Различия в одностороннем набор

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+626
Galer Classic 19 янв. 2019 г., 08:52:26
32 ответов

Из-за плоскостопия и длина ног ассиметрия у меня , моей правой грушевидной и подвздошно-поясничной почти всегда жесткая. Я обнаружил эту проблему в возрасте 29 и вопрос решается стелек для ног, которые уже сильно.

В настоящее время я посещаю своего врача раз в 2-3 недели для сухой needling для того чтобы ослабить ягодичной области. После каждого сеанса, у меня бедра как-то повторно дислоцированных хорошо. После года лечения до сих пор моя тяга сеансы (начало в 4 Повторений 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в конечном итоге с ПР на 90% мой 1ПМ (8 повторений 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я пытался открутить эти триггерные точки в проблемной области - foamroll, 8 кг, набивной мяч, лакросс мяч, Мяч для гольфа, большая мраморная и т. д... Но почему-то как ни старался, не работает, как сухая пункция. Иногда мышцы даже не сдвинулся с места даже после 20 минут целенаправленных давления. Конечно, я обязательно реагировать на боль, при необходимости и прекращать попытки, когда это неудобно.

P. S.: Я всегда делаю моя попытка выпустить симметричный, поэтому всякий раз, когда я пытаюсь отпустить, я пытаюсь его с обеих сторон, чтобы не допустить в будущем перекосов.

Любые идеи, как справиться с этим?

Я старался не Тэнгри вот данные упражнения, и как ссылка на этот вопрос, а также ПНФ растянуть на некоторое время, и это помогло мне сохранить статус-кво.

Я хочу дать попробовать, чтобы Павел Tsatsouline за растяжения, но я хочу подготовиться к нему первой и не хочу идти дальше, а я с этой надоедливой проблемой.

+990
Scottamus 03 февр. '09 в 4:24

Я писал этот ответ на другом сайте, поэтому, отказ от ответственности: я скопировать мою работу:

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+979
Bernard Zulu 15 мар. 2010 г., 07:28:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 15-летний первокурсник, который управлял 3.54 на 30 ярдов. Что бы что переводить на 40 ярдов?

+958
ut12345 1 июл. 2018 г., 03:25:44

Я всегда арендовал велосипед, когда я в командировки в США, я часто хожу в районе залива, и я аренды от blazzing-седла, у которого есть довольно нагрянуть Триатлон велосипеды.

Однажды я дал объявление в craiglist арендовать велосипед на неделю (или на время моей командировки) и он позволил мне использовать его бесплатно и тренироваться с ним... в Европе (где я живу) я прошу, чтобы ездить на поезде и упаковать свой собственный велосипед, даже если он хотел взять ночной поезд...

Для купания я стараюсь искать бассейн вокруг, но не слишком много, так как это фин сильный и работает, что можно сделать везде (да я даже запустить однажды на обочине шоссе заблудиться)

+951
Mislam 3 нояб. 2016 г., 04:49:29

Если ваш инструктор-это велосипедист, у меня есть возможное объяснение:

В велосипедном спорте, "темпо" в Темпе, где вы трудитесь, но не настолько сильно, что вы будете вынуждены в ближайшее время остановить. Это примерно соотносится с 3-й зоне и довольно близко к ваш порог лактата.

+928
chenghao deng 7 апр. 2013 г., 07:44:07

Чтобы ответить на ваш вопрос в названии. Нет, не поезд за то, что вы хотите, чтобы иметь возможность работать на. Сделать Майл, 12 минут, или тест 2 миль в лучшей тогда использовать это, чтобы основать то, что ваша подготовка должна быть. Искать калькулятор Джефф Галлоуэй Волшебная миля стол или использовать Макмиллан, чтобы выяснить, какие ваши цели дистанции время будет использованием теста время выполнения. Это время, что вы должны ожидать, чтобы сделать, или лучше. Во время тренировок никогда не запускайте более 60% вашей цели дистанции в таком темпе. 2-4 недели работать не более половины расстояния в таком темпе несколько раз на тренировке в таком темпе.

Обучение на должном шагов в конечном итоге принесет вас в ассортименте достижении своей цели, игнорируя вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Макмиллан имеет некоторые предположили, цель шагах, вы можете использовать, и я просто перефразировал то, что он говорит.

+882
BogdanHS 12 июл. 2015 г., 14:32:57

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+876
Torichkalove 25 июл. 2017 г., 02:21:54

Я буду участвовать в дорожных байках, которых значительно больше прибыли высот, чем я привык. Моя проблема заключается в том, что я живу на равнине и нет холмов или других крутых склонах на поезд.

Как я могу компенсировать высоту, я буду испытывать в гонке?
Я бы предпочел решение, которое я мог бы сделать на одном из моих велосипедов во время обучения на вызов.

+874
elGEoRgE TheKiLLa 17 янв. 2013 г., 14:03:04

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+830
jrr 28 авг. 2015 г., 00:05:18

Проверьте связанные гимнастические упражнения и вы будете в порядке в отношении основных сил. Никакого оборудования не требуется.

Если вы хотите получить новые игрушки, чтобы держать вас мотивированным и/или варьировать упражнения, paralettes может быть небольшая и очень полезная часть оборудования, подтянуть бар и/или кольцах также могут помочь

+788
ponsfrilus 1 апр. 2014 г., 17:11:02

Из личного опыта, я бы рекомендовал делать что-то вроде гимнастики (гимнастики многие школы предлагают "взрослая акробатика" класс, так что вы не будете делить мат с 8-летнего возраста в трико) или боевого искусства, как Кунг-фу и капоэйра, который подчеркивает мобильность. В обоих случаях, ты постоянно движешься, и дом тонус мышц, чтобы поддержать себя в разных должностях, но основная масса ограничивается тем, что ты балансировки здания достаточно мышц, чтобы поддерживать себя от необходимости держать Навального вниз так, что у вас достаточно силы, чтобы поднять себя. Плюс, они, как правило, весело, с множеством различных упражнений, так что вы вряд ли заскучаете с этим в ближайшее время. Наконец, они, безусловно, способствует развитию ловкости, так как это один из основных аспектов работы. Паркур-это еще одна возможность, хотя и более сложной для многих людей, и трудно найти занятия для.

Если фактический класс не представляется возможным (я работаю полный рабочий день и другие мероприятия, так я знаю, что я не имел номер для класса в возрасте), эти мероприятия часто имеют домашнее изучение материалов, которые вы можете использовать. Я бы, наверное, края к боевым искусствам в этом случае. Если вы живете в приличных размеров город, шансы, что вы можете сделать тренировки капоэйра DVD из библиотеки бесплатно. Паркур это немного сложнее в том, что а) есть меньше кодифицированных ресурсов и Б) это может быть сложно научиться делать спокойно без учителя, хотя есть некоторые очень хорошее видео на YouTube (я очень рекомендую Амос Rendao рулон учебник, как забавно и познавательно). И наконец, гимнастика может показаться сложной для занятий дома без учителя, но делать стойку на руках от стены и практиковать контролируемое колесо выполнима без специализированной техники или инструкция с минимальным риском травмы.

+779
jbuddy 8 мар. 2011 г., 05:08:03

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+710
Patrick Beardmore 17 янв. 2011 г., 06:10:26

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+659
rongard 9 нояб. 2011 г., 08:42:15

Организм использует два различных энергетических систем для активизации и тренировки организма.

  1. Анаэробные - сначала организм использует анаэробную систему, которая имеет энергию, готовую пойти, как только вы начнете использовать ваши мышцы. Анаэробный означает без кислорода.
  2. Аэробика - второй энергетической системы, аэробной системы, включается, когда ваш короткий срок, начальной энергии из анаэробного система используется. Аэробные упражнения требуют кислорода для производства энергии.

    Упражнение определяется как аэробный против анаэробного в зависимости от того, какая система используется, чтобы генерировать энергию, необходимую для конкретного упражнения.

    Используя бег в качестве примера, спринты являются анаэробами и дольше работает несколько аэробных упражнений. Когда вы бежите, вам нужно взрывной, быстрой энергии, чтобы идти, так что вы использовать анаэробные системы. Доступные запасы АТФ, глюкозы и гликогена быстро энергию, но также быстро истощают. Как эти магазины АТФ, глюкозы и гликогена будут истощаться, вам нужна другая система, чтобы производить текущие энергии.

    Как вы бегать длинные дистанции, вы, как правило, более низкой интенсивности, так что вы можете продолжать идти. Вам нужна выносливость и система, которая производит энергию так долго, как вам это нужно. Аэробные системы использует кислород и вырабатывает постоянную энергию, необходимую для деятельности на выносливость, упражнения и спорт.

    Упражнения аэробно, обычно тренировки в целевой диапазон сердечного ритма от 60 до 85% от вашего максимального сердечного ритма. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и легкие, чтобы стать более эффективными. Аэробные упражнения иногда относят к кардиотренажерам. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание, аквааэробика, танцевальная аэробика, теннис и т. д.

    Осуществлять анаэробно, вы как правило, работают на более высокой интенсивности в течение более короткого длительностей и интервалов. Примеры анаэробных упражнений являются бег, силовые тренировки, и парный теннис.

Для получения более подробной информации о том, как производится энергия, вы можете хотеть проверить на гликолиз, цикл Кребса, окислительного фосфорилирования и цикла Кори.

+642
AlphaShadows 24 авг. 2013 г., 11:14:27

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+633
manohar parihar 6 дек. 2019 г., 05:47:13

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+628
Angel2015 28 дек. 2013 г., 00:56:40

Поэтому первое, что вам нужно знать, что график, в то время как хорошее правило, не полную картину. Вы можете добиться того же, например, гипертрофию, пока не поднимаясь под 90%, при условии, что вы приравниваете объем. Аналогичным образом, вы можете стать очень сильными, а проводя большую часть времени под 70%.

Во-вторых, чтобы ответить на ваш вопрос, все приспособления не конкурируют друг с другом, а некоторые, как сила и гипертрофия, сила и власть, даже, как правило, подпитывают друг друга, где увеличение мышечной массы приведет к повышению силовых возможностей и высокой прочности делает его проще в развертывании, что сила быстро развивать большую мощность. В этом и заключается суть системы, как Луи Симмонс версия сопряженной системы, популяризировал для пауэрлифтинг в Вестсайде, где лифтеры микс 3 вида обучения: повторения усилия (гипертрофии ориентированного, длинные наборы с низких нагрузках), динамические усилия (мощности ориентированы, несколько коротких сетах с легкими нагрузками и полосами), и максимальное усилие (сила ориентирована, несколько коротких наборов с максимальной/circamaximal нагрузок).

Другие приспособления, такие как сила и выносливость немного сложнее смешивать, потому что они не склонны быть очень синергетики (хотя дополнительная сила может помочь с выносливостью, делает нагрузку легче, и дополнительная выдержка может помочь с прочностью, позволяя вам тренироваться дольше и чаще). В этом случае основной подход к такого рода гибридное обучение, посоветовал несколько отличных спортсменов, как Алекс Виада (один из редких людей, кто может похвастаться примерно 600+кг, в тяге и несколько марафонов & триатлону под его поясом) - закрепить свои стрессоры. Означает, что вы должны тренировать одну качество: это может быть сделано на еженедельном уровне (высокая репутация низкая нагрузка и выносливость вещи в понедельник, низкая рэп высокую нагрузку и высокую интенсивность вещи в пятницу) или на учебном уровне блоков (в блоке периодизации мода, где вы хотели сделать упор на выносливость и сделать минимальный силовые тренировки направлены на техническое обслуживание в течение нескольких недель, а затем перейти вокруг, доводя до пика и конкуренции).

+606
Uroboroska 2 мая 2017 г., 03:08:36

Я купил "Полярный WearLink hert датчик расхода с Bluetooth" для того, чтобы контролировать пульс при беге.

Я успешно соединили его с моим Android.

Но с телефона не показывает пульс, хотя должен по инструкции

Что я могу сделать, чтобы это исправить? Что я могу сделать, чтобы проверить, если датчик/передатчик действительно работает?

+598
aha 12 июн. 2014 г., 11:39:48

Поднятие тяжестей, никакого беспокойства. Боевые искусства, если это не полный контакт, не касается. Если это полный контакт, вы, возможно, придется беспокоиться об этом, но отслойка сетчатки остается проблемой для всех, независимо от их зрение. Если вы уже имели частичная отслойка сетчатки, нужно немедленно прекратить все контактные виды спорта (тяжелая атлетика-это хорошо, бег может быть что-то лучше заменить на велосипеде). Если ваши ophthamolagist (желательно, хотя окулист тоже хорошо) и вам сказали, что ваша близорукость из-за отслоения сетчатки, то конечно большинство единоборств не для вас вопрос.

Все, что сказал, я взял удары в голову достаточно сильно, чтобы дать мне рыбий хвост, а также предприняли удары прямо в глаза, но так и не получил частичное отслоение сетчатки. Это довольно необычное явление.

+568
Rajender 8 сент. 2010 г., 16:28:01

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+532
estilodevida 23 февр. 2013 г., 23:04:16

Все более доминирующей стороной, чем другой, и через несколько лет хорошей жизни большинство людей подбирают случайных травм. Мое левое бедро приводящая, например, имеет какие-то повреждения в нем, поэтому я никогда не можете сделать столько, на левом боку, как и мое право. Хуже, я правша, так что я в конечном итоге с помощью моей правой стороны еще на почти все.

Мышечный дисбаланс может быть проблема, и хотя "сходи к врачу" может применяться слишком широко, вы должны иметь твердое понимание того, что вид использования и мобильности вы можете ожидать от вашей левой стороне. Хороший физический терапевт будет в состоянии дать вам очень целенаправленные упражнения, которые позволят укрепить окружающие мышцы, не вызывая каких-либо новых проблем.

Есть несколько инвалидов-ампутантов и спортсменов, которые существуют в феноменальной форме, и это было, главным образом, через физическую терапию задавая направление и сами инвалид делает много работы.

Короче, мышечного дисбаланса являются общими и универсальными. Но когда они границу или переходить в управление по инвалидности, вам нужен план, который действительно работает для вас подставил кто-то, кто понимает вашу ситуацию.

+505
Martmists 11 авг. 2013 г., 19:00:17

Мне 21 лет, 5 футов 6 дюймов и мой вес составляет 80 кг.

Я начал ходить в тренажерный зал около 4 месяцев назад и похудела на 5 кг, но теперь я застрял. Мне кажется, выглядеть стройнее, но шкала не двигается.

Я делаю 20 мин кардио (беговая дорожка и степпер), затем 10 мин на велосипеде, а затем АБ рутины, а затем полтора часа занятий аэробикой, в том числе приседания, выпады, прыжки.

Я хочу, чтобы потерять много веса (менее 10 кг) и мой срок составляет один год, который будет завершен в октябре. Моя диета:

Завтрак

  • Стакан воды
  • Любые фрукты
  • 1 коричневый срез
  • 1 чашка чая
  • Яйцо(иногда)

Обед

  • Половина роти
  • Карри или вообще избежать обед а у меня завтрак поздно

Закуска

  • Чай
  • Несколько орехов

Ужин

  • Курица
  • Половина роти(не регулярно)

Я пью теплую воду и хожу в тренажерный зал 6 дней, а у меня раз в месяц день чит.

+427
Tim D 13 нояб. 2015 г., 14:51:06

Невозможно знать, что пошло не так, но вот предварительный список:

  • Вы не можете иметь хорошую форму. Зеркало просто не может обеспечить достаточную обратную связь. Я рекомендую найти тренера или тренировочного партнера, чтобы проверить свою форму в приседе, тяге и мощности чистыми не менее, а вероятно и в прессе, а также.
  • Вы заболели и ездили-что означает, что время от тренировки уменьшается или восстановление-без deloading. Если вы можете быть в состоянии идти в ногу с увеличением веса, это означало, что вы были подниматься гораздо ближе к максимальной, чем обычно. Это ставит больший нагрузку на восстановление и делает ошибки более вероятно, что делает однообразные-запястного больше всего и большая болезненность больше. Я бы подвох все лифты на 15% (так, приблизительно 30 фунтов за эти лифты в диапазоне 220) и заново запустить игру.
  • Читать только после книги. Она имеет много информации о программирования тренировки, а также мельчайшие детали подъемников, которые почти невозможно поглощать в одном чтении. Я бы перечитала книгу.

Изменения в программу поднять брови, но звук ОК. Вприсядку два раза в неделю не является оптимальной, и может сорвать ваш прогресс в этом лифте. Добавление штангой строк, возможно, повлияло на вашу способность к восстановлению для других подъемников. Я не ясно, были ли пропущенные предложения весьма отличается от установленной процедуры deloading. Добавляя вес раз в неделю-это почти наверняка не проблема.

+388
Carl Walsh 31 окт. 2015 г., 07:51:46

Если вы держите себя только один набор повторений для каждого упражнения с высокой интенсивностью, это хорошо, даже на следующий день. Я делаю 1-2 силовые тренировки в неделю, и я постоянно на велосипеде езжу, в том числе на следующий день после подъема. Он отлично работает. Теперь вполне возможно, что это добавляет лишний день или два до моего выздоровления, по сравнению с тем, что я мог бы сделать, если бы не цикл вовсе, но это не действительно проблема в моей книге. Я по-прежнему вносит значительный прирост силы на каждой тренировке. Занимаясь аэробикой накануне наверняка не проблема.

Если вы планируете делать Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - подъемно - остальное вы можете столкнуться с проблемой с прочности за счет эффективно только имея 2 выходных, и только один из них настоящий день отдыха, но если вы будете заниматься аэробикой - Аэробика - остальные - Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - Аэробика у вас не возникнет никаких проблем, постоянно набирает силу.

+309
Max Haaksman 7 мар. 2019 г., 04:30:31

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+304
Frankenstein 21 авг. 2014 г., 21:04:37

Поскольку медведь ползать должен быть полный-тренировка тела, лучше согнуть ноги в коленях, как вы вытяните их вперед, чтобы позволить вам участвовать оба ваших квадрациклов и телят. Таким образом, вы действительно убедитесь, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, создавая мощность при движении с ногами. Однако, вы не хотите, чтобы вытащить ваши ноги прямо под вами, а держать их чуть в стороны.

Видите правильной формы используется как ловкость обучение здесь:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+287
Devin Bustillo 16 мар. 2018 г., 14:38:22

Я использовал, чтобы иметь возможность кататься на велосипеде для миль и делать классы без проблем. Я остановился, когда я начал работать в ночную смену. Он предполагает, сидя часами напролет. Я делал это в течение нескольких лет. Я больше не могу ездить из-за сильной бедра/боли в паховой области, в первую очередь на до инсульта. Вы знаете какой-то конкретный начинающих упражнения/растяжки, которые я могу спокойно начать разрешать эту проблему?

+266
Teemu Rossi 12 окт. 2010 г., 18:11:26

Во-первых, вы должны решить, какой вид приседания вы хотите сделать:

  • Фронт присед (квад сосредоточены, в вертикальном положении туловища)
  • Низкую планку назад в приседе (баланс между квадрицепсы и бицепсы бедра, туловище наклонено вперед больше)
  • Высокую планку обратно в нору (где-то между двумя)

Низкий бар назад в приседе, с глубиной, что приносит верхняя поверхность бедра чуть ниже параллели хорошо описал Марк Rippetoe в своей книге, стартовую силу. Некоторый материал доступен в режиме онлайн, а также:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: это выходит за различия между стойка, высокие барные и низкие штангу приседания, и дает какие-то веские причины для выбора низкая планка задняя на корточках над другими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: это объясняет правильное позиционирование бар на низкой перекладине обратно в нору.
+261
BlueDevil 3 янв. 2017 г., 01:33:44

Исследование смешанных о важности растяжки после тренировки. Однако приспособительное укорочение мышц вызовет проблем.


Переосмысление Движения

Ваше тело движется как единое целое в модели не как изолированных мышц. Думаю, что в плане движения не мышцы. Вот мой случайный пример, который, надеюсь, имеет некоторый смысл:

Подумайте о своем позвоночнике, как удочкой, так как он гнется и ваш прикрепляются мышцы на удочку (ты позвоночнике) все пострадавшие. Все они укорочение или удлинение и вытаскивать из разных углов с различными силами.

Двигая ее в любом направлении воздействия на другие добавленные способность мышцы правильно работать. Это сбивает всю кинематической цепью вашего тела. Если одной стороны жесткий, по сути, ослабляя противоположные группы мышц -- вверх и вниз по цепи кинематические.

Верхний и Нижний пересек синдром Янда демонстрирует эту взаимосвязь слабое / жесткий дисбаланс мышц.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+251
Jonny Levi 14 дек. 2017 г., 20:40:43

Как @сержант говорит, это для врача, чтобы правильно поставить диагноз.

У меня было нечто похожее, вернее с такими же симптомами как я вас понимаю - 3-4 года назад, когда я впервые начал работать для гонок: стрессовый перелом ноги. В основном, это очень маленький стресс индуцированные переломы костей стопы - хотя это может быть в любой кости в теле в теории. Очень часто в результате слишком много работает :-) только вы, док, могу вам сказать точно с МР-сканирования или похожие.

Ох, и плохая новость состоит в том, что единственным реальным решением является прекращение выполнения в течение длительного периода. В моем случае 4-5 месяцев, после чего я мог начать все заново... медленно, очень медленно...

+204
Nishant Tyagi 3 февр. 2010 г., 10:29:33

Совсем недавно я серьезно ранил моего левого колена. Мой нынешний диагноз МКЛ (медиальной коллатеральной связки) разрыв. Это означает, что до 12 недель время восстановления, пока я не смогу вернуться в любой спортивной деятельности.

Я делал много кардио бег (12-16 км 3 раза в неделю). С этой травмой я (очевидно) не может сделать это, и я боюсь, что я начну терять кардио фитнес.

В любом случае я потеряю много мышечного тонуса в обе ноги. Но мне интересно, что учения с участием лишь верхней части тела может заменить кардио-тренировки?

+145
Nasir Riley 19 янв. 2015 г., 12:05:22

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+50
Siddhartha 26 нояб. 2011 г., 22:03:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil