Вы можете запустить 2 коротких проходов в день, чтобы подготовиться к полумарафону, а не одна больше одного?

Мне ездить на работу, которая находится в 3,5 км работает в каждые несколько дней. Я было интересно, если это было достаточно, иногда больше, вечером пробежка на обратном пути, чтобы эффективно подготовиться к полумарафону без того, чтобы запустить одну дистанцию 10 километров за раз?

+304
iodurocarburo 19 авг. 2015 г., 01:12:07
36 ответов

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+937
Ferenc Csurgai 03 февр. '09 в 4:24

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+878
Daniel Rotter 21 июн. 2013 г., 18:30:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Минимальное количество упражнений много

Работает несколько раз в неделю недостаточно для общего здоровья и фитнеса. Крупнейшие медицинские науки организации рекомендуют силовые тренировки в дополнение к аэробной работе. Например, CDC говорит, что, согласно свидетельствам,

Взрослому человеку необходимо как минимум:

  • 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

(Если мне будет позволено заметить здесь: рекомендации "быстрая ходьба" был подвергнут критике за то, что легко перерабатываются в простой ходьбе. Они действительно имею в виду юркую. Он должен быть умеренно интенсивным-поход, а не прогулка.) В любом случае, рекомендации ЦКЗ продолжить:

Или

  • 1 час 15 минут (75 минут) ядрен-интенсивности аэробной активности (например, бег или бег) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Или

  • Эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности аэробной активности и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Ученые, которые работали на осуществление рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и правительства Великобритании сказал:

· 30 минут умеренных физических упражнений в день-это по-прежнему минимальные, но энергичные в отличие от умеренной активностью [это] рекомендуется

· Сочетание дня умеренные физические упражнения с другими днями энергичных упражнений лучше для вас

· Умеренные физические нагрузки должны быть в дополнение к повседневной деятельности, такие как случайные прогулок, покупок или вывоз мусора

· Люди должны делать два веса-тренировки в неделю

+872
Ha Dang 5 мая 2013 г., 10:32:46

Чтобы ответить на вопрос, какие упражнения подорвать вертикальный скачок умение, мы должны сначала обсудить, что нужно для хороший вертикальный прыжок. Во-первых, есть два типа вертикальных перемычек: стоит и работает. Постоянный вертикальный прыжок, когда вы находитесь в неподвижном положении на земле и прыжок вверх со всей силы, полезен в футболе и тяжелой атлетике. Работает вертикальный прыжок, когда вам нужно, чтобы получить высокий в то время как вы работаете, таких как волейбол и баскетбол вертикальный стиль. Так ты на вопрос о баскетболе, вы хотите сосредоточиться на следующих упражнения или деятельности:

  • Силовые тренировки-это полезно, но вы не хотите толкать для максимальной прочности или оптом. Т. е. вы хотите высокую прочность по отношению к вашей массе тела.
  • Все, что увеличивает способность вашего бедра для выработки электроэнергии
  • Все, что делает вас стройнее.
  • Ничего, что может заставить вас потерять немного стартовая скорость или ускорение не повредит вертикали.
  • Все, что повышает вашу скорость (как в прыжках и в беге), например, спринт.
  • Все, что увеличивает реактивную силу, например определенные типы плиометрические обучение
  • Все, что повышает ваш рефлекс растяжения (способность организма к сопротивляя растягивается)

  • Нужны великие икры и выхода сухожилия

Силовые тренировки могут помочь вам улучшить свою относительную силу, что является более важным, чем ваша абсолютная сила для выполнения вертикальных ... если вы сосредоточены вокруг упражнения, облегчающие хорошие прыжки и не заблудиться в поисках тяжелее чисел. Грубые руководящие принципы будут ориентироваться на такие вещи, как эти:

  • Гиревого качели (улучшает выработку электроэнергии на бедре)
  • Постоянный теленок поднимает (улучшает свой выход икры, можете помочь с сухожилия в области голеностопного сустава также)
  • Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы отбить рефлекс растяжения ягодиц
  • Нажимаем клавишу включает в себя бедра, а также улучшить вашу силу плеча. Накладных работа будет более выгодным в целом для баскетболиста, чем жиму лежа.
  • Сосредоточиться на несколько наборов с малым числом повторений с умеренным весом (например, интенсивность 6х3 @ 70%): цель состоит в том, чтобы построить силу не слишком большого объема.
  • Олимпийская тяжелая атлетика: строит хип питания, и теленок власти посредством тройного расширения под нагрузкой

Этот список не полный, но это должно дать вам представление о вещах, которые могут помочь вертикальной и комплимент баскетбол.

На противоположном конце спектра мы хотим избежать прочность такой деятельности:

  • Общие бодибилдинг (увеличение мышечной массы выглядит более чем функция)
  • Подъемная сила (целился в тяжелый присед/жим/становую тягу можно)
  • Что-нибудь, где вы медленно вымучивает повторений через большое усилие

Эти мероприятия могут принести пользу футболиста, но баскетболисты имеют разные требования к ним.

Плиометрической Работы

Самый большой фактор с плиометрической работы тип plyo вы используете, внимательно следят за частотой. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на реактивной силы, а не стоя сила

  • Не стоять коробка прыгает (от низшего к высшему платформы)
  • Проанализировать глубину прыжков (от 18 окно" до пола и сразу же прыгать, когда вы земли)
  • Выполнять бег прыжки
  • Выполнять быстрые броски в прыжке (помогает вашей игре, и ваш реактивной мощности в то же время-двойная победа)

Как по частоте, это может быть лучше иметь один день в неделю посвящен взрывные работы, что дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться к игре в конце недели.

Кондиционер

Это тот, на котором вы можете не соглашаться со мной. Получается, кардио работа помех с выходной мощностью преувеличена. Короче, пока есть слабая острая влияет (т. е. в краткосрочной перспективе) в долгосрочной перспективе, длительное медленное кардио сделает вас лучшим спортсменом. Мой тренер по баскетболу в школе всегда заставляли нас бежать несколько миль, прежде чем практика даже начал. В ретроспективе это была хорошая вещь.

  • Некоторые низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардиотренировку (бег, езда на велосипеде и т. д.) поможет вашему выздоровлению от сложных тренировок и улучшение основных факторов, влияющих на здоровье. 20 минут в день достаточно для этой цели.
  • Разгоняется отлично
  • Самоубийств также велик, особенно потому, что он также подчеркивает, что рефлекс растяжения в икрах, как можно быстро изменить маршрут

Навык работы всегда важны. Чем больше вы работаете на навык, тем лучше вы получите на него. Ваш тренер будет у вас работающей дрели, которые предназначены, чтобы принести лучшие из вас, как игрока. Ты всегда будешь делать то, что ваш тренер говорит ... или вы не будете в команде, и ваша вертикаль будет бессмысленно. Тренер должен быть пульс на том, что делает его системе работы, а где его команде нужно больше работать.

Самой большой проблемой, вы будете иметь, чтобы убедиться, что вы делаете за пределами практики не помешает практике или хуже игры. Если вы играете раз в неделю, нагрузка в неделю, так что вы сделать большую часть ваших сил и плиометрической работы через день или два после вашей игры, а затем сужаются ближе к следующей игре (возможно не за пределами рабочего дня перед игрой). Если вы играете два раза в неделю, это еще сложнее, но те же принципы применимы. Возможно, в один прекрасный день сила и один день plyo неделю.

+847
Overlord 20 авг. 2013 г., 20:15:05

Я был поднятие тяжестей с января 2010 года. Я обычно следую одной процедуре в течение шести недель, а затем взять неделю (иногда две) перед началом изменен распорядок.

Я заметил, что когда я возвращаюсь поднимаясь после простоя неделю, я становлюсь невероятно сонный четыре или пять часов после тяжелой сессии. Это длится около недели и тогда мне больше не придется бороться с этой сонливостью, пока я возвращаюсь подъема после приема еще неделю.

У кого-нибудь есть хорошая идея о том, что происходит здесь? Я думаю, что я на самом деле набрать больше мышц во время моей первой недели тренировки после перерыва, но я действительно не уверен.

Я должен попробовать переключение на 3 недели снятия с недельными интервалами или я слишком заморачиваюсь с этим?

+842
Amitabh Akolkar 17 окт. 2016 г., 21:25:52

Я мотивирован, чтобы сделать немного силовых упражнений для повышения общей физической подготовки и здоровья и борьбы заседании заболевание у меня контракт на работе. Смотреть мускулистые или очень крепко держит меня мало интересует. Я ищу минимальные решения усилий.

Большинство программ прочности назначают тренировки 2 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю. Даже с только 3 упражнения: становая тяга, приседания и Пресс-это может занять около 45 минут в связи с долгими паузами между сетами.

Моя проблема заключается в том, что я нахожу ее скучной. Особенно в перерывах между сетами. Также я не люблю планирование и расписания и мониторинга прогресса.

Поэтому я рассматриваю замена части или всей программы с гирей и гантелями упражнения дома (к сожалению у меня нет места для штанги дома). Таким образом, я могу сделать что-то интересное между сетами. Более конкретно я рассматриваю делаем качели, наряд и гоблет приседания, т. к. считаю их эквиваленты на становую тягу, пресс и приседания.

Что касается планирования, я задумала, например, один набор каждый день после работы. Таким образом, это будет рутиной и думать нечего. Это также позволит полностью исключить паузы. Я думаю, что я смогу сделать это только через 15 минут. Количество тренировок останется прежним, но период отдыха будет покороче. Раньше я думала, что будет плохой идеей. Но потом я прочитал про жирование ПАЗ (ГТГ). Этот способ можно тренироваться несколько раз в день пока только 50% от максимального количества повторений в каждом наборе.

Я также рассматриваю гибридный подход: Я хожу в тренажерный зал раз в неделю и делать тяжелые подъемы. Остальное время я занимаюсь йогой, легче дома с гирей и гантелями. Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Любой идеи, как я могу объединить эти формы обучения, чтобы получить приличные силовые тренировки с небольшим усилием, так что я не потеряю мотивацию?

+816
Jostein 30 дек. 2010 г., 23:34:26

Направления изгиба позвоночника-это не сама проблема. С высоким кровяным давлением, следующие меры предосторожности должны быть соблюдены:

  • избегайте позиции, когда голова ниже сердца
  • избегайте резких возвышений (например. быстром вставании из положения лежа)
  • не задерживая дыхание
  • паузу или отдохнуть, если дыхание становится неглубоким или быстрее

Это означает, что некоторые прогибов не рекомендуется. Передовые прогибы могут включать в себя несколько из вышеперечисленных факторов, пример вставая с полным мостом. Другие прогибы, как лежа поза кобры, довольно безопасный для почти всех.

Прогибов может быть более сложной задачей для многих людей, потому что они к этому не привыкли в обычной повседневной жизни. Таким образом, люди имеют склонность к напряженной, и задерживать дыхание в прогибов, что является главной причиной, почему необходима осторожность.

+781
user87792 8 апр. 2017 г., 11:07:19

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+762
altobobcat 12 авг. 2018 г., 02:40:34

Помимо лени, я видел, как это сделано в отвечает Чтобы сэкономить время (и захваты погрузчиков), когда в баре постепенно загружается со многими прирост.

+759
roksard 18 нояб. 2015 г., 10:59:49

Некоторые женщины становятся очень сильными, и большим, чем 90% мужчин в фитнес-индустрии. Однако только при добавлении тестостерона недостаточно, чтобы исключить физиологические различия между полами.

+753
jakecraige 5 июн. 2019 г., 19:37:42

Я абсолютно новым для фитнес и хотят начать занятия. Так что я должен начать первым? Я хочу построить сухопарую мужского тела.

+751
SGj 23 нояб. 2018 г., 00:25:14

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+749
pAIgn10 23 мар. 2015 г., 17:53:39

В первую очередь питание при БМР может замедлить ваш метаболизм - это так мы не хотим. Некоторые исследования показали, что кето диета может вызвать некоторые проблемы. Если вы нажимаете ваше тело в плохом состоянии, вы будете в конечном итоге с некоторыми проблемами со здоровьем.

Вот несколько моих рекомендаций, которые помогли мне при сжигании жира и потери веса:

  1. Рассчитайте свой TDEE на и съесть 300-500 меньше. Вы не должны обращать внимания, слишком много о том, что вы едите. Поскольку вы находитесь на дефицит, ваш организм не будет накапливать жир. Потеряв много веса, вдруг это вредно для здоровья. Этот процесс займет некоторое время.

  2. Делайте упражнения умеренно. Умеренная тяжелая атлетика-это лучшее, чтобы эффективно сжигать жир. 2 или 3 раза, умеренный полную тренировку тела и 1 или 2 раза кардио, как плавание хорошо. Кардио также должно быть умеренным.

  3. Ешьте достаточно углеводов, жиров и белков. Не бойтесь углеводов. Углеводов не полнеют, избыток калорий делает. Ешьте хорошие углеводы и не ограничивают, сколько углеводов вы едите. Есть сбалансированное питание.

  4. Держитесь подальше от пищевого мусора, насколько это возможно.

  5. Пейте достаточно воды и высыпайтесь.

В начале вы можете набрать несколько килограммов, поскольку вы будете увеличивать потребление углеводов. Не беспокойтесь об этом.

Прежде чем делать что-либо, проконсультируйтесь у нескольких врачей.

Редактировать: если вы собираетесь увеличить потребление калорий, делайте это постепенно.

Для любой вопрос, не стесняйтесь спрашивать.

+715
Septagram 5 авг. 2017 г., 10:56:32

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+671
AjahnCharles 12 февр. 2012 г., 12:40:43

Я раньше регулярно страдают с ним группы Pain во время бега. Я начал бегать в январе этого года и до прибл. 2-3 месяца назад я хотел бы получить его группы Pain, однако это было случайностью, когда это произошло. Иногда было бы милю в бега, другие я могу пробежать 10 миль и нет никаких проблем вообще. Я пробовал прикладывать компания Tubi-сцепление тип поддержки пострадавшим колено, и это давало некоторую отсрочку, однако это не проблема вообще. Тогда я попробовала делать упражнения на растяжку, специально фокусируясь на ИТ-группы как до, так и после трассы. Вы можете ознакомиться с примерами таких простирается здесь. Так как я начал делать эти участки у меня было ноль, это полоса неприятностей. Я с удовольствием делаю 40-50 миль в неделю на различных интенсивности, в то время как раньше я бы бороться, чтобы сделать 20 из-за этого группы Pain. Это решение может не работать для вас, но это определенно стоит попробовать, так как он ничего не стоит. В противном случае я бы порекомендовал консультацию врача для получения профессиональной консультации

+649
user310148 13 нояб. 2019 г., 06:08:22

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+621
baraboom 23 апр. 2015 г., 07:32:03

Это хорошая практика?

Нет. Это лишнее для людей, как мы. Единственная причина, по которой я могу думать, что они хотят избавиться от натрия.

В чем медицинская причина для этого?

Я не думаю, что есть медицинская причина для этого. Я могу ошибаться, насколько я знаю.

+619
Vinaya 20 окт. 2015 г., 05:55:12

Нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности воды, поэтому нет никаких ограничений.

К счастью, у вас есть то, что называется мозгом, который скажет вам, когда вы не пить больше! Пил чрезмерно прошлое этот предел может быть плохо для вашего здоровья. Ваш мозг-это хорошо, регулирующий жажду, слушайте его!

Я бы сосредоточиться на отдых, питание и программу тренировки, Если вы хотите нарастить мышечную массу.

+618
kbwtq95 4 авг. 2013 г., 02:41:48

Есть 3 основных вещи, которые вы должны сосредоточиться на при попытке получить разорвал. Самое главное-диета, кардио, и силовые тренировки.

Если вы не готовы изменить свой рацион питания, то не пытайтесь стать разорвал. Меньше углеводов и больше белка и меньше, чем 2500 калорий в день для мужчин. Для женщин, 1800 калорий приведет вас на правильный путь, чтобы получить тело вы всегда хотели.

Кардио так же важно, как диета! Вы могли уже иметь шесть пакетов, но ваш жир будет покрывать его. Кардио показывает ваше стройное тело. Вы хотите попробовать получить около 40 минут кардио в день. Пропуск является моим самым высоким рейтингом кардиоупражнения и является одним из самых быстрых сжигание жира упражнения. 10 минут высокой интенсивности пропуск такой же, как 30 минут бега трусцой.

Обучение веса также важно, потому что ваши мышцы получат больше, чем больше вы тренируетесь. Они также показывают более после этого потеряла кардио, так что касается в спортзал, убедитесь, что вы получить и не потерять мышцы.

+577
Frank Fotangs 29 июл. 2017 г., 16:23:19

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+545
Bill Moon 16 июл. 2013 г., 11:41:02

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+520
meallhour 5 авг. 2013 г., 15:46:26

Я думаю, что это может быть действительно хороший сплит, если грамотно подойти. Это на самом деле похоже на то, что я делаю и мне нравится.

Некоторые соображения: Твое раздвоение дней должен быть тяжелым и большим объемом, в то время как ты весь день организм должен быть более легкий вес и меньший объем за лифтом. например День грудь - может быть, в день груди делать 4 комплекта наклонной скамье 4 комплекта наклона и некоторые гантели труд, причем тяжелый вес на 8-12 повторений. Это будет ваш день объем. Похожие на ноги и обратно, больше сетов и высокой интенсивностью.

Полный день теле - я бы вообще ни одного соединения движения для каждой части тела, и только около 3-4 комплектов (наверное все-таки 8-12 повторений). Это дает вам возможность ударить каждую часть тела дважды в неделю, которые часто рекомендуют. Ваш полный день тело будет иметь примерно такой же объем и интенсивность как твое раздвоение дней, просто рассредоточились по всему телу. Просто быть умным о том, какие упражнения выбрать и заказать. например, становая тяга выхлопных нижней части моей спины, так что я бы не стал делать становую тягу и приседания спина к спине, может быть, покойных, скамейки, pulldowns, приседать...

Если бы вы могли сделать 6 дней в неделю, то просто делает очередной виток вашей части тела распадается могли бы работать, но вы могли бы также получить некоторые уникальные преимущества от этого целый день организм. Нет ничего изначально плохого с планом, который вы предложили, просто используйте здравый смысл, не перенапрягать свой организм на то, что в пятницу, если на шпагат осталось, ты слишком устал. В зависимости от вашего тела, вам может понадобиться для переключения порядок (например, я бы сделал ноги в понедельник, потому что если я сделал ноги на СР. они до сих пор бы стреляли по пятницу).

Некоторые другие преимущества.

  • Вы, наверное, больше времени, в пятницу и достиг полной тренировки тела. Это, скорее всего, займет больше времени.
  • Тренажерный зал является, наверное, более пустой в пятницу, так что вы сможете легко переключаться между оборудованием.
+492
Betty Mae Ordonez 4 июл. 2010 г., 15:42:03

Я хочу прояснить некоторые моменты для вас, который поможет вам решить, что делать:

  • Ты работаешь, чтобы добавить мышечной массы и массы.
  • Вы работали только ноги.
  • Мышца реагирует на специфические адаптации к навязываемым требования (принципа)

Неясно, является ли вы хотите сохранить более сбалансированного телосложения с увеличенной массы или снижения массы, где он был, когда тебе было 40 килограммов. Рекомендация зависит от ответа на этот вопрос.

Если вы хотите сбалансировать распределение мышц

Самый простой ответ заключается в том, что нужно требовать больше от мышц вы не используете прямо сейчас. Тренажерный зал-это самый простой способ сделать это. Йога и пилатес будут строить достаточно сил, чтобы удержать позиции, необходимые для деятельности. Конечным результатом является хорошо распределены мускулатуры. Насколько острой вы хотите, чтобы эти мышцы выглядят зависит от количества жира вы носите. Больше жира скрывает рельефность мышц, меньше жира показывает его.

Вашей задачей при таком подходе является увеличение размеров и доля ваших мышц, так что они выглядят хорошо вместе. Вам, вероятно, придется увеличить вес тела немного больше, поскольку ты был недовес так долго. Что сказал, подготовка ваша верхняя часть тела будет сбалансировать пропорции вашей ляжки, руки и туловище. Ваши икры могут быть генетически маленькие, но с упором непосредственно на их постоянный теленок поднимает поможет им расти как можно лучше.

Если вы действительно хотите, чтобы уменьшить размер ваших бедер

В данном случае, я бы порекомендовал замедляя свой темп и больше работать на выносливость. Быстром темпе, бег на короткие дистанции увеличивает тип 2 мышцей, которая занимает больше места. Выносливость подчеркивает тип 1 мышцу, которая является более компактной. Бег на большие расстояния является довольно катаболических, так это уменьшит размер ваших бедер.

+486
TheGeoEngineer 4 авг. 2012 г., 13:30:26

Что-то едят с большим количеством калия.... Как банан. Го калия останавливает судороги. Доктор мой дядя даже сказал ему, чтобы съесть банан в день, потому что он получал такие плохие судороги.

+459
cherylbrock5 25 февр. 2017 г., 05:46:32

Истина заключается в том, что вы можете построить силы верхней части тела и мышцы, используя только ваш вес тела. Марко прав! Вы можете, по крайней мере, вкладывать в турник.

Вы можете попробовать эту тренировку:

  1. Plyo отжимания
  2. Подтягивания
  3. Дипы Стул
  4. Доска Хруст Таза
  5. Боковой Дощечки Хруст Таза

Попробуйте выполнить 3 подхода по 12-15 повторений (работать ваш путь вверх) 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними в течение 3-4 недель. После этого, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки для того чтобы продолжать наращивать силу и мышцы.

Вы также должны поесть в чистоте и питаться здоровой пищей калорий:

Сладкий картофель, яичные белки, куриные грудки, жареная рыба, арахисовое масло, авокадо, так как они загружаются с хорошим углеводов и белков.

Вы можете изменить эти упражнения как только вы можете выполнить более 15 повторений, легко продолжать следовать прогрессивный принцип перегрузки:

Гатор plyo отжимания, подтягивания, снижение plyo отжимания и т. д.

Удачи!

+454
beaker 8 авг. 2012 г., 10:26:44

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+416
Angstrem 18 окт. 2011 г., 17:56:12

Прежде всего, я хочу сказать, что я совершенно непригодной, я 5"10 и весом в 125кг. Я пытаюсь вам подходят достаточно, чтобы поехать кататься на лыжах с друзьями, на работе в феврале, так что я начал делать около 10 минут(5 минут из которых-это просто разминка упражнения) упражнений большинство дней в неделю на кроссфит тренер. Как таковой, мне интересно, какие цели я должен быть сам по себе на CrossFit тренера и насколько сопоставимы их ходьба/бег. Я прочитала в интернете, что тренеры кроссфит показать расстояние более мягкое, чем больше физических упражнений, так что я не уверен, является ли мой нынешний темп 1,2 км в 5 мин. на CrossFit тренера вполне сопоставим с той же скоростью ходьбы/бега/Бег.

Кто-нибудь знает, сколько свободы я должна отдать этот темп, поэтому я могу более точно сравнить, чтобы человек делал шаг от машины?

Я также чувствую, много работы, направленной на передние ноги, и я беспокоюсь, что я не работаю все мышцы. Я действительно не имеют, что хороший баланс на этой машине, поэтому я чувствую, что я наклоняться больше, чем следовало. Это то, что я должен быть обеспокоен?

Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+414
MEMark 8 мар. 2019 г., 01:07:56

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+231
Michael Kelly 11 мая 2015 г., 16:21:05

Я согласен с вышеупомянутыми людьми в том, что тренажерный зал-это не средство сбросить вес, это место, чтобы пойти навстречу вашим целям и задачам. Это звучит как свободные веса является вашей целью, как было сказано выше это больше о питании/диете, чем о тренировке...однако, ключом к получению своей цели-это стимулы, чтобы держать вас мотивированным....эти стимулы могут включать в себя:

  • партнер по тренировке
  • среды, которая мотивирует вас для достижения ваших целей (это может быть тренажерный зал, где вы 'разоблачить' ваш прогресс)
  • награда за достижение цели или шаги к вашей цели, такие как новый наряд, отпуск и т. д.

Независимо от вышесказанного, вот несколько ключевых факторов, выбирая тренажерный зал:

  • расположение - если это не удобно, ты не пойдешь
  • цена - вы должны быть в состоянии позволить себе тренажерный зал - долгосрочная
  • чистота - чистое безопасное окружение очень важно (по крайней мере, безопасно)
  • друзей - чем больше людей вы знаете, что есть более вероятно, что вы будете продолжать
  • доступен диетолога и/или тренера - чтобы вы начали
+228
Joseph James 4 мар. 2010 г., 16:45:19

Я люблю свою Timex данных связь USB, потому что это 200 коленях перестань смотреть. Я могу на коленях и коленях и в коленях по мере необходимости, рассмотреть его, сохранить его, загрузить его на компьютер в формате электронной таблицы Excel.

Точность так же быстро, как вы можете нажать на кнопку. Увы, эти часы больше не производятся.

+194
JustKreative 2 сент. 2015 г., 10:40:10

По существу, это вопрос о том, что йога является принципиально сочетание физических упражнений и отдыха. Переезд в, и через, позы упражнения для вашего тела, потому что он должен работать для поддержания позиции, противодействие сил гравитации на ваше тело. Таким образом, ваши мышцы, в том числе ваши плечи в любой позе, где вы поддерживаете свой вес на руки, будет напряжен во время представлений и их переходы. Однако, часть точка йоги-это расслабление, и слишком многие из нас держат напряжение в наших плечах, поэтому они, в частности, поощрять людей, чтобы выпустить напряженность. Это также имеет потенциальное преимущество получают люди используют все свое тело, чтобы поддерживать себя в позах, а не акцентирование на несколько перенапряженных суставов.

Кроме того, хотя это может быть просто мой личный опыт, если вы поддерживаете себя в положение руки, вы часто в ситуации, когда хорошая часть вашего тела толкает верхнюю часть тела и голову к полу. Если ваше плечо колики, в результате разлива может привести к дополнительным травмам между головой потенциально яркий пол и вывихов вы автоматически переходите в свой уже-подчеркнул плеча, чтобы предотвратить падение можно закрутить эту часть своего тела слишком. Йога-это не травма-бесплатные упражнения, даже когда вы находитесь под надлежащим руководством и соблюдая пределы вашего тела.

+178
Shabbir Khan 22 янв. 2014 г., 18:23:20

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+177
dgorka 10 авг. 2014 г., 22:40:43

Мышцы ИБП. Если вы можете сделать их, вы будете иметь сила взрывной верхней части тела и переход власти, который будет помочь вам, что наручные сломать рычаг, который приводит к победе в армрестлинге.

+97
Finalmix6 26 апр. 2012 г., 10:42:18

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+96
Rauchman 20 июн. 2019 г., 09:52:45

Вы получили плохой случай крепатура (презервативы), что очень вероятно, ухудшится, прежде чем станет лучше. (Домс пик обычно приходится на следующий день после тренировки, так что если вы чувствуете, это всего лишь 2 часа после тренировки, то скорее всего это будет завтра очень плохо.) Как неминуемого похмелья, то вряд ли что-нибудь можно сделать, чтобы выйти из этого.(1) не заморачиваться с ибупрофеном либо - Домс-это не воспалительное заболевание, и НПВС, такие как ибупрофен не лучше, чем плацебо при лечении.(2)(3) Ты просто придется подождать.

В будущем, вы должны стремиться, чтобы избежать этого, не делая резких, кардинальных возрастает до вашего уровня активности. Если бы вы начали тратить 15-30 минут на машине, вместо того, делаю это пару раз в неделю и постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность, как вы можете это терпеть, то вы, скорее всего, быть в состоянии выдержать тренировку, как это без временно парализует себя. (Хотя и тогда, 5 часов-это невероятно долго. Сравнивая это бег, марафон бы принять средний марафонец около 4 часов, и никто не будет считать попытке пробежать марафон без предварительной подготовки. Стремясь сделать 2-4 занятия в неделю, каждое в течение часа, может быть более разумные цели, если это будет ваш выбранный упражнение модальность.)

Сделать ваши тренировки только небольшой прирост более напряженное, чем то, что вы привыкли, лучше работать в направлении ваших целей, потеря веса, отказ от себя так сильно, что вы не хотите снова упражнение на целую неделю.

+92
cptcrush 16 июн. 2018 г., 14:18:35

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+41
deadmem666 24 авг. 2010 г., 07:57:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil