Функциональный тренажер - стоит ли быть одной?

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+497
panuka 10 сент. 2011 г., 10:20:01
34 ответов

Том Курц говорит, что это заблуждение, что большинство людей физически не способен заниматься до полного боковые сплит:

Есть простые тесты, которые показывают, что для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок не являются препятствием для ведения шпагат. Вы можете использовать эти тесты, чтобы определить, если у вас есть потенциал, чтобы сделать передние и боковые расколы, прежде чем вы начинаете вашу программу на растяжку. (Да, есть люди, которые не могут сделать поперечный шпагат из-за тазобедренного сустава деформация называется тазику вара.)

Вот эта сторона сплит тест: встаньте возле стула или стол и положите свою ногу на его, как показано ниже. Убедитесь, что оба ваши бедра и ваш поднятой ногой все в одну линию. Повторите этот тест с другой ногой.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Если вы считаете, что длина ваших мышц и структуру ваших бедер не позволит вам делать поперечный шпагат, попробуйте этот тест... нога отдыхает на стуле в позиции, которую он бы в Сплит

Теперь, что вы сделали? Вы сделали “половину поперечный шпагат” с обеих ног!

Вы доказали себе, что обе ваши тазобедренные суставы имеют все подвижности (диапазон движения), необходимых для полного разрезом сбоку! Вы также доказано, что мышцы каждой ноги уже достаточно долго на стороне разделить. Вы знаете, что ни одна мышца или связка работает от одного бедра к другому (или, если вы не знаете это, вы можете попросить своего врача). Итак, что мешает вам делать весь разрезом сбоку обе ноги вбок, выкладывать одновременно? Твою нервную систему, вот что!

+997
charmd 03 февр. '09 в 4:24

Это хорошая или плохая идея, чтобы взять Ибупрофен (или другие НПВС) перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить такие вещи, как колено или боль в плече? Я слышал, что (а) вы не должны, потому что это маска боли, что указывает на повреждение и (Б) это нормально, потому что это уменьшает воспаление, которое может уменьшить повреждения суставов и сухожилий.

+951
user2608870 4 июл. 2019 г., 12:11:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+901
Kushal Ramchandani 12 дек. 2012 г., 08:36:53

Площадь поверхности против Тома Не только сало обеспечить изоляцию...это тоже влияет на тело площади поверхности к объему.

Объем представляет, как много клеток в теле (и размер клетки, как в сале). Более крупные и более многочисленные жировые клетки означает больший объем.

Это также означает большую площадь поверхности. Но потому что площадь поверхности растет в квадрате скорости и объем растет в кубе, объем на единицу площади будет зачищена, как вы получаете жира или мышц.

Потому что мы здорово наше тело через испарительный процесс на нашей коже (площади поверхности), если объем увеличивается на 70% и площадь поверхности идет до 30%, мы увеличили тепловую нагрузку без соразмерного способность охлаждать.

Потовые железы против Тома Кроме того, потовые железы не увеличиваются растяжек, чтобы вместить более крупные тела. Больше тело не имеет больше потовых желез, для увеличения тепловой нагрузки.

Таким образом, это более трудным для охлаждения жира, чем тощее тело.

+891
Danielle Brower 13 окт. 2017 г., 08:16:36

Вам нужна солидная программа обучения + твердое питание + дисциплина , чтобы придерживаться его.

Что касается приложения, Некоторые люди, как стать победителем.

Zyzz умер в возрасте 22 лет в тайской бане от сердечного приступа, никакой помощи, исходившую от его использования анаболических стероидов и anphetamine веществ (сжигатели жира): стараюсь не быть похожим на него слишком много.

Если вы хотите, чтобы разрушить ваши тела и умирают, всеми силами сосредоточиться на суб 5% жира в течение следующих 6 месяцев. Если вы хотите выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо, и иметь здоровое тело как можно дольше, иметь реальные цели и использовать пытался и истинный учебных программ.

+880
greenK 31 янв. 2016 г., 00:26:20

Я мучаюсь с вросшим ногтем в результате довольно недавние и постоянные балетные танцевальные номера. У меня их урезать по педикюру, но все равно больно. Что я должен делать ? Резать их или получить их удалить ?

+871
bnsfr 4 апр. 2015 г., 19:43:59
Наиболее распространенные конкурентоспособную технику плавания.
+779
Marcia Kaoru Wilbur 12 июл. 2018 г., 06:02:40

Время от времени люди подсказали мне, что я вижу персональным тренером. Однако, то, что я читал и видел, подсказывает мне, что много личных тренеров не очень хорошо, что делает человека бодрым и/или не обязательно знают, что они должны учить. Научить людей делать упражнения с плохой формой, регулярно работающих людей, пока они блюют и т. д., Вещи, которые я видел. Опасаются, что, получив плохой совет от тренера будет хуже, чем не видеть вообще до сих пор не позволили мне всерьез занялся этим делом.

Поэтому у меня вопрос - если я вижу личный тренер, как я мог быть уверен, чтобы найти того, кто действительно знает свое дело? Существует ли специальная сертификация за базовую лицензию (в США), что я должен искать? Есть некоторые вопросы я могу задать? Вы даже интервью тренера перед планированием сессии с ними? Я понятия не имею, где даже начать с этого.

+700
Yuchen WU 21 мая 2011 г., 17:18:45

Я очень нездоровым. У меня практически нет физической активности.

Ну я пытаюсь изменить это. Итак, для начала, я делаю 5к. Если вы не знаете, что это такое, это просто начинающий работающую процедуру с сочетанием бега и ходьбы.

Я начал сегодня. Я сделал первый запуск. Но сейчас я пытаюсь также сосредоточить внимание на потребление калорий, так что я не просто ем то, что я сжег. Но я в замешательстве.

У меня есть приложение называется Мои фитнес пал
Я не знаю насколько она точна, но по данным этого приложения, мои 30 минут тренировки сжигается около 330 калорий.

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно? Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Я не понимаю. Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

+698
Ifeanyi iroegbu 9 февр. 2012 г., 10:23:25



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+669
user2467634 23 мая 2016 г., 17:38:40

В настоящее время я тренирую их только из положения стоя поднимаясь на цыпочки. Некоторые варианты я держала вес в то же время или делать одну ногу за один раз, который тоже улучшает баланс.

Однако он пришел к мое внимание, что есть две основные группы в икрах и том, что Совет упражнения ног я делал работает только один из них. Я читал, что для другого одна нога должна быть согнута, как в сидячем положении.

Все сайты, которые я видел, показали упражнения на этой машине, где вы бы сидели и поднимите вес на колени.

Что я могу делать дома для тренировки другой части мои икры. Я попробовал поставив гантели на колени, но это не только неудобно, но я не чувствую усталости от этого. Я не думаю, что я получаю много пользы от него.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы обучить этому другие группы мышц?

+668
Ana Burcat 27 февр. 2012 г., 06:09:17

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+590
dijxtra 6 мар. 2010 г., 17:54:27

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+552
Zhanna Zabila 7 янв. 2015 г., 00:54:52

Какие методы я могу использовать, чтобы рассчитать процент жира в организме?

+531
Rajindra Pokhrel 16 мар. 2014 г., 04:41:23

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+492
c32hedge 9 авг. 2014 г., 22:44:38

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+485
Macphyter 4 февр. 2011 г., 21:14:02

У кого-нибудь есть практический опыт или советы о том, как использовать так называемый "скамья рубашка"?

+485
ironcladgeek 14 дек. 2014 г., 18:21:52

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+467
Lee Grey 18 февр. 2011 г., 09:49:59

На основании этой статьи от катализатора в Университете Брауна, да и нет.

После 295 наблюдений, результаты были. Вы потеете, когда вы плавать? Рода. Пловцы среднем поте 123 миллилитра на километр проплыл, но эта цифра значительно ниже, чем в среднем ставки в пот на других видах упражнений (около трети пота скорость для бега и половина велоспорт).

Эта статья ссылается на австралийское исследование "массы тела изменения и добровольной жидкости потребление элитного уровня ватерполистов и пловцов." Кокс Г. Р., Е. М. широкий и Л. М. Берк, нашли за этот класс. Он утверждает, что:

Расчетную среднюю скорость пот и скорость потребления жидкости в течение тренинги для мужчин-ватерполистов был 287 мл/ч и 142 мл/ч, соответственно, со скоростью 786 мл/ч и 380 мл/ч в течение играм. Во время тренировок для пловцов, расчетную средняя ставка пот и скорость поступления жидкости на километр был 138 мл/км и 155 мл/км, соответственно, а для женщин-пловцов, 107 мл/м и 95 мл/м.

+450
Gokul Raj S 11 мар. 2019 г., 06:22:14

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+445
yilmazgunalp 25 дек. 2018 г., 00:37:24

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+442
Prodromos Regalides 15 февр. 2018 г., 03:32:45

Вы тратите слишком много времени на гибку свет и делать хорошо с противовесом "подтягиваний".

Вместо того, чтобы делать 36 легкий жим повторений и 3 или 4 тяжелых повторений, делаете 15 до 25 тяжелых повторений. Три-пять комплектов 5 по 175 похоже на правду. Каждую неделю добавлять по полкило или три или пять. Делать это несколько раз в неделю, плюс кушать и спать, нужно жима около 200 за набор из 5, давая вам более высокий максимум.

Аналогично, пропустить два десятка "подтягивания", которые в основном просто плывут покачиваясь на качелях. Делайте пять сетов из 3 самостоятельной подтягиваний, затем полдюжины комплектов негативов, затем полдюжины наборы статических держит в верхней части. После недели или два, что вы должны быть в состоянии переключатель для трех наборов 5 без посторонней помощи отжиманий, затем четыре, затем пять сетов. Тогда вы должны быть готовы, чтобы выбрать целевое количество повторений, скажем, 40 или 50 или 75-и сделать столько комплектов, сколько требуется (используя негативы, если надо), чтобы добраться туда.

Если вы только подниматься раз в неделю, то прогресс будет в полтора раза быстрее или даже медленнее. Одна атлетика тренировки в неделю-это не много для большинства людей.

+420
alpsin 23 нояб. 2015 г., 11:01:59

Для тех, кто новичок в спорте, силовые тренировки не только помогает предотвратить травмы, но увеличить мышечную массу, тем самым делая бег более легким, значит, ваши выносливость и скорость повышает.

Однако, для элиты-спортсмена (например марафонцы) прирост выносливости намного меньше от силовых тренировок, но более всего от оттачивали свое ремесло - они просто много бегать. Все их мышцы привыкли к этому.

+401
Musabbir Majeed 24 июл. 2013 г., 18:22:52

Отжимания на самом деле довольно сложные

Там совсем немного происходит во время правильного пуш-ап. Просто глядя на горизонтальной отведения / приведение в плечо или (гр сустава) - это лишь маленькая часть картины. Это может звучать странно, однако пуш-ап технически не начинающих упражнения. Правильно сделал пуш-ап-это гораздо более продвинутый, чем большинство людей думают.

Большинство людей могут выполнять кучу неисправных отжимания. Но при выполнении правильный путь, даже сильнейшие люди могут бороться. Упражнения требуется значительная сила, функция, устойчивость, основные стабилизации, постуральный контроль, кинестезии и кинестетического осознание. Понимание взаимосвязи суставы участвуют более важнее, чем просто "далеко идти".


Бедра

Когда дело доходит до позиционирования бедра, лучше быть слишком высокой, чем слишком низкой. Слишком высокая просто свидетельствует о чрезмерной активации мышц, что противостоять силам расширения. В действительности, это ставит вас в более сложное положение, не легче. Она не может быть идеальной позиции, но по крайней мере это не опасно.

В отличие от этого, низкий или провисания бедра (самая распространенная проблема) указывает на отсутствие иннервации справа мускулатуры, увеличивает нагрузку на позвоночник. Это осаждается ленивый пуш-ап позиции с чрезмерно сокращен интервал движения, что очень легко обмануть с помощью, позволяя людям, чтобы провернуть десятки уродливых повторений. Так что если есть сомнения, удерживает бедро выше.


enter image description here

Локти

Расклешенная локтевую позу (руки на 70 до 90 градусов от туловища) можно производить как острые, так и хронические травмы суставов и тканей. К счастью, многие тренеры сейчас рекомендуют под углом 45 градусов руку, но это все равно неправильно.

Хотя 45 градусов представляет собой улучшение по сравнению с экстрим-локтевой блики, это не идеально. Плечи и лопатки еще есть дополнительная комната для перемещения в более сосредоточена и упакованные позиции. Когда лопатки полностью отказаться, нажмите, и повернуть кнутри к позвоночнику, как они должны, руки и локтевую позицию будет гораздо ближе к туловищу – от 10 до 20 градусов.

enter image description here


Плечи

Правильное положение плеча и локтя напрямую связаны: одно влияет на другое. Втягивая и отпуская плечи, имея лопатку медиально к позвоночнику вращаться будет производить "большая грудь" или "грудь" позиции.

Держа грудь колесом помогает обеспечивать надлежащее плечелопаточный ритм, плечевого сустава, центрацию, и идеально подходит osteokinematics в плечевом суставе. Отсутствие "большой груди" позиционирование, как правило, стимулирует обратное, вытягивая плечи из своего идеального выравнивания.


Глубина

Хороший пуш-ап включает в себя движения, где тело заканчивается миллиметров над полом. Это, очевидно, более сложным, но он производит значительные сдвиги в функциональной гипертрофии, потому что ты фактически стимулирует прирост силы, а не просто обманывает свой путь через тренировки.

Из-за вращательное движение, ты будешь вести с верхней части груди и головой, а не нижней части грудной клетки, зона Ab, или бедра. Так что, если есть какой-либо части тела, которые касались пола, он будет самым верхних конечностей и нигде больше. Однако, при правильной технике, вы на самом деле не совсем касаются пола. Заблокированной в osteokinematics производства высокостабильных совместной структуры, что делает его практически невозможно слишком глубоко и достичь Земли.


Источники

+392
BrikerMan 24 февр. 2018 г., 17:29:35

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+383
ilian51378 7 июл. 2010 г., 00:33:47

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+375
briennakh 3 мар. 2018 г., 03:45:26

Я хочу понять, как постепенно наращивать свою кроссфит тренировка выносливости и выносливости. Я очень новой для CrossFit и в порядке, но я действительно хочу, чтобы улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия кроссфитом на следующей неделе и что общий страх быть медленный человек в классе. Я могу быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно подтолкнуть себя, чтобы постепенно улучшать. Какие-либо предложения.

+355
Benedikt Kittinger 19 мая 2014 г., 18:06:44

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+344
ililil 16 июл. 2013 г., 21:59:12

На каждый день бегать, ходить не менее 30 минут. Когда вы делаете интервалы, перейдите на последовательной стимуляции, а не скорость-быстро, но спокойно. Чередовать дни тренировок и простой бег/бег дней. Не беспокойтесь слишком много с скорость работы прямо сейчас, за 1,5 км нужно развивать аэробные больше, чем все остальное. Если вы еще не тренировался много/вообще, вы, вероятно, следует просто сделать легкие пробеги 30+ минут каждый в течение нескольких недель, прежде чем добавлять интервалы. Средних и больших расстояниях (>= 1500м РАС, часто вплоть до 800м) программа обучения стартует с "базы подготовки" (легко выполняется только), то прогресс в чередующихся спокойных дней и дольше, выносливость-ориентированные упражнения, а затем добавить некоторые гонки-темп и быстрее интервалов. 600м-1000м, где "спринтеров" и "выносливость бегунов" перекрытия (в грубо упрощенном виде 2-сторонние модели), так что если вы собираетесь на 1,5 км я бы порекомендовал приближаясь к ней, как бегун на длинные дистанции, а не спринтер.

Для интервалов, вы можете попробовать, начиная с 3-4x800m в 3:20-3:30 с 60-90 секунд отдыха. Я получил, что темпы спектр как оценки по отношению к вашему гоночный темп, а с помощью такой темп калькулятор. "Устойчивое состояние Макмиллан" ПАСЕ будет хорошо для каких-то 2-3 км трасс, а также построить аэробную выносливость. Делать несколько короче, быстрее тренировок, вероятно, помочь вам, тоже, но это не самое важное для 1.5-мильная гонка.

Наконец, будьте уверены, чтобы построить свой пробег и интенсивность постепенно, чтобы избежать травм.

+302
user70733 24 мая 2010 г., 22:20:02

Идея заключается в том, что если ваша цель-потерять жир, вы должны положить в некоторых усилий для того, чтобы сжигать жир. Если вы умеете читать, а делать кардио, вы, скорее всего, не указав необходимый уровень усилий.

+301
Dave Perth 13 мая 2016 г., 14:03:20

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+170
jithin nambiar 17 сент. 2011 г., 13:14:58

Я думаю, если вы не работаете сейчас, вы получите выгоду (доход) от этих повторений на протяжении дня. Как для количественного анализа ожидаемых успехов... я думаю, что это не легко будет найти.

Из личного опыта 3-4 комплекта Всего за 1 мин перерыв между получает меня закачивается.

Я работаю в передней части компьютера и думаете, что ваша стратегия будет работать хорошо для поддержания спины и формирование правильной осанки.

Существует тенденция (тюрьма отжимания или что-то), где люди будут делать 200 отжиманий растянуть на весь день, погуглю.

+101
Sachchit Bansal 2 авг. 2011 г., 01:46:40

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+38
Shobi 22 июл. 2017 г., 09:00:50

Я знаю, что у нас есть вопрос о том, что делать сразу после проката лодыжки, но это другое.

Около 5 месяцев назад я вывихнул лодыжку, и я отдыхала и ходила на физио. Тем не менее, он все еще слаб, и я продолжаю перевыпускать ее. Я собираюсь вернуться к физио. Я могу что-нибудь делать в это время? Безопасно ли бегать, ездить на велосипеде и плавать?

Также, когда я выкатил его в первый раз, они дали мне трость. Было это хороший, чтобы использовать, потому что я слышал в прошлом врачи были гораздо более в иммобилизации травмы, но затем они обнаружили, мышцы не заживают должным образом, если они перестарались?

+35
Kieran Edraney 21 апр. 2010 г., 12:39:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil