Goodmornings: какую схему рэп я должен использовать

Я потянул локоть недавно, и нужно отвянь подтягивания и тягу на некоторое время, пока все заживет. Я бы хотел заменить goodmornings как хип-шарнир упражнение, пока я не смогу вернуться к тяги. Какую подготовку частоты обычно используют с goodmornings?

Из того, что я читал из популярных программ 5х5, там, кажется, много внимания на получение нужного диапазона повторений для данного упражнения. Полный становая тяга рекомендуется 5х1, раз в неделю. Очищает сила рекомендуется 5х3, если я правильно помню. Как обычно программа goodmornings?

Я думал в плане 3х5, два раза в неделю, стараясь сделать 5-ниже 10 фунтов улучшений в период между сессиями, как я могу. Я планирую делать тренировки в полной обоймы власти, так что я могу регулировать булавками, так что сброс веса не является проблемой. Кто-нибудь видит проблемы с этим подходом?

+531
user60163 18 сент. 2010 г., 19:54:37
36 ответов

Исходя из своего опыта, я могу только сказать, что ударно-волновая терапия помогла на боль в ногах от ПФ, но не достаточно, чтобы помочь мне начать все заново работает. Позже прошло 9 месяцев и очень медленный запуск после этого. Сейчас - два года спустя - я бегаю 40+ км/неделю и участвовать во всех полумарафон могу найти время... я до сих пор лента ногах (обычные Т узор вокруг пятки) для длительных пробежек (15+ км), хотя я не уверен, если она нужна (хотя у меня нет намерения, чтобы проверить это).

+998
gkl 03 февр. '09 в 4:24

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+992
Skraj Urf Spdon 2 июл. 2016 г., 13:13:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+962
oxytocin01 30 июл. 2010 г., 19:18:01

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+947
Ussama Ashraf 23 сент. 2016 г., 00:28:39

Узнать touchtyping если вы должны смотреть на клавиатуру. Глядя на клавиатуру при наборе текста, это плохо для осанки.

Положите ваш монитор достаточно высоко. Если я сижу прямо и смотрю передо мной я смотрю на середине моего монитора. Мой монитор стоит на несколько книг, которые лежат на моем столе.

Если я бы сгорбившись, если бы заглянуть под мой монитор. По моему личному опыту, имея монитор с достаточно высокой произвела большой эффект для очень небольшим усилием.

+947
Mukul Desai 28 нояб. 2010 г., 01:40:36

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+946
Barry T Ladd 5 апр. 2019 г., 19:03:57

У меня есть некоторые проблемы со спиной (умеренный сколиоз и кифоз) и история проблем с суставами во всех моих близких родственников. Таким образом, я хочу заботиться о моей спине и моей артикуляции.

В то же время, всякий раз, когда я ищу упражнения, которые являются "безопасными" я нахожу такие вещи, которые вы бы порекомендовали к 60 годам у человека. Я ищу вещи, что здоровый парень в свои 20 могу сделать, чтобы чувствовать себя под напряжением и построить мышцы, но это не так "хардкор", так что моей спине и суставах пожалеете, когда я 40.

То желательно, которые вы можете сделать с 2x 10 до 20 кг гантели или просто гимнастика, не требующие бар.

Любые предложения будут высоко ценим, особенно любые каналы/блоги/литературы с акцентом на такого рода вещи.

+928
mjg123 16 нояб. 2019 г., 19:04:35
  1. Когда я должен начать работать?

Как можно скорее. В 26 лет у вас еще есть возможность быстро адаптироваться к новым упражнением и сравнительно легко развить мышцы.

  1. Это лучше, если бы я продолжила свою стратегию до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Ваш вес-это всего лишь число, которое говорит вам, сколько эффекта гравитации на тебя. Я подозреваю, что вы действительно заботитесь о том, как вы выглядите. Если вы хотите когда-либо популярной "разорвал" физические данные затем вы должны разработать разумный план диеты, которая имеет общее количество калорий на 15% за ваш TDEE на и имеет хорошую макроэлементов (большинство людей предполагают, 1г белка на 1 кг жира). Пара, что с силой новичка тренировки как стартовую силу или либо и в 6 месяцев вы должны быть немного более мускулистым.

+924
Vipul Pandya 4 окт. 2017 г., 05:11:43

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+921
user161488 11 апр. 2017 г., 12:33:05

Я бы рекомендовал практиковать 10-20мин+ тренировки о 4+ дней в неделю. Только веса с приложением в порядке, начиная с самого новичка вполне нормально тоже - практике любой из основных является потрясающим для уменьшения проблемы со спиной в большинстве случаев. Ядро часто виновником человека проблемы со спиной, но и перебрасываться в некоторых верхняя часть тела/спины/плеч упражнения/шеи поможет также.

Для веса, я рекомендую делать около половины своего максимума, так что вы можете получить хорошую 10-20 повторений в каждом подходе и попытаться направить на 4-6 комплектов. Сделать 2-3 (или более) разные силовые упражнения (особенно может быть только 2 в самом начале), и вы будете иметь около месяца болезненность наступление, но в конечном счете намного больше прочности и устойчивости после этой первоначальной начале акклиматизации начинает спадать.

Для спины, делает вес лифты и силовые тренажеры, которые включают тянет вес к груди/плечи/живот несколько хороших правил для спины - но практикует поддержании груди согнутым из/плечи на протяжении поднимаясь и мысленно прикладывая усилий в спине в важная. Когда есть великая борьба, тряска, невозможность пойти дальше в начале, потравить, чтобы предотвратить травмы и снизить вес на один шаг.

Согласованность поможет укрепить спину и позвоночник. По сути, я действительно наслаждаться 30 дней основной секции фитнес-приложения с 30-дневный уровней, чтобы победить (и многие другие фокусируется на теле). Обращать внимания на боль в течение всего процесса, тяжелые боли и скованность-это нормально в начале, но любые сильные щипки, острый, как бритва, жжение, игл и т. д. не являются нормальными для восстановления и должны быть проверены специалистом точно. Ментальный импульс, как правило, занимает неделю или две, чтобы умереть от тяжести, что обеспечит хорошую доверия/эмоциональный/комфорт тоже импульс. Организм каждого человека индивидуален, мы должны делать только то, что является устойчивым и здоровым для прогресса.

+920
Rui Marques 24 февр. 2018 г., 02:45:04

Нет, бросить мнителен. Держать на него.

Проконсультируйтесь с врачом, а не интернет-форум о здоровье сердца.

+868
RTBarnard 6 нояб. 2015 г., 11:36:47

Как ты представляешь его там, кажется, по крайней мере большой дисбаланс в вашей программе.

Если вы тренируете большую группу мышц, как в том же объеме, как маленькой мышцы, как бицепс, она является несбалансированной.

Также я не вижу никакого упоминания о тренировке ног. Опять же, баланс.

Если вы хотите сделать сплит рутины, я рекомендую делать три сплит: ноги, задняя и передняя.

+846
user929304 5 дек. 2014 г., 07:15:16

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Либо за холодец и инсайдер расскажет все справочник методика обучения веса или нарастить мышечную массу, сбросить вес, выглядеть отлично. Третья-по сути, первые две в одной книге.

Вы, вероятно, может уйти с просто техника книга, Как и подробная инструкция на лифты довольно скудная. Я видел только стартовую силу вдаваться в такие детали, но, к сожалению, это распространяется только гантели, и не у всех есть доступ в тренажерный зал со штангами. За холодец охватывает много вопросов, которые часто игнорируются в других книгах, например, процедуры проверки Весов, прежде чем вы поднимите, чтобы убедиться, что это безопасно, взвешивание блинов, чтобы убедиться, что вы на самом деле загрузка одинаковый вес на обе стороны вместо того, чтобы иметь 1-2кг разных вызывает дисбаланс, что в итоге может привести к травме. Техника книга признает, что не все упражнения подходят для всех людей, и вместо того приседания со свободными весами лучше всего, вы должны делать только их, то на самом деле идет в немного подробно о том, как лучше использовать альтернативные варианты, такие как жим ногами машины, если приседания не безопасный и приемлемый вариант для вас.

Для окончательного источников питания, что не совсем одна. Джули Данилюк имеет большую цитату; "7 млрд. диеты на 7 миллиардов человек", и это действительно истина. Если вы считаете, пищевая непереносимость, аллергия и наследственность, что может быть хороший совет для одного человека, может быть ужасный совет для другого. Что сказал, ее книга - блюда, которые излечивают воспаление - вполне хорошо. Один, воспалении происходит с помощью упражнений, поэтому диета, которая не усугубит это всегда хорошая идея, и два, он излагает программу для выяснить, какая именно диета для вас. Она начинается с основного набора продуктов, которые обычно не вызывают проблем для большинства людей, а потом постепенно добавлять дополнительные продукты в свой рацион, так что вы можете увидеть, как ваш организм реагирует на них. Даже если вы решите не следовать своей программе, или сделать ее книге, все, что вы читать и следовать, вероятно, следует вдоль этих линий. Если человек пишет книгу, не понимают, что разные люди имеют разные потребности, они, очевидно, не понял тему питания достаточно хорошо.

+844
mohan raaj 31 июл. 2014 г., 01:27:02

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+804
Abdul Barik Khan 2 авг. 2013 г., 21:26:03
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+804
Ghost 10 авг. 2012 г., 03:53:11

Я сейчас делаю сильные программы подъемников (очень похож на стартовую силу). Мои бедра и плечи у меня неприятности, когда делаешь приседания и верхний пресс. Я хочу увеличить мобильность и гибкость в суставах, но и общую гибкость тела нужные.

Я никогда не делал любой тип йоги. Итак, какой тип йоги, которая фокусируется на гибкости/мобильности вы бы порекомендовали новичку?

+677
google579 15 дек. 2017 г., 05:35:13

Есть пару статей могу порекомендовать одно хорошее резюме статьи на Грег Nuckols и более углубленные статьи Examine.com ребята.

Вы все еще будете видеть рекомендации в плане массы тела-или технически желаемой массы тела. Грег Nuckols рекомендует .82 г / кг или 1,8 г / кг массы тела на основе исследований, размещенные в этой статье. В examine.com ребят есть выбор:

  • .5 г / кг-USRDA и это абсолютный минимум, вы должны рассмотреть (держит вас в живых и в общем здоровье, но вот про это)
  • .5-1г / кг для людей новые упражнения и более заботящихся о своем здоровье. Работает на начальных этапах наращивания мышечной массы.
  • 1-1.5 г / кг для людей, работающих для наращивания мышечной массы и достижения спортивных целей
  • 1.5-2.2 г / кг-это очень малоисследованный рекомендации, основываясь на анекдотических evidence--examine.com не рекомендую идти более 1,8 г/кг.

Одна из проблем рекомендовать соотношения протеина с мышечной массы является трудность измерения мышечной массы. Тем более, если мы говорим мышечной массы в частности. Биоимпедансных Весов может иметь аж 2% дисперсия в день измерений в день-не может быть, кто-то теряет или приобретает, что много мышечной массы или мышечной массы, что быстро. Поэтому коэффициенты, как правило, для общей массы тела. Также обратите внимание, если вашей целью является изменение состава тела, то потребление белка должно быть основано на вашей целевой массы тела.

Так что получается избыток белка? Темпы белкового синтеза и повышение распада с той же скоростью, поэтому ваше тело просто не использовать избыток белка. Основной нюанс заключается в том, что вы не принимаете ничего, что изменяет скорость вашего организма синтеза белка, такие как стероиды.

+668
Uberbrady 4 окт. 2010 г., 21:26:55

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+611
b3219 12 нояб. 2019 г., 21:16:18

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+578
Windows for ever 17 февр. 2010 г., 04:05:00

Сначала нужно выяснить, насколько мотивирована друзья. Есть разница между некоторыми друзьями ходить в спортзал, потому что это их годовой разрешением и другой, если они действительно хотят запустить программу вес. Это поможет вам оценить уровень интенсивности, вы можете иметь во время тренировок (после первых нескольких недель).

Я бы стрелял по 3 дня-сплит, если можно. Два дня ведет к ним никогда серьезно об этом или в этом. 4 дня это большая ответственность для новичка.

Вы должны понять, что ваши друзья ищу много указаний от вас. В течение первых нескольких недель вы более личным тренером, чем приятель. Если вы просто стараемся помочь им во время тренировки, они будут потеряны. Также это не время для вас, чтобы использовать 5х вес они это делают - думаю, что эти сеансы, как теплый пух.

День 1 - Понедельник

  • Штангой жим 3-4 наборы
  • Гантели кудри 3-4 наборы
  • как и многие другие грудь и бицепс движений могут принести вам до 30-40 мин.

День 2 - Среда

  • T-адвокатское сословие рядка 3-4 наборы
  • Череп дробилки 3 наборы
  • попробуйте некоторые вариации подряд, гантели покачать пресс, подтягивание машина, трицепсов pulldowns - опять 30-40 мин.

День 3 - Пятница

  • Присед 4 наборы
  • АБС - очень зависит от того, что ваш тренажерный зал предлагает помощь хрустит и обратные хрусты, было бы хорошо
  • попробовать экстензии ног, легкие выпады, очень очень легкие, доброго утра

На шпагат-то, что я даю новичков, которые не фанатеют на пауэрлифтинг или силовые тренировки. Он держит вас от удвоения на вашем фиксатор мышц. Вы делаете два основных движения каждый день. Остаток дня вы прыгаете от упражнения к упражнению по 2 комплекта. Вы должны убедиться, что они используют очень низким весом и старайтесь держать их машин. Больше внимания о скорости тренировки не качает вес. Также начиная с очень низкой первой недели - они никогда не должны подходить близко к провалу - вы гарантируя, что вы можете пойти вверх в весе немного основных движений неделю 2, 3, 4... если они вам слишком уставшими, они не вернутся. Не позволяйте им попытаться выяснить их Макс. Они будут разочарованы, а потом болит.

Ваша главная цель-сначала сделать их, как приседание, жим, подтягивания/основные движения подряд. Они должны сделать скобы. Вам нужно подчеркнуть это с ними в хороших отношениях. Я рекомендовал бить кучу разных лифтов после серьезных движений на 2 комплекта по 2 причинам.

  1. Вы можете показать им, как делать все правильно. Убедитесь, что нет практически никакого веса и идеальных форм. Как только они удобно делать что-то правильно они будут использовать их в качестве своих основных подъемников. Я увидел, что мой сосед по комнате в колледже 3 месяца назад и он говорит, что он по-прежнему имеет те же тренировки, что я дал ему второго курса!

  2. Вы можете оценить потенциальную работу-план для них, как только они попали в неделю 5 или 6. Некоторые люди любят определенные лифты, некоторые люди ненавидят делать вещи, они не чувствуют себя хорошо, черт возьми, некоторые люди просто не нравится позиция лифта и чувствую, что они выглядят глупо.

Также я рекомендую некоторые очень легкие кардио после. Выходить на пробежку, эллиптический тренажер, велосипед... нет беговых дорожек, если ваши друзья бегуны и нет лестницы степперы или аналогичных машинах. 15-20 минут легкого кардио поможет закисления их опыт.

+516
Thomas shelby 9 мар. 2017 г., 22:00:48

Прежде всего, вы должны иметь перерыв дней. Вы работаете все 7 дней в неделю, и таким образом ваше тело не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться. Это не какие-либо конкретные выздоровления, но восстановление вашей системе, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Я знаю некоторых людей, которые тренировки все 7 дней в неделю и все в порядке, но в вашем случае, это не то же самое вы чувствовали себя истощенным. Вашего сна выглядит хорошо, но как насчет сна? Вы обычно ложитесь спать в определенное время? Это также определяет, как вы будете себя чувствовать на следующий день. От вашей диеты кажется, что вы сильно сосредоточены на протеин, чтобы набрать массу, но помните, что мышцам нужно топливо или калорий. Если вы чувствуете, как вы получили достаточно мышц, вам нужно кормить их с достаточным количеством калорий. Таким образом, вы должны убедиться, что вы в том числе нужное количество карт в вашем рационе.

+478
Matthew Harris 19 нояб. 2017 г., 04:00:20

Есть большая разница между анаболическими стероидами и добавками как с нормативной точки зрения, так и с потенциальным риском для вашего тела.

По определению, добавка принимается внутрь и содержит по меньшей мере один пищевой ингредиент, такие как витамины, минералы, травы, растительные экстракты и аминокислоты.

Они регулируются как пищевые. Однако, анаболические стероиды гормоны и относятся к лекарственным препаратам. Наркотики регулируется гораздо более жестко, и чрезмерные дозы обычно намного больше вреда для организма.

Лучший ресурс для просмотра доступных исследований и иметь хорошее резюме качества обучения и влияют добавки, которые вы рассматриваете, я настоятельно рекомендую, глядя на http://examine.com.

Пара дополнительных моментов:

  • Не все добавки были тщательно изучены с по-настоящему независимой проверки.
  • Некоторые недобросовестные поставщики дополнение будет включать в опасных или запрещенных химических соединений, врет о том, что внутри. Покупать только у солидных поставщиков, которые активно содержание их дополняет.
  • Всегда найти независимую проверку на безопасность и эффективность добавки, прежде чем вы покупаете. Это включает в себя четко понимая, что рекомендуемая и безопасная дозировка.
+473
Doughald 6 авг. 2010 г., 20:55:03

Нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете работать раз в неделю и увидеть результат до 7 дней в неделю. Ваших текущих задач прочности и увеличение размера склоняется больше к 3-5-дневный план (ответа Бэрин, с которой я согласен) - но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дать себя/своего тела 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основании результатов корректировать (больше вес, меньше дней, и т. д. - По мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует на определенный момент времени для любой работы, и нужно быть открытыми для перемен.....

+463
deiga 27 окт. 2016 г., 07:51:40

Я был бегун на протяжении почти 20 лет. В старших классах я страдала иногда он (подвздошно-большеберцового) группы травмы, где он получил так крепко, что даже если бы я попытался бежать через боль моя скорость была сильно ограничена. И у меня был тренер, который предложил бежать через боль :( как раз пошел на такие травмы становятся все более и более частыми и требуют как минимум месяц времени, чтобы залечить. Даже с остальным, кажется, в эти дни мое тело действительно не восстанавливается и группа тяжело отпускать вообще. Кажется, нога-длина разница (5/8") сыграло большую роль в этом состоянии. 2 года назад у меня появилась новая пара 1/2" таможня orthodics на спортивного врача, с которым я встречалась, но те, не держите меня полностью свободный травмы. Неужели я обречен на всю жизнь проблемы или еще что-то, что можно сделать, чтобы восстановить пружинистость и гибкость в мой группе?

+428
Irene Marshall 25 июл. 2010 г., 04:25:10

У меня есть некоторые незначительные проблемы с осанкой, кифоз в лордоз, я не испытывал никакой боли от него, то очень незначительные, но дает сутулиться вид.

Я читал, что некоторые упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму эти условия. Ссылку из Википедии на лордоз у некоторых.

Итак, вопрос в названии: как можно справиться с растяжение тяжелая атлетика для того, чтобы улучшить позвоночника?

Я ищу вещи, как лучшие дни/часы, чтобы сделать это, если я должен сделать в тот же день, если я должен делать на растяжку каждый день, сколько сеансов следует принимать, вечером или утром и т. д.

+425
14Data 2 мар. 2014 г., 03:51:02

Тысячи бездумных повторений неэффективная траектория движения как признак абсолютной приверженности и невежество.

Я понял ваш вопрос. Мой ответ?

Не сфокусировать тренировки на неэффективное движение модели с помощью dumbles и штангами, чтобы тренировать каждую мышцу отдельно. Вы потеряете вашу способность эффективно двигаться, и вы создадите тело, которое является слабым и рваным.

А акцент на качество движения и попытаться создать связь между нагрузкой и перемещением. Старайтесь всегда двигаться во всех 3-х измерениях. Старайтесь сделать вашу тренировку как весело и провокационно, как можно и избежать скучной рутины 2Д упражнения.

Если вы хотите изучить этот вид тренировок и я настоятельно советую вам взглянуть на эти сайты:

+397
dawinot 16 окт. 2018 г., 05:19:19

Привет Док,

Я делал нечто подобное некоторое время назад, и я думаю, вы вряд ли продолжить процесс в течение длительного времени.

Первая причина в том, что сроки слишком короткие. У вас есть ограниченное эффективных упражнений для выполнения в течение 30 секунд. Вы, скорее всего, бросил поняв, что это не так эффективно и выглядит как пустая трата времени.

Вторая причина (и это гораздо важнее, чем первое) является то, что вы на работе и не может предсказать, как каждый день (или время дня) будет идти. Один день, вы могли бы весь день и следующий, быть свободным весь день. Еще один день, вы могли бы быть так занят и погружен в работу, что даже не помню, как планируют работать. Прежде чем вы осознаете это, вы пропускаете много этих упражнений.

Вот что работает для меня:

У меня назначено время на работе (12 часов, чтобы быть точным) и выделено место для него. После 12 часов дня, я просто откладывал все, что я делаю, идти в это место и работать до огромного пота в течение 20 - 30 минут. Большинство моих упражнения задействуют массы тела упражнения кардио форму (завершен как можно быстрее). Это делается каждый рабочий день.

В дни, что я не могу сделать это в 12 дня, из за плотного графика или, поскольку наличие свободных номеров, я просто продолжать свою работу, пока он закончит (или номер) и я иду, чтобы удовлетворить себя.

Я всегда мочил и с улыбкой на моем лице (с чувством, что я достиг чего-то за день)

Здесь представлены упражнения я выполняю (я иногда добавляю больше, но я гарантирую, что эти являются обязательными):

  • Начиная с 2 мин планка (я начинал с 1 мин и работал мой путь до 2+ минут).
  • 45+ секунд каждой из боковых досок на мои косые мышцы живота.
  • 20 отжиманий (да, в том числе прыжки)
  • 50 обратного скручивания (руки за головой, и не на моей стороне). Я использую прямыми ногами (образуя л) вместо согнув колени, чтобы увеличить давление на АБС. Кроме того, мои лодыжки и ноги никогда не касались земли, пока повторений закончили (или я отдыхаю).
  • 50 обычные сухарики. Я поднимаю верхнюю часть груди как можно выше, не подвергая нагрузку на моей шее.
  • Не уверена, что название есть, но я опишу его. Начиная от обычной хрустит положения, описанного выше, я правым локтем коснуться левой коленки (и наоборот) в Косом моды. В настоящее время я делаю 20 из них.
  • 40 обратный сухарики (в этот раз, с согнутыми коленями). Опять же, ноги не касаются земли, пока повторений над.
  • Я не знаю названия этого упражнения, но каждый, кто знаком с P90X видеоядра знает двигаться. Выполните одно отжимание, затем вытяните ногу коленом к вашему животу, (касаясь ее, если это возможно). Верните колено в исходное положение отжимания. Затем еще один толчок-и же тянуть второе колено к животу. Третье нажатие-вверх, а затем перейти на корточках (похожие на отжимания двигаться) и встать. Это завершает одну рутину. В настоящее время я выполняю 7 из них.
  • 50 стоя хрустит
  • Я с 1-мин стойка на руках (сейчас на стену) (я иногда выполнять больше, чем один комплект, если я не слишком устал).

Я добавить другие упражнения к нему снова и снова, и всегда стараюсь, чтобы увеличить интенсивность и повторений.

Это работает для меня, и я обычно сжечь около 450 калорий в конце сессии. Продолжаем это просто вишенка на торте :).

Если увеличить частоту ежедневных тренировок, вы, вероятно, выгорит уже после нескольких сеансов или бросить. Но если выделить определенное время дня и место, вы, вероятно, чтобы прогрессировать дальше.

У меня есть и другие ежедневные процедуры я выполняю, кроме тех, которые описаны выше. Но помимо моих регулярных тренировок, что является наиболее интенсивным сеансом в настоящее время я использую.

Это моя рутина. Найдите свой и придерживаться его. Если вы это сделаете, вы получите много выгоды от этого.


Только Обновить Этот Ответ

Я не трогала мой оригинальный ответ, что все, что выше этого обновления.

Я получил некоторые Flak от некоторых пользователей, потому что они считают, что я был неправ предположить, что программа вряд ли будет прогресс в долгосрочной перспективе. Я пытался объяснить мои рассуждения, но они не слышат ничего. Так что я обновлять этот ответ с вызовом (в основном для научного любопытства) для практических умов:

В течение 2 месяцев, проанализировать принято отвечать (учитывая Дока), 30 секунд каждый час (8 раз за 8-часовую смену, 4 раза за 4-часовую смену и т. д.). Если это возможно, измерить количество сожженных калорий во время упражнений.

В конце периода, подумайте, сколько раз вы пропустили занятия (если таковые имеются) и причины.

Затем проанализировать мой ответ (или связанного с обычной, что состоит из высокой интенсивности упражнений в течение примерно 20 минут один раз в день на работе) на протяжении 2 месяцев. Опять же, если это возможно, измерить количество сожженных калорий.

В конце периода отражать на сеансы и определить, сколько занятий пропустил, общее количество сожженных калорий и т. д.

На основе сравнения двух подпрограмм, ответы на следующие ответы:
Какие рутины вы, скорее всего придерживаться?
Почему все остальные не выбрали?
На основе вашего графика работы и местоположения, какие процедуры позволяют вам гибкость, чтобы быть в форме без ущерба для производительности труда?
Если можно, поделитесь своим опытом с обе процедуры?

Опять же, цель это задача не доказать, что мой ответ действителен (хотя это может быть побочный эффект), это определить, как практическое обе процедуры находятся в различных рабочих специальностей. Кроме того, чтобы удовлетворить научное любопытство.

Еще одна не менее важная причина заключается в следующем: многие люди следуют упражнений с дефектами конструкции (без их ведома). И если/когда они в конечном итоге бросить, они винили себя за неудачу, не понимая, что вина лежит на самой программе. Когда мы консультируем пользователей по рутине, наша цель-чтобы убедиться, что они хорошо разработаны таким образом, что пользователи будут помогло в долгосрочной перспективе. Я не вижу смысла давать пользователям процедуры, которые они будут оставлять после 2 недель.

Поэтому, пожалуйста, если вы участвуете в этом конкурсе, поделиться своим опытом, так что мы все можем извлечь выгоду из них.

Спасибо.

+385
jgc 3 июн. 2019 г., 15:30:05

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+273
Caruto 29 дек. 2011 г., 20:58:23

"Взрывоопасность" относится к скорости и эффективности нервно-мышечной найма: как быстро, тщательно и интенсивно вы можете привести ваши мышцы сокращаться. Это во многом определяется вашими генами.

Рассмотрим подготовку сил через тяжелые приседания и становая тяга. Укрепление мышц производить больше силы, чем слабее мышцы, и поэтому можем произвести больше телесных ускорение. Обратите внимание, что силовые тренировки (в сочетании с правильное восстановление: еды и сна), вероятно, будет расти ваша мышечная масса тела, но это не снизить взрывоопасность, потому что мышца, очевидно, способен поднять себя.

+262
zoresvit 5 мар. 2015 г., 17:27:41

Я думаю, вполне возможно, что вам не хватает в размер, за счет чего у вас не хватало объема работ.

Я не говорю, что это неправильно, работать так или рэп-диапазон, но это в значительной степени согласованы, что если вы хотите приоритезировать размер-увеличения, то вы должны рассмотреть вопрос об увеличении объема выполняемой работы. Т. е. общее количество выполненных повторений.

Есть довольно приличные программы, для тех, кто хочет набрать размер, и я уверен, вы сможете найти его самим погуглить. Также, я надеюсь, вы найдете, что больший упор делается на общий объем работы, а также хороший кусок изоляции работы.

Что сказал, Я думаю, что сжигание жира будет делать ваше тело более справедливости. Это часто бывает, что мы строим силу, в то время как набирает мышцы и жир, и если мы проведем какое-то время пролить жира впоследствии мы начнем пожинать эстетические плоды нашей работы.

Например, вы могли бы потерять, скажем, 10 кг жира, сохраняя большинство, или даже все ваши силы. И как вы без сомнения согласитесь, 90кг человек с теми 1RMs будет выглядеть более крепким и мускулистым, чем на 100 кг человека с такими же достижениями.

Я чувствую, что я в основном только подтверждает то, что вы уже подозреваете. Похоже, ты разобрался, если честно. :)

+251
jkris 3 нояб. 2015 г., 15:49:22

Если вы можете делать подтягивания, что бы моя рекомендация. В общем я хмурюсь на работу изоляции, потому что это не естественно и хороший способ получить тендинит и другие чрезмерное травм.

С подтягивания, у вас есть несколько вариантов, которые, надеюсь, не повредит: ладони к тебе, пальмы, и ладони навстречу друг другу (если у вас есть, что часть механизма).

Я не уверен, что часть руки беспокоит вас, но другой вариант-это кольцо или подвеска подтягивания. Это немного сложнее, ведь вам придется стабилизировать на них, но они несколько более снисходителен на свои суставы так как вы можете свободно передвигаться в таком положении, что более удобно.

Хорошей новостью является то, что независимо от конкретного метода вы используете, вы получите потрясающую верхнюю часть тела, вытягивая упражнения, с ~85% подбор бицепса.

Если у тебя тендинит делать кудри (типичный), это отличный момент, чтобы переключиться на сложные упражнения. И в частности, доказанный программа силовых тренировок.

+189
strumazan 14 сент. 2019 г., 21:29:28

Я просто думал и думал о ней.

Раньше в моей жизни я ела много вкусняшки и пили газировку. Ели намного больше и намного больше нездоровая и не занимайтесь никакими видами спорта, но никогда не получал тяжелее, чем 78 кг. Сейчас я живу намного лучше. Я ем здоровую пищу, есть меньше, заниматься спортом и иметь около 70кг. Но если бы мне пришлось бросить занятия спортом и вернуться к своим старым привычкам в еде я бы поставил 3-4кг в месяц я уверен в этом.

Но почему бы мне не толстеть после определенного момента(78 кг для меня)?

Если я возьму больше ккал, чем я вышел, я не должен theretically набрать 3-4 кг каждый месяц, пока я продолжаю жить и скоро достигнет hundrets?

+152
user3646618 11 авг. 2018 г., 12:34:26

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+144
Kravitz 25 янв. 2010 г., 17:07:33

Хотя сила и размер мышц привязана, ее не одно и то же полностью. Queastion то, что вы хотите больше? Для размера, сделать гипертрофии упражнения, для прочности вы хотите делать меньше повторений и сетов с большими окнами, с большей взрывной силы и скорости. Например: приседание 100 кг медленно, и делать прыжки приседания со 100 кг, прыжки приседания требуют гораздо больше сил.

+132
voixip 5 мар. 2011 г., 13:31:03

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+106
Erik Erskine 19 авг. 2011 г., 06:49:17

Если тело является вашей основной целью, то изменения не плохие. Однако, это требует определенных корректировок в подходе прогрессии. В первую очередь, объем - #1 определитель мышцы, сколько вы поставили (цитата). Есть множество способов, чтобы увеличить громкость.

Одна стратегия состоит в том, чтобы поддерживать тот же вес, пока вы увеличиваете объем:

  • Начало на 3х10, и работать в направлении 3x15 с таким же весом
  • Увеличение на 10 фунтов и начинать с 3х10
  • При увеличении как это не работает, падение 10% от веса и делать 5х10 5х15 в

Это общий подход используется культуристов и пауэрлифтеров (особенно в межсезонье), так. На данный момент программа больше не будет напоминать либо.

Другая стратегия заключается в том, чтобы постоянно увеличивать вес, но и изменить форму объем:

  • Начинаются 3х8, ростом 5 фунтов каждый раз
  • Когда вы пропустите, повторите в следующий раз, но делать 5х5
  • В следующий раз, изменить его 8х3
  • Когда это не удается, падение 10% веса и делать 5х8

Недостатком этого подхода является то, что 8х3 занимает гораздо больше времени, чем 3х8, и вы будете чувствовать себя разбитой по времени это делается.

Избегая Догматизма

Не всем нужно тренировать точно так же (цитата). На самом деле, в вашей эволюции как атлет, вы не будете обучение одинаково все время (цитата). Каждый из циклов больше объем и подготовки, как культурист, и все выгоды от циклов ориентируясь на положить больше веса на турнике. Первый строит мышечную массу, которая, в свою очередь, переводится как сила. Второй заставляет вас сосредоточиться на технике и применении силы.

Самая большая проблема у меня с как-либо и стартовую силу, является догматизм его приверженцев. Они оба очень хорошие программы для новичков. Их внимание сосредоточено где-то в середине ориентируясь на объем и упором на добавление веса. Однако, они являются общими программ и даст вам общие результаты.

На чем делать акцент

Общие элементы тренировки между либо и начиная сила превосходное основ любой программы силовых тренировок. Приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы. Однако, когда вам приходится иногда бороться с усталостью, вы должны настроить ваш выбор упражнений.

  • Приоритетность основных подъемников для основных сил
  • При работе с высокими рэп наборы, становая тяга берут больше, чем отдают. Если тело это ваше внимание, урвать хватом становая тяга для Тома будет делать тебя лучше, чем тяжелая становая тяга.
  • Наступит время, когда объем начнет чувствовать себя слишком. Вашу способность мыслить становится запутанной, и вы чувствуете, как вы живете в тумане. Это когда пора менять свой подход.
  • Каждый раз, когда вы изменить подходы, сбросить вес бар и создать резервную копию.
  • Избежать склонным движений, травмы, если вы можете (например, грудь мухи перенапряжение сухожилий плеча и лучшей альтернативы для развития груди будет жим гантелей)
  • Выучить сигналы вашего тела. Есть разница между проблемами мотивации и просто изношены. Проблемы мотивации может быть решена с помощью различных варианта лифта.

Одним из преимуществ обучения для телосложения заключается в том, что у вас нет конкуренции подъемники, вы должны практиковать. Вы можете быть свободнее в использовании различных вариациях. Скамейка с ногами вверх или на полу. Использование наклонной. Использовать различные инструменты. Обучение для стронгов это где-то между тренировками для телосложения и пауэрлифтинг. В результате вы подвергаетесь еще большей серию реализует в использовании для становится сильнее.

Самое отнять это то, что вы делаете уже не может называться "либо", просто на основе его. В результате, Совет Мехди на прогресс действительно не собирается относиться к вам. Возьмем некоторые идеи на этот ответ и работать с ними.

+16
Todd Green 11 мая 2014 г., 09:54:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil