что лучше всего съесть перед тренировкой?

У меня два вопроса:

  1. Что такое лучшее время, чтобы поесть перед тренировкой, а что лучше всего есть, чтобы получить хорошую тренировку? Тот же вопрос Для после тренировки (я должен немедленно съесть или немного подождать).

  2. Я часто получаю голодный прямо перед Я иду в спортзал и я пытаюсь выяснить, лучшее, что есть в то время, чтобы не испортить мои тренировки, но все-таки удовлетворил свой голод.
    Я знаю, наверное, нужно съесть через час или два раньше, но иногда он просто не бывает. Я спрашиваю это как отдельный вопрос, по сравнению с #1, как мое предположение заключается в том, что я мог бы получить другой ответ, учитывая, что так близко к фактической тренировки.

+849
koalaok 16 апр. 2016 г., 19:36:38
31 ответов

Итак, я пошел к ортопедическим, потому что я испытывал боли в пояснице в течение нескольких месяцев и сделали рентген сделали. В докладе говорится, что мое-это sacralised Л5, Л4 и спондилолистез, и мягким вперед подвывих Л4 было отмечено в нейтральном положении. Врач порекомендовал мне некоторые лекарства, лечебная гимнастика, упражнения и диета для снижения веса как можно скорее. Я спросил его, если анаэробные упражнения можно делать где и пояснице могут испытывать какой-то стресс, как для верхней/нижней части спины упражнения, приседания различного вида, и различные комбинации верхнего-среднего-Нижнего основного занятия. Он сказал, что у него нет почти никаких знаний о обучения сопротивления, и поэтому он не может подчеркнуть это. Далее он добавил, что я должен придерживаться только кардио-упражнений и диеты.

Но моя проблема заключается в том, что 20-минутная пробежка на беговой дорожке (например) сжигает в среднем на 200-250 калорий, и что можно получить, съев пончик, например. Конечно, я могу и буду избегать всех обработанных нездоровой пищи, но, тем не менее, даже если кто-то прогорает часа кардио 800-900 калорий, что может быть легко пополнена, употребляя сложные углеводы или другие макросы. ИМО, силовые тренировки в сочетании с кардио было бы лучшим вариантом, но в моем случае, я не уверен, если я должен даже продолжать тренировки с отягощениями. Или, если я это сделаю, какие упражнения (анаэробные) мне совершенно не до моей нижней части спины заживает полностью? Любые советы будут очень цениться. Извините, если этот вопрос задавали ранее, здесь.

+971
Firefox Support 03 февр. '09 в 4:24

Для начала, я бы не слишком беспокоиться об этих деталях. Просто выйти и (разминка а) начать работать!

  1. В любое время вы чувствуете себя комфортно. Если вы не утренний человек, пойдите рано утром. Вы будете чувствовать себя свежей в течение всего дня.

  2. Вы не можете работать быстрее, чем ваша максимальная скорость.. попробовать работает немного медленнее, чем ваш максимум, так что вы можете сохранить его на более длительный срок.

  3. Это помогает пить воду немного, энергетический напиток больше помогает :) не пуста, хотя больше одной бутылки за один проход.

  4. Пока они удобны, любая обувь нормально. Вы можете тоже попробовать стельки. Они очень мягкие.

Убедитесь, чтобы насладиться его. Создайте плейлист из ваших любимых песен/ аудио-книги.. вам приятель, чтобы работать с вами.. поставленных целей, соревноваться с самим собой.. что-нибудь вам нравится, и вам будет весело :)

+918
Paul Bellora 9 янв. 2010 г., 20:46:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я следовать палео-диете и съесть 3 больших приемов пищи в день с редкими перекусывать фруктами или орехами. Кроме того, я тренируюсь, как кардио-и поднятие тяжестей 5 дней в неделю. С тех пор, попадая на палео, мои уровни жира тела колебалась в пределах 8-12%. Каждый раз, когда я упасть ниже 10%, я испытываю недостаток энергии и часто получаю сонливость в течение дня. Как часто встречается этот недостаток энергии и сонливость для людей с низкого процентного содержания жира, и что они делают, чтобы этого избежать?

Дополнительные Детали:

Измерения

Я измеряю мои жировые отложения с суппортами и 7 складка кожи измерений. Я знал, что штангенциркули, как правило, недооценивают жировые отложения, поэтому я добавляю 3-4% на мои результаты.

Диета

Я обычно ем около 3000-3500 калорий в день. Хотя я не регулярно подсчитывать калории, так что мои цифры могут отличаться от еды до еды и днем.

Завтрак: 500-1000 калорий.

Обед: 500-1000 калорий.

Ужин: 1000-1500 калорий.

Закуски (обычно 2 раза в день): 300-500 калорий.

+907
ridogi 22 июн. 2015 г., 08:12:58

Во время как физические упражнения и гиподинамии организм генерирует тепло. Для того, чтобы поддерживать нужную температуру, этот избыток тепла должен быть унесен из организма.

Как правило, в периоды малой активности, конвекции окружающего воздуха вокруг не потной коже достаточно, чтобы отвести тепло. Однако в периоды высокой активности, тепло генерируется быстрее, чем он может быть унесен через взаимодействие воздуха и сухой кожи. В это время, автоматическую температуру тела система регулирования переходит в рабочий режим и вызывает пот накапливается на поверхности кожи. Это увеличивает скорость, с которой тепло может быть оттянута из организма через воздух.

Есть только два способа, чтобы предотвратить потоотделение:

  1. Замедляют скорость, с которой тепло генерируется в организме.
  2. Увеличить скорость, с которой тепло конвективной от тела.

Количество (1) достигается за счет уменьшения интенсивности вашей деятельности. Количество (2) достигается за счет уменьшения температуры окружающей среды, в которой вы работаете.

Вот некоторые практические советы, касающиеся обоих этих вариантов:

  • В погоне за фитнес, постоянство гораздо важнее чем интенсивность. Следовательно, намного лучше делать легко приятных тренировок, что один надеется на завершение, чем делать убийственные тренировки, что одна боится. Это потому, что с бывшим, один, вероятно, придерживаться его в течение длительного времени, с позже, скорее всего, перегорит, и только за несколько сеансов. Это звучит как проблема "страха", потому что в вашем посте вы сказали, что "трудно сделать мой сам делать работу".

  • Я часто тренировки в подвале на тренажере, езда на велосипеде. Перед началом тренировки, я положил переменного тока на 65 градусов, включить вентилятор, и положил велосипед прямо под вентилятором. Это помогает.

  • В зависимости от того, где вы живете, температура может быть такой, что вы можете комфортно работать на улице без потоотделения. 35 - 45 градусов идет только о праве не париться, если вы собираетесь на легкую пробежку. . . это будет холодно для первой мили.

  • Вы должны обнять пота. Есть и другие полезные побочные эффекты потливость, кроме того, держал холодное тело. Они включают очищать ваши поры кожи, что способствует здоровому состоянию кожи, защищая организм от почек (например, мочекаменной болезни) путем продувки избыток соли, вызывает один, чтобы быть пить и тем самым питьевой воды (что очень здорово), и даже защиты от заболевания (человеческий пот содержит естественные противомикробные, который борется с туберкулезом, микробы и другие опасные патогены).

  • Вы можете на самом деле пот в бассейн. Вы просто не заметите, потому что вы уже промокли.

-Удачи.

+898
KatherinePetrova 6 июл. 2011 г., 01:56:34

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+891
Blufter 26 июл. 2019 г., 23:25:00

Той простой причине, для ЛСД, чтобы вы комфортно с быть на ваших ногах в течение длительного периода времени. Причиной для ЛСД работает гораздо медленнее, потому что работает на скорости очень требовательна на вашем теле, особенно в течение нескольких часов. Все о предотвращении травм.

+874
PankTrip 12 янв. 2019 г., 08:25:00

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+840
Forskolean 16 июл. 2015 г., 20:45:18

Напряжение связок в лодыжке? Ты уже неделю так большинство из отек должен был уйти сразу. Мой совет-сходить к физиотерапевту. Они помогут вам с:

  • даю вам хороший совет о том, когда можно начинать тренировки и сколько
  • используя аппарат УЗИ, чтобы мягко нагреть ткань, чтобы ускорить заживление
  • записываю вам просто достаточно заменить поддержке растянула связки, но снижение лентой с течением времени поощрять связки и окружающие ткани, чтобы стать сильнее.
  • даю вам упражнения, которые помогут укрепить вещи (я бы ожидал, какой материал, упражнения и некоторые стоя на одной ноге - идет, чтобы делать это с закрытыми глазами и трясла всех рук и ног.)

Типичные сроки заживления на растяжение 3 недели - вы даже не половина пути.

Важно, чтобы правильно его лечить или он будет слишком свободно (и опять вывих) или слишком туго и причинить вам гибкость и боли.

У вас есть целая жизнь, чтобы насладиться вашей лодыжки. Возвращаясь к вашей спорта на неделю или две раньше, меркнет по сравнению с этим.

+810
Karthikeya 6 дек. 2010 г., 15:40:06

Я в фазе ссыпать и мне нравится идти на пробежку после моего занятия в тренажерном зале (5 дней в неделю). Я считаю, что я сжигаю чуть меньше 500 калорий за раз. Эти беговые тренировки не влияет на рост мышц, если я потреблять 500 дополнительных калорий (всего 3000 калорий) на те дни для учета дополнительных калорий, сожженных? Или я положить свое тело в такой глубокой катаболического состояния запускать так часто, что я в ущерб росту мышц, несмотря на дополнительный расход калорий?

+755
Xata Dabi 10 февр. 2017 г., 23:25:23

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+755
blimbeard 1 июн. 2015 г., 13:18:49

Остальное его пока не заживет. Затем, убедитесь, что вы сократить ваши ногти столько, сколько вы можете (но наверное, вы это уже сделали). Если это не помогло - у всех разные ногти и для некоторых это все еще может укусить - переносить ваш вес вперед к первой костяшке может помочь.

+745
user1429419 18 февр. 2012 г., 13:46:47

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+730
Beege 2 янв. 2015 г., 09:29:00

Часто потеряли вашу фигуру, если вы прекратите тренировки на одну неделю. Поэтому, если вы можете попробовать сделать несколько простых упражнений на каждую группу мышц, чтобы держать УР мышцы разогреть, если вы больны или ранены.

Я отправился в Тайвань на неделю и, чтобы сохранить свою фигуру я делаю пуш-ап, используя свой багаж, так как вес сделать отряд и становая тяга. Это разве тяжелый вес я ношу на мои тренировки в тренажерном зале, но достаточно по крайней мере, держать свои мышцы разогреть в любое время.

+719
oksana02 2 июл. 2014 г., 15:56:55

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+691
Continuous Learner 25 февр. 2010 г., 21:37:53

Первые вещи во-первых, я 25-летний мужчина и я в настоящее время 280 фунтов. Я, наконец, признал, что существует реальная проблема с моим образом жизни и я надеюсь уронил жира от около 35% до 15-20%.

Однако, я, глядя на многочисленные видео, я использую всевозможные калькуляторы и читая бесчисленные статьи и кажется, что они, кажется, все сильно различаются с точки зрения того, сколько следует есть.

Я не тороплюсь и понимаю, что это изменение образа жизни более ничего, и мне правда интересно, а сколько калорий я должна потреблять день я полностью потерял.

Я сейчас ем 1750 калорий в день, Я записалась в тренажерный зал и хочу начать делать кардио и подъема три раза в неделю. Какой самый лучший способ определить, сколько калорий я должен съесть? Я чувствую, 1750 может быть слишком мало, но это потому, что меня.

Что касается ежедневной физической активности, я хожу в среднем на 2,5 км в день на кампусе, но это о нем. Кроме того, я веду довольно малоподвижный образ жизни.

Любые советы/помощь будет оценили. Спасибо!

+638
Bigyan Dahal 23 нояб. 2014 г., 19:42:56

Ну, чтобы обрести стойкость в конце тренировки можно спускаться как можно медленнее. Это первое упражнение, может быть, за вами, но вы можете использовать его для просмотра своим телом и выяснить, что можно сделать лучше.

Далее. Не дышит против вас. Найти ритм и дыхание на пути это нормально для вас. С 3-5 повторений, что очень сложно. Было бы хорошо, чтобы сделать больше повторений, чтобы найти его. Группы могут помочь, также есть специальные машины, чтобы помочь / занять некоторое вес - хотя подтянуть. В любом случае идея, чтобы попытаться сделать больше, чтобы найти ритм.

Кажется, вы делаете слишком много с твоими бицепсами. Может быть, это, что это мышцы слабые в цепочке, но это будет довольно подозрительно. Не думать о руках, думать о спине, груди поднимая вас.

Сцепление. Я бы придерживался на плечах широким хватом - Это самое эффективное. Обращая и собирается по всему затруднит.

Помимо всего этого - вы можете активировать больше мышц по-разному двигаться. Это замечательно, но правилом является то, что вам нужно сделать около 10 повторений при нормальном движении.

Надеюсь, что это поможет. Если у вас есть вопросы. Просто поставить комментарии, и я буду обновлять ответ!

+609
Nitesh Jain 22 апр. 2015 г., 19:00:46

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+570
Momo45867 30 сент. 2013 г., 06:49:12

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+518
Pamela Hagstrom 24 нояб. 2013 г., 13:40:33

enter image description here

Это пример вес-помогать машиной. Женщина на фото-это использовать его для дипов, но эта конкретная машина также поддерживает подтягиваться. Некоторые тренажерные залы и фитнес-центры эти. В той, где я работаю один, и с ним, я могу сделать 10 повторений вместо привычных 3.

+500
anon22605 18 февр. 2010 г., 02:05:35

Да - по двум причинам (наверное).

1.) Езда на велосипеде будет сжигать калории, и если вы едите больше калорий, чтобы компенсировать это, вы будете терять жир, тем самым чувствуя себя более плотные в области живота.

2.) Ваши основные мышцы (ака АБС и другие) задействованы практически каждое движение вы делаете в той или иной степени. Если вы не осуществляли в прошлом, вы, вероятно, увидим некоторый рост в ваши основные силы.

+442
SeeMei Chan 6 мар. 2016 г., 14:43:08

Ли одного упражнения на части тела работают?

Я встретила парня в спортзале, который делает только одно упражнение на каждую часть тела и он очень рваный. Он работает, хотя в течение длительного времени. Он также является чисто естественные даже не принимать добавки. Его белок, в основном, приходит из яйца, сои и курицы.

На вопрос о его тренировок. Он говорит, что он хотел бы сохранить его простым и делает только одно упражнение в часть тела и каждой части в два раза в неделю и тренировки 6 дней в неделю.

Он придерживается пирамидального подхода к разработке. На его пути он делает повторений 10,8,6,4,2 и продолжает добавлять вес, а затем он снижает вес для каждого набора и увеличивает количество повторений от 2,4,6,8,10.

Его программа выглядит так :

  • Понедельник : жим лежа, дробилки черепа, потяните за кадром.
  • Вторник : накладные пресс, приседания или становая тяга
  • Wednsesday : Т-бар строк, пожимает плечами и проповедник кудри.

Повторяет и берет выходной в воскресенье.

Он делает свою работу АВ каждое утро дома. Он также меняет свою программу каждые 3 месяца. Держит программы такой же, но меняет упражнения.

Ли эта процедура смысл? Можно ли добавить как добавить размер и сделать кого-то содрал?

+380
Khairul Alam 25 июн. 2013 г., 06:01:09

Это во многом зависит от ваших целей. Некоторые люди желают мышц, которые имеют удлиненную форму (за неимением лучшего слова) в отличие от громоздких. Для этого растяжка является очень главным инструментом.

Когда бег, некоторые детали экстерьера мускулатуры занимаются, таких, как бицепсы, чтобы согнуть руку в локте, и плечи, двигайте локтями назад и вперед. Во время бега эти мышцы почти наверняка были разогреты до такой степени, что они могут быть целенаправленно растягивается.

Единственное, что вы должны рассмотреть, является ли или не протягивать выполняет у вас есть цель. Таким образом, это не необходимо, чтобы ответить на ваш заглавный вопрос. Это просто то, что вы можете сделать, если хотите.

+379
Allan Grant 4 мая 2017 г., 14:26:05

Я видел довольно большой шаг вперед в моем развитии ловушку с сильной лифты. Поломки лифтов программы:

  • приседания: не активировать ловушки от моих знаний
  • жим: активирует свои ловушки изометрически, чтобы защитить вашу шею во время подъема
  • Бо/строки pendlay: активирует свои ловушки
  • накладные пресс: если вы делаете это с правильной блокировки/shurg в верхней вы получаете основной тренировки ловушек
  • становая тяга: активирует ловушки

Мое предложение будет включать основными подъемниками, которые требуют использовать ловушку в лифте, вместо того чтобы сосредоточиться на изоляции упражнений. Но ничего YMMV, и я не знаю, что еще ты делаешь.

+363
user3223551 5 нояб. 2012 г., 22:58:25

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+289
Richard Jacques 3 апр. 2019 г., 14:55:28

Выбор, следует ли использовать протеиновые коктейли, сколько, и как часто является , в первую очередь, вопрос питания.

Силовые тренировки не увеличивают вашу потребность в белке, однако есть несколько рекомендаций, которые просто перебор. Рекомендую почитать хороший учебник по потребности белка под названием "Три закона протеин"- который предназначен для людей, которые лифт. Резюме выглядит следующим образом:

  • Ешьте достаточно белка: .82г / фунт (1,8 г / кг), и округление до 1 г / кг-это просто легче запомнить. Ваше тело просто не будет использовать для восстановления мышц независимо от того, как элиты вас. Только так ваше тело будет использовать больше белка, Если вы принимали стероиды.
  • Пространство белком в течение всего дня: лучше иметь равные порции белка через 3-7 блюда, чем сделать все сразу.
  • Получите ваш белок из высококачественных источников: мяса, птицы, и морепродукты предпочтительнее овощи и большинство белковых добавок. С помощью сывороточного протеина изолята является высокое качество способ получить белок без лишнего.

Допустим, вы весите 185 фунтов. По совету выше, вам понадобится где-то между 150-185 г белка каждый день. Если вы едите 4 раза в день, это 37-46 грамм за один прием пищи. Это эквивалентно 6-8 унций мяса за один прием пищи.

Если вам нужно, чтобы сохранить ваши калории и по-прежнему удовлетворять потребность в белке, то сывороточный протеин, безусловно, хороший способ сделать это. Замените один из приемов пищи с 2 совка протеиновый коктейль и у вас есть 40-56 г белка (в зависимости от добавки).

Я думаю, это замечательно, вы хотите начать поднятие тяжестей. Будут также люди, которые будут говорить то, что они услышали от кого-то другого, и потерял исходный контекст ... или никогда не знал. Протеин доза добавки и частота зависит от ваших текущих целей в области питания, которые в свою очередь основываются на вашу текущую деятельность.

+269
Grimmo 4 июн. 2014 г., 07:02:43

В октябре прошлого года (2010) я был почти 300lb шарикового (просто 5лб застенчивый), и были какие-то серьезные проблемы с псориаз разгорается в большую сторону на ногах. Что сделал определенные мероприятия довольно болезненно, как подошвы моих ног были просто открывал кожи. Так что я сделал некоторые изменения, и началась моя диета. Что помогли мне потерять 85lb (2011) и то, я не таскаешь с собой много лишнего веса помогли мои ноги вверх. С тех пор я хожу в тренажерный зал.

Некоторые вещи я узнал в процессе:

  • Диета делает 80% работы теряет вес. Начните здесь-и если вы похожи на меня, вам нужна внешняя мотивация. Я был в программе, где мы держали недельный пищевой дневник, который был рассмотрен тренер потери веса. Моя жена тоже была на борту.
  • Сердечного ритма является более важным, чем скорость. Ваш организм сжигает определенное соотношение жиров и сахара (углеводов) в разных сердечных показателей. Снижение сердечных сокращений частота будет сжигать больше жира, чем сахара. Ходьба или эллиптический низкое влияние-это хорошая идея, но держать глаз на ваш пульс. Возможно, вам придется идти медленнее, чем вы хотите в первую очередь.
  • Силовые тренировки строит мышцы, который также сжигает жир. Кардио будет сжигать больше калорий, пока вы делаете это, но вы хотите больше мышц, чтобы продолжать работать, пока вы не работаете.
  • Гидратация повышает потерю веса и вашей способности думать. Пейте много воды (не спортивные напитки или соки и т. д.) на протяжении всего дня. С моей диете, я получаю более чем достаточно, поэтому электролиты спортивные напитки не нужны. Они становятся только данные, когда вы работаете тяжело и/или длинные расстояния. По крайней мере 2 литра в день, но если вы делаете силовые тренировки я бы сказал галлонов в день. Я вижу больше/лучше результаты потери веса, когда я остаюсь полностью гидратированы, чем те дни, когда я потравил.

Взгляните на Либо 5х5 программа. Я только начал это сам, и выбрал ее, поскольку она была ориентирована на ранг новичка. Начиная с просто штангу весом намного менее пугающим, чем начинать с кучей математика и цифры вы просто не знаете (как ваш 1 ПМ). В первый месяц вы изучаете форму по постепенному увеличению веса-и вы начнете получать для реальной работы весов за два месяца.

Выбрать награды, которые в дальнейшем ваших целей в фитнесе. Когда Вы дойдете до вехи, которые вы установили для себя (потеря 20 фунтов, лески 40lb потери, и т. д.) вместо того, чтобы вознаградить себя за упаднические снэк, купи себе пульсометр, или новые кроссовки, и т. д. Еще один забавный и будут необходимы награда новую одежду. Я обнаружил, что на каждые 20 фунтов я потерял трусы на размер больше.

Если вы поднятие тяжестей, вы хотите большее количество белка в вашем рационе, и меньше углеводов. Если вы работаете (что вы можете работать до), Вам все равно нужен белок, но также необходимо больше углеводов, как ваш пульс значительно выше, чем при ходьбе.

Наконец, когда вы доберетесь до вашей целевой вес:

  • Установить "не крест" шкала веса в 5 фунтов вашего веса цели.
  • Когда вы рядом или на самом деле крест этот вес, вырезать все углеводы, пока вы не вернетесь под ним. Вы найдете это займет всего день или два, чтобы править его, когда вы говорите только пару фунтов.
  • Контролируйте свой вес регулярно-чем раньше вы поймать "не пересекаются" линии, тем легче его исправить.

Как в виде кардио, так же хорош, как другой. Цель кардио работы является вашего пульса до определенного уровня, а уровень кислорода в место, где они могут кормить свои мышцы (т. е. аэробные тренировки). Ли вы использовать эллиптический, беговую дорожку, или на самом деле пойти на улицу и ходить, они все одинаково хороши. Я обнаружил, что эллиптический получите мой пульс выше, с меньшим количеством работы, чем беговая дорожка, но ваш пробег может варьироваться.

+258
flomow 17 апр. 2019 г., 07:15:20

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+215
Divye Kapoor 18 мая 2010 г., 23:25:48

Если вы не цикл более 10км в одну поездку, я думаю, вы не готовы для езды 90км. Быстрый велосипедист в среднем 30kph займет три часа такой езды, медленнее, возможно, придется остаться на седле 5 часов или больше. Следующие проблемы будет поверхность для случайных велосипедистов:

  • судороги ног
  • боль в спине
  • страшный Бонк , если не есть/пить адекватно
  • натирание проблемы

Я бы рекомендовал вам постепенно наращивать продолжительность вашей поездки до минимума 50км перед вашим 90км. Это не похоже на тебя это не удастся вообще, если вы попробуйте, это просто, что вы, вероятно, не много в связи с указанным выше вопросам. Попробуйте следовать план тренировок , Если вы не знаете, как структурировать ваши тренировки. Удачи.

+133
RonSDog 10 окт. 2014 г., 13:36:54

Осанка может способствовать живота, а также. Если ваши грудные мышцы более развиты по сравнению с мышцы спины (что вполне возможно, если вы делаете много упражнений на пресс и приседания, и другие популярные основную работу), то ваши плечи сгорбленные вперед. Так что решение твоего плеча и верхние мышцы спины, вполне вероятно, ключом, и, возможно, также ваших нижних мышц спины.

+70
Andor Salga 5 нояб. 2013 г., 00:02:17

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+62
Saurav Mohapatra 15 нояб. 2015 г., 10:05:28

Два фактора, вы сказали, влияющих на центральную нервную систему (ЦНС) и, следовательно, производительности, следовательно, росту. Они не так влиятельны, как и другие факторы, такие как питание и отдых, но достаточно влиятельным для тех, кто активно участвует в два.

Прежде чем ответить на ваши вопросы, стоит отметить, что ЦНС принимает участие в тяжелых упражнения, Упражнения на выносливость и т. д. Поэтому помимо ваших мышц, требующих отдых и ремонт, ЦНС также требует отдыха и восстановления. Это означает, что его следует рассматривать в смысле восстановления (который влияет на производительность труда и экономический рост). Если она не восстановится вы не сможете выполнить, а также в тренажерном зале (в отношении концентрации, выносливость, сила).

1• канабиса курить, безусловно, влияют на ваш рост и производительность. Качество крови идет к мышцам уменьшается. Ваш гемоглобин будет желательно привязать к окиси углерода, чем кислорода. Кислорода требуется во время тренировки и в процессе восстановления. Кислород хранится в мышцах, я считаю, для использования во время тренировки, когда кислорода в крови мало, так что, если снижается, значит будет вашей мышечной производительности и, следовательно, росту. Есть и другие эффекты, такие как качество ваших легких и вашей способностью растворять кислород из воздуха.

Есть исследования, показывающие, что каннабис может снизить уровень тестостерона. Тестостерон является весьма влиятельной в росте мышц. Ее снижение произойдет снижение роста скорее всего.

Конопли оказывает непосредственное влияние на ЦНС. Он индуцирует чувствую хороший эффект. После этих эффектов носит, могут возникнуть депрессия, как чувства, которые могут косвенно влиять на ваш рост, что вы не можете съесть, вы не может осуществлять также и вы не можете спать, между прочим. Ли чувствую хороший эффект, помогает вам лучше спать, это тоже личное переменная, чтобы рассмотреть. Если вам лучше спать, затем его, возможно, преимущество, если бы не его возможный недостаток к вашему росту.

Влияние конопли на ЦНС также означает ЦНС возможно, нужно время и ресурсы, чтобы вернуться к своей "здоровой" / "нормальное" состояние, где он может поддерживать повседневную деятельность и на вершине, что ваш вес упражнения в обычном порядке. Если вы не отдохнуть ЦНС достаточно, вы можете продолжать испытывать чувства вялости, отсутствия определения, усталость, и депрессии, ЦНС еще не оправился полностью, означает, что вы будет работать хорошо в тренажерном зале, поэтому потенциал роста может быть уменьшен.

Конопли также помогает уменьшить отеки и боль. Это поможет вам упражнение лучше в тренажерном зале? Если это так, то с нетерпением ждем возможности лучшего роста, учитывая все остальные факторы оказываются (питание, отдых и т. д.). Хотя вы можете также ранив себя, скрывая боль и продолжая использовать мышцы. - Уменьшение боли и отечности поможет вам лучше спать? Если так, то вы будете выздоравливать, ремонт и лучшего роста, опять же, учитывая другие факторы в достаточных количествах/уровней. Если вы зависимы от этих последствий и, следовательно, не могу заснуть без конопли, то ваш рост может быть уменьшен. Все зависит от обстоятельств.

2• совокупление (секс) во многом предполагает нервной системы, мышц тоже. Те чувства, которые чувствовал во время акта наводятся посредством гормонов и осуществляется через ЦНС. Кульминация и счастливый финал в конце полового акта также широко вовлекать в ЦНС, поэтому участие люди чувствуют усталость и сонливость после. Мышцы, участвующие в совокуплении разнообразны, так что ваши мышцы требуют отдыха может быть использован во время совокупления, а в дальнейшем может быть исчерпан последние восстановление требуется до следующего упражнения, а может и нет. Все косвенные.

Мужчины могут использовать до 300 калорий во время секса. Если вам требуется 3600 калорий в день для очень активного образа жизни, требующих мышечного роста, 300 калорий секс приравнивается к двум часам стоимостью калорий, или одна двенадцатая от общего потребления калорий. Если вы религиозны о калорийности пищи, то это значение является значительной, она может легко перевернуться под ваши цели, и остановить вас от этого растут мышцы. Ваше тело может начать ломать другие мышцы для восстановления поврежденных.

Эффект совокупления на рост косвенных - ты будешь хорошо питаться, и хорошо отдыхать, чтобы противодействовать эффекты, и, возможно, они работают в ваших интересах? Ваше питание и отдых, как мужчина достаточно, чтобы производить больше сперматозоидов, восстанавливаются и растут мышцы, не нарушая другие вниз? Вы не собираетесь отдохнуть достаточно и взамен влиять на восстановление и ремонт, следовательно, влияет на производительность в тренажерном зале и поэтому рост?

Эффекты каннабиса, более косвенные, но все же стоит отметить, для тяжелых или постоянных пользователей. Собираетесь ли вы принять его достаточно, что вы СНН не в нормальное здоровое состояние? Тогда да, ваше восстановление будет зависеть, и, следовательно, роста (косвенные).

Ресурсы:

+11
Mian Arham Arham 4 янв. 2017 г., 12:24:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil