Рваные только гантелями

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+560
Mister Noy mo 13 янв. 2010 г., 00:12:32
34 ответов

Тяжелая атлетика поможет вам вырастить мышечную массу в сочетании с соответствующей диетой.

Ваши тела-процент жира определяется как определены ваши мышцы выглядеть.

Чтобы увеличить вес, питаться на профицит калорий.

Чтобы наращивать мышцы, ешь на избыток калорий и поднимать тяжелые веса.

Похудеть/снижение БФ%, ем по сниженной калорийностью и (при необходимости) выполняют упражнения для поддержания здорового тела.

+981
Pranav Arora 03 февр. '09 в 4:24

На прошлой неделе я пробежала свой первый марафон. Я тренировался в течение нескольких месяцев, поели и отдохнули хорошо, и читать Харуки Мураками О чем я говорю, когда говорю о беге за неделю до гонки. Следовательно, я был очень доволен своим временем 3:46:23. На самом деле, я был даже радует, что я могу стать хорошим бегуном в течение ближайших нескольких лет.

Я планирую мой следующий марафон в марте, но мне интересно, как тренироваться во время зимних месяцев. Есть ли опытные бегуны там с некоторыми советами по этому поводу?

Кроме того, я рассматриваю участие в некоторых коротких дистанциях в течение оставшегося не слишком холодной недели сезона. Я никогда не делал этого раньше, я хотел бы знать, как подойти к изменениям в полк и мышление, что (я предсказываю) согласиться с изменением в случае. Опять же, я полагаюсь на бывалых бегунов: что вы можете сказать?

Большое спасибо!

+976
Sandeep Khot 2 янв. 2010 г., 16:08:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+970
rubi 8 дек. 2012 г., 03:21:14

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+946
Alexxandar 8 янв. 2020 г., 11:33:55

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+855
karthikeya raghavendra 7 июн. 2019 г., 04:35:37

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+799
Elex XVII 19 авг. 2019 г., 19:29:36

но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес надевает мои суставы

Почему вы думаете, что вы не можете работать ваше сердце или верхней части тела? Есть много упражнений, которые вы можете сделать для вашего сердца, которые легко на суставы. Первое, что приходит на ум-это бассейн, который на самом деле очень хорошо на тренировке вашего сердца. Велосипед также работает, если ваши колени могут принять его. Осгуда-Шлаттера болезнь проходит в моей семье, поэтому я предпочитаю вместо того, чтобы бежать.

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, вес тела Упражнения являются прекрасным местом для начала для людей, которые имеют меньший вес, чем вы. Из-за вашего веса, вероятно, было бы легче всего попасть в тренажерный зал и поднимать тяжелые, как вы можете, не вызывая особого дискомфорта в суставах. Когда выполняется должным образом, все лифты вы можете не вызовет боли в суставах, Если вы делаете их слишком сильно.

Вы увидите, что чем больше вы работаете, тем сильнее ваши мышцы и сухожилия вам и ваши суставы будут работать даже лучше. Но убедитесь, что вы выполняете все упражнения вы делаете с правильной формой, ведь существует множество видов движения, которые действительно могут уничтожить ваши суставы, если вы делаете их неправильно. Примером этого является "братан корточках". Приседания являются безопасным и эффективным упражнения, когда выполняется правильно, но когда вы пусть ваши колени выходят далеко за пределы ваших ног и раковина уже параллельно, он ставит много ненужного стресса на колени. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы сделать больше работы, чем суставы во всех негабарита.

Если потеря веса является вашей целью, знаешь, что меняется ваш рацион будет более важным, чем упражнения; вы все равно должны регулярно занимайтесь спортом, но точно знаю, что исключения думает, как безалкогольные напитки, фруктовый сок, и конфеты из своего рациона собирается пойти гораздо дальше, чем тренировки в одиночку.

Когда дело доходит до достижения чьих либо личных целей в фитнесе, поднятие тяжестей всегда будет самый гибкий выбор. Найти друга, который поднимает и попросите его показать вам, как это сделать правильно несколько хороших упражнений. Будьте осторожны о поиске в интернете и наблюдая за другими людьми в тренажерном зале - многие из них не знают, что они делают. Если вы не знаете, какие упражнения делать, вот некоторые, чтобы вы начали, это не должно вызвать у вас никаких затруднений:

  1. Кардио: плавание - не пытайся плавать сразу - работать над этим. Любой вид плавания будет помогать вашему сердцу.
  2. Ноги: жимы ногами, подколенного сухожилия кудри, и сокращение икроножных мышц - приседания являются более эффективными, чем давит на ноги и подколенного сухожилия кудри, но они могут быть жесткими с людьми, которые имеют плохие суставы. Вместо того, чтобы делать эти упражнения, пока вы не достаточно комфортно, чтобы начать самозахват. Имея сильные ноги, должно помочь колени и значительно лодыжки.
  3. Грудь: жим лежа - начните с просто бар. Есть друг показать вам, как делать правильно. Если ваши плечи начинают болеть, это наверное потому, что вы используете плохой форме. Если ваши локти и запястья болят, сделайте перерыв.
  4. Сердечник: расширения гипер, хрустит, и нога поднимает - эти упражнения очень легко на всех суставах, но они тоже очень важны - особенно гипер расширения, которые работают поясницу. Сильное ядро означает, что вы меньше шансов получить травму, когда делает... ничего.
  5. Обратно: гантели строк, пожимает плечами, лат тянуть падения - опять же, это очень легко на суставы (когда вы начинаете поднимать тяжелые они могут быть трудно на пальцах хотя). Имея сильную спину должны помочь улучшить осанку.
  6. Ешьте постное. Если не случится никаких проблем с обменом веществ, такие как сахарный диабет, ваш рацион должен быть с высоким содержанием белка и углеводов, но с низким содержанием сахара. Не подчеркивайте слишком много о еде жира - я бы держаться подальше от чипсов, но стейк и молоко совершенно нормально.
  7. Сделайте перерыв, если ваши суставы болят: вы не можете сделать их сильнее повреждая их, и вы потеряете много времени, если вы повреждаете их.

Я никогда не пробовала йогу, но некоторые люди клянутся им. Он не будет тебя большим и сильным, но они делают много основной работы и на растяжку, которые являются достаточно выгодным самостоятельно. Многие люди клянутся им, но вам нужно найти кардио-тренировки вне йоги.

+779
wrufesh 24 февр. 2019 г., 06:37:07

Ваш режим можно, наверное, использовать более кардио упражнения. 5-7 км раз или два в неделю-а лучше, чем ничего-не много и не очень мало, чтобы улучшить или поддержать свою физическую форму. Приличную работающую процедуру для поддержания пригодности может работать на 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

В остальном ваш режим выглядит лучше.

+676
OPTIMUS PRIME 3 дек. 2012 г., 19:43:02

Иногда я получаю боли в мышцах от довольно тяжелой тренировки, но я не применять любой гель или крем на нем, как боль уходит через пару дней. Но если вы чувствуете, что хроническая затем применить гель затем обратиться к врачу.

+590
Erwin Pangit 14 янв. 2013 г., 11:01:50

Бодибилдеры, как правило, чередуются периоды "рипы" с периодами 'сухой'. Если вы хотите получить мышцы быстро, вы должны будете съесть большое время и с этим придется смириться и набирают немного жира и вы будете нужно сделать, в основном анаэробных упражнений и пропустить кардио. Если вы хотите быстро потерять жир, вам придется недоедают немного и работать с меньшими весами выше повторений и т. д. Вам нужно будет принять потерять немного мышц. И да, если ориентироваться на крупные группы мышц, хорошо ссыпая диеты и выработать график, можно нарастить мышцы быстрее, чем вы можете потерять жир когда на диете. Происходит массовая/рип цикла может быть удивительный способ привести себя в форму. Начните с наполнителя, пока процент жира в организме перестает идти вниз. Когда вы находитесь в этой точке, начать чередование периодов рвать с периодами ссыпать.

+577
Sergey Yurich 7 мая 2013 г., 01:18:25

Гликемический индекс обозначает скорость, с которой пища повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови быстро, и с низким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови медленно (что делает его легче для вашего тела, чтобы регулировать уровень сахара в крови). Один из способов проверки гликемический индекс пищевых источников является использование баз данных, как это, и постараться избегать продуктов в широком диапазоне.

Если вы не хотите, чтобы смотреть все ваши продукты, вот некоторые эмпирические правила:

  • Продукты с низким содержанием углеводов (например, мясо), как правило, имеют более низкий гликемический индекс (т. к. сахар в крови поступает из углеводов, в этом есть смысл). Тем не менее, это трудно получить адекватные витамины и минералы, без потребления некоторых углеводов, и высоким содержанием углеводов не обязательно означает высокий гликемический индекс.
  • Углеводов в продуктах питания могут поступать из сахара, крахмала и клетчатки (на этикетке указаны только сахара и клетчатки, но [крахмал] [всего углеводов] - [сахар] - [волокна]=,). Сахар имеет высокий гликемический индекс, поскольку он не займет много, чтобы разбить его вниз; тело может поглотить его почти сразу, пики сахара в крови. Крахмал занимает больше времени, чтобы сломать, поэтому он поступает в кровь более медленно. Волокно идет в основном непереваренной, поэтому она не сильно способствуют сахара в крови, и имеет очень низкий гликемический индекс. Это также делает пищу труднее переварить, продлевая процесс пищеварения. Так, в целом, высоким содержанием клетчатки, медленно сахар продукты имеют более низкий гликемический индекс. Это одна из причин, цельнозерновой хлеб намного полезнее, чем белый хлеб.
  • Если у вас есть тяга сахар, фруктоза ("фруктовый сахар") имеет гораздо более низкий гликемический индекс, чем глюкоза. Поэтому, чтобы удовлетворить вашу любовь к сладкому, ешьте фрукты или овощи (Эти продукты также с высоким содержанием клетчатки). Будьте осторожны, потребляя большое количество фруктозы (например, газировка, подслащенные высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп) по-прежнему будут вызывать увеличение веса.
  • Употребление углеводов вместе с жиром и белков снижает гликемический индекс пищи. Это немного нелогичным, но шоколад имеет низкий гликемический индекс, чем, например, драже (почти чистый сахар), потому что он содержит белок и жир. Белок и жир также увеличивает пищеварение, так как волокна. Не переборщите с жиром. Жир дает в два раза больше калорий/грамм, а углеводы и белки, поэтому едят слишком много жира может наберешь калории быстро. Некоторые типы жиров может увеличить ваш риск для здоровья, поэтому я рекомендую взять ненасыщенных жиров, а не транс или насыщенные жиры (однако, есть некоторые дебаты о том, что в последнее время).
  • Есть несколько продуктов, которые замедляют опорожнение желудка в тонкую кишку. Поскольку большую часть пищи всасывается в организм в тонком кишечнике, это замедляет поступление углеводов в кровоток, понижая гликемический индекс. Не только, что еда в вашем желудке дольше и усиливает чувства сытости. Белка, жира и клетчатки у всех есть этот эффект (см. Мой ответ здесь для механизмов). Есть также свидетельства того, что другие вещества, такие как уксус и корицу делать то же самое (рассматривается в другом вопрос здесь). Включение их в вашей кухни может помочь снизить гликемический индекс.

Как вы можете видеть, хорошее настроение оказывает огромное влияние на гликемический индекс, поэтому вместо того, чтобы просто ищу низкий гликемический индекс продуктов, вы хотите попробовать создать низкий гликемический индекс пищи.

+542
Guhl Christian 5 дек. 2010 г., 06:17:15

Я вижу женщину с купальниками и меня привлекает их. Интересно, если человек с купальники с ABS,груди,бицепсы и, если это привлекает большинство женщин. Например, большинство из нас, если мы видим женщину, которая высокая,она чуть толще, и она имеет красивое тело, то говорят, что она удивительна. Для мужчин, особенно для мышц, ребята, это происходит слишком или женщин не волнует мышца у человека? Если женщин привлекают мышцы какие мышцы следует уделять особое внимание? Я не тренировки только о женщинах, но я забочусь и об этом :) я хочу быть более привлекательным для них. спасибо заранее :)

+540
Batnasan Dansvren 8 мая 2013 г., 23:17:12

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+512
Prea 3 авг. 2019 г., 15:25:29

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

-тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

+489
Nikki Prodromos 15 февр. 2013 г., 12:07:55

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+450
Hameed Ibrahim 3 авг. 2016 г., 17:27:51

Ты выдох, как вы поднимаете и не напрягаясь? Я предполагаю, что да, как вы уже поднимаясь на долгие годы. В любом случае, что бы не вызвать его...

Кроме пожилых людей я не вижу, что часто. Вы принимаете НПВП до или после жизни? они не позволяют крови свертываться, что приводит к синякам. Может случиться, как вы возраста, или может быть базовый аутоиммунные заболевания (такие как vasicitius) и т. д..

+426
user299534 14 нояб. 2015 г., 16:31:35

О программе

Мы не знаем свой размер и форму, поэтому мы не в том положении, чтобы критиковать ваш инструктор. А сейчас иди с того, что он говорит.

О диете

Протеиновый порошок является то, что мы используем, когда наш обычный рацион не дает достаточное количество белка. Это дополнение, не более того. Он ничего не заменяет, а просто добавляет.

Вы правы!

В большинстве случаев, вы можете покрыть ваши потребности в белке, просто есть больше богатые белком мясо, например тунца, курицы, индейки и т. д. Это не действительно необходимо, чтобы начать использовать порошок протеина еще. Всегда стараюсь исправить свой рацион, настройки вашей пищи, а не добавок.

Чтобы ответить на ваш вопрос

Нет. Не надо добавить протеиновый порошок в свой рацион для того чтобы похудеть. Я рекомендую тунец в частности, потому, что это очень дешево, и имеет очень высокое содержание белка на грамм отношения.

+419
lg881 30 июн. 2014 г., 11:58:26

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+417
sabari vasagan 15 сент. 2010 г., 22:04:52

Вы посмотрите, как вы пытаетесь набрать вес по какой-то причине. Большинство источников утверждает, что при потере или набирать вес, вы должны стремиться к изменению 0.5 кг в неделю.

Тем не менее, это очень индивидуально, и вы должны диета съедать 10-15% выше ваш общий ежедневный расход энергии, а затем измерить ваш вес.

Убедитесь, что ваш распад белков, жиров и углеводов является разумным и вы не тренируясь регулярно.

+394
IDEV MOOB 19 янв. 2014 г., 03:50:03

Во-первых поздравляю с марафона, и я надеюсь, вы довольны своим результатом.

То, что я собираюсь рекомендовать это трудно для марафонцев, но если честно, то это лучшая вещь, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстро восстанавливаться.

Лучшая вещь для вас сделать, чтобы остановить бег в течение 2-3 недель.

Это то, что такие люди, как Паула Рэдклиф, а мы все знаем, как тяжело она тренируется.

Вместо того чтобы бежать, надо идти пешком или плавать. Это поможет насос круглого крови ваше тело, чтобы ускорить процесс восстановления без уже нагружают больные мышцы.

Так много людей, я вижу получить травму в первый месяц после марафона, потому что они находятся на марафон высокая, и продолжать толочь километры. Приятного отдыха, больше времени проводить с семьей и друзьями, а затем вернуться медленно работает.

+385
big d 23 нояб. 2013 г., 07:59:55

Просто от мысли об этом вот некоторые рекомендации:

  • Утяжеленные отжимания на костяшках пальцев (как обычные вызовет стрейч предплечья)
  • сижу машин плеча, где вы не должны сжать ручку (исх. боковой поднимает)
  • Zercher Становая Тяга

выздоравливай скорее ...

+384
Domenico Grieco 12 дек. 2010 г., 15:33:33

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+373
Jool 19 янв. 2020 г., 20:59:54

Вы можете попробовать сделать 12, с поддержкой коленей.

Как только вы можете сделать 12 с коленями, то вы можете сделать это как обычно.

В целом, для наращивания мышечной массы, старайтесь доходить до 12 повторений, а затем увеличивать вес.

+336
aznelite89 17 янв. 2014 г., 03:07:26

Я вегетарианец и слышим, что в дополнение к синтезу белка является для нас более сложной, некоторые аминокислоты могут быть более трудно приобрести. Кто-нибудь знает, какие овощи есть тех аминокислот, или знаете хороший источник?

+330
user71140 3 июл. 2015 г., 07:38:07

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+303
alan77 11 нояб. 2013 г., 06:04:24

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+255
Roze Eil 4 сент. 2014 г., 03:55:15

Пожалуйста, не беспокойтесь с поднятие тяжестей просто нет.

Подростки имеют много естественного роста еще делать, и что произойдет с или без тяжелой атлетики.

Если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, ваш лучший выбор-это обратиться в каком-то спортивном клубе. Не только этот тип тренировки помогут вам достичь своей цели, но у вас будет тренер, который может сделать сила программа специально для вас , в частности.

К сожалению, просто зная ваш возраст и вес не достаточно для нас, чтобы создать безопасную для вас программу, ведь мы не знаем, если у вас есть какие-либо условия. И вы можете даже не знать о них пока тоже нет.

Вы увидите, что в определенных видах спорта, спортсмены очень хорошо построен.

Некоторые предложения;

  • Американский футбол

  • рэгби

  • гимнастика

  • легкая атлетика

  • футбол

  • теннис

Вы найдете, что большинство спортсменов в этих видах спорта очень худой и мускулистые тела, как это требуется для выполнения оптимально.

+224
cytrinox 15 сент. 2016 г., 12:11:27

Я тренировки в моем доме, так я должен ограничивать мой сам немного для упражнений. я сделал бицепс и трицепс тренировки на год только, поэтому я решил работать все мышцы, в том числе нижней части тела и верхней части тела.Так что следующим будет мой еженедельный график

Вторник: ноги и грудь

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 1 сет из 20 повторений Болгарские сплит приседания без веса.
  • 2 комплекта отжиманий.
  • 2 комплекта провалы.

Среда: плечи и ABS

  • 4 комплекта сидя штангой пресс
  • 1 комплект велосипед хрустит
  • 1 набор железная бабочка.
  • 1 комплект палец прикасается.

Четверг: бицепс и трицепс

  • 5 комплектов концентрации гантели завиток
  • 1 комплект стоя гантели завиток.
  • 4 комплекта дипы трицепсов

Бицепс и трицепс будут бить два раза в неделю.я хочу знать ваши предложение и советы. Моя рутина будет хорошо. Спасибо в adnaves

редактировать: моя цель состоит в том, чтобы получить мышечной без добавления жиров.

с уважением, АСД.

+199
abogadosmurcia 28 июн. 2014 г., 15:27:33

Я думаю, что это самое важное, что вы не едите.

А не пытаться воспроизвести пещерного человека или охотника-собирателя питания независимо от региона и периода времени вы можете себе представить, чтобы быть наиболее важным, придерживаться этого правило: избегайте продуктов, которые не доступны без обработки и машин, или, вероятно, связаны с современными "болезнями цивилизации".

Лично я держу фруктоза, семена и масло семян на малую долю моего рациона. Кроме этого, я ем все, что вкусно для меня.

Вот хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+183
JR4 6 февр. 2011 г., 23:41:43

Я только что потратил 1 месяц, работающие с весами в тренажерном зале. В настоящее время я делаю выпадающие меню (еще не достаточно сильны для подтягивания) и сидит гребет за моей спиной. Сидящий Гребля-видимому, с участием более низкие задние мышцы немного, но все же я рассматриваю прибавления расширения. Также мне интересно, если мне нужно добавить 1 или 2 стабилизирующие упражнения, например, доску.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь сильное и здоровое (функциональное) обратно, чтобы не выглядеть большой.

С другой стороны, я предпочитаю сделать несколько упражнений, как это возможно и с относительно тяжелыми весами (10-12 повторений в сете).

Имея это в виду, я был интересно, если это будет возможно, чтобы уменьшить количество упражнений?

Более spesifically мне было интересно, если мертвые подъема + 1 стабилизирующие упражнения (какие?) хватило бы?

+181
Jayesh Goyani 13 янв. 2012 г., 18:38:50

Есть много различных факторов. На самом деле, есть так много, что каждый сожженный подсчет калорий является приблизительным.

Первый и самый очевидный фактор - ваша беговая дорожка включает ваш BMR в своих расчетах? (БМР) ваш вес, возраст, иначе VO2max, в intansity упражнения (ваш пульс), bloodsugar уровень, температуру... иногда его даже трудно определить, если что-то на самом деле-фактор - это потребует принятия отдельных исследований по этому вопросу.

Базовый уровень - почти все, что вы можете сделать, чтобы измерить количество сожженных калорий будет приблизительным. Эти аппроксимации могут быть неточными. Но вы должны знать - зачем тебе вообще нужен телефон? Если вы хотите измерить ваш trainign прогресс и мотивировать себя на тренировки, стремиться к более "материальных" показателей и целей. Попробовать бежать дальше, дольше и быстрее. Попробуйте различные упражнения, бег расстояний и интенсивностей. Поскольку вы спрашиваете о сжигании калорий, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Мой совет - не полагаться на подсчеты калорий, они очень inacurrate в обоих впускных и расходов. Проверить большие вопросы по снижению веса, который можно найти на этом сайте - они должны помочь.

+118
Gdtzsloi 25 июл. 2019 г., 05:38:28

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+84
Tieri 28 июн. 2013 г., 13:07:58

Я не делал никаких упражнений, однако, исходя из конструкции трости, она кажется очень правдоподобной, что балансировка будет легче.

Из наблюдений, база трости значительно шире, чем высота ( или ладони); в результате, это обеспечивает надежную балансировку базы для пользователей.

Немаловажное значение имеет ширина верхней части тростника; конструкция плоской и широкой, как ладони, что делает его легко на баланс.

Единственные две проблемы

  • Металлический каркас должен быть достаточно прочным, чтобы справиться с весом пользователя.
  • Высота пользователя дополнительно увеличивается, что может быть неудобно для некоторых людей.

Если эти проблемы будут решены, я не вижу никаких причин, почему балансировка не должна быть легче с тростью.

+35
Lingchao Ji 8 мар. 2014 г., 21:23:00

Стартовую силу, либо 5х5 и 5х5 Madcow популярны и аналогичная штангой силовые тренировки программ. Все они используют те же лифты и использовать наборы из 5 и тренирует все тело 3 дня в неделю. Стартовая сила-это для абсолютных новичков, поэтому низкая громкость: 3 подхода х 5 повторений. Либо 5х5 для начинающих - промежуточные толкатели поэтому громкость выше: 5 подходов х 5 повторений. Madcow 5х5 предназначена для среднего лифтеров. С тяжелыми весами невозможно дать 100 % усилий на все 5 комплектов, так усилие увеличили с 50% усилий на первый сет в 100% усилий на последний набор.

Это означает, что один может только когда-нибудь понадобится одна программа с некоторыми незначительными изменениями по пути.

Я думаю, что эти программы являются большими, но одна проблема у меня заключается в том, что на тренировки уходит много времени. Трудно дать 100 % на 3 больших лифта в той же тренировке. В настоящее время я делаю стартовую силу и тратить Калифорния. 90 минут на каждой тренировке. Очевидно, эта проблема будет только усугубляться, как я двигаюсь от 3 до 5 комплектов.

Решение я рассматриваю это, чтобы разделить программу на нижнюю часть тела и верхние дни тело и тренироваться каждый musclegroup только 2 раза в неделю:

  • Вторник: жим лежа, штанга рядка (оружие)
  • Среда: приседания (, АБС)
  • Суббота: накладные пресс, подтягивания (оружие)
  • Воскресенье: приседания, становая тяга (с АБС)

Если я использую 5х5 наборы это приведет к 10 комплектов в неделю для приседания и 5 подходов в неделю на жим лежа. Это чуть больше, чем Стартовая сила, которая имеет 9 комплектов в неделю для приседа и 4 комплекта в неделю на жим лежа. Однако объемы все еще может быть немного низко. Одна простая идея у меня есть для фиксации этого нужно сделать 10 повторений, а не 5 на последний набор.

Еще одна идея, что у меня есть для фиксации этого добавить 1-2 комплекта дополнительных упражнений после каждого основного подъемника: - выпады после приседаний - провалы после жим лежа - наклонная скамья после накладные прессы

Я также заметил, что некоторые критикуют стартовую силу для причинения "Т-Рекс как физические данные", что означает большие ноги, но крошечные руки. Именно поэтому я добавил некоторые дополнительные "пушок" в конце каждой тренировки: ABS и оружия. Я думал, может bodysaw и pallof пресс для пресса и бицепса кудри и трицепсов расширений для оружия и 2 комплекта х 10 повторений.

Я надеюсь, что даже с учетом дополнительных упражнений на каждой тренировке брать Калифорния. 1 час.

Что вы думаете об этой идее?

+29
Martin Kunev 25 окт. 2015 г., 14:37:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil