Что может улучшить внешнее вращение плеча во время приседаний?

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+112
neuroflow 28 апр. 2012 г., 12:39:14
39 ответов

Дважды бега в день против один раз в день может быть чем-то вроде спорного вопроса среди бегунов. Есть, конечно, плюсы и минусы каждого варианта. Бег два раза в день

  • Вы можете увеличить ваш пробег, если у вас нет рядом достаточно времени в определенные дни, чтобы сделать игру вашей целевой расстояние.
  • Это может быть полезно, если вам нужно, чтобы оправиться от тяжелой тренировки в начале дня, просто, чтобы получить ваши ноги двигаться.
  • В некоторых случаях, делают две небольшие тренировки на определенный день может сделать скорость обучения более эффективным.

Что сказал, Есть некоторые вещи быть осторожными:

  • Для новых бегунов, удвоение, скорее слишком много нагрузки на кости и мышцы.
  • Подставляя два коротких тиражей будет не так эффективны, как ваш еженедельный долгосрочной перспективе (например, в 8 км утром и 5 вечером не даст вам столько аэробной тренировки), который является решающим для длинной гонки.
  • Вы должны убедиться, что вы не просто бегаете от ненужных пробег. Я, по случаю, использовал дополнительную утреннюю пробежку в коротких потрясений, но я все-таки сосредоточиться на ее качество выполнения.

Было сказано, что запуск дважды в день не должно быть сделано, пока вы работаете более чем на 50 миль в неделю. Я думаю, что я согласен с этим; если вы в среднем 7-8 км в день, разделив пробег не идет к вам вы работает с любой продленного аэробную пользу. Бегунов, я знаю, кто регулярно дважды в около 70-80 км в неделю, и, как правило, выбирают что-то вроде 3 утром и 8 после обеда (я лично никогда не чувствовал потребность, чтобы удвоить ниже 60). Тем не менее, я знаю людей, которые делают 70-80+ миль в неделю, но только один раз в день, и, кажется, есть похожие результаты на дистанции 8К и выше (все-таки на коротком конце бег на длинные дистанции).

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, да, можно бегать дважды в день, когда тренировки для длинной гонки. Если вы делаете половину тренировок, вы, вероятно, в (или собирается сделать), что 50-60 км в неделю, поэтому удвоение может быть оправдана, особенно если у вас плотный график. Однако, это не хорошая идея, чтобы сделать это больше, чем пару раз в неделю, и это определенно не должно быть заменой для большинства ваших больше аэробных тренировок.

+978
Tristin Baker 03 февр. '09 в 4:24

Ведь ты сказал, что ты эктоморф, я говорю, что физические упражнения и правильно питаться. Упражнения и потом не ест увеличит вашу кортизола. Просто есть здоровую пищу. (Я найти упражнение делает меня голодным, но жаждут здоровую пищу.) Ешьте много белка углеводов после тренировок.

Кроме того, ставить перед собой большие сложные движения, чтобы увеличить вашу мускулистость, особенно приседания и становая тяга. (Становая тяга, как правило, легче для эктоморфов). Но помните, что хорошая форма очень важна на таких больших движений, которые обрабатывают много веса. Диапазон рэп из пяти повторений, возможно, служит вашим целям, но все разные.

+959
metacritic 8 апр. 2018 г., 22:29:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начать сейчас. Даже если на данный момент Вы, вероятно, будете ограничены в длине и регулярности тренировок, вы должны медленно нарастать, особенно, если это было долгое время, так как вы сделали что-нибудь с этих мышц.

Так что начинайте с малого, учитесь, как это делать правильно, и делать то, что вы можете на данный момент. Когда вещи перемещаются от вашей тарелке позднее, а затем пойти дальше и принять реальные обязательства. Как только вы делаете это обязательство, то, что вы делали что-то сделать переход намного легче и может помочь предотвратить чрезмерную болезненность, которая поставляется с прыжки с головой в новый тренировочный режим.

+926
taylorp0994 12 июл. 2016 г., 09:07:33

Недавно я взял некоторый интерес в военном и различные вооруженные силы во всем мире. Я читал некоторые книги, написанные морская пехота США, печать и членов САС. Я был очень впечатлен обучения, которое они получили.

Это действительно заставило меня задаться вопросом, что наука за эти планы? Они, кажется, слишком утомительно для меня, не оставляя достаточно времени для отдыха, чтобы позволить для мышечного восстановления и роста, но эти программы до сих пор производят, подходят воины. Хотя я понимаю, что Адская неделя в печать, в основном, психологический тест и подготовку, даже обычные ПТ, кажется, действительно трудно, сотни отжимания, подтягивания и качание пресса, и километры бегут и шагают каждый день.

Кто-нибудь может сделать анализ (или дать ссылку) о выбранной программе военной подготовки и объясняют, как и почему он работает так хорошо? Можно прочитать об учебных планах на различные официальные сайты и документы, но им в основном интересуются более экстремальными, как тюлени физических тренировок.

+887
Lynden 19 дек. 2018 г., 12:34:12

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+870
Samuli Lehtonen 2 февр. 2015 г., 21:59:09

Я истощенный и худой, я в 5.8 и только 120фунта.

Я ем смешанные встряхивание молока, овсянки и банана. Я слышала, что овес не является хорошим преимуществом для людей, чтобы положить немного массы.

Это правда? Какие вещи я могу съесть, чтобы получить некоторую массу?

+867
Ardaart 5 дек. 2010 г., 05:28:31

Если вы искренне верите, или из прошлого опыта вы знаете, что это защемление нерва, нельзя полагаться на домашний уход для слишком долго. Вам нужно обратиться к врачу или физиотерапевту за конкретную помощь:

"Как правило, нет постоянного урона, если нерв оказывается в ловушке на короткий срок. Однако, если в ловушке нерв неочищенных и давление продолжается, результат может быть хроническая боль и возможно постоянное повреждение нерва. Многие люди оправиться от последствий защемление нерва в течение нескольких дней или недель с полноценного отдыха и консервативной лечение. Остановка любых действий, которые могут вызвать или усугубить сжатие нерва имеет важное значение для полного выздоровления. В некоторых случаях это может быть необходимо носить ортез или тутор для иммобилизации области, например, при синдроме запястного канала".

Что сказал, ибупрофен и некоторые продукты (с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, например) прекрасно помогают в борьбе с воспаление.

+849
Zuman 18 апр. 2011 г., 06:55:06

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+843
Jim Gillespie 25 апр. 2015 г., 06:13:10

Я очень худой (184см, 61кг) и у меня действительно трудное время набирает вес. Я совершенно свободен на лето, так что я могу спать 9 часов в сутки и едят много пищи, и у меня нет других стрессоров. Я, конечно, продолжить обучение и есть после лета, но может бросить тренировки в неделю. Цели: получить как можно больше массы / веса / мышц, как это возможно.

Я планирую сделать либо программу 5х5, но три раза в неделю кажется слишком маленьким, когда я уже столько времени и ничего другого в моей жизни. Было бы вместо "ОК", чтобы всегда иметь один день отдыха между ними (не два), так что каждый нечетный неделю я бы сделал 4 тренировки вместо 3? Можно ли добавить что-нибудь еще? Я думаю, это было полностью исключено, чтобы делать упражнения каждый день.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Я могу что-нибудь изменить? Будет ли это работать? Есть что-нибудь еще я могу добавить в тренажерном зале, чтобы заработать на тот факт, что я буду очень хорошо отдохнули?

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

+832
birdwes 7 июл. 2011 г., 10:23:38

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+765
Habhome 26 дек. 2017 г., 17:09:29

Есть ли упражнения помогают лечить варикоз? Какие упражнения вы предлагаете мне делать? Они находятся на начальном этапе. Это сложно для постороннего человека, чтобы распознать их, если он внимательно осматривает мои ноги.

+745
Mike Broughton 24 авг. 2019 г., 13:15:53

Эй я думаю, что вы должны есть белок утром или днем, когда ваш день еще идет. Белка немного трудно переварить, поэтому принимать его утром-это лучший выбор. Это не должно иметь значения, если вы берете его после или до тренировки, а целью является, чтобы восстановить порванные мышцы. Учитывая, что вы занимаетесь строительными работами каждый день, я думаю, что это хорошо, если вы берете его в утреннее время, когда вы начинаете свой день. Кроме того, в те дни, когда вы не работаете, просто чтобы дать вашему телу время, чтобы переварить белки, вам надо идти утром.

+685
Jenothy 5 янв. 2019 г., 04:08:13

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+679
DoubleDunk 14 мар. 2018 г., 10:06:37

(Это снято с другого ответа мне не дал, так как это может вызвать клеился; я в порядке с этим.)

Вот краткий список.

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага). Если у вас нет оборудования, у партнера применять сопротивление на протяжении всей работы.
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Любой типовой лестницы дрели не столько на выносливость, но и умение свою очередь, и проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+672
Aerath 24 авг. 2010 г., 16:12:38

Ответ зависит от того, что ваши общие цели, и что вы делаете с вашей подготовки. Итак, давайте посмотрим на пару разные люди с разными целями:

Джек-марафонец. Он работает для миль на конце, и на выносливость. Джек должен держать свои электролиты, убедитесь, что он имеет углеводы для энергии. Он по-прежнему нуждается в белках, но его мышцы должны быть настолько сильным, так что его главная забота-это энергия. На поверхности это звучит как Джек выиграл бы от много молока, но он действительно нужно только достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы у него есть.

Джо с другой стороны является тяжелоатлетом. Джо таксировать его мышцы довольно трудно, и постоянно увеличивая веса. Джо требует много протеина и много калорий, потому что в процессе наращивания мышечной массы сжигает больше калорий, чем поддерживать ее. Кроме того, эти мышцы нуждаются в энергии, чтобы поднять тяжелые веса. Также существует очень сильная корреляция между подъемом тяжелого веса и более массы тела. Именно поэтому такие вещи, как коэффициент Вилкса существует, потому что 140lb парень, поднимаясь 140lbs требует больше усилий, чем на 200 фунтов парень, поднимая те же 140lb. Это и процесс поднятие тяжестей сжигает много калорий за относительно короткое время. Джо-это парень, который нужно пить много молока.

Теперь, пожалуйста, поймите, что когда Марк Rippetoe или любой другой тяжелоатлет рекомендует GOMAD (галлон молока в день), они не рекомендовать его для более чем за месяц или два одновременно. Пить много молока, работает только тогда, когда вы положите в усилия в тренажерном зале.

На длительный срок источники белка, как штангист, посмотрите на:

  • Любое мясо (Красное, Белое, рыба, свинина и т. д.)
  • Греческие йогурты (с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов)
  • Белковые добавки (которые уточняют белков, содержащихся в молоке и избавиться от лактозы и других вещей, которые люди имеют проблемы с молоком)
  • Соя (достаточно полный профиль белка, но действует как эстроген в больших количествах)

Суть-это быть умным о том, что вы едите и почему. Не просто взять чью-то слово, но выяснить цель за рекомендации, побочные эффекты, сроки, рекомендуется, и т. д.

Молоко не является злом, но это не конец все быть все. Когда вы пытаетесь набрать вес, GOMAD (или 2-3л в сутки) может быть эффективным средством для этого, особенно если у вас есть трудное время набирает вес. Это не все мышцы, но это будет больше мышц, чем жира, если вы ставите в работе в тренажерном зале. Там также будет достаточное количество удержания воды.

Если у вас нет проблем набирает вес, то нет GOMAD не то, что вы хотите. Вы хотите контролировать скорость набирает вес, так что это в основном мышцы. Придерживаться регулярного питания для потребления белка.

+671
mthierer 18 апр. 2016 г., 10:57:11

Я была раздражающая боль в ноге, что было остаться и не уйти на долгое время, не вызваны непосредственно бег на длинные дистанции, но, конечно, усугубляется его.

Из всех вещей, которые я пробовал, единственное что помогло поднятие тяжестей. Я не уверен, если это приседания, тяги или комбинации из них, что сделал это, но вскоре после того, как я начал, боль ушла.

Было бы невозможным для меня, чтобы сказать, если то, что вы испытываете такое же, как и то, что я испытал, но есть множество преимуществ, из хорошей, простой, атлетический рутины, так что это определенно стоит попробовать.

+667
wantan 14 июл. 2013 г., 02:58:13

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я появился на этот поиск для "Йога для начинающих" на YouTube.

Это хорошая инструкция для последовательности в "поток" или "Виньяса" классов. Я не большой фанат spirituatl аспекты (хотя мне очень нравятся занятия пранаяма), и там нет ничего, что раздражало меня.

Есть некоторые больше видео йоги на YouTube, вы не уверены, какой из них имеют духовную или физическую направленность, но духовным уклоном должны быть очевидны достаточно быстро и вы можете просто нажмите назад и попробуйте другую вместо. Вы можете запустить их в другую вкладку, пока ты занимаешься другими делами в сети, чтобы Ветт их духовного содержания, а затем выбрать того, кого вы предпочитаете, когда вы делаете ваши упражнения.

Для книг, как Анатомия йоги Лесли Каминофф Анатомия хатха йоги Дэвид Коултер, неудивительно, что в названиях есть прежде всего физический фокус. Каминофф еженедельный информационный бюллетень, который вы можете подписаться, а также.

+655
Marty Coleman 24 мар. 2013 г., 17:12:38

Я могу начать тренироваться за два месяца до моего брака? Некоторые из них говорит, прекратившему исполнение до двух месяцев вашего брака. Что я могу сделать?

+634
Josh Berry 16 июн. 2015 г., 20:49:01

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+573
Riccardo Tonin 27 сент. 2019 г., 07:32:06

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+564
Wilno 23 сент. 2016 г., 06:09:36

Каждый раз, когда у вас есть возможность сделать что-то физически оказывает, сделайте это. Здоровье и безопасность рекомендует:

короткие, частые перерывы более удовлетворительные результаты, чем случайная, больше перерывы: например, 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут непрерывной экран и/или клавиатура работа, вероятно, будет лучше, чем 15 минут перерыв каждые 2 часа;

Однако, есть миллион способов, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, на работе...

  • Всегда ходить по лестнице.
  • Установить будильник, чтобы уйти каждый час во время работы. Остановить игру, сделать 5 минутах ходьбы, сброс тревоги, снова начать работать.
  • Используйте полчаса своего обеденного перерыва, чтобы исследовать область вокруг вашего офиса пешком. Найти приятную прогулку (если вы можете) и идти по нему в перерывах. Бонус: де-стресс.
  • Встать во время встреч, если это социально приемлемо. Если вы можете, стоя на одной ноге. Тонко.
  • Всегда предлагают сделать кофе.
  • Установка будильника, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться каждый час на вашем столе.
  • Пить много воды, весь день на работе. Заставляет вас вставать часто и пописать.
  • Заменить ваш стул с фитболом.
  • Для приседаний, приседать на всем пути вниз, когда поднимать вещи с пола.
  • Держите ваши ноги подвешены в воздухе, как ты ставишь ботинок на нем.
  • Колено поднимает, поднимает пятку и носок поднимается во время ожидания в очереди.
  • Вам тренер сцепление и поставить на 15 минут в него каждый день, читая новости. Мозг и forarm/увеличения пальцем!
  • Держите ваши ноги от пола во время чтения письма.
  • Kegals (посмотрите, не на работе)
  • Получить постоянной регистрации (не уверен, насколько эффективно это)
+518
user2769988 8 февр. 2010 г., 18:23:30

Я уже сталкивалась с этим в течение длительного времени, то вам лучше прямо сейчас, но не решена завершена.

Первая причина, потому что это ваша нога может быть супинация/пронация, по крайней мере, это то, что я имел.
Вы можете отправиться в больницу и сделать простой тест с результат такой : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Левая-нормальная/хорошая арка, и убедитесь, что у вас так выглядит.
Попросите врача объяснить, если это случится с вами, вы можете получить стельку, чтобы решить это.


Вторая возможная причина-это внешний вид ног, даже не пересекаются, но гвоздь наружу или внутрь такой : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
как вы можете видеть последний носок смотрит направо, а не сверху.
Это может нарушить ваши внешние арки строки такой : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Я не иметь достаточно высокую репутацию, и клиент StackExchange мешает мне размещать более 2 ссылок, скопируйте/вставьте в новую вкладку самостоятельно)
и в результате больной ноге давление изображения как на.
Эта проблема не только на мизинец, он может сломаться внутри арки, когда вы получаете вид на палец.




Третьей причиной может потому, что отношения между мышцами.
Например, мой икроножной мышцы крепче, но не больно.
Это потому что моя большеберцовой мышцы болят, вот что сказал доктор.
Я также заметил, что главная зона боли иногда приходил от длинного разгибателя пальцев, но она распространилась на большеберцовой мышцы.


Есть еще несколько возможных причин, но вы, возможно, потребуется предоставить больше деталей, как фото вашей ноги, так что каждый может помочь по теме?

После всех этих, я себе помочь специальные стельки, носки ног, и тепло дольше перед тренировкой. Если я надену эти и хотя бы предупредить до 30 минут, я освобожусь от боли даже играть 3 и более часов в футбол. Какой-то плюс ввода, и сообщение после занятий спортом (с теннисным мячом).
Так что йоги после тренировки, чтобы расширить мышцы или поролоновым валиком будет очень полезно.

+507
heydar 24 янв. 2017 г., 12:54:26

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+479
jq170727 28 февр. 2010 г., 21:44:05

То, что вы описываете, как правило, называют "супер настройки". Нет ничего неотъемлемо неправильно с этим подходом, и это обычно используется, чтобы попытаться вызвать больший рост мышц/силы. Однако, супер настройки обычно достаточно высокий тип интенсивность обычных, что не следует бесконечно. Он может быть использован эффективно, если оно циклически с другими подходами к обучению.

+472
Arslan Mughal 1 июл. 2013 г., 09:24:04

Мои предложения:

  1. Попробуйте использовать обычный жим лежа скамье (не машина Смита) для нормальной, наклон, и падение скамья для пресса.

  2. Получить корректировщик и сделать большой вес с малым числом повторений или даже сделать какой-то рэп Макса

+415
BRATAK 28 авг. 2017 г., 09:21:16

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+415
mnp 2 мая 2016 г., 15:16:52

Я хочу определить верхний АБС, я заинтересован только в программах тренировок.

Мой рацион питания-это хорошо, но я не думаю, что я делаю правильные тренировки; у меня нет много жира и я хочу сосредоточиться только на этой конкретной области.

Где я должен начать?

Я видел много в интернете, но я не могу сказать, что я впечатлен о них.

Подскажите, какие тренировки позволят показать верхний пресс?

+387
Christopher Ortiz 10 дек. 2013 г., 00:09:21

Потому что в английской Википедии есть pested плохих ссылок (в основном третьего класса фитнес-сайты, которые упрощают все это дело) приведу выдержку из немецкой Википедии (перевод от меня).

Это Айди Ист Хойте medizinisch widerlegt. Дас концепция taucht сегодня быстро ausschließlich им фитнес-не нашли подходящие Ауф, МММ Эйн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Умереть Begriffe УНД umsomehr умереть dahinterstehende Теорье Синд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich соответствующих Синд сие нихт.

Эта идея с медицинской точки зрения в настоящее время опровергается. Понятие приходит только с фитнес-отношения для создания программы обучения настроены на телосложение. Срок и даже больше теория, лежащая в основе его более чем сомнительные с современной точки зрения; они не являются научно значимыми.

В дер Humanbiologie allerdings Верден умереть Körperbautypen отеля zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus человек Д genutzt. Умереть Bestimmung des с буквы дабэй erfolgt über умереть Messung дер Брейт-дер-Гроссен-Gelenke (з.Б. КНИ) и Einsetzung в ете Формэль.

В биологии человека, тем не менее, эти тела используются для описания индивидуальных morpologic-анатомическое строение человека. Типирование производится измерением размера крупных суставов (например, коленных), так и вставляя их в Формулу.

Так, как Моисей комментирует: эти типы используются до сих пор.

Умереть Einschätzung нач Körperbautyp вирд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Эйн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Эти классификации по типу кузова используются особенно в области спортивной медицины, чтобы создать личный учебный план.

Но тем не менее:

Умереть сегодня gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung сердца и Картер модифицированный Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, используемый сегодня восходит в сердце и картеры модифицированный Somatype способ с 1967 [...] [ссылки на меня]


Хотя мне пришлось полностью переписать мой ответ, моя главная мысль остается в силе. Но мне нужно изменить его немного:
То, что большинство фитнес-сайты рассказать вам еще хрень. Они дадут вам список, и вы должны проверить некоторые функции, а затем они поставят вас в один класс и заставить вас поверить, что у вас есть все те функции, которые связаны с ним, это плохой упрощенчество в моих глазах.

Какие характеристики оцениваются сегодня?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в отеле vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Высота, вес, толщина кожи в четырех точках, две мерки окружность на конечности, две кости мерки ширина.

И самое интересное, что есть не только этих трех крайних типов, а гораздо больше:

Умереть meisten человеке [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Человек unterscheidet в дер Sheldonschen типология гдето achtzig Untergruppen. Умереть Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Синд дабэй Анг korreliert.

Большинство людей показывают признаки всех трех типов. Шелдона типология знаю около восьмидесяти подгруппы. Жир-хранения, развития мышц и скелета тесно коррелируют.

Так что вы можете извлечь из этого?
Вы, вероятно, не экстремального типа, но даже если вы эктоморф по определению спортивной медицины, вы не будете собирать мышечную массу так быстро, как другие люди, но вы преуспеете в тренировки на выносливость.

+384
Howard Matis 11 апр. 2019 г., 07:41:02

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой. Единственное отличие, которое я сделал с моей спиной приседания есть у меня "перерыв" на бедрах, а не на колени - когда я говорю это, я имею в виду попробовать и инициировать перерыв на бедрах во-первых, не изолировать его. Я стараюсь делать то и другое одновременно.

Я также пытаюсь подтолкнуть мои колени, как меня всегда учили делать со спиной приседать. Кий я использовал (который я думаю, я взял из видео Крис Даффин был 'винт пятками в пол. Я передал это Передние приседания. Для ясности у меня не много гадил, это новое движение для меня. Я читал, вы должны относиться к передней\задней вприсядку минуты то же самое (что касается движения вприсядку).

Что-то я делаю у меня незначительные боли в колене, ощущение такое, как будто она находится на внутренней стороне колена. Имею ли я право быть толкает мои колени? Я пыталась не концентрироваться на этом и я думаю, что было лучше (но это было в конце сессии, так что у меня нет данных). Сегодня утром я прочитал пару статей, которые предлагают по коленям не больше смысла, чем 'колени'.

Возможно, я преувеличиваю 'колени', и это вызывает у меня вопросы, но это более заметно, потому что когда я загружаю с переднем сидении на корточках?

+356
Sinnis 2 сент. 2013 г., 09:10:49

Остальные два вида жиров являются полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они широко согласовано, чтобы быть "хорошими" жирами.

Это небольшое заблуждение, поскольку вам наверняка понадобится приличное количество насыщенных жиров (это делает каждый нерв в вашем теле), но вы получите идею!

+342
Jim Shepherd 11 мар. 2010 г., 21:31:07

Может быть, там что-то для вас. Когда я был моложе, я тренировал 1-1.30 часов каждый день в тренажерном зале, а затем провели час после гандбол. Это может быть утомительно в начале, но ваше тело будет привыкнуть к высокой интенсивности.

Чтобы нарастить мышечную массу, как новичок, просто пытаюсь найти хорошую программу, которая имеет процедуру для каждой части тела. Как вы заранее, вы можете начать тренировать каждую часть тела два раза в неделю. Лучшие процедуры для наращивания мышечной массы бодибилдинг упражнения. Вы можете найти некоторые сайты, такие как bodybuilding.comвы можете найти некоторые планы здесь

Ничего страшного не произойдет, если вы попробуете его. Я не знаю, как вам вписать его в свой график, хотя если у вас такие сроки.

Когда вы идете по этой дороге, питание будет очень, очень, очень важно. Вам нужно ваше тело, чтобы как можно быстрее восстановиться. Это означает что вам будет нужно хорошее питание и много отдыха(8-9 часов сна)

Если вы начинаете чувствовать себя усталым и снова, ваш может быть за это, и вы не хотите этого.

В конце концов, у каждого разные. Что-то вроде это работает для меня в течение многих лет, потому что я правильно питаюсь и много сплю.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос.

+290
mohammed 10 апр. 2011 г., 18:00:07

пройти,

Поскольку ваша задача-развить функциональную силу, либо это отличная программа для этого. Чтобы получить лучшее из сильных лифты, рекомендуется выполнять их 3 раза в неделю. Одна из причин-потому что так ты начинаешь с низким весом (пустой строке), это займет больше времени для вас, чтобы начать подъем тяжестей.

С основных дней восстановления дней для вас (ваш график будет нарушен, если это предположение является ложью), ваше расписание должно быть в порядке, по крайней мере, временно. В качестве весов будет тяжелее, узким местом регионы будут ваши ноги, руки и плечи. Держали в уме.

На начальных стадиях либо, вы могли бы добавить отжимания и подтягивания в смесь. Вместе с тем, как нагрузка становится тяжелее, вы не могли бы иметь достаточно сока для отжимания и подтягивания. В любом случае, запустить его и если/когда вы достигнете моста, соответственно.

+207
Eljps 22 мая 2010 г., 20:10:38

Я занимаюсь муай тай и хочу сделать что-то в между моя (нечастые) тренировки, чтобы помочь своей форме. У меня есть концептуальный вопрос о том, что работает:

  • С одной стороны, я часто слышу, что по крайней мере 30 минут. постоянной работы-минимум, чтобы реально улучшить состояние
  • С другой стороны, Росс Enamait пишет, что 20 минут. повышенный сердечный ритм достаточно, чтобы добиться эффекта, и советует положить много интенсивности в эти 20 минут.

Поэтому вопрос, какое утверждение ближе к истине? Какое время минимально я должен инвестировать, если я хочу ухаживает? Сколько активный отдых разрешен?

+206
Charlotte Hill 5 февр. 2014 г., 22:05:30

Чтобы получить плоскую грудь выполнять различные отжимания. Например делаешь отжиматься с руками на полу как можно шире работает по-разному, чтобы руки близко друг к другу. Вторая много пропускает, иногда трудно попасть, но практика и я обещаю, станет легче. Наконец, бег на длинные и короткие расстояния. Наконец, когда плоская грудь достигается в течение ближайших 12 месяцев, у Весов с малым сопротивлением и повторить большой объем. Принимать до тренировки боевых искусств и сделать много растяжения. После всего этого ваш обмен веществ изменится и вы никогда не будете снова сиськи.

+190
Alvin Row 9 июн. 2019 г., 20:12:05

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+141
SeyedPooya Soofbaf 28 сент. 2016 г., 07:43:55

Я сейчас худею и в какой-то момент я хотел бы, чтобы наращивать мышечный тонус. К сожалению, из-за университета я не могу ходить в тренажерный зал. Есть полезные упражнения я могу делать дома? Я 1,75 м, в настоящее время вешу 86кг и я использовал, чтобы играть в теннис.

+82
Shadi 3 апр. 2012 г., 14:25:47

Взять перерыв.

Основной вопрос здесь-почему вы ходите в тренажерный зал? Лично я хожу для снятия стресса, потому что я хочу стать сильнее, а потому что мне нравится обучение и съемки рыб!т с людьми, которых я тренируюсь.

Сказать, что я вообще иногда поражают периоды, когда обучение кажется муторно, и когда это произойдет, я взять неделю или две.

Важно отметить, что я не просто сижу на диване в трусах и запоя смотреть Netflix (ну, может иногда воскресенье...), я останавливаю свое регулярных тренировок, но все же что-то делать, чтобы держать меня активным.

Как ускользал в комментариях, становится "я", раз важно, то, что вы можете сделать самостоятельно, не испытывая давления ни от кого. Тренажерный зал иногда дают, но если ты тот человек, который прекрасно понимает людей вокруг вас, он может чувствовать себя, как вы должны работать на пике каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, так что вы не судили слишком строго окружающих (хотя, честно говоря, большинство людей очень редко волнует, что другие делают в тренажерном зале, пока они не мешают, или не делать что-то глупое или забавное (или тупо забавно)).

Я немного колеблющимся, чтобы упомянуть его, но это также возможно, что вы за обучение. Если вы удара тренажерный зал и кроссфит занятия на другие дни, то в зависимости от того, что вы делаете, что имеет потенциал, чтобы быть очень много работы и стресса на вашем теле. Если вы не полностью восстанавливаться между каждой сессии, затем системная усталость будет накапливаться в течение долгого времени, пока не достигнет точки, где ваше тело просто нуждается в отдыхе и не хочет тренироваться.

Вы можете искать симптомы из-за образования (или под восстановление, обычно, что это такое), но из памяти они включают такие вещи, как недостаток мотивации к тренировкам. Если вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться, но все равно надеть бремя на себя, чтобы попасть в спортзал каждый день, тогда ты будешь сама себе рвешь душу за воспринимается убеждение, что вы должны тренироваться каждый день, даже когда вы действительно не хотите.

Поэтому, чтобы вернуться к моей первоначальной точке, сделайте перерыв. Взять неделю отпуска на обучение, то время, когда ты должен быть на тренировке вечером после работы, гулять и слушать подкаст, или идти и аккуратно плавать в течение часа. Побалуйте себя спа-день, взять уроки йоги, или даже просто 30 минут на растяжку для тех частях тела, которые нуждаются в этом.

Я не знаю, каковы ваши цели, или Почему ты бил его так сильно, но беру неделю отпуска не означает, что все ваши мышцы вдруг чахнет, или что все жира вы потеряли волшебным образом появляется в одночасье. Что это может означать, что вам разжечь свою страсть к ней, и добиться прогресса.

+66
Kamyar Infinity 31 окт. 2011 г., 00:22:46

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+45
Frank Amoani Arthur 20 февр. 2010 г., 04:01:08

Похоже, эти куриные рулеты и Chipotle-это то, что причиняет тебе боль.

Я разработчик программного обеспечения. Я попал в спортзал по утрам достаточно сильно, чтобы мочить мою рубашку, потом убирать и сидеть за столом весь день. Я могу контролировать мое потребление калорий в течение многих месяцев, и я обнаружил, что мой рабочий стол работа сжигает около 1500 калорий в день. На днях я хожу в тренажерный зал, я могу добавить от 200 до 300 калорий, что.

Буррито Chipotle-это замечательно, но ничто не говорит, что вы не можете взять нож и разрезать его пополам - сохраняя другую половину на потом.

Что вам нужно сделать, это получить контроль над калориями, которые вы принимаете во. Носить с собой маленький блокнот, записывая свои продукты, и, глядя все, что вы едите-это боль и отнимает много времени. Держу пари, у вас есть смартфон, хотя. Да? Получите приложение. Вот бесплатное приложение для Android, которое мне нравится:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Вы можете использовать штрих-код для сканирования продуктов, если у него есть, но он также имеет много общих продуктов (таких как Chipotle и Дункан пончики).

Вы можете положить в ваших целей, и посмотреть, как она идет. Если вы не теряете вес, скорректировать свои цели.

Приложение будет отображать напоминания журнала на завтрак, обед и ужин, и вычитает из калорий в день с каждым приемом пищи вы положили в.

Я уверен, что есть другие приложения, которые являются большими, слишком. Это только один я обнаружил, что мне нравится больше всего.

+33
Eric Stillwagon 4 февр. 2014 г., 16:43:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil