Полнота пуш-ап и бицепса кудри на предплечье

Я знаю, что для полноценной тренировки, вы должны сосредоточиться на многие группы мышц. Например, крайний АБС тренировки с упражнения для спины может вызвать серьезные проблемы осанки в долгосрочной перспективе.

Мой вопрос, достаточно ли сделать бицепса кудри на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы полностью работать в верхней части руки? Или я должен включить дополнительную трицепс упражнения, как расширения трицепс?

Если это поможет, я 171см/69кг. Я использую 6 кг гантели для 24x3 кудри. Я использую только свой вес тела для 10х3 отжимания. Моя долгосрочная цель-стать худой и подтянутой. Я не заинтересован в класть большие объемы мышечной массы.

+135
Inqite 5 дек. 2019 г., 02:08:11
30 ответов

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+993
Vikash Yadav 03 февр. '09 в 4:24

Угробить свой рацион и перейти со стартовой программы Сила. Это будет гораздо более эффективным в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

  1. Купить книгу.
  2. Выполните программу.
  3. Стать сильным и мощным.

Вы тратите время, делая упражнения изоляции, хватает на гормон ударов, которые приходят из составных лифтов, от мышечного баланса, а не на какой-либо прогнозируемого увеличения нагрузки, и футеровки себя на травмы.

+856
joe lewington 11 июл. 2011 г., 10:40:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой


+830
Kaypro II 11 янв. 2015 г., 09:09:34

Традиционно говоря, техника как правило, используется для подготовки лица за спину Handspring включает в себя либо корректировщик с их стороны слегка на спину, готовый подтолкнуть вверх если вам это нужно, или гигантский поролоновый валик, так что вы можете буквально свернуть через движения сначала. Кроме этого, немного другой совет, который я видел, делает Фляк немного вбок, что капоэйра, как правило, вызывает макако. Потому что вы не идете прямо, это намного менее страшно. Как только вы чувствуете себя комфортно делать один из положения стоя, вы начинаете пытаться сделать его более и более прямо над вашей головой, пока вы в состоянии посадить его другую руку, и в этот момент Вы делаете сальто назад.

+781
kave Mohammadi 3 июл. 2018 г., 05:19:32

Как избежать травм в ногах при кикбоксингу? Специально большой палец и маленький?

Я слышал про пленку, но есть укрепление упражнения, чтобы предотвратить травмы или таких? Если вы предлагаете лентой, я хотел бы знать, как конкретно.

+764
Punarbasu Roy 9 дек. 2013 г., 06:04:20

В связи с изменениями в моей работе, моем тренажерном зале стоимость членства собирается значительно увеличить. Чтобы сохранить абонентскую плату, я собирался несколько гантелей и делать тренировки дома три или четыре раза в неделю.

На данный момент, я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю, делаю в основном кардио (гребной тренажер и эллиптический тренажер) и немного свободного веса (3 подхода по 10 повторений). Это потому, что мне не нужны мышцы, я просто пытаюсь поддерживать себя в форме.

Это имеет смысл/можно позаниматься позаниматься с гантелями? Я видел людей, утверждая, что их режим-это полноценная работа тело, но достаточно, чтобы держать меня подходит?

+740
VernonFuller 7 авг. 2015 г., 15:55:51

У меня никогда не было никаких травм запястья в любом виде спорта, но я снова начал подбирать велоспорт (около 2 дней в неделю) и когда я иду уже больше часа мои запястья начинают болеть.

Я использовал, чтобы сделать езду на велосипеде, когда я был моложе (соревнования, тренировки 6 дней в неделю), также я использовал, чтобы сделать поездки более 4 часов, максить около 6 часов, я думаю. Я никогда не имел эту проблему раньше, но сейчас я уже начинаю чувствовать это через час.

Есть общие советы, чтобы предотвратить это?

+678
gallygator 1 янв. 2012 г., 19:12:09

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+621
Georgia Mason 27 июн. 2013 г., 05:43:54

сначала, как подходить вам ? как опытный вы находитесь на велосипеде ? какой велосипед у вас ? он готов или достаточно для этого использовать ?

Вы должны просто ездить и видеть для себя, что вы способны. После этого вы можете лучше спланировать свои тренировки. Вы можете выбрать "велосипедистам" маршрут вокруг вашего города лучше, если он давно забил. Она должна быть больше, что ваш коммутируют. Также правильный велосипед, чтобы сделать эту работу было бы очень и очень важно, как сохранить свой маршрут. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть ездить между машин. Быть в курсе состояния дорог на вашем маршруте и с какой скоростью машины едут там и как хорошо это видимость. Попробуем разобраться в наиболее опасные точки: крутые повороты духов вне видимости, перекрестке, тонкий загородных дорогах (где люди ездят как сумасшедшие)...

Я сделал то же самое, что вы сначала попробуйте дыхание мертвых после 400М. Но через пару недель я делал 18км вокруг моего города несколько раз в неделю. В моем случае мой институт был всего в 5 км, так что мне потребовалось 20 минут, чтобы добраться там, но мне нужно было в какую-то форму, чтобы крутить педали на приличной ритм.

Он сказал, что велосипед это самый эффективный способ передвижения, но это естественно, ООН для вашего тела. Вам нужно привыкнуть к нему.

+602
user66950 20 июн. 2014 г., 02:04:05
Метаболический эквивалент (мет): показатель, используемый для выражения относительных энергетических затрат на физическую активность, по сравнению с базовой на базовой 1 встретились придает лицу во время отдыха (сидя спокойно).
+544
Tristan W Weary 6 янв. 2020 г., 19:32:11

Просто подключив свой титул в Google, я получил следующие ресурсы:

Вы удивитесь, как это легко. На самом деле многие продуктовые магазины имеют удобное веганские блюда и многие блюда имеют более 500 калорий.

Бобовые, такие как чечевица углеводов и богатую белками и могут стать хорошим строительным материалом для увеличения массы тела. Еще один трюк, который высококалорийной веганы могут сделать, это добавить много сахара и жиров. Я по-прежнему держать ваш необходимого белка, потому что мышцы весят больше, чем жир, но вы просто должны съесть гораздо больше, чем вы сжигаете.

Манипулируя поджелудочную железу работать с большим количеством углеводов/сахаров увеличит количество времени, которое он выделяет инсулин , который задерживает избыток сахара в виде жира. Это в отличие от карбюратора резки, что увеличивает количество времени, поджелудочная железа выделяет glucogon , который сжигает жир. Вы все еще хотите поджелудочной железы у здоровых циклов каждого, но больше углеводов поможет вам набирать вес быстрее.

В общем, если вы увеличиваете ваши калорий на 500 в день, вы получите около фунта в неделю. Общая идея состоит в том, что базальный метаболизм - это количество калорий ваш организм сжигает просто быть живым. Каждые 3500 калорий сверх BMR будет добавить полкило жира. Если ваш организм сжигает 1500 калорий в день, вам нужно съесть больше, чем это, чтобы набрать вес.

Хорошая программа упражнений поможет сформировать вес. Я рекомендую установить целевой вес, и скорректировав свой рацион, как вы приблизитесь. Т. е. сохраняя белок постоянная, баланс углеводов в пропорции и съесть нужное количество калорий для вашего BMR. Это легче в весе, чем его снять.


Пока это не веганская диета, Эта страница имеет некоторые практические советы для набирает вес:

+531
Zifei Tong 12 нояб. 2019 г., 09:57:03

Я разработал несколько надколенника тендинит с корточек (делаешь глядя прочность) и не держать в хорошей форме, так как вес увеличился.

Я взял перерыв от приседаний (только очень небольшая боль сейчас) и начали опять с пустом баре. Я читал рыбий жир хорошо для уменьшения воспаления.

Сколько я должен принимать в LB или кг массы тела, с точки зрения ЭПК и ДГК. Я около 80 кг и я неохотно принимать 10 капсул в день, как предлагают некоторые сайты.

+519
omhie2 31 июл. 2018 г., 16:49:35

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни.

Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является:

  • Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное.
  • Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз.
  • Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру.

Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и вся жизнь коту под хвост. Может кто-нибудь пролить свет на меня и скажите мне, если есть что-нибудь хорошее из такой?! :(

+516
Dougal Charteris 7 авг. 2010 г., 22:20:09

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+497
ShadowWarriorPvP 10 мар. 2018 г., 04:59:13

Я делаю интервалы в 90% максимум. ЧСС 2 раза в неделю (пытается повторить это исследование[PDF файл]) Однако, на несколько дней пульс не повышается с интенсивностью. Я всегда бегу на тот же самый холм - на несколько дней ЧСС поднимается очень быстро до 170, и я могу держать его там с субмаксимальное усилие (если я тужилась изо всех сил, он идет довольно быстро до 185). Но в некоторые дни он едва ли доберется до 160 и я не могу подтолкнуть его выше, даже если чувствует себя сильнее.

Сначала я подумал, что это может быть признаком усталости или грядущего заболевания, но это не похоже, - иногда я чувствую себя прекрасно после нескольких дней отдыха, я спал хорошо, с нетерпением жду впихивать... и пульс не поднимаются. Я предполагаю, что если бы это было вызвано какой-то болезнью сердца, это все равно, что всех дней. Но он колеблется, казалось бы, случайным образом, обучение идет легко, на следующей неделе его не будет (в этом случае я перестану работать после первого интервала и просто погулять). Любая идея, что может быть причиной?

+470
user42942 27 сент. 2013 г., 18:44:56

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+421
CCooper 30 мар. 2010 г., 22:13:35

Если вы новичок без подготовки на всех. Вы могли видеть такие результаты. Иначе это не будет работать точно.

+402
jeff murray 18 авг. 2012 г., 02:31:49

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+401
Daniel Nord 27 мая 2019 г., 20:54:14
  • Плечевой сустав предназначен для гибкости и движения, а не для стабильности. Его стабильность во многом исходит из согласованного управления мышцы, а не костные структуры.

    Лопатки или лопатки является основой плечевого комплекса. Когда лопатки хорошо стабилизировался по отношению к грудной стенке, вращающей манжеты плеча и других мышц плеча имеют устойчивое основание, из которого они могут вращаться, изгибает/удлинить, похищать/аддукта и circumduct руку. Однако, когда лопатки не стабилизируется, это все равно, что пытаться проанализировать точность движений, а на неустойчивой поверхности - где ошибки (и травмы) могут быть сделаны.

    Как @JohnP сказал, что плечо не “блокировка” в чувства локтя, потому что нет костлявая структура в “замок”. Когда вы потяните подбородок вверх и позволить себе болтаться в самом низу, вес тела поддерживается мышцами, и “мягкие” соединительной ткани, а не костной структурой. Если вы мотаться позволяя мышцам, которые стабилизировать вашу лопатку, чтобы расслабиться, то вес вашего тела давит на более мелкие более нежные сухожилия, капсулу, связки и т. д. - структуры, которые вы не хотите рвать.

  • Правильное Подтянуть Форму

    @Hummlas дал вам хорошую ссылку о стабилизации лопатки при выполнении подтянуть. С помощью стабилизирующих лопатки, вы укрепляете мышцы лопатки, а также другие мышцы плеча во время одернуть. Это больше защитный плеча и держит манжета ротатора от защемления. Хотя эта форма вас полностью, протягивая руки, он делает это со своими лопатками в стабильном положении, вниз от грудной стенки, а не позволяя лопатку, чтобы путешествовать вверх и/или наружу.

    Либо описывает начальную позицию:

    Начинайте каждый рэп из мертвых висеть, опираясь на локти.

    Но они также включают в себя:

    Грудь Вверх. Не позволяйте ваши плечи идти вперед: это вредно для ваших плеч. Вести с груди и сохранить ваши плечи назад.

    - Укрепление и гибкость

    Поскольку ты сказал, что хочешь больше диапазон, вы будет безопаснее делать определенные упражнения на растяжку, не заставляя диапазоне с весом вашего тела. (Примечание - использовать динамические упражнения до тренировки, а не статическую растяжку.) Смысл делать подтягивания и подбородок ИБП для укрепления, а не для гибкости.

Итог - Если болтаются или "вытеснением" вызывает боль, это не для ваших плеч.

+298
Kunal D S 11 сент. 2011 г., 03:50:07

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+281
Farhad Shahnia 11 мая 2010 г., 03:51:44

Ты уже принял ответ, но я все равно буду приходить. Если вы выполните поиск в Google по следующим ключевым словам "конкурирующих сигнала аэробика" вы должны найти интересные статьи.

В резюме, некоторые исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки отправляет конкурирующих тела сигналы. Практически, это означает, что вы, видимо, не может оптимально развиваться сила и аэробная в то же время. Сосредоточиться на одном, поддерживать других. Затем переключатель, если вы хотите увеличить нетренированного навыка.

После прочтения этого, я вернулся к более "классической" периодизации тренинга после тренинга "кроссфит в сторону" в течение 2 лет. Время покажет, если я прав :)

+202
velcrow 24 сент. 2016 г., 07:25:54

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+196
General Redneck 16 дек. 2013 г., 13:18:54

ТЛ;ДР я вывихнул левое плечо месяц назад и она заживает. Какие упражнения являются безопасными для создания мышц живота, груди и спины?

Я вывихнул левое плечо месяц назад. Он больше не пульсирует боль или вызывает онемение в левой руке. Я могу боком открыть ее на 90 градусов и продолжить свой распорядок дня с легкостью. Однако она еще не полностью зажила.

Между тем, у меня большой живот я пытаюсь избавиться. В последние два месяца я потеряла 5,5 кг (с 70,8 кг до 65,3 кг). Так как я 171/м, я не хочу больше терять вес, но избавиться от жира на животе.

Из-за моего состояния, упражнения в настоящее время я сделать

  • Стены сидит
  • Поднимает ноги (по одной за раз, дважды ногу поднимает, вызывает небольшую боль в плече)
  • Сухарики (с моей руки на моей груди, а не вокруг ушей)

Я делаю последние два упражнения на относительно мягкую кровать, однако, я планирую переехать в гимнастическом мате.

Как я сказал, Моя основная цель-избавиться от жира на животе и вторичным-составить мой бицепс, плечи, пресс, грудь и спину. 2 кг бицепс завитки с бутылкой воды не очень больно, но я делаю только один или два, чтобы проверить, если это больно. Кроме того, я использовал, чтобы сделать кудри 7 кг последний раз, когда я осуществлял, так 2-3 кудри кг, вероятно, ничего не значат.

Бицепс и плечи до полного исцеления моего плеча может быть безнадежно, но что я могу сделать для развития моего пресса, груди и спине?

+190
Somk 30 мар. 2018 г., 00:01:16

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+157
Zil Mike 2 июл. 2017 г., 15:39:19

Как много вопросов на здесь, ответ... это зависит.

В вашем конкретном случае, вы хотите, чтобы положить на массы (гипертрофии), которая обычно рассматривается как лежащая в 6 - 12 диапазоне повторений (да, он будет, вероятно, отличаться от человека к человеку, но это довольно хорошая отправная точка).

Без получать слишком сложным, я бы рекомендовал увеличить количество повторений, пока вы не сможете сделать 12 повторений строго (внимание: строгих повторений, так что если вы делаете кудри, как на ваш вопрос, это не кудри, где вы используете ваше тело, чтобы придать вес импульса, позволяя завить его, просто используйте Ваши руки(С), чтобы завить его), затем повысит вес и снижается обратно до 6 повторений, затем начать добавлять повторений снова до 12, увеличение веса, падение повторений, так далее и так далее.

Это даст вам простой прогрессии, чтобы следить, как вы становитесь сильнее и опытнее.

Это должно помочь в вашем конкретном вопросе.

Теперь, взяв слегка в сторону, если вы этого еще не сделали, я бы порекомендовал найти и запустить программу от установленного сила тренера с акцентом на гипертрофию. Есть несколько там, из книг или блогов, которые должны сделать работу. Получив программу, как это должно также дать вам некоторые идеи, как этого достичь, иногда вес, иногда повторений, иногда комплекты а иногда и более продвинутые варианты упражнений.

Новые правила Алвин Косгроу и Лу Шулер поднял для женщин я слышала о хороших вещах, и я считаю, что сильная программа кривые Брет Контрерас-это хорошо воспринимается (у нее тоже есть то, что я отыскал довольно благоприятной суб-Реддите).

Такая программа с хорошо организованным автор должен также работать в, Пожалуй, самый важный аспект лишнего веса, диета.

Если вы можете себе это позволить, вы можете также хотеть рассмотреть вопрос о найме хорошего личного тренера, или глядя на групповые тренировки (я тренируюсь в группе с девочкой, которая провалилась в Великобритании фитнес-тест Военно-Морского Флота на основании грубо недовес. Благодаря тренировкам в общей группе, а также поддержку, которую она получает от всех, она набрала хорошее количество здорового веса и намного счастливее).

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в вашем путешествии!

+135
user3362334 5 мар. 2011 г., 09:33:22

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+124
ABDUL MUUMIN 22 апр. 2013 г., 08:28:06

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+97
iMemon 10 нояб. 2017 г., 21:32:35

Я слышал, что мышцы брюшного пресса являются крошечными и могут осуществляться каждый день.

Это правда, или нам нужно принимать по 1-2 дневным перерывом между ними, так же как и другие группы мышц, т. е. руки, плечи, спина, грудь, ягодицы, бедра, ноги ....

Кстати, я делаю легкие упражнения на дому, в видах можно найти на Pinterest, и максимальная гантели весом 8 кг

+69
coderplus 23 авг. 2019 г., 05:31:59

Штангисты можете переключиться вещи, заменив упражнения. Вместо того, чтобы заниматься штангой жим лежа делаем жим гантелей. Сделать кудри молоток вместо проповедник кудри. Поменять ручку для трицепсов опустите на веревке.

По сути, выключатель упражнение на аналогичное мероприятие, которое имеет небольшой настройки, так что организм получает что-то другое, хотя по-прежнему осуществляют те же группы мышц. Athlean-X на YouTube делал серию видеороликов, которые наглядно демонстрируют несколько разных упражнения для каждой группы мышц. (Название серии проскальзывает мой ум в данный момент, будет пытаться изменить вопрос как я могу посмотреть.)

+56
sreyka 16 авг. 2016 г., 04:59:48

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+55
Matthieu Moy 26 мая 2010 г., 15:02:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil