Почему вес не падает.?

Я отправился в свободный 40lbs в этом году. У меня цикл примерно в 50 милях(10 км с понедельника по пятницу) каждую неделю, и были на диете в менее чем 2000(~1700) калорий каждый день в течение большей части этого года. Но в целом, я только потерял 10 фунтов, и изо всех сил пытается сохранить все это. Недавно я перешла на питание около 200 калорий рыба каждый день и выпивать примерно 3 чашки 2% молока, чтобы заменить большую часть углеводов, которые раньше были в моем рационе, но до сих пор никаких изменений. Прошло 8 месяцев и до сих пор только ниже 10 фунтов потеряли. Любые предложения о том, почему вес не высаживая?

Мой начальный вес был 170фунтов. Высота 4inches в 5 футов.ИМТ был около 28, когда я начал. По-прежнему вокруг(27 иш) после более чем 8 месяцев. Кажется, мое тело пытается пойти ниже 160lbs. Это занимает у меня около 1 часа в 10-11 миль каждый день, и я отслеживать мои калорий в моем журнале.

Я сделал попробуйте уменьшить калории, но это закончилось катастрофой. Я пошел так низко как 1300 калорий в день, поддерживая режим тренировки(езда на велосипеде) в течение примерно 2 недель, потеряла даже не один фунт, но я почувствовал, что голоден все это время.

+598
84RR1573R 9 дек. 2016 г., 19:54:35
34 ответов

Хотя предыдущие 2 ответы не ошибаюсь, Я думаю, что это сложнее, чем это.

1 - кардио отлично подходит при сжигании жира 2 - мышцы больше на сжигание жира.

Это в основном зависит от того, какой подход вы хотите взять и, главное, реализовать его правильно для собственного метаболизма.

Кардио

Так, кардио. Чем ниже уровень физических упражнений (с точки зрения максимальной ЧСС, максимальная ЧСС), тем больше жира вы сжигаете. Но чем ниже ЧСС, тем меньше калорий в минуту вы сожжете. Так там вроде баланс есть. Но, как вы провернуть ЧСС во время физических упражнений, ваш организм начинает нужно использовать быстрее топлив (например, углеводов/глюкозы, хранящиеся в вашем теле) позволяют поддерживать высокий уровень тренировки. Так он "переключается" с сжигания жира на другие источники энергии.

Вообще говоря, вы хотели бы упражнение, которое позволяет поддерживать ваш HR в ~60% от максимальной ЧСС. Действительно, зная свой максимум час не так просто - есть знаменитый "220 минус возраст" и варианты, но это очень обобщенное приближение. Однако для ваших целей, ваш может быть удовлетворен тем, что в качестве приближения, выполнить следующие замечания:

  • Если вы все делаете правильно, вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями при выполнении упражнений. Ваш, возможно, придется остановить В между предложениями, чтобы поймать дыхание, но нормального разговора все равно было бы выполнимо без резки через каждые несколько слов для воздуха.
  • Вы все еще должны чувствовать повышенную потребность дышать глубже и быстрее, чем обычно (иначе ты не максимизация упражнения).
  • Если вы окажетесь того, чтобы вырезать в середине предложения часто, ты слишком жесткий. (держат воображаемый разговор, если вы идете в одиночку).

В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может соответствовать быстрой ходьбе, или очень легкий бег (5-6 км / ч). Упомянутые 7 миль нет ничего плохого, но на самом деле не показывают всю картину. Для меня, что уровень напряжения составляет около верхнего конца моих так называемых жиросжигающих. Однако я бегу ~40 миль в неделю с хорошей беговой форме, значит, кто-то относительно нетренированных бы так выгодно для сжигания жира. На моих глазах (у меня кардио часы), я бы примерно 130-140 ударов в минуту, при этом скорость бега. Если ты не привык ходьба/бег/велоспорт, я бы посоветовал не слишком полагаться на конкретные цифры скорости. Что верно для других, не может быть для вас. Они будут также изменяться, при условии, что вы придерживаться его. С помощью кардио часы и узнать, как ваш реагирует организм гораздо лучший способ сделать это, ИМО. Она также будет меняться изо дня в день - например, в дни, когда я хорошо отдохнул, 7 км / ч чувствует себя легко и медленно и я вижу, что мой час меньше, чем обычно на такой скорости. Такие вещи, как температура, сколько вы спите, ветер, холмы и т. д... Также будет фактором большого времени на это.

В идеале, нужно не менее 30 минут непрерывной тренировки, чтобы действительно получить эффект сжигания жира. Кроме того, вы получите больше от ваших баксов, если ты сделаешь это первым делом с утра (перед завтраком), чем после полноценного приема пищи. Это может показаться жестоким, но на самом деле это не умеренные физические нагрузки будут стремиться снизить (немедленного) аппетит после 10-15 мин, потому что ваше тело становится занят, увеличение частоты сердцебиения и не все, что заинтересованы в использовании своих способностей в процессе еды только сейчас.

Полный и критический взгляд на отношение между кардио & сжигания жира:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Мышцы

Я не так много металла-толкателя, так что я знаю об этом меньше. Эрик прав, когда говорю, что силовые тренировки увеличат вашу мышечную массу, и мышечной массы (даже в покое) потребляет больше калорий, чем другие вещи. Вы видите его как деньги в инвестиционные уплату процентов. Однако это не так легко, потому что:

  • Тренировки для увеличения мышечной массы-это в целом сложнее упражнение, чем вам нужно с помощью кардио. Это несколько спорно (как трудно это субъективно). Однако, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, делать 20 повторений упражнения за дополнительную плату, что довольно легко для вас, не так много. Увеличивая заряд и снижая количество повторений будет лучше, но тогда он будет чувствовать себя сильнее, а также. В то время как быстрая ходьба/бег или езда на велосипеде, по определению, должно быть сделано при низкой интенсивности и, таким образом, не будет трудно.
  • Это зависит от того, как вы хотите, чтобы измерить прогресс. Вы можете очень свободным весом, или даже набирают вес при силовых тренировках. Это происходит потому, что мышцы гораздо плотнее жира. Вы бы быть стройнее, но только не зацикливайся на весе, как ваш метрики для измерения успеха.
  • Если вы делаете кардио, вы можете просто одного вида деятельности на "мастер", как езда на велосипеде или бег, и если вы будете придерживаться низкой интенсивности вашего отсутствия должного техника не имеет значения, что много. Однако силовой тренинг может вы пострадавший, если не сделано должным образом, и каждое упражнение вы делаете, может быть сделано неправильно в различных способов, ведущих к травмам. Конечно, вы можете получить травму делать какие-либо упражнения - суть в том, что "правильное" для сжигания жира кардио тоже будет проще, чем силовые тренировки, и, следовательно, риск получить травму меньше, ИМО.

Диета и другие замечания

Как заметил Эрик, диета является важной частью этого. Я не диетолог, поэтому воздержусь от комментариев, но это безопасная ставка, чтобы сказать, что если основную часть вашего питания сезонных овощей, фруктов и цельных продуктов тебе будет лучше, чем множество процессов/приготовленные блюда, из белой муки хлеба и т. д. Пытаюсь ограничить ваше окно в еде (например, блюда должны быть между 8 утра до 7 вечера, но не поздно вечером, автоколебания и т. д.). также может помочь.

Я бы сказал "идеальный" подход мог бы быть примером для всех, что - кардио, сила/мышцы и диета. Вы получите огромную пользу от кардио занятий (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а также от силовых тренировок, а также от хорошей диеты.

Однако суть дела остается мотивированным. Если вы можете найти способ, чтобы включать мероприятия в вашей жизни (цикла/запуска коммутируют например, будь то для работы или для выхода в город или любой другой) было бы идеально. Или найти вам на самом деле нравится заниматься и хотите практиковать ради него самого, а не только для выгоды, которые вы получите. Я считаю, что большинство людей мотивировано к активности ради здоровья во время, но если нет более чем прикреплять их к этому, они, как правило, позволить ему скользить через время. Или найти группу людей, занимающихся этой деятельностью - это проще, чтобы остаться на диване, Если вам это только вы снижаете, чем если это друг/знакомство вы сказали, Вы бы быть там, а потом позвонить, чтобы сказать "Да я не пойду сегодня, потому что сюда вставить какую-то чушь и не собираюсь.

+1000
Solomon Ucko 03 февр. '09 в 4:24

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+975
Fred 11 окт. 2015 г., 22:23:20

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+956
slaurent 20 нояб. 2015 г., 18:20:52

В 'АБС', как большинство знает их одна-единственная мышца (прямая мышца живота), хотя есть и другие мышцы живота, которые лежат под этими. Вас это не должно волновать, хотя цель 6-пакет (на самом деле 8-пакет из-за последней части рядом с лобковой области) является перемещение грудной клетки и таза друг к другу (т. е. наклоняться вперед).

Скручивания не проявляет видимых АБС, но любое упражнение поможет развить хотя бы одну из групп мышц живота, видимой или иначе.

Поворотное движение, и многие другие функции позвоночника, контролируют мышцы спины, а не те, в передней части тела. Однако, нет ничего, чтобы быть потеряны, независимо от мышечной группы вы верите, что вы работаете: все они нуждаются в этом, и вы можете делать только добро.

Чтобы развивать свой '6-пакет АБС, некоторую форму изгиб от груди к тазу будут работать, такие, как приседания с весом на груди. Что должно быть сделано в сочетании с хорошей диетой, содержащей углеводы для получения энергии, либо белки, если вы хотите нарастить мышцы.

Ваш метаболизм будет использовать часть углеводов из белка для получения энергии (>глюкоза>АТФ) и амино кислоты часть для создания новых белков и мышечной ткани, где кровь течет самое - АБС, что вы работаете. Это упрощенное объяснение, но достаточно точные, тем не менее.

Ура,

Пит

+946
MolecularAnthropologist 9 февр. 2013 г., 20:35:07

Этот вопрос беспокоит меня в течение нескольких недель. Не потому, что я не пыталась искать. Я так и не нашел полный ответ на понятном языке. Из статьи я читал в интернете, что я мог просто забрать биты и куски. Его по-прежнему является неполным.

Как уже упоминалось здесь:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Переменной | учебные цели |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Мощность | Гипертрофия | Выносливость | Скорость |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Нагрузка (% от 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторений в сете| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Наборы для каждого упражнения| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Отдыха между сетами (мин.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Длительность (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Скорость в рэп (в % от макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренировок в неделю| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Как видно из вышеуказанной таблицы, различной нагрузкой, повторений и времени отдыха между сетами, дают разные результаты. Тренировка на силу, гипертрофию (ссыпая или наращивание массы), выносливость, скорость и сила это совершенно разные (хотя и не взаимоисключающие).

Мой вопрос заключается в том, каковы структурные (анатомические) или физиологические изменения, которые можно заметить, если 5 одинаковых лиц, в каждом поезде сила, гипертрофия, выносливость, сила и скорость?

ЗЫ: у меня базовое понимание мышечной структуры.

Для читателей, которые хотят понять мышцы правильно: смотреть эти видео

  1. Миологии (4 видео) Армандо Hasudungan
  2. Процесс мышечного сокращения: молекулярный механизм [3D анимация]
  3. Тип 1 и тип 2 мышечных волокон на Академии Хана.
+889
MorlockMike 12 янв. 2014 г., 18:13:19

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+860
jasonbourne 28 мая 2012 г., 19:23:10

Я могу только сообщить мой личный опыт, и я никогда не чувствовал, что у меня проблемы весом хотя снижать процент жира в организме для того, чтобы выглядеть стройнее всегда будет приветствоваться.

Вы спросили:

Кроме того, я немного запутался, в какой из них более эффективен, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка,эллиптический...) или бег на улице в открытом грунте.Хотя, я еще не начали бегать.

Я обнаружил, что сообщили темпе на беговой дорожке для уровня усилий я вкладывал в это больше, что я найду на улице (это, кажется, противоречит анаболические животных'ы ответ, который я не понимаю). Есть некоторые преимущества для беговых дорожек:

  • Вы защищены от непогоды, грязи, собак, автомобили, неровной земле, плотоядно подростков и прочих неприятных препятствий, которые вы могли бы найти на открытом воздухе
  • Вы получите точные и немедленные чтения от вашей работы (по крайней мере из высокотехнологичных коммерческих тренажеров я использовал)
  • Вы можете настроить скорость и наклон выполняются на раз, или использовать программу, которая подарит вам множество. Лично я считаю, что крутые подъемы заставляют вас чувствовать себя в лодыжках; который является достаточно веской причиной, чтобы использовать их в учебных целях. Я никогда не использовал падение на беговой дорожке, но я ожидаю, что некоторые люди делают, чтобы моделировать условия, которые будут найдены за пределами
  • Вы можете смотреть телевизор во время запуска, если машина имеет один. Много я видел вообще.

И наоборот, есть некоторые различия для наружного бег, который я вижу как недостатки:

  • На свежем воздухе вентиляции и движения воздуха, которые помогают держать вас прохладно и испарять пот. То, что потеет-это неудобно и даже с кондиционером в тренажерный зал, я считаю, все-таки воздух заставляет меня перегрев
  • Работает на реальной поверхности чувствуется по-другому беговой дорожке, потому что все ваши движения вперед требует отталкивания от Земли. А беговое полотно движется само по себе, поэтому в технике бега на одного-это несколько иное, и мне кажется, что это требует меньших усилий. Слегка неровная поверхность делает большинство мышц, используемых в управлении работой сложнее, особенно лодыжек. Сильные лодыжки растяжений мышц сделает менее вероятным.
  • Это ничего не стоит. Используя беговой дорожке в тренажерном зале, как правило, требует, что вы платите, чтобы быть членом.

Начиная бег-это тяжелая работа, особенно если вы не для начала. Многие люди начинают не мог поддерживать темп бега в течение более чем нескольких минут без перерыва. Это нормально и если вы чувствуете, что это, интервал подхода (например, повторение 1 минута бег, минута ходьба) может помочь. По моему опыту и других людей я знаю, вы улучшите быстро , если вы тренируетесь регулярно (минимум два раза в неделю).

У меня очень мало знаний, в частности, потери веса, но Эрик Gunnerson's пункт кажется вполне допустимым: тратить достаточно калорий, чтобы похудеть с обычной кардио достаточно сложно для новичка, потому что объем работы и количество времени, необходимое чувствует, как тяжелая работа. Лично я обнаружил, что тут поработал с Весами каждый день заставлял меня постоянно голодный - который я беру, чтобы означать, что я нахожусь в дефиците калорий, и я потерял вес (только немного) даже при моей диете ухудшилось. Различие заключается в том, что упражнения на сопротивление (например, тяжелая атлетика) продолжают потреблять дополнительную энергию, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, для того, чтобы восстановить и укрепить мышцы. Он также не склонен требовать, чтобы 'одышка' ощущение, что кардио клонит, и тебе можно (и нужно) отдыхать между упражнениями.

+854
dsauce 19 июн. 2012 г., 07:25:40

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+841
River CR Phoenix 22 окт. 2017 г., 03:56:46

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+829
Ramona Anyango 27 окт. 2017 г., 09:40:32

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+756
Stafox 11 окт. 2013 г., 08:01:16

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+754
sunrisezdv 11 окт. 2016 г., 07:57:10

Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания.

Кроме того, выпады и возвышенности или лестницы спринты. Но приседания. Ваше желание для статические упражнения-это неправильно. Присед. Это хорошо для коленей. Присед.

+726
John Dalton 16 сент. 2018 г., 19:54:29

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+688
lotosbin 27 окт. 2017 г., 05:10:30

Хотя когда-то считалось важным в бодибилдинге, важность сроков питательных веществ был сильно преувеличивать в последние несколько лет, поскольку множество исследований не показывают значительные результаты и анаболическое окно увеличения синтеза мышечного белка намного длиннее, чем раньше. Как в, это не будет иметь особого значения берете ли вы протеиновый коктейль сразу после тренировки или спустя несколько часов после.

Поэтому при приеме сывороточного протеина, варианты примерно подпадают под эти категории:

  • Перед тренировкой
  • Вскоре после тренировки
  • Позже на следующий день после тренировки

Поскольку вы принимаете перед тренировкой, Если вы находитесь не в (слишком много) в голодном состоянии, я не вижу особого смысла в принятии его заранее, поскольку процесс пищеварения может помешать комфорт во время тренировки. Принимая это вскоре после того, как будет хорошим вариантом. Принимая его позже-не проблема, но может снизить аппетит на еду вскоре после. Поскольку порошковый сывороточный протеин усваивается очень быстро, но другие источники белка может усвоить гораздо медленнее, я бы сказал, что ты мог бы держать некоторое время между приемами пищи и ваша сывороточный Шейк. Также, принимая ее сразу после тренировки-это просто время, чтобы помнить, так что вы не случайно забудете его взять.

Как принимать его вместе с формулой восстановления, я не знаю ни одного плохого взаимодействия между сывороточным протеином и ничего, что это не лекарство. Если вы получаете больше белка, просто это займет немного больше времени, чтобы переварить.

+617
Keithius 7 окт. 2019 г., 08:30:05

Теперь я чувствую себя плохо, мое предложение по формулировке вопрос был грубоват и изменила свою направленность. Расчет ИМТ показывает ваш рацион не был минимальным содержанием калорий-вы не недовес-просто белка. Если боль в суставе-это следствие вашего организма потребление белков, хранящихся в синовиальной жидкости, он должен поправиться в течение нескольких недель.

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, любое упражнение, которое не повредит вашей суставов помогает их, потому что сильнее окружающие ткани поддерживает суставы. Если локти болят отжиматься, найти упражнение, рука, которая не. И убедитесь, что вы не проливаете свой собственный суставах через Бринк список типичных ошибок:

  1. редко согреться адекватно
  2. поезд слишком долго и/или слишком часто
  3. используйте чрезмерно тяжелые веса/низкий повторений чаще, чем они должны,
  4. не отлынивай, чтобы их суставов, сухожилий, мышц и др. чтобы оправиться от тяжелых тренировок,
  5. использовать менее совершенную форму во время тяжелых подъемников
  6. не берите в достаточном количестве питательных веществ, или
  7. все вышесказанное!
+574
Anton8000 22 дек. 2015 г., 15:57:14

Там довольно много, что может быть немного наперекосяк, я настоятельно рекомендую работать через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

и

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я подозреваю, что вы сможете самостоятельно диагностировать, используя эти должности.

+568
Vic Panasch 18 мар. 2015 г., 04:34:43

"Изоляция машины" против "свободными весами"; Я причина вскоре, используя цитаты.

В конце концов я стал бы ранен в какой-то момент во время силовой тренировки. Как только я понял причину всех этих травм, я был безболезненно в течение 20+ лет. Независимо от того, какой мышцы я думал, что будет работать, то боль, как правило, в итоге в моей нижней части спины, вокруг талии и бедер.

Я тоже хотел бы посмотреть на различные подходы к укреплению мышц; "изоляция машины", "свободными весами"... я задал подобные вопросы и получать такие ответы какая система лучше.

В прошлом, я больше склонялся к "изоляции машины", потому что для меня они были безопаснее. Ну, это то, что я думал, даже через все эти отдельные травмы.

Прошло несколько, но отдельно, посещение сеансов физиотерапии, когда я осознал; я стал причиной травм...

Хитрость заключается в правильной форме, вы знаете, положением тела. Я работал со 100 фунтов. "изоляции машина" весом до узнав о надлежащей форме. Как только я научился применять правильную форму, чтобы изолировать и сосредоточиться на конкретной мышце, больше никаких травм, ну не во время тренировок, по крайней мере. Потребовалось некоторое время, чтобы научиться применять использование правильной техники в конкретной спортивной деятельности. Помню, когда я использовал 100 фунтов, чтобы позаниматься? 10 кг веса и правильной формы, я чувствовала себя сильнее и увереннее. Я сейчас, используя больший вес. Нужно прислушиваться к своему организму, чтобы узнать, когда это безопасно, чтобы двигаться вверх в весе, чтобы использовать во время тренировки.

Заключив с причина использования кавычек с "изоляции машин" и "свободными весами". То, что они оба имеют в общем, для безопасной и эффективной фитнес-тренировки является применение или использование надлежащей форме; правильная мышечной изоляции.

+551
Volodya87 24 нояб. 2011 г., 23:36:54

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+544
user158037 10 мая 2019 г., 08:08:45

Восстановление выполняется, как правило, разбиты на скорость восприятия истощение или "РПЭ" вместо конкретных шагов.

Всего 2-3 дня в неделю бег планах разделить упражнения за неделю в:

Остальное
Легкий Бег
Остальное
Тренировки (темп/фартлек/и т. д.)
Остальное
Остальное
Долгосрочной перспективе (нормальный/прогрессирование/быстро закончить).

Как программы увеличить до 4 и 5 раз в неделю, как правило, все, что добавляется больше пробег за "легкий бег" в СИЗОД, заменив остатки с более простых маршрутов.

Эти простые спуски должны чувствовать себя хорошо, оставит вас под напряжением и, как правило, быть около 3-5 метка на шкале СИЗОД.

Лично я пользуюсь монитором сердечного ритма, чтобы помочь мне остаться на нижнем конце моего зон сердечного ритма. У меня похожие статистику выполнения для вас и обычно делаю все легко проходит около 6:30/км.

Вам нужно просто поэкспериментировать, попробовать 7 и если это слишком легко, увеличьте в 6:45, 6:30, пока вы не найдете хорошее место.

Примечание: Вы добавляете большим пробегом если вы нацелены на 10% в неделю. Я рекомендую вам бегать по времени, а не расстояния, как вы становитесь более опытными, вы можете работать дольше и быстрее, что принесет ваш пробег более естественно.

+529
DEopen 13 дек. 2014 г., 08:09:16

Я могу лично сказать вам, что, чтобы получить ваш метаболизм из кататонического состояния непросто. Вы начали excercising и это хорошо, но для долгосрочной потери веса вы должны в конце концов начать кормить свой организм на новый лад. Ваше тело просыпается. Вы заняты сказав, что вы ожидаете перемен.

Вы увидите, что если вы продолжаете работать, то вы будете devlop аппетит, который в отличие от Тот, который вы имели прежде. Если вы прислушайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны, вы начнете кормить его в лучшем образом. Держать на белки, если вы едите углеводы, убедитесь, что это сложные углеводы, избегать наполнителя.

Также работаем шесть дней в неделю-это не хорошо. В дни отдыха так же хорошо, как и рабочие дни. Вы можете обнаружить, что ваши мышцы не строит, потому что вы не даете ему ни одного шанса построить. Тебе нужен отдых между тренировками так же. Больше не всегда лучше.

+501
andreo 23 окт. 2012 г., 00:38:23

Клеточный отек будет уменьшаться довольно быстро после тренировки. Насколько насос идет, есть одно простое объяснение, и один сложный. Клеточный отек из-за притока Na и Н2О, вероятно, вносят свой вклад, но не так сильно.

Простой заключается в том, что во время тренировки, есть локальная гипоксия и гипертония. В этом случае сосудистое сопротивление уменьшается, за счет сосудорасширяющих веществ, таких как нет, что приводит к сосудистой перегрузке. После занятий спортом, наблюдается превышение выработка сосудорасширяющих веществ, вследствие чего насос не уходи немедленно.

Сложная я не могу углубляться в глубину, потому что есть много факторов. Но, как правило, во время и после тренировки наблюдается повышенный приток питательных веществ, например глюкозы/гликогена, аминокислот и т. д. (также некоторые электролиты как вы упомянули). Есть также некоторые продукты, отходы по-прежнему присутствуют. Все эти вещества сами по себе имеют осмотическое давление (например, натрия), которая заставляет воду проникать в клетки (не до такой степени, хоть лопни). Именно поэтому креатин дает мышцам больше (наполнения водой); несмотря на не увеличение натрия, он идет в мышцы и увеличение числа молекул внутри клеток втягивает в себя воду.

Итак, подводя итог, лично я считаю, что вазогенного эффекты являются главными действующими лицами в "насос". Больше, чем осмотическое, так как насос ведет себя (как долго это длится и почему это происходит). Трудно найти что-нибудь по теме, потому что это чрезвычайно трудно изучать. В вазогенного и осмотические эффекты идут рука об руку после тренировки. Мы не можем проверить их индивидуальное воздействие на человека на конкретные мышцы. Из того, что я слышал и читал, людей, которые используют никаких добавок получите повышенный насос, который длится дольше, говорящих в пользу застой крови является причиной. Но люди, которые используют креатин дадут такой же эффект, говорящий в пользу осмотического эффекта воду и нагрубание.

Лично я вижу этот вопрос как простое любопытство. Я до сих пор думаю, что мы могли бы использовать знания о "насоса" для. В основном потому, что он является побочным продуктом обучения (то есть, "насос" - это не то, что вызывает миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии в долгосрочной перспективе. Однако, он может быть актером в острой фазе, которая запускает анаболизм, что происходит после). Если кто-то может думаете, каким образом мы могли бы использовать знания об этиологии "насос" по (если он имеет положительное влияние на обучение, кроме психологического, когда вы смотрите в зеркало), пожалуйста, напишите его в комментариях :)

+483
mary vogt 6 мар. 2018 г., 21:40:48

Я обнаружил, что с комфортом бег на беговой дорожке в течение 30 минут, я в среднем 9 км/ч, и я проверил это на нескольких различных тренажеров.

Когда я бегаю на улице, Runkeeper или какое-либо другое устройство слежения скажи мне, мой темп ближе к 11 км/ч , 12 км/ч.

Мне интересно, что вероятная причина этого? Сложность отличается между двумя, устройство(а) не точный, того, чтобы продвинуть себя вперед, означает, вы, естественно, идти быстрее??

+473
user88069 28 июн. 2017 г., 16:42:29

Обратный выпады, которые можно масштабировать с помощью весов на твою сторону, или штангой в переднюю стойку или backsquat позиции, или даже над головой, если вы хотите получить действительно острые?

Предлагается без знания того, что происходит во время или после разрыва ЗКС, поэтому, пожалуйста, возьмите крупинки соли по мере необходимости. :Д

+454
Tessyd0ll 22 апр. 2016 г., 17:22:32

Есть асаны(упражнения) для тонуса живота. Jathara Parivartanasana (вращалась живота поза) является одним из таких упражнений. Йога является более полезным для общей тренированности организма и это займет много времени, чтобы достичь плоский живот с помощью йоги.

Если все сделано правильно йоги можно сжигать как можно больше жира, как тренировки в тренажерном зале, но тренировки в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.

+439
Matka 24 авг. 2015 г., 20:43:56

Как я слышал в первый раз, я подумал, что это шутка, а я просто знал об олимпийской штанги бары ака с определенным диаметром для проведения Олимпийских дисков экс. Компания Eleiko и т. д. на них.

Посмотрев вокруг, я заметил эти гантели, когда вы можете сделать то же самое: Гантелей, штанги для Олимпийских дисков, отверстий не менее 2" (50,8 мм). На Amazon вы можете купить некоторые из них. http://www.amazon.com/Olympic-Dumbbell-Handles-sold-Pair/dp/B002OB2BT6

+437
Oleg Smirnov 13 июл. 2013 г., 19:12:44

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+435
Colleenpenny Davis 22 июн. 2016 г., 09:47:14

Ваша проблема не может быть с твердостью земле вы работаете на. Если вы бежите по тротуару, который находится на том же уровне, на дороге вы не должны видеть большой разницы. Я думаю, что проблема здесь заключается в том, что тротуары не так прямо, как асфальтированная дорога. Большинство тротуаров имеют большие склоны идут вниз, вверх, потом снова вниз. И тротуарах останавливаются при достижении въездах в паркинги. Потому что ты так долго бежал по асфальтированной дороге, ноги не было проблемой, потому что вам не придется ни о чем беспокоиться. Где, как, когда вы бежите на тротуарах, ноги приходится постоянно подстраиваться под постоянные склоны, трещины, а при переходе с тротуара на дорогу с тротуара, когда вы проходите стоянку входами.

Короче, тротуары не являются прямыми и ровняли дороги. Вот что, вероятно, негативно сказываются на вашей щиколотке.

+382
fiacobelli 20 мая 2016 г., 08:04:54

Если вы не наотмашь, чтобы получить дополнительный импульс и делает эти упрямые "киппинг" подтягиваний, которые кажутся настолько популярны в эти дни, это очень простая физика.

Во-первых, для того, чтобы быть сбалансированным, турник должен быть непосредственно над центром тяжести. Думаю про маятник, он всегда придет на отдых прямо под его поддержку. Ну, то же самое, когда вы делаете подтягивания. Как ты умеешь подтягиваться, вы, естественно, должны откинуться, как вы вытащите голову из-за барной стойки (в противном случае вы будете биться головой, не рекомендуется), который приносит свой центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги, естественно, будет плыть вперед, чтобы вернуть вас в равновесие. Если вы бороться с ним и заставить ваши ноги назад, вы должны приложить дополнительный крутящий момент через свое ядро и вооружения, которое, естественно, будет сделать труднее.

Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идти вперед, верхняя часть тела будет слегка откинуться назад, положив свои латы и задерживает ее в более выгодное положение, позволяя больше мышц, чтобы использоваться во время тянет вас вверх. Думаю, разница между лат пулдаун и сидячем ряду; имея незначительные худой немного ближе к сидящему ряду движения.

+223
evliu 14 февр. 2016 г., 14:54:05

Что может также помочь вам, что я до сих пор, стены отжимания. Это другой подход, но действительно помогает. Вы можете немного отрегулировать угол. Попробуйте его.

+184
Coelho 10 дек. 2012 г., 09:21:47

Если вы не родились гибкой, чтобы начать с, вы не собираетесь, чтобы получить любой новичок приобретает гибкость, гибкость обучение полностью противоположна силовых тренировок.

На силовой тренинг Вы можете получить 20%-30% от общей максимальной прибыли примерно на 1 год достойную подготовку, а затем резко замедляется, пока не будет достигнут генетический предел, после 20-30 лет.

Но когда дело доходит до гибкости обучения, вы пройдете 1-2 лет обучения, чтобы стать гибкой, но не вижу никаких результатов... после 2-3 лет не прошло, вы можете начать видеть некоторые улучшения, а затем он будет медленно сделать быстрее, и, возможно, через 10-15 лет вы сможете сделать полный раскол.

Это если вы не родились гибкой, чтобы начать с, Потому что гибкость составляет 99,9% генетической. Некоторые люди рождаются с сильными суставами, другие люди рождаются с гибкие суставы.

Почему это так?

Ведь суставы должны полностью изменить их анатомический состав для вас, чтобы увеличить вашу гибкость которой уходят годы и десятилетия, но для прочности все, что вам нужно-это еда и тяжелых весов.

Также трудно делать кардио/силы или даже гипертрофия тренировки, когда вы не слишком гибкий, когда суставы слишком подвижны у вас больше шансов получить травму при поднятии тяжестей.

+141
Jas100 11 сент. 2012 г., 20:26:38

Хотя я не спринтер, на долго работает около часа (особенно на плоских, ровных дорог) я часто нахожу, что моя нижняя часть спины, также плотно. Если вы делаете вашу спринты на треке или другой плоской, ровной поверхности, причиной может быть то же самое.

Подобно тому, как спине или ногах могут болеть после сидения в одном положении в машине/автобусе/самолете в течение длительного времени, в то время как бег по ровной поверхности спиной проходит в довольно постоянное положение -- со стресом, что много мышц может быть заключен.

Чтобы облегчить это, я считаю полезным сделать паузу каждые 15 до 20 минут (или при ожидании, чтобы пересечь дорогу) и делать два простых упражнения:

  • Приседать вниз на всем пути к земле так, что мои колени и бедра пройти через полный диапазон движения
  • Стоя прямо, наклонитесь вперед в талии насколько можно, добавив слегка согните колено, как это необходимо для моей пояснице, чтобы пройти через полный диапазон движения

Я сделаю каждого из них, медленно, один или два раза. Я считаю, что это освобождает некоторое напряжение и держит меня от чувства так больно в конце прогона.

+139
zhou jiangang 27 янв. 2016 г., 23:49:42

Возможности:

  1. Подтягивания может быть вашим лучшим выбором. Я полагаю, вы имеете в виду "нет оборудования" как в нет весов или гребцы, или штанги и т. д. Я не включаю такие вещи, как полотенца, перчатки, ткани, в этом списке.
  2. Супермен упражнение: проверьте эту ссылку для более подробной информации. Если вы действительно хотите, нет оборудования, это, наверное, единственное, что работает. Вам даже не нужно иметь одежду на это сделать :П.
  3. Я могу продолжать перечислять еще много, но я избавлю вас от чтения и сразу же направить вас по этой ссылке. Обычно, ориентированы упражнения, веса тела не требуют оборудования. Проверить эту ссылку отсюда!

Это ответ на ваш вопрос?

+115
sprkwd 24 июл. 2015 г., 09:31:52

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+77
Chojay Tshering 14 окт. 2018 г., 05:35:13

Ваш баланс не опираться только на свой внутренний слух, но и на ваших глазах оформляя исправить пункт - желательно не слишком близко, и стабильный - не другой человек также борется с позой. Вы можете легко проверить это с гораздо легче поз, как стоя на одной ноге, с открытыми глазами или закрытыми. Так что поза сложно сделать с закрытыми глазами, как ожидается.

В зависимости от ваших причин для желающих сделать позу с закрытыми глазами, вы можете сделать следующее:

  • Если вас это отвлекает, чтобы глаза открыть, может быть, вы можете изменить свое окружение так, что есть не так много дистракторов в ваше поле зрения.

  • Если вам нужно сделать позу с закрытыми глазами (по любой причине), вы можете попробовать тренировке вашего баланса в более простых позах с еиерс закрыт.

Отказ от ответственности: я не йог, я не думаю, что я мог держать любой одноногий позе с закрытыми глазами, и все это просто здравый смысл и знания, приобретенные здесь, и там.

+17
Rishi Shahdeo 15 февр. 2014 г., 01:16:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil