Колебания моста

Короткие-мостик (плечи на месте) и прямой мост (руки вытянуты, спина ровная) так хорошо для спины, как полный мост?

Или это просто ступенька к полн-моста, точно так же, как пуш-ап колено для тех, кто не может сделать полное отжимание?

+351
Harshal Chapade 11 авг. 2017 г., 21:18:37
38 ответов

Мой врач хочет начать лечение тестостерон на меня, потому что он говорит, что мой уровень слишком низок (они 231 нг/дл и он сказал, что это должно быть от 348 до 1197). У меня есть вопрос, учитывая, что у меня нет девушки/жены, никогда не была на свидании, и я до сих пор девственница (Возраст 38 девственниц, да мы существуем), есть ли необходимость для меня, чтобы беспокоиться о своем уровне тестостерона? Похоже, везде я смотрю на Google это все о сексе и половое влечение. Как кто-то, что не нужен секс или половое влечение (см. ни жены, ни подруги), что-нибудь еще я бы даже волнует? Мне действительно нужно, чтобы мой тестостерон?

+976
Mohrschild 03 февр. '09 в 4:24

Я говорю, начните сейчас. Программа действительно облегчит вам в этом. Худшее, что случится, то повторите первую неделю еще раз, пока вы не можете работать до первоначальных 15 секунд бега.

+975
Alice V 10 нояб. 2019 г., 22:56:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+968
oddeyed 14 сент. 2012 г., 08:42:57

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+953
Marcio Junior 23 окт. 2018 г., 14:40:41

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+929
NagarjunaReddy 8 июн. 2015 г., 12:33:17

Мой основной упор делается на поднятие тяжестей - большой пять: становая тяга, приседания, пресс, скамья и подряд - я также добавить в аксессуар упражнений и попробовать (правда-правда), чтобы получить 1-2 кардио тренировки в.

Мой нынешний подход , чтобы вести дневник, записывая все, что мои ежедневные тренировки был, темп, что я ела до/во время и как я себя чувствовал после этого. Я следующую программу по Вендлер 5/3/1 - в настоящее время на 15 месяцев (реально получать большие результаты).

Мой вопрос: есть ли лучший способ отслеживать свои тренировки, чем блокнот и ручка - я пробовал различные телефонные приложения и все они займет больше времени/усилий, чем ноутбук. Я бы хотел, чтобы иметь возможность просматривать прогресс, шахта темпс, субъективная информация я отслеживаю, и т. д.......любые идеи? Мне нужно, чтобы быть портативный, легкий в использовании, могут быть в очень холодной, выдерживают падение с высоты и т. д........

Также - какую информацию я должен держать?

+920
gami86 27 мая 2017 г., 21:37:34

Вы не рассказываете нам о вашей диете или график сна. Оба эти фактора являются важными при рассмотрении болезни. [Эта часть должна быть комментарий, но я еще не может прокомментировать]

Ответ: Если это напрямую связано с ходить в спортзал, вы могли бы хотеть убедиться, что вы моете руки тщательно после сеанса в тренажерном зале. Тренажерный зал-отличное место для микробов для распространения.

Я рад, что ты получил анализы крови и обращение за медицинской помощью, что, вероятно, ваш лучший курс действий.

+891
Norman Xu 24 февр. 2015 г., 14:48:01

Какое научное объяснение, почему можно делать только определенное количество повторений упражнения до того, как стать не в состоянии?

Например, в моем нынешнем состоянии я могу только сделать 8 повторений Жим лежа на 68 фунтов, хотя я в состоянии потом выполнить те же движения нет (или меньше) вес. Почему это?

+860
Erika E 10 сент. 2011 г., 17:46:00

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+819
ekz4 11 нояб. 2013 г., 22:21:53

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+812
CrowleyCo 8 июл. 2017 г., 01:42:40

Мне 41. Я делаю регулярные тренировки 2 раза в неделю, а сейчас делаю Джуи джитсу 1 раз в неделю. Это выглядит примерно так. Я в 8 недель теперь, и я восстанавливаюсь в течении 2-3 дней (где она взяла целую неделю после первого сеанса). При этом он гораздо более оскорбительные, чем мои регулярные тренировки это становится легче, как мое тело приспосабливается к нему (и я научиться не "мускулы" его).

+774
Sviderskiy Dmitriy 24 апр. 2016 г., 04:48:40

Честно говоря, я думаю, что одна или другая хорошая. На мой взгляд, палку с усиленным Wheybolic крайние 60. Формулы сывороточного протеина, как правило, одними из лучших, если не лучший. Я не уверен, что именно эта формула восстановления beachbody.com есть, но я не могу представить его лучше, чем сывороточный, или добавляя в ваши результаты, принимая обе.

В плане приема протеина два раза в день. Я думаю, что вы должны. Я помню, когда я раньше работал на P3...довольно популярный тренировочный центр для спортсменов, я получил некоторую информацию от тех парней, некоторые из которых были докторами наук в кинезиологии и такие. То, что они сказали мне, был такой: важно принять протеин через 15-30 минут после тренировки, Если вы хотите восстановить быстрее и получить максимальную отдачу от ваших упражнений. Я не могу сказать вам точно, почему, но я собираюсь взять их на слово. Я всегда думал, что до тех пор пока вы едите через час или полтора часа после тренировки, вы в порядке, но они подчеркнули, получить хороший протеиновый коктейль В вы сразу после тренировки. Они даже имели свои собственные смеси белков на установке Р3, чтобы убедиться, что вы получили его в вас.

Так долго, как вы делаете два разных типа тренировок (Тренировка разных мышц) я бы взял протеин после каждой тренировки. Я не рекомендую работать, хотя те же мышцы два раза в день....что может привести к проблемам в будущем.

+748
user10485066 14 мая 2017 г., 11:42:48

Это означает, что существует 100 гр. жира всего, и из этого, 30г насыщен.

+692
Barry Citigolf 17 июл. 2014 г., 08:56:42

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+657
dguerri 11 авг. 2014 г., 16:19:22

Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

Обновление:

Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

+644
user2729416 20 июн. 2019 г., 23:27:21

Нет мышечная реакция на "тон"; мышцы могут как расти, так или иначе они могут уменьшиться(или изменение количества волокон).

В основном моя точка зрения в том, что нет никаких специальных упражнений или рэп схеме там, чтобы вызвать "тонировка" ответ, просто подход весов с целью увеличения мышцы. Я еще не встречал натуральный атлет в человека, который законно говорят, что у них слишком много мышц, я бы даже пойти так далеко, чтобы сказать, что это почти невозможно для кого-то есть слишком много мышц(если они являются дефицитом миостатина). Поэтому я уверен, вам будет хорошо :)

+628
Aidan L 24 апр. 2010 г., 07:11:40

Дети любят быть сняты, как гири или "boinged" вокруг дома, как и верхний пресс. По мере взросления детей, вы, естественно, увеличить ваше сопротивление. Если у вас нет детей, приобретения ими могут быть тренировки, похожие на отжимания или (если вам нужен более тяжелый вес, чем новорожденные предоставляет) в прогулка фермера.

+592
Lindsey Cox 25 февр. 2010 г., 20:13:15

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+562
ipsonr 1 нояб. 2013 г., 07:38:34

Если я могу ответить на ваш вопрос одним словом, это будет "да". Вода необходима для правильного переваривания пищи. Добавьте к этому тот факт, что многие люди обезвожены от потребления жидкости, и вы могли бы цонцлуд, что люди должны пить воду все время, ли они едят или нет.

Во время трапезы, я предложил бы выпить стакан воды. В целом, я бы просто убедиться, что я не пью слишком много: сколько воды слишком много?

Когда он сомневается, пить больше воды.

+554
Zhu Tao 13 февр. 2012 г., 00:22:06

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+542
recurser 14 авг. 2011 г., 18:11:54

Основных человеческих движений

Есть много способов для создания набора "лучших" упражнений, которые охватывают все основы тяжелой атлетики. Лучший способ сделать это, на мой взгляд, с классификациями движение Дэн Джонс:

  • Присед
  • Шарнир
  • Тяга (верхняя часть тела)
  • Нажимаем (верхняя часть тела)
  • Носить

Я не уверен, что возят является таким же фундаментальным, как другие, но если он был обобщен на "locomote" я полностью согласен. Это дает нам огромный набор упражнений в каждой категории:

  • Передний присед, пистолет, бокал приземистый...
  • Становая тяга, чистый, урвать, Румынская становая тяга, шиномонтаж флип...
  • Подтягивания, штанги строк, Крос строк...
  • Скамейка, накладные пресс, отжимания на брусьях, отжимания...
  • Ходьба выпадами, официант несет, спринты, пешие прогулки, санки тащит...

Расположив их таким образом делает его простым, чтобы объединить их в дополнение.

Присед, Жим, Мертвая

Я думаю, что большая тройка пауэрлифтинга оставить ключевую механизм: потянуть. Это можно легко исправить с подтягиваний. Подобное бездействие (решение) существует при подготовке Олимпийских тяжелоатлетов с очищает, накладные прессование, урывками, и приседания. Данная конструкция предполагает также, что оба эти подхода могут быть округлены, а также с некоторыми локомоции.

Это не означает, однако, что пауэрлифтер или Олимпийский атлет или гимнаст, который опускает на корточки и шарнир движение развалится по швам. Это просто, что это версия 0.1 широкими мазками полный подход к человеческому телу.

У меня циклически через несколько личных любимых комбинаций всесторонне осуществлять группами:

  • Минимальная программа Дэн Джон: жим, фронтальный присед, подтягивания
  • Стартовая сила подхода: назад в приседе, тяге, жиме над головой пресс, подтягивания
  • Румынский или обычной тяге, передний присед, отжимания на брусьях, подтягивания

При этом становится все более очевидным для меня, что специальные упражнения не так важны, как получение в ВСЕ или большинство основных видов движения и убедившись, что на работу на слабые места. Я думаю, периодически заменяя один тип приседа на другую, например, хорошо для поддержания нашего тела надежная и широко способен. Есть еще огромные резервы для изменения в рамках этих классификаций. Например, мы можем взорвать в последний сгруппировать в несколько подходов:

  • Три световых комплектов 12 Румынская становая тяга для гибкости, Передние приседания три подхода по 5, три комплекта соусов, три набора максимальной подтягивающие повторений
  • Пять-круглая цепь максимум отжиманий/10 приседаний стойка/Макс заправки/20 румынская тяга
  • Смазывание ПАЗ с коротких сетов подтягиваний в течение дня, потом тренировки передней приседания на двух тяжелых троек, взвешенный провалы, и один тяжелый набор из 10 Румынская становая тяга

Каждый из них дает разные результаты, несмотря на использование одного и того же учения. Можно играть с качествами кондиционирования, сила, гипертрофия, мобильности и мощности путем титрования нагрузки, установленный схемы/рэп и расположение/время тренировки.

Так что я не думаю, что есть хоть один набор лучших силовых упражнениях, но я думаю, что есть много подходов, которые квалифицируются как оптимальные. Я думаю, что держать глаза на движение и качества является лучшим способом для создания оптимального подхода для данного обучаемого в конкретный момент времени с конкретными целями.

+512
ZaidRehman 30 апр. 2011 г., 15:13:20

Работать ваши плечи раз в неделю-это совершенно нормально. Но ваш прогресс и наращивания мышечной массы, конечно, зависит от интенсивности ваших тренировок.

Я не знаю, как ваш план выглядит как и сколько вы тренируетесь в неделю, но делает раз тянуть тренировки и тренировки плечо после того, как будут работать ваш дисбаланс. Интенсивность зависит от вашего ощущения движения. Так, может, начать медленно с легким весом или вообще без веса (стойка на руках, подтягивания, ...). Из-за вашей неуравновешенности понадобится время, чтобы развить мышцы, но как только будет полностью сделать это, если вы тренируетесь правильно. И поскольку травмы плеча-одна из самых распространенных травм, вы всегда должны ориентироваться на качество, а не количество.

+508
Ana Omar Popping Dance 12 июл. 2010 г., 17:28:50

Все тело ведет себя по-разному температуры и влажности, но вы можете посмотреть на "индекс жары", если индекс температура достаточно высока, то вы знаете, что вам придется подстраивать свой темп для гонки.

Например: если вы бежите марафон на 90f и 90% влажности, индекса жары будет 122. Если температура 80, а влажность составляет 40%, то индекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, что вы будете иметь проблемы, когда температура ниже, чем 70f. Самая жара начнется диаграммы на 75-80f.

Для "идеальной" температуры это то, что ваше тело может справиться. Чем выше температура и влажность, тем больше вы должны корректировать свой темп.

+492
Lily Chavez 15 мая 2018 г., 03:47:00

Я хотел бы рассмотреть вашу езду на велосипеде и бег, чтобы быть полностью неадекватным насколько количество тренировок, особенно если вы хотите быть конкурентоспособными в своей возрастной группе. Ваш бассейн-это, наверное, нормально.

Мои наилучшие рекомендации будут переходить на сайт, таких как trifuel или BeginnerTriathlete.comи взглянем на некоторые из их бесплатно 16 или 20 неделе учебные планы. Большинство из них не собирается быть достаточно сбалансированы с 3 до 5 тренировок в каждой дисциплине (так 9-15 тренировок) в неделю.

Я бы не стал беспокоиться о силовых тренировках. Хотя есть атлеты, которые включают силовые тренировки, большинство из них находятся либо на заостренный конец палки (плюсы), стремящиеся заполучить все до последнего усиления, или использовать его для устранения недостатка или дисбаланса.

Для кого-то в вашей ситуации, чтобы получить быстрее, вы просто должны делать больше, в установленном, плановом режиме.

+488
Vijayalakshmi chari 6 сент. 2014 г., 03:52:03

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+484
Shrimpbeer 5 февр. 2016 г., 03:46:39

Найти углы и упражнения, которые не причиняют боль, чтобы воссоздать себя. Экспериментировать с разными упражнениями. Если болит, не делай этого. Лед твоего плеча вниз после тренировки, чтобы избежать разгорания.

Вместе с вашим упражнения, я бы начал с тщательной разминки. Начать делать вывихи плеча к стенке, группы дергать частей чтобы втянуть лопатки и тратить много времени протягивая свои грудные мышцы. Когда грудь становится туго, он приводит к Ваши плечи наката (внутренняя ротация) создания чрезмерной нагрузки на передние дельтовидные.

Как только вы получите обратно на здоровье, и далее, чтобы сбалансировать вашу накладных нажав с вашим жиму лежа в соотношении 1:1. Обязательно проводить больше времени на мышцы, вы не можете видеть (в вашем случае), а не на те, которые вы можете. Я всегда выполняйте подтягивание упражнения в соотношении 2:1 и моя толкают упражнения. Надеюсь, что помогает.

Майк

+382
SOUMAM BANERJEE 13 дек. 2019 г., 08:20:10

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+253
alexeymat 28 мая 2013 г., 08:46:55

Если у вас нет базовых условий, которые могли бы сделать физические упражнения вредны для вас, я не знаю, зачем вам какие-то проблемы. Возможно, просто убедитесь, что вы ходить вокруг в течение нескольких минут, прежде чем преодолеть 30 этажей.

В качестве бонуса, в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации вы будете знать эти вещи, как задней части вашей руки.

+253
Brendon Lee 5 мар. 2012 г., 04:04:17

Я бегун Новичок и нуждаюсь в ваших советах для хорошие кроссовки купить. У меня есть одни кроссовки, но они скользкие. Любые дельные советы будут высоко оценены.

+242
Gwen Hughes 1 июл. 2017 г., 04:30:46

Наткнулся на это поздно, но, на самом деле, косвенно сделав приблизительные расчеты, что мышцы происходит катаболизируется. Я, наверное, буду показывать мой возраст в этом вопросе, но, еще в "старые" времена бодибилдинга, мы будем использовать Ketostix для проверки мочи на наличие кетонов. Кетоз указывает на высокий уровень кетонов в организме. Кетоны появляются в моче, когда есть недостаточное снабжение углеводами для энергии. Жир используется для получения энергии слабину. Однако, если жировые запасы являются низкими, как и в случае для кого-то в "нарезке" этап, следующий выбор для энергии будет постного белка (например. мышцы). Это тонкая грань, чтобы ходить, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно углеводов для поддержания энергии, и в то же время, пытаются уменьшить калории для того чтобы показать мышцы.

+216
dwery 13 авг. 2016 г., 17:52:25

Вот единственная ценная статья, что я смог найти: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Для воздушных давлений позиции силы, похоже, менять, где акцент на них больше всего ощущается......

+199
user2835098 23 апр. 2017 г., 04:11:32
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+185
Arthur Young 6 янв. 2019 г., 21:09:12

Учитывая, что низкий вес, высокая репутация тренировки стимулируют мышечный рост более высокий вес, низкая рэп тренировок - откуда мне знать, является ли это время, чтобы увеличить вес или увеличить количество повторений?

Цель-набрать вес. Я крайне недостаточный вес женщины.

Я начинала с 2,5 кг гантелями. Я делаю кудри 15 раз в одном сете. Я выполняю два комплекта 3 раза в неделю.

+178
user104496 4 янв. 2016 г., 12:37:27

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (зеркало) :

С 2011 года препараты, содержащие микронизированный креатина моногидрат продается в качестве спортивной добавки. Микронизация предполагает уменьшение размера частиц креатина между 0.36 и 9.08 мкм в диаметре.[37] предполагаемые выгоды от этих продуктов включают в себя легче смешивать в формате пейте для дополнения и быстрее поглощения креатина в кровь. При уменьшении размера частиц может облегчить порошковый креатин растворять в воде под воздействием большей суммарной площади поверхности частиц в столкновениях с молекулами растворителя (увеличение скорости реакции), он не может изменить свое отношение растворимости. Нет никаких доказательств, что микронизированный креатин моногидрат предлагает каких-либо физиологических преимуществ по сравнению с другими формами или может уменьшить риск желудочно-кишечных побочных эффектов.

К сожалению, претензии на которые нет ссылок.

+173
Adil Khan 30 сент. 2016 г., 08:50:57

Делает йогу на регулярной носки хорошо? Это йога носки ног лучше, таким же или хуже, чем делать босиком йога?

Просто немного фона: я собираюсь в ближайшее время начать занятия йогой в моем местном тренажерном зале, но я немного стеснялся своих ног.

+165
Ilona Pride 1 мар. 2013 г., 02:40:30

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+96
Jake Aspacher 4 мая 2019 г., 21:48:53

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+76
Bruce Chief 28 мар. 2010 г., 13:28:28

Нет. Жир накопленную энергию и не относится к секции тела или органа она хранится на. Система обмена веществ в вашем организме будут тянуть накопленную энергию оттуда, куда он хочет, когда он должен избыток энергии. Многие люди сообщают, что потеря жира происходит в порядке на первый, последний ..но это чисто анекдотический, а не научный

+43
hir0kag3 1 авг. 2016 г., 14:02:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil