Зачем кому-то делать пилатес как основной физической активности?

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+606
Y12K 31 мая 2010 г., 04:39:45
31 ответов

Это не возможно, чтобы уменьшить жир в определенных частях тела. Когда вы теряете вес, ваше тело берет жир отовсюду на теле. Единственный способ реально похудеть, это остаться в дефицит калорий, так что или ешьте меньше, или увеличить количество физической активности вы занимаетесь. Лично я использую приложение, чтобы отслеживать мои калории - то вы тоже должны попробовать.

И если вы желаете узнать больше плечи, я бы рекомендовал работать так как это поможет вам похудеть и нарастить мышцы одновременно (если вы не делали много физической подготовки перед тем).

+981
xrzer04 03 февр. '09 в 4:24

Кто-нибудь знает некоторые источники или идеи, касающиеся биохимии работает при социально-стрессовое состояние? Это более углубленный, и с упором на биохимию, на предыдущий вопрос, и поэтому я думаю, что это заслуживает свой собственный вопрос, особенно когда ничего подобного тому, что я ищу ответ, что никто. (Например, я совершенно не заинтересованы здесь в принятой ответ, который был для улучшения общего здоровья поведения).

Разработка: я работал сегодня в течение нескольких дней очень интенсивный и длительный социально-стрессовое состояние/гнев. Во время упражнения, я до сих пор активно зол, и вполне осознают, что...и думали, что возможно будет сделать мне хорошо, чтобы облегчить некоторые из моих напряженность, а также нажмите мои регулярные физические упражнения цель. Тренировка была сложной (в основном склоняются) тренировки на беговой дорожке один час, который я сделал недавно несколько раз без серьезных плохие опосля чувства.

Сегодня, правда, после тренировки, около обеда, я начал чувствовать себя довольно плохо. Это было почти как заболеваю гриппом, просто очень хорошо, тепло, усталость, странные ощущения в голове и т. д. Я чувствовал себя "переехал грузовик", прежде чем после напряженной тренировки, но они, как правило, в начале процесса и привести себя в форму. Я знаю, что эта тренировка одна мое тело уже было в основном адаптировались, но сегодня это (возможно...возможно, это был какой-то другой фактор) заставило меня чувствовать себя довольно плохо. Я начинаю возрождаться.

Вопрос: Что известно о биохимии взаимодействия между стрессом, особенно социально вызвало гнев/разочарование, и жесткие аэробные упражнения или упражнения в целом?

Мой первый перевал гипотеза заключается в том, что упражнение само по себе повышает уровень кортизола, но злость/стресс уже поднимал базального кортизола значительно, и поэтому упражнение-индуцированной кортизола Спайк езда на вершине социальной-стресс базальный уровень кортизола, так что в результате все мы очень высокие, и плохое чувство у меня было на несколько часов является результатом этого. Это может быть любая другая биохимические молекулы или класса молекул, хотя--цитокины также приходят на ум.

Вытекает вопрос , Является ли это неразумно проявлять в это время, из-за катаболические эффекты кортизола, не говоря уже о потенциально вредных эффектов устойчивый повышенный уровень глюкокортикоидов в целом (ср. МФ. Sapolsky).

+970
tzwm 14 дек. 2015 г., 12:15:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как уже упоминалось в этом до поста (Как похудеть только в бедрах?) вы действительно не можете определить/цель уменьшить жир. Что вы можете сделать, это пойти на диету и разработать план тренировки, характерные для этих областей, вы хотите увеличить мышцы. Самая сложная зона (для человека), чтобы уменьшить жир на животе/косой области. Шагов к успеху:

  • держите пищевой дневник в течение 1-2 недель и пересмотреть свой рацион и определить вам ежедневное потребление
  • определить, что ваша суточная калорийность должна быть цель (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • корректировать свой рацион уместно
  • разработать комбинированный веса/кардио тренировки (поиск bodybuilding.com)
  • проверьте ваш прогресс каждые 3-4 недели

удачи

+963
Daisuke K 2 июн. 2010 г., 21:59:16

Наиболее верно "обратное" упражнение "пуш-ап" - это позвольте мне вверх, или перевернутые строки. Эти сохранения осанки, веса, и рычаг позиционирования отжиманий за истинным отражением-изображение упражнения. Другая форма штанги строки (выгнутая спина, тянет в сторону нижних ребер) работы мышц дальше спины, которые молчат в Отжимания.

+905
allzz 23 авг. 2017 г., 17:09:23

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+883
Wiooooo 7 мая 2014 г., 21:26:36

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+868
olawala 18 окт. 2013 г., 05:33:06

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+865
pari 17 сент. 2017 г., 10:44:26

Высокий уровень пот-это хорошо, на самом деле. Для охлаждения вашего тела во время тренировки, ваше тело будет потеть и будет циркулировать крови к коже. Если вы потеете больше, ваше тело может охладить себя лучше, значит, меньше крови, которые могут использоваться для целей охлаждения. Вы хотите, чтобы драгоценные богатых железом кровь идет в мышцы, а не кожу для охлаждения.

Да, вы можете контролировать свою скорость пот. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело будет адаптироваться в процессе тепловой акклиматизации. Скорость вашего пота будет увеличиваться, но ваша концентрация натрия в поте лица будут снижение. Тепловая акклиматизация имеет преимущества в производительности в жаркую погоду, но и холодной погоды, а также. Элитные бегуны не просто работает в поте лица подходит для пребывания тепло акклиматизировались. Вы могли бы сделать наоборот, чтобы уменьшить интенсивность потоотделения, но зачем вы хотите. Поэтому следует поощрять высокий уровень пот и просто помните, чтобы избежать обезвоживания.

+753
Maxmin 20 дек. 2010 г., 06:13:32

Лично я спринт последних 100м.

Во время гонки, я бегу в темпе мне комфортно. Когда гонка в последней трети, я стараюсь не отставать и бежать быстрее, чем противник бежит в моем темпе, потому что бить его будет означать увеличение мой PR.

Однако общую картину это есть никто другой расы, но сами.

+749
Elenian 5 дек. 2015 г., 20:36:59

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+731
jyggen 27 февр. 2017 г., 17:10:35

G_H покрытые более или менее все, что касается этой темы, но есть что-то еще, что очень важно, что большинство людей абсолютно необразованных не о чем.

Во-первых, важно понимать, что жир не просто резервуаром для хранения лишних калорий или "потенциальной энергии". Жир на самом деле является эндокринного органа, как щитовидная железа или надпочечники, например. Это означает, что жир в этом случае белая жировая ткань секретирует гормоны, лептин является одним из них.

Лептин-это полипептидный гормон, который производится жировыми клетками. Чем больше жировых клеток содержат, выпустила более лептин. Думаю лептин как регулятор метаболизма и регулятором чувства голода. Он связывает изменения в жировой ткани хранятся в ЦНС контролем энергетического гомеостаза.

Например:

Вы едите избыток калорий в течение определенного периода времени.

Как вы едите больше, жировые клетки наполняются триглицеридов, что увеличивает высвобождение лептина в крови. Гипоталамус в мозгу имеет разветвленную систему общения с жировыми клетками, которые включают рецепторы лептина. Когда уровень лептина увеличить, лептин связывается с рецепторами лептина в гипоталамусе, отправив сообщение, что ты "заправился." Тогда гипоталамус посылает сигналы в мозг и остальные части тела, снижая аппетит и поднимая ваш метаболизм.

Или

Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель.

Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть.

Сигнализации лептина и инсулина имеют очень близкие отношения. Когда повышается инсулина, так и лептина. Это имеет смысл – вы едите большой еды, ваш уровень инсулина подниматься, а потом идет лептина, сигнализируя мозгу, что вы полны и держать урчание метаболизм.

Инсулин продуцирующие бета-клетки в поджелудочной железе, также имеют рецепторы лептина, где лептина является отрицательным регулятором высвобождения инсулина. Так что нет жесткой взаимосвязи между этими двумя гормонами.

Вот как это выглядит:

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель. Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках. Уровень лептина подняться, вызывая гипоталамус к снижению аппетита. Высокий уровень лептина также рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин. Но вот как это выглядит, когда у вас есть сопротивление лептина:

Вы едите мороженое и кучу смешивать модули из мраморной плиты с пирожками, потому что Йоло, а ты в режиме "permabulk". Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках, подавляющей ваш организм. Уровень лептина идти вверх, но сопротивление лептина начинает устанавливаться. Высокий уровень лептина попробовать, чтобы рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин, но ты лептина устойчивы, так что поджелудочная железа не получает сигнал прекратить! Сейчас у нас хронически высокий уровень инсулина, что приводит к резистентности к инсулину.

Так что в принципе, кроме того, что сказал G_H, это приведет к инсулину/сопротивление лептина.

Источник - TNation

+689
Max Ross 27 мар. 2018 г., 20:04:03

Существует 4 типа мышечного развития:

  • сила - оказывать максимально возможную силу
  • власти - оказать максимально возможную силу за короткий срок можно
  • массы - увеличение размера мышц
  • выносливость - способность сердечно-сосудистой системы поставлять кислород в мышцы

Не

Развивается сила не поможет хлопок пуш-ап, потому что вы обычно хотите сделать больше, чем один толчок вверх. Здание массы не поможет вам сделать высоту на пуш-ап, потому что чем больше масса, тем больше сила тяжести толкает вас вниз (сила = масса * сила тяжести).

Делать

Вам придется развить сердечно-сосудистую выносливость , чтобы поддерживать вас через набор отжиманий. Пуш-ап-это составная тренировка, включая грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные, и основной стабильности, что очень много мышц, которые хватая ртом кислород. Чтобы получить взрывную мощь хлопок пуш-ап, вы, очевидно, хотите, чтобы развивать свои силы. Силовая тренировка будет двигать вас к новым высотам, в буквальном смысле.

Следующая таблица покажет вам, как построить выносливость и силу. После отжиманий зависит от массы тела, вы не сможете легко настроиться нагрузки и диапазона повторений на выносливость и зоны питания. Поэтому я рекомендую использовать свободные веса для тотального контроля. Вы можете делать жимы гантелей, жимы на скамье штанги и гантели мух развивать мощность в груди и выносливость. Желательно выполнять эти упражнения на наклонной скамье, чтобы имитировать положение хлопок пуш-ап. Однако часть хлопок пуш-ап, прежде чем ваши руки отрываются от Земли, совсем немного смахивают на спад, поэтому включать снижается, а также.

training goal table
Источник: все, что вы знаете о фитнес-это ложь

+667
Aneef 3 июл. 2011 г., 21:44:53

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли

Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и перегнойный обернуть свежими.

Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Торговля на обработанные пищевые продукты для более цельных продуктов. Снижение калорийности, повышение питания

  • Кукурузные хлопья, йогурт, мюсли - заменить банан/другой фрукт, орехи или зеленый смузи
  • Превратите ваш завернуть в салат, пропуская обруч
  • Ужин выглядит замечательно съесть несколько цветов овощей.

Вы можете съесть столько сырых овощей и фруктов, как вы хотите. Разнообразие является ключевым фактором.

Если значительно увеличить объем сырых овощей, принимать пробиотик с едой, чтобы помочь пищеварению.

+636
Sebastian Sommerfeld 9 авг. 2010 г., 17:10:20

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+614
grepper 16 февр. 2016 г., 07:09:56

В базе могут быть полезны дома. Он имеет место в качестве помощи. Однако, я буду осторожен сделать всю рутину из него. Где вы в настоящее время лифт (уже записали вашего текущего рэп ПРС), в дополнение к некоторым трансивер дома, конечно, не плохая идея.

+614
rmpbklyn 19 сент. 2010 г., 02:26:57

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+585
nrvate 9 дек. 2019 г., 15:54:45

Пока ваш вопрос выглядит несколько запутанным, самая распространенная причина для начинающих запыхался и устал после очень короткое расстояние обычно из-за плохой формы и проблем с дыханием.

Самые распространенные ошибки начинающих:

  • Ногами от колен, а не на бедрах, с ног, что не указал, но вместо этого указывая вниз, на дно бассейна. Это практически полностью нивелирует какие-либо движения вперед с ударом и просто тратит энергию.
  • Позволяя падение локтя начале, и "сползать" руку обратно, а не использовать его, чтобы продвинуть вас вперед.
  • Правильное дыхание. Это очень распространенная, и одна из самых больших проблем начинающих борьбу с. Многие люди задерживают дыхание, когда их лицо в воде, а потом попробовать выдохнуть/вдохнуть во время их лица открытыми. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Не будучи в состоянии видеть видео, это самые общие вещи я видел, когда учат взрослых правильно плавать. Я бы настоятельно рекомендуем, что вы получаете с человеком, который знает, как учить плавать и они оценивают вас.

+557
Software Solution Industries 11 янв. 2016 г., 10:43:16

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+429
spaghett 24 февр. 2012 г., 08:04:30

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+403
user455495 8 авг. 2013 г., 01:54:27

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+373
mukul anand 27 мар. 2014 г., 17:19:21

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+362
Guilherme Ramalho 9 мая 2014 г., 05:24:34

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+343
Blood Lust 23 июл. 2013 г., 01:31:11

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+341
webs86 12 июл. 2012 г., 06:37:24

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+317
user10583 3 янв. 2018 г., 13:10:53

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+226
Jacob Dykes 20 мая 2013 г., 09:01:31

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+210
Tracy McGary 28 февр. 2016 г., 15:49:07

Количество вариаций прыгать веревочки очень смешная для такого простого устройства. Как и вы, я пробовала прыжки со скакалкой один или два раза в детстве, вроде как плохо это, и бросил это занятие. Но я недавно пересматривал идея прыжки с веревкой, как многие зимнее время / плохая погода кардио вариант. Я вообще предпочитаю выйти на улицу и сделать что-то интересное для кардио, но если погода не будет сотрудничать, крытый варианты хороши иметь.

В итоге я купил "скорость веревочки" для около $2.50.

Веревку itelf какая-то резиновая, я думаю, и очень легкий, так что вы должны идти очень быстро, чтобы держать его спиннинг.

Нет весов в ручках.

ИМО, это идеально для того, что я хотел его для. Удивительный крытый кардио, хотя я полагаю, что было бы никаких проблем, чтобы взять его снаружи. Я мог видеть шероховатой бетонной поверхности в конце концов съедает веревку, но в возрасте до 3$, это не будет большой проблемой заменить его один раз в некоторое время.

Что касается длины, шахта 9, а от того, что я видел, это кажется довольно стандартным. Я 6' высокий, и это прекрасно. Я где-то читал, что если вы стоите на канате, ручки должны прийти к середине груди. Если 9' футов-это слишком долго, вы можете легко укоротить веревку, завязывая узел на ручке. Если вы действительно высокий, я думаю, вам нужно искать больше скакалки для себя.

+209
Stritch 17 мая 2016 г., 19:10:59

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+184
TianMuChen 21 нояб. 2014 г., 07:02:05

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+116
Ralkie 18 дек. 2010 г., 19:12:20

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+110
Will Bentley 14 янв. 2017 г., 04:55:29

Я верю, что вы бы сделали если бы Вы были использовать его. Глядя на эту ветку, хотя они не упоминают Андрогель в частности, похоже, что это проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

В атлетики США правила допинг можно найти здесь: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+82
dzimi 13 янв. 2013 г., 18:13:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil