Делать белковые добавки имеют какие-либо побочные эффекты?

Мне нужна помощь в принятии решения, чтобы использовать добавки. Я пытаюсь построить свое тело, но не мог добиться лучшего результата даже после 6 месяцев непрерывного обучения, когда его спросили моих коллег тренером, он сказал мне, что я был не хватает питания и необходимо принимать белковые добавки для того чтобы построить больше мышц.

Также я слышал, что люди используют добавки, чтобы построить ваше тело может иметь некоторый остаточный эффект на органы нашего тела. Неужели это правда?

Делать белковые добавки имеют какие-либо побочные эффекты?

+551
Alex Kombo 29 июл. 2012 г., 14:35:28
34 ответов

Самое "спортивное удаления волос" делается, чтобы облегчить массаж, так лейкопластырь отрывается легче и запилил легке для того чтобы очистить, солнцезащитный крем легче наносится и надежнее применять, чтобы уменьшить раздражение и потянуть в контактных видах спорта, и по психологическим причинам.

Я подозреваю, что причина трудно найти исследование, на теле волос В. сила-потому что это смешно на первый взгляд, и там просто нет оснований делать такие исследования.

Что сказал, в плавании преимуществом является посовещались:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ни одного исследования, показывающие преимущество для велосипедистов, еще один подозреваемый. Запуск исследований неоднозначны, но, как правило, на очень небольшое преимущества в том, чтобы безволосые, порядка секунды за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+973
Kouichi Sakakibara 03 февр. '09 в 4:24

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+961
user21451 31 дек. 2013 г., 15:21:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+945
uin123 10 сент. 2012 г., 04:06:20

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+940
user36813 11 апр. 2011 г., 11:43:34

Можно... но по моему опыту, лучше использовать, что 7-е ушко немного по-другому, чтобы предотвратить пятки проскальзывания. Это показано в этом видео, начиная примерно с 1:47:

На видео

Шаги (изображения из Здоровье на бегу):

  • Создать петлю с помощью последних двух петелек.

    enter image description here

  • Положите шнурок через отверстие на противоположной стороне. Поставить на обуви и потяните шнурки туго

    enter image description here

  • Теперь вы можете связать ваши ботинки вроде нормальные

    enter image description here

+896
Luai Kalkatawi 6 янв. 2019 г., 03:02:49

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+868
vadim833 8 мая 2011 г., 06:03:20

Я тренировался в течение нескольких месяцев для того, чтобы достичь своей цели в сто отжиманий подряд. Чтобы сделать это, я медленно увеличивал количество отжиманий каждый раз, когда я тренировался. Я не делал тренировки с отжиманий подряд, это был просто гол.

Теперь что я могу сделать это, я хочу поддерживать свой уровень. Как мне это сделать? Будете делать 100 отжиманий часто быть достаточно, или я должен снова разделить мое обучение ?

Просто чтобы быть ясно, я не хочу увеличить количество отжиманий (я не хочу слишком большие мышцы), просто чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий в будущем.

+815
garrilla 5 февр. 2018 г., 08:16:58

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+812
Keefe Chan 15 мар. 2013 г., 15:11:25

Меня зовут Шон и я довольно новыми для тяжелой атлетики. Я пытаюсь оздоровиться за последние несколько месяцев, и за последний месяц или около того я пытался получить больше опыта с силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную.

В последнее время я стал очень обескуражен и уверены в том, что изменения я делаю, чтобы помочь сделать мышцы более успешны или нет.

Это какая-то информация о моем теле:

  • Вес: 201Ibs
  • Рост: 5'9"
  • Процент Жира: 29%

Я внес изменения в распорядок дня, в основном упражнения несколько раз в неделю. Я начал работать после, воодушевленный моим боссом, который работает энтузиаст. Я думаю, что я потерял около 18Ibs от еды на дефицит и осуществляющих подобное. Сейчас я регулярно посещающий тренажерный зал и оплатить личного тренера, что я встречаюсь с 5 раз в месяц тяжелая атлетика.

Это будет здорово. Мне нравится мой тренер и он чувствует себя хорошо, чтобы осуществлять свои мышцы, но что для меня сложно выяснить изменения мне нужно сделать для моей диеты. У меня высокий процент жира в организме и поэтому я стараюсь изо всех сил, чтобы свести к минимуму набор жира в то время как я пытаюсь нарастить мышечную массу, но там столько противоречивой информации вокруг, что, когда и сколько я должна есть.

Эти вещи я сделал, чтобы изменить свою диету:

  • Попробуйте съесть 200 граммов белка каждый день.
  • Старайтесь есть только "чистые" источники углеводов.
  • Попробуйте съесть по данным макросы (35% белка, 45% углеводов, 20% жира сейчас.)
  • Кушать в избыток.

Последнее является самым трудным для меня. Когда я использую калькуляторы онлайн, я прихожу к выводу, что мне нужно, чтобы попытаться съесть 2,900 калориях в день. Для меня это звучит довольно высокая и заставляет меня беспокоиться о набирают слишком много жира, как я набрать мышечную. Это число, как это близко к тому, что он должен быть для меня? Сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем зале мой BMR был 1791 калорий.

Я ищу помощи у этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, так что я могу лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал, где разместить это был первый сайт, который пришел на ум.

Мой план сейчас-это продолжать делать то, что я делаю, что я делаю в течение нескольких месяцев и измерить результаты. Для моего долгосрочной перспективе я хочу мышцы и потом похудеть после этого.Я просто волнуюсь, я мог бы сделать несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.

Я на самом деле буду благодарна за любые советы.

Спасибо за любую помощь и прошу задать мне вопросы, если я не ясно выразился.

+809
F S Symington 30 апр. 2013 г., 14:45:21
  • Я 33-летний мужчина.
  • 5’11. 156 фунтов. Я приблизительно 14% жира.

Я смотрю к вам "вписаться". Я разработал (5 км-полумарафон, плавание, приседания, жим) в разное время в моей жизни и отслеживать калорий, макросы и т. д.

Текущая Статистика Не занималась уже несколько лет.

Кардио

  • Можно бегать 5 км за 23 мин.
  • Могу сделать полумарафон за 2 часа

Сила (не подняли в несколько лет) - 1 ПМ

  • Возм скамейке около 100 фунтов
  • Возм приседать около 100 фунтов (сквот всегда была относительно слабой по сравнению с лавкой)

Я качался раньше, в том числе приседания и жим. У меня есть Стартовая сила книги.

Цели

В целом я ищу, чтобы улучшить функциональную силу и кардио. Я не ищу, чтобы быть в состоянии поднять очень тяжелого в тренажерный зал. Или положить на тонну размер. Я бы предпочел, чтобы оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, а затем для прочности, В порядке приоритета:

  • Я хотел бы получить до 9% жира
  • Я бы хотела провести 5км в суб 20 минут
  • Плавать: не уверен, но я хотел бы увеличить производительность плавать
  • Я бы хотела увеличить свою силу на скамью:150 фунтов http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц - но больше всего я оптимизация для потери жировых отложений, а увеличение силы новичок-иш уровнях.

Я уверен, что смогу попасть в правильные цели едой, как я упала на 11% жира довольно легко при нагревании немного чище.Я могу сделать тест BodPod

План Питания

  • 1г белка Р/фунт:
  • 120г - 150г белка
  • Никакого сахара, сладкого, закусок, кроме как на чит день
  • Завтрак: 3 яйца, смузи
  • Обед: Рис, Курица, Салат
  • Ужин: бутерброд, макароны, здоровья белок
  • Добавки: Сывороточный Протеин, Кофеин

Тренировки

  • М - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Вт - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Ф - начальная сила (начиная с начала)
  • Искупаться
  • S - Бежать

Вопросы

  • Все, что ты хотел бы изменить?
  • - Я должен работать больше кроссфит Программирование тип, чем Стартовую силу, если я ищу, чтобы построить функциональную силу?
+756
Nilani Algiriyage 8 мая 2012 г., 18:49:17

Номер

Мой совет-на самом деле просто сделать это и начать прямо сейчас. В поисках идеального схема в начале-пустая трата времени.

Проверка реальности

Я пойду прямо в точку и вынуждены вас огорчить: нет пуленепробиваемые магические формулы. Вот почему вы найдете различные процедуры, планы, диеты и иногда даже противоречивые советы.

Причиной этого является переменной:

  • Маркетинг и продажу
  • Разные идеологии и фоны
  • Различные типы тела
  • Разные цели
  • И т. д ...

Личный опыт

Я начал от 0 до 20+ подтягиваний от 0 до 30+ дипы, от 30 до 80+ отжимания. Два года назад я просто повернул выключатель и пошел в ближайший парк и приступили к отработке (веса).

В начале у меня было не много структурированной рутины. Я ездила раз в неделю и тренировался все мое тело. Главным образом потому, что мои представители были очень низкими, поэтому я не мог сделать правильные комплекты. Через несколько недель я мог бы сделать больше и начал тренироваться два раза в неделю. Разделяя некоторые упражнения на двух разных дней. Через некоторое время я начал тренироваться три раза, четыре, пять, пока я так к нему привыкли, я бы даже шесть раз в неделю (я не говорю, что вы должны ходить 5 раз в неделю).

После того как я получил некоторые элементарные силы, я начал искать идеи и новые упражнения. Так делают только нормальные отжимания, подтягивания и провалы-это скучно. Попробовать несколько процедур тоже было весело. В конце концов, вы должны бросить вызов мышцы. Через некоторое время вы научитесь слушать свое тело и может даже менять/смешивать процедуры и упражнения, которые вы нашли.

Структурированный подход

  1. Свою очередь, что психическое переключатель и начать работать.
  2. Ставить какие-то цели: краткосрочные и долгосрочные. Сделать их умными. "Я хочу, чтобы получить разорвал" недостаточно конкретны. "Я хочу получить Н фунтов в год" лучше. Примечание: держите его реалистичным.
  3. Найти место, где можно потренироваться по предпочтению поблизости. Будь то художественная гимнастика парк, свой двор, спортивный зал или игровая площадка для детей*. Основные требования: где-то можно делать подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания. Близлежащие требование имеет важнейшее значение: вы хотите сделать психическое вызов как можно более низкой. Место это далеко может демотивировать вас, чтобы не сойти с поезда на плохие дни.
  4. Оценить ваш текущий уровень. Вы новичок? Тогда не думай слишком много о процедуры. Работаете один или два раза в неделю-это не редкость для начинающих. Не имея фиксированной рутины не означает, что вы должны ничего не делать: держать его сложно. Вы начинаете стать промежуточным? Ищите подпрограммы, попробовать их и посмотреть, что чувствует себя лучше для вас. Изменение процедуры действительно может принести пользу вашему росту, стимулируя ваши мышцы.

Советы

  • Питание и отдых очень важен. Убедитесь, что вы получили его.
  • Тренировки с друзьями может быть как мотивирующим и демотивирующим. Убедитесь, что на пару с друзьями.
  • Иметь свои собственные планы, если ваш друг не может тренироваться и предложил поехать в другой день. Придерживайтесь своего плана. Это случилось со мной несколько раз, что я решила не тренироваться в этот день и что-то подошел тот день, когда мы согласились на: заболел, плохая погода, школа и т. д... В итоге я пропустил учебный день, а в некоторых случаях несколько дней. Итак, еще раз, придерживаться своего плана.
  • Если обучение становится скучным, попробуйте взглянуть на некоторые дополнительные упражнения: мышцы ИБП, русский/корейский провалы, взрывные отжимания, может быть, даже человеческий флаг. Важное примечание: вы можете испортить быстро и получить травму при некоторых движениях. Убедитесь в том, чтобы не переоценивать себя, всегда согреться (особенно в начале) и искать правильные прогрессии.
  • Не выпадают. "Ну ладно, я пойду на следующей неделе" - это в большинстве случаев равно "я никогда не буду идти снова". Поверь мне, это трудно начать все сначала.
  • Найти источник мотивации. Будь то цель вы задали, восхищение или религии.
  • Оставаться сосредоточенным. Ты не знаешь, сколько раз мне подошли незнакомые (и даже знакомые), чтобы изменить мою форму, распорядок или план. Оставайтесь открытыми и исследовать их требования, прежде чем применять его. В некотором смысле, вы должны отбросить все, что я только что сказал, и рассмотреть его сами :)

* Будьте осторожны, если вы тренируетесь в некоторых детская площадка, кто-то когда-то был остановлен сотрудниками полиции для "нецелевого использования".

+749
user304149 9 февр. 2019 г., 06:24:16

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+675
Alexsey Drinkvoter 20 нояб. 2018 г., 18:46:45

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "интенсивным" нога на основе кардио -, и что остальные ваши фитнес как. Рассмотрите следующие варианты:

  • Вы внимательно растяжки до и после? И разминка ног перед и остыть после?
  • Снизить интенсивность каждой тренировки на 20-40% и посмотреть, если это помогает. Со временем нарастить. Используя третбан дисплея является ключом к этому.
  • Вы едите хорошую диету, чтобы поддержать восстановление? Протеин, витамины, заменяя глюкозу и электролиты, пить достаточно воды, разнообразное питание и т. д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов/сутки)
  • Вы пробовали массаж на ногах, значительно повышая ваши ноги во время отдыха, горячие или холодные водные процедуры (душ или ванна).
  • Как долго ты тренировался? Иногда первые несколько месяцев все довольно неуклюжим и после тренировки чувствуется довольно низкой энергии, либо в отдельных частях тела или во всем. Может быть, вы просто не дошли, но будет.
+634
Krissie Simmons 22 мая 2019 г., 17:55:10

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+585
Greg Bates 24 дек. 2018 г., 20:26:20

Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

Rhabdo the Clown

+545
user26832 28 янв. 2011 г., 22:06:32

Если вы не непереносимость лактозы, у молока есть какие-либо конкретные негативные последствия на вас во время тяжелых нагрузок?

Мы не говорим о молоке калорий или жира, относящиеся к потере веса. Разве молоко само содержит компонентов, которые влияют на производительность, до такой степени, что молоко следует избегать?

Например, скажем, кто-то участвует в школьном оркестре, где они практикуют упражнения на открытом воздухе в течение 6-8 часов в день, 5 дней в неделю во время практики. Это на открытом воздухе в течение лета, с температурой в 80-х-90 градусов по Фаренгейту. Я слышала, что молоко "свертывается" в вашем желудке в течение длительных периодов тяжелых нагрузок и может вызвать тошноту. Это кажется невероятным для меня.

+498
dex 30 янв. 2013 г., 06:56:22

Да, имея лучшее сцепление делает подтягивания намного легче, и увеличивает количество, которые вы можете сделать, часто резко.

+495
user3351072 19 нояб. 2012 г., 18:10:13

Я недавно были диагностированы с астмой. Я всегда имел трудное время, чтобы набрать форму, поэтому я пытаюсь выяснить, если регулярных тренировок сказалось на моей физической формы. Я бегаю интервалы за последние пару месяцев с группой пульс.

Насколько я понял, приличных метрика для Если ваш фитнес улучшается, чтобы отслеживать, если ваш пульс восстановится быстро. Я пытаюсь выяснить, какие именно данные я должна сравнивать.

Когда делаешь интервалы, я должен сравнить каждый интервал, к тому же в другой сессии, сравнивая дельту на каждом первом спринте на себя, каждый второй в спринте на себя и т. д. Или они должны быть более или менее то же самое?

Это значит, что пульс у меня был в конце интервала или они должны быть более или менее то же самое?

+461
Xin Guo 6 окт. 2010 г., 10:36:47

Зависит от ваших целей, Если чтобы накачать мышцы и выглядеть хорошо, вы, вероятно, использовать больше упражнений, потому что они будут строить разные мышцы с разных сторон. Если ты пытаешься стать хорошим в одном упражнении, я рекомендовал бы сделать столько, сколько вы можете этого упражнения.

Следите за хорошую работу!

+461
Mayuri Duggirala 21 апр. 2010 г., 16:06:02

Хочу быстро набрать вес. Что я могу сделать? Пожалуйста, предложите мне диету, которая не слишком дорого.

+407
Reid Nabinger 21 авг. 2019 г., 18:56:02

Используйте дезодорант на ноги, прежде чем вы их носите. Мешает им вонять в первую очередь. У моего парня есть 2 пары и они так сильно воняли, а потом парня на Рей предположил, что и у них не воняет опять же. Они пахнут, потому что ноги потеют, так что остановить ваши ноги от потения.

+405
mahinda 17 мар. 2018 г., 14:50:14

Расы быстро, вам придется быстро бегать. Включать 3 вещи в ваши тренировки:

Отслеживания сеансов Ритм/Порог Работает Длинные маршруты - некоторые из них должны быть жесткие

Нужно раскачка оборотов ноге. Получать на трассе 3-4 раза в месяц (возможно больше, если ваш организм сможет справиться с этим) позволит увеличить оборот нога.
Темпос/порог - сделать множество вещей здесь. Темп бежит, бежит, куда вы урезанное с 7:00 до своей цели марафона темп гонки за последние 3 мили и т. д. поможет мозолить ноги за напряженную работу в гонках. Сделать по крайней мере один жесткий работать месяц. Если вы запустите 7:00-7:30, попробовать построить до 16 км, где вы в среднем 6:30 темпе или быстрее всего дело.

Еще один ключ, варьируются от сезона. Может быть, весной запускать более короткие тренировки, но быстрее раз. Несколько недели до марафона сезона от интенсивности, но более длинные интервалы.

Джек Дэниэлс является действительной системы, но не единственный. Можно использовать также старые системы Орегон. Ключ должен выяснить, что работает лучше для вас, но основная структура должна работать лучше.

+363
Aakanksha Verma 20 окт. 2011 г., 01:32:01

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+339
kishore 19 июл. 2015 г., 13:35:06

Это, безусловно, верно, однако оба метаболических функций может происходить в то же время различные пути.

От предложения я могу отметить,

Ацетоном пахнет, как ацетон, аммиак является обычным средством для мытья посуды. Так что ты чувствуешь как твои ногти сделать (или, возможно, ваша подруга сделала ее) или что вы убирали весь день? Что может помочь вам с вашим ответом.

Следы этих двух запахов интенсивно изучалась на пациентах с сахарным диабетом. Если любопытно, можете взглянуть на эту статью. АЦИДОЗ И СВЯЗАННЫЕ С НИМИ УСЛОВИЯ

+327
Bread 21 дек. 2019 г., 09:45:50

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+317
Alexis Sanchez 12 апр. 2011 г., 14:50:53

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+308
tbtom 16 мар. 2014 г., 10:02:30

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+298
Escalen 2 мая 2011 г., 15:14:08

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+274
user324662 16 июл. 2018 г., 17:05:25

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+256
KNS 14 апр. 2016 г., 12:27:15

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+208
Doineed avisa 6 сент. 2013 г., 05:28:32

Хорошая идея, чтобы взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, так как не бояться только обучения. Как только вы в воде, вы можете экспериментировать с этими щипками, которые сделали мои удары лучше позже в жизни в пользу основных плавать инструкция класса.

Эти методы тормозят скорость для спортивного плавания, но отлично подходит для тренировки.

Чтобы избежать попадания воды в нос напевать, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходил воздух, который сохраняет дыхание, и вода не может попасть внутрь.

Руки:

Расслабленным медведь лапами вместо напряженной чашевидный руки с закрытыми пальцами.... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы вытащить себя вместе (как мне кажется, больше грудь и мышцы рук участвуют).

Квартира на воде:

Инструкция для того чтобы держать тело плашмя в воду немного вводит в заблуждение, и может быть одной из причин почему врачи рекомендуют лицам с плохой спиной, чтобы избежать брассом и кролем (эти штрихи выгните спину, неуклюже сжимая позвонки в нижней части спины).

Встревожены этим советом я проанализировал мою позу в воде и понял, что это не так много, что мы должны быть плоскими. Нужно держать тело так, что поправляет арки, но также позволяет расслабиться вдоль воды в единое положение для плавания. Как только я сделал эти постуральные я нашел еще больше способов использовать силу завихрений, сделанные удар плеткой ноги.

Брассом:

Сделать половину сердца с каждой стороны, а не делать широкие размашистые мазки с прямыми руками, которые замедляют работу с драг.

Удар плеткой:

Удар плеткой-это тяжело и занимает время, чтобы освоить (гораздо более эффективным, как только вы получите его, чем лягушка удар). Вы можете тренировать ноги и голени для этого любое время, даже в бане или в постели. Практика удар плеткой в воде как на фронте, так и обратно, используя восьмерку движения рук, чтобы держать на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе совок ногах, нижней части ног, движущихся в полукруги, пальцами рисуя половину сердца.

С первой попытки это может быть трудно двигаться, но после дня или двух нижних конечностей вам скоординированной и этот удар проникает во все удары. Также тело находится в лучшем положении, чтобы быть плоским, но расслабился на воде, спина поддерживается.

Кроль:

Как при работающем, хотя сканирование быстрым ударом он не может быть усвоен быстро или вы в конечном итоге никуда быстро и устает. Либо в попытке сохранить волосы сухими или для того чтобы предотвратить воду вдыхание люди часто делают странные ползать ударов с головы из воды, превращая ее из стороны в сторону, плавание подбоченясь, всем мешая ползти. Конвульсии пловец быстро становится устал от чрезмерной нагрузки и отсутствия дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду, когда делаю обход, не поворачивайте голову из воды, вместо того, чтобы перевернуть тело на одну сторону. Голова следует за телом, так что нет необходимости, чтобы включить его. Нет необходимости, чтобы глотнуть глоток, потому что вы контролируете, как долго он принимает для другой стороны ударом руки, чтобы завершить свой цикл, до чего вы снова лицом вниз в воду... делать больше ударов и выгнать на следующем вдохе.

Чтобы избежать боли в шее, когда выходя на воздух, обратиться к обеим сторонам, а не всегда с помощью одной и той же стороне. И держите плечи вниз во время купания. Тело должно быть расслабленным лицом вниз поплавок, подбородок вниз, чтобы удлинить заднюю часть шеи и избежать стресса и хруст.

Струйка дыхания, нечетное количество граф и верхней части тела:

Это означает, держа голову в воде, пока вас нечетное количество АРМ ударов на время, необходимое для воздух, чтобы медленно сочиться. Принимая короткими паузами задерживать дыхание, пока воздух истощает позволяет задерживать воздух как можно дольше.

Чтобы убедиться, что тело их заместителей и время сторон вдохов с нечетной руку Стоукс (3,5,7,9). Меньшее количество более медленных, более высокие цифры для быстрой вспашки оружия.

Нижней части тела:

Изучая этот совет быстро сделали обход можно сделать хорошо. Пусть ноги след (а не быстро сильно пинается). Пинается-это не то, что движет тело, в верхней части тела, гребли руками, которая движется вместе с вами.

После того, как верхняя часть тела расслаблена и в синхронизации с ноги удар в самостоятельно в движение только нежно вибрировать от бедра, что хлысты власть вниз ноги в ноги.

Как вы работаете, количество времени между приемом вдохов вы в конечном итоге грести больше ударов. Когда вам нужно дышать вам выкатят из воды, и, при необходимости, восстановить, делая другие Стокса с лицом из воды. Для более интенсивного кардио рывками работать до лягушатника 9 ударов быстрее скорости рукоятки.

Я пришел, чтобы увидеть, что купание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнений. Я был взволнован, чтобы найти эту статью, он так хорошо описывает это понятие.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+197
AI Mechanic 20 янв. 2016 г., 06:17:29

Там уверены, ознакомьтесь с этой статьей - 7 мышц ориентируетесь пуш-ап вариации

Пуш-Ап Вариант #4: Бицепсы

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания работать ваш бицепс, и вы будете правы. Они делают. Но они, как правило, чтобы получить немного приедаются через несколько дней и вы забудете сохранить целостность ходов, потеряв почти всю эффективность делать отжимания в первую очередь.

Сделать бортовой кран отжимания , начав в пуш-ап позиции. Выполните те же движения, как в традиционных отжиманий, но когда вы приходите коснитесь стороне бедра левой рукой, прежде чем спуститься снова. На вашей следующей поездки, нажмите ваш правом бедре с правой рукой, прежде чем снова опуская себя вниз.

Пуш-Ап Вариант #6: Стабильность И Плечи

Следующий пуш-ап вариации сложно, но если все сделано правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и животик. Вам потребуется штанга с весом на нем, в частности, такой штангой, что роллы, если вы не выполняете должным образом движется.

Оберните ваши руки вокруг штанги в классическом отжимания Исходное положение, балансируя на руках и ногах. Медленно опускайтесь вниз в бар, а потом нажать вверх, не забывая дышать на протяжении. Важно, что вы сосредоточены на выполнении этой двигаться правильно, а не просто заканчивать их, потому что одно случайное сон и ваши друзья будут звонить вам, беззубый Джо! enter image description here

+121
ss321c 14 сент. 2012 г., 05:27:58

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+93
Sandra Nilce 26 июл. 2010 г., 03:47:43

Есть хороший ролик на YouTube под названием Как сделать Азиатский присед. Само видео немного юмористическое, но тем не менее, это показывает разницу между Европейским присед - на пальцах - и азиат - держать ступни полностью на земле.

Настоятельно спорят о том, что глубоко на корточках вредно для коленей или нет, они в основном говорится, что это наиболее естественная форма корточках и люди делали это на протяжении веков.

После привыкания сделать несколько приседаний, которые она может использовать учебный план двухсот приседаний. Он предназначен для людей, которые имеют начальный способности, но цели для быстрого прогрессирования. В любом случае вам не нужно продвигаться так быстро, как этот план рекомендовать, скажи ей, чтобы взять его медленно и, возможно, повторить несколько недель.

+84
The Gamer King 18 мар. 2010 г., 16:45:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil