Требования микронутриентов

this is what usually i eatПоскольку все говорят о важности макроэлементов в сжигания жира и наращивания мышц программа, но никто не говорит о количестве, в котором эти микроэлементы необходимы для посетителя тренажерного зала.

Я после дефицита калорий и работать и у меня есть немного темноты под моими глазами..я думаю, что я что-то упускаю

У меня нет обычной тренировки... я вобще лат тянуть падения, приседания (3 дня в неделю), бицепса кудри, кудри предплечья, уик летит, расширения трицепсов, гантель строк, боковой поднимает. Я делаю это ежедневно. 3 комплекта 10-15 повторений и до отказа.

Мой возраст : 18.6 Вес : 71кг Высота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизительно)

Я учусь в груди и плече, нажмите с Начиная сила' исполнителя Mark Rippetoe.

+901
MrKinisia 2 мар. 2017 г., 22:35:41
40 ответов

Это недавнее исследование из Университета Джона Хопкинса, не претендуя на полноту, поддерживает Taubes позиции. Это показывает, что группа людей на низким содержанием углеводов, похудели быстрее, чем те, о диета с низким содержанием жира (каждый ест то же количество калорий), а не негативно влияющих на их коронарных факторов риска. Это не является убедительным, потому что это только одно исследование, а небольшой размер выборки. Также у обеих групп на малокалорийной диете, в то время как Taubes утверждает, калории не имеют значения. Но это позволяет предположить, что общепринятое мнение (снижение веса путем уменьшения потребления жиров) не является правильным.

+962
dududu811 03 февр. '09 в 4:24

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+962
Obezumnaya 10 дек. 2015 г., 22:58:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

153
robaz gel

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Например, моя подруга (которая плотная и веса) меры 5'8" и весом около 170. Она сказала мне, что она хочет получить здоровый вес и весят от 190-200 фунтов. В настоящее время она ходит в спортзал и имеет нормальный процент жира.

На каком сайте можно назначить хороший режим (физические упражнения и диеты, я думаю), что позволит ей достичь целевого веса? В принципе, было бы место, где она вводит все ее текущие данные (рост, вес, % жира и т. д.) и конкретную информацию, назначить реальную рутину.

Спасибо.

+940
bensevne 5 июл. 2015 г., 23:41:57

Хотя эти два могут быть вместе, нет никакого смысла использовать их оба, когда достаточное количество сывороточного протеина попадает в организм.

Это в значительной степени сводится к тому, что адекватная стоимость сывороточного протеина уже содержит достаточное количество ВСАА, чтобы пожинать плоды. ВСАА, лейцин, в частности, проявляется в стимулировании синтеза мышечного протеина (СМП) из-за его роли в mTOR пути. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к достаточному количеству белков ничего не делает дальнейшее содействие депутатам. Однако, мне неизвестно о каких-либо испытаний при добавлении ВСАА на достаточное количество белков, но с другой стороны нет никаких оснований предполагать, что они что-то добавить в этом контексте

+940
Chaitanya Purandare 11 нояб. 2016 г., 18:04:21

Я начинающий лифтер (женщина) делает стартовую силу. У меня проблема с моей тяге форме, что я думаю, может быть отчасти связано с индивидуальными морфометрии.

Итак, происходит вот что: я настроил как описано в СС Rippetoe с баре в средней части стопы. Я беру свою хватку. Я согнуть колени до моей голени ощупь. Потому что у меня есть (очень) непропорционально длинные бедренные кости по сравнению с длиной туловища и костей голени, это ставит мои бедра достаточно низко, спина примерно под углом 45 градусов к полу, а колени выступающий далеко над перекладиной. Это очень неудобное расположение. Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый в точку, что моя спина находится горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли (как на рис. 4-35 в СС по Rippetoe). С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что. Даже если я подвох только 65 фунтов, все-таки чувствует себя очень неловко, что мои колени в сторону бара, как я начну тянуть.

Я заметил, что Rippetoe, допускает значительные различия в тяге угол наклона спинки за счет индивидуального морфометрия – например, на рис. 4-31, самую левую фигурку спине расположена практически горизонтально. Однако, как я уже сказал, Когда я установил по его инструкции, спине угол на самом деле больше похожи на 45 градусов.

Итак, мои вопросы: какая форма, особенно угол наклона спинки, правильно для кого-то с моей морфометрии (длинные бедренные кости)? Дополнительная сложность состоит в том, что мой присед ошеломляюще слабы, так это проблема слабого квады? И что я должен делать?

Редактировать: действительно, мои бедра поднимаются до почти горизонтального до бара покидает площадку.

+920
JenniferP 22 дек. 2013 г., 09:59:19

Лишь Немногие Рекомендуемые Упражнения

  • Подтяжка и Chinup: серьезно, это должно быть упражнение в Арсенал. Эти упражнения гарантированно построить верхнюю часть тела, сделают вас сильнее, гибкой и увеличить вашу силу и гибкость.

    Потяните вверх (пальцы направлены от тела):

    Подбородок (пальцы направлены в сторону от тела):

  • Пуш-ап: если тянуть вверх предназначен для построения вашей спиной, пуш-ап предназначен, чтобы построить свой фронт. Это совершенно необходимо для построения задней и передней; в противном случае, вы будете страдать от мышечного дисбаланса и ваша осанка будет страдать за это.
  • Работает: это не обязательно укрепить спину, однако, как правило, рекомендуется для общей физической подготовки.
  • Йога и пилатес: эти медленно движущиеся комплекс упражнений, предназначенных для укрепления вашего тела.

Есть несколько вариаций этих упражнений, которые можно выполнять и регулярно выполняя их приведет к сильной задней, передней и основной.

Примечание: в то время как укрепление вашей спины-это отличная идея, нужно строить вашим ногам также. Сильная верхняя часть тела и слабость нижней части тела не сбалансирована.

+913
Obaino Chris Rozzay 20 нояб. 2017 г., 04:47:06

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги?

50-это многовато, особенно с синглами, но ты поднимаешь такой маленький вес прямо сейчас. Нижней части спины чувство вы описываете может быть вполне нормальным, но вы все равно должны проверить три твои видео, и если возможно, тренер или знающий тренажерный зал приятель.

Наборы 3-8 всегда работал для меня, я сделал тяжелые синглы, но только после нескольких повторений множеств перестал быть полезным. У вас еще есть много места, чтобы сделать репрезентативные наборы.

Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Полтора для начала. Дважды после некоторого времени. Вдвое больше, чем требует самоотдачи для силовых тренировок, Что может быть ненужным для других целей, таких как боевые искусства и здоровье.

+889
user8663 11 мая 2013 г., 07:16:38

Армрестлинг включает в себя как технику и силы. В армрестлера надо, конечно, освоить все техники, и быть сильными все мышцы, задействованные во всех техниках. Я хочу увеличить силу.

Что лучше силовые упражнения для получения хороших по армрестлингу, на профессиональном уровне?

+868
Kenny Blankenship 12 апр. 2014 г., 02:19:23

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+846
iamgarun 18 янв. 2014 г., 22:33:22

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+841
Pyrodogg 2 нояб. 2019 г., 11:14:18

По ссылке вы включили показали подлокотников, что, вероятно, поможет уменьшить плечо и даже напряжение в области шеи, как эргономично говоря, вы хотели бы поддержал ваши руки, если вы набираете.

Колебание стульев у меня есть опыт С есть несколько способов, чтобы изменить их, а значит, вы можете вписать их в свой рост. Это хорошая вещь - фитбол не может поставить вас на правильную высоту для достижения вашей регистрации или просмотра на мониторе компьютера.

Недостатком шататься кресло будет цена - они наверняка spendier, чем простой швейцарский мяч. И потому что они предлагают большую поддержку, вы не задействовать столько мышц, чтобы поддерживать хорошую осанку. Но так как большинство людей имеют ужасную осанку, они нуждаются в дополнительной помощи, так как это может показаться мошенник, я думаю, что это про.

В конце концов, я бы сказал, шататься кресло-лучшая ставка.

+837
vaibnak 5 дек. 2016 г., 01:52:14

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+835
blackcj 26 июн. 2018 г., 00:32:21

Съесть банку тунца. Белый albicore. Каждый может иметь 2 порции и каждая порция содержит 14 граммов белка. Поставить некоторые Ранч и ваш хорошо идти! 28 граммов-это достаточно близко для меня, но 1 ст. л. арахисового масла будет ставить над вами верх ;)

+832
user58869 9 мар. 2015 г., 13:09:23

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+818
Andrei Dvoynos 27 дек. 2019 г., 08:26:45

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+814
TheHat 31 мар. 2012 г., 12:27:22

С моей диете, я пытаюсь набрать вес, и я использую следующий счетчик калорий приложение для отслеживания этого:

http://fatsecret.com/connected/android

Однако приложение все основано на похудении, и поэтому мои цели все в обратном порядке, и рецепты доступны всем, чтобы сделать с низкокалорийной диеты.

Есть ли приложения для Android, которые предназначены для людей, пытающихся набрать вес/мышцы?

+808
leah1020 11 мар. 2017 г., 18:37:51

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+805
BZerbe 24 нояб. 2015 г., 13:07:47

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+750
Artem Mavrin 25 мар. 2012 г., 20:23:48

Он может помочь только вы можете сделать эти виды упражнений и это даже не истинная йога.

Поэтому, чтобы быть честным с вами, если вы думаете, что вы действительно тощий, и вы не ударять по бодибилдингу в то же время, йога не даст вам результат, который вы ищете.

Йога поможет вам добавить силы для мелких мышц и частей тела, которые обычно пренебрегают другими видами спорта. Он также помогает с гибкостью, стресс и борьба, но гибкость и прочность определенно не массовое.

Вместо :

  • Попробуйте сходить в тренажерный зал рядом с вами, попробуйте сосредоточиться на составные средствами антицеллюлитного комплекса вместо изоляции и близких.

  • Пользу хорошей форме более тяжелый вес.

Если вы не можете (по одной из причин) посещать тренажерный зал, то вы можете просмотреть на YouTube по некоторым массы тела упражнения, которые можно выполнять дома для массовой застройки, это, как правило, способствует отжиманий, приседаний, отжиманий и подтягиваний (бар могут быть необходимы).

И чуть не забыл, также сосредоточить внимание на свой рацион, которая является важным фактором в наполнителей и добавления массы тела. Попробуйте сделать поиск на продовольствие и диеты, которые могут удовлетворить ваши достижения и конечно же кармане ;)

Надеюсь, это поможет вам, хорошего дня и удачи.

+750
Nader 17 нояб. 2019 г., 16:30:24

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+485
Moithil Biswas 20 нояб. 2017 г., 22:29:11

Люди, которые говорят, что кардио-это контрпродуктивно и просто люди, которые хотят оправдать не делать кардио.

Кардио работает сердце. Самая важная мышца в организме. Мышцы критической для жизни.

Допустим, вы хотите, чтобы Навальный ноги с тяжелых повторений. ОК долгая поездка, возможно, ограничивает вашу тяжелых повторений на следующий день. Но долго ездить не построить кардио, выносливость ног и массы ног. Вы когда-нибудь видели про велосипедиста с недоразвитыми ногами?

Есть экстремистские, которые претендуют на выносливость типа калорий и белка отнять от массы здания. Я не куплюсь. Если ваше тело просто не может получить достаточное количество калорий, то возможно, но это очень крайний случай.

+485
lingling 2 мая 2016 г., 06:55:44

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+474
budzoned 28 февр. 2018 г., 13:37:43

Стараюсь уменьшить свой вес. Человек предложил мне взять овсянку вместо риса. Который в нужное время принимать овес для хорошего эффекта. Завтрак или обед или ужин?

+461
Sarmad Baloch 7 июн. 2013 г., 16:45:57

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+456
Spiesus 5 сент. 2014 г., 17:24:33

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+421
AlbertEendsteen 22 апр. 2012 г., 11:38:36

Если вы здоровы, упражнения, и особенно делать сердечно-сосудистые упражнения часто, вы не должны иметь серьезных проблем с кровообращением. Однако, есть несколько других причин для плохого кровообращения:

  • Стресс - это одна из главных причин, почему может быть плохое кровообращение. (Источник)
  • Курение - Курение приводит к болезни периферических сосудов, которая препятствует циркуляции крови. (Источник)
  • Бляха - холестерин и бляшки обыкновенно закупоривают сосуды и вызывают нарушение кровообращения.
  • Тесная одежда - ты хочешь сказать, что это особенно плохо в зимнее время, особенно при катании на лыжах. Часто зимой мы в конечном итоге положить столько слоев одежды, пытаясь согреться, что мы их слишком крепко и снизить циркуляцию крови.

Есть множество других причин, по которым можно было бы снизили тираж, и вы, вероятно, следует поговорить об этом со своим врачом. Ваш врач может быть в состоянии идентифицировать некоторые причину и предотвратить что-то более серьезное в долгосрочной перспективе, такие как сердечный приступ или инсульт.

+414
Winky 14 окт. 2017 г., 16:37:26

У меня была идея делать приседания, пока я был в душе, чтобы быть в состоянии делать упражнения одновременно с другой задачей. Учитывая размер моей нынешней душевая комната, я не смогу делать другие упражнения, такие как отжимания, выпады и т. д.

Есть ли риск для моего тела делать упражнения во время принятия душа?

+369
Ifo0 13 февр. 2013 г., 22:19:51

Это зависит от стиля жима лежа, каждый имеет свой стиль. Если у вас есть широким хватом, локти, естественно, не будет идти мимо ваших плечах, как ваша грудь будет остановить. В общем жим лежа перекладина должна коснуться вашей груди и сразу же возвращайтесь в движение вверх и вниз так что не волнуйтесь о том, куда локти идут и просто коснуться твоей груди.

Некоторые культуристы предпочитают иметь меньший диапазон движения на груди, чтобы активировать менее трицепсов и держать в напряжении на груди, так что локти будут чуть ниже плеч, а затем подтолкнуть вверх в нескольких дюймах от полной блокировки, так что вы не активируете трицепсов столько, чтобы сосредоточиться на груди.

Я бы не стал беспокоиться о советы вам дают в плане того, куда пойдет, потому что в конце дня в баре можно только вверх и вниз. Его больше о положении ладони, держа спину и запястья в правильном положении и безопасной работе с весом можно делать.

+356
Shaon Mostafiz 31 мар. 2011 г., 15:29:55

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+336
mertimiks 1 дек. 2011 г., 03:45:11

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+311
YouTube Channel 23 мар. 2013 г., 14:11:56

Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

Любые советы или рекомендации?

+273
nikitasuper 28 февр. 2016 г., 23:37:57

Другие, чем прекращение работы и используя холодный лед, можно размять большеберцовой каждый сейчас и потом, чтобы компенсировать для икроножных мышц.

Чтобы растянуть его попробовать потянуть ногу вверх и ДОУ, используя свои собственные руки, потом массаж или сидеть на коленях и медленно толкать свой зад над ногами.

Глют хам поднимает-это отличный способ, чтобы растянуть переднюю ногу во время тренировки ваши ягодицы.

+271
aedgar777 8 дек. 2019 г., 09:21:41

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+190
Irus 12 февр. 2010 г., 12:02:49

Несколько лет назад я была 110 фунтов на 5'4" . Я был в состоянии съесть любой мусор, крошечную одежду подходят, но лицо было худым и мне нужен макияж, чтобы выглядеть здоровым.

Жизнь произошло я почти 140lbs. Только хорошая часть, морду набил и он выглядит намного лучше --- не нужен макияж!

Теперь я тренировался, т. е. требователен к себе, чтобы поднимать больший вес, делать более интенсивные кардио и т. д.

Занимает около 30 мин в день, и когда я чувствую, что я получил супер-тренировки --- плюс я смотрю, что я ем (если у меня даже аппетит ...)

Вопрос --- Как сохранить такое же полное лицо, одновременно сжигая лишний жир и укрепить мышцы? Это вообще проблема? Или он будет заботиться о себе, учитывая, что я сейчас делаю руки и упражнение плечо?

Посоветуйте, пожалуйста.

+118
Kamal Ayman 24 нояб. 2016 г., 21:51:00

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+101
TESSO PAPPAS 2 нояб. 2010 г., 11:46:16

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.

+88
ryubro 30 апр. 2014 г., 05:07:15

Если вы не только плавание два раза в неделю, кросс-тренинг бег может помочь, потому что он может улучшить ваше общее Фитнес и аэробные возможности. Я очень рекомендую его. Я плаваю только 1-2 раза в неделю и мой брассом спринтерскую скорость и расстояние фристайл выносливость улучшаются месяца в месяц из-за моего кросс-тренинг (бег, отжимания, гантели). Она верна, что конкретные мышцы и как они используются довольно различные между двумя упражнениями. Я больше настроен купаться, а мне понадобилось 8 недель, чтобы поезд до относительно комфортного 4.4 мили плавать весной прошлого года, и 14 недель для подготовки к грубой 3.1 пять пальцев милю пробега.

В то время как улучшения вашего общего фитнес поможет, ваши проблемы дыхания и выносливость позволили мне предположить, что вы должны – как и все пловцы – работает немного на Ваш баланс. Наклонившись вперед, тяжело будет предотвратить ваши ноги от перетаскивания и сделать его легче повернуть, чтобы дышать, но в то время как концепция проста это трудно умение мастера. Я часто рекомендую популярную книгу полное погружение плавательный работы на этот и другие навыки.

+65
Asoka 30 июн. 2015 г., 10:34:32

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+64
Pandi Dharmar N 28 янв. 2011 г., 04:46:37

Если сравнивать питание зерно для овощей или мяса вы увидите зерен во многом бесполезной. Обратите внимание, как большинство злаков ', обогащенные витаминами и минералами!!!'. Они делают это иначе никакой питательной ценности. Мы evoloved есть мясо и овощи, а не зерно. Большинство людей в какой-то степени аллергиков на глютен, который содержится в зернах.

Я не ел все зерна в год и чувствую себя замечательно. Дать ему попробовать. Я следую советам Eelvex по.

+55
Sukimayo Kochi 24 июн. 2013 г., 00:58:40

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+31
Raymond Cheng 10 окт. 2016 г., 22:21:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil