Приседания против лестницы - какая разница?

Почему, когда я на корточках (400 фунтов) я могу сделать все мои наборы без вредных последствий. Даже одноногий приседания (до 200lbs) вызывает у меня никаких проблем, кроме, может быть, Домс.

Когда я поднимаюсь по лестнице, я запыхалась. У меня на машине лестницы прошлой ночью в зале и я был в состоянии сделать это в течение примерно 2 минут (1 мин х 2), но на 2 минуте я чуть не блеванула и я смотался.

Почему? Какая разница между лестнице и приседания (или другие упражнения на ноги)? почему я чувствую, что я собираюсь блевать и почему я запыхавшись на лестнице, но не вприсядку. Я начал чувствовать себя плохо, наверное, 15-20 секунд в нее.

+873
macek 6 июн. 2016 г., 02:00:20
37 ответов

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+982
user3578864 03 февр. '09 в 4:24

Болит (или именно Домс) после тренировки не означает, что ваши мышцы будут под гипертрофией, это просто дом, оно не влечет за собой никаких дополнительных гипертрофии и это на самом деле пагубно, что вы и тогда делайте это через 3 недели.

Это часто задаваемый вопрос новых людей и я хотел бы сослаться на эту статью ляль Макдональдс, который показывает, что презервативы-это не показатель мышечного роста, по сути, это является фактором негативного роста.

+965
Euge Barannikov 18 нояб. 2013 г., 16:04:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы реализовать какое-то время кардио, а также хороший план диеты для часть похудения. Если колени дают вам неприятности, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер или даже бассейн, если у вас есть доступ. Если вы используете орбитрек или велотренажер я бы пошла на интервальные тренировки, а не на расстоянии, как это будет лучше зеркало циклы быстро, затем медленнее, движения в реальный баскетбол. Я также хотел реализовать некоторые плиометрика вместе со взвешенными упражнения для нижней части тела, чтобы построить мышцы спины, медленно. Просто искать нижняя часть тела, плиометрика упражнения на Google для различных упражнений и для взвешенного сверл, я хотел бы сделать вещи, такие как приседания и теленок поднимает, чтобы дать вашего более низкого тела добавляется сила. Также выработать свой раздел в животе упражнения, как поднятие ног среди других упражнений. Наконец реализовать некоторый свет верхней части тела упражнения, как кудри и различные жимы.

+924
Sashok62345 11 мар. 2019 г., 14:02:22

Нервно-мышечной активации и динамического растяжения

Вот есть отличное видео на динамические упражнения на растяжку для бега. Он демонстрирует 9 динамическую растяжку. Я использую эту процедуру несколько раз в неделю в течение месяца. Это отличный способ, чтобы разогреться, прежде чем отправиться в путь/дорожку/дорожки. Она включает в себя:

  • Ходьба Становая Тяга (Питьевой Птица)
  • Колено Обнимает
  • Groiners
  • Осел Лягается
  • Альпинисты
  • Железный Крест
  • Матрица Лунге
  • Махи Ногами
  • Боковые Махи Ногами

Другие динамические упражнения можно делать для разминки включают прыжки со скакалкой, Прыжки на месте, и некоторые высокие колени.

В дополнение к динамической растяжке, и перед динамической растяжкой, я бы порекомендовал некоторые упражнения нервно-мышечной активации или НМА. Упражнения НМА вызвать связь между ваш мозг и ваши мышцы. Исследования показали, что лучше свой мозг и мышцы, координацию, тем больше сила (скорость) можно получить.

Сохранить статический стретчинг в конце тренировки, но не дотягивается до точки дискомфорта. Акцент на растяжке сгибателей бедра, подколенные сухожилия, телят и ягодиц.

+860
Ashley Adams 13 окт. 2013 г., 08:38:35

Да, вы можете сохранить воду, но так как вы работаете 5 дней в неделю, вам нужно , что вода поможет вам увлажнять и не сохраняют вовсе.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете вен возить туда отходы и использованных крови к сердцу, который, в свою очередь, очищает кровь, с помощью других органов. Это помогает в секреции (много через мочевой пузырь) избыточной жидкости.

Люди, которые не осуществляют, с другой стороны, часто развиваются вздутые конечностей, перегруженных органов, и увеличение веса. Упражнение является, по сути, один из ваших лучших средств защиты от удержания воды.

Источник

+783
Kumar Dedhia 21 янв. 2015 г., 02:05:08

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+779
syam rizqullah 9 янв. 2016 г., 22:12:57

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+776
Armani Houston 25 июл. 2015 г., 19:22:58

Я концентрируюсь на сердце-измерение скорости.

Обычно вы могли бы сделать один тест, и попытаться получить как можно повторяемых условиях. Так что вы можете бегать на беговой дорожке с определенной скоростью, за определенное время. Затем измерьте максимум. После этого вы лежите плашмя, и после, скажем, 2 или 5 минут, у вас есть второе измерение. Идея заключается в том, что, чем быстрее ваш пульс возвращается в нормальное русло, тем лучше вы подготовлены.

Сегодня мы можем постоянно проверить пульс. Это интересно, поскольку вы можете сказать, если ваш пульс падает линейно или нет, и может быть, с течением времени, что может принести некоторую проницательность.

Через промежутки времени, чтобы проверить это довольно сложно. Даже если предположить, что ты это повторить... заметьте, что ваше тело научится справляться с конкретного упражнения. Так что использовать его все время, и испытания не лучшим образом. Если вы чувствуете, что это не проблема для вас. Найти значимые факторы. Я могу поделиться некоторыми:

  • изменение максимальная ЧСС за тренировку. Чем лучше вы подготовлены - вы должны получить максимум, и сохранить ее на всю тренировку. Напротив, что от высокой до высокой, вы видите выше, ч - что значит - вы не способны регенерировать.
  • смена мин ЧСС за тренировку. Что-то вроде выше. Вопрос-если вы готовы к следующей, в конце низких.
  • средний измениться более высокой / низкой. Как быстро вы попадаете в высокие нагрузки, и как быстро вы отдыхаете.
  • наконец, связь между высокой / низкой.

В любом случае - я бы придерживаться некоторых агрегатов. Дело о долгосрочной перспективе - скажем, полгода - ты собираешься проверить каждого упражнения? Может быть, график может быть полезным. Есть много времени, разные графики, с большим количеством очков. Вот почему агрегатов. Мин/макс + средняя низкая/высокая - если вы хотите использовать свечи.

+760
user15924 10 нояб. 2016 г., 00:13:30

С потерей жира, а цель силовые тренировки, как правило, не решение. И, честно говоря, ни кардио.

Потеря веса достигается путем соблюдения диеты. Расходы 1000kcal на кардио может занять несколько часов, но экономия 1000kcal на кухне делается в две минуты.

На тренинге вы не просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.

Читаю ответы на некоторые вопросы из смежных вопросов:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять теперь запрещено?

Калории единственный важный аспект диеты?

Кардио-и поднятие тяжестей. Что лучше для похудения?

+712
Timo St 27 июл. 2012 г., 03:48:26

По данным плавать-Сити, ногу может сводить судорогой, если вы сознательно укажите ваши пальцы, когда вы плаваете. Это потому, что для того, чтобы сделать так, вы должны договор на мышцы, которые идут вверх по задней части ноги, в том числе и ваш свод стопы. Это может быть усугубляется различными вещами, одна из которых носит ласты:

Надев ласты и ногами быстро – по какой-то причине организм настаивает на пытается контролировать любое плавание-помощи крепится к ноге (особенно с короткими ластами, потому что ноги приходится сгибать вместо гибкой лезвия на длинных плавниках делать работу). Эти ненужные мышцы стягивание в конечном итоге привести к судороги, Если у вас есть возможность быть и оставаться расслабленным.

+692
Marina Babushkina 27 сент. 2018 г., 14:49:37

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+683
Rodney Salcedo 16 июн. 2019 г., 12:38:46

Тренировки каждый день?

Какие упражнения вы сейчас делаете? Эти тренировки вес? и как долго вы принимаете в каждой сессии?

Как о вашей диете? вы едите достаточно для поддержания этих видов деятельности (в том числе другие мероприятия вы могли бы делать вне тренировок?)

+676
Franconia Bill 25 мая 2015 г., 20:19:48

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+671
Sman 14 окт. 2012 г., 23:29:19

Мне 21 и я 178см с 71 кг. Я хотел бы достичь 80кг.

Я пошел в первый тренажерный зал 1,5 месяца назад и я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по 1 час. (1 или более) Мне нравится в общаге университета, так что я не могу есть много мяса и прочее, что мне придется.

С какой пищевой добавки я могу получить больше?

В первый месяц я набрала 2,5 кг. Но, конечно, я хочу больше.

Как я могу сделать это?

+642
Max 26 мар. 2012 г., 09:33:18

У кого-нибудь есть идеи, что может быть Библия упражнений с собственным весом? Много лет назад Билл Перл выпустить книгу, которая очень сильно показывает все упражнения подъема веса вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, интересно, есть ли такое понятие, как весовые средствами антицеллюлитного комплекса идти.

+616
David Monostori 22 нояб. 2013 г., 07:39:42

Идея фитнеса и наращивания мышечной массы, чтобы получить сильные и улучшить каждый аспект вашей жизни. Разработка является частью вашего дня, а не только частью вашего дня. Это, как говорится, это абсолютно нормально делать другие материалы после тренировки, но убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы восстановить силы и хорошо отдохнуть после. Так что, это не контрпродуктивно или дурной привычкой, но просто что-то, что зависит от возможностей и потребностей индивида.

+549
Anton Polyakov 11 апр. 2015 г., 12:46:01

Про тяжеловес Джон Гатри привык делать 12 раундов 3 мин с 1 мин отдых три раза в неделю. Как правило, на те же дни он делает тренировка сопротивления и веса.

Я бы не стал тренироваться на ней более трех раз в неделю. Очень важно использовать хорошие качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избежать thumbless перчатки на тяжелый мешок работа. Также важно, чтобы обернуть свои руки перед тем, как надеть перчатки. Чтобы избежать травмы запястья, убедитесь, что вы удар мешок на правильном расстоянии. Стоит закрыть варенье и банку запястье и отвешивала удары слишком далеко гипер-продлить свое плечо. Мешок должен пожать больше, чем качели. Если он качается много ваш слишком близко. Если у вас возникли боли в запястье, немедленно прекратить. Плечи будут болеть поначалу. Основная проблема заключается в развитии тяжелого вооружения из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше Ваше тело будет обрабатывать кислотой.

+545
Amar Parit 8 авг. 2013 г., 17:24:55

Я путать о том, как сгибать локти, спускаясь в пуш-ап. Если мы наблюдаем человека, который делает правильный пуш-ап сверху я.е, что его спина видна нам, свое тело, создать фигуру "Т", спускаясь в пуш-ап или это будет 'Вив' с обеих рук, формируя в это?

+505
digpixels 1 янв. 2018 г., 15:16:34

Применяя Henneman размер принципе, мы видим, что тела не будут набирать быстро сокращающихся мышечных волокон для перемещения небольших/легких грузов. Мышечные волокна тренируются только по их привлечению. Итак, вам нужно (относительно) тяжелые грузы, чтобы быстро сокращающихся развивать мышечные волокна. В этой связи одной гири 16 кг имеют ограниченное применение. Изометрические упражнения будут иметь ограниченное использование, тоже, потому что это трудно оценить количественно, и, следовательно, непригодными для прогрессивных тренировок.

+497
aljgom 5 мар. 2017 г., 22:36:22

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+494
Dipak Kobiya 1 дек. 2018 г., 12:45:05

Добавление 20 фунтов в месяц можно, 5 фунтов в неделю на жим лежа на самом деле довольно часто, но это сильно зависит от фона. Если вы работали в вашем жиме лежа сильно, а вы, где вы находитесь, то за исключением каких-то очень плохое программирования с вашей стороны, это будет крайне тяжело.

Однако, исходя из того, где вы находитесь, это звучит, как вы, например, недавно попытался посмотреть, что вы могли скамейку, понял, что это было далеко от испытания, и теперь в режиме скремблирования?

Далее, мужчины набирают верхние мышцы тела сила намного легче. Если вы женщина, то это будет гораздо сложнее.

Пример программы я могу сделать в этой ситуации-это жим лежа 3 раза в неделю.

  • День 1: сосредоточиться на становится сильнее. Например, лифт в диапазоне 6-10 повторений, минимум 40 рабочих повторений (что бы 4-7 рабочих наборов)
  • День 2: Упор на выносливость. Например, у некоторых сетов по 20 повторений.
  • День 3: Практика тест

Минимум один день между днями.

Идея здесь у вас есть один день, где вы привыкли поднимать вес тяжелее, чем вес. Это часто упускают из виду, но все просто: если человек может жим лежа 100 кг на 1 повторение, но улучшает, что до 120 фунтов, то 95 фунтов будет легче.

У вас есть еще один день, когда вы привыкнете к подъемно больше повторений, чем день тестирования. (Вы пытаетесь протолкнуть свою выносливость.)

Наконец, у вас есть день, когда вы практикуете реального испытания.

Помните, однако, эти несколько дней вы будете иметь, чтобы подтолкнуть себя. Дело в том, чтобы стать сильнее / больше поднимать вес, делать больше повторений, а делать больше повторений на вес.

И наконец, если вы чувствуете, что хорошего в перспективе, вы могли бы рассмотреть набирает вес, что облегчает жим. Компромисс-это все остальное будет получить сложнее, но, что может быть ценно на данный момент.

+491
Nadia S 4 сент. 2012 г., 10:31:54

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+474
albertjorlando 3 сент. 2010 г., 04:02:07

Есть ли разница между белок, содержащийся в красном мясе (говядина, как и страус) и белого мяса (курица и свинина), а также белок из рыбы и вы должны стремиться, чтобы получить эти в любом определенном соотношении друг к другу? Или может потребление белка идет в основном только от одного из этих типов будет достаточно?

+451
Karl Hengst 12 нояб. 2010 г., 03:56:40

Иногда, это не уйдет, если вы тренируете мышцы с весом, так что ваши нервы и мышечные волокна могут работать лучше вместе. (личный опыт)

Другой возможной причиной боли туго сгибание является overshortened мышцы. Мышцы, которые пересекают два сустава вводить активные недостаточность , когда обе суставы согнуты вместе. Например, если вы напрягите бицепс на вашей стороне, а затем поднимите локоть, вы можете почувствовать Flex в ваш бицепс становится все туже и туже, потому что бицепс пересекает оба локтевых и плечевых суставов.

Чтобы избежать этого (и это не хороший способ тренировать мышцы, потому что мышца слабая в этом положении), придерживаться упражнений с более естественных движений тела вместо того, чтобы продемонстрировать мышцы в изоляции. В естественных движениях тела, мышцы, которые пересекают два сустава всегда отдохнуть в одном суставе, если они затягивают с другой.

+386
Kailash Mallikarjun 20 авг. 2011 г., 19:32:39

Рефлексы могут быть улучшены за конкретные действия. Основных правил несколько:

  1. Когда вы реагируете на раздражители, вы укрепляете нейронные связи, ответственные за это действие. В дополнение к этому, вы берете элемент "принятия решений", поскольку ваш ум немедленно знает, как реагировать. Например, вы можете тренировать себя, чтобы автоматически блокировать круглый дом удар и передний удар счетчик. Чем больше вы сделаете это, тем быстрее это будет. Это не переносится на любой другой ситуации. Другими словами:

Футболист, например, может улучшить его или ногами, и в процессе, его коленный рефлекс может сделать быстрее. Но такие улучшения являются специфическими для деятельности. Футболиста ноги и ноги могут быстрее развиваться нервная проводимость, чем в среднем. Но если тот же футболист был участвовать в соревнования на скорость пальца с классический пианист, пианист победил бы, руки вниз.

Реальный ключ к Время реакции является практика. Повторяя те же самые движений, вы делаете их почти автоматическим. Вот почему профессиональные игроки в бейсбол могут нырять, чтобы поймать горячие линии привода. И это поэтому как только вы научитесь ездить на велосипеде, никогда не забудешь.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Если ваш ум имеет несколько направлений действий (счетчик с круглым домом или счетчик с захватом ноги и развертки), время реакции замедляется, так как ваш ум должен выбирать между двумя хорошо обусловленных альтернатив, а для этого нужно время. Я не знаю, если это было открыто, но это хорошо понимают в бесконечности сообщества, поскольку счет идет на секунды, поэтому они пытаются выяснить, что замедляет их вниз, если, скажем, их основной джемы - они ясно неисправность, перейти на их оружие, и т. д?
  2. Существует ряд доказательств, что видеоигры "повышение рефлексов", но это, кажется, связано с психической обработки, а не фактическая скорость рефлекса. Смотрите здесь: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. И, наконец, рефлексы замедляются с возрастом, но, видимо, это может быть отменено в какой-то степени. Из той же статьи выше (хотя и без всяких "почему"):

Рефлексы не замедляется с возрастом. Физические изменения в нервных волокнах медленная скорость проводимости. И участки мозга, участвующие в контроле терять клеток с течением времени. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции значительно варьируется от человека к человеку. Вы на самом деле может замедлить даже обратный эффект старения, оставаясь физически активными.

Помните поговорку: Если вы не используете его, вы потеряете его.

Короче говоря, это очень хороший и важный вопрос. Рефлексы делятся на две категории - рефлексивных действий с небольшую обработку, и все более сложные действия с участием много психической обработки. Фактическая скорость, с которой сигнал "мышц" не может быть улучшена. Это размышляется, чтобы быть несколько генетических и быстрее в короче, люди, просто из-за длины нерва, но я думаю, что разница мизер, учитывая скоростях мы имеем дело.

На стороне записки, Я очень недоволен этим ответом и надеюсь, что мы можем это еще обсудить. То, что я писал-правда, но я чувствую, что это просто царапины на поверхности раздела.

+332
operation404 8 июн. 2018 г., 02:17:36

Вы должны учитывать ветер, хороший ветер(ветер холодный) может упасть температура от 20 до 30 градусов, так что надень что-нибудь, что может блокировать ветер, но не потеют тогда, когда вы потеете.

Также вы можете рассмотреть что-то, чтобы покрыть ваши шеи, как шеи гетры или еще что-то через рот, когда погода опускается ниже 0. Вы можете сжечь глотку вдыхая в сильно холодный воздух быстро в дополнение к увеличению производства слизи, он может сделать это трудно дышать стоя.

Зимний бег-это удовольствие, никого больше обычно, так что вы будете иметь много тишины и покоя. Если вы бежите по тропам, вы часто будете ломать в себе маршруты, так что будьте готовы притормозить во время работы через свежий порошок, вы часто будете пытаться бежать во время подъема ноги из снега.

+323
sphinx74 14 апр. 2017 г., 06:11:12

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+317
Cript 17 авг. 2019 г., 08:14:46

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+263
Mallory 7 авг. 2013 г., 11:24:18

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+239
BAGELB 20 дек. 2017 г., 12:59:24

Я начал бегать босиком, потому что обуви не подходит для моей ноги совершенно. Я вчера бежал полумарафон и сделал слишком личный рекорд, я счастлив. Но в ходе работы я разработала блистера. Мне нравится боль, но я боюсь, что это может привести меня к серьезной травмой, если я буду продолжать это.

Так что мой вопрос, есть ли лента для босиком? Я слышал некоторые ленты, но я не знаю, как они к этому относятся.
Как они относятся к нему?

Или есть какие-то более эффективные способы, чтобы избежать мозолей?
Я не могу позволить себе пять ботинок пальцев. Пожалуйста, помогите

+148
omkarZ96 6 февр. 2011 г., 08:52:41

У меня такие же оговорки, как вы о разработке. Я могу только поделиться тем, что работал для меня (перешел в прошлом месяце или около того). Я не уделяю слишком много внимание на специфику просто стараюсь заниматься спортом, когда я могу и основан на том, что я чувствую (не заставляйте его, когда устал).

Высокая интенсивность означает более короткие тренировки (менее 20 минут). Я спринт так быстро, как я могу идти и делать это снова и снова. Если там плохая погода, я использую велотренажер 10 секунд с максимально возможной скоростью 20 секунд в течение 15 минут. Это может быть трудно и сложно, но все закончится быстро.

Начал подниматься в первый раз в моей жизни. Жиме или тяге, толчке & приседания. 3 повторений 5 подходов, как правило, не более 5-8 набор или я пытаюсь добавить вес. Не ориентируйтесь на количество фокуса вес о форму и быть последовательным в этом.

Начал будучи осведомленным об ограничении углеводов. Я стараюсь ограничить его до 1 пиво в день и в любое время у меня бутерброд это кусок хлеба для меня. Тяжелый крем,большим количеством сливочного масла ,тонн салата и овощи с мясом, смешанные. Вы удивитесь, как легко перейти из пюре зелень или обычный картофель на сладкий картофель фри. Я хожу в reddit.com/r/paleo или /Р/кето, чтобы получить идеи.

Я вышел из 33-34 брюки последовательно установки в 32-и сейчас, и даже моя экс-ГФ прокомментировал мои руки так что-то работает.

+146
Oberdan 18 янв. 2018 г., 23:47:14

Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?

Я не думаю, что это хорошая идея. Формат 5х5 для какой-то цели, чтобы сделать тяжеловесных грузов для многих наборов, чтобы добавить силу. Увеличение повторений за подход приведет к более работе да, но вы будете поднимать менее на следующий устанавливает, что ведет к увеличению выносливости целенаправленной тренировки.

Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?

Ответил на это выше.

Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила? Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Трудно сказать, разные люди имеют разные оптимальные уровни работы для прогресса. Заставлять себя сложнее, не всегда приводит к более прогресс. Мне тоже интересно, сколько вы отдыхаете перед каждым, учитывая тот факт, что вы можете получить эти дополнительные лифты в ваши тренировки. Эти силы сосредоточены тренировки, как правило, требуют очень длительного периода покоя, до 3-4 минут или больше. Это очень легко пойти на следующий набор слишком рано.

+138
toolat3 26 янв. 2017 г., 22:12:01

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+121
nayan joshy 24 сент. 2010 г., 22:23:05

Многие группы мышц задействованы, в том числе и рук, рук, груди, плеч, спины сила... это действительно зависит от того, где ваше слабое звено случается.

Я бы предложил сначала убедившись, что вы можете делать обычные отжимания руки с хорошей форме. Как только вы можете сделать это, то попытайтесь поднять вверх на все пять пальцев. Как только вы имеете их, вы можете начать принимать пальцы.

Если вы обнаружите, что это слишком сложно, чтобы сделать много на ваших руках сначала, попробуйте лечь на колени и делать отжимания с колен пальцами. Точки эти не налогом на груди/руке/сборка плечо, а обучать свои пальцы, чтобы удержать нагрузки свет, перед тем как делать полные отжимания на них.

+53
jellylamp 12 нояб. 2010 г., 12:05:15

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+40
Saeed Y 20 нояб. 2019 г., 13:54:41

Крошечные картины

Распространенное заблуждение заключается в том, что больше потливость означает более интенсивной тренировки. Это ложь. Потливость просто означает, что организм хочет остыть. В противном случае человек может полностью разорвал, сидя в сауне.

Я слышал, утверждает, что потея больше вес снижается, это правда. Это просто вода и соль. Это все вернется в следующий раз.

В тренажерном зале может сделать небольшая разница в сжигании калорий, поскольку дополнительной энергии это берет, чтобы производить больше пота. С другой стороны, в замораживание спортзал может сделать небольшая разница из-за дополнительного дрожь. Если все вещи равны, в теплый спортзал бы удержать преимущество.

Большая картина

Единственным решающим фактором успеха в тренажерном зале будете ли вы выполнять в полную силу способности каждой тренировки и постоянство. Делаю половину работы, потому что вам неудобно будет в результате менее прогресс вне зависимости от температуры тренажерном зале. Пропускать запланированные тренировки, потому что это слишком неприятно будет остановить прогресс.

Некоторые люди могут позаниматься в супер-горячей тренажерные залы, а может даже лучше. Это здорово, пока они практикуют прогрессивной перегрузки и не понижая громкости, чтобы компенсировать дополнительный стресс. Некоторые люди могут работать лучше физически или умственно в более умеренной температуре. Это нормально, как долго, как они практикуют прогрессивную перегрузку. Люди, которые оставаться последовательным-это люди, которые прогресс.

+40
tig 13 сент. 2015 г., 05:53:09

Это безопасно? Это несколько менее безопасным, чем один бассейн на заднем дворе бассейн без спасательного жилета.

Это все о вашем собственном личном принятие риска. Вы опытный пловец и (предположительно) опытный яхтсмен. Вы плавать в спасательном жилете. Вы приняли меры, чтобы свести к минимуму какие факторы вы можете.

Есть множество вещей, которые могут пойти не так, начиная от судорог на катер отходит в внезапная летняя гроза. Любой из них может иметь последствия от "ай, больно" до смерти.

Что вы хотите, чтобы мы сделать, это сказать вам "да, иди, повеселись", которые мы не можем реально сделать. Как бывший конкурентоспособный пловец (17 лет), я чувствую себя прекрасно делает именно то, что вы делаете, но я осознаю риски, и будет считать так же, как вы должны их минимизировать как можно больше шагов. Если вам нравится, что вы делаете, и не имеют проблем с принятием потенциальных минусов, я не вижу причин для остановки. Если, однако, вы начинаете нервничать и/или страшно о том, что вы делаете, остановитесь. Это действительно про риск вы готовы принять, чтобы что-то вам понравится.

+37
morgan g 19 сент. 2019 г., 22:36:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil