Что такое пилатес и каковы некоторые хорошие ресурсы на это?

Что такое пилатес? Какое обучение/оборудование в нее входит? Может начинающих заниматься пилатесом? Есть ли хорошие ресурсы с точки зрения книги/сайты на пилатес?

+906
Bojan Hrnkas 12 сент. 2013 г., 12:33:26
28 ответов

Я рекомендую использовать штангу, чтобы тренировать обе руки одновременно Ориент вокруг штангой ориентированного комплекса мульти-рычаг движения, такие как штанга curl, скручиваемость проповедника, с EZ-штангой завиток. Если у вас нет доступа к этому, сделать метле, заполнить 2 одинаковые бутылки с водой и привязать их к равной концы с каждого конца. Делать много повторений (либо 2+ наборы 21(7-7-7) см. Это для дальнейшего использования или 3+ подхода по 15 повторов каждый, пока у вас есть ощущение, что силы хорошо сбалансированы)

А также обратитесь к врачу, чтобы проверить, является ли ваш моторные и парасимпатической нервной системы находится в хорошем состоянии. Она также может быть вызвана расстройства или нервные проблемы в вашей шее.

@Все комментарии ниже мой ответ: видимо я должен был повторно тиски это, которое может прийти из-за моего короткого замыкания объяснение. После того, как Олимпийский стажер для боевых искусств на протяжении более чем 8 лет в юности, и видя сотни цветочных Олимпийских спортивных врачей и врачей и терапевтов, которые научили меня тщательно о том, как наблюдать дисбаланс в моем организме и принять меры, чтобы восстановить, я просто поделился своими выводами. Там не менее сильнее, чем другие в организме человека, механически, если есть несколько дисбаланса или нарушения в нервной системе или проблемы кровообращения..... период! И если у вас есть проблемы подвижности из-за других причин, которые я указал ниже, чем вы должны найти причину и принять меры.

Многие из этих дисбалансов прийти через нарушения в образе жизни (руки трясины в Google, например). Также многие считают, что симптомы причиной которых заканчивается либо дополнительных телесных повреждений на верхней или поворачивая травмы неспособность. Предотвращение травмы зависит не только от хорошей формы, но и на хороший выбор право осуществлять в нужное время и зная, как кинетические цепи данного упражнения работает проверить, действительно ли вы делаете повторений в хорошей форме или нет. Работает не только возиться с весами, когда сделали неправильно, вы в конечном итоге тратить свое время и деньги...

Почему у меня такое ощущение, что никто не научил вас, ребята, о "человеческом теле адаптации и восстановления?"

А что тут советовать кому к врачу? мы здесь, чтобы дать совет как профессионалов?

В случае, если вам нужно более подробное объяснение или ссылки в случае, если у вас есть ощущение, что мои объяснения не хватает, не стесняйтесь просить, и я буду убедитесь, что они будут добавлены в мой ответ. Ради удобности, я буду просто держать пост понятно, запутанным доказательства...

С. п.: Кроме того, хорошо иметь "атлас анатомии человека" Фрэнка Неттера, д. м. н. (3-е издание) дома, если ты хочешь понять своем теле.

+998
cihan 03 февр. '09 в 4:24

Я не верю, что есть какие-то исследования, показывающие, что эти упражнения помогут построить “квадратную грудь” (что бы это ни было). Однако, я думаю, что намерение консультацию означает, что вы должны внести изменения в свои тренировки.

Из ExRx...

Вариация

Основной предпосылкой для продолжения адаптации является изменение. Производительность уменьшится, если одни и те же упражнения и тренировочные нагрузки продолжаются В течение длительного периода времени (aka Жилья). Варианты обучения тормозят проживание и в конечном счете, на стадии исчерпания сказал. Поляризационный обучение стимул по целевой реакции между тренировками также может помочь восстановлению между тренировками. Эти изменения косвенно способствует восстановлению после метаболический путь не облагаются налогом в тот же самый путь каждый тренировки. Как Новичок, добиться прогресса на каждой тренировке. Вариация присуща из-за относительно быстрого прогресса в первоначальном этапах обучения (см. начальный уровень тренированности). Как прогресс замедляется, тонкие изменения должны быть сделаны в другие пути для прогресса, чтобы продолжить (см. вариации примеры ниже).

Без колебания, вы, как правило, становятся “несвежими” и прибыль будет плато. Что включает в себя каких-либо шансов на “квадратнее груди”.

+993
Bordaigorl 26 нояб. 2011 г., 18:03:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я быстро просмотрел в PubMed для соответствующих исследований, и кажется, что большинство было сделано в больные, пожилые или люди с сидячим образом жизни и чаще используется в реабилитационный обстановке. Некоторые исследования показывают, пусть и небольшое, влияние на прочность, поэтому она не кажется, что вы можете просто отказаться от любых претензий на подготовку вибрации адвокатов оптом. Однако, это, кажется, не сделать это так, мой совет был бы просто делать вид тренировки, который вам понравится больше всего. Как вибрацию плиты? Пойти на это. Не нравится? Ну, просто не.

+970
Khalid Mahmood 9 авг. 2013 г., 02:21:30

Набирать мышцы и сжигать жир одновременно-очень сложно. Я попробовал его в течение нескольких лет и никогда не делал много прогресса. Дело в том, если вы хотите, чтобы массы (мышцы), вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно энергии, чтобы они могли расти. Так что мой совет, забыть о сжигании жира, если вы действительно хотите нарастить мышцы, сделать это в 2 этапа образом, сначала вы наберете мышцы, то вам сжигать жир и формировать ваше тело.

Ссыпать и вырезывания две фазы, которые не идут друг с другом. Поверьте, как я уже сказал, я попробовал его в течение длительного времени, но как я понял это понятие я сделал серьезный прогресс.

+927
MikeJM 18 апр. 2013 г., 04:38:12

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+918
54321 20 апр. 2019 г., 01:14:10

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+894
Alex Batts 3 нояб. 2017 г., 08:11:28

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+887
Emmie Ruta 18 мар. 2014 г., 11:00:24

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+884
Pontecruel 5 мая 2010 г., 20:21:12

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+861
alex30 30 июн. 2012 г., 01:36:21

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+767
Riddhi 27 мар. 2010 г., 05:09:40

Много программ, есть "научно обоснованная". Это не значит, что ищу "программы научно обоснованный" является хорошим способом, чтобы найти программу, которая работает хорошо для вас. Наиболее качественным, применяется сила и исследования кондиционирование осуществляется с участием спортсменов, спортивных команд, спортивных залов--как правило, не в университетах или люди, которые пишут свои результаты в научном журнале.

Если вы все равно хотите науки, начните с чтения практическое программирование на Rippetoe & Килгор (или Энди Бейкер? второй автор меняет издание). Supertraining другой научной прочности и кондиционирования электростанция, и мне нравится огромное количество исследований, привел деталь в науке о спортивной подготовке Тома Курца.

Вашей обычной

Давайте оценю ваш распорядок.

Бег 30 минут последовательно обеспечивает последовательное стимулирование. Ваш организм, наверное, привык к этому и не получают той же пользы, что, когда вы впервые начали. Почему бы не попробовать fartleks, или спринт, или иногда дольше работает?

Чередуя группы мышц известен как программа "сплит" подъема. В просторечии, это "бро-сплит", так распространено среди бодибилдинг Бразерс. Это не звучит, как вы хотите bodybuild, так почему бы не попробовать всего организма рутина, такие как 5/3/1 или пуско-сила-как программу приседания, становая тяга, подтягивания, и пресс?

В литературе, плиометрика, как правило, не рекомендуется до достижения достаточно высокого уровня прочности. Я не вижу необходимости для вас, чтобы сделать их. Что касается стабильности мышц упражнения, используя свободные веса упражнения, как приседания со штангой, накладные прессов, и так далее, должны покрыть основы. Если вы хотите пойти дальше, посмотреть на Олимпийский подъем (рывок и чистое-и-толчок). Если то, что вы имеете в виду, а не то, что вы хотите делать совместные предреабилитационный работы для того, чтобы предотвратить травмы, то йога-это хороший выбор, как найти нужную мобильность и вопросы прочности и обращаясь к ним напрямую. "Стабильность" работы часто переходит в бесполезные глупости, как керлинг, а на мяч босу--избежать этого.

+758
Bob Zwaska 21 июл. 2016 г., 09:43:41

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+738
hkf 13 мар. 2010 г., 04:30:25

В конце 2007 года я упал очень плохо. В результате, я провел следующие два года или так, будучи не в состоянии съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности и не делать никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренировки (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться в бег, как раньше. У меня просто не хватит выносливости, чтобы бегать, даже в промежутках. Всякий раз, когда я побежал, однако тщательный и разумный я был, я всегда в конечном итоге причинить вред себе икры или лодыжки. Я дал пропуская веревку попробовать, но это было в несколько раз хуже.

Я принимал регулярные прогулки, но я все еще длинный путь от того, где я использовал, чтобы быть, и зимы в Канаде очень холодные. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы вернуть мое прошлое выносливости быстрее или я должен просто держать на прогулки?

+726
user100308 17 окт. 2012 г., 19:00:19

Ахиллес-это не только телят, но и про ноги. Упражнения для ног, например, взять мяч для гольфа с пальцами и опуская его в чашку, или морщили вверх полотенце поможет. Если ваши ноги слабы, ваша ахиллесова поглощает больше стресса. Постоянный теленок поднимает хорошо, но попробуйте добавить другой голени упражнения, чтобы ваш режим, например, приседание сокращение икроножных мышц, к цели камбаловидной, или более сложные упражнения.

И не забывайте, что пена прокатки ног (и других форм СМР). Растяжка может не помочь.

+720
joey aji 2 нояб. 2017 г., 02:45:11

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+720
Jeanine McGrady 23 февр. 2015 г., 02:05:24

Я пытаюсь исправить мои переднего наклона таза (апп), который является результатом плохой осанки в положении сидя. / длительном сидении. Потому что наше тело адаптируется к должности, в котором мы фиксируем наши мышцы, и один период, в течение которого мы привыкли держать наши мышцы в некоторой фиксированной позиции в течение длительного периода времени-это сон (при условии, по крайней мере час или два, потому что люди двигаются во сне), я хотел убедиться, что я обращаюсь к спящей позе.

Долгое время я спал на моей стороне, но недавно я увидел видео , предполагая, что спать на спине полезно для исправления АПТ. Согласно видео, когда в этом положении, важно поставить подушки под колени, чтобы позволить таза кзади наклона, который избавит от ощущения стянутости в пояснице в связи с расширением поясничного отдела позвоночника. Это расширение герметичность / без подушки под колени-это результат укорочения подвздошно-поясничной мышце, которая сокращается в людей с APT.

Я в замешательстве, потому что если подвздошно-поясничная сокращается, тогда, чтобы поправить полученный АПТ, мы не хотим растягивать подвздошно-поясничной мышцы и сгибатели бедра, как показано здесь (и до 30 секунд перед началом ссылке)? А поскольку спать с подушкой под коленями вызывает укорочение подвздошно-поясничной, не будет ли это усугублять наклона?

+679
user15493 6 мар. 2013 г., 19:08:34

Если все вы хотите, чтобы уменьшить жир и поддерживать/увеличивать мышцы, ешь немного меньше и добавить больше белка, если это возможно, 100 г не плохо, но могло бы быть лучше.

Ваших тренировок, сна и питания, кажется, очень хорошо, так что надо быть просто вырезать несколько (вроде 500) ккал/день, чтобы получить худой.

+589
apone 16 сент. 2015 г., 12:03:13

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+566
hoffmanc 13 мар. 2015 г., 13:41:16

Я живу в Индии и присоединились к 4-5 спортзалы в последние 4-5 лет в разных городах. Каждый раз люди делают и предлагаете мне делать упражнения, которые нацелены только одну мышцу в день. например, в понедельник только упражнения на бицепс, в другой день только трицепс упражнения и плеч упражнения на любой другой день, т. е. делать упражнения, которые нацелены только на одну мышцу каждый день.

Я позаниматься в тренажерном зале ежедневно 1 час утром и 30 минут вечером после ужина и перед сном (большую часть времени дня я просто сижу на стуле, как я его разработчик). Я хочу построить или вырастить мышцы, в основном на бицепс, трицепс, плечи, грудь, крылья (не АБС, спины и ног).

Так неужели надо делать упражнения таргетинг по одной мышце в день, как я уже упоминал выше, и если это необходимо, я должна делать упражнений на одну мышцу в день, утром и вечером в тот же день, или может я цель одну мышцу утром и другой вечером? Сколько время отдыха нужно поддерживать между двух разных видов мышц упражнения? Или это все просто миф?
Также если я делаю бицепс и трицепс вместе, тогда будет польза упражнения уменьшается?

+483
ping 11 янв. 2014 г., 00:02:28

Я нахожусь в моих 30-х, новое для работы и подготовки, чтобы пробежать свой первый марафон. В настоящее время я в 15-20 км/неделю Марк и с нетерпением жду моего первого тайма в ноябре и мой первый марафон в декабре.

Я до сих пор люблю пить вино и изредка выпить несколько бутылок за ночь, что не обязательно влияет на мою подготовку графика прогресса до сих пор, но я боюсь, что он может в будущем.

Я должен бросить пить на всю мою подготовку? Это хорошо иметь пару бокалов вина, 3-4 дня/неделю, без существенно затрудняющие мой прогресс или ограничить мое выступление или это нормально так долго, как я остаюсь должным образом увлажненной и ест, хорошо спит и т. д.?

+477
user182232 21 мар. 2010 г., 09:51:23

Вы можете проверить этот выдающийся вещей, чтобы сделать идеальный рацион http://xs.gy/fatburningguide

+451
jwnace 8 июл. 2012 г., 17:43:31

Мне 22 , мой вес составляет 77 кг, я 170 см длиной.

Последние два года я был [работает] около 4 дней в неделю. Я потерял около 21 кг с 92 до 71 в прошлом году, как я делаю диету. В этом году я продолжил на том же уровне работает [ у меня много улучшенного ], однако я набрала 6 кг обратно.

Теперь мой вопрос : Как освободить мои ноги и бедра жира. Хотя я, в основном, обучать их [ во время работы ] я до сих пор не могу сжигать свое сало. Я был успешным в сжигании жира на животе, и все мое тело в целом, но я застрял с ноги и бедра жира

любые советы будут очень благодарны

+267
Philipp Werminghausen 2 нояб. 2016 г., 17:44:52

Я просто ездил верхом впервые за 20 лет. Ездили с парой друзей, кто туда катается каждый день, так что я сказал им, Эй, я довольно ржавый, так что полегче на меня. Ну... мы закончили на велосипеде 15 миль. И я не рекомендую это. В последний момент мне пришлось внезапно остановиться, и мои ноги были расстреляны и вошла в какую-то 3 секунды паралича и мой зад оказался на улице. Теперь моей стороне и колени болят, потому что я приземлился на них. Моя жопа болит что-то ужасно, и я уверен, что мои ноги отвалятся завтра мое тело. Я, наверное, тоже должны были носить шлем. И велосипед я брал должны были перерывы. Несколько раз во время поездки я думал, что собирался умереть. Так что ездить на велосипеде с перерывами и шлем. Также я хотел бы рассмотреть питьевой воды либо до, либо принести с собой воду или ездить куда-то, что вода где-то. В любом месте. Я был очень жаждущим езда на велосипеде без шлема или перерывы или даже подушку сиденья. Сиденье было так неудобно, я бы почти предпочел не иметь места вообще. Что-то рассмотреть. Кроме того, поездка была веселой и захватывающей. Я завтра опять ехать, если я не в больнице.

+233
sandeepKNJ 2 апр. 2012 г., 05:13:09

Доброе Утро, Сэр,

Что вы слышали имеет некоторые истинные рассуждения, но вы можете поесть, если ты голоден, потому что если нет, вы также производительность вашего мозга.

Что вы действительно должны заботиться о дефиците энергии:
Наш организм просто последовательно consums жир для получения энергии и таким образом сделать нашу работу организма в лучшую сторону. Вы должны просто растащить любой жир богатые питание и высокая энергия пластины так, что наш организм будет вынужден брать эту энергию из своего уже накопленный жир (тот, который вы хотите избавиться).

Вот и вся идея. Просто набор блюд, которые основаны на этой простой трюк, и все будет идти в соответствии с вашими планами.

Иметь хороший день и отличная тренировка.

+220
Shamman Ghazala 23 авг. 2014 г., 22:30:51

Поезд умнее, а не сильнее™.

На серьезной ноте, большинство планов тренировок может быть завершена в течение часа. Даже бодибилдинг тренировки, как правило, не займет много времени. В основном потому, что если у вас есть достаточно энергии, чтобы идти два часа, то вы, вероятно, не бросая вызов себе достаточно в первый час. Также существует период убывающей отдачи, в котором больше работать не значит больше прибыли.

Сказав Все это, вопрос о энергии. Некоторые упражнения вам просто чувствовать себя вялым и нуждаются в поддержке. Энергия может быть лучшей, полученных из жиров и углеводов. Углеводы дадут вам быстрее, быстрее повысить. Простых углеводов (сахара) даст вам гораздо быстрее заряд энергии, который уходит быстрее. Сложные углеводы (овощи, картофель, зерно, овес, фасоль и т. д.) дадут вам более устойчивую энергию. В то время как жир может дать вам еще более длительной и устойчивой энергии.

Поэтому, перед тренировкой, было бы полезно иметь немного сложных углеводов и/или жиров. Я не уверен, что это легко доступны в Индии или какие ограничения в питании у вас. Лично я люблю яйца и овес. Яйца являются очень хорошим источником здоровых жиров и белков. Овес очень волокнистый, сложных углеводов, который идеально подходит для поддержания энергии. Во время более интенсивных тренировок, я буду есть кокосы, которые, по сути чистый сахар, который представляет собой простой карбюратор на гораздо быстрее заряд энергии. Около 30 грамм распространилась по всей тренировки вполне достаточно.

Вы можете заменить какую-то еду вы любите/имеете доступ к, которые следуют аналогичные макро-питательных веществ. Также использовать этот совет как руководство, а не строгое правило. Не каждый реагирует таким же, поэтому вы должны экспериментировать с различными вариантами, чтобы знать, что работает лучше для вас. (Некоторые люди лучше тренировки на совершенно пустой желудок, например.)

+164
Samitha Nanayakkara 26 мар. 2016 г., 18:39:16

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+97
dxtrockr 25 дек. 2010 г., 18:25:03

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+45
Zachary Brown 12 сент. 2018 г., 14:46:05

Нет ничего особенно плохого в том, что вы планируете сделать, но нормальные при работе на выносливость будет 3 комплекта 12-20. Затем, когда вы можете выполнить 3 подхода, вы увеличиваете веса и вернуться в 2 сетах. Вам бы только на самом деле не так много наборов, если вы тренировка на силу/мощность, большой вес, мало повторений, но много наборов.

Как на колени перед Зод говорит, Я не могу думать о каких-либо долгосрочных негативных последствий

+16
Radek Liska 4 апр. 2019 г., 12:16:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil