Вы можете активно предотвратить или исправить плоскостопие?

Можно ли активно предотвратить или исправить/вылечить плоскостопие с помощью упражнений (растяжка, укрепление мышц и т. д.)?

Пассивную профилактику или ремонт означает Ф.х. супинаторы / ортопедические стельки - это не то, что я имею в виду.

+225
SuSU 12 февр. 2019 г., 10:05:00
38 ответов

1) должен лопатками постоянно убирается или убирается вообще, когда делаешь боковой поднимает?

2) локти должны быть прямыми или иметь изгиб в них?

+993
Priya Baldua 03 февр. '09 в 4:24

Если вы работаете сидя в течение большей части дня, обязательно вставайте и ходите хотя бы раз в час. Стоя на телефонные звонки или вебинары-это отличный способ, чтобы соответствовать, что. Я заметил, что это действительно повышает мою энергию и я чувствую себя гораздо лучше в конце дня.

Я вижу фактор сахар был упомянут. Если это трудно для вас, чтобы пойти без конфет (это для меня), искать более здоровые заменители. Одна из моих любимых-это то, что я называю "арахисовое масло бемоль" (а не Кубок!): Выкладываю чайную ложку или две арахисового или миндального масла на один квадратный темного шоколада. Выбирайте темный шоколад с минимальным содержанием сахара, вы можете справиться - тот, который я использую и 90% содержанием какао и менее 1 грамма сахара на площади! Вы получите поддержку от протеина в ореховой пастой и почувствовать себя, как вы потакании.

И наконец, если вы все-таки едите большой еды, убедитесь, что по крайней мере на 15 минут позже.

+980
ILLYADREN 25 июл. 2017 г., 10:20:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+978
Sadda Hussain 20 авг. 2014 г., 06:13:49

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+951
beauty queen 30 окт. 2010 г., 23:56:57

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+916
aelwan 20 сент. 2018 г., 10:07:06

АБС и обратно-это две стороны одной медали. Все, что вы в один влияет на другой. И любой дисбаланс между ними будет потенциал для травм. Короче: вы не можете работать ваш абс не работает спиной. Все упражнения, которые укрепляют АБС также укрепить спину, и наоборот.

К сожалению, я не знаю достаточно о состоянии вашего друга. Я предполагаю, что по контексту вопроса, что причина ваш друг не может стоять или ходить в течение более чем нескольких минут из-за боли. Поскольку вы упомянули травмы спины был постоянный, я думаю, что он страдал некоторой формой позвоночного диска травмы или хуже срастаются отдельные части позвоночника вместе.

Функция ядра заключается в обеспечении стабильности позвоночника. Во многих отношениях лучших, и, возможно, только выбор ваш друг является работа его основных изометрически. Другими словами, его позвоночник не должен быть в какой-либо сгибание во время упражнения, но он будет затягивать АБС, как он работает с сопротивлением. Семейный упражнений, которая позволила бы ему делать это:

Дело в том, что у каждого из них есть то общее, что ядро остается неподвижным, и вы можете увеличить нагрузку, как вы можете справиться с этим. Если вы можете найти несколько основных упражнений, которые разделяют те же самые особенности, все к лучшему.

Я думаю, самый важный совет для вашего друга это: это, наверное, больно, так что начать с нуля на турнике и посмотреть, как это делает вы.

Я бы, наверное, начать с фугасом изгибов, так как вы можете делать их сидя. Вы будете иметь больше рычагов из положения сидя, так нагрузка на пустой бар с этой позиции может быть терпимо. Я хотел бы предложить, начиная с БАР в верхнем положении и медленно опуская ее влево и затем вправо, насколько боль позволит. Попробуйте увеличить диапазон движения каждый раз, пока он не может сделать весь путь вниз.

+872
Randall Emerick 19 мар. 2014 г., 04:35:06

Отличный сортировали свой рацион! У вас есть 3 варианта, основанных на работе за то же время:

  • Тяжелая атлетика: повышает скорость обмена веществ, укрепляет силу.
  • Высокая Intenisty тренировки >70%+ ЧСС: большой расход калорий во время активности, развивает восстановления.
  • Средняя/низкая интенсивность упражнений <60% от hrmax: высокая "сжигание жира" тариф, строит выносливость.

Моя рекомендация-делать все 3. Поддержание вашей тренировки разнообразны и цели, на основе позволит вам сделать самый прогресс, используя преимущества всех разные способы, чтобы сжечь калории. 3 дней в неделю может быть Тяни/Толкай/ноги тяжелая атлетика, пара, что с некоторый свет кардио работу и в остальное время вы можете сделать высокой интенсивности кардио.

+860
Djalaal 20 сент. 2013 г., 07:37:24

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+860
stepp87 27 сент. 2014 г., 11:21:50

Я рассмотрел и отклонил эти на мой домашний тренажерный зал. Они не обеспечивают поручнями, на которого можно свалить неудачный респ. Они не имеют вертикальный столб, на котором проехался только что завершили почти Макс комплект. Целевая зона небольшая, особенно на спине приседать, а не переднем сидении на корточках.

Я бы доверил отдельностоящий на корточках стоит, если я, используя отбойные плиты на подъемные платформы типа пола. Таким образом, если я почувствовал, что не может поставить бар обратно в стойку спокойно, я мог уронить его на пол.

Однако, я бы доверил им много веса. Это не проблема. ПЭТ Мендес присел на корточки 800 фунтов и стоит просто, казалось, рок немного.

+830
Nohbdy Ahtall 23 мар. 2015 г., 00:42:52

Если под "оттопыренными" вы имеете в виду "потолстеть", я думаю, что это произойдет, только если вы перестанете заниматься культуризмом и безнадзорности, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы ваш новый образ жизни. В этом случае вы в конечном итоге едят слишком много за то, что ваше тело действительно нуждается, так что вы можете толстеть из-за этого.

Но мышцы не могут "трансформировать" жир. Они совершенно разные типы клеток.

+819
NatalieNatalie 13 июл. 2018 г., 21:41:03

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+729
10382 20 окт. 2017 г., 07:38:39

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+672
trobinson 3 сент. 2014 г., 03:39:03

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+594
New guy 26 мая 2010 г., 00:22:15

Если у вас есть "человек-сиськи", единственным практическим "вылечить", чтобы похудеть. Твой единственный выход-пластическая хирургия. Когда начинается потеря веса, нужно помнить, что тело удалит жир из места, где он хочет, и вы, возможно, снижение размеров брюки, прежде чем вы увидите заметное уменьшение в сале, где вы хотите его видеть.

Делать упражнения, как бабочки и жиме лежа (за неимением лучшего термина), сделает ваши бойкие груди. Он будет строить большую концентрацию мышцы в верхней части жира, вызывая лифтинг-эффект, чтобы они не быть обвисшей, но это не уменьшит их размер на всех.

Просто придерживаться диеты и фитнес-программы, и проблема скоро решится сам собой. И если вы делаете жим лежа и остальное, когда они исчезнут, вы будете просто иметь хорошие бицепсы, чтобы продемонстрировать и показать дамам, так что идти вперед и работать, что вы хотите или должны работать, чтобы получить приятную округлую, полную тренировку тела.

+592
Shivashriganesh Mahato 17 дек. 2015 г., 15:15:27

Можно повесить от лат выпадающее машина и закрепить ноги на месте. Это напротив сквота. на сгибатели бедра основные мышцы, которые работают, я думаю. вы также можете сделать ногу поднимает какой-то. Я не уверен, почему вы хотели бы сделать их Тхо

+586
user17103 22 февр. 2014 г., 14:31:41

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+573
Jack Christopher 13 янв. 2019 г., 10:14:13

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+541
user20778 25 дек. 2015 г., 08:58:12

Я очень здоровый триатлет одного месяца от моего первого Железного человека. Я строго следовал не финка учебный план, который включает в себя "интервальная тренировка" в HR зоны 5, или 90%+ Макс час. (Финк фактически называет его "зоны 4" по некоторым причинам.)

Тренировки требовали более традиционных интервалов: принести свой час до 90% за несколько минут, потом отдых, потом повторить. Но в этот момент в его план - на пике "пике" - он просит меня сделать за 12 минут прямо в зоне 5 на ходу, и 30 минут подряд в зоне 5 на велосипеде!

У меня большие проблемы с этим.

Как долго я должен быть в состоянии остаться в зоне 5? Я просто не заставляю себя достаточно тяжело, или я просто отстал в какой-то момент?

Редактировать: на финка зоны определения, он пишет:

Зона 4: 90-95% от максимального сердечного ритма (прежде всего анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средней зоны)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (более высокого уровня аэробной подготовки)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (нижний конец аэробные тренировки)

Его пример ставит 35-летний в 166-175 БПМ. Подавляющее большинство его план в "зоне 2".

+541
Testerhood 3 мар. 2013 г., 09:27:17

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+537
SuPutaMadre 5 мар. 2010 г., 04:53:37

Это, вероятно, увеличивает силу руки и работает так же, как и обычные отжимания(грудь, трицепс, и т. д.) Но зачем вы делаете отжимания на пальцах? Вы будете в конечном итоге с 2 сломанными пальцами и еще более серьезную, 2 сломанных запястьях. Кроме того, не только это, но ваши ловушки(верхняя часть спины) мышцы все равно работал с обычных отжиманий.

+535
yalupbv 20 апр. 2019 г., 22:48:56

Смесь тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, как было показано, чтобы свести к минимуму эффект обоих сосудистых прогресс и сила. Однако смешивать бег или другие кардио деятельности с гипертрофией обучения показал отсутствие отрицательного эффекта.

Для увеличения прочности просто делать кардио на отделенные дней, для роста мышц вы можете смешать их и оторвать все преимущества. Люди устроены так, чтобы иметь высокую выносливость и выносливость,поэтому максимальная сила усилия, не идут хорошо с кардио.

+517
Radhika Shah 1 мая 2013 г., 00:26:10

Согласно этой статье, принципов для хорошего поднятия тяжестей обуви имеет следующие свойства:

  • Не скользкая
  • Несжимаемой подошвы
  • Отличная поддержка
  • Прилегание

Одним из самых дешевых альтернатив преподобный Чак Тейлора для их жесткой подошвой, полная подвижность лодыжки и прочного холста. Я понимаю, что кроссовки с воздушными ячейками и комфорта исцеляет просто не годится для этой работы.

Но это заставило меня задуматься. Патроны хороши для поднятия тяжестей, но я тоже хочу бегать и они не так велики для этого. Есть относительно новый пунктик с управлением кругах под названием "босиком", и Найк, Конверс и другие обуви производители обуви, которые выглядят, как они могут подойти как для. У меня тоже есть пара туфель каратэ на руках.

Эти бы ручки, подошвы на все эти ботинки являются гибкими, тонкими, и не сжимать. Я бы полной подвижности голеностопа и хорошо подходят. Итак, что-то подобное для обоих объектов? В принципе я не хочу, чтобы остановить мои тренировки и менять обувь, когда я закончу тяжестей и переключитесь на кардио-работы.

+511
ionut sandea 12 окт. 2019 г., 23:30:38

Я работал в течение почти 13 лет и я начал, когда мне было 16 лет. Я никогда не хотел использовать перчатки, так как я хотел, чтобы мои ладони кожа становиться жестче и мне никогда не нравилось чувство перчатки при работе.

У меня была такая же проблема, когда делаешь подтягивания, поэтому я попытался много ручек, поэтому я могу найти один с наименьшим количеством специально боли, что у меня тяжелее.

Честно говоря не нашел ничего, что помогло так сильно, как сосредоточиться на спину и мысленно игнорируя мою боль ладонями. Я не считал количество повторений и не прошло 15 повторений в одном наборе, насколько я помню, но совмещать подтягивания с становая тяга, t-адвокатское сословие строк.. дал мне широкие латов и более сильное сцепление.

То, что я делаю и делают мои ладони более привлекательными на работе или вокруг моей ГФ в ладонях разотрите с вазелином, прежде чем я иду спать и подстригать время от времени врезается в мои ладони, чтобы они не получают больше.

Я надеюсь, что смогу помочь.

+511
Ryan Chad 24 февр. 2016 г., 11:43:06

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+416
Tran Van Anh 5 авг. 2015 г., 13:30:45

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+414
Kumaralingam 13 дек. 2011 г., 22:32:51

Вы не можете.

и риторически спрашивать... И что же вы считаете калории сожжены - вы рассчитываете только во время тренировки или восстановления калорий также? Есть научные доказательства того, что ваш организм сжигает больше калорий восстанавливается, в зависимости от интенсивности. Не знаете, как вы можете измерить свой уровень интенсивности.

На мой взгляд я думаю, кардиотренажеры давая считываний в зависимости от веса и расстояния слишком смешно. Если я бегу 1 км в 5 минут по сравнению с 6 и сжигать больше калорий восстанавливается. Каждая беговая дорожка у меня когда-нибудь даст мне такую же сумму на милю...

+372
Ehm 28 янв. 2017 г., 12:48:35

Как все уже сказано, ваша рука утомительно раньше, чем вы завершите полный рэп.

Статический бар держит, турник висит, тяжелая становая тяга без лямок, защемления плиты.

Разнохват вызывает определенные диспропорции в развитии мышц, если вы не зависимой от них. Swithching между этим и двойной удар даст вам лучшее из обоих миров.

+360
Ben Ernst 13 июн. 2017 г., 06:53:51

День 3, вероятно, будет плечи и руки. Ваш тренер сказал вам, что его план собирается сосредоточиться на отдельных частях тела на каждый день. День 1 был ноги и ядро, 2 день спину и грудь так, что оставляет плечи и руки на 3 день.

Для упражнений вы можете сделать:

  1. Плечо Пресс
  2. Гантели Кудри
  3. Расширения Трицепсов
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальные Ряды

Это не так, как я хочу организовать 3-х дневный сплит тренировки, но он работает с тем, что вы сделали до сих пор.

Есть еще много переменных, таких как вес, количество повторений, количество сетов, время отдыха, машина против против гантелей, штанги, которые будут зависеть от многих факторов, таких как свой объем, силу и способности. Вы действительно должны позвонить своему тренеру, потому что учебный план должен быть намного больше, чем просто группировка упражнений. Я нахожу странным, что он сделал два сеанса с вами и сказал вам, что вы должны сделать в третьей сессии, но не запланированные или готовы тебя за это. Я не хочу судить, имея так мало информации, но вы и с ним нужно быть на одной волне и вы можете ходить по магазинам вокруг для нового тренера.

+342
dlpnewbie96 30 окт. 2011 г., 12:41:57

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+304
root2 3 янв. 2010 г., 09:53:55

Любой разговор, который непосредственно не касается общей signifigance вашей диеты и питание будет неправильным. Гораздо проще не съесть 200 калорий, чем сжигать их. Как пример, в 6 минутах мили сгорят (для 180lb человек) примерно 190 калорий: это колоссальный объем работы за сравнительно сравнительно небольшая утечка калорий.

Хотя конкретно отвечая на ваш вопрос, я хотел бы посмотреть на это так:

Силовая тренировка показала, особенно для мужчин, очень высокое изменение в РМР (отдыхая метаболически тариф) как видно в этом 2001 исследования:

РМР РМР с мужчинами увеличивается на 9%

Так что если ваш РМР было 1500 калорий, это сейчас 1650 из-за силовых тренировок. Этот эффект сохраняется: это происходит даже в те дни, когда вы не силовые тренировки, весь день и ночь. При условии, что вы хотя бы поддерживать свой уровень силы, увеличить РМР сохраняется. Это еще подкреплено в 1994 году исследование, в котором было чуть более низких темпов роста, а также исследование различных параметров.

РМР, измеренных методом непрямой калориметрии, увеличился на 7,7% с прочностью обучение

Математика вокруг аэробной активности гораздо более прямой: ваш организм активно потребляющего энергетический ресурс из-за повышенной нагрузки. Занимательно я бы добавил, что в тяжелой аэробной активности, как правило, делают большинство людей достаточно голодных, отрицая многочисленные преимущества независимо от калорий может быть потребляемым.

Еще одна щель в "аэробика для потери жира" броня последних стучать в давнюю теорию ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода) в результате чего ваш организм вступает в "длительного периода потери веса после аэробной деятельности" (2006 исследование).

Несмотря на вышесказанное, предыдущие исследования оптимизма относительно важную роль для ТОЦ в потеря веса обычно необоснованными.

Кратко, я бы эти пункты:

  1. Понятно, что аэробная нагрузка приводит к увеличению потребления калорий, чем в состоянии покоя, при выполнении деятельности.
  2. Силовая тренировка приводит к увеличению метаболизма ставки, что приводит к увеличению потребления калорий, во время и после активности.
  3. Ваш рацион питания имеет наибольшее влияние на состав вашего тела.
+298
Rogvolon 14 авг. 2018 г., 18:48:48

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+292
Sean Frezell 18 мар. 2017 г., 08:15:29

Лучшего источника я знаю, что это красное пальмовое масло. (обратите внимание, что красный = сырое и нерафинированное, и что пальмоядровое масло-это нечто совсем другое)

Сырое пальмовое масло не содержит много каротина и ликопина, а также о 0,4 мг токотриенолов плюс такое же количество альфа-токоферола на 1 г масла.

Масло зародышей пшеницы также богато токотриенолов, содержит много токоферолов, но гораздо менее стабильным, что приводит в достаточно короткий срок годности.

ЗЫ: витамин Е-класса из 8 веществ, а именно Альфа - через Дельта-токоферол и Альфа - через Дельта-токотриенол. Большинство добавки содержат только альфа-токоферол, переделанный из натуральной смеси токоферолов посредством процесса, называемого метилирования. Однако исследования показывают, что смешанные токоферолы и токотриенолы или работу гораздо лучше, чем одна изолированная токоферол, и что чрезмерно высокие дозы альфа-токоферола являются unhealty. Токотриенолы являются более мощным, чем токоферолы.

+282
user5899 26 июн. 2015 г., 22:47:18

Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

+260
Jonhnny Weslley 20 февр. 2011 г., 04:30:00

ДА, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОДНУ ЧАСТЬ ТЕЛА В ДЕНЬ. Я бы предложил совмещать грудь, плечи и трицепс вместе и спина и бицепс вместе, 2-3 раза в неделю. Ноги могут идти с одной или, и так может АБС, но правду о АБС, они, наверное, там уже и сухарики и другие дешевые вещи, которые вы видите в фильмах-не будет работать АБС. На самом деле, один приседаниях со штангой будет работать ваш абс более 150 хрустов. АБС будет работать больше через приседания и тяги, чем другие вещи.

+181
pascalbrax 13 февр. 2010 г., 02:31:05

По рекомендации этого сайта, я взял стартовую силу. Очевидно, захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать практически. Он имеет множество глубоких знаний о том, что происходит.

Но я ищу что-то прямое действие. (Я знаю, что книга была изначально написана для тренеров, а не люди, работающие на своих собственных.) Я бы хотел, базовая программа, с четкими инструкциями, что делать и как это делать. И я хотел бы знать основы, а также, разогрева, охлаждения, программирования, отдыхает. Мне не нужны все эти теории пока - только основные программы, основанные на принципах Стартовая сила.

+169
sirzento 9 мар. 2014 г., 22:13:58

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+141
Numan 22 авг. 2013 г., 16:17:05

Нижняя часть спины является самой точки сбоя в спине приседания, и получает много получается. Так что да, назад, приседания строить спине. Вернулись приседания лучше для поясницы? Не всегда, мне кажется, тяга немного лучше для максимальной загрузки и взвешивания обратно расширениями несколько лучше для гипертрофии, но приседания-отличный компромисс.

Я считаю, что делать >1.25 xBW высокая-бар приседания с упором на лопатки стягивания и правильное вертикальное положение тела дает некоторую болезненность и прогресс в моей верхней части спины, вероятно, мои ловушки и ромбами. Это трудно оценить, так как я почти всегда делаю приседания с другими упражнениями, которые работают эти мышцы. Независимо от того, приседания определенно не лучший для верхней части спины, но они, конечно, требуют и развивают значительные верхней части спины сила. Верхней части спины может быть сбой точки на спине приседать, а на самом деле мы (наверное) увидеть в этот недавний вопрос.

Я не считаю, что приседания сделаю все для моего дельтоиды. Я имею в виду, я полагаю, сожми их немного? Но эффект практически незаметен. Дельтоиды никогда, насколько я слышала, точка отказа в приседе. Приседания не упражнения делать для больше или сильнее дельтоиды.

+109
Ants0 19 окт. 2014 г., 08:55:09

Недавно я записалась в тренажерный зал, с единственной целью получения подходят. В моей инаугурации я была у врача и пульс в состоянии покоя составляет 99. Через несколько месяцев я до 64, который является гораздо более нормальные конечно. Однако, когда я тренируюсь, то она подскочит невероятно высока.

При езде на велосипеде или на беговой я могу работать довольно тяжело с ним, остальные примерно 150-160, который, наверное, все-таки немного завышены, но учитывая, что я говорил около 140, как идеальная норма, я надеюсь, как мой фитнес улучшает все поправимо. Но я начал с дивана, чтобы 5K программы, а вот где большие цифры взялись.

Пока я только на две недели, в настоящее время работает (это не утончаются, 9kph на беговой дорожке), где я должен работать в течение 90 секунд, затем отдохнуть в течение 120. После бега, пульс выше 180, когда-то почти 190. После отдыха в течение двух минут, это, как правило, обратно в середине 160С. Я сказал об этом своему руководителю и он сказал, что это слишком много, особенно учитывая, что моя семья имеет историю проблемы с сердцем (мой отец был сердечный приступ в 30 лет, ангина и т. д.).

Мне 28 лет, 6'2" и 250lbs, так что, очевидно, мне нужно потерять около 50 фунтов, но во время работы я не чувствую, что я не могу управлять ею. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу сделать это. Но, очевидно, я не хочу, чтобы сорвать мое сердце! Я читал это: это пульс слишком высока для начинающего бегуна? и читать о том, как в некоторых школах мысли его должны быть между 60% и 90%, так что я интересно, если это еще можно выполнить, как дивана, чтобы 5K программы, всего около 20 минут за сеанс?

Мой вопрос заключается в следующем: Я верю, мой советник, и я, вероятно, принять его предложение некоторых персональных тренировок для более подробные советы о том, как лучше подтолкнуть себя, не задев мое сердце, но кто-нибудь еще, и преодолеть аналогичная ситуация раньше? Это дело диеты и делать упражнения, которые не максимум мое сердце на некоторое время, пока я не слесарь, так что я имеют меньший вес и может работать без него столько выступать?

Главное, я думаю, что сбивает с толку меня то, что когда я придерживаюсь сердце-ставки предложил мне, я просто не чувствую, что я работаю над собой все. Я не хочу быть качек, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму, с долгосрочной целью, чтобы быть способным запустить 10k в одном дыхании. Любые советы или ссылки на чтение, так что я могу расширить мой (правда минимальный) знаниями, прежде чем я раскошелиться на ПТ бы с благодарностью принял.

+60
user241342 11 нояб. 2012 г., 15:24:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil