательно! После того, как вы научитесь рассчитывать вес вашей еды, использовать онлайн-дневник, как Cronometer ни MyFitnessPal (только, чтобы назвать несколько) и отслеживать Ваши макроэлементы и микроэлементы.

Следующая вещь, которую вы должны усовершенствовать-установить потребление белка в 1 г на фунт (в вашем случае минимум 150 г белка в сутки). Жира не должно быть меньше 50г (ниже 50, вы можете столкнуться с большим количеством проблем, связанных с гормональные, как не в состоянии получить эрекцию), 100-еще лучше. Остальные углеводы. Чтобы дать вам более полную картину, если калорийность вашего рациона находится в 3000kcal, 150г белка равняется 600 ккал, 100 г жира равны 900kcal, что означает, что вы должны взять 375 г углеводов (1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал).

Когда вы говорите протеиновый коктейль, я думаю, вы имеете в виду сывороточный порошок, верно? Пить его только утром с первым приемом пищи и после тренировки. Сыворотка-это очень быстрый протеин (для простоты я буду называть его "быстрый протеин") и примерно в обед есть высокий шанс, что вы еще будете переваривать белки от ранней трапезы. Если это тот случай, сывороточный будут превращены в глюкозу (сахар).

Все в всех, пока мы не увидим ваше точное потребление пищи (измеряется в граммах), там не так много я могу сказать вам больше.

+397
FrenchMacUser 4 февр. 2018 г., 13:35:26

Это очень часто, чтобы получить боль/боль/Домс, когда вы делаете то, что вы не сделали в некоторое время (катание на лыжах или скамейка) - даже при работе далеко от Макса.

Это потому, что что-то с мышцами, или это больше связано с тем, что мы делаем?

Обучение менее эффективным на данный момент или вы будете выигрывать больше по сравнению с тем как тяжело вы работаете (потому что нетренированные мышцы легче готовить)?(По отношению к максимальной).

Это "regularness" эффект продолжаться до регулярных тренировок? (Если мы сравниваем что-то делаю регулярно/часто сравнивают с менее регулярно/часто)

Если вы, например, сравнивать программу с много комплектов (начальная прочность), чтобы одним несколько комплектов (4 час тела)?

Это действие иррегулярных есть имя? Есть некоторые методики, как свести его к минимуму?

Практически для вещей, которые я люблю Весов, походы, пилатес, йога с некоторой силой я хочу минимизировать этот эффект (быть неоспоримым "достаточно регулярные")

+392
ContextCue 15 июн. 2011 г., 19:19:43

Ничего плохого в ИСО. Я бы лично вам проповедник завиток машина делать 3:1 соотношение слабого:сильный. Есть друг, чтобы помочь вам сделать концентрической части упражнения (когда он приходит к вам), или если вы только используйте другую руку, чтобы помочь сделать концентрические движения только.

Фокуса на снижение медленно вес (вес должен быть выше, чем обычно, так что это тянет вас вниз эксцентрично). Если вы подчеркиваете проведение СЧ в моем опыте я нашел, что более эффективным, так что вы делаете диапазоне от ~135 >> 45 градусов сгиб локтя.

Если обе руки застряли в диапазоне ~70, как ожидается, можно перейти на турник и прыгать или пинать себя обратно вверх и опускайтесь как можно медленнее.

+371
Quasi635 20 февр. 2017 г., 16:03:49

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+370
Simonhawk 9 нояб. 2015 г., 12:48:51

Как правило, добавки следует принимать в дополнение к , а не вместо одного нормального приема пищи.

+346
William Roe 23 февр. 2019 г., 19:42:28

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+333
drWisdom 25 июл. 2012 г., 23:01:23

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+323
Jeffrey Brown 31 мар. 2010 г., 15:24:19

В качестве пациента реконструкции ПКС, мне сказали, что всегда протянет, прежде чем делать ничего. Работа на задней поверхности бедра, голени, разгибание ног, и сгиб колена стрейч заниматься чем-то физическим. Эти упражнения, которые я делаю, чтобы укрепить колено назад до 100%:

Статические, сторона, сплит-приседания, выпады ploymetric:

  • Статические выпады отлично подходят для работы все основные мышцы бедер, ягодиц и бедер. В этой версии выпады, ты просто опуская колено вниз, а не вперед или назад.
  • боковые выпады похожи на статические, но вы в основном шагая в сторону, чтобы работать в боковое движение.
  • Сплит-приседаний может быть сделано с или без весов(гантели или штангу). Есть несколько различных вариаций сплит-приседания можно делать с гантелями на одной ноге на возвышении на стул и отряд вниз, как будто вы делаете статические выпады или вы можете использовать штанги без рельефа и положение штанги на спине плечи и возьмитесь штангу в стороны. Ноги далеко друг от друга; одна нога вперед, а другая нога позади.
  • Плиометрические выпады предполагает быстрый темп, взрыв движения, координации и баланса. Это более заранее форме выпады и строит Силу. Они приходят в много различных форм, например "Мэри Кэтрин выпады", где вы, в принципе, неоднократно делал статические выпады с прыжком между рэп с меньшим городом, как это возможно.
+201
Gnurou 5 июл. 2012 г., 15:57:34

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+188
Sudanto 14 мар. 2011 г., 08:57:39

Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не уходите до моего возраста. Я все еще хочу хоть немного набрать вес. Ну, я еще не взвесилась, действительно. Я худой. У меня нет мышц. В моей школьной жизни мне часто дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. Я недовес. Как я собираюсь получить некоторый вес?

Редактировать: моя диета-это просто стакан молока утром, затем рис и овощи, то время учеба начинается с 11 утра до 5 вечера, а я прихожу домой и Восточно-последняя еда (рис и др.). Я знаю, что это меньше, но у меня нет времени для еды. Я хожу в колледж на велосипеде, это немного далеко, так что я теряю калорий. Дерьмо.

И у меня два 3кг гантели в моем доме. Будет ли это работа?

+165
Yunjun 12 июл. 2014 г., 22:54:37

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+140
Majd Khatib 21 мар. 2010 г., 17:50:39

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+122
kakitos 3 мар. 2013 г., 03:08:12

Сначала вы должны прояснить некоторые понятия.

  • Вы не сжигаете жир на животе, делая АБС, ни сделать мышцы видимыми, выполнив АБС. Как говорится, АБС сделаны на кухне.

  • Делаю тренировки, что вы сделать, это сделать их больше, как и с другими мышцами.

Вы должны сфокусировать свой рацион почти такой же, как вы сосредоточиться для усиления мышц, но ввести больше кардио. Очень важной частью является диета.

Я бы порекомендовал вам прочитать об основных питание и найти установленной диеты, чтобы взять в качестве эталона.

Редактирование - Инфо

Как дополнительная информация, вот ссылка на статью, в которой рассказывает о сжигание локальных жировых отложений, что и цитирует некоторые исследования, оказывает также причина, почему жир не горит локально. Вот небольшая цитата из статьи:

Совсем недавно, в 2007 году исследованию водить Университетом штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководили программой сопротивлением-тренинг, в котором их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

...

Получается, что есть несколько основных физиологических причин, пристрелнная потеря жира не работает. Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

Редактирование 2 - Дополнительная информация

После предоставления этой информации, которая показывает, как сжигание локальных жировых отложений не представляется возможным, мне нужно уточнить, а также отдавать часть оснований @DMoore, потому что в реальном выражении, уменьшение пятна можно. Это противоречит тому, что я написал выше, верно? И да, и нет. Уменьшение пятна можно, но в очень очень низком, скажем что-то около 0.1%. Так что даже это происходит и даже несколько человек могли бы генетику, чтобы сжечь немного больше локализованного жира, в общих чертах, это значение ничтожно мало, чтобы сказать, что локализованное сжигание жира происходит.

+71
ricardoom 19 апр. 2016 г., 09:27:47

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+66
beyeran 23 февр. 2019 г., 18:56:56

В то время как вы используете мышцы и они загружаются те же нервные пути, ответственные за дискомфорта зондирования используются для стимулирования мышц (или так я читал В становится упругой леопарда Келли Старрет).

Я думаю, что это также зависит от соотношения различных типов волокна, которые были использованы в движение.

Исследования показали, что постуральных и фазических мышцы по-разному реагируют на стресс, с постуральной мышцы отвечать сокращением, но фазических мышц становится заторможенной неврологически, а затем ослабевает. Такое поведение будет иметь конструктивные результаты в долгосрочной перспективе.

(Смит Дж. 2005, Мышечной Системы. Структурные Кузова)

Я настоятельно советую проверить этот документ.

+43
Prabuddha Prabhu 25 сент. 2019 г., 06:51:10

Вы в основном описываете порог и интервальные тренировки типа, которые являются основными для многих тип механизма спортом (бег, плавание, велоспорт и т. д.).

Порог тренировки выполняются в слегка субмаксимальной (или медленнее, чем темп гонки) уровне, на короткий отдых. Они разработаны, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на определенный уровень нагрузки. Интервальные тренировки довольно много fullout, быстрее, чем ваш уровень гоночном темпе напряжения, с длительного отдыха между каждого интервала.

Никто не "лучше", чем другие, каждая служит определенной цели. Вы могли чередовать их, чтобы иметь возможность построить обе системы, где вы хотите. В идеале ты всегда будешь играть в "догонялки", но становится лучше все время.

Одна вещь, чтобы думать о, если вы начнете получать до точки, где вы устали на максимальных дней, а не слог его в более медленном темпе, возможно, лучше было бы просто бросить на день. Одним из езда на велосипеде Библии (обучение и гонки с powermeter Хантер Аллен и Эндрю Coggan, кандидат наук) говорит о том, что на интервале типа тренировочные дни, если вы должны сделать Х объем работы В Г, но вы можете получить только Х-3 Перед началом невозможности принять ваше время, больше не будет столь продуктивной, как это может быть и дополнительный отдых, будет более выгодно. И наоборот, если вы доберетесь до Х и все еще можем сделать это для Х+З раз, прежде чем удастся встретиться с тобой, продолжай. Таким образом, вы не утомлять себя на "плохой" день, и вы в полной мере использовать свои великие дни.

+37
Charles April cannon 2 нояб. 2011 г., 23:10:40

Я подозреваю, что они дышат, что много, потому что вот только сколько их нужно... когда все происходит в таком темпе. От того, что вы описали свой собственный опыт, вы, кажется, делают более длинные дистанции/выносливость плаванием, которое очень отличается от бега.

Говоря за себя, когда я делаю большие расстояния, я наверняка дышите реже, чем когда я мчался.

Это может быть так просто? :)

+29
alextu 2 янв. 2019 г., 06:04:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil