Не задает: Что делать дальше?

Я после матча 12-недельная программа по пауэрлифтингу и обучение силач. Программа грузики предназначены вокруг вашего 1ПМ.

Каждую неделю программа увеличивает вес и если раньше набор чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы я увеличил его еще на 2%. Каждую неделю до сих пор я чувствовал себя очень уверенно в своих сетах, поэтому я добавил, что дополнительные 2%.

На этой неделе у меня начался на 6 неделе и тренировки изменились незначительно. Предыдущий плоская скамья для пресса теперь стала наклонная скамья для пресса и для жизни меня я не мог пройти один прописанный набор. Расчетного веса на наклонной жим был ниже, чем горизонтальной скамье, но даже с этим я не мог пройти 2 повторений по 5 х 5.

Так вот, мне интересно, что я должен делать сейчас. Я могу:

  1. Ничего не делать, продолжать на следующей неделе, через власть, это был просто плохой день.
  2. Продолжаем на следующей неделе без дополнительных 2% рост, но со стандартной увеличить программу веса.
  3. Продолжать на следующей неделе, но уменьшить мою скамейку 1ПМ, так что программа вес ниже.
  4. Заново делать неделю 6 в этом весе, пока я не могу завершить набор.
  5. Переделать 6-й неделе с снизилась скамейке 1ПМ.

Мой вопрос как подойти к искусству в силовые тренировки программы?

+720
user3430318 10 июн. 2013 г., 03:32:48
28 ответов

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+973
Thomas Kaliakos 03 февр. '09 в 4:24

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+967
Sushanth Rao 1 янв. 2013 г., 20:00:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если нет боли, прежде чем вы начали работать, вы, вероятно, не переусердствовать. Полторы мили действительно не так много, и ваша способность кардио может быть там, но ваш мягкий/соединительной ткани может не быть там. Эти вещи занимает много времени, чтобы восстановить и укрепить.

Также, если вы никогда не запускать раньше, ваша мускулатура является, наверное, псих и неуравновешенная. Это также то, что не будет развивать в одночасье. Если это плохо, то может и по-настоящему взвинтить вашу форму.

Форма, кстати, еще одна вещь, вы должны расследовать. Если ты исцелишь-удар при запуске, вы будете в серьезные неприятности. Думаю о выскабливание poop собаки с ваших ботинок, когда вы бежите, или вытягивать лечить ноги до задницы. (Вы не хотите выглядеть как вы гарцует как лошадка, но просто осознавать мышцы задней части бедра.) Тоже думаю о тратить как можно меньше времени на земле, как это возможно-то получить вашу ногу немедленно. Эти подсказки должны помочь с основы формы. Если вы спросите меня, что лучше быстро бегать на короткие промежутки с хорошей форме, чем бегать медленно долго интервалов с плохой формой.

Что сказал, Да, я знаю, это действительно хреново. Когда вы начинаете работать, вы обязательно найдете свои боли и боли будет замедлять вас вниз больше, чем ваш кардио-уровня. Никто не хочет взять его медленно, когда они делают то, что они пользуются. Но важно получить хорошую базу, так что вы можете держать его в течение длительного времени!

Итак, попробуем после тренировок, как диван-для-5к , которые помогут вам постепенно на пандус. Это даст вашему соединительной ткани шанс на прогресс в здоровую норму. Если вы действительно чавканье на немного, чтобы получить больше кардио в дни, я не вижу никаких причин не добавлять, низкой отдачей деятельности, как езда на велосипеде, серфинг с веслом, или грести в смесь, пока она не усугубляет вашу боль.

По поводу воспаления: мы не можем играть в доктора, Вот так это не наше место, чтобы сделать медицинские рекомендации. Но Господь знает, какие вопросы вы могли бы быть там. Ваш приятель прав, легкость и сбросить. Начать логическая последовательность обучения, и это, наверное, уйти, но обязательно посетить врача, в противном случае.

+902
Pietro Paparella 14 апр. 2015 г., 10:17:35

Так что, как говорит название я почти в 400 фунтов стерлингов около 380, чтобы получить немного ближе, я 6"4-5' 20 будет 21 так что я чувствую, что достаточно молоды и не имеете понятия что делать. Я пытался идти по бегает и бегает на беговых дорожках, но в этом весе мое сердце буквально чувствует, как она взорвется в один прекрасный момент, видя, как пульс около 240, я думаю, и просто не мог идти дальше некуда и пришлось сесть. Я хотел сделать что-то немного больше удовольствия, как футбол, но я порвал связки лодыжки, когда я был моложе, поэтому я не знаю, если это хорошая идея. Я делаю тренировки с отягощениями в спортивном зале школы, но там жим ногами только подошел к отметке 300 и с моим весом я уже не чувствовал никакого сопротивления. Я хотел узнать про наклон/снижение/жим лежа, но не был уверен, что я должен делать это, потому что у меня нет корректировщика и моя верхняя часть тела необычайно слаб, когда дело доходит до жима, как я могу поднять вверх деревья, которые весят хорошую сумму, но только скамейка часть. Как я могу начать получать в привычку тренировки с этим весом, любая помощь будет наиболее приветствуются.

+883
Senko 1 окт. 2016 г., 07:41:21

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+870
Oluwa Zion Black 24 мар. 2012 г., 12:35:05

Моя жена-инструктор по Zumba и она говорит, что все сводится к тому, как тяжело индивидуальной практики. Большинство танцев в Зумба спроектированы так, что вы можете пройти через ходы в легких уровнях или действительно подтолкнуть себя, так тех, кто хорошо мотивирован, чтобы сделать что увидите эффект.

Причина, по которой она стала инструктором Zumba это было год ходить на зумбу классы помогли ей капли 3 платье размеры и увеличить ее фитнес-огромное - по сравнению с различных других аэробика, танцы и занятия фитнесом в течение этих лет не было нигде рядом как хороший эффект.

ymmv

+857
Rk King 1 окт. 2012 г., 10:54:14

Как я уже говорил в другой ваш вопрос. Все три из этих упражнений эффект нижнюю часть спины, косые мышцы живота, и некоторые из ваших фактических брюшного пресса до такой степени..я.е все они работают свое ядро. Поскольку вы новичок, неважно, что вы делаете, вы будете набирать мышцы, где когда-либо вы делаете работу. В этом случае, ты делаешь расширения (пояснице), боковые доски (ваш весь сердечник, а в первую очередь косые мышцы живота, мышцы на стороне вашего торса и, следовательно, талию), и доски (целые ядра)...поскольку брюки имеют размеры в зависимости от диаметра вашей талии в дюймах, даже очень незначительное увеличение мышечной массы в этой области вызовет где-то в районе 0.3-1.5 дюйма разницы и, следовательно штаны будут получать туже лол. Так что не волнуйтесь, это хорошо, если вы не планируете стать моделью телосложения в этом случае перестают работать косые мышцы живота, поскольку они могут навредить вашему в-конусность.

Я не буду разглагольствовать об этом здесь, но почему ты делаешь-расширения? Пожалуйста, сделайте некоторое исследование относительно этого упражнения и прийти к выводу самостоятельно, как ненужно и вредно это..есть много лучших упражнений, которые вы могли бы сделать, что бы все включить больше мышечной массы и силы, и здоровья позвоночника.

+834
mcnesium 9 окт. 2019 г., 03:07:48

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+736
chrizz42 16 мая 2013 г., 16:00:48

Я не могу проверить это, но я не думаю, что это был щелкающий тазобедренный синдромом (ГГС). Все о Shs связано с совместной бедра сама, и мой был гораздо больше в задней поверхности бедра-приводящие мышцы зона.

Я не уверен точно, что все исправили, но я пошел на это с нескольких углов и не было вопроса на пару недель.

  • Света-иш , доброго утра раз в неделю. 65% от веса штанги, колени не полностью закрыта, но на самом деле пытаются изолировать как можно больше бедра. Этим, в частности, действительно сделал мои бедра чувствую себя прекрасно, и я смог нарастить быстро массу около 75%. 3х8 - 3х10.
  • Вперед-согнуть типа йога поза, ноги прямые, пытаться втиснуть зад в верхний угол комнаты.
  • Остальные мои программы Madcow 5х5.

Я Google бы вокруг немного и нашел, что другие люди говорят о подколенного сухожилия скольжения вокруг на свои бедра, и общий подход, кажется, растянуть и укрепить, как обычно.

Эти оба работали на мне отлично и в качестве бонуса повышенную гибкость hamstring действительно помогло мне понизить мой присед глубину.

+727
Ravikiran Golla 26 июн. 2012 г., 10:45:54

Непроизвольное раскачивание нижней части тела во время одернуть обычно знак низкого основная сила.

Попробуйте уменьшить качается, но вы действительно не должны заставить его быть неподвижным, поскольку это может привести к другим осложнениям. Но стараюсь усердно работать на своей основной силы. Качается во время одернуть уменьшает воздействие на мышцы вы хотите быть таргетинга (как @JohnP отмечает в своем комментарии).

+713
Abulele Dilima 5 окт. 2013 г., 13:00:55

Я удивлен, что никто не выложил старые классические: плюнуть :)

Нанесите немного слюны с внутренней стороны очки (стекла, естественно), и потрите пальцем. Работает каждый раз. Хорошо известен среди дайверов.

+639
Saurav Singh Sikarwar 23 окт. 2012 г., 14:13:31

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+584
mhermans 16 авг. 2016 г., 19:14:24

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+557
sheriff 11 мая 2017 г., 18:56:51

Несколько лет назад я стал ощущать острую боль в левом плече (за моей дельтовидной мышцы возле сустава) во время упражнений для груди.

Поначалу боль была незначительная, поэтому я продолжал с моей нормальной тяжелой атлетике рутины. В течение ближайших нескольких недель, однако боли становились все хуже и хуже. Он, наконец, достиг точки, где я больше не мог делать любые упражнения на грудь (или спину упражнения), не испытывая сильной боли в плече.

(По иронии судьбы, тренировки плеча, включая тяжелую штангу жмет не были затронуты. Я мог также продолжать делать упражнения рук, но только медленно, а когда очень тихо.)

Так что я отдохнул. Я вернулся неделю спустя. Боль была все еще там.

Я больше отдыхал. Я вернулся через две недели. Боль была все еще там.

Я томился в течение недели. Хуже, я понятия не имел о причине или лекарство.


Примечание: Если мой сценарий похож на нынешние обстоятельства, то читайте дальше. В противном случае, мой ответ ниже могут не применяться к вам.


В конце концов знакомый культурист в тренажерном зале объяснила мне, что я, скорее всего, было раздражение сухожилия. Он мне показал простое упражнение для укрепления сухожилий плеча.

При подготовке ответа на свой вопрос я обнаружил, что правильный термин для этого состояния является:

Вращательной манжеты (или плеча) тендинит

Я проделала упражнение и быстро вернуться к нормальной жизни.

Сегодня, когда я чувствую резкую боль оживает в моих плечах, я просто делаю это упражнение и я вернулся на трек.

Упражнение стоя, наружной ротации плеча с сопротивлением.

В принципе, вы стоите с ваш локоть фиксированной на вашей стороне. Вы крест ваше предплечье на живот, чтобы захватить трос шкив, который был установлен в том же уровне, как ваш локоть и с правильным весом на 10-15 повторений (мое предпочтение). Из этого исходного положения, вращайте предплечье все пути, держа локти на месте, как и вы, образующих полукруг.

Вы также можете использовать резинку, чтобы делать это упражнение (только убедитесь, чтобы исправить это безопасно).

Я хотел разместить фотографии, что бы наглядно проиллюстрировать мое описание, но все изображения, которые я нашел в интернете распространяется защита авторского права.

Однако, вы можете легко найти множество статей, изображений и видео с описанием этого упражнения. Просто погуглите: "внешнее вращение плеча упражнения" (статьи), "Вращательная манжета наружная ротация" (картинки) и "упражнения" (видео).

Я надеюсь, что это помогает. Удачи!

+485
Vladimir Lazarevski 5 сент. 2010 г., 22:24:05

Я обычно ем завтрак, прежде чем я бегу для гонок или тренировок. Для гонок, я обычно ем, прежде чем я покинуть дом. Когда начинается гонка, то это было по крайней мере час, потому что я вам на гонку пораньше, чтобы зарегистрироваться и т. д.

Для тренировки, я бегаю по вечерам перед ужином и утром в выходные. На выходных, я завтракаю и работать где-то через 1,5 часа. Я ем один и тот же завтрак на дни подготовки и гонки, так что я знаю, как я буду реагировать. Я встаю раньше на день гонки, так что я могу съесть обычный завтрак.

+476
TheAler 27 авг. 2019 г., 02:14:50

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+449
fonkot 6 апр. 2019 г., 04:10:51

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+436
Olivia Gajadhar 7 июн. 2015 г., 06:38:38

Разминка для тренировки невероятно прост, поскольку соответствующие движения могут быть выполнены с меньшими нагрузками точно так же, как она будет выполнена с объемом работы. Идеальная разминка-это просто начать приседая с очень легким весом, и увеличить его, пока вы не достигнете своего целевого веса, делаешь меньше и меньше повторений для тяжелых комплектов подогрева, чтобы не утомлять себя.

Так, скажем, вы собираетесь приседать 100 кг на пять повторений для вашей работы наборы. Вы могли бы сделать один или два комплекта С просто пустой бар, то набор из пяти на 40кг, набор три в 60кг, и один на 80кг. Тогда ты разогрет и готов для работы наборы. Вам не нужно любое другое кардио разминка, и то же самое можно повторить для каждого упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки.

(При использовании машин или гантелей, тот же принцип применяется, просто выберите 3-5 увеличение веса для разминки множеств.)

+403
Ronald Weidner 26 июн. 2014 г., 23:09:45

Я относительно новым для тяжелой атлетики, так возьмите это с зерном соли. Есть больше чем один взгляд на концепцию обучения на провал, Гленн Pendlay (Олимпийский тренер USMAW в течение нескольких лет) является одним из тех людей, кто в них не верит. Что сказал, Основываясь на том, что я читал до сих пор, вы, возможно, придется сделать что-то нелогично для того, чтобы увеличить ваши силы. Это лифт меньше.

В частности, при изменении плана тренировки, вы должны адаптироваться к тому, что требует от этого плана. В частности, когда я перенести программу либо в одной из программ Pendlay или Madcow, и т. д. будет deloading процесс. Короче, ты поднимаешь меньший вес, в то время как ваше тело приспосабливается к новым требованиям.

Вы признались, что вы не делаете две вещи на теле с помощью научной программы:

  • Вы не используете автоматы Наутилус. Для этого, я думаю, что штангу поднимает вас там здорово ... и наверное, попали гораздо больше групп мышц, чем машины делать. Те же лифты я делаю на программе либо.
  • У вас есть 5 каденцию сек вместо 10 второй каденции. Я думаю, что это может быть, где ваша проблема.

Мое предложение таково:

  • Подвох в той точке, где вы можете комфортно делать 10 второй каденции
  • Постепенно загружать по 5 фунтов за сессию на каждый лифт, и продолжайте идти, пока не заглохнет
  • Когда заглохнет (не могу сделать полный набор в), повторять одну и ту же неделю
  • Когда вы дважды ларек в подвох подряд, и снизить сумму, которую вы идете каждый раз

Это советы на основе того, что я читал из когда-либо материала, но, кажется, звук.

+373
Ksrlazas 23 июн. 2014 г., 11:44:54

Я ходил в тренажерный зал за последние 3 месяца.

Как мне разминаться мои бицепсы? Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения. Я не знаю правил.

Какие шаги для улучшения моего бицепса?

Работать ли в низкий вес является улучшение наших мышц?

+350
Yakk 8 нояб. 2010 г., 16:21:18

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и опыт был довольно пугающим. Все было обычным, кто точно знал, что делать, в то время как я был новичком, который пытался понять, как техника работает.

Я работаю почти два года теперь, так это не значит, что я только недавно начал подниматься вес, но делали это из моей квартиры до сих пор. Одна из моих соседок было хорошее количество веса подъемного механизма и он не против одолжить его мне. Тем не менее, мы оба съехали и теперь мне нужно найти спортзал, если я хочу оставаться в форме.

Существуют ли какие-либо хитрости, чтобы сделать первые несколько раз менее пугающим, или мне просто придется доукомплектовать?

+333
Qiang Du 19 дек. 2017 г., 01:30:16

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+313
Abcbsa 20 сент. 2011 г., 04:41:09

По данным AskTheTrainer.com на их обзор кардио-тренажеров, мол... "эргометры силы на самом деле могут получить ваш тариф сердца вверх быстрее, чем кардиотренажеры ногой, потому что руки ближе к сердцу, чем ваши ноги". Они также говорят, что это не распространено потому что это скучно. Это единственный недостаток они упоминают.

Источник - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - почти в нижней части страницы.

+263
Robert Murray 25 февр. 2010 г., 16:27:55

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+247
languitar 16 дек. 2015 г., 11:48:44

В отличие от ответа @RMX на это, я скажу, что зоны-это очень полезный способ, чтобы разумно строить свою сердечно-сосудистую производительность. Ключ должен сдать анализы, чтобы найти ваши личные зоны сердечного ритма. Они будут также предоставить вам ряд упражнений, которые включают некоторые промежутки времени, чтобы повысить общую производительность.

Тестирование зоны будет найти ваш АБ (аэробной базы) и в (анаэробный порог). Программа интервальных тренировок будет опираться на повышение производительности путем увеличения ваших АВ и/или расстояние между AB и на уровне. Идея в том, чтобы улучшить кардио до точки, где ваш бег ЧСС в аэробной области.

По вашему описанию вашего бега и пульс, вы находитесь в той же лодке, что и я:

  • Ваш анаэробный порог низкий, заставляя работать, чтобы быть на дефицит кислорода
  • Увеличение количества снизить работу сердца курс поможет улучшить вашу аэробную производительность
  • Интервалы на велосипеде через 2-4 зоны, проводя больше времени в зонах 2-3, поможет увеличить расстояние между AB и на.
  • В том числе случайные зоны 1 тренировка поможет увеличить АБ.

Что сказал, Поскольку я поднимаю и я занимаюсь боевыми искусствами, мое выступление в анаэробных ассортимент довольно хороший. Я могу поддерживать высокий сердечный ритм какое-то время. Я просто попасть в анаэробный диапазон слишком быстро.

Работать умнее будет вам более быстрые результаты.

+239
spaceturt 31 мар. 2010 г., 01:33:45

Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?

Как правило, вы должны наслаждаться отдыхом, и, возможно, провести некоторое время со своей семьей. Что говорит о том, как делать какую-то физическую активность с вашей семьей, такие как езда на велосипеде или пешие прогулки.

Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?

1 час или менее должно быть достаточно. Причина этому проста, вы не теряете жир или набрать мышечную массу за счет часов, потраченных на тренировки, а ваш рацион питания и восстановления является то, что внести изменения.

Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?

Не на всех, вы должны потратить несколько дней делать то, что вам нравится делать больше всего, или любой другой деятельности вы хотели бы попробовать.

Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Наиболее важным фактором является не напрягайтесь слишком много о работе.

Что касается тех приложений, таких как Фрилетикс, я пробовал раньше, это было Touchfit:Жорж Сен-Пьер, но я до конца не используете. Вместо этого, в конечном итоге сделать мои собственные рутины и сделал это вместо.

Редактировать :-

Некоторые упражнения по художественной гимнастике :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С Перевернутой Строки = Наклон Подтягивания

+190
CostcoColumbo 26 мар. 2016 г., 02:13:31

Я тренируюсь по вечерам, иногда очень поздно. Обучение, как правило, грэпплинг или поднятия тяжестей, а так я обычно чувствую необходимость пить много воды после.

К сожалению, это значит, мой сон нарушен, чтобы пойти в ванную, и я могу почувствовать разницу против имеющих беспрерывный ночной сон.

Я должен пить больше воды до тренировки, а потом бороться с желанием пить после тренировки?

+139
zwcikyf 27 июл. 2018 г., 00:43:21

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+105
fenixstuf 16 янв. 2017 г., 21:41:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil