Насколько серьезным под pronators справиться с босиком обувь?

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+75
Safin Tofiq Ali 25 янв. 2013 г., 19:51:38
36 ответов

Я пересмотрел этот ответ, чтобы соответствовать отредактированный вопрос.

Во-первых, просто получить его там, нет никаких причин не делать так.

Они оба имеют свои преимущества и disadvantes, крупнейший и быть фиксированной и нефиксированной ширины захвата и двойной оси движения.

Кабель рядами позволяют переключаться сцепление видах, что является огромным преимуществом, когда вы хотите выполнять движения с некоторым прогрессивной перегрузки, по условиям которой мышцы получают больше внимания. Она также позволяет, в некоторой степени, чтобы выбрать, чтобы вытащить ее выше к груди, или ниже к вашему животу для увеличения разнообразия.

Кредитное плечо сидящего подряд (как мне кажется, это называется) - это машина, где траектория тянуть все время исправлена. Это означает, что распределение рабочей нагрузки также фиксируется каждый раз. Это является как недостатком (см. предыдущий пункт на кабельных рядов), и преимущество, потому что там меньше факторов, чтобы иметь в виду с точки зрения формы. Я бы поставил это как "вспомогательные упражнения" в конце тренировки, просто чтобы сделать это в последнюю минуту сожмите и действительно утомить мышцы бицепса и верхней части спины. Преимущество здесь заключается в том, что когда ты уже уставший, форма имеет тенденцию ломаться. Этот фактор имеет меньшее влияние с фиксированной траекторией машины.

Заключение

Итак, как и в верхней строке, что оба хороши. В любой день, когда вы тренируете верхнюю часть спины, я бы искренне посоветовал делать некоторые строки (например, штангой строк и/или кабельное строк), а затем заканчивать с кредитным плечом сидящего строк в конце.

+971
Himanshu Shrivastava 03 февр. '09 в 4:24

Максимальный пульс не может быть рассчитан, вы можете только попробовать, чтобы достичь максимальной скорости и измерить его. Я тоже 38 и моя максимальная скорость была 204 в прошлом году. Что измеряли у врача во время теста я пошла к врачу, потому что все сказали мне, что я, вероятно, имел проблемы из-за моего высокого темпа, врач успокоил меня и объяснил 220-возраст-это просто среднее.

Одна интересная вещь, доктор сказал мне, чтобы посмотреть, как быстро ваш пульс возвращается к нормальному значению после усилий, если это ваш тариф остается быстро, даже если вы медленно вниз, вы, вероятно, слишком много упражнений...

+928
jnitram78 25 нояб. 2016 г., 22:14:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Плавание-хорошая форма тренировки. Поскольку вес тела поддерживается водой, практически все усилие уходит вперед. А так как движения препятствуют гораздо больше по воде, чем по воздуху, эффективность и эффективность плавательных движений гораздо больше зависит от силы и техники, чем, скажем, в управлении. Поэтому плавание-это упражнение, которое дает как кардио-и силовых преимуществ, особенно для рук, ног, верхней части туловища и брюшного пресса и мышечного корсета спины, в то же время воспитывает внимание к техническим деталям.

Плавание тоже хороший способ расслабиться. Множество пловцы предпочитают стиль, который держит свою голову из воды и использует подводные восстановления руки – на практике это означает, что брассом или какой-то вариант sidestroke. Sidestrokes также, как большинство культур во всем мире развитой техники плавания, до современной эры спортивного плавания.

Кроме того, поскольку плотность человеческого тела составляет примерно похож на воду, и таким образом тело поддерживается водой, все меньше воздействия на суставы и кости. Сопротивление против движения в значительной степени зависит от скорости движения, что позволяет точной регулировки упражнение по возможности. По этим причинам плавание и другие упражнения в воде часто используется в реабилитации после травм или для инвалидов, или в качестве дополнительной тренировки для спортсменов из других дисциплин.

Видишь, Вики-портал по плаванию

Вопросы, которые должен иметь этот тег заниматься, например, технику плавания (инсульт, дыхание), травмы, сухой-суше упражнения, плавание на открытой воде, плавание в сочетании/связи с другие физические нагрузки, или тренировки рутины для купания.

Смотри, например, эти вопросы, чтобы узнать больше о плавании на этом сайте:

  1. Плавать для кардиотренировок
  2. Дыхание во фристайле
  3. Плавать тренировок в короткий бассейн
  4. Улучшить плаванье ПАСЕ
  5. Плавать травмы
+883
jonvon73 28 окт. 2016 г., 16:33:42

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+838
Dil Pazir 26 июн. 2017 г., 21:12:56

Вы можете увеличить подтягивания в несколько способов, я могу сделать 3 подхода подтягиваний с весом 40 кг (88lbs) добавлено сейчас вес (и около 12-14 комплектов 10-12 подтягиваний веса).

Вот несколько упражнений, которые помогут увеличить подтягивания:

Подтягивания: кажется очевидным, но попробуйте включить их в каждом спине тренировки.

Негативные подтягивания: это поможет вам увеличить силу мышц вы используете во время подтягиваний, а ты тело все больше привыкаю к движению.

Перевернутые строки: это в основном более простой вариант выдвижной вверх, так как вы полагаетесь на ноги. Чем больше вы выпрямите туловище, тем труднее становится. (договаривающиеся мышцы живота и ног, в основном делаю своего рода планка)

Помощь подтягиваний: с помощью сопротивление полосы, подтягивания поможет много, и вы можете увеличить интенсивность с разных диапазоны сопротивления. С помощью этого вы можете увеличить количество повторений, потому что вы можете сделать нормально подтягиваться немного легче, и при этом иметь свободный диапазон движения, вы подтягиваюсь.

Лат тянуть падения: если вы идете в тренажерный зал, то, наверное, есть машины, лат тянуть падения. Вы можете сделать это на разную ширину, для увеличения прочности всей спине.

+803
kobi 14 окт. 2010 г., 15:28:48

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+783
Alexa Kirk 20 дек. 2017 г., 02:15:58

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+752
Usman Amin 23 мар. 2014 г., 04:51:00

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+744
carolus 29 июл. 2016 г., 02:54:03

Итак, всего лишь несколько вещей, так как это очень популярная должность, и я считаю, что это важные люди знают, что они делают.

Вы можете принимать креатин после тренировки, потому что он, вероятно, все еще вместе работать, предварительно преимущества тренировки гораздо более значительным, так как креатин дает вам "дополнительная энергия" для выполнения ваших повторений.

Вторая вещь, гейнеры, на мой взгляд ненужных. Это в основном сахар и в сочетании с ароматизированным сывороточный протеин и посредственная диета, вероятно, может привести к диабету.

И, наконец, дело с не принимая вашего ВСАА с сывороточным является то, что они в основном то же самое. Я не совсем уверен, когда принимать ВСАА, хотя, как я не экспериментировал/исследовал сам.

+678
Michael Gaffney 3 сент. 2019 г., 02:51:40

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+636
bilal awan 19 мая 2014 г., 00:20:24

Почему ты работаешь в диапазоне 12-14 рэп, если вы не хотите, чтобы увеличить размер? Вы должны выбрать только несколько, полное тело подъемников (приседания, становая тяга, накладные Прессы и т. д.) и делать их 5 повторений за раз. Что будут строить больше силы.

Кроме того, почему вы делаете 3 разных упражнения для каждой целевой группы мышц? Почему не просто одно упражнение на больший вес?

+590
Andis196 5 апр. 2011 г., 04:28:18

Упражнения зонный попытка повысить спортивные способности и потенциал, но может также помочь уменьшить вероятность травмы.

Предположим, что вы марафонец, вы не просто пробежать марафоны на поезд. Вы могли бы сделать более короткий промежуток времени, некоторые силовые тренировки и т. д. И это улучшит способность вашего марафона, несмотря на то, что ваша программа не включает в себя марафоны.

Я понятия не имею, что применение топчутся может быть. Вода оказывает сопротивление, и вы должны координировать все свои конечности, что это низкий удар, и это становится утомительным, поэтому она может иметь значение в качестве общего упражнения.

+582
Tina Bonsu 6 апр. 2018 г., 17:30:19

Как вы недавно начали, как я прочитал выше, я бы сказал, что усталость-это нечто совершенно нормальное. Ваши связки и сухожилия руки находятся в процессе усыновления.

Я лично бы избежать захвата помогая коммунальные услуги, пока вы на самом деле начать тренировки с тяжелыми весами, как ваши мышцы занимают меньше времени, чтобы привыкнуть к нагрузкам, так как ваши сухожилия и кости и вы, вероятно, вызовет больше проблем потом избежать их.

Моя рекомендация будет вращаться в тренировки включить упражнения без использования "сжимают" специфические движения экс. Отжимания, приседания и т. д. Принимая больше отдыхать между тренировками слишком помогает.

+565
blfuentes 9 авг. 2014 г., 11:42:06

Если ваша цель-общее физическое состояние (сила, сила, выносливость, координация, ловкость), растяжения-это не очень важно. Исследования по 1400 бегунов показали, что растяжка перед бегом не влияют на предотвращение травм. Другой мета-исследование (анализ 104 предыдущих исследований) показали, что растяжка перед тренировкой уменьшает силу, мощь и взрывную мощь. Один из авторов этого мета-исследование предполагает динамичную разминку вместо этого.

То, что кажется "тугие" мышцы, вы, вероятно, не то, что вам нужно беспокоиться о (если вам требуется максимальная гибкость для вашей работы).

+537
user3641458 17 июл. 2011 г., 19:29:30

Я читала сегодня статью, в которой есть очень интересная часть:

Потери жира и получить мышцы можно сделать, но не вместе.

Однако, если мы уйдем от малых таймфреймах и начать думать о нашем рационе в течение недели или месяца, тогда мы начинаем есть другие варианты. Например, предположим, что вы тренировки 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свои рутины питания, чтобы иметь избыток калорий в те дни вы тренируетесь (т. е. мышцы), а затем дефицит калорий он в дни отдыха (т. е. похудеть). Таким образом, к концу недели, это возможно для вас, чтобы провели 3 дня набирает мышцы и 4 дня потерять жир.

Это возможно (приобретать мышцу и терять сало на той же неделе)? Если я должен есть больше в дни отдыха, а не в дни тренировок? Я думал, что мышцы набирают происходит в дни отдыха.

Для любознательных людей: вот это в статье.

Обратите внимание на мой план тренировки:

Я занимаюсь тяжелой атлетикой год назад уже больше года и я перезагрузил его 4 месяца назад. Так как у меня уже есть опыт работы с ним, я нанял тренера, чтобы составить план для меня, который состоит из 3 тренировок в неделю (B и C), так что каждая мышца перемещается раз в неделю. До сих пор мне удалось положить на некоторые мышцы, но и некоторые жиры. Я хотел бы оптимизировать свою диету/тренировки.

+533
Gregor Eesmaa 2 нояб. 2014 г., 15:28:07

Болезненность и скованность в задней части ноги, и боль в твоих ловушек, вероятно, это-дом. Это произошло в о время и это мышцы, которые вы бы хотели использовать с этих упражнений. Боли на внутренней стороне локтя чуть более вероятно, тендинит, в частности, что-то вроде Локоть гольфиста (обратная сторона теннисного локтя где боль на внешней стороне). Вы часто можете сказать, что один, потому что он значительно больше, боль при попытке выпрямить руку.

Этот дом имеет незначительные беспокойства так долго, как это не мешает вам быть в состоянии двигаться на следующий день. Если это тендинит, что это немного больше беспокоиться, ведь он может быть предвестником более постоянный урон, если вы продолжаете слишком упорствую в этих сухожилий, но, честно говоря, это довольно часто с гантелями бицепс кудри, когда вы начинаете.

+512
Jacque Rockwell 25 нояб. 2018 г., 15:56:49

Этот, казалось бы простой вопрос на самом деле довольно сложные. Я собираюсь предоставить список статей, чтобы дать вам хорошую почву, о чем вы просите, а затем предоставить некоторые моменты:

Некоторые моменты, которые помогут являются:

  • Не все упражнения одинаково. Упражнение, которое поможет вам стать сильнее увеличит ваши уровни Т больше, чем упражнение, которое поможет вам дольше выдержать. Т. е. обучение веса повышает уровень Т больше, чем марафонского бега.
  • Обучение плотность и объем влияют на уровни Т. У вас есть большой ответ с полной тренировки тела с короткие наборы, короткий отдых, и много объема.
  • Там больше наращиванию мышц, чем повышение уровней Т. Тестостерон является гормоном, который вызывает других гормональных и физиологических процессов, таких как ИФР-1, и т. д. Вы будете иметь естественное повышение уровня Т, пока вы спите.
  • Стресс и катаболических государства могут временно привести к снижению уровней Т. Катаболизм является необходимым процессом, так что вы не должны попытаться устранить его. Однако, чрезмерный катаболизм из-за переутомления и восстановления может привести к снижению уровней т больше. Короче говоря, вы можете сделать много работы за короткий промежуток времени.

Каждая из этих статей имеет исследований и дальнейших статей для вас, чтобы посмотреть и сделать фото получше. Как и большинство физиологических процессов, его невероятно сложные.

+496
user3105927 5 окт. 2016 г., 23:12:02

первый раз здесь, но нужен совет. Я 19-летний мужчина и физическое испытание полиции примерно 40 дней. Для этого испытания мне нужно сделать 34 отжимания (надеюсь больше) на одном дыхании, теперь я могу в настоящее время вытолкнуть 22 комфортабельных. На мой вопрос, какая процедура, я мог бы использовать, чтобы улучшить, чтобы иметь возможность комфортно добраться как можно ближе к этому требованию, как можно в это время, и для меня спортзал-это не вариант из-за которой я живу и другие обязательства. Спасибо, ребята

+481
Heart Tropix 6 июл. 2018 г., 15:06:22

Первый и лучший способ проверить, если вы делаете что-то неправильно, чтобы проверить ваш прогресс. Если вы окажетесь на плато, то, наверное, что-то не так. Каковы ваши еженедельные/ежемесячные привесы? Вы не смогли встретиться с ними? Если нет, то вы, скорее всего, все в порядке.

Что касается болезненности, немного на растяжку после тренировки не повредит. Также некоторые умеренные активности в фазе регенерации. Попробуйте ходить на работу вместо того, чтобы использовать автомобиль, или просто прогуляться, когда болезненность ногами. Это улучшит кровоток и поможет мышцы дает регенерацию. Не толкать его слишком сильно Тхо - помните, что вы отдыхаете.

Также убедитесь, что вы едите достаточно белка. Плохое питание также может быть причиной замедления/никакого прогресса.

Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться изменить свой обучающей программы для всего тела тренировки 3 раза в неделю. Вы, вероятно, увидите более быстрые результаты, таким образом, и ноги бы сделать свои тренировки более часто - они могли бы разместиться на стресс, и ваш дом не должно быть так плохо. Насколько я знаю, одной части тела в день программы обучения весьма специфична и ориентирована на продвинутых культуристов. Мне кажется, вы просто пытаетесь сделать/поддерживать себя в форме, и с этой целью всю программу обучения тела может сделать лучше.

На стороне записки, Я думаю, вы должны сосредоточиться на бесплатные возможности Весов. Я вижу, вы делаете большое машина упражнения. Машины смотреть все модные и крутые, и сделать это очень трудно пораниться во время использования им, но сделать это очень легко навредить себе, когда делаю что-то действительно реальное поднятие жизнь. Машины предназначены для принудительного движения. Ваши большие мышцы делают работу, и они становятся сильнее, но мало стабилизирующих мышц не имеют ничего общего, так как машина держит вес стабильным и заставляет его двигаться в правильном направлении. Стабилизирующие мышцы слабы, а при попытке поднять что-то тяжелое, они не могут держать все на месте, как они sopposed и бац!, вы в конечном итоге с травмой.

Попробуйте сделать специалист, чтобы научить вас правильной формы и попробуйте сделать freeweight упражнения. Они лучше для вас :)

+480
Fariborz javidzad 29 авг. 2018 г., 11:13:31

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+397
Hill Billy 68 7 февр. 2015 г., 04:28:46

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+378
Rahul Ramesh 26 мар. 2011 г., 04:49:41

Я использую блендер, так что штука более чем достаточно тонкой, чтобы позволить поглощение питательных веществ.

Просто чтобы увидеть, если они были разбиты--точно так же можно сказать, если вы были жевать кукурузу.

Отварной овес, более вероятно, чтобы быть поглощенными, потому что они не требуют так много обработки (жевания, пищеварения), как и сырой овес. Размер фигур тоже имеет значение; больше площадь поверхности равна легче пищеварение-одна из причин, мы моляров.

Я не использовать "огромные" суммы (я думаю, что я был через О 1/2С сырые?) и я заметил, что она добавила, слегка "пыльный" аромат, но это не было особенно неприятно; мне даже нравилось, но когда я использую его как часть пить сейчас я использую около 1/4С, только на заряд средний-оф-дороги углеводов и клетчатки.

+377
pencil 5 авг. 2014 г., 16:27:11

Я считаю, что в толчке выполняются в умеренном весе за многочисленные повторы-это бесподобный для этой цели. Мой любимый способ тренировки на высокой интенсивности с это движение называется "Смерть на толчке". На запуск таймера, один толчок выполняется в первую минуту, две, проведенные на второй минуте, Три на третьей минуте, и так далее, пока не недостаточностью.

Вы можете ознакомиться с Микко сало выполнить эту лестницу в очень впечатляющим образом здесь.

+363
user15667 1 февр. 2010 г., 09:56:51

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+297
Jitu Roy 23 янв. 2014 г., 10:14:17

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+281
Krasotka1500 9 мая 2012 г., 20:42:04

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+243
KKY 13 июн. 2010 г., 15:57:05

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+222
Krosafcheg 12 нояб. 2016 г., 01:15:28

http://www.barstarzz.com/store/ есть несколько вещей, которые, скорее всего, то, что вы ищете. У меня есть DVD на заказ, но еще не получили его, исходя из превью, что и другие учебные лакомые куски у них есть на YouTube, я ожидал, что это будет очень хорошо. Вы также можете проверить их (и других групп гимнастика) клипы на YouTube, чтобы увидеть, что вы о них думаете и если вы думаете, стоит заказ DVD или книгу.

+220
yjhrby 6 июл. 2013 г., 21:22:13

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+213
Leonnor 10 янв. 2018 г., 02:17:43

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+177
harsha m 17 янв. 2016 г., 09:38:42

Книга Наука о том Курц' спортивной тренировки имеет хорошую главу о скорости обучения, с кучей исследований, подтверждающих это. Одна соответствующем разделе на стр. 191-192:

Хорошо подготовленный спортсмен должен отдохнуть 5-8 минут между разгоняется до 100 метров, если количество повторений не является чрезмерным. Потому что эти периоды покоя так долго, кроме пассивного отдыха легкие упражнения похожие или имитирующие основные упражнения выполняются в то время как спортсмен восстанавливается для поддержания определенного нервно-мышечной координации для основной тренировки.

По данным нагляк (1979) скорость упражнения следует проводить в небольших дозах, но часто, даже по несколько раз в день, но в разной форме и в разных условиях и не слишком часто на максимальной скорости.

Это последняя часть о том, как избежать полный рабочий день на максимальной скорости во избежании "скоростного барьера" от формирования, которое более подробно обсуждается в книге. Там буквально целая глава на эту тему, поэтому я рекомендую читать книги или сужая вопрос. Лично, как человек, используя спринт для других видов спорта и фитнес-целей, я делаю от трех до шести спринтов С где угодно от тридцати секунд до нескольких минут между ними.

Имейте в виду, что скорость обучения отличается от силовой тренировки, и набора/рэп/остальные схемы, которые работают для штанги не такие, как те, которые работают для интервальных спринтов, гири и так далее.

Элемент обучения веса, который вы хотите для скорость энергии. Мощность оптимально разработан с умеренным числом повторений (например, 3-6) сделано с почти максимальной скоростью баре (хотя паузы между представителями прекрасные) и субмаксимальных нагрузок. Для достижения цели оптимального спринт раза, что может означать, что пять сетов из трех власть убирает или урывками выполнена на 60% от вашего 1ПМ, или четыре комплекта из четырех на 70%, или похожие. Я бы также убедитесь, работать на максимальную прочность, которая в контексте выполнения будет означать кучки почти максимальную тягу. Например, один тяжелый набор из 3, пять синглов, максимальный набор из 2 или аналогичные.

Для спринтов, вынос я получил от Курца' книги это лучший способ, чтобы скорость поезда была взять полный лежит между спринтами. Можно было бы еще больше атаки и контратаки, где никто не был полностью отдохнувшим, но максимально разгоняется, кажется, развиваются лучше всего, когда полностью отдохнувшим, но не холодно.

+147
Caio Yamamoto Lellis 22 июл. 2015 г., 16:04:08

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+132
dciriello 12 апр. 2013 г., 06:06:30

Проверьте книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор. Она направлена на высшее образование профессиональный тренер и охватывает все аспекты разработки программ обучения. Хотя слишком детальный для нас, она является основой для изучения жизни. Кстати, мне уже за 60 и начал подниматься в юности. Я всегда ставила свое образование, карьеру и личные отношения сначала, так что я взял много увольнений - некоторые из них долго. Ключ отношения это , желая поднять, когда у вас есть время/энергию, в отличие от ощущение, что вы лучше начать подъем сейчас.

+85
cjdekadksak 19 апр. 2015 г., 08:08:32

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+37
weiji 24 нояб. 2011 г., 18:25:55

Я видел много вопросов по поводу подготовки, пока болит. Большинство ответов, кажется, согласны, что это нормально, тренируйтесь, пока не болели. Однако, никто из них не затрагивают сути вопроса:

Откуда вы знаете, что это нормально, чтобы снова тренироваться?

Я использовал боль в качестве меры этого в прошлом (т. е. если группа мышц уже не болят, я могу снова обучать его). Однако, по мнению многих людей, это плохая мера.

Я прошу как для аэробных тренировок и тяжелой атлетики, думаю, ответы будут разные.

+35
Ekta Jain 10 авг. 2012 г., 22:16:43

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+26
Edward Gervacio Afaga 20 мая 2011 г., 17:57:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil