Как убедиться, что вы используете правильную технику, когда изучаем книгу?

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+650
Jeremy DeFlorian 17 янв. 2011 г., 08:58:14
27 ответов

Для справки, вот в 2013 году мета-анализа от Криса Beardley на различные мышечные сотрудников (проверил ЭМГ) во время приседаний. Существует не так много там, что действительно отвечает на ваш вопрос напрямую, но все-таки стоит читать на эту тему, особенно потому, что графики разные уровни вовлечения отдельных мышц в различных приземистые позиции.

Кстати, вот очень хорошая статья от Брет Контрерас на помощь сквоттер, что было много один-ноги-аддуктор проблемы.

Эрик Кресси указывает на то, что слабые приводящие мышцы (группировка всех ~9 мышцы в кучу здесь) это один самых распространенных слабость к спортсменам, а не только общие deconditioned общественности:

Вообще говоря, слабость хип-похитители – в первую очередь ягодичной и минимус – основная виновница...

Я не знаю, как долго ты уже сидишь или в чем твой секрет, но я думаю, что это вполне нормально иметь новых проблем, как ваш вес и/или объем. Мой собственный опыт показал мне, что, когда ваше обучение предоставляет новые проблемы (дисбаланс, слабость, негибкость и т. д.), Вот тогда пора переходить на упражнения помощь.

Если бы каждый мог просто держать увеличивая их еженедельное вес 1.5% мы все были бы на корточках 800lbs в несколько лет. Вместо того, чтобы подойти сбоку иногда, нужно вылечить или решить некоторые виды задач, которые попадают через более высокие уровни обучения. 20 фунтов может быть огромная разница, когда вы приближаетесь ваш 1ПМ.

Так что мой фактический ответ будет этих:

  1. Видео приседа с нескольких углов, на вес. Искать проблемы с отслеживанием колено, особенно тряски или движения, что является довольно хорошим показателем проблем с приводящей мышцей.
  2. Начать делать некоторые упражнения помощь приводящая мышца, такие как сумо, становая тяга, сместив угол выпады, или даже прямой мышцей работы с группами.
+954
gobrewers14 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+946
Techidiot 30 июл. 2016 г., 16:08:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+926
Keyvan Kambakhsh 12 нояб. 2018 г., 00:31:33

Добро пожаловать в вашу собственную версию палео диета, в которой ваше тело не повреждены продуктов, которые вы едите. Лично я люблю кушать много жира и овощей, но если вы счастливы, придерживаться его.

Вопреки расхожему мнению, ваше тело-это не аккумулятор, он не всегда хранить излишки энергии. Ваше тело-это изысканный саморегулирующаяся машина.

Если ваш организм здоров и хорошо питается, он будет регулировать ваш голод, так что вы едите только то, что вам нужно. Он также удаляет лишний жир и даже сохранять некоторую жиров и белков, как мышечной ткани. Другими словами, тело будет выглядеть его генетической основой.

Одна вещь, хотя выглядит так, как будто ваша диета может быть недостаток омега-3 жиров. Попробуйте добавить жирные холодной океанской рыбы, как лосось в свой рацион.

+918
Brainy Smurf 5 апр. 2017 г., 14:31:06

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+906
Hussein Hussein 4 окт. 2010 г., 01:12:36

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+755
MK Fontanilla 28 окт. 2017 г., 19:30:45

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

+753
Mark Steudel 11 июн. 2013 г., 06:19:01

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+718
Molehole 4 янв. 2010 г., 00:32:14

Я тренировки в офисе с 11:45 до 12:30. Это помогает мне не нарушать официальные рабочие часы. Сейчас 12:30 вечера-это время для обеда. Но что, если я беру протеиновый коктейль в 12:30 вместо обеда? И отложить свой обед до двух-трех часов. В обед в наш офис не может считаться сбалансировать питание так боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки, я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки).

+668
Jennifer McKinney 14 мар. 2011 г., 23:39:43

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+666
snowards 16 янв. 2014 г., 16:43:57
  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+662
littlethoughts 8 сент. 2010 г., 08:06:19

Всякий раз, когда кто-то говорит, что они ищут потерять вес или сжигать жир, универсального ответа вроде бы диета+кардио. Я сам виновен всегда рекомендуют людям сделать программу кардио в дополнение к говоря им, чтобы попасть на правильное питание. Однако, когда дело доходит до этого, есть ли разница между диеты и кардио?

Я понимаю, что и кардио и диеты есть альтернативные выгоды (т. е. улучшается обмен веществ, более сбалансированное питание и т. д.), но когда конкретно сосредоточившись на цели потери веса, есть ли ощутимая разница между ними? На мой взгляд, дефицит калорий будет вызывать такое же количество потери веса, пришло ли это из уменьшения потребления калорий (диета) или повышение расхода калорий (кардио).

Так что я упускаю что-то фундаментальное здесь, что бы объяснить, почему в сочетании кардио+диета всегда пойдет по плану, когда либо индивидуальный план может также производить идентичные результаты?

+643
Maui Mack 29 июн. 2017 г., 03:12:58

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+620
stucharo 25 мая 2017 г., 21:15:51

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+585
Grof 18 апр. 2010 г., 10:47:09

Этот ответ предназначен, чтобы заставить вас сосредоточиться на важных делах, а не пытаться найти оправдание всех негативных вещей, которые вы думаете о себе.

Во-первых, ваше отношение-это вредно для вашего прогресса. Вы настолько сосредоточены на сравнениях с другими людьми. Вместо того, чтобы представлять себе "быть сильным", или сравнивать себя с "среднего" человека, представить себя "делать работу, чтобы быть сильными".

Некоторые люди делают прогресс медленнее. Женщины, пожилые люди, люди с плохой привычки в еде и сне, например. Это не меняет процесс.

Ваши заблуждения

  • "Я сделал последовательных отжиманий За недель, и все еще с трудом жим 135 фунтов. Отжимания-это не маршрут к более сильному жиму. Скамья для пресса-это путь к более сильному жиму.
  • "Я уже убедился, что это наверняка генетическое." Это, наверное, неправильно, и это не имеет значения. Это отговорка. Основываясь на описании, которое вы дали, я могу выйти на конечности и уверяю вас, что ваше отсутствие прогресса в значительной степени базируется на следующих беспринципный силовые программы.
  • "Недели бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды." Кардио-это всегда тяжелый труд. Делаем "недели" работает не после тренировки.

Ваш успех

  • Вы использовали, чтобы вес 252 кг. Теперь, вы вес 192 кг. 5'9" и 192 кг. Это все-таки немного толстоват, но это значительное улучшение.

Как поступить

От того, что я могу сказать, вы никогда не делали программу, которая получает вас поднятие тяжестей три раза в неделю на регулярной основе. Ваше внимание на скручиваемость бицепса показывает, что вы не выбрали правильные упражнения для начинающих набирает силу.

Поскольку вы никогда не сделали нормальную начинающих программа силовых тренировок вы не можете сделать никаких выводов о том, что ваш потенциал.

Если вы хотите стать сильным и подтянутым, нужно соблюдать начинающих программы силовых тренировок для, вероятно, около года. Прочтите это: что делать новичку, программа должна я рекомендую своим негодным друзей?

По большинству из этих программ, вы будете приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга и тяги-вверх/подбородок вверх. Вот и все. Ты будешь делать три упражнения на каждой тренировке. Вы будете делать их в самом тяжелом весе, в котором вы можете делать три подхода по 5 повторений. Затем, на следующей тренировке, вы будете делать им немного больше веса. Вы будете делать три тренировки в неделю. Вы будете есть хорошо, и вы будете хорошо спать. Вы сможете такой прогресс для многих месяцев.

+486
Nikko Thomas 2 сент. 2012 г., 14:11:45

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+480
Deepti Mahajan 31 мар. 2014 г., 17:18:24

Использовать ваше тело (или чужое)

Это где приятель велик. У них оказывать сопротивление, захватывая предплечья. Это может занять некоторое обманывание, но вы получите хорошую должность. Вы можете сделать это для любого свободный вес упражнения. Кудри? Сделано. Скамья для пресса? Сделано. Оводы? Сделано, сделано, сделано. Великая вещь, с немного настройки, ваш партнер может превратить его в качестве упражнения для себя, особенно если они немного слабее, чем вы.

Но Джим, я слишком сексуален для своей рубашки, гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если ваши друзья все запуганы свой сексуальный Apolline телосложения, можно использовать упражнение ремень вокруг бедер вместо. Или вокруг забор, столб, фонарный столб, огромный Чертов камень, что бы не сломать.

Вы упомянули тяжести, я в восторге от этого фильма!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночку, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работает против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как делать трицепс натяжкой... но вместо растяжки, молоток кудри--Я использую термин свободно, но Райан отмечает в комментариях это называется "гантели трицепсов". Круто! Это явно не работа вашей груди все, что много.

Для комода, вы можете лег на спину, вытяни руки широко, и поднять их на сантиметр от Земли. А потом... Ну, ты можешь просто держать их там. Я даже не шучу, просто держите их туда, где каждый сантиметр плоти на ваших руках один дюйм от Земли. Включение гравитации. Когда вы можете посмотреть весь фильм без подьема или падения, вы будете иметь... ... ну, наверное, действительно странный уик, если мы честны. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как ...

Я бы вместо Майкла Бэя

- Круто, Вау, это своевременное междометие. Давайте приспосабливаться, что гравитация уик тренировки: поднимите руки одного дюйма от Земли, и перемещать их через, скажем, 30 градусов движения; дуги такое же, как если бы вы собирались принести обе ладони вместе перед грудью, как делать мухи... а только 30 градусов (или + 16 градусов, или 6 дюймов, или что вас вдохновляет). Как только вы получите повесить, что, двигать руками вверх против силы тяжести С взрывной скоростью, но когда вы приносите их обратно вниз, привести их вниз медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться через 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или любой другой). Не пусть ваши руки касаются земли.

Классная штука, но у меня было вдохновение, чтобы работать, смотреть Воин дороги

Если вы хотите постапокалиптическую тему для тренировки, прыгать прямо в! Делать большое количество повторений с вашей винтовки (без патронов, очищено и т. д.) В качестве нагрузки, например, жима лежа, или обратный кудрями, или мне плевать, еще раз все, что вы хотели использовать свободными весами. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и использовать рюкзак вместо (или просто свой медицинский мешок, в зависимости от пакета). Или просто литр воды, около 8.34 фунтов. Вот PDF с Армии ФМ 21-20, физические тренировки. Есть много хороших вещей здесь, мне нравится винтовка дрели, нашел на стр. 8-11. Просматривая это также напомнило мне, что упражнения в воде обеспечивает довольно хорошую устойчивость.

Как насчет юристов?

Ты имеешь в виду те, кто подаст в суд? ОК, вот обязательное условие: я не физическая фитнес-инструктор, я просто вела боевые ПТ для раненых. Без подготовки. Я была возложена обязанность, потому что я тоже был ранен и выздоравливает, и здравый смысл Бог дал кирпич... не потому, что меня учили. Так стоп, если что-то болит. Поговорите с реальным тренером перед началом этого. и т. д. и т. п. Если нет, тогда вы берете ваше здоровье в ваших собственных руках. Очевидно.

Или вы имеете в виду адвокатов в тренажерном зале, кто говорят, что можно исполнить только в лайкре, со стальными решетками, используя машины со шкивами и тарелки, и только способами люди не нормальные? потому что нафиг этих парней. Вы пришли на сайт за советом, поэтому вы, вероятно, готовы рассматривать нестандартные.

+425
user3453912 8 июл. 2013 г., 18:59:57

Вы действительно можете работать столько дней в неделю, и вы хотите.

Какие-либо конкретные рекомендации о том, как много и часто будет зависеть от ваших целей.

+424
lola Sanchez 16 авг. 2013 г., 07:51:43

Я делаю упражнения каждый день, но у меня нет плана. Я использую, чтобы сделать некоторые отжимания, качание пресса и т. д. несколько месяцев назад. Сегодня пойду гулять, но это тоже не ежедневный. Я хотел бы планировать свои тренировки, но я действительно не знаю, как это сделать. Не могли бы вы мне помочь?

+369
Inwander456 18 февр. 2011 г., 03:05:00

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+277
user14063 15 сент. 2015 г., 20:58:44

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+190
Nique 13 окт. 2015 г., 03:19:11

Физически, и пока вам не голодать во время перерыва, негативные последствия будут незначительны.

Мысленно, я не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, кто взял короткий перерыв, после некоторое время ходить в спортзал и не вернулся.

+166
thalys 13 нояб. 2011 г., 09:33:27

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+153
Pamela Britten 5 мар. 2013 г., 22:04:39

Я купил вобуляцию доски для укрепления мышц кора, я считаю, что мой сын был слабым на том основании, что я страдаю от боли в спине, найти приседаний сложно и так далее.

Но купив его я найти его не приходит с какой-либо документацией и в интернете, указывают ее основное использование для повышения прочности лодыжки.

Просто стоя на нем, кажется, чтобы привлечь мое ядро и не легко, но это терпимо, но я ищу как правильно его использовать. Также некоторым способом измерения мои основные силы будут полезны.

+139
zlotnleo 2 дек. 2015 г., 18:00:41

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+64
pri priya 5 авг. 2010 г., 06:27:58

Единственное, что становится нецелесообразно выполняет лифты, где обычно только падение веса, Как очистить и рывке. Вам необходимо либо получить обратный шаги, чтобы установить планку вниз под контроля или нужно выполнить другие движения. Другим вариантом было бы вложить в бампер плиты (отбойные плиты является техническим термином для такой плиты на ваш ящик).

Ваш штангу и металлические пластины не должны вводиться осторожно, но снижается бар со двора или на метр в воздух, вероятно, согните ноги в бар.

Есть еще много вы можете сделать. Кроссфит тренажеры имеют широкий спектр деятельности, но, похоже, некоторых спортзалах есть свои фавориты. Это звучит как ваш ящик благоприятствовало Олимпийских подъемников. Остальные предпочитают пауэрлифтинг или стронгмэн.

При работе на свою собственную, подвести итоги того, что у вас есть, а затем выбрать фокус, чтобы подтолкнуть себя в сторону:

  • Пауэрлифтинг: первичная подъемники приседе, жиме, становой тяге
  • Силач: дошкольное лифты будут накладные (покачать пресс), становая тяга, передний присед, загружается несет и т. д.
  • Бодибилдинг: нет основной лифты, но сосредоточиться на получении насоса в мышцах.

Со всех трех в фокус на нем есть место для метаболического кондиционирования (мет-кон), но вам придется сделать штангу или гантели комплексов, которые заканчиваются бар близко к Земле. Загружен несет другая форма метаболического кондиционирования.

Я в настоящее время обучение в стиле, который находится где-то между пауэрлифтинг и стронгмен. Я нахожу полезным для обеих сторон. Еще один ресурс для хорошего программирования выбор и помогает найти направление будет Джаггернаут обучающих систем. Они имеют хорошее представление из всех силовых видов спорта.

+57
shahrzadaghili 12 янв. 2017 г., 19:29:04

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+10
Dawn Anderson 3 авг. 2014 г., 02:10:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil