Как я могу сделать мои ноги "быстрее"?

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+904
veryfastpook123 12 авг. 2016 г., 04:36:16
30 ответов

Это скорее вопрос диеты. Если вы на самом деле отслеживать вашу еду, есть хороший шанс, что вы не могли заметить уменьшение потребления пищи. Добавьте к этому различия в весе воды и какую одежду вы носите (если вы не попали в масштаб ню) и 1,4 кг может быть разумным изменением в течение двух недель.

+995
tummychow 03 февр. '09 в 4:24

Общий подход на прочность и кондиционирования для спорта-для установления исходного уровня силы и выносливости сердечно-сосудистой системы отдельно от спорта, после работы на спорт-удельная прочность, выносливость и кондиционирования. Сила работы сохраняется при работе на других атрибутах и конусных перед соревнованиями. Мне нравится наука Курц' спортивной подготовки для конкретики на эту тему, хотя это может быть слишком много деталей не ориентирована на теннис для вашей конкретной ситуации.

В дополнение к прочности, необходимо учитывать атрибут власти, который является отдельным качеством, что является производной от силы. Лучше разработаны Весов субмаксимальных двигался с невероятной скоростью. Очищает, урывками, рывками, и нажимаем прессы являются наиболее часто используемых методов. Следует иметь фундамент сил перед сосредоточившись на движениях.

Первый шаг должен принять начинающий программу сопротивления, таких как стартовую силу. Возможно, потребуется изменить его программирование в соответствии с вашим графиком спорт, но один-три силовые тренировки в неделю можно, даже вокруг регулярные спортивные тренировки. После у вас есть базовый уровень сила-возможно, с собственным весом приседания, становая тяга больше веса, и умение делать несколько подтягиваний-это будет разумно посмотреть теннис-удельной прочности и кондиционирования тренировок и питания. Некоторые рекомендуют даже более высокий уровень прочности, такие как двойной вес тела Становая тяга и 1,5 х вес тела приседание, перед спорт конкретным движения должны быть включены.

+990
BlackHatBadshah 5 июл. 2012 г., 20:53:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Даже если такое исследование существует, вы должны отбросить его, потому что он, вероятно, основываясь на неточных данных. В то время как упражнения могут противостоять негативному влиянию диеты на короткий срок, он не может сделать это в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что

  • 1. Если вы спортсмен или тот, кто делает экстремальные ручного ежедневно, вы не сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Лишние калории будут увеличить свой размер с течением времени. Даже спортсмены (такие как баскетбол, футбол) , которые употребляют плохие диеты почувствуете эффект месяцев.
  • 2. Плохие диеты обычно не загружается с хорошими питательными веществами. В результате, организм постоянно лишают его необходимых питательных веществ. Либо вы будете иметь, чтобы получить питательные вещества в качестве дополнительной таблетки или ваш организм будет обходиться без него, который выразился в уязвимом состоянии.
  • 3. Если ваша карьера зависит от упражнения, вы, вероятно, прекращать тренировки, потому что ваше тело не будет отражать последствия упражнения.
  • 4. Учитывая сочетание 1 и 2 выше, вы, вероятно, разработать некоторые высокий риск заболевания (ваше тело побоев с помощью упражнений, но это не получая необходимых питательных веществ).

Нюанс: если вы молоды (14 - 22), его можно нейтрализовать плохую диету с упражнениями, потому что ваше тело все еще развивается и обмен веществ весьма высока, однако это еще не будет устойчивой с течением времени. Хотя есть статьи о эктоморфов, которые утверждают, что они могут что-нибудь съесть, не набирая вес, многие были развенчаны.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не могу найти статью (она, наверное, была переведена в автономный режим, потому что это неточно :)).

+990
AGin the Asian 8 янв. 2012 г., 18:09:29

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+937
JaredW 23 сент. 2013 г., 01:51:28

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+817
gutsuevgenii 14 сент. 2015 г., 05:39:51

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+815
Xitiz Aggarwal 13 авг. 2017 г., 23:57:41

У меня два варианта для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

И время сбрасывается после каждого круга, а также показывает общее время.

+796
dts 28 янв. 2017 г., 16:25:33

Отвечу прямо на ваш вопрос ответ - нет.

Теперь позвольте мне подробно, почему и как вы можете сбросить жир и сохранить мышцы в 4-х точках:

Я скорость потери жира

1 грамм жира-это примерно 9 калорий. Потреблять один килограмм (2,2 фунта) жира нужно создать дефицит в 9000 калорий. Это означает, что если вы планируете потерять один килограмм жира в неделю вам придется питаться в общей сложности 9000 калорий меньше, чем вы тратите примерно 1300 калорий в день. Если вы добавляете кардио/силовые нагрузки (это значительно более эффективное) до точки, где ваш расход калорий составляет 3000 калорий в день, вам нужно съедать 1700 калорий в день на неделю... теоретически.

Это не учитывая различия в скорости метаболизма, которые происходят в например, дефицит (еда делает ваше тело потреблять меньше в резюме). Даже не учитывая потери мышцы, чтобы получить энергию.

II так как моя подруга так много потерять ?

Вода Мой друг.

Масса воды очень изменчива и может реально изменить быстро в одночасье. Я сам могу потерять 1 килограмм за один день без дефицита. Это произойдет, если я выйду немного, выпить спиртного (даже два пива достаточно). Поэтому я немного обезвоживается и теряет воду очень быстро. Я потерял в одну ночь до двух килограммов (даже с менее чем 10% жира).

Ваш друг, вероятно, потери гликогена и воды быстро. Вот именно.

III чем я могу сделать, чтобы вызвать более быстрые результаты ?

Делать то, что ваша подруга совсем не надо. Есть несколько способов потерять массу быстро, что я не рекомендую:

  • Кето диета.

Питаясь в основном жиры и белки вы разрушающим ваш уровень гликогена. Храниться внутри мышцы, он нуждается в воде. На такой диете вы теряете гликоген и воду очень быстро. Однако, как только вы опять начнете есть углеводы гликогена уровнях поднимаются вверх, а также мышца удержания воды. Ваш вес вернется в норму очень быстро.

  • То, что ваш друг делает, что в принципе теряет много воды, а затем получают его обратно, когда питание нормализуется. Это не устойчивое и ваш вес вернется в норму быстро.

IV в то, что я могу сделать, чтобы вызвать устойчивые результаты ?

а. Медленная и устойчивая потеря веса.

Как скучно, как это звучит, это, кажется, лучший способ сохранить хорошее количество мышечной массы и терять жир. Взвешивайтесь ежедневно после пробуждения. Цель в течение 0,5-1% потери веса в неделю (если вы не страдающих ожирением - в этом случае он будет выше). Если ваш вес выше, ем больше. В противном случае вы теряете больше мышц, чем вы думаете. Если вы не теряете вес, проверить тяжелая атлетика программы, макросы/калорий, время сна и уровень стресса.

б. Потребление белка

По данным этого исследования, имея более высокое потребление протеина на том же общего потребления калорий позволит вам хранить больше жира массы. Попробовать потреблять 2г белка/кг массы тела.

С. Упражнения

Осуществляя должным образом, позволит вам сохранить больше мышечной массы тоже по этой статье. Так что выбирайте хороший Пауэрлифтинг программа, которая вам нравится и приклейте на нее. Один маленький, очень личный совет: чем проще, тем эффективнее оно будет. Попробуйте найти один с очень немногими полный движения тела (начиная прочность... ).

д. Уменьшить потребление натрия.

Удерживание воды будет добавить массу вокруг талии. При очень низкого процентного содержания жира, я лично заметил, что после высокого натрия пищи, я проснулся с меньшим определения в мой пресс. Учитывая, конечно, что потребление калорий не было выше. Поэтому старайтесь получать меньше натрия. Постепенно от того, что вы получаете сейчас. Внимание: по этой бумаге, побочные эффекты могут происходить на очень низкий уровень натрия

е. Попотеть

Терять воду. И пить много, чтобы заменить то, что вы потеряли для того, чтобы избежать удержания воды.

Ф. Сон

Вы можете найти онлайн немало исследований по депривации сна и уровень тестостерона. Этот гормон тесно связана с восстановление мышечной и жировой массы. Эта статья рассказывает о влияние сна на снижение тестостерона. Хорошо спать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и диеты.

Подводя итог:

  • Нет никакого способа, чтобы похудеть быстро (за исключением людей, страдающих ожирением) без неблагоприятного воздействия на здоровье или мышечной массы.
  • Попасть в небольшой дефицит калорий, чтобы потерять около 0,5-1% веса в неделю. Ежедневно взвешивайтесь. Если прогресс остановится, проверить потребление калорий, тренировка, сон.
  • Пить воду и уменьшить (безопасно) потребление натрия
  • Хорошо спать
  • Поднимать тяжести
  • Повторять, пока цель не будет достигнута

Одна быстрая вещь на герметичность брюшной полости:

Я никогда не делаю АБС, и я достаточно удачлив, чтобы иметь низкий процент жира. АБС очень маленькие мышцы. Их обучение не позволит вам расходовать большое количество калорий. Тренировать большие мышцы и сделать некоторые АБС/пылесосит, когда вы получаете меньше, чем 10% жира.

Удачи вам в ваших целей ! Я надеюсь, что это помогло !

+755
murthy 18 сент. 2014 г., 20:00:28

Сделать это довольно просто. Есть много пособий, разрешенных FDA и в других странах это может быть еще более слабым. Сначала компании могут использовать в основном, кто когда-либо они хотят сделать калорий/аналитический анализ. Они могут выбрать 1 из 10 докладов, которые они получают, чтобы лучше обслуживать свою целевую аудиторию. Чтобы принять это еще один шаг есть также округление соображения, которые они получают.

Так что если у вас есть BLACKBEAN A против BLACKBEAN б они, наверное, точно так же, если у них нет сахара и добавок в "соусе". Но если BLACKBEAN Б нацелился на толпу белок, то они будут, очевидно, использовать отчет, который рассчитывает большинство (количество белка), что они могут округлить до. Но в то же время количества калорий должна быть скоррелирована с количеством белков (и жиров/углеводов). Так, сообщая больше белка, они сейчас выше, выбор калорий. Просто маркетинг. BLACKBEAN a получает меньше калорий целевой аудитории, сообщая меньше белка. Же бобы.

Что произойдет, если компания не так? Не много. Если группы потребителей, или FDA пришел и рассказал информацию о калориях не так, они просто должны изменить его - если они не они вас оштрафуют. На самом деле компании не зашел слишком далеко из-за плохой прессы они получили бы.

ФДА действительно обеспокоен ингредиентов и точности. Это действительно наиболее регулируемых часть информации, которую вы получаете от упаковки.

+706
Christophe Guerrier 18 нояб. 2019 г., 09:57:37

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+699
Waleed Hamra 26 авг. 2011 г., 19:13:43

Я хотел бы предложить, есть вещи, которые не слишком fillig так что вы можете перемещаться с легкостью, но еда должна быть очень богаты сложными углеводами. Комплексные углеводы имеют такое свойство, что они выпускают свои энергии (организм может использовать его, чтобы быть точным) медленно и поэтому незаметно. Отличный пример легкую пищу, богатую сложными углеводами будет пыжится пшеничные пироги. Это немного сухой, чтобы поесть самостоятельно, но если вы едите кучу их, вы будете иметь тонны энергии в течение довольно долгое время, и вы не будете полностью на все. Я бы посоветовал брать что-то вроде сладкий бар мюсли как перекус. В мюсли также богата на сложные углеводы и сахар дадут вам быстрый толчок, так что вы можете думать о нем как маленький расширитель диапазона. Если вы не любите пшеничную выпечку или вы хотите выяснить другие продукты такого рода, я бы предложил посещение http://nutritiondata.self.com/. Вы можете искать продукты, питательные вещества и вы получите массу альтернатив и можно сравнить данные о питании.

+692
njkroes 19 июн. 2012 г., 19:07:50

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+627
verwolg 4 сент. 2019 г., 13:09:30

Я изначально согласилась на 100% с Натаном, в принципе, нет подхода к сокращению месте, и вам нужно сосредоточиться на диеты и упражнения, чтобы решить эту проблему. Однако я пришел через еще одно потенциальное решение: гинекомастия.

Гинекомастия [...] является аномальное развитие больших молочных желез у мужчин в результате увеличения груди.

В любом случае, я рекомендую посетить доктора, чтобы иметь обзор симптомов и лечения вашей в достаточно хорошем состоянии в противном случае начать интенсивную программу тренировки.

+479
Jackie Higgs 1 июн. 2016 г., 15:42:24

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+471
Luis Estevez 25 апр. 2017 г., 14:08:59

Я начал Стартовая сила (СС) на середину января 2013 года и продолжались 3 тренировки в неделю с тех пор (я думаю, что я пропустила только 2 тренировки, когда я заболел между ними). Но, во время самоанализа, если я правильно развивается сегодня, я внезапно наткнулась на эту статью Rippletoe, где были следующие строки:

если ты три месяца в программу и приседе возросла на 50 фунтов, YNDTP (вы не делаете программы). Если ты 3 месяца в программу на 10% жира, а у вас только набрала 6 кг, YNDTP. Если ты 3 месяца в программу на 30% жир, вашей талии не спадает 4 дюйма и приседе не до 175 фунтов, YNDTP.

Я понял, что сразу попадают в первую категорию (мой присед вырос с 70фунт для 120lb, так как я начал, с увеличением массы тела от 145 до 159lbs).

Примечание:

  1. У меня был проблемный нижней части спины в детстве и поэтому не хотел усугублять его несется слишком быстро в начале, следовательно, я не заставлять себя слишком трудно в начале (это был первый раз, когда я начал программу Сила)
  2. Я также не смотреть слишком пристально на то, что я ел и что еще более важно, что я должен есть. Я делала так в течение прошлой недели или так, и понял, что я не правильно ем раньше!

Итак, на данном этапе, что я должен делать? Следующее представляется нужным:

  1. Ешь правильно, и продолжить программу.
  2. Подвох, и начинают при меньшем весе - но если это так, я должен быть с самого начала (пустой бар) и работать свой путь вверх? Несколько советов по эффективному deloading, если это лекарство необходимо, будет принята с благодарностью.
  3. Дать СС отдыхают на определенный срок, а затем начать оттуда, где я оставил, еда и правильно отдыхает в это время.

Подробности: мой возраст 28, я 5'11" и до начала СС, только закончили программу C25K (построить свою кардио мощности).

Дайте мне знать, если дополнительная информация необходима для хорошо продуманной ответ!

Редактировать: меня попросили рассказать о моих фитнес-целей, которые заключаются в следующем:

  1. Из программы СС, я хочу быть в состоянии собрать достаточные силы, чтобы сделать стандартные powerlifts (приседания/жимы/тяги) в упаковке масса тела - электронный.г дл 3х моего веса, приседать 2 раза вес моего тела и т. д. (Я предполагаю, что это стандартные преимущества, так как я видел, большинство людей могут выполнять в тренажерном зале)

  2. После того как я достигла этого, я бы хотела перейти на смесь кардио/силовые нагрузки, так как, чтобы попасть в определенную форму тела, что я могу поддерживать этого момента.

  3. В идеале, я хотел бы быть в состоянии закончить первый шаг в 6-8 недель, поэтому я смотрю на то, что я должен делать для этого...

+415
Paul Politzer 28 сент. 2016 г., 08:56:23

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+414
imranhunzai 10 февр. 2013 г., 23:30:43

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+378
Chris Bosarge 6 июл. 2019 г., 22:08:17

Наверняка есть такие услуги, как вы описали.

Есть правда 2 проблемы:

1.Они стоят очень дорого и смехотворно с завышенной ценой

Например, один из тех, что я нашел в Хилтон-Хед здоровья, который был использован на шоу Большие расходы $350 за один день.

Их 28-дневной программы составляет 12,000$.

Вот заявление об отказе от указанного курорта:

(Примечание: тем, кто изображен на тяжелый докудрама проживал в H3 для 6 последовательных месяцев.)

Которая будет стоить вам $81,600

Вот то, что вам будут платить за конкретно

  1. Индивидуальная консультация с фитнес-консультантом (каждую неделю)
  2. Небольшая группа поддержки и фитнес-тренировки (2-3 в неделю)
  3. 90 минута начальной коуч-сессию
  4. Неделю целей дискуссии с тренером (каждую неделю -начинается 3-й недели)
  5. Введение в онлайн и журналов (кажется группа класс)
  6. Руки‐на приготовление еды с шеф-поваром (2 ½ часа сеанс) (групповые занятия)

Так что 6-недельная программа будет включать:

  • 3 консультации с психологом
  • 12-18 групповые занятия
  • 1 х 90 минут тренировки персональные тренировки
  • Еженедельные дискуссии цель с дивана (я оцениваю как 20 минут)
  • 1 группа-класс о упражнения и диета лесозаготовки
  • 2,5 часа кулинарный мастер-класс

Итого: $20,000

====================

Что вы можете получить за $20,000 на свой собственный:

  • 100 часов занятий кулинарии по 25 $/час ($2500)
  • 100 часов индивидуального обучения (не групповые занятия) на $30/час ($3000)
  • 50 часов психологических сессий по $100/час ($5000)
  • 5 лет членства в тренажерном зале для групповых занятий/оборудования на 50 $/месяц ($3000)
  • 1 год здоровых продуктов $500/месяц ($6000)

Итого: 19500 $

Надеюсь, теперь вы можете видеть, как вы платите как 100000% просто потому, что это "курорт". Вы получите бесконечно больше пользы, если вы приобрели услуги самостоятельно.

2.Их эффективность крайне сомнительна

Я только смотрел несколько эпизодов тяжелой, но я помню, как конкурсанты рецидив и вернуться к своим привычкам в момент, когда они вернуться домой. Набирает десятки килограммов обратно. Это не удивительно, так как:

Быть толстым-это не проблема, это симптом проблемы.

Одно исследование диеты больных ожирением следовала за ними разной длины времени. Среди тех, кто последовал за меньше чем два года, 23 процента набрали больше веса, чем они потеряли, а тех, кто были соблюдены как минимум два года, 83 процента набрали больше веса, чем они потеряли

Потеря жира-это не решение проблемы. Люди теряют жир все время, это сродни Марк Твен цитата:

Его легко [похудеть], я делал это сотни раз Марк Твен

Единственный способ избавиться от жира на устойчивой основе, чтобы изменить свои привычки и поведение. Диета-это не ответ, потому что это временно. Что вы делаете после того как вы закончили свой Аткинса полка? Вернемся к тому, как вы использовали, чтобы съесть и получить все вес обратно.

Так это значит вам нужно обратиться в ваше ближайшее окружение и поведение в повседневной жизни. Не находиться в искусственной и чужеродной среде, где у вас нет стресса, кухни для вас, и весь ваш день структурированным и ограниченным. Что вы узнаете, как сделать лучше в потере жира курорта.

Но вы не живете в персонализированные функциональные курорт.

Забыл фэнтези

Телевидение-это телевидение. Это не реально. Сделать свой собственный отступление. Ваш так взять 12-недельный перерыв от работы и начать структурирование ее образ жизни, так что она может потерять жира. Если она не может сделать это дома, она не может сделать это где угодно. Только тогда у вас не будет дополнительных $40 000 в долг.

Вот как вы на самом деле можете помочь

Перестать тратить деньги и начать тратить свое время. Люди любят покупать продукты и попробуй только бросить свою кредитную карту на их проблемы. Что не работает. Провести время с вашей так и помочь ей создать лучшие привычки:

  • Убедитесь, что вы оба имеют хорошие привычки спать. 8 часов в сутки минимум -спать до 11 вечера.

  • Погуляйте вместе с вашим так каждый день. Не важно как долго, просто идти и идти.

  • Готовить и готовить собственные блюда. Найти 20-30 минут каждый день, чтобы приготовить еду на день.

  • Не покупайте ненужные или обработанные пищевые продукты. Да это легко, но это также грабит лет и срок службы, так и качество жизни.

  • Мотивировать так, чтобы остаться на трассе и положительные.

  • Купи ей абонемент в спортзал и ходить с ней. Установить график и пойду заниматься спортом. Занятия физические упражнения, заниматься йогой, ходить на эллиптическом просто что-то делать.

  • Перестаньте тратить время. Есть 168 часов в неделю. Допустим, 50 часов работы и 56 часов сна (8 часов/день). Что оставляет вас с 62 часа - 8,8 часа в день! Вы тратите много времени, которое можно потратить, осуществляющих/приготовление пищи/улучшение вашей ситуации.

+373
Reshma Raju 29 сент. 2015 г., 14:04:42

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+342
Fenelon 30 окт. 2016 г., 18:54:43

Наиболее распространенная вещь, которую я мог найти при поиске "мяч возле пупа" была грыжа. Грыжа-это не нормально, но и не теряя все ваши мышцы в течение месяца. Дело в том, не является официальным медицинским диагнозом, это не ясно, что именно это было, потому что это также может быть опухоль. Когда имеешь дело с грыжей, вы действительно не должны делать каких-либо тяжелую работу, как это может сделать вещи хуже. Обычно это занимает больше времени, чем месяц, чтобы потерять значительное количество мышечной массы.

Я скажу, что есть много людей, которые утверждают, чтобы быть специалистом, который действительно не. Есть также специалисты, которые получают результаты в форме, которая является не самым безопасным. У меня был личный тренер пытался научить меня неправильно приседать. Однако, он был не личный тренер, который специализируется на подготовке вес, и он не был кем-то, кто тренирует лифтеров, которые соревнуются. В то же время, хотя я бы не назвал его знатоком, если бы я сказал ему, что он изменит свои планы, если он думал, что это было нечто более серьезное, он бы сказал мне идти к врачу.

Есть некоторые риски, связанные с отменой, что вы должны рассмотреть. Наиболее распространенные риски являются штаммы мышечные и суставные боли из-за того, пытаясь сделать слишком много слишком быстро или неправильная техника. Это не значит, что лифтинг-это плохо, или как опасность, как играть в футбол. Растяжения связок голеностопного сустава являются распространенной риска в баскетбол или любой другой вид спорта, где нужно быстро изменить маршрут, но это не значит, что баскетбол-виноват в травме.

+328
BruceET 2 авг. 2016 г., 15:09:26

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+234
user353889 3 мар. 2012 г., 02:46:59
  1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

  2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

Типичное прогрессирование вес:

  • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
  • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • 6 месяц... продолжать
+229
doomos 5 мая 2013 г., 06:23:15

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+227
Badashi 24 сент. 2010 г., 06:25:47

Я думаю, что вы найдете в этой статье на том Венуто интересные ЭСП. поскольку вы хотите получить мышцы и терять жир в то же время, который является в основном то, что его книги, сжечь жир, подача мускул около. Это длинная статья, которая посвящена белков и пищевых добавок против. В общем, он пишет, что:

Помимо удобства, правда о белковых добавок является то, что они предлагают несколько преимуществ по сравнению с белковой пищей. Нет никаких научных доказательств, что вы не можете удовлетворить все ваши потребности белка для роста мышц через пищу

(как долго, как вы получаете полноценные белки с каждым приемом пищи).

У него также есть статьи о молоке (и шоколадное молоко), как часть вашего тела рекомпозиции программы.

На удивление многим людям, молочные протеины остаются победителями. В самом деле, Многочисленные исследования показали, что доброе старое молоко отлично подходит для После тренировки протеин, а также регидратации.

Это звучит, как вы находитесь на правильном пути с низким содержанием жира молоко.

+165
DeDenker 25 февр. 2011 г., 01:53:58

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+138
Rathony 19 июн. 2017 г., 16:14:49

Я думаю, не выполнив определенное количество повторений, вы не предписано делать. Главная цель здесь-сделать повторений до отказа с предоставлением времени отдыха. Это помогает в предоставлении столь необходимых шоком для ваших мышц и помочь ваши мышцы, чтобы стать сильнее.

Так что это не считается, если вы сделаете 100 повторений с длительного отдыха. Делать повторений до отказа.

+137
Dinko 8 июн. 2016 г., 14:11:06

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+129
user7746589 11 мар. 2016 г., 15:31:16

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+124
lxl3lindxl 23 авг. 2016 г., 21:03:06

Есть два разных ответа на ваш вопрос. Для друзей, которые говорят, что они бодрствовали в течение 30 дней без перерыва на сон, эти друзья, очевидно, тянет ногу. Чтобы сделать вещи более ясно, невозможно бодрствовать в течение 30 дней подряд, не умирая, так что если ваши друзья, вероятно, "жив", то они лгут. Я должен также отметить, что мировой рекорд по количеству дней без сна звонит около 11. Если кто-то прошел мимо 2 или 3 недели без сна, они умрут. Побочные эффекты от недостатка сна сохраняющихся более чем один день может быть галлюцинации, спутанность сознания, нечеткость зрения, иммунной системы закрытия(я не верю, что это навсегда, хотя, как и другие вещи), невнятная речь, иными словами, человек, который был не хватает нормального сна будет испытывать рядом симптомов, что человек, который был пьян. Во-вторых, друг, который говорит, что он спит около 2 часов в день теоретически можно это делать, но он в конечном счете умирает от сердечного приступа после того, как около 10 лет так что я советую вам предложить ему добавить около 5-7 лишних часов сна на его нынешнем уровне, с тем он составляет около 7-9 часов в день. Если ваш друг хоть и спал 2 часа в сутки, он, вероятно, в настоящее время очень раздражительный человек, а также показывать признаки истощения и путаница постоянно, предполагая, что он занимается этим уже на протяжении 4 или 5 дней. Он также будет иметь черные или фиолетовые круги под глазами.

+108
melli 29 мая 2013 г., 19:09:23

Травма Руки

Руки могут быть легко травмированы, потому что сухожилия должны скользить через оболочки. Вы описали

“Привязка пальцем была не гладкая, как если бы он был блокирован. Когда блокада была выпущена, там был такой пункт”.

Эта американская Академия хирургов-ортопедов info ссылка дает хороший схема и объяснение того, как сухожилия застревает и потом “триггеры” , как он получает отклеивается.

Потому что вы уже ранены руки самый надежный способ возобновить силовые тренировки для ваш хват, чтобы руки терапевта. Рука-терапия-это специальность либо физической или трудотерапии. Они могут проверить свою власть и щепотку силы с помощью динамометра и подскажет вам, как действовать, учитывая ваше состояние.

Вот некоторые дополнительные сведения, которые вы можете рассмотреть, но задать ваши руки терапевта направить вас.

  • Альтернативы захваты

    Учитывая ваши предыдущие травмы, захват не может быть лучший способ для вас, чтобы укрепить свою власть. Это не может быть правильным сопротивлением или правильный размер для вас вызывает нагрузку на сухожилия. Тера-шпатлевки различного сопротивления может быть лучше отвечающий вашим способностям и форму ваших рук.

    Увеличение размера ручки может помочь увеличить вашу силу. Используя жирнее бар или добавляя такой продукт, как сало сцепление на панель, гантели, наручные ролика или кабель ручки могут помочь улучшить ваше сцепление. (Ссылка из магазина Amazon нашего сайта).

  • Предплечья Укрепление Мышц

    Мышцы предплечья также должны быть направлены для того, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью. Для укрепления мышц предплечья, локоны и кудри обратного запястья со штангой, гантелями или ролика эффективные упражнения.

    В зависимости от причины вы работаете, чтобы увеличить прочность сцепления, гироскопа или вращающиеся устройства могут быть эффективными, чтобы помочь вам увеличить свою власть и силу предплечий и мышц. (Ссылка на Amazon магазин на нашем сайте). Эти блесны может быть полезен для развивающихся сцепление и рычаг для видов спорта, как теннис или гольф.

    Прогулка фермера улучшает сцепление, а также повышает общую прочность рукоятки.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы согреться хорошо, и постепенно увеличивать ваш уровень сопротивления с течением времени. Учитывая ваши предыдущие травмы, идти медленно и обращать внимание на любые признаки дискомфорта или отсутствие плавного движения.

+100
JoDavid 6 июл. 2017 г., 08:40:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil