Какие хорошие гантели или штанги для P90X?

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+597
Mazyar Fereydoun 13 янв. 2014 г., 15:01:59
33 ответов

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины.

Здорово. Нет проблем.

Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2.

Что указывает на проблему.

Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде за 5 комплектов

Просто через одиночном или парном не поможет вам достичь ваших целей. Подниматься тяжелее поможет вам работать в направлении ваших целей. Идея в том, чтобы добавить вес к штанге. Если вам нужно изменить схему набора/рэп для того, чтобы это сделать, то это решение.

Но нет никакой необходимости делать 5 сетов, и нет никакой необходимости делать одиночном или парном. 5х2 может работать нормально, но так может 1х5, или 10х1, или 3х3. Соответствующий коэффициент поднимать более тяжелый вес, сохраняя при этом стресс это вызывает в узде касаемо вашего выздоровления и остальные тренировки.

+913
Jing Li 03 февр. '09 в 4:24

В теории, не должно быть никаких установленном порядке. Вы должны смешивать вещи - не только упражнения, которые вы делаете, но порядок, в котором вы их делаете. Моя философия такова: "не делать те же упражнения два раза". Это, очевидно, не сработает если ваша тренировка бега или езды на велосипеде, но вы всегда можете выбрать другой маршрут. Если вы поднятие тяжестей затем смешать его каждый раз, когда вы идете в спортзал. Успехи достигаются сложные мышцы. Если вы делаете то же самое изо дня в день ваши мышцы будут использовать ее и ты перестанешь набирает.

Это, как говорится, вы должны сделать разминку в начале и размяться в конце. Погреться на упражнение, которое вы собираетесь делать в первую очередь с более легким весом. Добавить два дополнительных комплекта в начале работы до рабочих наборов с реальным весом.

+900
Vanchope34 29 дек. 2011 г., 08:14:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Носить обернуть в душ и обратно, носить сандалии, что это о нем. Если это слишком много, не беспокойтесь.

Держите вашу одежду/и т. д. в шкафчике, как свои, полотенце (мое предпочтение) или в тренажерный зал за полотенцем, если полотенце достаточно большой, вы можете обернуть его, в противном случае принести что-то специально, чтобы обернуть.

Не делайте из мухи слона.

+855
niconic 30 дек. 2012 г., 13:32:12

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+785
Im awesome 19 апр. 2016 г., 17:33:58

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+713
Jeanette Basner 1 сент. 2015 г., 21:38:23

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+702
eyeclick 28 февр. 2019 г., 04:38:03

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+671
Marina Anikushina 2 янв. 2017 г., 22:16:06

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+626
Hollyw00d 10 февр. 2015 г., 16:14:07

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+554
Lil Biscuits 29 нояб. 2014 г., 17:13:31

Есть интересная статья на эту тему на Т-нации - в частности, см. чарты для мышечной активации РА и ЭО в различных упражнениях. По существу, прямой брюшной мышцы сильно не набирали вообще для приседания и становая тяга (хотя задние стабилизаторы, такие как многораздельная являются), в то время как активация внешние косые мышцы живота несколько выше, хотя все еще значительно ниже, чем во время основных упражнений, специально предназначенных для этой области.

Так что из двух внешние косые мышцы живота являются более актуальным во время тяжелых тяг, но вряд ли будет ограничивающим фактором.

+547
Omaro Stikage 19 февр. 2012 г., 15:33:49

Мягкая скамейка будет поглощать больше энергии, это будет означать меньшую передачу энергии. Мягкая поверхность будет, по сути, барьер между вами и скамьи, и в более тяжелые веса приведет вам поднимать меньше. Может быть, не до крайности, но меньше вес тем не менее. Всегда выбирайте твердую скамейку.

+530
hlidka 7 дек. 2012 г., 05:08:14

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+526
Pacifier 14 апр. 2015 г., 02:03:23

Вчера я столкнулся со странной "травмы". На прошлой неделе я слегка напряг ахиллесова пята при принятии странной иронии с моей ногой. после недели полного покоя боль полностью утихла.

Во вторник я пошел в небольшой/медленный бег. Я все еще чувствовал что-то странное в ахиллесову пяту, но без боли, и я мог продолжать работать. Я пробежал 5,5 км (не хочу переборщить).

Вчера утром я еще ничего не чувствую, так что я решил сделать свет в вечернее время (9,5 км). Что не является необычным для меня (я обычно 40км в неделю). Я начала бегать и за первые 6к, я снова чувствую, что ахиллесова пята с некоторыми очень, очень незначительные тупые боли. На отметке 6к моя ахиллесова пята в два раза сорвался (почти потерял равновесие) в 30 - 50м. Сначала резкая боль, но потом снова боль исчезла.

Сначала я запаниковал. Я остановился на обочине дороги, чтобы увидеть, что был неправ. Ахиллесовой пятой по-прежнему мог поддерживать мой вес.Так я прошел несколько метров, но потом я смог запустить оставшиеся 3к к дому. Постоянно ощущая свет тусклый, не препятствует (в моем темпе не терпят) боль.

Дома есть жировики не любая краснота или воспаление visibile. Чтобы убедиться, что я прикладывал, все еще чувствуя легкие боли. Сегодня утром я проснулась с той же легкой боли.Но сейчас (10 утра) боль снова ушла.

Проблема, очевидно, не разрыв или разрыв в/сухожилия. Каких-либо существенных травм не позволила бы мне продолжать работать. Я не могу найти любую информацию об оснастке (без разрыва) в сети.

Что случилось с сухожилием, чтобы привязать как-то? Что-то я должна волноваться?

Щелкая я имею в виду следующее: Это было похоже на большое количество давления внезапно вышел на пятку. Как пятка не мог справиться со стрессом и его в одно мгновение, выпуская все напряжение в едином порыве. Это дало мне странное ощущение "падения" через мою ногу.

P. S. Я уже не ахиллесова пята травм до этого. Или любой другой травмы в последние 4 месяца.

П. С. 2: я назначила встречу с врачом. Но я бы все-таки как ввод из некоторых опытных бегунов.

+503
gregfis 1 мар. 2015 г., 08:25:28

Во время проверки некоторые тренировки видео, я могу через один от Джиллиан Micheals, где она говорит, "Вы никогда не хотите делать статическую растяжку после тренировки и ты делаешь остыть".

Почему она так сказала? В чем проблема делать статическую растяжку перед тренировкой против динамической растяжки?

+492
Mike Chess 3 июл. 2018 г., 14:38:59

съедая такое количество калорий и тренировки 5-7 дней в неделю, может заставить организм перейти в режим голодания и накопления, что вес может в целях ликвидации последствий недоедания.

кроме того, если вы делаете те же вещи навсегда вы может быть находитесь в плато - где вы так привыкли к вашей текущей программы, что вы собираетесь реализовать уменьшилась прибыль, пока вы двигаться дальше к чему-то новому.

каково Ваше отношение макрос смотреть, как? вы могли бы попробовать с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов макро отношение. якобы хорошо для потери веса, но я не рекомендую этого делать без добавления пару сотен валового калорий, в первую очередь. если вы хотите быть очень усталым и раздражительным все время.

+483
Fiach Oneill 14 сент. 2016 г., 00:40:58

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+482
Mickelodian 22 сент. 2012 г., 15:22:07

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+476
user483813 18 мая 2012 г., 01:04:36

Да, каждый вид упражнения хорош для начала. Однако я не уверен, что если Freeletics является бесплатным, поэтому вы можете также искать calistenics тренировок на YouTube или в остальном интернете, есть много.

Для обретения силы вашего тела должен быть в шоке и addapt для этого удара. Шок должен быть достаточно большим, чтобы все-таки шокировать вас. Фрилетикс многие программы рэп, в конце концов, вы сможете легко сделать 100 отжиманий или 50 отжиманий (Е. Г.) не достаточно ударов. В это время лучше всего идти в спортзал или искать calistenics.

При тренировке на силу/ мышцы вам придется искать тренировать все мышцы, тренировки, вы в комплекте не очень хорошо тренировать спину (а это большая и важная группа мышц) вы должны стремиться, чтобы все части для больше прочности и goodlookingness.

Это хорошо, чтобы начать с программы, потому что последовательность является ключевым в обучении. И программы могут помочь в этом.

+466
jinleileiking 30 дек. 2016 г., 16:56:12

Хотелось бы уточнить очень важный момент: мужчины и женщины имеют тестостерона и эстрогена, однако, пропорций и функций в каждом. Статья о том, "биосигнатуру" удерживает воду против науки были некоторые интересные факты относительно роли тестостерона и эстрогена у мужчин и женщин:

  • У мужчин, тестостерон является основным противовесом cortosol. Кроме того, тело будет производить эстроген из тестостерона.
  • У женщин, эстроген является основным противовесом corotosol. Кроме того, тело будет вырабатывать тестостерон с эстрогеном.

Гормонального профиля мужчин и женщин разные, и эффект, который они оказывают на организм очень сильно.

  • Женщины, как правило, для обработки на выносливость лучше, чем мужчины
  • Мужчины, как правило, для обработки задач, которые требуют больше мощности (т. е. перемещения тяжелых объектов и т. д.)

Примечание: женщины также имеют скелетные различия , которые влияют на вес они могут выдержать, и что представляет собой правильная форма.

Есть некоторое сходство также:

  • Мышца ведет себя так же, у мужчин и женщин. Учитывая же, поперечное сечение мышц, и тех же нейронных эффективности, мужчины и женщины смогут двигаться одинаковый вес. Гормональные различия мешают женщине получать то же, поперечное сечение мышц, имеющих одинаковую продолжительность и качество обучения.
  • Женщины могут и должны тренировать так же, как мужчины. Определенные движения будет легче прогрессировать, чем другие. Например, актуальным является более сложным по сравнению с тяги для женщин.

Суть такова: как мужчины, так и физиологии женщин принципиально разные. Женщинам просто не нужно такое же количество тестостерона, как у мужчин, чтобы функционировать должным образом с физиологической точки зрения. Они не собираются развивать ту же капризность, отсутствие сна, депрессии и других заболеваний, общих с низким уровнем тестостерона у мужчин. Также обратите внимание, что все "естественный бустер тестостерона" может это приводить низкий тестостерон ближе к нормальному уровню.

+418
Livarot 16 июн. 2010 г., 18:05:44

Как и все, что не изучено, вы найдете разные отзывы. Многие люди выступают за использование сауну после тренировки, утверждая, что он помогает выводить токсины из мышцы, открывает поры кожи для более освежающего очищения впоследствии, и обеспечивает сердечно-сосудистую систему. Существуют некоторые ограничения, в том числе употребление алкоголя и некоторых видов острых состояниях сердца, но в целом является безопасным для большинства людей, включая детей.

Теперь, после тренировки, там не было много исследований, которые доказывают или опровергают эти заявления. Я стараюсь избегать их (как я делаю горячие ванны) после тренировки, как я уже нагревается, с повышенной ЧСС и кровяного давления от физических упражнений, так что я не хочу делать действия, которые могут дополнительно поднять обе.

Есть некоторые претензии, что из-за артериального давления и частоты сердечных сокращений изменений, которые за 30 минут в сауне эквивалентно пробежала 10 километров (6.2 миль), но я не мог найти доказательства, что и я нахожу это сомнительным в лучшем случае на личном уровне.

Этот комментарий привел здесь представлен обзор некоторых сведений и исследований.

Одно исследование, в отличие от обзора было сделано, чтобы измерить гликогена цены с сауной воздействия, и через 4 часа, не сауна восстановления значительно выше пополнения (хотя не было никакой реальной разницы отмечено в более короткие промежутки времени).

Так, короче говоря, наука смешивается, хотя воздействие тепла не оказывают воздействия ставки пополнения гликогена. (Обратите внимание - это было написано для сауны экспозиции до выяснения на исходный вопрос, а не парная, которая при более низкой температуре. Тем не менее, оба выше, чем температуры, используемые в исследовании гликогена, поэтому я считаю, что это все-таки влияет темпы восполнения гликогена.)

+413
vikort 17 мар. 2015 г., 12:53:25

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+359
Ali Elghrifi 27 сент. 2014 г., 10:45:25

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+359
Ian Colwell 7 авг. 2014 г., 23:23:29
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+350
guinaps 19 янв. 2017 г., 11:01:39

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+269
ambikeya sangwan 17 окт. 2016 г., 11:48:18

Насколько я знаю, наиболее быстрыми движениями и, возможно, самое большое ускорение за счет глазных саккад, то есть быстрых движений глаз, как он сканирует окружающую среду. Это вынужденное и связано с восприятием.

Википедия цитирует скорости на 900 градусов/сек (2.5 оборотов, по сравнению с Адамом). Как для ускорения, "без учителя, кластеризации методом выявления микросаккадами" (график вырез ниже) ставит пик угловое ускорение в ОСО 7000 градусов/секунду^2.

enter image description here

+257
6chelo6 29 июн. 2017 г., 05:15:13

Сколько я себя помню, я услышал вопрос: "Можете ли вы коснуться пальцами ног?" задают люди, пытаясь выяснить физический другого человека фитнес. Я выросла с мыслью, что будучи в состоянии коснуться пальцев ног является основной способностью, что каждый здоровый человек должен иметь, и что не будучи в состоянии сделать это означало, что вы были в плохой форме.

Однако, я никогда не мог прикоснуться пальцами. Если я буду держать мои колени заблокирована и нагибаться я не могу сделать кончиками пальцев гораздо ближе, чем 8 дюймов на мои пальцы. Я растягивал сейчас за месяц в попытке исправить это, но, кроме несколько неприятного ощущения в нижней части спины и бедер, мои усилия не видел много результатов пока. И теперь я начинаю спрашивать себя: "почему это вообще важно?".

Возможно ли, что я думал, было известно и/или здравого смысла это совершенно неправильно? Есть люди, которые просто не можете коснуться их ног, период, конец истории? Короче - это важно, что я стал достаточно гибким, чтобы коснуться моих пальцев, и если да, то почему? Если это на самом деле важно, чтобы мои спортивные способности и/или физического здоровья, я буду продолжать это. Но может это не так?

Редактировать 2011-05-31:

Я очень ценю ответы до сих пор, они были достаточно информативны. Однако, я трудное время маркировки любой из них в качестве официальной "принял" ответа, потому что я не вижу прямого, однозначного ответа среди них. Комментарий Иво Flipse, кажется мне наиболее прямого ответа, но я бы очень признателен, если кто-то может дать ответ (желательно связанный с авторитетного источника), что, в частности, упоминает:

  1. Если у большинства здоровых, активных людей могут коснуться их пальцами
  2. Как сказать, если у вас есть потенциал, чтобы быть в состоянии сделать это.
  3. Какие действия/ситуации помогли, имея такую гибкость, или препятствовали его? Если гибкость предотвращает травмы, какие травмы, скорее всего, если один не имеет такой гибкости?

Еще раз спасибо за помощь всем. Если я не получу лучшего ответа в ближайшие дни, я приму ответ ыыы это.

+218
pjesudhas 25 окт. 2017 г., 16:52:54

Распространенная ошибка новичков заставить не пихать свое лицо под воду. И они забывают выдохнуть, прежде чем вдыхать. Действительно.

Если это ваша проблема, вы должны найти себе подходящую пару очков для плавания и занятий на самом деле становится ваше лицо под водой, как вы вытяните руки вперед на часть руки инсульт (который следует сразу за конец ногой пнуть). Идущие вперед и делает вашу руку тактный мощнее и будет Вам, что дополнительный импульс, чтобы сделать ваш торс достаточно УПП вдыхать. Но помните, чтобы выдохнуть, как вы достигнете, как вы удар, в противном случае ваши легкие не будут готовы к новым глотком свежего воздуха, когда у вас в голове всплывает из воды.

Дополнительное преимущество для тех из нас, кто обосрался при брассе, что в достижении и скользя в середине цикла Сток мы вам немного отдохнуть, прежде чем сделать следующий ход.

Я надеюсь, что вы будете подсесть на плавание и изучите трех других ударов. Учимся дышать в брассе поможет.

+193
hohner 6 янв. 2013 г., 18:11:07

Мои голени (особенно большеберцовой мышцы - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) часто подкручивать, пока я бегу.

Это происходило всю мою жизнь, когда уже работает (например, более чем в миле или около того) расстояния на скорость движения. Я был спринтером лет назад в школе (без проблем), но даже тогда, если мы пойдем дольше бегать, за ноги под коленом (левой ноги в частности) было бы очень туго. Не очень больно, но неудобно - и в худшем случае, движение лодыжка была нарушена.

Я начал бежать снова (всего) около полутора лет назад, и это повторилось. Я сделал простирания, но это не помогло слишком много, и я читал, что я должен написать алфавит с ног перед запуском. Я делаю это каждый раз, когда я бежать, и это, безусловно, помогает, Но мои голени все еще сжимается, но это действительно изменяется (иногда едва заметные, иногда намного хуже).

Это никогда не было достаточно плохо, что я должен перестать бегать, но это не приятно и я немного волнуюсь, что я меняя свою форму немного и что это может привести к травме.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать?

+168
nishanth c 24 нояб. 2016 г., 03:15:30

Это мой 1-й вопрос на этом сайте.Я работаю в IT-компании и как вы все знаете, никакой физической работы вообще.Я сижу почти 11-12 часов в день, и поэтому мой желудок был выращен похож как изображения данного.

Когда я учился в школе я использовал плоский живот и абэс и как я собиралась в спортзал.Но теперь после работы в компании я ушла в спортзал из-за нехватки времени.В течение года мой живот вырос.

Пожалуйста, предложить некоторые упражнения, которые можно сделать дома

Я видел несколько видео на YouTube и делать это

Можно ли сделать плоский живот за месяц?Если да, пожалуйста, предложите мне упражнения и диеты, а также

+154
copecu 17 февр. 2013 г., 21:12:26

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+151
faeder 5 мая 2010 г., 05:22:10

Хлопать отжимания

В этом упражнении вы принимаете упор лежа, затем выполняет пуш-ап взрывным образом, начало верхнюю часть тела от земли, чтобы высоты, где участник успевает хлопать руками то место их руки обратно на землю в исходное положение старт. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения, пока есть потери в техника.

Отжимания мощность с колена

В этом упражнении участник становится на колени на земле с их вертикальные тела и их позвоночник в нейтральном положении, затем участник падает вперед (сохраняя позвоночник в нейтральном положении), приложив руки к Земле в пуш-ап положение, затем взрывообразно выполняет пуш-ап, толкая свое тело обратно исходное положение старт.В этом упражнении участник продолжает выполнение повторений до тех пор, пока участник не сможет заставить себя вернуться к начальной позиции и до есть потери в технике.

Жим-жим выкинуть

В этом упражнении участник устанавливает Смит-машина, а если делать регулярно Жим-жим, участник затем открывает бар и опускает штангу на груди в быстром темпе, затем взрывообразно толкает штангу в воздух (и рук), пытаясь достичь высоты в баре, как это возможно, затем садится на бар. Увеличивая вес штанги приведет к потере скорости и высоты, каждый раз, когда вы увеличиваете вес штанги, ваши 2 основные цели будут работать на компоненте скорости и работать над достижением той же высоте достигнута с предыдущим легким весом. Если вес слишком тяжелый будет быть заметной потери в скорости, высоте и технику.

Горизонтальные пуш-пресс

В этом упражнении участник держит ББ на высоте груди, стоя в ширину плеч позицию.

1) участник затем взрывообразно диски ББ по горизонтали при же времени вождения левую ногу вперед и правую ногу назад в боевые позиции.

2) участник затем взрывообразно тянет штангу на грудь, а на то же время взрывообразно возвращая ноги на ширине плеч позицию.

3) участник снова взрывообразно диски панель горизонтально это время правая нога движет вперед и левой ноги повернуты назад в боевые позиции.

4) Эта последовательность повторяется снова и снова

В этом упражнении участник либо работает на максимальных повторений (силовая выносливость), мешает, когда есть потери в технике, или работает в направлении заданном диапазоне повторений. Увеличение веса ВВ приведет к потерям в скорости, участник также найти его тяжелее, чтобы иметь возможность постоянно держать планку на высоте груди, как гравитация постоянно тянут планку вниз. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес ВВ ваша цель будет работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если дополнительный вес слишком тяжел, то будет заметной потери в скорости и технике

Для измерения мощности поставить

Метание толкание в то же манера, в которой вы бросаете пунш является отличным средством для измерения пробивной силы, если расстояние, которое вы бросаете толкании ядра растет и вы еще в состоянии держать хорошую форму, то ваш пробивной силы также должны растет. Метания толкание ядра в том же порядке, в котором вы нанести удар-это также отличное упражнение для развития максимальной силы в аналогичным образом можно использовать 1ПМ в тренажерном зале для силовых тренировок. В этом упражнении участник принимает православный-боевые позиции и держит толкании ядра в правую руку, упираясь в толкании ядра против их щеки. В затем участник взрывом бросает толкании ядра, как если бы они бросали верно крест из положения стоя, поворачивая их верхнюю часть тела против часовой стрелки, бросив свое правое плечо вперед, вытягивая свое левое плечо назад. Важно, что метод, используемый, чтобы бросить толкание ядра является так же, как метод, используемый, чтобы бросить правый кросс. Продолжать это упражнение простенько и эффективно, держите ноги писчебумажными и не используйте ненужный импульс, чтобы помочь вам в метания толкание ядра. То же упражнение повторяется с противоположной стороны тела, используя левую руку бросить толкание ядра, как будто бросая левый кросс от левша боев позицию.

Выстрел ставит приходят в диапазоне размеров идут от 2 кг до 8 кг с шагом 1 кг. Начните с 2 кг толкание ядра, которая составляет примерно шесть раз вес 12- унций боксерские перчатки, как 2кг толканию ядра значительно тяжелее, чем 12 унций боксерская перчатка, будет значительная потеря скорости, при которой толкании ядра бросается по сравнению со скоростью, при которой правый кросс выбрасывается с 12 унций боксерские перчатки на. Изначально ваша цель состоит в том, чтобы работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если скорость, с которой вы бросаете удар положить увеличивает тогда дистанция метания будет расти, что всвою очередь означает что выход вашей власти, также увеличилось. Каждый раз, когда вы перейти на более тяжелые толкание, цели ваших тренировок будет стремиться к достижению той же расстояние кинули с предыдущим легкие толкания ядра, если толкании ядра слишком тяжелый там будут заметные потери в технике и скорости и расстояния.

+76
Jennifer Carter 3 июн. 2018 г., 15:11:40

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+64
Stanislav KrTil 20 мая 2018 г., 10:48:44

В аштанга йоге это calleed "виньяса" (есть несколько разных версий)

+28
serg09 5 дек. 2018 г., 13:31:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil