Есть ли обратная связь между диапазон движения и стабильности?

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+558
shetakaey 22 мар. 2010 г., 11:20:01
29 ответов

Есть много факторов, которые способствуют упадок сил, а питание-одна из причин "быстрых" углеводов (особенно сахара). Carbonated безалкогольных напитков, как правило, самых злостных нарушителей.

После того, как вы потребляете сахара, он сразу попадает в кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело счетчики это путем производить больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Поскольку ей приходится производить много ("инсулина"), ваш уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувство усталости.

Вырезать сахар и сладости из своего рациона, или, по крайней мере, существенно ограничить.

+927
Muddassir Chaudhry 03 февр. '09 в 4:24

Я только потерял около 35 килограммов жира и теперь я смотрю на дом некоторые мышцы за лето. Я 5 11 и около 172 фунтов. Я искал вокруг для некоторых информация и я сузил мои возможности двух программ. Мои цели в первую очередь, чтобы получить некоторые мышцы вокруг моей груди, в основном имеют более определенными клюет и избавиться от жира в области живота и сделать области живота гораздо сложнее. Лучше определенными бицепсы трицепсы также было бы здорово, но не основной упор. Я была сосредоточена на Либо 5х5 на некоторое время и кажется, что многие программы, однако я слышал, что она больше направлена на обретение силы и не обязательно к получению более определенный вид. Другие программы, которые я нашел следующее:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Программа, кажется, нравится то, что я хочу сделать, действительно, но я не знаю, либо 5х5 может предоставить мне те же результаты. Я бы скорее пойти с 5х5 либо просто из-за приложения и более легким графиком. Что вы мне посоветуете? Как насчет чего-нибудь, как-либо 5х5 в один день, то остальные потом чисто грудь тренировки и отдыха и так далее, и так далее?

+924
eshch 23 мая 2019 г., 20:44:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+907
Patrick Cross 27 февр. 2016 г., 15:00:08

Я не хочу сказать, вес для начала в абсолютном выражении. Я мог бы попытаться предложить что-то в процентах от вашего одного ПМ, но я думаю, что лучше начать обучение с чего-то и корректировать по мере необходимости.

В Greyskull LP и программа совместная с 2х5 1х5+ (как можно больше с хорошими формами). Итак, начнем с того, что вы чувствуете себя комфортно делать 3х5. Например, если 85кг ваш 5х3, он будет немного меньше по весу, чем, что, я бы сказал, не более 80кг. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что вы знаете, вы можете управлять, потому что в противном случае на первые тренировки отстой (по консистенции и мотивации) и потому, что программа обеспечивает механизм для увеличения веса быстрее.

Вы можете удвоить свой вес увеличивается. Обычно вы будете выступать на 2,5 фунта/кг с шагом 1.25, но, если тебе так комфортно с нынешним весом, который вы получаете 10-12+ повторений в третьем сете, вы просто вдвое увеличить в следующий раз (5 фунтов/2,5 кг).

+906
pferrel 16 янв. 2012 г., 18:45:18

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+903
anned20 24 февр. 2010 г., 12:45:18

При посещении моих родителей у меня есть доступ к их степпер.Я только навещать их каждый сейчас и потом - допустим, раз в месяц я могу использовать степпер.

У меня нет конкретной цели, я нормально ездить на велосипеде и бегать, как основную кардио-деятельности, но на степпере я не должен пытаться поддерживать эту деятельность, это больше похоже на долгожданное разнообразие.

Я пытался сделать что-то интервал-ишь сегодня, я задаюсь вопросом, если есть какие-нибудь хорошие руководства или рекомендации, как использовать эту машину. Я провел много времени и хотите потратить 30 минут, я обычно делаю один сеанс между пауэрлифтинг и сауна.

В качестве примера, интенсивности тренировки я сделала сегодня:

stepper intensities

Интенсивностей перевести на ряд шагов 20см в минуту:

шаги лвл 
14 138
10 104
 6 69
+827
vsvld 13 сент. 2015 г., 09:44:45

Нет, уровень холестерина был высоким в Соединенных Штатах, чтобы быть дыхание или одышку.

Однако, одна из возможностей заключается в том, что если у вас высокий уровень холестерина, у вас есть некоторые из связанных с этим проблем, таких как сужение артерий из-за наращивания налета, и уменьшение кровотока может создать короткое чувство дыхание.

Я бы вам посоветовал пройти обследование и сделать тест на холестерин.

+789
mixable 23 окт. 2016 г., 17:18:20

Во-первых, если вы действительно хотите получить максимально возможную долговечность вашего тела, Избегайте контактных видов спорта. Если вы не верите мне, посмотрите Джо Монтана и его нынешние проблемы со здоровьем. Его тело-это беспорядок. Джо Нэмэт был артрит в возрасте двадцати трех и обоих коленях заменен.

Во-вторых, избегать экстремальных вещей. Пять миль-это здорово, но двадцать шесть миль-это совсем другое дело. Если вам нужен вызов, на мой взгляд, тебе бы лучше сосредоточиться на бег на скорость, а не расстояние. Это расстояние, которое получает ваши суставы, не скорость. Так вызов себе с три мили как можно быстрее, и забыть марафона.

В-третьих, кросс-поезд. Я не имею в виду кроссфит. Я имею в виду crosstrain. Например, сбегать в спортзал и поднимать тяжести и бежать домой. Или поднимать тяжести, а потом плавать. Или пилатес (в аутентичном студия пилатес), а потом плавать. Такого рода перекрестное обучение "распространяется" на износ более равномерно ваши суставы. Другими словами, все, что вы можете сделать, чтобы ваш "движение-диета" меньше повторов поможет продлить срок службы ваших суставов.

В-четвертых, в вашем вопросе вы не упоминаете весовой категории. Начать обучение веса. Сильные мышцы помогут защитить ваши суставы.

В-пятых, если вы можете держать свой вес вниз, то это уменьшает износ и разрыв на бедра и колени.

+763
france193 27 февр. 2018 г., 11:38:27

Единственный установить установить разминки поддерживается аккредитованных организаций силовая тренировка прогрессивно, увеличивая нагрузку с одного набора на другой. Никто не рекомендует уменьшить нагрузку от одного набора к следующему.

Нагрузки Пирамиды

Я не читаю модные статьи по силовой подготовке. Я регулярно читаю научные статьи за последние 20 лет.

Примечание: термин нагрузку не относится к объему, но процент 100% от 1ПМ, независимо от количества повторений. Некоторые называют нагрузки, нагрузки, нагрузки и как сумма повторений раз на сопротивление, которое я хотел бы сослаться на как громкости.

Набор для установки

Нет современных исследований, что я знаю, что поддерживает идею сокращения рабочей нагрузки от одного набора к следующему. Если кто знает какие-либо исследования, которая поддерживает сокращение рабочей нагрузки от одного набора к другому я хотел бы увидеть его. Я не ищу кого-то, кто просто говорит это и то, как будто они являются авторитетом. Исследования, в которых он основан на результатах хорошо спланированных, контролируемых исследований, которые дают закономерность выводов. Исследования, которые провели значительное количество исследований с участием большого числа участников.

День в день

Для повышения квалификации есть поддержка вариация, вверх и вниз нагрузки от одной тренировки на следующий день. Это недель с рисунком пирамидинг легких и тяжелых дней. Это называется микро-периодизации. Микро-цикла находится в диапазоне от 2 до 12 тренировок, как правило, одну неделю.

Неделю

В мезоцикле периодизация-это период от 3 до 6 недель, в среднем 4 недели. Наблюдается закономерность пирамиды. Первый это разгрузить период, когда нагрузка снижается на 5-10% ниже текущей мощности. Следующий период, перезагрузка, пандусы для текущей мощности. Следующие два периода перегрузки и адаптации, где прогрессии наращивает. Пандус крутой (5-8%) для начинающих нетренированных людей. Для продвинутых индивидуальных прогрессии сокращается примерно на 1%. Эта концепция близка к промышленности консенсуса.

Месяц

Нет шаблона пирамиды в нагрузку мезоциклов в течение Макроцикла. Изменения в мезоциклах объем и интенсивность. Исследования не пришли к единому мнению по поводу эффективности различных объемов и интенсивности циклов.

Резюме

Выше-это очень обобщенное описание классической периодизации.

Задали вопрос о снижении нагрузки в течение тренировки. Нет никаких доказательств, чтобы поддержать дополнительно покупаются ежедневные тренировки. Все исследования занять позицию прогрессии. Нарастить.

Ссылка на модели прогрессирования в обучении сопротивления для здоровых взрослых людей в верхней части моего поста поддерживает то, что я изложил здесь. Данный отчет является заявление о позиции американской Академии спортивной медицины. Он основан на значительное число исследований.


Когда я думаю о пирамидинг я думаю установленной схеме рэп. Где пирамиды-это что-то вроде:

4 Репс
7 повторений
4 Репс 

Обратная пирамида:

7 повторений
4 Репс
7 повторений

В % от 1ПМ всегда должны прогрессировать от комплекта к комплекту. Между 8% и 12% между каждым набором.

Это хорошая статья на эту тему:

Модели прогрессирования в сопротивление обучение для здоровых взрослых

На странице выше ссылка есть полный текст в формате PDF перечислены на верхней части правой колонке.

При оформлении рутины вы должны начать с вашей схемой, набор респ.

Допустим, вы работаете 3 дня в неделю, высокая интенсивность, высокий объем

набор 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Вычислить вес каждого комплекта:<br>в
80% от 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% из 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким образом, вы получите варьирование повторений в сете, а прогрессирует эффективной работы. При наборе схема рэп дает вам ваша пирамида, обратная пирамида, наклон вверх, наклон вниз, и т. д.

+750
Eduardo Perez 16 мая 2019 г., 04:47:32

Я заметил, что я склонен отступить, когда глубокое приседание(без веса) и если я расширю свою позицию немного больше, чем моего плеча ширина я могу утверждать, что положения приседа с больше стабилности. Теперь возвращаясь к сидение на корточках Barbell назад,будет держать такой широкой стойке своего рода обман, так как ягодичные мышцы тоже участвуют, и таким образом препятствуют своему развитию мышцы ног? Я 168см парень,61 кг,максимум 90кг и мой рабочий набор-80кг х 5,с моим нынешним краткосрочные цели, как делает 100 кг 5 повторений.Долгосрочная цель-сделать 2*ЧБ назад в приседе Х5 повторений.(Также стоит отметить, что 8 месяцев назад у меня была паховая грыжа операция, так что я хочу сохранить мой прогресс медленный,устойчивый и безопасный.

+741
nine123 6 окт. 2014 г., 04:02:03

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+732
Xenyal 8 мая 2017 г., 18:11:01

Что здоровых видов продуктов питания будет достаточно ЗДОРОВ для меня, чтобы держать мой большие расстояния и не эффект негатива мой ход?

+673
Julie R 11 февр. 2016 г., 13:14:27

Моя конечная цель, как описано в этот вопрос, чтобы "собрать достаточные силы, чтобы сделать стандартные powerlifts (приседания/жимы/тяги) в упаковке масса тела - электронный.г дл 3х моего веса, приседать 2 раза мой вес тела", используя стартовую силу в разумные сроки (6-8 недель будет лучше, но я могу растянуть его до 12 недель, если так требуется)

Для этого я хочу убедиться, что я правильно ем, как с точки зрения потребляемых калорий и соотношение макро-питательные вещества всасываются. Я использовал несколько источников, чтобы построить какой-то план есть, мне интересно мнение сообщества на это (я не хочу узнать, через 3 месяца, что я был больше/меньше едят все вместе!)

  • Прежде чем я начал СС, я был "худой-толстый" человек, поэтому я пошла искать план питания рассчитан на людей вроде меня. Я нашел этот пост в якобы авторитетный форум, который сообщил, что мне нужно съесть 10-20% за мое содержание калорий.
  • Вооружившись этой информацией, я использовал онлайн калькулятор калорий (как этот), чтобы оценить мое содержание калорий, которая опустилась до 2300 - 2400 калорий для моего телосложение/ % жира и т. д.
  • Затем, я хотел бы знать, что соотношение макро-питательных веществ каждый день - я следил за Rippletoe совет в своей Вики, и решил дать углеводов/жиров/белков соотношении 50/25/25 попробовать.

С все выше, стал для меня диета на каждый день:

Чистые Калории ~ 2700(2350 + 15%) Ккал

Углеводы : 337 г = 1350 ккал Жир : 75г = 675 ккал Белка: 170г = 675 ккал

Я хочу набрать вес как с точки зрения массы и грузоподъемности в неделю-на-неделю. Мои текущие статы:

Возраст: 28,

Рост: 5'11"

Вес: 159 кг

Жира,%: 12-14 (используя курсоры)

Я считаю, что для моего роста, вес тела 175 - 185 фунтов с такой же/ниже % жира поможет мне в достижении моих целей.
Мой вопрос(ы):

  1. Мой целевой вес/прочность цели реалистичны, учитывая временные рамки - если не, что я должен добиваться? (Я не ищу для быстрого решения проблемы - ее просто, что я уже один раз существенно меньшее время осеннего семестра начинается, и я хочу, чтобы сделать большую часть весна/лето).
  2. Я ем слишком много/слишком мало с точки зрения калорий?
  3. Для моих целей в фитнесе, являются балансе достаточных макросы?
  4. Покуда я остаюсь в основном чисто нездоровой пищи/воздерживаться от еды больше, чем один раз в неделю, есть какие-то конкретные продукты питания, которые лучше, чем другие, которые я должен попытаться получить больше (овощи/рыба) /старайтесь избегать (Красное мясо, цельное молоко и т. д.) - При их добавлении до точной суммы за каждый день? (Другими словами, Че источниками макро-питательные вещества также важны? )
+627
Sushant VS 2 авг. 2015 г., 18:11:50

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+541
Luis Mello 25 нояб. 2012 г., 19:13:56

Мне 26 лет, высота : 6.1 , вес : 78

Я выгляжу худой, но у меня слишком много жира на животе , я думаю все потому, что я ем белый рис 2/3 раза в день.

поэтому я хочу, чтобы уменьшить живота жир , так что если я бегать ежедневно в течение часа и делать КардиО. за час, потратив один час в тренажерном зале и один час в йога - класс и если я контролирую свою диету, это повлияет на мое здоровье ?

+391
crispin 21 сент. 2017 г., 20:39:22

Я планирую начать ходить от моего места работы до моего дома. Это займет 1 час и 15 минут(около 6 км), чтобы добраться до дома.

Есть ли что-нибудь странное ? Это нормально для мужчины 28 лет ?

+364
Stratos Ion 12 мая 2018 г., 05:33:04

Мне 24 года. Я готов делать упражнения и йога тоже..

+353
Linda Pahl 15 июн. 2010 г., 04:38:50

Эта позиция столько же неправильно, Как правильно.

Если ваша цель-чистая гипертрофия или вы хотите больше сосредоточиться только на грудные мышцы и плечи этого типа "стиль" лучше также не иметь большого влияния на позвоночник. Пожалуйста, позаботьтесь, чтобы держать локти ближе к телу, потом парень на изображении, как это полезнее для ваших плеч.

Если ваша цель-сила, вы должны рассмотреть стиль разный и лечить жиме в целом движение тела. Поэтому вы должны использовать ваши ноги и плотно обратно. Есть много разных видео на YouTube, и вы должны найти правильную форму для вас.

Правда, на самом деле довольно простая – обе стороны могут быть полезны в вашей профессиональной подготовки, в зависимости от вашей цели... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

В общем нет рецепта на то, что правильную форму, постарайтесь найти его для своей цели и тело и работать над ним.

Главное-это всегда думать о плече и спине развития, как люди в наше время пренебрегать части тела, которые не видны в зеркале, но имеют важное значение для мышечного равновесия и здоровья.

+288
Miyuru Ratnayake 29 сент. 2012 г., 21:11:24

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Я имел окоченевшие пальцы и запястья довольно долгое время. Я делал небольшие упражнения на видео на YouTube, и они действительно помогли.

Скованность моя живет, но как часто надо делать эти упражнения?

Спасибо

+275
ads by ATuman 12 февр. 2018 г., 22:21:00

Я планирую заниматься культуризмом в течение нескольких месяцев, и я хочу, чтобы начать использовать сывороточный протеин. Я непереносимость лактозы и испытывать серьезные боли в животе, когда я пью молоко.

Я вижу "бесплатно этикетки лактозы" о некоторых сывороточных протеиновых добавок, но нет никаких безлактозных белковых добавок в Турции, что я мог найти. Сделать другие сывороточные белковые добавки имеют слишком много лактозы? Если я использую эти добавки, буду ли я испытывать боли в животе?

Например, что-то вроде Bodybuilding.com 100% порошок сывороточного государства в его аллерген информация, которую содержит молоко, но не может утверждать что-либо лактозы.

+254
rebrec 15 мар. 2016 г., 06:59:37

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+234
Symphorien Lipandza 12 сент. 2012 г., 20:17:12

При определении подходов и повторений, например 5х5, 3х5, (в общем, Хху), что есть что?

Кажется, это обычно означает "х комплектов г Репс." но на некоторых форумах я вижу, что журналы, которые, кажется, указывают, что они либо (а) делать десятки 1 вес комплекта (который может быть действительным) или (B) они с помощью записи в другом порядке (т. е. "х повторений сделано й раз").

Есть "традиционный" способ чтения/записи эти?

+201
Adan Sandoval 25 янв. 2012 г., 14:52:00

Я достиг точки, где мои тренировки проходят достаточно долго (2 - 3 часа) и достаточно далеко (15+ миль), что я должен взять на борт немного дополнительной энергии в форме гелей и/или спортивные напитки, чтобы завершить их.
Есть ли документально и признан скорость или расход или рекомендации о том, как должна в идеале быть сделано для того, чтобы получить максимальную выгоду?
Они должны быть приняты на регулярной основе на протяжении выполнения или задержки ко второй половине пробега?
Я ценю, что это будет варьироваться в зависимости от усилий и фитнес; в настоящее время я использую пару гелей и бутылка спортивного напитка, чтобы получить меня через 19.5 милю и три четверти часа бегать хотя последние 3 или 4 мили до сих пор настоящая борьба.


+161
Queen142 24 февр. 2014 г., 00:40:41

Самоотверженность и решимость.......пока вы есть, все остальное становиться тяжело, но выполнимо. Я не уверен, что ваши финансовые ресурсы, но рекомендую присоединиться к местной тренажерный зал, найти личного тренера, чтобы начать программы и участие в некоторых местных групп самопомощи за курение и распитие (даже если это не звучит, как вы пьете чрезмерно).

Узнайте, что будет мотивировать вас в течение длительного времени и держать вас активными. Это может быть спорт, вы хотите участвовать в кемпинг, велоспорт и т. д....но то, что действительно вас интересует, что сделает ваши действия с тренировки и т. д. более значимой.

удачи

+161
amadu jalloh 7 нояб. 2018 г., 11:13:06

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+82
msitt 16 дек. 2018 г., 13:44:40

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+62
daybas 15 янв. 2011 г., 03:33:48

Я был в середине написания почти такой же расчет на то, что @Деев сделал, так что я пропущу эту, и дополнить свой ответ с некоторой дополнительной информацией вместо.

Тяжелой атлетикой чтобы сжечь жир?

Длинные и короткие его в том, что количество сожженных калорий во время тренировки вес настолько незначителен, что не стоит тратить время, думая об этом.

Выберите вашу программу тренировки веса на основе других факторов. И в любом случае, как мы уже обсуждали ранее, вы должны быть на велосипеде между кучей разных программ, поэтому в зависимости от того, кого вы любите, выстроить их, и сделать несколько месяцев.

Лучшие способы, чтобы сжечь жир

...в первую очередь, регулируя свой рацион, а во-вторых, осуществляя таким образом, чтобы повышать ваш пульс.

Деев отмечает, что 25 повторений 50кг на корточках (или вверх-вниз упражнения Для что дело) ожоги 7.5 ккал.

Если у вас 7 комплектов (то есть 7 комплектов 25 повторений по 50 кг), вам придется сжигается примерно 500 ккал. Или грубо Сникерс.

Так что если вы хотите сжечь жир, это займет у тебя 5 секунд, чтобы отказаться от Сникерс, но вам потребуется несколько дней, чтобы сделать 7sets * 25reps @ 50кг.

Мышление

Если вы уже довольно хорошо, не ест конфеты и сладости, ваш жир будет добраться до вас из других источников, и потеря жира это все о поиске слабых мест в ваши диетические привычки, и их устранения.

Лично мне намного проще отказаться от "вредных" продуктов, когда я делаю простые вычисления, как показано выше, и осознать, насколько велика разница это делает, скажем, стакан воды, а не газировки, или еще порцию овощей и меньше мяса.

+60
Sarfarz Ghfoor 7 мая 2016 г., 20:36:51

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+33
Ivan Villalon 2 мая 2010 г., 18:46:18

Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

+11
SyKe 13 окт. 2014 г., 19:15:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil