Лучшие домашние тренировки, предназначенное для малой грудной мышцы или нижней части грудной клетки?

У меня есть хороший объем верхней части груди, но не хватает нижней части грудной клетки, отдавая в груди несколько груди, как внешний вид. Я пошел онлайн, чтобы выяснить, какие домашние упражнения я могу делать, что целевые показатели в основном в нижней части грудной клетки и все, что я мог сделать-это отжимания с наклоном. Но дело в том, что это слишком легко. Не там сложнее форма физических упражнений, что цели моей нижней части грудной клетки, так что я могу эффективно привести к прогрессивной перегрузки или мне просто нужно сделать столько отжиманий, как наклон, я справлюсь, увеличивая ее постепенно?

+315
RahulNagurtha 13 июн. 2016 г., 23:37:14
36 ответов

Потому что я очень занят, я обычно делаю весов до и после кардио. Смысл этого заключается в том, что кардио функции в период отдыха между сетами, так что я не просто так сидят. Я также чувствую, что веса поможет мне согреться, для кардио и добраться до целевой пульс немного быстрее.

+922
user146458 03 февр. '09 в 4:24

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+905
Ophelia 5 янв. 2011 г., 13:32:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь большим количеством аэробных упражнений, чтобы похудеть: почти 2 часа энергичной бокс три раза в неделю. Теперь я хочу посвятить больше времени, чтобы мой план: я должен дополнить, что упражнения с поднятием тяжестей или лучше продлить аэробные упражнения, чтобы четыре или пять дней в неделю?

Спасибо!

+809
bruce jefferson 22 июл. 2017 г., 08:21:07

Мне было интересно узнать следующее.

enter image description here

Так много изолирующих упражнений там есть потенциал, чтобы быть поочередным...отсюда: имея односторонний характер, такие как концентрация локон, они могут быть выполнены на обеих сторонах тела в Сплит мода, мой вопрос будет (и так как я не могу вспомнить прямо сейчас изолирующий упражнения, двусторонние или "не подходит для чередования")...все изолирующих упражнений "alternatable"?.

Даже если ответ на предыдущий нет, я задаю второй вопрос: все alternatable упражнения обязательно изоляцию, или можно найти соединения, а также. Спасибо, надеюсь я ясно выразилась и не показаться странным.

+806
Vladimir Kirov 8 мая 2019 г., 20:25:22

Я знаю, что это напрасно, но я не благословил в этом отделе. Как я продвигаюсь по дороге к телу я хочу вместо нынешнего тела, я могу ожидать от моего запястья, чтобы получить тоже в пропорции?

Я знаю, что кости не растут - но форма мышц в этой области или я ограничен только видя успехи в мои предплечья?

+798
PeterI 9 янв. 2017 г., 05:49:08

Мне 17 лет и 180 см у меня вес 70кг и я тренируюсь 6 дней в неделю, около 1 часа в день и мой распорядок почти такой понедельник-ноги, пресс и бицепс, во вторник -грудь, трицепс и бицепс, в среду - плечи, Джек и bíceps, я тогда просто повторю, что Плано ресто недели я делаю это правильно?

+753
codedstructure 16 июн. 2019 г., 16:05:39

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+700
Tiffany Wright 5 нояб. 2018 г., 01:06:10

Я студент, и обычно мне приходится сидеть за своим рабочим столом каждый день, включая будние и выходные дни около 13 часов или больше. У меня довольно напряженный график и я иногда страдают от болей в пояснице (нижней части спины и плеч), которые могут помочь сильные, а также влияет на учебу.

Я ищу какой-нибудь совет, что вы можете мне предложить, чтобы облегчить эту проблему шахты.

Ничего подобного различные упражнения, асаны, техники, вещей, чтобы заботиться о, Прежде чем он получает слишком поздно или что-то, что может облегчить боль.

Пожалуйста, пожалуйста, помогите.

+691
Andrei Sosnin 10 июн. 2010 г., 18:50:07

Гели могут быть проблемы; если вы не получаете достаточно воды, с них, вы в конечном итоге с слишком высокая концентрация сахара в вашей пищеварительной системе, и она не впитывает достаточно хорошо. Это может привести к проблемам. Любой источник, который имеет высокую концентрацию будет иметь эту проблему.

Некоторые природные источники имеют высшее фруктозой. Является ли это проблемой, зависит от вашего тела; Некоторые люди смирились с этим, другие вопросы.

Другим вариантом является, чтобы перейти к более углеводистое питание, которое может обеспечить такое же количество углеводов.

Электролиты-это сложный вопрос. Вы хотите их по двум причинам; они улучшают скорость, с которой жидкость всасывается, и они заменяют электролиты, что вы потливость. Нужен ли вам любой из этих зависит от того, как тяжело вы работаете, как жарко, сколько времени вы работали в жару, и как долго вы собираетесь работать.

+679
QST 11 авг. 2014 г., 22:35:59

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+636
tempsj 27 февр. 2018 г., 07:54:59

При ходьбе, рекомендуется мягко ставить ногу на землю пятку, первое колено слегка согнуты.

Некоторые люди посвятили время для наблюдения формы и позы людей из культуры, где традиционные, естественные позы и движения остаются нетронутыми. Людей из этих культур очень редко испытывают спине или боли в суставах. Если вы заинтересованы в учить как стоять, сидеть, лежать, нагибаться, или нормально ходить я настоятельно рекомендую книгу 8 шагов к безболезненной вернуться: естественная поза решений при болях в спине, шее, плеча, бедра, колена и ноги (вы можете научиться сидеть и стоять правильно автор себя в этом видео)

Вот краткое резюме о том, как сделать шаг правильно (см. книгу для получения дополнительной информации и схем/картинок):

  1. Правильно стоять (вес на пятках, колени слегка согнуты, таз смещена вперед, спина прямая, а не изогнутая, кроме слегка загибающееся вниз, чтобы ваши ягодицы торчат немного)
  2. Перенесите вес на левую ногу
  3. Одновременно: а. Согните правое колено, шарнир в бедре, пусть правую ногу отдохните б. Начните выпрямлять левую ногу, подтянуть левую ягодицу, пресс пяткой в землю
  4. Продлить правую ногу вперед; все больше выпрямить левую ногу и подтяните левую ягодицу
  5. Сильно оттолкнуться левой ногой; далее выпрямите левую ногу, подтянуть левую ягодицу, нажмите левой пяткой в землю
  6. Аккуратно поместите правую ногу на землю, пятки во-первых, колено слегка согнуто
  7. Расслабить левую ногу.

Надо признать, что может быть трудно понять без картинки... вы должны в конечном итоге, ваши ягодичные мышцы делали основную работу; в вашем каре должен быть практически не участвует вообще.

В книге также отмечает, что это правильно, чтобы идти в одну линию... то есть, если вы идете на линию на тротуаре внутреннего края пяток должны касаться линии. Ваши ноги должны хотя бы немного наружу.

+616
kikas 28 февр. 2015 г., 13:31:38

Я человек, который делает упражнения.Моя проблема заключается в том, что я стараюсь получить явные мышцы.Тренировки, казалось, мои мышцы, но, когда я останавливаюсь после 2часа не казалось очевидным. Кроме того,я сделал анализ крови мой уровень сахара был 94 до 108 мл/гр и мой cholisterol 204 от 200.Теперь,есть через 3-4 недели я не ем сладкое, не одно сладкое и я не ем много вещей, чтобы сделать с cholisterol. Я начать питаться более здоровой.До тренировки я ем банан после того, как я ем некоторые из depeneds на меня будут яйца или молоко с квакерской/ омега-3/зеленое яблоко/ йогурт/ мед/курица/мясо/овощи и другие продукты питания или фразы.Я 65кг у меня мало очевидные мышцы, но ничего, правда на расстоянии я тренировки.Ребята, как я увижу результаты quaranteen. Я должен делать с утра до ночи тренировки, чтобы изменить свое питание. Что я должен добавить ..мои тренировки хороши . все его обмена веществ или продуктов..

+611
Grisha 20 сент. 2011 г., 20:51:13

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+595
James Fuller 14 нояб. 2019 г., 10:28:16
  1. Myosatellite клетки в основном неактивные структуры, которые находятся в зрелые мышечные клетки. В зависимости от стимула, они могут превращаться в разные вещи в мышцы.

  2. Как я понимаю, у них есть несколько функций. Они могут увеличить количество ядер, создавать новые мышечные волокна или порождать дочерние клетки. Увеличение мышечной содержание клетчатки достаточно очевидны как преимущества, но увеличение ядер, помогает с производством белка в длинные, сросшиеся мышечные волокна.

  3. Как рост мышечных волокон и увеличение ядер будут поддаются увеличению производительности. Было высказано предположение, что первоначальной реакцией на стимул является увеличение количества ядер, и если стресс продолжается, чтобы потом приступить к созданию новых мышечных волокон. В то время как мышечные волокна могут сокращаться и исчезать с detraining, есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что количество ядер не уменьшается с detraining, даже последние 90 дней. Это может помочь объяснить, почему кто-то имеет выполнено на определенном уровне в прошлом будет легче вернуться на тот уровень. (Который был назван мышечная память).

Некоторые чтения:

Тяжелое сопротивление и detraining в человеческой мышцы

Спутниковые клетки и роста зародышей у крыс

Полученные ядра не потеряны detraining

+489
Kiki Patwala 27 мая 2011 г., 07:15:43

Работа на гибкость в лодыжках.

Вы должны легко быть в состоянии сделать прямой линии от шин вниз верхней части стопы до пальцев ног. Это идеальная позиция, чтобы получить самое движение ноги в флаттер (на спине/ползать) или пинок дельфина (бабочка). Если есть какие-либо дуги/изгиб этой линии, то вы потеряете некоторую эффективность.

Также, если вы не достаточно гибкой, чтобы добиться этого, то ваши икры должны работать, чтобы удерживать ноги в таком положении, что делает эффект каскада. Ваши мышцы должны работать тяжелее, чтобы сохранить острым положении ног (в результате чего в начале схваткообразная), и это также снижает эффективность вашего удара, как ваши голени жестче, чем следует.

Любой участок, который указывает пальцами ног (сидя на верхней части ваших ног, например) или лежа на спине, а кто-то, пушащиеся концы ног к полу поможет в достижении точки ног с меньшими усилиями.

+459
ahmed osama 25 авг. 2018 г., 17:05:20

Упражнение является ответом, а также изменение диеты - все магазины сало по-разному, в разных местах.

Важную мысль иметь в виду, что вам не избавиться от жира в определенных областях путем пристреливать этом регионе - т. е. хрустит не сдвиг, что живот жир.

С точки зрения сжигания жира, кардио является хорошим способом, чтобы пойти, или тяжелая атлетика, или смесь из двух.

+429
ranihuma891 7 авг. 2017 г., 14:03:31

Я просто купил машину сжечь устройство, которое состоит из двух вращающихся ручек в рамке. Это взвешенный и функции аналогично использованию speedbag (см. рисунок ниже). Я использовал его много с тех пор, как я получил его, но запах резины ручки так сильна, что делает использование устройства очень ограничена во время сессий.

Я пробовал давая ей посидеть на открытом воздухе, чтобы попробовать, и пусть запах рассеется (он у меня в шкафу в очень большой офис, не большое обращение, но не страшно), и я также попробовал его очистки с мягким мылом и водой, который не помог ни сколько.

Что я могу сделать, чтобы убрать запах резины и сделать ее более сносной?

The Burn Machine

+424
Sicco 23 февр. 2010 г., 08:28:39

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+415
PatrickXie17 27 авг. 2016 г., 14:43:16

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+368
smo 16 окт. 2014 г., 23:03:07

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+361
Yuri Teixeira 31 мар. 2010 г., 10:26:22

Задумайтесь на мгновение, что главную работу для вашего АБС не тянуть грудь к коленям (Кранч и сидеть стиль), но оставаться прямой и не свернуть, как при выполнении стойки приседа:

enter image description here

Хрустит и сидеть окна не имеют больших изометрический компонент, как где-то как-Передние приседания, становая тяга, и доски делать. Большая часть того, что мы хотим, чтобы наши спины делать в повседневной жизни, связанные с осанкой, где удлинялись и вертикальном положении очень полезно. Также, большое нижней части спины травмы можно отнести к слабым АБС, и не сумев сохранить плотный (и ставят) в середине секции.

Лично я буду голосовать за Ab колесо свитка (с помощью Ab колесо) за отжимания и приседания, как оно вовлекает в работу гораздо больше мышц. В сочетании с тяги, Передние приседания, и доски, чтобы сделать потрясающий сила в животе.

+345
Saex 20 сент. 2011 г., 15:37:44

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+279
ebrain 27 нояб. 2019 г., 11:13:55

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+268
user2295816 11 янв. 2016 г., 01:31:44

есть фазы вы идете в спортзал, и вы должны имейте это в виду, что все хорошее происходит с течением времени, необходимо сначала сделать ваше тело сильным, поэтому он способен выдерживать большее давление и больший вес,

чем больше давление вы положили на ваши мышцы, тем больше вам нужно есть белка и больше отдыхать, конечно,

отдых-это очень важная часть исцеления и мышц, что делает!

в основном вы должны пойти в спортзал на регулярной основе и сохранить хорошую proteinful диеты и не забудьте проконсультироваться с хорошим врачом и тренером в тренажерном зале.

+232
DenJohX 28 авг. 2014 г., 04:04:15

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+228
Student Y 6 мая 2014 г., 21:13:47

Ваши гены определяют вашу фигуру. Вы не можете исправить то, что не неправильно, но вы можете сделать себя более эстетичным путем добавления массы к нижней и верхней части тела в правильных пропорциях. Начать качаться и есть больше. Некоторые люди от природы худая и надо кушать больше, чем они на самом деле хотят, если они собираются, чтобы добавить вес.

+188
user274823 21 янв. 2011 г., 20:57:32

Мое первое впечатление от просмотра видео, как вы могли не получить боль в шее от этого движения? Показано движение, чтобы положить много стресса на шее и ловушки мышцы. Может быть, вы должны попробовать поддерживать вашу шею руками.

+173
protoxpire0 31 дек. 2019 г., 21:54:53

Он находится на самом деле лучше взять его медленно. Восстановление-это самая важная часть набирает силу. С самой тренировки, что люди следуют, уменьшается количество комплектов, уменьшение количества повторений в сете, уменьшение количества упражнений (если только вы не делаете 3-4) и увеличение количества дней отдыха между тренировками позволит улучшить результаты.

Теперь это не означает, что вы на самом деле должны принять его легко. В обширной тренировки действительно не самый лучший, но интенсивные кто еще может быть очень хорошо. Вы увеличиваете интенсивность увеличения веса. Это взято до крайности делаю только один набор упражнений на вес, который вы можете сделать не более 10 повторений с (6 повторений если у вас есть способность делать небольшие приращения увеличение веса, до 10 иногда необходимо если маленький прыжок вы можете сделать это ниже 10 фунтов). В зависимости от упражнения и ли у вас есть корректировщик, вам чит на последнее рэп, чтобы получить его, когда вы не можете сделать это правильно больше (вы тренировались до концентрического отказа), выдерживает вес до тех пор, как вы можете (вы тренировались до изометрического отказа), а затем опустите ее так же медленно, как вы можете (вы тренировались, чтобы эксцентричного отказа). С других упражнений, а не обман вставать вы будете просто держать вес на ваш камень преткновения как можно дольше, а затем медленно опустите обратно вниз. Это не действительно необходимо, чтобы пойти на изометрических и концентрических провал, но это даст вам некоторое ускорение темпов роста без необходимости увеличивать что-нибудь еще вернуться.

+161
sexgirl89 6 июн. 2018 г., 15:04:25

Беговые дорожки легче, но это не будет большая разница (если не идет дождь, холодно, или очень жарко), что вероятно Фриз имел в виду.

Кто-то на беговой дорожке можно легко обмануть, врубил скорость и висящие на рельсы, позволяя двигателю тянуть ноги. Но тогда это обман. Вы не можете обмануть когда вы идете на земле.

Вы физически не перемещая массу своего тела, но движения ног и рук по-прежнему будет привести свой сердечный ритм, чтобы увеличить и калории сжигать.

Ходьба "в диких условиях" (т. е. на земле) можете сжечь больше калорий из-за дополнительной работы, необходимой для перемещения массы ...но она должна быть пренебрежимо малы в великой схеме вещей, учитывая, что беговые дорожки настолько универсальны.

+149
DOY 20 дек. 2014 г., 08:36:41

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+140
Ery 28 апр. 2019 г., 06:37:55

Пульсоксиметры рассчитывать на приток артериальной импульса на уровне капиллярного русла в выборку, как правило, указательный палец. Точные показания полагаться на то, насколько хорошо ваш оксиметр определяет пульс. Я перестал использовать шахты для пеших и велосипедных прогулок, поскольку излишняя движения, высокой освещенности на открытом воздухе на площади зонда, и меньше расход на мой кончик пальца (потому что было больше крови на моих ногах?) затрудняет для зонда в моем Ульс для того чтобы обнаружить сигнал и, таким образом, слабовыраженных сигналов и показания я не могу положиться.

+131
SteveTheIgnoramus 20 окт. 2017 г., 17:35:47

Алекс, как я упоминал в комментарии, ваша программа полностью не хватает прогрессивной перегрузки, которая, как мы на самом деле сильнее.

Прогрессивная перегрузка-это увеличение интенсивности, которые мы размещаем на нашем теле, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления при использовании большего веса

  • расширять объем, делая больше подходов и повторений

Если вы идете в спортзал, то упражнения вы упоминаете довольно много веса, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если только вы начинаете с помощью других инструментов, но опять же, тренажерный зал-место, где у вас есть все необходимые инструменты в одном месте.

И я знаю, что вы думаете, "что я могу сделать прогрессивной перегрузки за счет увеличения объема", как я сказал в моей второй пункт, но здесь есть другая проблема.

Причем большинство из этих упражнений, вы можете неуклонно развиваться, пока вы в состоянии сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало для наращивания мышечной массы. Когда вы идете по 20 повторений, это довольно много аэробной движения, а значит, вы будете работать свою выносливость, а не сила.

Только два упражнения, которые вы упоминаете на самом деле тяжелый (в долгосрочной перспективе), а вот подтягивания и провалы, куда вы выдвигаете против всего вашего тела. Но и здесь, вы бы в конечном итоге в точке, где вы можете сделать 20+, и снова вам придется искать способы увеличения сопротивления.


Я вижу, что ты совсем не желают идти в тренажерный зал для чисто упражнения, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать худой комплекции, потом веса-это, наверное, самый сложный способ сделать это. В таком случае, я бы рекомендовал смотреть на более продвинутые гимнастику.

+113
WC1 15 февр. 2017 г., 12:35:21

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+89
Pankaj Singhal 23 дек. 2013 г., 08:04:02

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+81
Dan Kegel 28 сент. 2011 г., 03:05:52

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+30
Vinamra Garg 14 янв. 2016 г., 04:46:51

Самый исчерпывающий ответ, я нашел это в BodyBuilding.com. По сути, стандартный креатин не заставит вас удерживать воду, как микронизированный креатин, и уровень креатина используется непрерывно, в то время как микронизированный креатин следует использовать в загрузить-сохранить-выгрузить цикла.

Отсутствие удержания воды будет изменить внешний вид мышц вы строите, чтобы быть менее мягкой, если вы используете стандартный креатин, а также Как снизить вес/размер.

+14
Joel Subach 14 нояб. 2016 г., 19:22:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil