Грудины боль после падения, в других верхней части тела упражнения

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+586
Polina Lemenkova 3 июл. 2015 г., 14:46:36
38 ответов

Я поднятие тяжестей в течение приблизительно года теперь и моя первая программа, которой я следовал, Стартовая сила. С тех пор я перешел на greyskull и моя неделя обучения, как правило, выглядит так:

В среду

Присед 2х5, 1х5+
Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Трис-B-бис 2х10-15
Дополнительный Плагин

В пятницу

Пресс-скамья Б 2х5, 1х5+
На бис Б три 2х10-15
Становая тяга 1х5+ (очищает власть, как подогревы)
Дополнительный Плагин

В воскресенье

Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Три B-бис 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Дополнительный Плагин

За это время я сделать значительный 'noobie' прибыли и не было никаких плохих плато до сих пор. За последние 3 месяца я застрял на 85кг скамейке и не могу показаться, чтобы пожать ее. За это время мой пресс, присед и становая тяга все продолжало медленно расти.

Я ем большой и постоянно (постепенно) добавлять вес. Моя спать в нормальном режиме, и я получаю достаточно сна для восстановления. Я довольно уверен, что моя форма хороша - с плоской головкой позиционирования, слегка прогнул спину, посадили ноги и плечи, 45-60 степени сжатия и угла рукоятки к телу, локти, поступающей в организм. Бар идет прямо вверх и вниз.

Так что мой вопрос, что это лучшее, что я могу добавить к моей скамейке - это может быть либо в плане упражнений или советов, чтобы помнить во время подъема. Есть ли способ, чтобы определить, какая часть тела является замедление меня больше всего? (Кроме очевидных)

+985
expertkrish76 03 февр. '09 в 4:24

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+975
Dave McGinnis 19 апр. 2019 г., 21:42:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не хочу обсуждать правильность принятого ответа, чем тяжелее вы, тем больше энергии нужно вложить, чтобы создать и поддерживать скорость. Однако, сказав, что большая часть работы делается против трения не является правильным вообще.

Сопротивления Воздуха

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорости велосипедиста, на который приходится от 70 до 90 процентов сопротивление чувствуется при педалировании

Источник

Велосипеды являются очень неэффективными, когда дело доходит до аэродинамики, как эта Википедии статью иллюстрирует.

+912
jdimella 2 мар. 2019 г., 11:53:03

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+910
nusrathaakif 3 мая 2011 г., 03:24:14

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+895
user278823 22 янв. 2012 г., 07:16:32

Велоспорт сложнее в холод на один большой вклад причина: вы не включили в дополнительное давление в шинах, чтобы компенсировать падение давления.

Если вы накачайте ваши шины в закрытом помещении, вам придется думать о разнице температур. Что 25 градусов в помещении воздух в шинах превратится в 10 градусов воздух. Это становится хуже при низких температурах. Держите ваш велосипед в кладовку, что рядом с наружной температуры и надуть его там, или снаружи. Или же положить в дополнительное давление.

Еще одним фактором является то, что сопротивление качению резины идет вверх с понижением температуры, вероятно, потому, что она теряет гибкость. См. примечания о температуре в [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] это врожденное свойство шины, которые вы не можете исправить больше воздуха.

Кроме того, 10-18 по Цельсию, не холодно! По крайней мере, не для тренировки. Там может быть холодно для прогулок в парке и сидел на скамейке, когда вы туда добраться, но это на самом деле идеальный диапазон температур для прибивания личные лучшие времена гонки в открытом выносливости в спорте. Это достаточно прохладно, что вы можете устранить избыточное тепло и выполнять в комфорте, и не так холодно, что нужно носить громоздкие слои. В этом температурном диапазоне вы можете носить почти ничего, и работать так сложно, как вы хотите, без перегрева.

Отказ от ответственности: я в Канаде.

+892
Gnibsa 18 дек. 2019 г., 15:00:53

Гидратация имеет первостепенное значение в любой форме физических упражнений. Увлажнение является необходимым компонентом всех обменных процессов. Это включает в себя мышцы. Однако, это также немного больше, чем просто питьевой воды. Правильная гидратация требует, чтобы вы сохранить ваши электролиты в балансе. Электролитный дисбаланс является более важным в тренировках на выносливость, чем бодибилдинг, но это все же важно.

Некоторые моменты из статьи электролитов и гидратации:

  • Электролиты натрия, хлорида, калия, бикарбоната, кальция и фосфата
  • Электролиты помогают вашему организму усваивать воду быстрее
  • Тренировки в течение 45 минут или меньше? Воды более чем достаточно для ваших нужд

Читать эту статью На почему увлажнение так важно для мышечной массы:

  • На 2% меньше в организме воды может привести к небольшой, но важный усушке мозга, что может ухудшить нервно-мышечной координации, снижение концентрации и замедленное мышление.
  • Обезвоживание также может снизить выносливость, снижение прочности, вызывают судороги и замедлить мышечный ответ.
  • Правильная гидратация улучшает кожу, зубы, кости, пищеварение и уменьшает усталость
  • Вода необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам и транспортировки отходов из организма.
  • Вода помогает сформировать структуры белка и гликогена.
  • Обезвоживание может предотвратить мышцы от правильно договаривающихся, снижение мышечного тонуса.
  • Обезвоживание может ограничить то, что вы можете делать в тренажерном зале, что в свою очередь ограничивает время и напряжение, можно применить к вашим мышцам.

Суть в том, нужно увлажнение, и любой, кто говорит вам, в противном случае не знаю, о чем они говорят. Это правда, что конкурсные культуристы и фигура конкурсантки используют временное обезвоживание, чтобы убедиться, что они делают определенной весовой категории. После взвешивания они пьют спортивные напитки или некоторые другие формулы гидратации для безопасного восстановления. Это помогает им восстановить силы, мышечную плотность и более здоровый вид.

Если вы используете Моногидрат креатина, который очень гигроскопичен, нужно пить больше воды, чем вы бы иначе. Креатина моногидрат-это добавка, которая помогает восстановлению и работоспособность, поэтому он очень полезен для любого спортсмена.

+835
user3695903 29 нояб. 2019 г., 18:16:28

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+834
Atspulgs 9 сент. 2014 г., 09:59:30

"Моя максимальная тяга составляет 350 (до сих пор набирает)"

Если вы по-прежнему набирает то, что вы делаете работает. Продолжайте делать это, пока она больше не работает. Не тратьте время и силы на поиски волшебной программы.

Ты не поверишь, сколько ребят изменить свой стиль тренировки, пока они еще продвигаемся вперед. Если он не сломался, не пытайтесь починить. Потрудиться на улучшение вашей техники. Только это добавит фунтов в бар.

Есть много, много способов, кто-то может держать на геттер сильнее. Ваш вопрос подразумевает, что вы работаете на максимум или почти максимум один, когда ты появляешься для тренировки становой тяги. Рабочая учебного максимум, и регулировать вес по тому, как вы чувствуете себя в этот день, - это вполне достойная стратегия. Боб народы использовали этот тип обучения, чтобы построить его 700+ потянет.

Взяв меньший вес (как и 280 фунт для кого-то, кто может вытащить 350) и делаем 10 синглов с него, с максимальным усилием на каждый лифт, еще один отличный способ. Так делают наборы из 2, 3, 4 или 5 и работает до тяжелого сета.

Прямые наборы, или наборы по, еще один. Я помню 10 х 3 повторений с 335 фунтов по сравнению с дефицитом, в то время как мой максимум был около 500 фунтов. Это было весело! И я уверен, что это помогло мне тянуть. Сетах сделает вашу технику более постоянным, и это улучшит вашу трудоспособность. Я не рекомендую делать подряд более 70% от максимального, а усталость накапливается очень быстро.

Как я уже сказал, Если делать тяжелые синглы работает, а вы до сих пор набирает. Продолжай. Тяжелые синглы-это наиболее прямой путь, чтобы улучшить свой максимум силы и условия вашей нервной системы и делает его более эффективным.

Если вы чувствуете себя немного помятая, просто взять легкую неделю и посмотреть, как пойдут дела, когда ты вернулся в тяжелую работу.

Ура!

+831
Cliff Edge 20 авг. 2014 г., 21:34:05

Это очень похоже на смазывание ПАЗ Павел Tsatsouline, чтобы быть. Как пояснил по этой ссылке, речь идет о подготовке передвижений и эффективность, особенно вокруг упражнений с собственным весом. Если 10 отжиманий составляет 50-80%, а вы не собираетесь на провал или перетренированности, вы должны быть хорошо. Я не уверен, если усугубляется усталость должна иметь какую-то выгоду, но я мог видеть, как учебные модели движения может дать значительные преимущества.

+825
Eternaut 23 апр. 2017 г., 08:43:02

У меня есть приложение под названием спортом, который позволяет создать план 5К с количеством тренировок вы хотите, и дни длинные. Также он может отслеживать Ваши работает и помогает вам увидеть, где вы можете улучшить и так. Я использую его и от лежебока теперь я могу реально работать.

+825
ASW 24 июл. 2010 г., 23:25:24

Это часто полезно для меня в этой области:

  1. Упражнения
  2. Правильное витамины, такие как B и магний
  3. Уменьшить или исключить потребление алкоголя, так как это может действовать как ингибитор
  4. Правильное питание (дробное питание чаще)
  5. Включают в себя короткие всплески интенсивной деятельности, снижения активности интенсивность тренировок несколько раз в неделю
  6. Убедитесь, что вы не лишаете свой организм калорий, правильное и сбалансированное питание

Я нашел эту интересную статью, касающиеся влияния алкоголя и метаболизм.

"Употребление алкоголя негативно влияние на метаболизм организма особенно в аспекте жирами обмен веществ.

Количество энергии, что жиры могут даст ваше тело через процесс обмена веществ ограничен эффекты алкоголя, которые вы принимаете в ваше тело.

Способность вашего тела, чтобы принести на перекисное окисление и сжигание жиров будет сильно мешать даже просто небольшое количество алкоголя. Это было выводы исследователей и как опубликовано в Американском журнале Клинические Исследования.

Дальнейшие исследования по этому вопросу выявлено, что при употреблении алкоголя проходит через печень, образуется ацетат. И тело, вместо того, чтобы сжигать жиры для энергии будет сжигать ацетат вместо жиров.

Другой плохой эффект алкоголя в тела заключается в том, что оно препятствует надлежащему обработка витаминов и минералов которые необходимы в природных функция обмена веществ.

Это происходит из-за процесса что печень превращает алкоголь ацетат. На этом этапе, минералы и витамины, которые должны быть обрабатывается печенью закончится тени системы детоксикация и будут потрачены впустую через этот процесс".

Ссылка

+814
Kolbin94 8 мар. 2019 г., 07:46:02

Чувствуется жесткость в поясницу в течение недели или около того(во время склонился над штангой строк и приседания в основном), но не обратили на это особого внимания. Однако вчера я не мог закончить мой 4х12 склонился над штангой строк, из-за этого. Так что я оставил его и сделал следующее в порядке упражнения (лат тянуть вниз, усевшись рядком, усаженный рядок кабеля и т. д.). Парень в тренажерном зале сказал мне, что это характерно и то, что я должен носить пояс во время склонился над штангой строк. Прав ли он? Я должен сделать некоторые специальные упражнения для укрепления нижней части спины (гиперэкстензии Ф. е.)? Это хорошо завтра делать приседания? (с негнущейся нижней части спины)

+791
user1382 22 апр. 2012 г., 11:55:53

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+790
Roger Davis 1 дек. 2015 г., 17:01:11

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+789
Steven Ong Soo Jen 19 февр. 2010 г., 17:41:02

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+770
Yogesh M Iggalore 2 июн. 2014 г., 13:14:26

Беговой дорожке гораздо легче, если он в дороге, и будет причиной разницы в темпе. Причина я говорю это, потому что третбан делает всю работу. Все, что вы делаете с этим.

Другая причина, находится вне градиент, естественно, меняется, даже под ногами. Ваше тело должно работать больше, чтобы двигаться в прямом направлении, чем на беговой дорожке. (снаружи походит на неустойчивую опору в спортзале - ее сложнее), вы также Погода спорить. Даже плоский маршрута снаружи значительно больше мышц и сил.

Лично я бы только использовать беговую дорожку для разминки, или на пробежку, когда снаружи было невозможно.

  • бежит дорога беговые дорожки в движение вручную, т. е. вы делаете работу. Я думаю, что это может быть более тесно по сравнению с внешним запуском
+760
JackYang 31 окт. 2012 г., 12:38:49

Видны АБС достижимы в этот раз. Вопрос в том, сколько вы готовы чем-то жертвовать или отдать для достижения этой цели?

  • Применять интенсивные [вставьте любое имя диеты] диета.
  • Применить какой-либо конкретной программы обучения, направленные на снижение общего жира в организме.
  • Поддавайтесь искушению купить жиросжигатели.

    Быстрые успехи достигнуты следующие волшебные добавки / супер диеты / режимы тренировки обычно длятся не очень долго и по уважительной причине. Само тело не позволит им нанести такого рода повреждения их тела более длительное время. В какой-то момент он будет сжечь тем или иным способом (читай: травмы/ заболеть / потерять мотивацию, вдохновение и т. д.).

    Это может быть весело, пытаюсь что-то сделать, и вы даже можете поймать ошибку! Но для достижения давние результаты "Время" переменная может выйти из этого уравнения.




  • +748
    user1498 20 окт. 2019 г., 15:24:02

    что позволит вам лучше выполнять. химически никакой разницы. пища, съеденная перед не переваривается до после тренировки, если он чистый сахар или тому подобное(что я не рекомендую вам поесть на завтрак..). ваше питание за пару часов до того будет больше шансов повлиять на ваши энергетические уровни

    +738
    Petrova 6 мар. 2011 г., 05:53:30

    В недавней статье написал Jerry Brainum(золотая эра тело строителя и исследователя) , он говорит именно об этом . Влияние повторений на рост мышц . Один комплект, три комплекта, или больше: что лучше для силы и мышечной массы? исполнителя Jerry Brainum

    То, что он утверждает в статье, что эффект меньшее количество сетов и количество комплектов почти равны . Он упоминает исследования, которые были проведены в поддержку этого.Но никоим образом не говорит, что человек должен делать только меньшее количество комплектов как таковых не будет заключен по науке и дополнительные исследования должны быть проведены.
    Так что я бы сказал, что больше наборов или менее , по-прежнему является спорным, и вы должны увидеть, что работает для вас.

    +699
    Vukich 17 мар. 2013 г., 04:13:50

    Плечо считается шарнир шаровой, как и бедра. Основным отличием является то, что в тазобедренном суставе, существует на самом деле костные гнезда таза (она называется вертлужной), что головки бедренной кости вписывается. Там действительно нет такой структуры в плечо, "гнездо" в плеча состоит из сухожилий и хрящевых структур.

    Это приводит к высокой текучестью, мобильные сустав, который способен двигаться во многих направлениях. Большинство других суставов имеют ограниченный диапазон движения, потому что костные части, образующие соединение не позволит продолжить движение в направлении. Когда Вы дойдете до конца этого диапазона, то есть то, что называется "заблокирована".

    Вы не можете действительно сделать это в плечо. Если Вы дойдете до определенной точки и не могу двигаться дальше, или это вызывает боль, то, что происходит заключается в том, что вы достигли предела диапазона сухожилия/мышцы и связки. Заставляя их, чтобы растянуть дальше, особенно под нагрузкой подтяжка может привести к травме.

    Есть несколько различных вещей, которые могут стать причиной ограничение диапазона движений в плече, например, сильно развитые мышцы без одновременного растяжения, естественная морфология, предыдущие травмы. Я тренировался спортсмен, который не может "висеть" в положении без подтяжки вывихнул плечо из-за многих дислокаций в его истории. Также возможно, что, заставляя себя в полный вешать, вы ставите плечо в высокой напряженности, когда этого не должно быть.

    Если вы чувствуете, как ваше плечо мобильности мешает вам, чем вы можете попробовать безопасного купания тянется и есть некоторые единоборства процедуры, которые безопасно растянуть плечо, но это не вероятно, что у вас такой ограниченный диапазон движения, что он сдерживает свои спортивные цели. Если это действительно так, то я бы вам с профессиональной оценки.

    +682
    Kimora Leonick 30 нояб. 2015 г., 14:23:04

    http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ есть хорошая информация об этом.

    Когда я не пытаюсь похудеть, я ела 1 чашка миндального молока, 1 замороженный банан, 1 столовую ложку молочной сыворотки смешивают вместе.

    +628
    rdrgrtz 9 нояб. 2017 г., 23:42:19

    Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

    Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

    +557
    M Musa Khilji 8 мар. 2013 г., 21:23:52

    Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

    Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

    +541
    Sean Patrick Floyd 12 авг. 2017 г., 18:06:44

    Майкл Фелпс (знаменитый олимпийский пловец и многократный золотой медалист) является одним из самых здоровых людей в мире, и большинство людей смотрят на него и говорят, что он чрезвычайно полезен. Однако он ест (все!) это в один день:

    Завтрак: три жареных яйца бутерброды загружен с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один пять-яичный омлет. Одну чашку крупы. Три ломтика французских тостов посыпанные сахарной пудрой. Три шоколадные блинчики.

    Обед: полкило обогащенного пасту. Две большие ветчиной и сыром бутерброды с майонезом на белом хлебе. Энергетические напитки упаковка 1,000 калорий.

    Ужин: один фунт пасты. Всю пиццу. Более энергетические напитки.

    То есть около 12000 калорий. Очевидно, что много калорий, что много холестерина, жира, и сахара было бы плохо для 99.99% мира. Но на мой вопрос, много калорий/холестерина/жира/сахара/как там плохо, только если вы не сжечь их, или они всегда плохо? Это не редкость для спортсменов-экстремалов, едят много калорий ... у статистические данные свидетельствуют, что они более правоподобны для того чтобы получить все типы рака, заболевания сердца, диабета, или что-нибудь подобное? Или есть что-то, что делает их иммунитет к пагубным последствиям?

    Это очевидный ответ, что они только плохо, если вы не сжечь их? Если так, то это относится к любому человеку, который может поддерживать калорий-в : коэффициент калорий-вне? Так как я всегда был тощий, я могу есть столько яиц, сколько захочу и быть уверенным, что пока я не начну набирать вес, холестерин не плохо для меня? Или есть еще что-то про спортсменов, которая защищает их от негативного воздействия?

    +485
    PeterValandis 8 окт. 2012 г., 22:52:19

    Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

    Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

    Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

    Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

    +474
    user3439858 24 мар. 2018 г., 23:51:56

    Мой нынешний распорядок:

    Пуш

    • Скамейка
    • Плечо широта поднимает
    • Плечо пресс
    • Трицепсов магазинной
    • Отжимания

    Тянуть

    • Становая тяга
    • Подтягивания
    • Гантели строк
    • Завитки молотка
    • Лицо тянет

    Ноги

    • Жим ногами
    • Разгибание ног
    • Сгибания ног
    • Ногу поднимает

    Я бы хотел, чтобы переключиться на все-calisthenic рутины. Я, вероятно, начать с некоторые вариации зверь режим-плана:

    enter image description here enter image description here

    Мой вопрос в том, сколько мышечной массы я потеряю от этого перехода? В настоящее время я не "juicehead" (я 6'4 и в целом скамейке около 165 фунтов), но я наверняка получила массы в год или около того я поднимаясь. Я собираюсь потерять значительное количество мышечной массы?

    +462
    Shahzaib Mazari 14 окт. 2011 г., 06:00:10

    Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

    Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

    Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

    +452
    Nishanth P S 26 мар. 2013 г., 00:37:14

    Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

    Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

    Я надеюсь, что помогает,

    Майк

    +412
    ASfdsa33 10 нояб. 2017 г., 12:06:01

    Ли вакуум в животе у некоторых наоборот упражнения, как расширяется живот? Или это бесполезно?

    +389
    Mark Munoz 2 авг. 2019 г., 03:49:45

    Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

    Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

    Понедельник:

    • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
    • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
    • Строки: 3х8
    • 20 минут кардио

    Среда:

    • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
    • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
    • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
    • 20 минут кардио

    Пятница:

    • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
    • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
    • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
    • 20 минут кардио

    В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

    Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

    Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

    +360
    KobbyPemson 11 мая 2019 г., 08:52:30

    Я всегда начинал мой мертвый-лифтинг, начиная с ломал бар (я поднимаю в баре без необходимости нагибаться), но недавно мне сказали, что лучше поднимать, чтобы начать поднятие тяжестей (бар) от Земли. Он отметил, что лучше подобрать бар с нуля за первый рэп, потому что это увеличит мои силы больше, а не поднять его в стойку.

    Что я подразумеваю под мучил бар, что, когда я начинаю делать мертвых-лифт, мой первый рэп, я выбираю бар из шкафа, а затем продолжать делать мертвых-лифт, как обычно, на землю и обратно, на мой вопрос, есть ли разница между началом моего мертвого поднять с земли или из бруса, который мучил?

    Что лучше?

    +327
    Angela Mrazik 29 мар. 2011 г., 02:27:29

    Я попробовал спринте на месяц и его не сдвинешь. Сейчас я занимаюсь бегом на длинные дистанции, но я абсолютно ненавижу это. Я просто хочу получить мой пульс вниз на спортивный уровень как можно быстрее, чтобы я мог сосредоточиться на других, веселых, занятий/поддерживать его с другими, веселее вещи (как получить мускулистое, сильное и мощное).

    Как я могу получить его вниз, чтобы ниже 40? Сколько времени нужно, чтобы получить ваш пульс вниз на всех? Кроме того, высокая отдыхает сердце часть которой причины почему вы быстро устаете?

    +306
    Isabelle Vasko 2 сент. 2013 г., 19:41:19

    Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

    Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

    Высокий каденс? ~110+?

    Расстояние?

    Основанное время?

    Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

    +305
    user3665102 11 мая 2010 г., 14:51:48

    Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

    Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

    Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

    +274
    unitacx 27 февр. 2017 г., 17:37:32

    Я воды лыжник и голые нижний колонтитул. Когда вы едете, особенно на босую ногу назад до трюк вы можете получить воду в нос. Это раздражает некоторых людей, и они просто использовать доказательство воды бандаж лентой ноздри закрыты. Я узнал это от Майка Зайпель - бывший чемпион мира голые босые.

    +258
    AboveTheCloud 7 мая 2014 г., 08:20:33

    Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

    Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

    +155
    Boondoggle 10 мая 2013 г., 02:54:24

    Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

    Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

    1. Сколько разница в этих видах графики?

    2. Это борются все в моей голове?

    Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

    +13
    Misty Rose 28 нояб. 2017 г., 17:23:50

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil