Какая диета в начале мускулатуры на период ссыпать?

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+22
Kyle Wiens 14 дек. 2015 г., 15:58:26
36 ответов

Потерять вес можно суммировать довольно легко. Все сводится к энергетическим балансом. Если вы получаете больше энергии, чем вам нужно, вы набираете вес, а если брать меньше, вы теряете вес.

В конце концов это не имеет значения, какой диеты вы будете следовать концепции, поскольку все они имеют одну цель: заставить вас есть меньше, чем ваша суточная потребность.

Для среднего взрослого мужчины это 2500kcal и для женщины вокруг 2000kcal.

Недостаток многих диет, например, журналы, которые могут позволить вам сбросить лишние килограммы быстро, но после завершения вы снова наберете вес. Почему? Просто, потому что вы вернетесь к старым привычкам в еде.

Единственный способ-это изменить свои привычки и то, как ты ешь и готовить еду. То, что работает для многих людей является употребление пищи с относительно низкой плотностью энергии. Это дает вам ощущение еды много при этом не потребляя огромное количество калорий.

На самом деле, просто чтобы было понятно, недавно я наткнулась на исследование, где один тест-группе ели только фаст-фуд (высокая плотность энергии) на протяжении 4 недель. Эта группа съел контролируемое количество калорий в день и ни один из них не набрал вес и все их витамин/уровни кровяного оставались совершенно нормально, но они сказали, что они чувствовали себя голодными все время.

Лучший подход состоит в том, чтобы придерживаться того, что обычно называют средиземноморской кухни ВКЛ. нежирные сорта мяса (например, курицы), пониженным содержанием жира молоко, немного масла и сливочное масло, макароны (цельнозерновые), и т. д.

Я лично думаю, что никаких специальных продуктов в супермаркетах (порошки, качает, а что нет) только снизить баланс вашего счета и не делают ничего хорошего.

Придерживаясь того, что я писал выше, это позволило грех немного. Ем более жирный шрот, один вечер в неделю или сладости, это нормально, чтобы сделать так, если вы сбалансируете ваше общее потребление энергии.

Некоторые дополнительные упражнения является неизбежным, если вы хотите ускорить потерю веса. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Тренажерный зал или бег-не только спорт вокруг! Попробуйте несколько вещей, большинство мест предлагают бесплатный дегустатор сессий.

Если вы хотите дать запустив идти, попробуйте c25k (дивана до 5км) программы. Это нормально, что вы не можете бежать очень долго в начале. Вы не упомянули вас вес. В случае, если вы не очень тяжелый, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем подбирать программу тренировки.

+992
Joey Diaz 03 февр. '09 в 4:24

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+944
Cristina Castro 21 июн. 2013 г., 12:43:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Утяжеленные жилеты людей. Преимущества, которые вы ищете в запястьях и ногах полосы, но меньше вероятность травмы, потому что вес не локализуется на максимальное кредитное плечо точкой вашего конечностях.

+906
Sergejs 30 янв. 2015 г., 14:18:12

Я тренируюсь для реле Рагнар Уошэтч обратно гонке в следующем месяце, и я думаю, что нужно вновь поднять мою немного усилий. Я не хочу перетренироваться работает, так как у меня есть какие-то вялые бурсит вертельной на моем правом бедре.

Так я думал, я бы сделал немного отдохнуть-день перекрестная тренировка. Я люблю велоспорт, но я еще не много ездил в этом году, как я сосредоточилась на беге. Бы 15-20 миль (около часа) поездки на велосипеде на моем неработающем дней быть вредны? Или это был бы хороший способ оставаться свободной и продолжать работать на мой объем легких?

+884
E837 28 янв. 2018 г., 03:29:10

Ваш вопрос был адресован в это рандомизированное контролируемое исследование , в котором сравнивали результаты двух групп тестов, которые работали 5 дней в неделю: одна группа приступами тренировки (20-40 минут в день), а другая-короткие приступы упражнения (10 мин несколько приступов в день).

Самый большой вывод из исследования было то, что люди были более правоподобны для того чтобы тренироваться, когда их программа разбивается на меньшие дозы, нежели один большой период. Как следствие, люди на меньшие группы бой дали лучшие результаты, если только потому, что они выполняют более общую.

Из исследования:

Эти результаты позволяют предположить, что короткие приступы упражнения могут усилить осуществление присоединения. Короткие приступы упражнение может также увеличить потерю веса и произвести аналогичные изменения в кардиореспираторной по сравнению с длинными активность во время тренировки. Таким образом, короткие приступы упражнения может быть отдано предпочтение, при назначении упражнений для тучных людей.

+747
anthony powell 16 янв. 2010 г., 14:36:22

У меня есть лежачие трайк. В основном вы сидите в удобном кресле, педали с вашими ногами, и рулить с помощью полос по бокам. Он использует различные мышцы от обычного велосипеда, а не полагаться на гравитацию для поворота колес.

Какие протянулась бы полезно сделать, прежде чем отправиться на один из этих мотодельтаплане?

+697
gefest35 27 дек. 2017 г., 07:26:12

Я тяжелый (190lb) и имеют очень плоские арки. Я привык работать с большим пробегом сильно мягкие ботинки, которые были проданы как являющийся подходящим для кого-то вроде меня. Пару лет назад я перешла на VFFs и босиком. Я поначалу босиком спринт тренировки дважды на траве в две недели, потом переделали на две мили босиком бежит по асфальту босиком. Самая большая проблема была прочность кожи и мозолей нарастание, которое привело к повышению комфорта и тепла толерантности. В течение 6 недель после старшних я провел 10 групповая гонка км, в умеренном темпе. Мышцы болят во время бега, но никакой боли на следующий день. Я теперь бегать босиком, когда это возможно, и работать в VFFs, когда я не знаком с областью. Я рекомендую это всем, это не правда, что нужен супинатор или длительного переходного времени. Я подозреваю, что это очень важно иметь правильного бега босиком, и это может быть источником проблем, некоторые люди сообщают.

+696
San12 22 окт. 2016 г., 20:59:23

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+686
Sam Azer 22 мар. 2010 г., 22:16:41

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+684
Sanad AlArousi 21 июл. 2014 г., 00:15:36

Односторонняя Слабость

  • Когда вы находите влево/вправо несоответствие мышечной силы, определить слабые стороны будут укреплять лучше, если вы тренируетесь, что стороны самостоятельно более сильной стороны. Делать двусторонние учения позволяет сильнее захватят. Поэтому предложение @ shadesco использовать гантели вместо штанги, так что вы можете крепить справа с правильным количеством веса является хорошей идеей.

Боль

  • Боль не только означает, что что-то не так, но боли также блокирует мышцы правильно работать. Это важно, потому что комплекс должен функционировать плечо вместе с лопаткой (лопатку) стабилизируется так, что плечо и мышцы тумака вращателя иметь надежную опору, чтобы функционировать правильно, Как избежать ударов и боли.

Корректирующие Меры

Наиболее прямой путь, чтобы получить подходящую программу упражнений для вашего слаб, болезненно плечо, чтобы увидеть физиотерапевт. Их проверки оценки для стабилизации и позиционирования лопатки и плечевого сустава. Мышечные дисбалансы решаются с растяжка и укрепление мышц. Очень часто боль в плече катится вперед, поставив большую нагрузку на вращающей манжеты плеча, подтяжка грудных мышц, и ослабляя верхнюю часть спины и лопаточной мышц. Ниже приводятся некоторые рекомендуемые упражнения, но персональная программа лучше.

+672
stevedore 2 сент. 2019 г., 09:48:10

Во-первых, немного предыстории: я 5'9" ишь 22 лет, студент и я верю, что где-то около 5-10 фунтов за вес я бы хотела сохранить. Я активно занимаюсь спортом, особенно длинные дистанции (шкала марафон) работает и хорошо быть в целом намного здоровее.

Однако из-за череды несчастных случаев, оставляя правое колено и левое запястье в состоянии быть полностью использованы. Я также начал проводить гораздо больше времени сидя перед компьютером, в основном, потому что я учусь.

Теперь самое интересное: мое запястье и чувствую себя намного лучше и я только что получил ОК от врача начать работать, а мое колено находится в выигрышном положении. Я очень мотивирован в получении мою форму обратно наверх, где он был, но мне не хватает правильной организации (моей хорошей форме приходили естественно, как я бегала много и практикующих боевые искусства и плавание).

Поэтому я ищу инструмент (возможно веб/компьютер/основе iOS или методологии), которые могли бы помочь мне спланировать мой рацион и мои упражнения. Пару ключевых вещей, которые выделяются для меня:

  • Он должен уметь рассказать мне как можно точнее, что я должна готовить и есть. Это самая важная часть для меня, так как у меня нет опыта в кухне вообще и в области моего здоровья, я уверена, что мне нужна самая помощь. Я не могу подчеркнуть это достаточно (даже если я нахожу это немного грустно), я уверен, как только я начал, я буду в состоянии поддерживать здоровую диету в течение длительного времени.

  • Мне бы хотелось, чтобы он смог сравнить мое потребление калорий/калорий.

Большое спасибо.

+666
Wanchoo 2 февр. 2013 г., 22:55:21

Большую часть моей жизни, я протянул перед езда на велосипеде, чтобы избежать судорог или потянуть мышцу. Однако, я обнаружил в прошлом году, что я мог пропустить упражнения на растяжку в пользу слегка расширенными прогрева, езда на медленном огне около пяти минут и избегая любой напряженной восхождение.

Растяжка перед вес подшипника упражнения (например, велоспорт) плохо влияет на производительность? Может слегка растягивая холодные мышцы повредить его? Если интенсивность ваших изменений тренировки Для (или же) вы протянете?

(Моих знаний на это строго ограничено проб и ошибок со своим собственным телом и тренировки, поэтому было бы полезно, если бы ответы были не случайны.)

По теме: будет растяжка делает меня медленнее? на велосипеды.ЮВ.

+644
Pedro Moreira 15 мар. 2012 г., 16:02:57

Во-первых, упражнение бабочка и жим лежа-это два разных движения. Бабочка выполнена, как это и жим от груди выполняется, как это

Во всяком случае, более сильная сторона вашего тела будет всегда казаться больше, и даже если это не ваша сильная сторона, ни один человек не является полностью симметричной. У меня есть дюймовый размер разницы между моей правой и левой рукой (правая больше) и то же самое для моих квадов. Перестав заниматься спортом-это не ответ. Продолжать тренироваться, а не тренировать только грудь, но и плечи и спину и руки.

Попробовать, чтобы убедиться, что вы так-же количество повторений на обе стороны каждый раз (или можно сделать две дополнительные на казалось бы меньшую сторону, что я сделал, чтобы сократить 3 дюйма разница размера в 1 дюйм разницы в размерах). Кроме того, смешать его для упражнения груди, существует множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить хорошую здоровую грудь.

Получайте удовольствие!

+630
riah 13 янв. 2018 г., 22:30:05

Звучит для меня как вы делаете то, что вы должны делать. Семь лет-это очень молодой, чтобы начать любое структурированное обучение, и я бы просто позволить ей делать то, что она хочет сделать.

+626
George Bezerra 18 апр. 2014 г., 23:47:39

А я не в курсе каких-либо исследований, проведенных на конкретные силы/позиции пальцев для оптимального растяжения в предплечья, я подозреваю, что вы получите лучшее растяжения с открытым вороватый позиции.

Той простой причине, что даже если у вас очень слабо завитой кулак, вы все еще напрягая свой сгибателей пальцев, которые проходят через запястье. Это ограничивает диапазон движения в кисти, которые будут выступать против целей движения, который является получить как можно больше растянуть через запястье, как это возможно.

+608
user14981 13 июл. 2013 г., 14:31:48

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+595
user2711689 14 янв. 2010 г., 05:21:55

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+543
Tomasz Kowal 12 февр. 2010 г., 17:23:07

Если я поднимаю три раза в неделю, я могу 24ч или 48ч быстро на выходные (скажем, съесть последний обед в пятницу вечером, а затем уже в субботу или воскресенье вечером)? Я буду терять мышечную массу из-за этого или я в безопасности и я могу использовать этот метод, чтобы уменьшить мою потребление калорий слабо?

+505
Randy Orton 18 окт. 2014 г., 06:21:55

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+497
NanoCarp 14 дек. 2010 г., 23:34:01

Вам нужно только отдыхать ваши мышцы, которые долго, если вы делаете сплит изоляции рутины. Если вы делаете всего тела тренировки, ваш график подходит.

Многие из самых успешных и эффективных программ начинающего подъема (стартовую силу, либо, Madcow, Билл Старр) использовать 3-дня в неделю график, поражая все группы мышц в каждой тренировке.

Советы вы получили, является специфическим для среднего уровня программы бодибилдинг, или сплит рутины, где ноги только прорабатывается один раз в неделю. Не надо следовать такой программе.

+473
bennyman008 26 мая 2015 г., 16:23:14

Это зависит от вашей проблемы с коленями. Если вы можете делать приседания, как Лариса говорит, то замечательно.

Я знаю людей, которые могли бы делать приседания, но будет страдать как минимум неделю после. Я бы предложил медленный контролируемый шаг за кадром, чтобы начать строить латеральная широкая мышца бедра МЕДИУС мышцы, что поможет снять давление на колено.

Шаг за кадром. Возьмите скамейку. Шаг вверх и снова касаясь свободной ногой на другую сторону. Делайте это медленно, а затем вернуться, собрать по 30 повторов это может быть слишком легко, чтобы поднять высоту. Если это делается в контролируемом режиме, это поможет укрепить поддерживающие мышцы.

Кроме того, велосипедный спорт может помочь.

Это просто зависит от того, насколько проблемы. Найти то, что работает для вас.

+465
Davis Engeler 22 июл. 2012 г., 10:28:47

Моя горстка опыта "бегунка высокой" несет значительное сходство с моей кучки опытом наезд "состояние потока" ведение боевых искусств спарринг и практика. Другие сравнивают "состояние потока" с дзэн трансе.

Так что есть и другие пути, чтобы подобный опыт или состояние бытия, в котором нельзя сказать, что они легче следовать.

+395
Hassa 28 дек. 2011 г., 02:03:37

Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Бодибилдинг это не силовые тренировки.

Бодибилдинг-это очень специфическая практика, чтобы улучшить свою внешность. Силовые тренировки, напротив, тренировки, чтобы улучшить возможности своего тела. Силовой тренинг-это более широкая категория, но эти два не должны быть произвольным, в дискуссию о пользе для здоровья.

Предположим, что делает сила регулярно тренируетесь, Б регулярно аэробные упражнения, с не физической подготовки вообще. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

Вы сильно недооцениваете преимущества для здоровья силовые тренировки.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Силовая тренировка улучшает способность выполнять основные повседневные задачи, которая является одним из основных элементов качества жизни как один возрастов.

Кардиореспираторный фитнес-это важно, но она не владеет монополией на здоровье.

+349
Vitaliy Jungle 23 дек. 2019 г., 05:59:34

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+277
trangseo 20 мая 2012 г., 17:46:14

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+274
Steven Perszyk 25 окт. 2019 г., 08:02:51

Это смотря, что вы подразумеваете под хорошо.

Если вы имеете в виду "это безопасно?", то ответ прост: нет, это не безопасно.

Если вы попали в беду вы стоите высокий риск смерти. Никто не сможет спасти тебя.

Но для более широкого вопроса о том, что это не так, мы не можем ответить. Это до вас, чтобы оценить опасность, оценивая шансы инцидент происходит (я думаю, что внезапный ветер тянет лодку подальше от тебя-это самый большой риск), возможность восстановления в аварийных ситуациях (например, в плавание к берегу) и как вы вес относительный опасность от удовольствия, получаемые от купания.

+259
user163440 20 мая 2010 г., 23:59:58

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

Ну, беглый взгляд на тело этого человека может и не дал вам достаточно точную картину состава тела. Он посмотрел палку, то, как вы, но сколько его худоба была мышцы (особенно мышцы ног) и сколько твой висцеральный жир? Там сейчас популярный термин, "худой-толстый", значит, тот, кто выглядит тонким, но в любом случае немного жира и мало мышечной массы по сравнению с обученным человеком. Даже небольшая разница, где вашей жировой массы-это его мышечной массы, может дать ему существенное преимущество.

Помимо роста скелетных мышц, некоторые физические приспособления из-за фитнес-тренировки являются:

  • Более эффективных сердечных сокращений, значит, выброс большего количества крови при каждом сокращении (и обычно намного меньше ударов в минуту, с каждой схваткой выполняет гораздо больше работы).
  • увеличивается капиллярное кровоснабжение мышц
  • увеличение числа митохондрий, "энергетических заводов" клеток.
  • повышает гемоглобин и миоглобин, носителями кислорода в организме.

Исходя из того что я знаю о биологии, вероятно, есть ряд других изменений клеточном уровне, что связано с рецепторами на клетках и даже экспрессию генов. Эти вероятности влияют такие вещи, как регулировать уровень сахара в крови и множество других функций, которые будут полезны при физической нагрузке.

+256
Justin Holcomb 12 авг. 2011 г., 14:30:03

Не всегда это что-то значит. В то время как ваш организм довольно реагировать и вымывает отходы довольно часто, он также теряет воду и электролиты. Убедитесь, что вы увлажняют себя правильно и регулярно. Если вы когда-либо видел тренировки Брок Леснар, что парень теряет около половины галлона галлон тренировки в течение одной сессии, но мы не видели бойца, как он? Ли в восьмиугольнике или на ринге, я никогда не видел человек вблизи 300 фунтов в переместить вес так быстро. Так что, не волнуйтесь, вам просто нужно, чтобы держать себя увлажненной и уровень соли в вашем организме сохраняется.

+223
Marshall ESM 9 сент. 2017 г., 10:32:28

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+212
Kurt Bonello 17 июн. 2010 г., 00:17:16

Приседайте с ногами на землю, спиной чуть колыхался в нейтральном положении, а локти на мышцы на несколько сантиметров выше вашего колена. Не меняя положения бедра или руки, медленно разогнуть ноги в колене.

Попробуйте это...это работает.

+207
Brenda Smith 23 авг. 2019 г., 12:32:44

Это чрезвычайно сложный шаг вы получили это виду, и это зависит от того, насколько ваша текущая физическая подготовленность и уровень прочности. Стойку пресс должен так многими факторами, такими как отличный баланс, возможность постоянного веса тела на различные группы мышц (пропорциональная мышечная сила) и много фактор навыка.

Первый вопрос, баланс, вам нужно, чтобы начать практиковать этот шаг, кроме стены.

Как способность постоянного веса вашего тела и подняв его вверх, который приходит на ваш актуальный вопрос, плеча и верхней части тела сила имеет большое значение. Вы можете работать на них, добавляя подтягивания, плечо Прессы, и отжимания для тренировки.

Мастерство!! нужна практика, практика, практика.

Есть отличные ресурсы в интернете, чтобы понять суть, например , как работать на стойку пуш-ап , который дает вам шаг за шагом, идея и множество видео на YouTube как видео с KinoYoga канал на YouTube.

+155
malin bee 2 мая 2018 г., 05:48:54

Я делаю планку держать в хорошей форме, так по крайней мере 2-3 месяца. Я вам игрулю через 10 секунд, хотя я могу держать его между 60-75 секунд. Я не вижу никаких улучшений в дрожь.

Что это значит? Это слабое ядро?

+110
Marco Caminati 8 июн. 2010 г., 03:24:40

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+77
Saber Nomen 7 мар. 2017 г., 04:28:11

Ваш график тренировок боулдеринг должен быть продиктован вашими предыдущих восхождениях лет (что переводится как сильные сухожилия руки') и целей.

Если вы новичок, я предлагаю, чтобы иметь один день отдыха между тяжелой тренировки боулдеринг в противном случае легко идти слишком жесткий на палец (сухожилия медленно укрепляться).

Через пару лет (или если вы не поднялись слишком сильно накануне) можно было подняться два дня подряд или валун один день, и кампус другой.

Если вы хотите быстро прогрессировать единственным вариантом является, чтобы подняться, так что вы, может быть направлено на четыре восхождение/тренировки в неделю. Вы можете посвятить один день, чтобы неполадки жесткого боулдеринг, два-средней тяжести-легкие (чтобы повысить выносливость и укрепить технику) и последний в художественной гимнастике.

Я разделяю вам ссылку, где вы можете найти другие короткие рекомендации : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+71
Thi 22 июл. 2019 г., 18:56:50

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+21
yelxe 29 июл. 2013 г., 22:04:45

Если ваша главная цель-потерять вес, то просто оставаться в дефиците калорий на 250-500 калорий должно быть то, что вы хотите. Так что узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса здесь , а затем просто вычесть 250-500 от него. Это поможет вам похудеть.

Для трасс, это зависит от того, каковы ваши цели. Вы хотите увеличить вашу выносливость?, стать быстрее?, и т. д. Но что я бы порекомендовал делает рутинную и отслеживания вашего прогресса. Поэтому я не могу действительно сказать, как часто вы должны делать это без дополнительной информации, но, не получив достаточного отдыха-это всегда важно

Как для наращивания мышечной массы, если вы не работали раньше, вы сможете терять жир и наращивать мышцы одновременно. Поэтому делая упражнения с гантелями и другие движения вес тела будет выгодно. Также помните, чтобы получить достаточное количество белка, Если вы планируете нарастить мышцы.

+10
Arren 15 авг. 2016 г., 05:16:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil