Я должен съесть много калорий, делая мускулатуры, если у меня уже есть какой-то навар?

В отношении мускулатуры, и как я вижу жир на бедрах и на груди, я должен съесть больше калорий, или мои мышцы может получить калории из моей нынешней жира (который может быть калорий, если я не ошибаюсь) ? Жир можно рассматривать как калории складе ?

+35
Unseen 9 сент. 2014 г., 18:13:16
32 ответов

Ваш опыт растет, что вы ходили много босиком? Я сделал, как большая часть моей молодости было потрачено на бассейны.

Мой врач как-то сказала, что у меня "луау ноги" - более широкое распространение объясняется тем, что он босиком много за эти годы.

Обувь не предназначена для узких и сжимаясь, они узкие, потому что большинство людей, по крайней мере, в США, есть ноги, которые имеют форму, так что они производят на "среднюю" ногу, для улучшения продаж.

Есть много обуви, которая гораздо шире по своей конструкции. Ищите те, что с пометкой "ширины" или компании "новый баланс", который специально производит больше своих ботинок (они делают бег и спортивная обувь) в широком размере, чем другим. Другой онлайн-ритейлер, которая специализируется на всех разновидностях широких размеров для обуви, как упражнениями, так и в противном случае-это обувь Хичкока.

Веб-ботинки Хичкока сайте

Обувь всегда должна умещаться, если ваши ноги чувствуют себя ущипнул, ты не носишь то, что правильно для вас.

+953
Panda Boy Lay 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете использовать регулируемые гантели (до 100фунта или более), а затем делать односторонние упражнения с ним. Одноногий SLDL, болгарский сплит-или гоблет - приседания, ОНР, и одна рука подряд. С тех упражнений, которые вы охватывают наиболее важные движения (за исключением вертикальный вытягивать, вам нужна подтяжка баре, но его не нужно)

+943
Daniel Liston 30 окт. 2019 г., 16:13:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу ответить на это с научной точки зрения, но просто из опыта и здравого смысла, упражнения с собственным весом действительно легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, но так же должно быть и для веса упражнения, скажем пулдаун. Если вы держите постоянный общий вес, например 80 кг, больше мышц и меньше жира будет подтягиваться легче, потому что есть больше мышечной ткани, работающие на то же сопротивление, что составляет 80кг. В рамках этой логики, откидная с 80кг также будете чувствовать себя легче после того, как вы набрали больше мышц и меньше жира. Так, в теории, оба вида тренировок являются на самом деле говорит ваше тело, чтобы регулировать его соотношение мощности и веса.

Сказав, что, однако, преимущество упражнения заключается в том, что они, как правило, сложных движений, в то время как с весовыми упражнениями есть шанс изолировать целевые мышц, а с пулдаун. В этом смысле упражнения должны вызывать больше потери жира, потому что на самом деле там больше мышц работает одновременно. Это вопрос о характере физических упражнений, который приводит потеря жира, а не будет ли это становится легче со временем.

+915
evgeniygreyd 5 нояб. 2018 г., 03:03:13

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+890
Kawal 14 нояб. 2018 г., 15:06:39

Ну, они уже есть. Если сравнивать жим ногами с скамья для пресса, вы, вероятно, нажмите ногой примерно в 3 раза больше веса, как вы скамейке. Поэтому соразмерности размера мышцы уже есть. Добавляя больше повторений или сетов, чтобы ваши ноги были бы непропорциональны.

+760
angeluch2002 28 сент. 2013 г., 10:05:34

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+720
iamwhitebox 22 нояб. 2017 г., 15:07:11

Я вижу, вы говорите, что вы работаете над осанкой - я бы еще порекомендовал посмотреть на Эстер Гокхале сайт и книга про осанку. Не пусть название книги вас, книга плохо им на мой взгляд (я вижу, вы можете скачать бесплатно главы, это даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день теперь без задней опоры и я сижу прямо. Я еще не совершенен, но я сижу лучше, чем я мог в кресле с поддержкой...

+653
David T 4 апр. 2015 г., 06:50:53

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+646
Yusuf M 30 дек. 2013 г., 11:41:43

Все упражнения, которые вы перечислили хороши, и конечно, снижается вес тела является полезным, а также. Однако наиболее сложная часть жесткие мышцы-это переход между подтягивающие и погружение, и лучший способ тренировать это движение, чтобы сделать это. Как и любое другое упражнение, вы улучшите работая через прогрессии. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, можно делать разное количество наборов на разный вес. Вы можете сделать то же самое с мышц ИБП с помощью системы шкивов.

Место шкива выше установки кольца. Соедините веревку через шкив с одним концом подъемного каната набора веса, которые легко изменяемы. Подключите другой конец к страховочными системами, или просто создать цикл, чтобы сидеть и обтекать под руки. Делать разнообразные комплекты с течением времени, снижение веса на шкивах и, следовательно, увеличивать вес, который вы используете для мышцы.

Моя любимая часть этого подхода заключается в том, что вы можете измерить ваш прогресс в реальные цифры, чтобы увидеть, как вы улучшаете, и как близко вы находитесь к самостоятельной силой, а не просто ощущение как вы могли бы быть ближе. Если вы хотите продолжить с некоторыми из ваших перечисленных упражнений, а также добавить в композицию, Где ты конкретно работу и обратно через точку перехода, не делая рывков или провалов.

Насколько хват идет, вы должны использовать ложный захват. Нет другого пути, чтобы пройти через переход на жесткие мышцы скорости. Однако, ложное сцепление может быть болезненным, и вы не обязательно должны использовать его каждый раз, когда вы тренируетесь, просто, когда вы идете через переход.

+594
rbg 12 июн. 2011 г., 17:40:19

Я по магазинам для пульсометр, который можно носить во время тренировки (я ок с ношением нагрудного ремня), и я очень смущен о совместимости мониторов с тренажерами (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестницы-мастеров и т. д.). Я хотел бы монитор, чтобы передавать информацию непосредственно на тренажер.

Тренажерный зал в моем доме и Наутилус беговые дорожки (вероятно, довольно старые). Я знаю для факта, что они поддерживают внешние Мсвр (есть "фитнес-тестовый режим", которая отображает сообщение "нагрудный обязательно"), но нет информации о совместимости, стандарты беспроводной связи и т. д. в любом месте. Кроме того, я подумываю присоединиться к местной тренажерный зал, поэтому в идеале я хотел бы получить монитор, который совместим с как можно большим количеством машин.

Так:

  • Есть довольно много один беспроводной стандарт, что все производители соблюдают? Или есть разные стандарты для каждого производителя? Каковы эти стандарты называются?
  • Где я могу найти информацию о совместимости тренажеры и Мсвр? Я попробовал сайт Наутилус, но это не помогло.
+566
danne931 1 авг. 2015 г., 09:57:01

Веганские источники белка:

  1. Зеленый горошек - черный горох есть больше белка, но несколько труднее.
  2. Орехов включает кешью, грецкие, миндаль, арахис...
  3. Тофу
  4. Лебеда - моя любимая. Очень вкусно и заполняет многочисленные потребности, а именно белка, многих минералов, витаминов, а также углеводов и клетчатки! Это туз вегетарианскими продуктами.
  5. Фасоль
  6. Соевый
  7. Чечевица
  8. Темпе
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Брокколи
  12. И есть многие другие, семена и т. д...

Пищевая добавка-это всегда хорошо, это практично, а иногда и дешевле. Есть много хороших, которые на основе сои, но на мой взгляд лучший протеин добавки являются те, которые основаны на горох. Просто мои два цента.

+540
Josiah Krutz 5 мая 2011 г., 17:41:59

Я испытал это в прошлом. Одно из моих слабых мест, была моя скамейка, потому что, как вы, у меня довольно длинные руки по отношению к моему росту.

Вот что помогло мне исправить мой жим:

  1. Начал гантели отжимать
  2. Разнообразные скамейки (наклон, квартира, спад)
  3. Держа лопатки на скамье, обнажая мою грудь больше
  4. Диапазон движения, я иду до конца и трогать мою грудь, но не совсем в такой, что я выражаю свои плечи

Число 4-это крепкий хозяин. В основном я получаю полный спектр спускается, но не поднимается. Это означает, что я перестану расширения, когда мои трицепсы и плечи больше напряжения, чем моя грудь (я тоже делаю это потому, что я повредил плечо).

Еще один совет я могу дать вам сосредоточиться на сокращение больше, чем все остальное. Если стержень совпадает с твоей груди, а при расширении вверх, попытайтесь заключить контракт Печ как будто ты сжимаешь для кого-то (это довольно трудно сделать, но как только вы освоите это здорово!)

Я знаю, что его грубо не ставить столько вес, но и формы, это так важно ... никогда не пренебрегайте форма :)

Надеюсь, это поможет, удачи!

+493
JavaMan07 5 авг. 2010 г., 19:34:02

Вы показываете слишком много внимание на мельчайшие детали. Не зацикливайтесь на какой-то аспект, и ни в коем случае не отвлекайтесь на мелочи. Пусть ваше тело диктовать, сколько вы делаете и сколько вы поднимаете. Перейти к совершенствованию техники, а не попытка очень тяжелых весов. Исследования установили сайтах, которым можно доверять. Посмотрите, что вы едите, и помните, ни коньков, ни серебряные пули. Просто хорошее сбалансированное питание, с большим разнообразием. Забыл дополнить, таблеток и энергетических напитков. Вода-это хорошо и недорого. Помните, что есть очень много замечательных процедур с использованием только веса тела. Не пренебрегайте аэробной элемент, и держать от масштаба. Вы получите в форме, сильный, и строить мышцы, нужно в хорошее время, используя различные упражнения. Надеюсь, это не слишком много информации, чтобы переварить за один раз. Давид Ш Корнуолл

+486
Mailerdeamon 18 дек. 2011 г., 03:10:32

Я вегетарианка и хотела бы пойти на низким содержанием углеводов (желательно без углеводов) диета. В настоящее время я получаю о 200grams белка из протеиновых коктейлей и яиц. До сих пор я ел рис, макароны и т. д. как мой других источников питания. Эти на самом деле наполнил меня и дал мне энергию. Я боюсь, что без углеводов я буду чувствовать себя слабой и неспособной функционировать.

Кажется, нет/низкоуглеводные диеты получает большую часть своих калорий из мяса. Как уже упоминалось, я уже 200grams белка, так что это не проблема. Мне просто нужны продукты, которые будут держать меня в полный и напряжением. Что низко/безуглеводной вегетарианской еды там что будет делать?

Также волокнистых углеводов нормально питаться такая диета? Как брокколи, цветная капуста и другая зелень (я слышал, что они не усваиваются и могут рассматриваться как "свободные" продукты)?

+457
Suv emj 19 мар. 2014 г., 02:08:45

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+451
Tvaroh 5 янв. 2011 г., 19:13:44

Насколько подъемников идти, важно держать ваши мышцы сбалансированным или вы могли бы закончить с некоторыми серьезной травмы. Что сказал, общий принцип я смог подобрать на разных сайтах тяжестей это:

  • Низкое число повторений/высокая вес создает силу
  • Большое количество повторений/низкий вес выстраивает тон (а некоторые говорят размер)

Я думаю, вы хотите, чтобы сила для этого дополнительную силу всех своих ударов. Я склоняюсь к Весь вес тела обычных, так что в 5х5 тренировок стиль будет делать хорошо для вас. Выгоды, которые вы увидите, являются:

  • Повышенная прочность ногой, чтобы помочь вам двигаться вокруг суда с намного меньшим количеством усилий
  • Повышенная прочность сердечника, который помогает во всех сферах жизни (в большинстве своем реальная сила приходит от вот)
  • Увеличенная прочность рукоятки с очевидным приложением к размахивая ракеткой

Я лично делаю сильный лифты 5х5 программу и найти его легко следовать, рассчитана для новичка, как я, и не держать меня в тренажерном зале в течение нескольких часов подряд. У вас также есть возможность из Pendlay 5х5 программа. В то время как упражнения отличаются немного, следующие общие атрибуты сила программы обучения:

  • 5 наборы 5 Репс-помогает развить силу без переутомления мышц
  • Прогрессивная загрузка-вы начнете действительно низкие, и вы будете подниматься в весе каждый раз, когда вы делаете упражнения, советы, что делать, когда ты не можешь сделать все 5х5 подъемников
  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю и время, затраченное, как правило, менее чем за час
  • Упор делается на силу, а не размер.

Я три недели в программе, а просто верстовой столб на корточках сумма я похудела с прошлого года. Это хорошее чувство, когда чувствует, что сумма существенная, но вы знаете, вы можете сделать больше. Да, вы будете делать приседания в каждую тренировку. Приседания построить практически все-ноги, жилы, и руки (но больше двух других).

Есть ли реальная опасность в здание с одной стороны ваши мышцы, а не другой? Я бы сказал, что да. У меня есть друг, который в школе был жим исчадие ада. Он скамейке довольно трудно, но никогда не сделал ни одной строки. Он попал в точку, где его грудные мышцы были сильнее, чем его собственный скелет. Во время игры в баскетбол, он бросил мяч и рухнул на пол от боли. Вердикт врача был, что он более подготовленных груди без балансировки спине мышцы, и в результате отделились от его грудины. Это было мучительное восстановление, но он стал более сбалансированным рутины после этого.

Для запланированной тренировки, я бы сказал, что русские повороты-это хорошая идея ... все, что строит ваше ядро поможет. Я немного обеспокоен акцент на трицепс/предплечья. Ваш удар будет нуждаться в сильной груди и ядра, и ваш наотмашь понадобится крепкая спина и позвоночник. Я думаю, весь тренировки тела даст вам больше прибыли, чем ориентируясь на просто пару частей. В боевых искусствах мы узнаем, что нам пунш с бедрами, а руки-лишь расширение наших основных сил. Тот же принцип применяется в теннисе.

+419
CapitanShinChan 27 июл. 2016 г., 12:57:23

Как правило, все, что меньше 5% трудно поддерживать в течение длительного периода времени и требует достаточно внимательного сосредоточиться на диете. Когда вы начнете получать в 3% и Нижнем диапазонах, это вредно для поддержания что в течение длительного времени.

На 8%, особенно если вы не сбрасывание веса для любого соревнования или другие спортивные мероприятия, я думаю, что ты худой достаточно, как это, и что визуально вы не заметите большой разницы между 8% и 5% БФ.

И так же, как и в сторону, 10 часов в неделю тренировок любого типа не считается малоподвижный образ жизни. Я бы срок вашего времени для восстановления, а не сидячий.

+384
pje 26 апр. 2010 г., 20:51:14

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+373
steeler 27 апр. 2018 г., 05:05:06

Я голову в низ, если я хочу беспристрастную информацию добавок. Проблема в том, что он почти всегда приходится делать в контексте болезни, так что их писать-до, кажется, чтобы быть эффективным в контексте остеоартроз:

Артроз. Большинство исследований по глюкозамин сульфат измерил его эффективность на артроз колено. Однако, есть некоторые доказательства что это может также помочь артроза бедра или позвоночника.

Некоторые исследования показывают, что глюкозамин уменьшает боль артроз в коленом о как также более-счетчик боли питчер ацетаминофен (Тайленол). Это также, кажется, уменьшает боль о как сколько нестероидных противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Мотрин, Адвил) и Пироксикам (почему мы здесь). Но есть разница между глюкозамин сульфата и эти препараты во время чтобы уменьшить боль. НПВС, такие как Мотрин, Адвил, и почему мы здесь, облегчить симптомы и уменьшения боли обычно в течение примерно 2 недель, но глюкозамина сульфат занимает около 4-8 недель.

Глюкозамин сульфат не кажется снижение боли в каждый, кто берет он. Некоторые люди получают никакой пользы. Некоторые исследования показывают, что глюкозамин сульфат может не очень хорошо работать люди с более тяжелыми, давно артроз, или для людей, которые старше или тяжелее.

Кроме снятия боли, глюкозамин сульфат может также медленно разрушение суставов у людей с артроз, кто принимает его в долгосрочной перспективе. Некоторые исследователи надеются, что глюкозамин сульфат может держать артроза от ухудшается так быстро, как это в противном случае может. Есть некоторые доказательств того, что люди, которые принимают глюкозамин сульфат может быть меньше вероятно, понадобиться полная замена коленного сустава хирургии.

Когда я хочу знать вещи, связанные со спортом, я использую Британском журнале спортивной медицины, имейте в виду, большая часть контента находится за платный доступ. К счастью, это исследование на глюкозамин не является:

глюкозамин добавки могут обеспечить некоторую степень облегчения боли и улучшена функция у лиц, испытывают регулярные боли в колене, которые может быть вызвана до хряща травмы и/или артроз. В тенденции в результатах также предлагаю , что в дозировке 2000 мг в сутки, большинство улучшений после восьми недель.

+317
Charlx Solynex 19 янв. 2012 г., 01:54:16

Где вы живете, будет иметь большое влияние. В средних широтах Северной Америки мне нужно только беспокоиться о Солнце в течение летних месяцев. Ваш пробег может варьироваться в районах, которые получают более интенсивный солнечный свет (каламбур не предназначен). Вот некоторые вещи, которые работают для меня:

  1. Примените солнцезащитный крем перед запуском.
  2. Носить шляпу с козырьком и держать рубашку. Головы, лица, шеи и плеч являются основными направлениями нужно беспокоиться. Мне не нравится шляпа с отворотами; слишком жарко. Я бы попробовал что-нибудь с широкой спиной полями для защиты шеи.
  3. Работать рано или поздно в день.
  4. Найти столько тени, насколько это возможно. Выбрать затененной стороны и бежать на тенистой стороны тропинки или дороги.
  5. Запустить закольцованного маршрута, а не из-и-обратно. Вы всегда можете вырезать закончиться, если все вышеперечисленное еще слишком много воздействия солнца.
+241
Redbrddad 14 мар. 2016 г., 04:53:43

Мне всегда было интересно ,я играл в волейбол в течение нескольких лет, и я увидел, мои рефлексы на поле изумительно улучшает,мой мозг может обрабатывать информацию быстрее.Но вне поля мои рефлексы были не лучше, чем другие люди в обычной задачи.Например, реагируя на аварию,или ловить телефон, который выскользнул из-за стола.

Мой вопрос:есть ли способ, чтобы улучшить вашу реакцию мозга/рефлексы вообще?Любые упражнения, чтобы улучшить их?

Я предполагаю, что вы можете делать определенные упражнения, чтобы улучшить их, потому что это навык, а любой навык может быть улучшен.

Я не уверен, если я должен задать этот вопрос на этом сайте, но я не знаю, где его задать.

+223
derzunov 22 мар. 2012 г., 17:33:41

Организм перестает адаптироваться и начнет расслабляться, когда вы даете один и тот же тип и количество стрессов.

Строительство мышц требует непрерывного прогресса и разнообразия.

Как доказано несколько раз по программам подготовки осужденного, повышая устойчивость может быть полезным, но не требуется для увеличения мышечной массы.

+214
Unlearn 19 авг. 2010 г., 22:53:54

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+189
greyhat 17 апр. 2013 г., 15:31:28

Я тренировался в течение последних трех месяцев 90 км маршрута. Я чувствую, что мои ноги готовы к этому, но я боюсь, мой вес может быть проблемой.

Мне 31 лет, 165 см (5' 5"), и мой нынешний вес составляет 65 кг (143 фунтов).

Я постепенно увеличивал интенсивность моих тренировок. Сейчас, я заканчиваю 10 км 4 раза в неделю.

Как вы думаете, это максимальный вес (учитывая мой рост), чтобы выполнить эту задачу?

Я должен увеличить дистанцию тренировки перед этой поездке?

Любые другие рекомендации будут полезны.

БР Себастьян

+155
Sonicarrow 11 окт. 2017 г., 20:42:08

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+116
Jalal Rashedi 15 дек. 2013 г., 23:04:04

"Женщин слабеют ноги." -- Микки из Рокки я

Я часто слышал и говорил с тренерами даже, что человек должен воздерживаться от любой сексуальной активности, независимо от того, является ли он вручную или с партнером, прежде чем на спортивное состязание.

Есть ли физиологическая причина этому совету или, если сказал, что консультация дается только так, что мужчина спортсмен остается мысленно сосредоточившись. Есть ли влияние на уровень тестостерона, которые достаточно существенны, чтобы повлиять на спортивные результаты? Секс действительно делают слабые ноги? Эффект секс/оргазм на спортивные результаты даже измеримые из-за других переменных, как питание, сон, настроение и т. д. и т. д.?

+108
unterwulf 10 июл. 2017 г., 00:26:39

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+107
Vyasa 21 нояб. 2010 г., 20:04:46

Если я могу дать вам мое мнение, основанное на 8 лет обучения веса, не торопитесь, Не торопитесь!

Сосредоточиться на одной вещи за один раз, вы сказали, что хотели бы уметь делать одной рукой толкать вверх, сосредоточиться на первом.

Оба движения разные и используют разные группы мышц. Отжимания используйте грудные мышцы, в основном, и вторая группа мышц, дельтовидных мышц. Стойку фокусируется на дельтовидные первой и верхней части груди второй. Таким образом, переход от отжимание в стойку на руках-это не лучшая стратегия.

Вы упомянули, что вы делаете 30 отжиманий с скоростью. Вы могли бы использовать первый темп, скажем например 1:0:1, который сверху исходное положение 1 секунду вниз, 0 внизу и нажимаете вверх с силой за 1 секунду. Использовать этот темп для каждого пуш-ап.

Потом, в поезда на одну руку поднимите и почувствовать, вы можете использовать лекарство мяч или скамью. Позвольте мне объяснить.

Удерживая одну руку на пол, ваша вторая рука будет на лекарство мяч. Медленно катите мяч вперед, при этом опуская себя вниз. Это сделать около 10 повторений и переключить рычаг.

Кроме того, вы можете использовать скамейку. Одна рука остается на полу, а другой используется в качестве поддержки на скамейке. 10 повторов с каждой стороны.

Но! Работает только на отжимания однозначно не ответишь. Вы должны тренировать все тело и сосредоточиться на основных. Я написал полное тело фундамента тренировки пару недель назад, вы могли бы попробовать каждого движения и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Все лучшее с вашей подготовкой и дайте нам знать, если вам нужна помощь. Ура.

+92
user35124 23 февр. 2013 г., 03:33:34

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+50
Ian Timothy 13 июн. 2011 г., 00:13:01

Я измеряю каждое утро мой пульс, прежде чем включать из постели. На следующий день после сложной силовой тренировки я найти его возросла по сравнению с позавчера. Я думал, что это лишь статистическая флуктуация, но сейчас это произошло несколько раз подряд, и я думаю, это не случайно. Я когда-то поезд раз в четыре дня.

Я говорю о 3~5 БПМ увеличивается, беспокоиться не о чем, но мне любопытно. - Это мое тело "работать тяжелее" для того, чтобы ремонт микро-травмы в мышцах или что?

Интересно, это кажется немного слишком поднимать после ночи плохого сна. И только после того, как я сдал кровь (того времени прошло несколько дней, прежде чем вернуться в обычный диапазон).

+21
Delio Phlipso 10 июл. 2011 г., 19:12:31

Это довольно старый ответ, но просто добавить пару замечаний, которые могут быть интересны.

Во-первых, "180 шагов в минуту" метрика отнести к Джек Дэниэлс, известный тренер по бегу, который был тренировки бегунов на 1984 Олимпийских играх. В своих докладах он заявил, что из 46 Олимпийских бегунов учился, только взял менее чем за 180 СПМ (СПМ 176). С другой стороны, он отметил, что он никогда не встречал начинающий бегун в его карьере, который побежал за 180.

Поэтому здесь есть две важные оговорки:

  1. На 180 СПМ он упоминает не целевое число, на самом деле, это минимальное число (после discading, что один "176" стоит особняком), при которой эти профессиональные бегуны бегали, в "Олимпийском шагов" (около 6 метров в секунду, или 2,8 мин / км).

  2. Это невозможно сделать справедливое сравнение Олимпийских бегунов каденции с теми начинающих бегунов. Т. е. олимпийский бегун может держать 3 мин/км темп на 200 шагов в минуту, в то время как начинающий бегун не может бежать быстрее, чем 6-7 мин/км, поэтому неудивительно, что эта каденция будет меньше, для начинающих.

Как видно из этой статьи1, шаг частоты варьируется от 150 ударов в минуту (во время легкого бега, ~3 м/с), через 180 СПМ (олимпийский гоночный темп, ~6 м/с), и идет вплоть до 230 ударов в минуту (при 9 м/с). Диаграмма может также рассматриваться в этой статье Алекс Хатчинсон (умножьте шаг/сек с 120 получить СПМ):

Stride length and frequency at different paces

Поэтому цель каденции 180 по все запущенные шагов, это очень плохое предложение, ИМХО. Это просто не поддерживается данным. Да, это может быть наиболее оптимальным каденсом пока работает 5к 13 минут, и да, есть много людей, которые скажут вам, что вы можете бегать трусцой на 180 СПМ, но если исследование показывает, что olypmic спортсмены не делают этого, то, возможно, это не самый эффективный способ бегать в конце концов.

То ли медленным бегом на 180 СПМ может уменьшить травмы, это совсем другая история. Есть претензии по всему интернету, что медленнее каденций в результате "каблук яркий" и что 180 СПМ бег трусцой могут уменьшить коленом проблемы, но я не смог найти реальных исследований подтверждающих это (а так как спортсмены-олимпийцы, похоже, "игнорировать этот совет", я не уверен насчет его заслуг).


1 быстрее максимальной скорости достигаются с большей сухопутных войск не более быстрого движения ноги, Weyand и соавт., Журнал прикладной физиологии

+17
dezhi 14 нояб. 2015 г., 19:34:09

В некоторых случаях штаммы приходят от мышечного дисбаланса или слабости, и в другом случае они могут быть связаны с техникой. В любом случае, когда вы потянули мышцу следующий протокол работает хорошо:

  1. Остальное. Когда он больше не вызывает много боли, вы можете начать на реабилитацию.
  2. Сжатие и легкие работы. Лучше сделать большой объем с малым весом, чтобы получить свежую кровь течет через область, чтобы помочь ускорить заживление.
  3. Постепенно увеличивайте интенсивность, пока вы не вернулись на свой прежний уровень работы.

Как для предотвращения его в первую очередь, потребуется какое-то согласование с физиотерапевтом, чтобы разглядеть, что конкретно происходит. Я скажу, что самой частой причиной поджилки штаммов обусловлены слабые подколенные сухожилия, потому что они не регулярно. Однако наиболее частой причиной грудных деформаций за счет техники. Которые могут или могут не применяться в вашем конкретном случае.

При физических нагрузках или занятий спортом:

  • Разминка имеет важное значение: при поднятии тяжестей, используйте легкий вес, чтобы сделать мышцы теплые, и увеличить немного в то время, пока вы доберетесь до веса. Если заниматься спортом, выполнять контролируемые движения тела, такие как приседания, бег на месте и т. д. чтобы разогреть мышцы, которые вы будете использовать.
  • Регулярно проверять и исправлять свой метод: взять много видео и просмотреть его. Иногда вы можете легко найти вещи.
  • Развивать свой проприоцепция (осознание тела): Если вы обратите внимание, вы можете поймать предупреждающие знаки, прежде чем они станут что-то серьезное. Так же важно, вы должны знать, насколько хорошо чувствует технику.
  • Проанализировать полезную помощь упражнения: помощи упражнений либо помочь вам сделать ваши основные упражнения лучше, или они предотвращают травмы. Обычно они выполняются с меньшим весом и более повторений. Это прекрасное время, чтобы включать такое в нормальной жизни.
  • Работы по мобильности регулярно: мобильность работы следует выполнять после основной тренировки, и могут включать ослабление мышц, укреплении слабых поддержку мышц, растяжка и завальцовки пены.
  • Регулярно делайте физические упражнения: выходные воин менталитет призывает ваше тело, чтобы сделать вещи, которые он провел всю неделю, забыв, как это сделать. Это рецепт для травмы. Вместо тренировки 2-3 раза в неделю в течение часа каждый день равномерно по все 7 дней будет достаточно, чтобы считаться регулярные физические упражнения.

Построение каждой из этих дисциплин в вашей обычной поможет держать вас свободными травмы. Если вы едете от недавней травмы разминки в начале и мобильность работы в конце становится гораздо более важным.

+12
korobova 15 янв. 2014 г., 08:53:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil